11 consejos de expertos para comunicarte mejor con tu pareja

La comunicación eficaz es la piedra angular de una relación sana. Y la parte más importante de esa frase es "eficaz". Porque muchas parejas se comunican de forma regular, pensando que todo es sol y arcoíris, hasta que la conversación más aleatoria se intensifica en el lapso de unos pocos segundos. Por lo tanto, aprender a comunicarse mejor con su pareja es lo mejor que puede hacer por su relación o matrimonio.

Y realmente no es una habilidad complicada de adquirir. Hemos simplificado las cosas considerablemente al enumerar 11 maravillosos consejos que lo ayudarán a comunicarse como un profesional. Nuestro enfoque radica en identificar algunos errores comunes que cometen las personas al conversar en un espacio romántico. Una vez que tenga una idea de estos obstáculos en la comunicación, trabajaremos para superarlos. Con la orientación del psicólogo. Jayant Sundaresan, exploremos las formas de mejorar la comunicación con su pareja.

¿Por qué tengo dificultades para comunicarme con mi pareja?

No existe una respuesta estándar a esta pregunta porque cada individuo se comunica de una manera única y profundamente personal. Sin embargo, hay algunos Signos de mala comunicación en una relación. que pueden ayudarle a detectar patrones problemáticos. Jayant explica: “Siempre hay indicadores preliminares de un problema, nada surge de la nada. Sabes que se avecinan problemas cuando cada conversación se convierte en una pelea. Una discusión muy normal se transformará en una pelea a gritos en un abrir y cerrar de ojos. 

“También hay que tener cuidado con la expresión de la ira de forma poco saludable. Las burlas, la agresión pasiva, los ataques personales, etc. no favorecen la resolución de conflictos. Otras señales de alerta incluyen la aversión a las conversaciones intensas, los períodos prolongados de silencio y las repetidas alusiones a cuestiones del pasado. Alternativamente, podría haber una brecha en los estilos de comunicación que usted y su pareja tienen. Todo el mundo está programado para conversar de manera diferente; tal vez tu enfoque no llegue a tu media naranja y viceversa”.

En estas circunstancias, ¿cómo comunicarte mejor con tu pareja? Es importante comprender que no existe una solución rápida para los malos hábitos de comunicación. Se cultivan durante un período de tiempo con esfuerzo y paciencia constantes. Si bien no podemos darle ninguna fórmula mágica para acelerar las cosas, ciertamente podemos guiarlo en la dirección correcta para que su arduo trabajo dé frutos. Eche un vistazo a estas formas de comunicarse mejor con su cónyuge o pareja.

11 consejos de expertos para comunicarte mejor con tu pareja

Se negocian relaciones y matrimonios. Dos personas de ámbitos de la vida completamente diferentes, con visiones, ambiciones y enfoques diferentes, reconcilian sus formas de construir un futuro juntos. La comunicación es el medio a través del cual los socios negocian, llegan a acuerdos y resuelven sus problemas. Precisamente por eso los signos de mala comunicación en una relación son motivo de alarma. Bueno, arreglemos eso, ¿de acuerdo?

Tal vez usted mismo sea un mal comunicador o tal vez quiera decirle a su pareja que se comunique mejor. Quizás ustedes dos estén haciendo lo mejor que pueden, pero sus conversaciones son al azar. Independientemente de tu procedencia, estos consejos serán muy beneficiosos para tu relación. Intente beberlos tanto como sea posible. Si continúa haciéndolo de manera constante, notará una marcada mejora en la calidad de las conversaciones que tiene con su media naranja. A continuación le mostramos cómo comunicarse mejor con su pareja de 11 formas sencillas.

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1. Comunicarse para resolver conflictos

Jayant dice: “El objetivo de cualquier conversación debe ser superar o resolver el problema. No participes en una discusión para "ganar" a tu pareja. Una vez claro el objetivo, la comunicación que se produzca será equilibrada. Siempre es la pareja versus el problema, no la pareja A versus la pareja B. Si estás manejando un desacuerdo con la intención de darle una lección a tu pareja, es bastante poco saludable. 

“Tenga en mente el panorama más amplio, es decir, la relación y la vida que comparte con ellos. Comuníquese siempre para resolver, no para conquistar”. Este es uno de los más importantes formas de mejorar la comunicación con su pareja o cónyuge. Cuando conversas para solucionar conflictos, casi no hay lugar para la condescendencia o la falta de respeto. Dejas de ver a tu pareja como un adversario. La próxima vez que tengas una pelea, asegúrate de tener esto en cuenta. 

2. Escuche, regístrese y procese 

¿Cuál es uno de los mayores errores que cometen las parejas al comunicarse? Jayant explica: “Creo que los socios escuchan para responder en lugar de comprender. Cuando el socio A habla, el socio B está ocupado formulando lo que dirá para superarlo. Se convierte en una batalla de reapariciones en lugar de una conversación significativa. Uno siempre debe escuchar para evaluar la perspectiva del otro. Escúchalos, procesa lo que han dicho y te pondrás en sus zapatos metafóricos por unos momentos”. 

No pienses en lo que dirás a continuación y mantente presente en el momento. Así es precisamente como comunicarse mejor con su pareja. Consciente de escuchar mejora la relación a grandes pasos. De hecho, habla con tu media naranja de vez en cuando: "¿Cómo estuvo tu día hoy?", "¿Te va bien estos días?" o "¿Hay algo que pueda hacer por ti?". De manera similar, preste atención a sus señales no verbales a través del lenguaje corporal. Comprenderá bien su estado de ánimo. 

3. ¿Cómo comunicarte mejor con tu pareja? Sea respetuoso en todo momento

El respeto es uno de los cualidades de relación que hacen la vida feliz. Y nunca jamás debes comunicarte sin ser respetuoso. Jayant dice: “El respeto es un aspecto indispensable de la comunicación. Si hay una discusión en la que ambos tienen puntos de vista opuestos, respeten también las diferencias. No menosprecies, impongas, avergüences ni avergüences a tu pareja. Todos somos mortales falibles, todos cometemos errores. Recuerde esto, especialmente cuando usted tenga razón y ellos estén equivocados.

“Lo que importa es cómo nos comportamos cuando ocupamos terreno elevado. En esos momentos, tu pareja no tendrá defensa para nada de lo que digas. Y técnicamente tendrás margen de maniobra para ser malo. Pero espero que no lo hagas porque la gente recuerda cómo les hacemos sentir. Sea amable, empático y, sobre todo, respetuoso”. Si cree que le están faltando el respeto en una conversación, dígale a su pareja que se comunique mejor de inmediato y establezca un límite emocional. 

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4. Articula bien tus pensamientos

Jayant dice: “Es esencial tener claridad de su parte. Si intentas transmitir pensamientos a medias que ni siquiera tú has procesado por completo todavía, ¿cómo les dará sentido tu pareja? Siéntate contigo mismo y desenreda tus ideas. ¿Qué es lo que quieres decir? Podrás tener la conversación de manera serena y tranquila cuando hayas descubierto esto. Es importante expresarse bien porque tu pareja no puede leer tu mente”. Es su responsabilidad comunicar su Necesidades emocionales en una relación.

Practicar la atención plena a través del yoga, llevar un diario o la meditación puede ayudarte enormemente. Llega a un lugar de paz y autoconciencia antes de acercarte a tu pareja. Esto evitará pensamientos dispersos y confusión. También es menos probable que pierda la noción del tema o se desvíe en otras direcciones. Lo que va para ti, va para tu pareja también. En lugar de hacer suposiciones, anímelos a expresarse también con mayor claridad. (¿Quieres saber más sobre cómo comunicarte mejor con tu pareja? ¡Sigue leyendo!)

5. Evita echarle la culpa a tu pareja

Cambio de culpa por parte de los socios es uno de los mayores signos de mala comunicación en una relación. Jayant explica: “Cuando lanzas acusaciones, es más probable que la persona se ponga a la defensiva. Hay algo muy sencillo que puedes hacer para evitar culpar a alguien. En lugar de comenzar tus oraciones con "tú", comienza con "yo". No digas: "Olvidaste nuestro aniversario, ¿quién hace eso?" Diga: “Me sentí muy herido porque olvidaste nuestro aniversario”. Explique cómo le hicieron sentir sus acciones; podrá entender su punto de vista fácilmente”. 

La regla del "yo" es una de las mejores formas de mejorar la comunicación con tu pareja. Las acusaciones y las culpas siempre hacen que los ánimos se enciendan durante un desacuerdo. Existe una alta probabilidad de que la pareja comience a intercambiar acusaciones desagradables en lugar de conversar de manera saludable. El manejo de la ira en una relación es crucial en todo momento; No te involucres en juegos de culpas si quieres comunicarte de manera eficiente. 

6. ¿Cómo comunicarte mejor con tu pareja? No menciones argumentos pasados

Es un ejercicio inútil recordar argumentos del pasado. Jayant explica: “Usar algo que tu pareja dijo en una vieja discusión como munición es una mala práctica. En momentos de ira y frustración, tendemos a decir cosas que no están bien expresadas. Pero el contexto de la situación sirve como explicación para esas declaraciones. Cuando sacas las cosas dichas o hechas en el pasado, estás eliminando su contexto. Concéntrate en el aquí y ahora.

“Evite también hacer generalizaciones radicales. “Siempre haces esto” o “Nunca haces lo que yo quiero” tienen implicaciones problemáticas. Parecen decir que tu pareja no ha crecido ni un poco y está cometiendo los mismos errores una y otra vez. Las generalizaciones también los pondrán a la defensiva”. A menos que estés tratando de señalar patrones de comportamiento recurrentes, mantén el pasado a raya. Simplemente robará la atención del problema real y hará que la conversación sea compleja. (No es que tu pareja no mencione también tus viejos errores).

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7. Concéntrate en el aspecto emocional antes de decirle a tu pareja que se comunique mejor.

El autor y coach de vida estadounidense Anthony Robbins dijo: "Para comunicarnos eficazmente, debemos darnos cuenta de que todos somos diferentes en la forma en que percibimos el mundo y utilizar esta comprensión como guía para nuestra comunicación con los demás". Ceñirse rígidamente a la lógica y/o la razón durante una conversación no es un buen curso de acción. Su atención debe centrarse en el mensaje emocional que se envía. Jayant dice: “Por ejemplo, no corrijas la gramática o la pronunciación de tu pareja; eso significa que estás luchando contra la semántica.

“Una discusión tiene un flujo natural. Es muy posible que tu pareja diga algo que parezca contradictorio con lo que dijo antes. Intente llegar al meollo emocional de su argumento en lugar de esforzarse por lograr la corrección en el habla”. Por supuesto, conviene señalar la hipocresía o el doble rasero. Pero no asumas el papel de profesor ni seas intelectualmente condescendiente. Comprenda cuál es la preocupación de su pareja. Son ellos luchando con problemas de confianza? ¿Quieren tu apoyo? ¿O se sienten inseguros?

8. Indique claramente lo que necesita

Comunique sus necesidades en una relación de manera explícita. Si su pareja tiene dificultades para brindarle los recursos emocionales correctos, dígale cómo hacerlo. Jayant dice: “Una relación debería conducir al crecimiento y la felicidad. Si esto no le sucede a usted, si su cónyuge o pareja no lo facilita, debe tener una conversación honesta y transmitirle lo que pueden hacer. Diga: "Necesito que hagas _______ por mí". No dudes en ser sencillo. Tu pareja estará encantada de darte lo que necesitas”.

He aquí algunos ejemplos: “Necesito que seas menos crítico con mis esfuerzos para sentirme motivado y apoyado”, “Necesito que seas más afectuoso porque la falta de intimidad física no es compatible con mi lenguaje de amor” o “Necesito que seas más receptivo cuando hablo porque no me siento escuchado”. Esta es una de las formas más directas de comunicarse mejor con su cónyuge o pareja. 

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9. Formas de mejorar la comunicación con tu pareja: no realices múltiples tareas mientras te comunicas   

Jayant dice: “No revises tu teléfono, no te levantes a preparar café y no te distraigas con algo trivial mientras tu pareja habla. Es bastante irrespetuoso prestar atención a otras cosas mientras se desarrolla una conversación. Si estuviera en un entorno de entrevista, por ejemplo, el panel tendría toda su atención. El mismo respeto que mostrarías a los extraños deberías reservarlo también para tu pareja.

“Nunca tengan discusiones importantes mientras conducen porque no están uno frente al otro. No pueden ver el lenguaje corporal ni las expresiones de los demás. Asegúrese de comunicarse con compromiso”. Hay mucha verdad en esto. Phubbing (desaire telefónico) arruina más relaciones de las que cabría esperar. Si realmente desea aprender a comunicarse mejor con su pareja, evite realizar múltiples tareas como regla. Canaliza todos tus sentidos y energía hacia la conversación. 

10. No evites las conversaciones pesadas

¿Cómo comunicarte mejor con tu pareja? Hablando realmente con ellos, y no sólo sobre las cosas felices. Las discusiones incómodas son parte integrante de estar con alguien. Seguramente habrá puntos de discordia y hay que navegar por la mala racha al discutirlo. Sí, son emocionalmente agotadores, a menudo frustrantes y muy difíciles de tener. Pero considere las conversaciones intensas como vías para comunicar sus necesidades en una relación.

Jayant dice: “Los problemas se agravan y empeoran cuando se descuidan. Lo mejor es tratarlos de frente. No intentes escapar de estas conversaciones con excusas. Más importante aún, no cierres a tu pareja ni te vayas cuando las cosas se pongan desagradables. Una buena forma de abordar temas tan angustiosos es programar la conversación. No se lo digas a tu pareja; dé aviso previo y reúnase de manera tranquila y serena. La preparación siempre le ayudará a comunicarse mejor”.

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11. Opta por asesoramiento de pareja y aprende a comunicarte mejor con tu pareja

Es una buena idea pedir refuerzos cuando las cosas se ponen mal en el departamento de comunicación. Jayant dice: "Comunicarse con un profesional para asesoramiento de pareja puede funcionar a su favor por múltiples razones. En primer lugar, el terapeuta rectificará cualquier estilo de pensamiento poco saludable que usted y su pareja tengan. En segundo lugar, se reunirán con usted individualmente y juntos para llegar a la raíz del problema. Y en tercer lugar, te ayudarán a practicar una comunicación saludable con orientación”.

Si está considerando buscar ayuda, consejeros capacitados y con experiencia en Bonobología Panel de expertos están aquí para ti. Pueden ayudarle a evaluar mejor su situación y ayudarle a aprender cómo comunicarse mejor con su pareja. Estamos aquí para ti mientras adquieres los hábitos de una relación sana. Felicitaciones por dar este paso en la dirección correcta. 

Esto nos lleva al final de nuestro viaje. Esas eran las formas de comunicarse mejor con su cónyuge o pareja. ¿Que piensas de ellos? Si nos hemos perdido algo, escríbanos o deje un comentario a continuación. ¡Siempre es agradable saber de nuestros lectores! Mientras tanto, esperamos que sus conversaciones sean efectivas y fluidas. Que siempre te comuniques como un campeón. 

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