Cómo volver a confiar en alguien que te ha hecho daño: consejos de expertos

La traición de un ser querido es una de las cosas más difíciles de superar, lo que nos hace preguntarnos cómo volver a confiar en alguien o incluso preguntarnos: "¿Es posible volver a confiar en alguien?" Todos iniciamos relaciones con un cierto grado de vulnerabilidad y esperamos que nuestras parejas no nos rompan el corazón. Desafortunadamente, como seres humanos, cometemos errores, nos equivocamos, rompemos corazones y nos rompen el corazón. No podemos evitar decir a veces: "Estoy luchando con problemas de confianza después de que me mintieron". 

Nuestra confianza y fe en alguien son como el cristal. Aún se pueden ver las líneas rotas después de pegar las piezas. Aprender a confiar de nuevo en tu pareja se convierte en un desafío abrumador. Pero a veces, las personas lamentan sinceramente haber traicionado la confianza de un ser querido. Se sienten mortificadas al ver el dolor que le están causando. Es cierto que se necesita mucho coraje y fortaleza emocional para confiar en tu pareja después de que las mentiras se hayan apoderado de tu relación. Pero, si su remordimiento es genuino, puedes optar por correr el riesgo y encontrar en tu corazón la fuerza para volver a confiar en las personas.

Reconstruir la confianza en una relación requiere mucho esfuerzo y buenas intenciones. A menos que ambos miembros de la pareja estén de acuerdo y dispuestos a trabajar honestamente en la relación, no será fácil recomponer los pedazos rotos. Entonces, ¿cómo volver a confiar en alguien después de que haya roto todas sus promesas? Una vez rota, ¿se puede reconstruir la confianza? Te ofrecemos las respuestas en consulta con la psicoterapeuta Jui Pimple (Máster en Psicología), terapeuta especializada en Terapia Racional Emotiva Conductual y practicante de Terapia de Bach, quien se especializa en terapia en línea.

Cómo decidir si debes volver a confiar en tu pareja

“Cuando te sientes herido, decidir cómo volver a confiar requiere una evaluación precisa. Empieza por analizar la gravedad de sus acciones y el impacto que tuvieron en tu relación”, aconseja Jui . ¿Fue un pequeño tropiezo o una grave traición? Luego, observa su arrepentimiento y sus esfuerzos por enmendarlo. ¿Reconocen sinceramente su error y asumen la responsabilidad, o lo ignoran como si fuera algo insignificante? Si su arrepentimiento es sincero y trabajan activamente para reconstruir la confianza, podría valer la pena considerar darles una segunda oportunidad.

Sin embargo, no ignore sus propios sentimientos y límites. La confianza es como un delicado soufflé; una vez desinflado, pierde su integridad estructural. Tómate el tiempo para evaluar tu bienestar emocional y si te sientes seguro y respetado en la relación. Participe en una comunicación abierta y honesta y vea si su pareja escucha activamente y aborda sus inquietudes.

Si sus acciones se alinean con sus palabras y demuestran constantemente un cambio positivo, puede ser una señal de que volver a confiar en ellos podría ser una posibilidad favorable. Pero si sus esfuerzos fracasan o repiten errores del pasado, quizás sea mejor priorizar su tranquilidad y considerar seguir adelante. Aquí hay algunas preguntas que debe hacerse antes de decidirse por cualquiera de las dos opciones:

• ¿Su pareja ha asumido una responsabilidad genuina por sus acciones?
• ¿Han demostrado esfuerzos constantes para cambiar su mal comportamiento?
• ¿Puedes comunicarte y reconstruir eficazmente la seguridad emocional?
• ¿Cree realmente en su potencial de crecimiento y cambio?

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Volver a confiar en alguien después de que te lastimó: consejos de un experto

Cuando algunos o todos los signos de falta de confianza en una relación se han hecho evidentes y te das cuenta de que alguien en quien confiabas implícitamente te ha traicionado, te preguntarás cómo volver a confiar en alguien después de que te mintió. Después de todo, la confianza es uno de los pilares de cualquier relación sana y, una vez que se pierde, puede ser difícil reconstruirla. Para entender cómo volver a confiar en alguien después de que te haya hecho daño, es importante establecer definiciones claras de lo que significa la confianza en tu relación o, lo que es más importante, lo que significa para ti ahora.

“La confianza también implica tener la suficiente fe en uno mismo como para ser abierto y vulnerable con la pareja después de que nos haya lastimado”, dice Jui. “Y una vez que hayas llegado a un punto en el que te sientas seguro con esa persona de nuevo, también tendrás que confiar lo suficiente en ti mismo como para establecer límites firmes en la relación . Solo tú puedes decidir si estás listo para ello o no”.

Cuando se rompe la confianza en una relación, volver a confiar en tu pareja es una decisión consciente que no deberías forzar. No tienes obligación de volver a una situación tóxica. Tómate tu tiempo para sanar y establecer límites claros antes de considerar darle una segunda oportunidad. Descubrir cómo reconstruir la confianza en una relación requiere tiempo y esfuerzo. Recuerda que no será fácil, pero estos 13 consejos para restablecer la confianza pueden ayudarte a seguir adelante y encontrar algo de consuelo:

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1. Tómate el tiempo para llorar

Cuando alguien traiciona tu confianza, tómate tu tiempo para lamentar y sanar. Considera la traición como una pérdida y permítete lamentar. Reconoce que reconstruir la confianza cambiará la dinámica de la relación. Acepta tus emociones y date el espacio para procesarlas por completo. Está bien aceptar el hecho de que estás sufriendo y dejar que la ira contenida brote con declaraciones como: "Estoy luchando con problemas de confianza después de que me mintieron" o "No creo que la confianza perdida pueda recuperarse".

“El duelo es difícil de procesar”, advierte Jui, “y es tentador fingir que las cosas están mejor de lo que son y que estás bien. Pero dejar que tus sentimientos se acumulen y se desborden no es una forma saludable para ti ni para tu relación. No puedes reconstruir la confianza si te aferras a los sentimientos que nunca te permitiste sentir”.

¿Cómo volver a confiar en alguien después de una infidelidad? Un buen primer paso es no reprimir tus sentimientos. Tienes todo el derecho a sentirte confundido, enojado y triste. Permítete sentir tus emociones y acéptalas antes de dejarlas ir. Solo entonces podrás volver a confiar después de una infidelidad , una traición o una herida emocional.

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2. Comunica tus sentimientos

Sanar la confianza perdida requiere abordar los problemas de comunicación . Aunque el impulso de desahogarse con ira sea fuerte, es fundamental encontrar formas más saludables de expresar tus sentimientos. Considera escribir un diario para liberar tus emociones o confiar en amigos de confianza que puedan brindarte apoyo y comprensión. Volver a confiar en tu pareja implica romper el silencio e iniciar una conversación cuando te sientas preparado/a.

Comunique abiertamente sus emociones y pensamientos a su pareja, permitiéndole comprender el impacto de sus acciones en su confianza. Recuerde, reconstruir la confianza en una relación lleva tiempo y la comunicación eficaz es un componente clave. Al encontrar salidas constructivas para sus emociones y expresar sus sentimientos a su pareja, puede allanar el camino para la curación y potencialmente restaurar la confianza en su relación.

“Cuando estés listo para comunicarte con tu pareja, hazlo con firmeza y cortesía”, dice Jui, “ellos deben entender por lo que estás pasando y ver que estás tratando de ayudar a sostener esta relación. Si no puedes expresar ningún sentimiento tierno hacia tu pareja, comunícaselo también, para que sepa hacia dónde van las cosas”.

3. Escúchalos y escúchalos

Puede que tengas dudas y pienses: “¿Por qué debería escuchar a mi pareja infiel? Me siento vulnerable y herido. Deberían ser ellos los que escuchen”. Entendemos tu escepticismo, pero aprender a reconstruir la confianza en una relación implica cierto nivel de aceptación. Si bien no tienes que aceptar sus excusas ni echarte la culpa a ti mismo, escuchar a tu pareja puede brindarte información sobre las razones detrás de su traición y ayudarte a comprender su perspectiva.

Al mirarlos a los ojos y escucharlos atentamente, podrás comprender mejor cualquier problema en la relación y determinar los cambios necesarios para el futuro. Reconocer los problemas subyacentes te permitirá comenzar una nueva etapa y reconstruir la confianza de una manera más informada.

“Cuando escuche, manténgase abierto y alerta”, aconseja Jui. “No se deje llevar por palabras suaves y sensibles; más bien intenta conocer la intención detrás de las palabras. No dejes que las nociones preconcebidas o los juicios nublen tu mente mientras escuchas. “Te escucho” son las palabras de confianza más fuertes en una relación”.

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4. Evaluar su disposición al cambio

Antes de invertir tiempo y energía en averiguar cómo volver a confiar en tu pareja, evalúa si está dispuesta a hacer los cambios necesarios para sanar lo que está roto y reconstruir su relación contigo. Si tu pareja te valora de verdad, hará un esfuerzo por mejorar, ya sea cambiando conductas dañinas, buscando terapia o respetando constantemente tus límites. 

Busca acciones, no solo disculpas. Por ejemplo, si te traicionaron mintiendo, pregúntate: ¿Ahora son transparentes y sinceros? ¿Asumen la responsabilidad de sus actos en lugar de poner excusas? Cuando ves un esfuerzo sincero de su parte, es más fácil creer que ese comportamiento hiriente no se repetirá, lo que facilita la reconstrucción de la confianza.

Jui destaca la importancia de la rendición de cuentas y afirma: “La pareja que traicionó la confianza debe demostrar un compromiso genuino con el cambio. Este cambio debe surgir de la comprensión de lo perjudiciales que fueron sus acciones y no simplemente para recuperarte”. 

5. Consigue tu propio espacio

Vivir con una pareja que te ha traicionado puede ser increíblemente difícil y tóxico. El constante recordatorio de la confianza rota puede obstaculizar el proceso de sanación. Tomarse un tiempo a solas, ya sea quedándose con un amigo o buscando un espacio propio, permite ordenar las ideas y recuperar la perspectiva.

Si es posible, sugiérale a su pareja que también busque un alojamiento temporal, ya sea con familiares o amigos cerca. Comunique su necesidad de espacio y tiempo para ordenar sus emociones. Al contemplar cómo volver a confiar después de una traición, distanciarse de una relación tóxica puede ser un paso saludable hacia la curación.

Incluso si estás dispuesto a darle otra oportunidad a la relación, volver a conectarte con alguien que te rompió el corazón llevará tiempo. Según Juhi, tener tu propio espacio cuando estás herido y confundido puede ayudarte de las siguientes maneras:

• Ofrece un espacio dedicado a la curación y la reflexión, libre de recordatorios de traición.
• Te empodera y ayuda a reconstruir amor propio, fomentando una sensación de control sobre tu vida.
• Permite establecer nuevas rutinas y un nuevo comienzo, permitiéndote desapegarte del dolor causado por la traición.

6. Practica el perdón

“¿Por qué es tan difícil recuperarse después de que alguien te ha traicionado?” “¿Cómo puedes volver a confiar en alguien?” “¿Se puede reconstruir la confianza?” Es posible que te sientas angustiado por preguntas como estas porque sentirte herido por alguien a quien amas tanto es frustrante. Tu agonía está justificada.

¿No sería bonito si todos fuéramos seres maravillosos y amorosos que nos perdonáramos fácilmente en todo momento? Pero no lo somos, y ciertamente no cuando una pareja romántica nos ha traicionado y estamos planeando maneras de derribarla. Entonces, ¿qué hacer cuando alguien traiciona tu confianza?

No se puede dar un paso adelante sin una mentalidad indulgente. Esto es válido independientemente de si deseas salvar la relación o no. Lo sé, es más fácil decirlo que hacerlo para dejar ir algo tan horrible. Pero si no lo haces, cinco meses después seguirás guardando el mismo rencor y nadie podrá ser feliz en la relación. Es un paso hacia salvar tu relación contigo mismo.

Al igual que la escucha activa, el perdón en las relaciones también es una acción que deberás practicar a diario mientras intentas volver a confiar en alguien después de que te haya lastimado. Según Jui, algunas maneras que te ayudarán en esta práctica son:

• Atención plena: Reconoce y recuerda que el perdón aclara tu mente y promueve pensamientos saludables y positivos, todos los cuales son mejores para tu propia salud y tranquilidad.
• Perspectiva: Intente comprender los rasgos de personalidad, la situación y las experiencias pasadas de su pareja que pueden haber contribuido a lo que le hizo. Cuando comprendes mejor, perdonas más fácilmente
• Reemplazo emocional: Los pensamientos negativos y que no perdonan pueden ser reemplazados por otros positivos y reforzadores. Podrías intentar concentrarte en los buenos recuerdos que tú y tu pareja tienen cada vez que piensan en su traición.

Es fácil responder a la pregunta “¿Cómo puedo volver a confiar en alguien?” con “Perdónalo”. Pero el perdón no llega de manera espontánea cuando estás sufriendo y tendrás que trabajar para lograrlo; lleva tiempo.

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7. Deja ir el pasado

Recordar agravios del pasado durante una discusión puede resultar tentador e incluso natural, pero solo dificulta la reparación de la relación. El resentimiento y los pensamientos de venganza hacia la pareja minan la capacidad de volver a confiar. Para avanzar de verdad, es fundamental dejar atrás el pasado y liberarse de la ira y el rencor.

Pensar constantemente en traiciones pasadas impide el crecimiento y la curación necesarios para recuperar la confianza en una relación. En lugar de eso, concéntrate en aprender del pasado y abrazar un futuro sin viejos rencores. Aferrarse a la negatividad sólo lo agobiará, obstaculizando el potencial de una relación más sana y feliz.

Entendemos que escucharlos aceptar: “Mentí y arruiné mi relación” aliviará tu dolor. Pero cuando aprenda a confiar nuevamente después de una mala relación, resista el uso de transgresiones pasadas como munición sólo para que confiesen sus malas acciones. Sólo los pondrá a la defensiva y empeorará las cosas. Surgirán desacuerdos, pero permitir que el pasado dicte los conflictos presentes impedirá el progreso. Deje atrás el pasado y aproveche la oportunidad de construir una nueva base de confianza.

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8. Aprende a confiar en ti mismo

Aprender a confiar de nuevo implica reconstruir tu autoconfianza y autoestima. Confiar en ti mismo es fundamental antes de volver a confiar en tu pareja. Ten confianza en la decisión que has tomado. Ya sea que decidas darle otra oportunidad a la relación o terminarla temporalmente, confía en tu capacidad para superar cualquier obstáculo que surja, independientemente de la decisión. Recuerda que, incluso ante una confianza rota, puedes confiar en tus instintos y en tu corazón para afrontar el proceso de sanación.

“No tiene sentido tratar de reconstruir la confianza en una pareja si tú mismo estás tambaleándose”, dice Jui, “tu fuerza interior y tus convicciones son las que te ayudarán a superar este momento difícil y en eso debes concentrarte primero. Es como cuando primero te pones la máscara de oxígeno antes de ayudar a alguien más”.

9. Evita ser la víctima

"Víctima" es un término terriblemente pasivo y parece denotar a alguien que no tiene voz ni control sobre lo que sucede en sus vidas. Cuando te ves constantemente como una víctima, te conviertes en alguien a quien le suceden cosas en lugar de alguien que hace que sucedan.

Eres un sobreviviente. Te pones triste, te regodeas y expresas que te han sucedido cosas terribles. ¿Pero qué ocurre después de eso? ¿Controlas la narrativa o simplemente te etiquetas como víctima y dejas que te sucedan cosas? Para aprender a confiar nuevamente, debes tener confianza en ti mismo. Aquí hay algunas cosas que debes tener en cuenta antes de victimizarte según Juhi:

• Etiquetarse constantemente de esta manera puede impedirle tomar decisiones activas y conscientes que le ayudarán a reconstruir la confianza y a tener fe en su propia fuerza y ​​capacidad para superar tiempos difíciles.
• Hazte cargo de tu propia vida y haz que las cosas sucedan por ti
• Lo más importante es que dejes de buscar validación externa por tus excelentes cualidades.

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10. Considera el futuro

Al considerar cómo arreglar una relación con problemas de confianza, también debes considerar el futuro. La perspectiva futura abrirá tu mente a las repercusiones de la elección que estás a punto de tomar. Te ayudará a desapegarte de tu estado emocional actual y a evaluar las cosas con mayor claridad. Considere su vida y a todos los que están en ella, mientras considera un intento de reconstruir la confianza con su pareja.

¿Quiénes se verán afectados a largo plazo? Seguramente lo serás, al igual que los hijos (si los tienes) y cualquier familia extendida que compartas. Incluso si deciden no permanecer juntos, intente reconstruir la confianza para que ambos sean más felices como padres y como individuos. Tal vez ya no compartan un vínculo romántico, pero puede haber confianza y respeto, y un ambiente familiar saludable que funcione bien para todos.

“Mira hacia adelante y piensa en lo que quieres”, dice Jui. “¿Quieres permanecer en un matrimonio infeliz por los hijos , quieres separarte por un tiempo o quieres darle otra oportunidad a la relación? El grado y el tipo de confianza que construyas dependerán de tu decisión y de cómo veas el futuro”.

11. Ten límites claros

Reconstruir la confianza tras una decepción amorosa requiere establecer y respetar los límites de la relación. Es fundamental hablar abiertamente sobre los nuevos límites que deben definirse y sobre cómo restablecer los anteriores. Abordar situaciones como las interacciones en el trabajo y la posible atracción hacia otras personas es importante, sobre todo si la infidelidad fue la causa de la ruptura. Asimismo, es crucial establecer expectativas sobre la calidad del tiempo que se dedica a la relación y gestionarlo adecuadamente.

Hablen sobre cómo abordar estas situaciones y establezcan límites con los que ambos miembros de la pareja se sientan cómodos. Si bien se puede considerar la posibilidad de llegar a un acuerdo, es importante ser firmes al establecer límites no negociables. Tener conversaciones prácticas y honestas sobre los límites contribuirá a sanar la confianza rota y a mantener una relación saludable en el futuro. Deben tener en cuenta que solo ustedes son responsables de su felicidad.

Aquí está la visión de Juhi sobre el papel de los límites en el restablecimiento de la confianza en una relación:

• Establecer límites claros establece una base de respeto mutuo y entendimiento
• Los límites claros brindan una sensación de seguridad y protección, lo que le permite recuperar la confianza gradualmente.
• Los límites ayudan a prevenir nuevos malos comportamientos y crean un marco para reconstruir la confianza.
• Al comunicar y imponer límites, usted demuestra autoestima y establece expectativas para un futuro más saludable.

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12. Reconstruir la confianza gradualmente

Cuando te preguntes cómo solucionar los problemas de confianza en una relación, ten en cuenta que no sucederá de la noche a la mañana. La confianza no es algo que se pueda activar y desactivar a voluntad. Construir confianza en cualquier relación es un proceso basado en acciones sinceras y transparentes. Este proceso puede ser aún más difícil cuando la confianza ya se ha roto y estás intentando reconstruirla desde cero.

En estas situaciones, es necesario empezar de a poco, permitiendo que la persona demuestre su valía mediante acciones consistentes y fiables a lo largo del tiempo. Por ejemplo, si prometió llamarte todas las noches y cumplió con su promesa, es un paso hacia la recuperación de la confianza perdida. “La confianza se construye mediante acciones pequeñas y repetidas que pueden darte seguridad de su sinceridad”, dice Jui. Si tomas este proceso con calma, te sentirás seguro sin abrumarte con expectativas poco realistas. Crea una base donde las acciones se alinean con las palabras.

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13. Busca ayuda profesional

Generar confianza después de una traición es un proceso desgarrador y es posible que te sientas débil e indefenso en el proceso. No tienes por qué afrontar todo esto solo. Y siempre es útil contar con un oído imparcial y profesional que te escuche y te ayude a despejar el doloroso embrollo que hay en tu cabeza. Cuando tratas con alguien en quien no puedes confiar, es fundamental tener a alguien de tu lado en quien puedas confiar. Puedes empezar por acudir a un terapeuta y, con el tiempo, optar por una terapia de pareja.

Recuerda que no hay absolutamente ninguna vergüenza en pedir ayuda y acudir a un profesional no significa que tengas ningún problema. El duelo, la ira y la traición son razones válidas para hablar con alguien y te ayudarán a recuperar la confianza. La terapia también establece una rutina y un patrón en tu vida mediante ejercicios para fortalecer la confianza, tanto para parejas como para individuos. Amarte a ti mismo , respetarte y cuidarte es fundamental en esta etapa, y buscar ayuda es una parte esencial de ello. Si te interesa, los consejeros expertos de Bonobology están siempre a tu disposición.

"El asesoramiento y la terapia significan que obtienes una perspectiva externa de un profesional que ve todos los lados de tu situación", dice Jui, "es saludable escuchar una narración de alguien que no es demasiado cercano a ti para poder ver las cosas con claridad". .” Cómo volver a confiar en alguien después de que te lastimó es uno de los terrenos de relación más complicados que jamás tendrás que atravesar. Comprenda que no importa cuánto amor y esfuerzo le ponga, su relación no volverá a ser lo que era antes. Pero eso no significa que no pueda ser hermoso y satisfactorio”.

Conclusión

Cuando se trata de reparar una relación después de haber perdido la confianza con alguien a quien lastimaste o alguien que te traicionó, no existe un mapa listo para seguir. Si decides trabajar para reconstruir tu relación, es posible que tengas que abordarla como una relación completamente nueva con reglas y expectativas completamente nuevas.

Entonces, si nos preguntas: "¿Puedes volver a enamorarte de alguien que te lastimó?" o "¿Es posible recuperar la confianza después de la duplicidad?", ¡diríamos que sí! Como ocurre con la mayoría de las personas y relaciones, si se eligen mutuamente todos los días y se comunican con claridad, si se han comprometido a afrontar juntos todo lo que se les presente; Hay muchas posibilidades de que repare y reconstruya su confianza nuevamente.

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