Abuso verbal en las relaciones: señales, efectos y cómo afrontarlo

Cuando la persona que estaba destinada a susurrarte cosas dulces comienza a menospreciarte, cada burla, cada palabra dura puede atravesar tu corazón y romperlo en un millón de pedazos. Sin embargo, el abuso verbal en las relaciones puede ser extremadamente difícil de identificar porque a menudo se enmascara como una burla y un desprecio aparentemente "inofensivos" que se han normalizado en un grado desafortunado.

Aunque sepas que es doloroso y tengas la sensación de que algo desagradable y palpable se ha apoderado de tu conexión, es posible que no reconozcas el patrón abusivo que está en juego aquí. Los conceptos erróneos sobre cómo se ve el abuso en las relaciones, junto con el hecho de que el intercambio de palabras hirientes, discusiones y gritos ocasionales no son infrecuentes entre parejas, hace que sea aún más difícil para las víctimas de abuso verbal en las relaciones reconocer lo que se les está haciendo.

Para generar mayor conciencia sobre este patrón sutil pero insidioso, la psicóloga Pragati Sureka (Máster en Psicología Clínica, con créditos profesionales de la Facultad de Medicina de Harvard), especializada en abordar problemas como el control de la ira, las diferencias en la crianza de los hijos y los matrimonios abusivos y sin amor a través de recursos de habilidades emocionales, escribe sobre el abuso verbal en las relaciones, sus señales, efectos y formas de afrontarlo.

¿Qué es el abuso verbal en las relaciones?

Cuando escuchamos la palabra abuso, a menudo asumimos que se trata de una persona golpeando a otra, gritando o insultando. Esto a menudo conduce a una falsa sensación de seguridad de que seríamos capaces de detectar signos de abuso verbal en las relaciones si fuéramos sometidos a él. Sin embargo, a diferencia del abuso físico o sexual, donde las líneas entre el bien y el mal están demarcadas en blanco y negro, el abuso verbal en las relaciones puede ser mucho más confuso y plagado de áreas grises.

Constituye mucho más que simples gritos, menosprecios e insultos en las relaciones . Sin embargo, en su esencia, no difiere mucho de cualquier otra forma de abuso y se perpetúa con el fin de obtener control. Es una manera insidiosa y calculadora de menospreciar a la otra persona y sembrar dudas sobre sí misma, dejándola cuestionando si sus emociones y reacciones son válidas e incluso provocando sentimientos de culpa.

El abuso verbal en las relaciones abarca todas y cada una de las palabras o expresiones que tienen como objetivo menospreciar a la otra persona. A menudo opera en un amplio espectro. Sí, insultar, gritar y usar lenguaje despectivo son ejemplos de abuso verbal en las relaciones. Pero también lo son una sonrisa desdeñosa, chistes que pretenden ser insultos, poner los ojos en blanco, comentarios sarcásticos y expresiones desdeñosas como “lo que sea”.

Para la mayoría de las personas, puede resultar difícil definir con precisión el abuso verbal en las relaciones, ya que abarca una amplia gama de comportamientos. Entonces, ¿cómo saber si tu pareja te maltrata verbalmente? Aprender a identificar las señales de alerta en tu relación puede ser un primer paso útil.

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Signos de abuso verbal en las relaciones

Una pareja con la que trabajé en terapia estaba lidiando con un patrón de abuso verbal, entre otros problemas. Cada vez que la mujer se preparaba para ir a algún lugar, su marido decía: “Oh, pareces una heroína”, con palpable sarcasmo. Ambos sabían que él no quería decir que ella realmente pareciera una estrella de cine. Claramente era una forma de menospreciarla, y esa sola afirmación fue suficiente para hacerla consciente de sus apariencias.

Como ven, las señales de abuso verbal en las relaciones a veces pueden ser tan sutiles como un comentario desagradable que busca explotar las inseguridades latentes de la víctima o hacerla sentir mal consigo misma. Esto puede dificultar aún más su identificación. Algunas personas incluso se preguntan: "¿Es aceptable el abuso verbal en una relación?" o si se trata de un problema real que requiere atención.

Dados los efectos psicológicos dañinos del abuso verbal en las relaciones, es imperativo identificarlo, reconocerlo tal como es y encontrar una manera de evitarlo, o incluso cortarlo de raíz por completo. Todo eso sólo se puede hacer con una comprensión clara de los signos de abuso verbal en las relaciones, que incluyen:

1. Intentar ejercer control sobre la otra persona

Cuando uno de los miembros de la pareja utiliza deliberadamente sus palabras para controlar al otro, se trata de una forma flagrante de abuso verbal. Expresar desprecio, ignorar al otro, criticarlo constantemente, humillarlo, hacer bromas a su costa e incluso expresiones corporales como poner los ojos en blanco o sonreír con desdén son herramientas que se utilizan para establecer dinámicas de poder poco saludables en una relación y, por lo tanto, constituyen abuso verbal.

2. Sentirse culpable es uno de los ejemplos de abuso verbal en las relaciones.

Cuando una persona hace que su pareja se sienta culpable por la situación mientras se presenta a sí misma como la víctima, también es uno de los ejemplos de abuso verbal en las relaciones. La intención aquí es lograr que la víctima se someta al cumplimiento haciéndola sentir culpable de sus defectos, deficiencias o errores reales o percibidos.

Sacar a relucir errores del pasado en cada discusión o pelea, buscar simpatía proyectando dolor por el comportamiento de la otra persona, recordarle favores pasados, volverse pasivo-agresivo cuando le dicen "no" son algunas de las tendencias clásicas que corresponden a hacer sentir culpable a la otra persona. a signos de abuso verbal en las relaciones.

3. El juego de culpas es uno de los signos clásicos de abuso verbal en las relaciones.

“Mira lo que me obligaste a hacer” es uno de los ejemplos más reveladores de abuso verbal en las relaciones. En tales situaciones, las víctimas de abuso verbal en las relaciones terminan siendo culpadas de todos los problemas y cuestiones con los que puede estar luchando la pareja.

Por ejemplo, si una persona tiende a ser excesivamente celosa, puede culpar a su pareja por su afán de llamar la atención. O si su pareja le es infiel , la acusará de no satisfacer sus necesidades, empujándola así hacia otra persona. Sea cual sea el problema, la víctima siempre es acusada de tener la culpa.

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4. La vergüenza equivale a abuso verbal en las relaciones.

Los comentarios despectivos que buscan menospreciar a la otra persona y minar su confianza y autoestima también constituyen abuso verbal en las relaciones. «Eres demasiado cerrada de mente». «No te llevas bien con nadie». «No haces nada bien». «Eres demasiado sensible». Estos comentarios despectivos, que pretenden humillar y avergonzar a la otra persona, son sin duda una forma de manipulación en las relaciones y constituyen abuso verbal.

5. Amenazar con hacer daño es, sin duda, abuso verbal.

Gritar, insultar y amenazar a la otra persona son signos de abuso verbal en las relaciones. Aquí sólo hay un objetivo claro: buscar el control sobre la otra persona asustándola para que se someta. Cuando el abuso verbal se convierte en amenazas de dañar al otro o de autolesionarse, entra en un territorio extremadamente peligroso.

Incluso si hasta el momento no ha habido violencia en la relación, estas amenazas pueden hacer que el miedo se apodere de la víctima, obligándola a hacer cosas que de otro modo no habría hecho. Las amenazas no siempre corresponden a actos de violencia. “Haz lo que te digo o no pagaré más tus clases” también es un ejemplo de abuso verbal en las relaciones.

6. El gaslighting también se considera abuso verbal

Esta forma insidiosa de manipulación, en la que una persona niega la realidad a la otra haciéndole cuestionar la base misma de su percepción, emociones y sentimientos, también se encuentra entre las señales de abuso verbal en las relaciones. El gaslighting en las relaciones ha sido ampliamente reconocido como una forma de abuso emocional.

Sin embargo, el uso de declaraciones engañosas como “eso nunca sucedió”, “está todo en tu cabeza”, “tienes mala memoria”, “lamento que creas que te lastimé”, “estás exagerando” genera algunas Ejemplos clásicos de abuso verbal en las relaciones.

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Efectos del abuso verbal en las relaciones

El abuso verbal en las relaciones a menudo se etiqueta erróneamente como un problema sin importancia. Échale la culpa a la prevalencia desenfrenada de desagradables chistes sobre "marido y mujer" o sobre relaciones que han normalizado los insultos como una forma de humor o simplemente como falta de conciencia, muchas personas todavía no ven a una pareja derribando a otra, ya sea en su ámbito personal. espacio o público – como problemático.

Contrariamente a esta percepción, los efectos psicológicos del abuso verbal en las relaciones pueden ser tan dañinos como el abuso físico o emocional . Además de evidenciar una falta de respeto mutuo, uno de los pilares fundamentales de cualquier relación exitosa, el abuso verbal destruye la autoestima de la víctima y altera su autoimagen.

La mayoría de las veces, existe un patrón claro de abuso verbal en las relaciones, dirigido a un objetivo claro: obtener control sobre la otra persona. Puede tener algunas consecuencias debilitantes para las víctimas de abuso verbal en las relaciones. Algunos efectos comunes del abuso verbal en las relaciones incluyen:

• Pérdida de confianza
• Ansiedad
• Migrañas
• Tartamudez
• Revición de presión sanguínea
• Estrés

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¿Cómo afrontar el abuso verbal en las relaciones?

El abuso verbal en las relaciones puede tener consecuencias devastadoras para quien lo sufre. Dados los efectos como la inseguridad y la baja autoestima que provoca, enfrentarse a los abusos de la pareja y priorizar el bienestar personal a menudo parece una meta inalcanzable. Además, la humillación, el menosprecio y la manipulación constantes pueden distorsionar la percepción de la realidad.

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Debido a esto, las víctimas de abuso verbal en las relaciones pueden no permanecer en la negación o verse incapaces de tomar medidas correctivas incluso cuando reconocen el problema. Ciertamente, afrontar el abuso verbal no es fácil, pero tampoco imposible. A continuación te presentamos algunos pasos que puedes seguir para cambiar la dinámica de tu relación o al menos gestionarla mejor:

1. Encuentra un espacio seguro

Para darle sentido a lo que le están haciendo y superar las difíciles emociones de vergüenza, culpa, humillación, confianza destrozada y baja autoestima, necesita encontrar un espacio seguro para desahogarse. Ir a terapia y trabajar con un consejero capacitado puede hacer que sea más fácil obtener una perspectiva de su situación y encontrar un camino a seguir.

Si estás sufriendo algún tipo de abuso verbal en tu relación, debes saber que tu situación tiene solución. Muchas personas se han beneficiado al buscar ayuda en situaciones similares, y tú también puedes. Con los terapeutas capacitados y certificados del panel de Bonobology, la ayuda adecuada está a solo un clic de distancia.

2. Aléjate de las opiniones de tu pareja

Las víctimas de abuso verbal en las relaciones a menudo se encuentran atrapadas en un círculo vicioso en el que buscan la validación de sus seres queridos para sentirse dignas. Dado que la autoestima de una persona queda tan gravemente aplastada en tales conexiones abusivas, cualquier migaja de elogio o aliento puede volverse esencial para la supervivencia.

Para romper este patrón, debes separarte de las opiniones que tu pareja tiene sobre ti. Deja de defenderte constantemente ante ellos ni de ofrecer explicaciones y justificaciones de tus acciones. Y haga un esfuerzo consciente para no caer en la trampa de “ellos tienen razón, yo estoy equivocado”. Practica autoafirmaciones positivas para reconstruir poco a poco tu autoestima y, mientras tanto, no dejes que las palabras de tu pareja te afecten.

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3. Denuncia el comportamiento abusivo

Denunciar los patrones y el comportamiento problemático de un abusador puede ser una forma eficaz de hacerle frente. Sin embargo, debo enfatizar que esto debe hacerse con precaución. Si se encuentra en una dinámica en gran medida saludable, puede considerar hablar con su pareja y hacerle saber cómo le hace sentir consigo mismo su elección de palabras en determinadas situaciones.

Es posible que hayan estado actuando de esa manera sin ser conscientes de las consecuencias, y que tu pareja se disculpe y prometa esforzarse por superar sus tendencias abusivas. Sin embargo, si se trata de una relación tóxica , cualquier resistencia puede provocar una escalada del abuso o de la amenaza. En ese caso, confrontar a tu pareja abusiva podría no ser la forma más segura de abordar la situación.

4. Utilice un lenguaje corporal asertivo

No siempre es necesario utilizar las palabras para disipar una situación amenazante o tensa. Si cree que es posible que su pareja no responda amablemente cuando la insulten, utilice un lenguaje corporal asertivo para calmar una situación de abuso.

Un lenguaje corporal cerrado, por ejemplo, puede transmitirles que no vas a participar. Del mismo modo, usar un tono de voz suave o hablar lentamente para transmitir su punto de vista cuando el otro grita o dice algo despectivo pueden ser herramientas efectivas para contrarrestar el abuso verbal en las relaciones.

5. No sólo establecer límites, sino también imponerlos

Uno de los pasos importantes para afrontar eficazmente el abuso verbal es establecer límites claros que le dejen claro a tu pareja que no vas a tolerar su comportamiento. Esto puede incluir desde alejarte cuando alza la voz durante una discusión hasta decirle "No me gusta esto" cuando hace una broma de mal gusto para humillarte.

Sin embargo, hacer cumplir los límites es más importante que fijarlos. Propóngase reiterarle sus límites a su pareja cada vez que cruce una línea con usted. Despegue, desconecte, repita el tiempo que sea necesario para que comprendan qué comportamiento es aceptable y cuál no.

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6. Invierta en cuidado personal

Las víctimas de abuso verbal en las relaciones a menudo sufren de confusión mental como resultado de que se les diga repetidamente que no son lo suficientemente buenos o que no valen nada. El desprecio, la crítica, la manipulación pueden hacerles dudar de su propia voz de la razón.
Para contrarrestar esto, debes invertir en una rutina de cuidado personal. Desde practicar mindfulness hasta meditación, ejercicios regulares, alimentación saludable y buena hidratación, adopta pequeños rituales que te ayuden a mantener la mente despejada.

El abuso verbal en las relaciones puede no considerarse tan dañino como el abuso físico, emocional o sexual , pero lo es. Cualquier intento deliberado de negar la autonomía de una persona causa un profundo daño psicológico. Ahora que comprendes las señales, los efectos y los diferentes tipos de abuso verbal en las relaciones, no ignores las señales de alerta si las detectas en tus relaciones íntimas. Da un paso adelante para defenderte y comenzar el proceso de sanación.

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