No se puede construir una relación duradera sin confianza. Si constantemente cuestionas los motivos de tu pareja o sospechas de ellos, tarde o temprano tu vínculo será víctima de esta desconfianza. Una relación se vuelve plagada de este riesgo cuando la confianza entre los socios ya se ha visto afectada debido a la infidelidad, las mentiras repetidas o la falta de transparencia. Afortunadamente, este daño no tiene por qué ser permanente. Con algunas actividades efectivas para reconstruir la confianza en una relación, pueden cambiar las cosas y volver a aprender cómo apoyarse el uno en el otro.
Para recuperar la confianza en una relación, debes comprometerte a tomar medidas conscientes que le aseguren a tu pareja que puede contar contigo. No tienen que ser cambios que alteren la vida, sino pequeñas acciones cotidianas que le devuelvan la fe en ti y en la relación.
En este artículo, la psicóloga Kavita Panyam (Máster en Psicología y miembro internacional de la Asociación Americana de Psicología), quien lleva más de dos décadas ayudando a parejas a superar sus problemas de relación, nos explica cómo solucionar los problemas de confianza. Si te cuesta encontrar la manera de salvar una relación sin confianza, estas actividades prácticas y sencillas para fomentar la confianza en pareja, junto con las hojas de trabajo para reconstruirla, pueden ser un buen punto de partida.
El consejero de parejas recomienda 15 actividades para reconstruir la confianza en una relación
Índice
Para empezar, necesitas tener una idea clara de lo que significa confiar en tu pareja o que ella deposite su confianza en ti. Por lo tanto, los ejercicios para reconstruir la confianza en pareja deben centrarse en comprender qué significa exactamente para ambas personas. ¿Para ti, la confianza significa honestidad total y absoluta? ¿Es sinónimo de ausencia de secretos entre la pareja? ¿O es algo más? Necesitas tener claridad sobre la definición de «confianza» si deseas aprender a reconstruirla en una relación . Para ayudar a las parejas a superar la brecha de confianza, Kavita comparte una hoja de trabajo que ofrece un marco de referencia:
Ahora que comprende mejor los ejercicios para generar confianza en la relación, la siguiente pregunta importante es: ¿cómo los practica de manera que su pareja vea que está haciendo un esfuerzo serio por lograr una conexión más profunda? Para ello, aquí le presentamos 15 actividades para reconstruir la confianza en una relación, junto con algunas hojas de trabajo para reconstruir la confianza en una relación que puede explorar:
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1. Evalúe su situación y luego comience a sanar con amabilidad.
El camino para aprender a confiar el uno en el otro no puede comenzar si no se sabe de dónde se parte. Esto requiere una introspección honesta. Debes empezar por reconocer con sinceridad qué te ha llevado a esta situación. ¿Fue una infidelidad? Si es así, ¿de qué tipo: física, financiera o emocional? ¿O la confianza se ha debilitado por la falta de respeto y apoyo en la relación?
“Es fundamental identificar y reconocer la causa raíz, porque el camino que se tome para revertir el daño variará en consecuencia. Por ejemplo, los ejercicios para generar confianza en las parejas después de mentir son diferentes a los que se utilizan para lidiar con la infidelidad, y así sucesivamente. Dicho esto, algunas actividades de vinculación emocional se pueden aplicar con éxito en diferentes circunstancias, y en eso nos vamos a centrar”, dice Kavita. Trate de ser lo más honesto posible al intentar esto:
- Practiquen ser amables unos con otros
- Incluso si estás enojado/irritado, intenta responderle a tu pareja y no reaccionar.
- Sea lo más neutral posible y escuche a su pareja con la mente abierta.
- Tómate el tiempo para asimilar y procesar lo que han dicho y luego responder.
2. Sesiones de abrazos de 10 minutos: un sencillo ejercicio de confianza para dos
“Los ejercicios de reconstrucción de la confianza para parejas pueden ser tan simples como abrazarse y estar en contacto con cómo eso los hace sentir. Pruebe sesiones de abrazos de cinco o 10 minutos, en las que se abracen y permanezcan en esa posición durante el tiempo especificado. Vean cómo resulta estar tan cerca unos de otros porque les dará la oportunidad de sentir las energías y vibraciones de cada uno”, dice Kavita. Presta atención al tipo de sentimientos que estás experimentando:
- ¿Te sientes incómodo con? toque físico?
- ¿Estás enojado por experiencias pasadas?
- ¿Esta proximidad genera sentimientos de celos?
Asimismo, también pueden intentar mirarse fijamente a los ojos. Incluso las investigaciones demuestran que el contacto visual libera hormonas asociadas con la atracción y el afecto, específicamente feniletilamina y oxitocina. Por lo tanto, este puede ser uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer la confianza y la vulnerabilidad en las parejas después de una infidelidad (ya que en estos casos, la intimidad física se ve gravemente afectada, al igual que la confianza).
3. Añade un elemento de alegría a la relación.
¿Cómo reconstruir la confianza en una relación ? Aprender a divertirse juntos puede ser un excelente punto de partida. Aquí les presentamos algunos ejercicios divertidos para fortalecer la confianza en pareja:
- Tener peleas de almohadas (involucrarse entre sí con un espíritu despreocupado puede generar muchas risas y alegría)
- Jugar juegos de mesa como ajedrez, damas chinas, cartas, carrom, etc.
- Hacer una merienda juntos un domingo por la tarde
- Practicar un deporte que ambos disfruten, como bádminton, tenis o ciclismo.
“Cuando juegas, la liberación de endorfinas induce ese factor de bienestar tan necesario en la relación. Además, es una actividad de trabajo en equipo. Toda la diversión y las risas de la experiencia pueden hacer que os sintáis conectados y más cerca unos de otros. Este sentido de conexión puede ser un paso importante para recuperar la confianza en una relación”, explica Kavita.
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4. Hagamos cada vez más cosas juntos
Las tareas rutinarias y cotidianas se pueden convertir en ejercicios de intimidad emocional siempre que practiquen la atención plena juntos y se concentren en una actividad a la vez. Pueden estar en la misma habitación y hacer cosas diferentes y, aun así, pueden sentirse más conectados. De esta manera, comprenderán y respetarán más el trabajo o los intereses del otro.
De esta manera, ambos pueden aprender un nuevo pasatiempo y evolucionar en sincronía. Hablando de actividades que pueden hacer juntos, aquí hay algunas actividades divertidas para generar confianza en pareja que recomienda Kavita:
- Inscripción a talleres/cursos: Asistir a una carrera de obstáculos puede ayudarlos a apoyarse mutuamente.
- Ejercicio: Incluso si ambos prefieren diferentes tipos de entrenamientos, háganlos al mismo tiempo/espacio.
- Jardinería: Ver crecer un árbol joven se siente como una victoria colectiva y una metáfora de su propio progreso como pareja.
- Cocina: Ayudará a confiar en su pareja y también será un gran calmante del estrés para las parejas que aman la buena comida.
- Compras juntos: Ayudarse mutuamente a elegir ropa y accesorios para comprar puede convertirse en una bloque de construcción de la intimidad
5. Escribir cartas de agradecimiento es una de las actividades para reconstruir la confianza en una relación
Una de las actividades para fortalecer la confianza en pareja tras una infidelidad es expresar aprecio mutuo. Conviértanlo en un ritual mensual. Escríbanse cartas de agradecimiento centrándose en:
- Las características de la otra persona que te fascinan
- Cómo han estado ahí para ti en tus momentos de necesidad
- Cómo te han mimado y bendecido con su apoyo
Esto genera intimidad y confianza, y siempre que algo sobre ellos les irrite, pueden volver a leer estas cartas para recordar cuánto se valoran y respetan mutuamente. Esta puede ser una excelente manera de mitigar cualquier enojo o angustia que puedan sentir el uno hacia el otro.
“Estas cartas sirven como guía para aprender y valorar lo mejor del otro. De esta forma, las pequeñas molestias no se apoderan de la relación ni dominan la vida. Se quedan en un segundo plano, donde deben estar. Dicho esto, me gustaría destacar que esta práctica es aplicable a parejas que funcionan bien, no a relaciones disfuncionales marcadas por la manipulación y el engaño ”, afirma Kavita.
6. Comunique honestamente futuros abusos de confianza
“Es necesario crear un plan para evitar futuros abusos de confianza. Por ejemplo, si has hecho algo que traiciona la confianza de tu pareja, entonces debes confesarlo inmediatamente y comenzar una discusión sobre lo que pasó y por qué, en lugar de posponerlo para no parecer culpable.
“Al mismo tiempo, la otra parte debe mantener la mente abierta para comprender por qué pudo haber sucedido. Es por eso que deben comprometerse a sentarse juntos y discutir estos temas sin enojarse, abusar o acusar. La manera de lograrlo es a través de un diálogo significativo en el que usted habla, luego su pareja habla y luego usted responde cuando sea su turno”, aconseja Kavita.
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Estos ejercicios de comunicación en pareja ayudan a reafirmar que estás interpretando lo que dicen de manera neutral, sin dejar que tu percepción lo influya. Algunas de las preguntas para reconstruir la confianza en una relación en estas situaciones pueden ser:
- “¿Le gustaría saber algo más sobre esto?”
- "¿Le gustaría agregar algo a esto?"
- "Está bien, esto es lo que te escucho decir, ¿es lo que estás tratando de transmitir?"
Estas son las características de una comunicación clara entre parejas sanas, donde la relación está libre de manipulación o engaño. Por otro lado, si sientes la necesidad de ocultarle cosas a tu pareja y dejar que los problemas se acumulen hasta que salgan a la luz de forma desagradable, entonces quizás aún haya trabajo por hacer para superar los problemas de comunicación en su relación . Para estas parejas, el siguiente cuestionario puede ser un buen punto de partida para la introspección:
7. Comparte secretos y practica la apertura.
Un componente esencial de la confianza en las relaciones es la transparencia y también puede ser la clave para reconstruir el componente de confianza entre usted y su pareja. Por ejemplo, pueden intercambiar sus teléfonos y compartir contraseñas, si se sienten cómodos haciéndolo, y traten de no apegarse demasiado a sus dispositivos.
“Los ejercicios de creación de confianza para parejas después de una infidelidad también pueden incluir dejar el teléfono sobre la mesa, comunicándole así a su pareja que tiene fácil acceso a él porque no tiene nada que ocultar. Asimismo, una relación puede verse dañada por una infidelidad financiera. En tales casos, trate de practicar una comunicación honesta sobre sus finanzas (ganancias, rendimientos, inversiones) sin temor a que la otra persona se aproveche de usted”, aconseja Kavita.
La clave para recuperar una relación reside en la vulnerabilidad mutua. Puedes compartir un secreto con tu pareja y viceversa. Observa cómo reacciona tu pareja ante esta información: ¿la usa en tu contra o la guarda con discreción? Una vez que comprendas que no puedes usar detalles tan sensibles (como secretos y contraseñas) en tu contra ni para invadir la privacidad del otro, alcanzarás un nivel de intimidad emocional muy prometedor en tu relación.
8. Las actividades para reconstruir la confianza en una relación incluyen hacer un balance del progreso.
Al intentar averiguar cómo solucionar los problemas de confianza en una relación, es fundamental no perder de vista el progreso y el camino recorrido. “Los ejercicios para generar confianza en pareja requieren una inversión de tiempo y esfuerzo. Por eso, una vez al mes o cada dos o tres meses, siéntate con tu pareja y habla sobre los avances que habéis hecho y las áreas en las que aún tenéis que trabajar”, dice Kavita, y añade que para poder hacerlo, las parejas deben plantearse las siguientes preguntas:
- ¿Qué habéis pasado y sobrevivido juntos?
- ¿Qué factores estresantes ha soportado tu relación?
- ¿Cómo se han apoyado mutuamente durante este momento difícil?
- ¿Te sientes seguro con tu pareja?
Hacer un balance es una de las actividades para reconstruir la confianza en una relación que tiene el potencial de reafirmar su creencia en el vínculo de unión y enseñarle a tener fe en su pareja. También es un parámetro para medir cuántas plumas has agregado a tu límite de curación y cuántos hitos aún necesitas cruzar.
Es importante que comprendas y valores la esencia de tu relación. Para ello, este ejercicio de reflexión debe realizarse sin culpar a nadie ni insultar. Deben poder hablar de las cosas sin recurrir a ataques personales. Kavita comparte un ejercicio para fortalecer la confianza en pareja que permite a ambos miembros aclarar sus expectativas sobre cómo es una relación sana basada en la confianza, el amor y el respeto mutuo:
9. Programe la intimidad sexual
Reservar tiempo para la intimidad sexual es uno de los ejercicios más subestimados, pero a la vez más importantes, para fortalecer la confianza en la relación. Si estás casado/a y tienes hijos, es común que la intimidad quede relegada a un segundo plano. Lo mismo puede ocurrir en parejas con relaciones estables sin hijos. Esta falta de intimidad suele ser el origen de los problemas, lo que distancia a ambos miembros de la pareja y perjudica la conexión, el amor y la confianza que comparten.
Por eso es de suma importancia tomarse el tiempo para programar sesiones de ocio para disfrutar de los placeres sexuales. Estas sesiones tienen que ser diferentes del sexo habitual, quizás incluso apresurado, que tal vez tengas habitualmente. Al menos una vez a la semana, prioriza la conexión con tu pareja por encima de todo lo demás: los niños, la carga de trabajo y lo que sea. A continuación, te indicamos cómo puedes pasar tiempo de calidad:
- Haz el esfuerzo de vestirte bien, oler bien y animar el ambiente con velas.
- Intenta invitar a tu pareja a tu espacio y también ve al de ella.
- Esto tiene que ser más que solo una gratificación física.
- Piense en ello como una conexión del alma en la que realmente se toman el tiempo para explorarse mutuamente.
- Trate de sentirse realmente bienvenido en el espacio físico, mental y emocional de cada uno.
10. Discúlpate genuinamente
Si te preguntas cómo solucionar los problemas de confianza en una relación, una disculpa sincera puede marcar la diferencia. Pero debe ir acompañada de un cambio de comportamiento. La coach de mindfulness Pooja Priyamvada señala: “Debes darte cuenta de lo importante que es esta relación para ti. Pide disculpas por las pequeñas cosas para establecer honestidad y responsabilidad en la relación . Recuerda que tu pareja es importante para ti y que sus sentimientos también lo son. Sé honesto/a acerca de tus errores. Si no puedes hablar directamente, escríbelos y compártelos con tu pareja”. Para facilitar el proceso, aquí tienes algunas palabras para construir confianza en una relación:
- "Me equivoqué cuando..."
- “Asumo la responsabilidad por lo que hice mal y entiendo por qué te sientes así”
- “Lamento haber dicho algo que hirió tus sentimientos. Fue insensible e innecesario”
11. Comprender los lenguajes del amor de cada uno.
Cada uno de nosotros tiene un lenguaje del amor al que es más receptivo. Por lo tanto, reconstruir la confianza en una relación requiere que comprendas cómo le gusta a tu pareja ser amada. Aquí te presentamos 5 lenguajes del amor en una relación:
- Palabras de afirmacion
- Tiempo de calidad
- Actos de servicio
- Regalos
- Toque fisico
Imaginemos que uno de los miembros de tu pareja usa palabras de afirmación en su lenguaje del amor. En ese caso, usa con frecuencia frases como "Te amo " o "Me alegra tenerte en mi vida". También, envíale mensajes de texto, pequeñas notas de amor o correos electrónicos. Incluso puedes comentar sus publicaciones en redes sociales. Estos sencillos gestos de cariño pueden ser muy importantes para reconstruir la confianza en la relación.
12. Caída de la confianza
Esta actividad es una de las terapias de pareja científicamente probadas. Consiste en cerrar los ojos y dejarse caer hacia atrás en los brazos de la pareja. Las investigaciones sugieren que esta sencilla actividad puede ser eficaz para fortalecer o recuperar la confianza, ya que requiere entregarse a la pareja y confiar en que no permitirá que uno se caiga.
13. Pruebe los juegos con los ojos vendados para reconstruir la confianza en una relación.
Participar en juegos para fortalecer la confianza en pareja puede ser una forma divertida y amena de reconstruir los cimientos de la confianza. Además, puede darle un toque especial a la relación . Aquí tienes algunos juegos con los ojos vendados que puedes probar:
- Adivina la comida: El compañero con los ojos vendados debe adivinar qué comida está recibiendo.
- Escapada sorpresa: Lleva a tu pareja a una escapada rápida (un viaje de un día o de fin de semana) y ábrele la venda de los ojos cuando llegues.
- Baile lento: Escuchando activamente las respiraciones profundas del otro mientras bailan lentamente con los ojos vendados.
14. Creen juntos un tablero de visión
Hablando sobre ejercicios de relación para construir confianza, la psicóloga Ridhi Golechha aconseja: “Para reconstruir la confianza perdida, crear juntos un tablero de visión o planificar un futuro ayuda. Siéntense juntos y háganse esta pregunta: ‘¿Dónde les gustaría verse dentro de tres, cinco o diez años?’”.
“Una vez que crees un tablero de visión, te inspirará para construir una relación en la que puedan trabajar juntos. Una actitud pesimista siempre puede superarse con una perspectiva positiva de la vida. Por lo tanto, tener algo que ver cada día te ayudará más que intentar visualizarlo mentalmente, donde ya existe mucha inestabilidad emocional y pánico.”
15. Pídele ayuda a tu pareja
Un estudio reveló que es más probable que confíes en tu pareja cuando te prioriza a ti y a la relación por encima de sus propios intereses. Reconstruir la confianza perdida se trata de pequeñas acciones cotidianas que, en conjunto, generan grandes resultados. Puedes comenzar haciendo pequeñas peticiones como:
- Conseguir leche/galletas/pepinillos en el supermercado
- Recogiendo comida china para la cena
- Elegir una tarjeta de aniversario para tus padres
20 ejercicios de confianza para parejas recomendados por terapeutas
Como puede ver, recuperar la confianza requiere un esfuerzo constante y sostenido por parte de ambos miembros de la pareja. Además de las actividades mencionadas anteriormente, Kavita recomienda los siguientes ejercicios de confianza para parejas que le ayudarán en su esfuerzo por aprender a contar el uno con el otro:
Preguntas Frecuentes
1. ¿Cómo recuperar la conexión en una relación?
La gente dice que la confianza rota nunca se puede recuperar, pero eso no es cierto. Perder la confianza en alguien duele, pero siempre hay una manera de volver a ella. Puedes trabajar para reparar la confianza en el matrimonio a través de pequeñas cosas, como sesiones de abrazos de cinco minutos y cartas de agradecimiento. También puedes hacerle preguntas a tu pareja sobre el matrimonio y la familia y sobre lo que significa la confianza para ellos.
2. ¿Cómo recuperar la confianza después de hacer trampa?
Para recuperar la confianza después de una infidelidad, intente mantener conversaciones profundas sobre el motivo exacto de la infidelidad. Otras cosas importantes incluyen disculpas sinceras y cambios de conducta. Perder la fe en alguien a quien amas puede dejar cicatrices profundas. Reconstruir una relación en estos casos lleva tiempo. Por lo tanto, sea paciente y esté preparado para salir de su zona de confort.
3. ¿Cuáles son los ejercicios para reconstruir la confianza?
La caída libre, los juegos con los ojos vendados y la creación de un tablero de visión son algunos de los ejercicios de relación para reconstruir la confianza. “¿Qué puedo hacer para entender nuestras diferentes perspectivas?”, “¿Podemos tomarnos de la mano?” o “¿Cuándo estás libre para una cita nocturna?” son algunas de las preguntas para reconstruir la confianza en una relación.
Consejos clave
- Una relación corre el riesgo de desmoronarse cuando la confianza entre los socios ya se ha visto afectada debido a la infidelidad, las mentiras repetidas o la falta de transparencia.
- Con algunas actividades efectivas para reconstruir la confianza en una relación, pueden cambiar las cosas y volver a aprender cómo apoyarse el uno en el otro.
- El primer paso en esta dirección es definir qué significa la confianza para ambos socios.
- Una vez que haya hecho eso, las pequeñas acciones cotidianas pueden hacer que la confianza vuelva a florecer en la relación.
- Programar momentos de intimidad, sesiones de abrazos, disculpas genuinas, escribir cartas de agradecimiento y crear tableros de visión compartida son algunos ejercicios efectivos para fortalecer la confianza en la pareja.
Conclusión
Esperamos que estas actividades para reconstruir la confianza en la relación les ayuden a usted y a su pareja a empezar de nuevo. Si, a pesar de sus mejores esfuerzos, siente que no confía en su pareja, sepa que la terapia de pareja puede ser sumamente eficaz para ayudarles a superar sus problemas. Nuestros terapeutas del equipo de Bonobology están siempre a su disposición.
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