¿A veces piensas que tu pareja no te cuida? ¿Crees que su "amigo" podría ser algo más? Los problemas de confianza pueden surgir en tu relación sin que te des cuenta. Veamos algunos ejercicios de confianza para parejas recomendados por un experto que te ayudarán a evitar un ataque de pánico cada vez que tu pareja diga "Voy a salir".
Antes de que tus problemas te lleven a actuar de forma desfavorable, intenta implementar estos ejercicios para fomentar la confianza en pareja que podrían evitar que tengas que revisar el teléfono de tu pareja. No, estos ejercicios no te harán pasar mágicamente de querer curiosear el correo electrónico de tu pareja a despedirte con indiferencia mientras se embarca en un viaje en solitario, sin ninguna duda. Sin embargo, los ejercicios que enumeramos hoy sin duda te ayudarán a empezar.
Para que estos ejercicios de confianza en la relación de pareja sean efectivos, es importante comprender su propósito y comprometerse con ellos. Entender la confianza y las consecuencias de su ausencia en una relación puede motivarlos a implementar estos ejercicios con eficacia. La experta en relaciones, Shazia Saleem (Máster en Psicología), especializada en terapia de pareja para la separación y el divorcio, les ayudará a alcanzar ese objetivo.
La importancia de la confianza en las relaciones – El experto en relaciones explicado
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¿De repente parece que el "amigo" de tu pareja está sobrepasando los límites? Una salida de chicos es simplemente divertirse con sus amigos, ¿verdad? ¿Tu pareja se quedó un día más de viaje a propósito cuando podría haber venido a visitarte a ti y a tus hijos? ¿Dudas de que haya cambiado de trabajo sin avisarte? Estos son solo algunos de los muchos momentos de desconfianza que una pareja puede enfrentar en su camino juntos.
No todas las formas de desconfianza tienen que ver con casos de infidelidad. Que tu pareja te oculte cosas, que pierda interés , que confundas su necesidad de espacio con distanciamiento emocional: todas estas son señales de desconfianza. Puede que no confíes en que te esté diciendo la verdad o que tenga en mente tu bienestar. Puede que no confíes en que esté tan comprometida con la relación como tú.
Dirigiéndose a la raíz del deseo de confianza, Shazia afirma: «La confianza es una necesidad emocional básica e intrínseca de cualquier persona». Añade: «En una relación, convives con otra persona día tras día. Si no confías en ella, esto empezará a afectar tu vida cotidiana. Por lo tanto, la confianza es un factor fundamental que debemos cultivar».
Cuando hay falta de confianza, siempre estás en duda, en un estado de contradicción y conflicto. Esto empieza a ocurrir incluso con cosas triviales. Por ejemplo, "¿Dónde está él ahora mismo?", "¿Qué está haciendo ella?" o "¿Qué intenciones tiene conmigo?".
Le preguntamos a Shazia qué significa esto para la pareja. Ella responde: "Es simple. ¡Nunca estás en paz!". Esto inevitablemente afecta tanto la salud mental de la persona que desconfía de su pareja como, gradualmente, también su salud física. Añade: "Siempre estás perturbado. Puede empezar a afectar tu patrón de sueño y tu alimentación. Tus actividades diarias se vuelven difíciles".
Los 7 mejores ejercicios para fomentar la confianza en pareja recomendados por expertos
Es evidente, y Shazia lo afirma con sus propias palabras, que el impacto de la falta de confianza en una relación es profundo e intenso. Entonces, ¿qué se puede hacer para fortalecer y reconstruir la confianza? Para empezar, hazte un favor y deja de ver programas que glorifican el drama amoroso. No, no es el fin del mundo si tu pareja quiere establecer límites saludables en la comunicación. No, no es el fin del mundo si no le gustan las muestras de afecto en público.
Y no, no significa necesariamente que tu pareja te oculte si no publica una foto tuya en Instagram. Podríamos enumerar las mejores maneras de generar confianza en una relación todo el día, pero a menos que realmente quieras cambiar, todos tus intentos serán en vano.
Dicho esto, profundicemos en los mejores ejercicios de confianza en las relaciones que existen, para que no termines enviando un mensaje de texto a tu mejor amigo que diga "Te está engañando" cada vez que tu pareja salga a comprar huevos.
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1. Sé vulnerable y habla de tus problemas.
Shazia dice: «Fortalecer la confianza es una cosa, pero fortalecerla en una relación perdida es un ejercicio mucho más intenso que requiere tu compromiso en forma de acción. La confianza solo se construye cuando se experimenta. Por lo tanto, tendrás que tomar medidas activas para demostrarla».
¿Crees que tu pareja te engaña porque pasó el fin de semana lejos de ti? ¿Crees que no te es fiel porque no te presume en sus redes sociales? ¿Te preocupa que no te quiera porque no lo expresa? Pues díselo. Habla con tu pareja sobre tus miedos, ábrete, comunícale todas tus inhibiciones y tus inquietudes más profundas. No solo te darás cuenta al instante de lo infundadas que son tus dudas, sino que tu pareja comprenderá lo que te pasa por la cabeza, para que ambos puedan encontrar la manera de afrontarlo.
Si tuviéramos que elegir un solo ejercicio para fomentar la confianza en una relación, sin duda sería la comunicación sana y abierta. Una vez que se expliquen mutuamente qué les pasa por la cabeza y por qué se sienten así, también pueden empezar a analizar el fondo del asunto y qué quieren hacer a partir de ahora.
Como ventaja adicional, cuanto más se comuniquen, mejor podrán expresar cómo esperan que se satisfagan sus necesidades, incluyendo sus preferencias personales. ¿Quién iba a imaginar que los ejercicios de pareja para fortalecer la confianza también podrían mejorar su compatibilidad sexual?
2. Hablar sobre el futuro de su relación es un gran ejercicio de confianza para las parejas.
Básicamente, esto significa que tienes que hacerles " esa" pregunta. La pregunta que ha provocado pánico en un millón de comedias, la pregunta que asusta a la gente y la pregunta que hace que la mayoría de las parejas digan: "Esta va a ser una conversación larga, ¿verdad?". Sí, la infame pregunta "¿Adónde crees que va esto?".
Así que asegúrense de tener tiempo para una conversación larga y hablar sobre el futuro. ¿Su relación tiene fecha de caducidad? ¿Solo estarán juntos durante el invierno y, una vez que hayan satisfecho sus necesidades de romance , cada uno seguirá su camino? Hablen sobre hacia dónde quieren que vaya la relación.
Shazia dice: «Y luego, den un paso activo hacia el futuro que acaban de comentar. La acción después de la promesa es lo que ayudará a construir la confianza». Una vez que estén seguros de que ambos están en sintonía, se sentirán un poco más seguros, sabiendo que ustedes dos siempre están trabajando por ese objetivo común. Y luego adelante, hagan algo juntos. Por ejemplo, si descubren que ambos quieren casarse el año que viene, preséntense a un familiar de confianza.
3. Hacer cosas nuevas que requieran coordinación.
Ve al club deportivo de tu zona al que siempre quisiste ir y compra esas raquetas de tenis. Haz cosas como yoga, jardinería, clases de salsa... ¡qué demonios!, incluso podrías probar suerte en un montón de salas de escape.
Una vez que confías plenamente en que tu pareja se esfuerce y te ayude a ganar ese partido de tenis contra esa pareja tan molesta, Mindy y Brad, sin darte cuenta también estarás aumentando la confianza que tienes en ellos respecto a vuestra relación. Hay una razón por la que todas las empresas del mundo confían plenamente en los ejercicios para fomentar la confianza . Lo mejor de estos ejercicios en particular es que no hay ningún departamento de recursos humanos que te diga que es obligatorio asistir.
Si no tienes un departamento de recursos humanos, todo depende de ti. Podríamos recomendarte muchas actividades para fomentar la confianza en la relación, pero es tu responsabilidad cumplir con el compromiso que adquiriste con tu pareja. Si abandonas la clase de salsa con tu pareja después de la sesión introductoria, no le darás una imagen confiable. Y viceversa.
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4. Asignar tareas de planificación entre sí
¿Se acerca una cita importante? Dile a tu pareja que la planifique y reserva otra cita para ti. ¿Tienes un compromiso familiar? Dile a tu pareja que lo planifique por ti y tú también planearás algo para ella.
Cuanto más cómodo te sientas al delegar responsabilidades en tu pareja respecto a las cosas que te importan, más fácil te resultará confiar en ella. Sin embargo, estos ejercicios de confianza para parejas solo funcionan si no eres una persona controladora como Mónica de Friends.
Incluso podrían intentar superarse mutuamente en sus planes. Una cita perfecta y un paso más hacia una relación de mayor confianza. Esta es una de esas actividades para fortalecer la confianza en la relación que te permite tenerlo todo y disfrutarlo también. Eso sí, no gastes todos tus ahorros en una sola cita. No hay un solo ejercicio en las relaciones que pueda solucionar tu bancarrota.
5. Hable sobre sus objetivos financieros
Hablar de dinero y finanzas es otra forma de hablar de su futuro. La idea es que ambos se sientan más seguros de lo que esperan y hacia dónde quieren que llegue esta relación, así como del tamaño de la casa en la que ambos desean vivir.
Construir confianza en una relación no sucede de la noche a la mañana, y requiere que ambos se sientan completamente seguros del camino que tienen por delante. Hablar de finanzas es un buen ejercicio de confianza para las parejas, incluso si no están casadas. La mentalidad de "mi dinero es tu dinero" se desmorona rápidamente, y antes de que te des cuenta, podrías estar incurriendo en infidelidad financiera. Sí, ahorrar o gastar dinero sin que tu pareja lo sepa es una forma de infidelidad. Los mejores ejercicios para fortalecer la confianza en pareja suelen implicar una comunicación honesta, que es el objetivo aquí.
Shazia añade un recordatorio importante. Dice: «Sí, hablar de tus metas financieras es un buen primer paso, pero tienes que estar presente y darles seguimiento, además de tomar una acción que demuestre confianza. Recuerda, la confianza se construye. Así que, sea lo que sea que hables, no olvides actuar para que suceda. Da el paso para estar presente en tu relación».
6. Dale a tu pareja tareas sencillas para completar
Darle a tu pareja tareas sencillas y aleatorias para completar servirá como un pequeño ejercicio de confianza para las parejas, cuyos resultados se irán acumulando con el tiempo. Por ejemplo, "¿Puedes arreglar la bombilla pronto, por favor?" o "¿Puedes traerme un Starbucks a la vuelta?" ayudará a generar confianza. Además, te regalarán un Frappuccino helado. Todos ganan.
Sin embargo, asegúrate de no excederte con esto. No quieres que tu pareja se sienta como tu asistente personal. Una amiga mía terminó molestando a su novio por las constantes tareas que le encomendaba. "No soy un concursante de un concurso, ni tu mayordomo personal. Por favor, hazlo tú mismo", le dijo antes de irse. Así que, aunque los ejercicios para generar confianza en una relación buscan beneficiarla, úsalos con moderación y con consentimiento, para no molestar a tu pareja y alejarla aún más.
7. Mostrar afecto y cuidado es el ejercicio más sencillo para construir confianza en las parejas.
Dile a tu pareja por qué la amas, qué te gusta de ella y asegúrate de incluir gestos espontáneos para demostrarle tu cariño . Un abrazo sorpresa por la espalda, un pequeño detalle inesperado, una linda nota escrita a mano… todo esto puede hacer maravillas en su relación y son ejercicios perfectos para fortalecer la confianza en pareja. Shazia dice: “Pasen tiempo juntos, dense espacio, hagan cosas que ambos disfruten, compartan tiempo de calidad, apóyense mutuamente, comprométanse con estos pasos y respétense”.
Los ejercicios de confianza en pareja no tienen por qué ser exagerados. A veces, para que tu pareja se sienta segura, basta con una notita que le diga lo que te gusta de ella. O gestos que demuestren que te importa. No, ahora no sería el momento de mencionar que debe dejar de roncar.
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¿Te diste cuenta de que no incluimos una caída de confianza en nuestra lista de ejercicios para parejas? Sí, bueno, reconstruir la confianza no suele ser tan sencillo como permitirse una caída de confianza. Esperamos que, gracias a los ejercicios para parejas que enumeramos aquí, ahora sepas qué hacer con tu pareja para que puedas pasar de querer leer sus mensajes a querer enviarle los mensajes más tiernos.
Preguntas Frecuentes
Sí, no es descabellado creer que las parejas pueden superar sus problemas de confianza, siempre que todos los involucrados estén dispuestos a hacerlo y no rechacen ningún esfuerzo por combatirlos. A veces, basta con una comunicación sana y muestras de afecto para superar los problemas de confianza.
Las parejas pueden asegurarse de iniciar conversaciones sanas y abiertas ; participar en actividades que fomenten la confianza y requieran coordinación, como acroyoga o tenis; o hablar con honestidad sobre su futuro. Estos son solo algunos de los muchos ejercicios para fortalecer la confianza en pareja que requieren compromiso por parte de ambos.
Para solucionar los problemas de confianza, lo primero que necesitas es una sincera disposición a resolverlos. Después, puedes probar muchos ejercicios de confianza para parejas. Puedes iniciar conversaciones honestas sobre por qué crees que podrías tener problemas de confianza. Habla sobre el futuro, tus miedos, ábrete y asigna tareas sencillas para que puedan empezar a construir la confianza poco a poco.
La confianza rota se repara estando presente. Existen varios ejercicios de confianza para parejas que pueden hacer maravillas, pero la clave es simple: la experiencia de las promesas cumplidas y las acciones tomadas genera confianza. Para reconstruir la confianza rota, tomen medidas activas para demostrarla. La experiencia de la confianza genera confianza. Ninguna actividad para reconstruir la confianza en una relación funcionará si no cumplen con el compromiso adquirido mutuamente como parte de estas actividades.
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