No es ningún secreto que todos mentimos en nuestras relaciones. Ya sea con un comentario de “te ves genial” después de que tu pareja se haya cortado el pelo o diciéndole que trabajaste hasta tarde cuando, de hecho, paraste a tomar un par de cervezas con tus compañeros de trabajo, estas pequeñas mentiras piadosas están por todas partes. Luego, hay otras grandes que pueden hacer estallar una relación o dejarte buscando desesperadamente una respuesta sobre cómo recuperar la confianza en una relación después de mentir.
Si es lo que te pasa, sabes el tipo de daño que la confianza rota tiene en el vínculo de una pareja. Tu pareja lucha por creer todo lo que dices y tu error se convierte constantemente en un recordatorio de tus fallas. Cada afirmación se convierte de repente en un debate. "¿De verdad estás saliendo sólo con los chicos?" "Es sólo un amigo, ¿verdad?" Las sospechas y las acusaciones pueden dejar tu relación en la cuerda floja.
Por eso resulta fundamental descubrir cómo recuperar la confianza después de mentir. El perdón puede tardar un poco en llegar. Si realmente valoras a tu pareja y tu relación, el largo camino para recuperar su confianza valdrá la pena. Veamos cómo recuperar la confianza en una relación después de mentir, para no terminar como el niño que gritó lobo. Pero primero, examinemos el impacto de mentir en una relación.
El impacto de mentir en una relación
Índice
La confianza en una relación es como una manta cálida en un día frío. Cada mentira, por pequeña que sea, perfora esa manta que te hace sentir tan cómodo y seguro, y a medida que se acumulan las mentiras, solo quedan jirones de la manta, dejándote expuesto, inseguro y con tu bienestar amenazado.
Puede que le ocultes algo importante a tu pareja porque temes que su reacción sea poco favorable y te digas a ti mismo: “Lo hago para protegerla”. O puede que no quieras hablar de ello con tu pareja después de un largo día y que mientas para evitar una posible discusión, pensando: “Me salvé la noche, nos hice un favor a ambos”. El problema es que, sin importar cómo lo justifiques, la deshonestidad tiene una forma de alcanzarte porque las mentiras crecen como la mala hierba, ahogando la confianza y la intimidad que tanto te ha costado construir. Aquí te explicamos cómo:
1. Las mentiras socavan los cimientos de la confianza
La confianza es la base de una relación sana . En su ausencia, incluso el vínculo más fuerte puede desmoronarse. Cuando mientes, la confianza empieza a invadir la relación y tu pareja podría empezar a dudar no solo de la mentira, sino de todo lo que has dicho. Por ejemplo, si mientes sobre dónde estuviste una noche, simplemente para evitar una discusión sobre haber preferido salir con tus amigos en lugar de pasar tiempo con tu pareja, y esta se entera, podría preguntarse: «Si mintió sobre esto, ¿qué más me está ocultando?». Esta duda puede convertirse en una espiral, haciendo que dude de todo.
“Mentir genera inseguridad en la pareja porque es una señal de que se le oculta algo. Una vez que se instala la sospecha, es difícil mantener la seguridad emocional”.
—El Dr. Paul Hokemeyer, terapeuta familiar, explica:
2. Las pequeñas mentiras pueden convertirse en problemas más grandes
Una mentira piadosa por aquí, una mentira por allá… al principio puede que no parezcan inofensivas. Pero las mentiras suelen tener un efecto dominó. Para encubrir una, puede que necesites otra, y otra más. Sin darte cuenta, habrás tejido una red de engaños difícil de desenredar.
Tomemos como ejemplo a Jenna y Aron. Aron le mintió sobre gastar demasiado en muñecos de acción de superhéroes y tomó el dinero para pagarlos de un fondo de vacaciones al que estaban contribuyendo conjuntamente, pensando que no era gran cosa. Pero cuando Jenna se enteró meses después, todo explotó mucho más allá de lo que Aron esperaba. Jenna se fue a vivir con su hermana y lo dejó fuera durante semanas. Su reacción no fue solo por el dinero, sino por sentirse excluida y engañada.
3. La distancia emocional crece
Cuando le mientes a tu pareja, se crea una sutil distancia, aunque no se dé cuenta de inmediato. Puedes sentirte culpable, evitar el contacto visual o ser menos comunicativo en las conversaciones. Esta brecha emocional puede generar sentimientos de soledad o desconexión en la relación , alejándolos a ambos. La Dra. Harriet Lerner, autora de *La danza de la intimidad* , explica: “Mentir erosiona la intimidad que mantiene unida una relación. La franqueza y la honestidad son lo que permite a las parejas sentirse verdaderamente vistas y amadas por quienes son”.
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4. Mentir socava la comunicación
¿Por qué una relación se desmorona bajo el peso de las mentiras? Porque cuando tienes cosas que ocultarle a tu pareja, ya no puedes ser abierto ni vulnerable con ella. Como resultado, aumentan los malentendidos, crece el resentimiento en la relación y sientes que es imposible hablar sin que la conversación estalle en una discusión.
Digamos que le has mentido a tu pareja sobre algo importante (finanzas, un roce con una infidelidad, problemas laborales, etc.) y ahora la idea de "qué pasaría si se enteraran" te está carcomiendo. Tu pareja puede percibir que algo no va bien y, cuando te pregunta al respecto, no tienes más opción que decir "no es nada" o "estoy bien". Tu pareja se queda adivinando y, con toda probabilidad, imaginando los peores escenarios posibles en su cabeza. Con el tiempo, esta falta de transparencia puede generar frustración y discusiones.
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5 tipos de mentiras que pueden causar problemas de confianza en una relación
Como puedes ver, mentir en una relación se traduce en pérdida de confianza, debilitamiento de los lazos y incertidumbre sobre el futuro. Pero, ¿todas las mentiras afectan la relación de la misma manera? ¿Es tan grave decirle a tu pareja que te encantó el postre de chocolate que preparó, aunque no fuera cierto, como mentirle sobre una infidelidad u ocultarle tu pasado? Claramente no. Las mentiras de distinta magnitud impactan las relaciones de diferentes maneras. Veamos los 5 tipos de mentiras que con mayor frecuencia generan problemas de confianza en las relaciones:
1. Mentiras piadosas
Seamos realistas, todos les contamos a nuestras parejas pequeñas mentiras piadosas de vez en cuando. Desde decirles que nos encantó el vestido nuevo que se compraron cuando no fue así hasta decir que disfrutamos pasar tiempo con su madre cuando apenas la soportamos. Si bien mentir para no herir los sentimientos de una pareja no es algo poco común ni necesariamente dañino, cuando el grado de mentiras comienza a superar la honestidad y la transparencia, puede erosionar la autenticidad de la relación.
El problema con las mentiras piadosas es que puedes caer en el hábito de recurrir a ellas para escapar de situaciones incómodas, y ahí es cuando las cosas se complican. La Dra. Bella DePaulo, psicóloga que estudia las mentiras, explica: “Incluso las mentiras pequeñas pueden crear un hábito de deshonestidad. Debilitan la conexión genuina porque tu pareja siente que algo no va bien, incluso si no puede identificarlo”.
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2. Mentiras por omisión
No se trata de mentiras descaradas, sino de cosas que decides no compartir. Por ejemplo, no contarle a tu pareja que te encontraste con un ex en el almuerzo o no mencionar que hubo una reunión informal después del trabajo. Si bien puedes justificarlo como algo sin importancia, tu pareja podría interpretarlo como una traición al enterarse. Las mentiras por omisión equivalen a secretismo en una relación, lo que, con el tiempo, crea distancia emocional entre los miembros de la pareja.
3. Exageraciones
A veces, puedes exagerar la verdad para hacerte quedar mejor, como decir que has logrado algo que no has logrado o exagerar los errores de tu pareja para eludir la responsabilidad de tus acciones. Esto puede aumentar tu ego temporalmente, pero cuando tu pareja descubre la verdad, puede hacer que cuestione tu integridad.
4. Mentiras financieras
Este es uno de esos casos graves que deja a las personas preguntándose cómo reconstruir la confianza en una relación después de una mentira. No es ningún secreto que el dinero puede ser una gran fuente de conflicto en las relaciones. Cuando empiezas a mentir sobre las finanzas —ocultando deudas, haciendo compras secretas o mintiendo sobre cuánto ganas— para evitar este conflicto, estás cometiendo una infidelidad financiera y generando desconfianza.
“Los secretos de dinero a menudo simbolizan una falta más profunda de confianza y apertura en una relación”.
—Dra. Terri Orbuch, psicóloga
5. Deslealtad
Además del amor, la confianza y el respeto, la lealtad es una de las expectativas más básicas en una relación , al menos en las relaciones monógamas y comprometidas. Cuando se traspasan los límites de la fidelidad y luego se hacen grandes esfuerzos por ocultar las huellas, se destruyen los cimientos de la relación. De todas las formas de deshonestidad, esta es la más brutal y la más difícil de superar.
Es por eso que las personas a menudo luchan por descubrir cómo recuperar la confianza en una relación después de mentir y engañar, ya que descubren que, por más que lo intentan, no pueden lograr que su pareja les crea o se sienta segura a su alrededor nuevamente.
Cómo recuperar la confianza en una relación después de mentir: 11 cosas que debes hacer
El grado de la mentira realmente no importa. Lo que importa es que mentiste en primer lugar. Ya sea una trampa o una mentira para tapar las huellas, la falta de respeto es evidente en cada caso. Ya sea que sea un mentiroso patológico o que solo haya mentido una vez, el proceso de reconstruir la confianza en una relación sigue siendo en gran medida el mismo.
Sin embargo, si viste la serie favorita de tu pareja sin ella o te comiste el sándwich que guardaba para después, no lo consideraríamos una traición total a su confianza. Puede que lo parezca, pero es algo que se soluciona fácilmente volviendo a ver la serie o comiendo otro sándwich. No tienes por qué preocuparte por cómo arreglar la relación después de que se haya roto la confianza.
Sin embargo, cuando se descubren mentiras más serias sobre la infidelidad, cualquier percepción de confianza en la relación se desvanece. Antes de que te des cuenta, tu auto ya tiene un rastreador GPS conectado y tus mensajes están siendo monitoreados. Nadie quiere estar en una relación con el FBI, por lo que averiguar cómo recuperar la confianza en una relación se convierte en una prioridad después de haber sido golpeado por la turbulencia de la sospecha.
Aunque quizás lo único que quieras es pulsar el botón de reinicio y volver a la normalidad, no existen soluciones rápidas para recuperar la confianza en una relación después de mentir. Reparar una relación después de mentir requiere compromiso y paciencia. Para ayudarte en el proceso, exploremos las actividades para reconstruir la confianza en una relación de inmediato:
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1. Ante todo, deja de mentir
No hace falta decir que para arreglar una relación después de mentir, hay que dejar de mentir inmediatamente. Y cuando decimos inmediatamente, nos referimos a ayer. No puedes preguntar cómo reparar la confianza después de mentir mientras estás sentado sobre un montón de mentiras que pueden estallarte en la cara en cualquier momento.
De ahora en adelante, asegúrate de no hacer nada que esté ni remotamente cubierto por un velo de ambigüedad que deje a tu pareja ansiosa sobre tus intenciones. Mentir después de que te hayan descubierto es como pensar que comer azúcar curará tu diabetes. Solo estás empeorando las cosas para ti y antes de que te des cuenta estarás comiendo ese postre para dos completamente sola. Si no quieres vivir con el lamento de “Mentí y arruiné mi relación” por el resto de tu vida, practica ser transparente con tu pareja.
Hazles saber qué estás haciendo y qué harás más tarde. Si buscas un poco de espacio personal en la relación , explícale a tu pareja qué harás y por qué. Para recuperar la confianza en una relación después de una mentira o infidelidad, el paso más importante es dejar de hacer lo que causó el problema.
2. Reflexiona sobre por qué mentiste en primer lugar.
Comprender por qué mintió no solo puede ayudarlo a determinar cómo reconstruir la confianza en una relación después de mentir, sino que también le impedirá volver a caer en el mismo agujero de conejo. ¿Fue miedo al juicio? ¿Evitación de conflictos? ¿Vergüenza? Sea honesto consigo mismo acerca de las razones subyacentes, ya que esta conciencia puede ayudarlo a abordar esas causas fundamentales y crecer.
También puede ser útil comunicarle estas razones a tu pareja, pero sin echarle la culpa a nadie ni hacer acusaciones. La idea es que te muestres vulnerable respecto de tus propias dudas, miedos e inseguridades que pueden haberte impulsado a mentir, para que pueda empatizar contigo y no para que parezca que mentirle fue de alguna manera su culpa.
3. Pide perdón, sinceramente
«¡Ay, Dios mío! Lo siento. Tranquilo/a, no pasa nada», es lo que deberías decir si quieres que te echen de la relación más rápido de lo que Usain Bolt llega a la meta. Pero definitivamente no es la manera de recuperar la confianza después de una mentira. Para eso, necesitas disculparte sinceramente con tu pareja , y ella debería ver que la disculpa es de corazón.
No, las flores pequeñas no sirven. Consigue los más grandes. De hecho, haz todo lo posible y cubre toda la sala con sus flores favoritas. Coge una caja de chocolates, escribe una nota sincera y prepárales una comida, los nueve metros completos. No vas a salir de esto fácilmente, también podrías llegar hasta el final si realmente le demuestras a alguien que lo amas después de lastimarlo.
No engañes a tu pareja, no digas medias verdades, reconoce todo lo que hiciste y sobre lo que mentiste, y reconoce los sentimientos de tu pareja. Discúlpate como si fuera en serio diciendo algo como “Mentí, rompí tu confianza y lo siento mucho por eso. Nunca volveré a hacer algo así. Dame una oportunidad de reconstruir la confianza en nuestra relación”.
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4. Practique la transparencia
¿Cómo recuperar la confianza en una relación después de mentir? Te preguntas cómo recuperar la confianza en una relación después de mentir. Ser un libro abierto para tu pareja es un buen punto de partida. Para recuperar la confianza en una relación, lo importante es ser transparente. Cuando cometas un error y rompas su confianza, ábrete y dile por qué lo hiciste, incluso si te resulta difícil aceptar por qué lo hiciste en primer lugar.
Si lo hiciste por capricho, díselo. Si lo hiciste para vengarte de algo, díselo, pero ten en cuenta la salud de tu relación. Una relación no debería ser un juego de ajedrez. Sin embargo, recuerda exponer tus razones o tu versión de los hechos sin culpar a tu pareja ni justificar tus acciones. Evita el tono acusatorio y culpar a los demás.
En el proceso, también llegarás al fondo de la evaluación de tus pensamientos y emociones. ¿Qué te impulsó a hacer lo que hiciste? ¿Por qué mentiste? Las preguntas para reconstruir la confianza en una relación pueden ayudarlos a ambos a llegar al fondo de por qué sucedió en primer lugar. En lugar de frenar los síntomas, concéntrese en eliminar la necesidad de mentir desde la raíz.
5. Mejora la comunicación en tu relación
Como uno de los pilares fundamentales de una relación, la importancia de mejorar la comunicación es innegable. Esto cobra aún más relevancia al intentar recuperar la confianza tras una mentira. Al comunicarte mejor y con mayor claridad en el futuro, eliminas la posibilidad de tener que ocultarle algo a tu pareja.
Además, no hay duda de que tu pareja estaría lidiando con problemas de confianza después de que le mintieran. No hay mejor manera de ayudarla a superar estas dudas persistentes y a volver a confiar en ti que fomentando una comunicación honesta, abierta y reconciliadora en la relación.
Sí, cómo recuperar la confianza en una relación después de mentir puede ser tan fácil como establecer una comunicación constructiva y saludable con tu pareja. Fomente la apertura mutua, incluso si los temas son cosas de las que le gustaría evitar hablar. A menudo, esas son las conversaciones más importantes.
Así que, la próxima vez que tu pareja te diga “Nada, estoy bien”, esa es tu señal, soldado. No te encojas de hombros y evites esa conversación, lánzate de cabeza y pregúntale por qué no comparte lo que claramente quiere. Si te esfuerzas por cultivar una comunicación sana, no será difícil descubrir cómo recuperar la confianza en una relación.
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6. Sea el mejor socio que pueda ser
Si bien una disculpa sincera hará que todo funcione, necesitarás hacer mucho más que solo una noche disculpándote. Ahora viene la parte en la que trabajas para no darle a tu pareja ninguna razón para no volver a confiar en ti. En lo que respecta a sus esfuerzos por recuperar la confianza en alguien a quien lastimó, las acciones realmente hablan más que las palabras.
Asegúrate de que ahora eres el mejor novio/novia que tu pareja podría desear y demuéstrale que vale la pena el esfuerzo de reconstruir la confianza en una relación. Masajes de espalda, desayuno en la cama, brindarle apoyo, lavarle la ropa, llevarlo a pasear... Vale, tal vez no seas su mayordomo personal, pero ya entiendes la idea.
Sé confiable, demuestra tu afecto a tu pareja y asegúrate de que note el esfuerzo que haces estando siempre atento/a. ¿Intentando recuperar la confianza después de una mentira? Averigua qué busca tu pareja y sé esa persona. Esa es la clave para que un hombre confíe plenamente en ti o para reconquistar la confianza de una mujer.
7. Comprométete con el cambio
Para superar los problemas de confianza en una relación, quizás lo más importante sea comprometerse plenamente con el cambio. Identifica las tendencias o los factores desencadenantes que te llevaron a ocultar la verdad a tu pareja. Recuperar la confianza después de una mentira puede resultar muy difícil para muchos, ya que requiere romper con ciertos patrones de comportamiento.
Eso, a su vez, requiere que mires hacia dentro, hagas introspección y entiendas por qué te comportas como lo haces en ciertas situaciones. ¿Por qué mentir te parece la opción más sencilla que tener esa conversación incómoda con tu pareja? ¿Por qué tienes miedo de mostrarle cada faceta de ti mismo y no esconderte detrás del camuflaje de mentiras cuidadosamente elaboradas?
A menos que estés convencido de que necesitas trabajar en ciertos aspectos de tu personalidad para que la relación funcione, apenas te esforzarás. La respuesta a cómo reconstruir la confianza en una relación después de mentir radica en ser la mejor pareja y la mejor versión de ti mismo que puedas ser. Mejora la satisfacción en otras áreas de tu vida y no sentirás la necesidad de ser mentiroso. Y las formas de construir la confianza en una relación seguirán.
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8. Dale tiempo a tu pareja
Se necesita mucho tiempo, paciencia y esfuerzo para recuperar la confianza de alguien. Una vez que has cometido un error y has roto la confianza de tu pareja en ti, no puedes esperar que te perdone de inmediato. Le llevará el tiempo que necesite, y no puedes ser tú quien decida cuánto tiempo. Si dices: “¡Te he pedido perdón! ¿Qué más quieres?”, solo conseguirás que te salpique un vaso de agua en la cara. A menos que quieras eso por alguna razón, abstente de presionar a tu pareja para que te perdone.
Comprenda que los problemas de confianza después de que le hayan mentido no desaparecen de la noche a la mañana. Que le digas a tu pareja que no tiene nada de qué preocuparse o que le asegures que nunca volverás a mentir o que le muestres lo verdaderamente arrepentido que estás no va a deshacer mágicamente el daño que tus mentiras pueden haber causado. Es posible que se sientan incapaces de creerle, además de ellos mismos.
Cuando te estés preguntando: "¿Qué puedo hacer para recuperar la confianza en una relación?", porque han pasado 6 meses y tu pareja aún no ha superado cómo le mentiste, comprende que tú solo no puedes arreglar esto. . Tu pareja necesita estar 100% convencida de si puede perdonarte o no.
Dale a tu pareja el espacio y el tiempo que necesita para reflexionar sobre si puede perdonarte. Así como tú debes esforzarte por ser la mejor versión de ti mismo/a, tu pareja necesita determinar si se trata de un revés que puede superar. Recuperar la confianza en una relación después de una mentira también depende de la disposición de tu pareja para perdonarte y volver a formar parte de ella.
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9. Escucha a tu pareja
Los ejercicios para fortalecer la confianza en pareja incluyen hablar sobre lo que se necesita hacer de ahora en adelante, reconocer los errores cometidos y comprender lo que dice la pareja. Sus expectativas determinarán cómo y qué se puede hacer para reparar la relación después de una infidelidad o una mentira. Incluso si tu pareja solo te expresa lo mucho que le dolió que le mintieras, con solo escuchar y aceptar tus errores, puedes brindarle la validación que tanto necesita.
No restarle importancia a sus preocupaciones ni invalidar sus sentimientos de enojo, dolor o daño es una parte importante de cómo recuperar la confianza en una relación después de mentir. “¿Cuántas veces vamos a repasar esto?” “¿Puedes superarlo y ver que realmente estoy haciendo un esfuerzo para ganarme tu confianza?” Debes evitar este tipo de declaraciones para avanzar en tus intentos de reconstruir la confianza en una relación después de mentir.
10. No esperes nada
¿Cómo recuperar la confianza en una relación después de mentir? Recuerda que el esfuerzo constante, por pequeño que sea, puede dar grandes resultados, pero no puedes apresurar este proceso. Si has estado trabajando en ti mismo, si has estado haciendo todo lo posible para ser el mejor compañero que puedas ser y tu pareja no te ha dicho ni una palabra al respecto, frustrarte por ello no hará mucho por tu relación. Por eso es tan importante comprometerse a arreglar la relación de antemano.
Una vez que ambos se comprometen, deben involucrarse por completo. No pueden perder la paciencia ni dejar que la ira nuble su juicio si no han recibido ninguna muestra de aprecio por el esfuerzo que están realizando. Los ejercicios para fortalecer la confianza en pareja no garantizan una gratificación instantánea. Aprendan a gestionar sus propias expectativas en la relación de la manera correcta.
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11. Busca ayuda profesional
Ya sea terapia de pareja o terapia individual, utilice lo que necesite para mejorar. Un profesional podrá decirle mejor cómo recuperar la confianza en una relación después de mentir. Una vez que haya recibido un análisis informado de por qué miente y qué puede hacer para fortalecer su relación, no le parecerá que está empujando una piedra cuesta arriba.
Si tus esfuerzos hasta ahora no han dado resultado y buscas ayuda para recuperar la confianza de alguien a quien lastimaste, los consejeros expertos de Bonobology están aquí para ayudarte. Con su orientación y apoyo, podrás encontrar la claridad necesaria para sanar la confianza rota en tu relación.
Preguntas frecuentes
1. ¿Cuánto tiempo lleva recuperar la confianza después de mentir?
El tiempo necesario para recuperar la confianza en una relación después de una mentira depende de cuánto tiempo le tome a tu pareja volver a sentirse segura contigo. Siguiendo los consejos para recuperar la confianza, aceleras el proceso. Consultar con un terapeuta profesional puede reducir considerablemente ese tiempo. Si buscas un terapeuta que te ayude a recuperar la confianza en tu relación, Bonobology cuenta con una amplia red de profesionales experimentados que te brindarán la ayuda que necesitas.
2. ¿Se podrá recuperar alguna vez la confianza?
Sí, se puede recuperar la confianza en las relaciones si se toman las medidas adecuadas. Trate de ser la mejor pareja posible. Déle tiempo y espacio a su pareja para que lo perdone y se comprometa a ser una mejor persona. Recuperar la confianza, si bien es difícil, no es imposible si ambos miembros de la pareja se comprometen a hacer que la relación funcione.
Consejos clave
- Las mentiras provocan problemas de confianza en las relaciones, lo que puede afectar el vínculo de la pareja.
- La distancia emocional, la mala comunicación, los sentimientos de soledad y la desconexión son algunos de los impactos más comunes de mentir en una relación.
- Desde mentiras piadosas frecuentes hasta mentiras por omisión, exageraciones, mentiras financieras y deslealtad, los diferentes tipos de mentiras afectan las relaciones de diferentes maneras.
- Para reconstruir la confianza en una relación después de mentir, debes responsabilizarte de tus acciones, disculparte sinceramente, hacer un esfuerzo sincero para compensar a tu pareja y comprometerte a cambiar.
- Si es necesario, busque ayuda profesional para resolver los problemas que pueden impulsarlo a mentir y aprenda a fomentar la transparencia y la honestidad en su relación.
Conclusión
Aunque las actividades para recuperar la confianza en una relación no den resultados instantáneos, es necesario comprometerse a hacer un cambio positivo en la relación. Recuperar la confianza no será un paseo por el parque, pero eso es solo porque no querrías confiar en alguien que es propenso a romperla, ¿verdad? Si utilizas los métodos que enumeramos para recuperar la confianza en una relación, estarás un paso más cerca cada día de recuperar el estatus de cónyuge confiable.
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