9 consecuencias de permanecer en un matrimonio infeliz

Comentarios denigrantes. Hombro frío. Sentimientos de soledad. Y SIN SEXO. Las consecuencias de permanecer en un matrimonio infeliz no son nada agradables. Tu única fantasía es dejar a tu cónyuge y vivir felices para siempre. Pero el divorcio es caro y poco práctico. 

Si no es el divorcio, ¿cómo se puede sobrevivir a un matrimonio sin amor? Averigüemos, con la ayuda del coach de bienestar emocional y mindfulness Pooja Priyamvada (certificado en Primeros Auxilios Psicológicos y de Salud Mental de la Escuela de Salud Pública Bloomberg de Johns Hopkins y la Universidad de Sydney), que se especializa en asesoramiento para relaciones extramatrimoniales, rupturas, separaciones, duelo y pérdidas, por nombrar algunos.

3 señales principales de que estás en un matrimonio infeliz

Si estás en un matrimonio infeliz, es importante saber la respuesta a una pregunta vital: ¿cuáles son las etapas de un matrimonio moribundo? Pooja señala cuatro etapas monumentales que puedes experimentar cuando permaneces en un mal matrimonio:

• El indicio de que falta algo
• Falta de comunicación o mucha falta de comunicación
• Conflicto y desapego
• Una desconexión total con tu pareja

Si experimenta alguno de estos, es motivo de preocupación. Para comprender cuán profundamente tensa es su relación, nos gustaría centrar su atención en otra pregunta vital: ¿cuáles son las señales de que se encuentra en un matrimonio infeliz? Vamos a averiguar:

1. Falta de intimidad emocional y física

Si siente que su pareja descuida sus necesidades físicas y emocionales, es posible que esté atravesando las etapas de un matrimonio moribundo. Si siente que constantemente lo dan por sentado y todo se le da prioridad a usted, ya sea que su pareja juegue con su perro, atienda llamadas de negocios o incluso limpie el jardín, es uno de los signos de infelicidad en el matrimonio. 

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2. Indiferencia y abandono

Mi amiga Serena se quedó más tiempo en un matrimonio infeliz por motivos económicos. Ella decía: "Soy muy infeliz en mi matrimonio, pero no puedo irme". Su pareja a menudo hacía promesas pero nunca las cumplía. Decía cosas como: “No era mi intención cancelarlo, pero tengo mucho entre manos. Te lo recompensare." Y lo haría, utilizando tácticas de bombardeo amoroso. Y luego cancelar en el siguiente plan. Fue un bucle.

Si te preguntas cuáles son las señales de que estás en un matrimonio infeliz, este tipo de indiferencia y negligencia emocional en el matrimonio Definitivamente haz el corte. Como resultado, usted y su pareja dicen cosas como:

• “¿Te preocupas siquiera por mí? No siento que te importe” 
• "No eres nadie. ¿Quién crees que eres?" 
• “No me aprecias lo suficiente. No me siento visto ni escuchado en esta relación”

3. Falta de confianza y aceptación

Mi amigo Paul me dijo recientemente: “Estoy en un matrimonio infeliz por razones financieras. No creo que mi pareja me brinde un espacio seguro para ser vulnerable. Mi pareja es demasiado crítica conmigo. Ella ha estado tratando de cambiarme desde el primer día”.

Entonces, cuando permaneces en un mal matrimonio, no puedes ser tu verdadero yo frente a tu pareja. Si constantemente sientes que tienes que convertirte en otra persona para que tu pareja pueda amarte, podría ser una de las señales de que te divorciarás. Si no es un divorcio, ¿cuáles son las consecuencias de permanecer en un matrimonio infeliz? Vamos a averiguar.

9 consecuencias de permanecer en un matrimonio infeliz 

Pooja dice: “El matrimonio nunca es pan comido. Es un trabajo constante de ambos socios involucrados y no de una sola persona. Comprométete a trabajar en esta relación, sé honesto con tus sentimientos y, si surge un problema, afrontalo con dignidad y sensibilidad”. ¿Y qué sucede cuando la gente no se compromete a trabajar en un matrimonio? Tienen que afrontar las consecuencias de permanecer en un matrimonio infeliz. Aquí están algunas:

1. Ansiedad y depresión 

Pooja señala: “Las malas relaciones obstaculizan la salud mental, especialmente aquellas que implican abuso físico, sexual o emocional. En tales casos, la pareja puede sentirse ansiosa, deprimida o ambas cosas”. Las investigaciones ha demostrado que un matrimonio infeliz puede conducir a bajos niveles de satisfacción con la vida, felicidad y autoestima. De hecho, permanecer en un matrimonio infeliz es incluso más perjudicial para la salud mental que el divorcio.

Entonces, toma una hoja de papel y comienza a escribir tus sentimientos. Anclate a la verdadera naturaleza de tu matrimonio y a aquello de lo que estás tratando de escapar. Tienes que conectarte con la realidad de cómo te sientes tú y tu cuerpo con tu cónyuge, y lo que este matrimonio te está haciendo a ti y a tu salud mental. Puedes escribir algo como:

• “Cuando me llamó perra, sentí…” 
• “Cuando tiró el cenicero, sentí…” 
• “Cuando les gritó a los niños, sentí…”  
• “Cuando volvió a coquetear con mis amigos, sentí…”
• “Cuando me insultaban, sentí…” 
• “Cuando descubrí que me estaba engañando, sentí…”

Este ejercicio puede hacerte darte cuenta de que estás sufriendo debido a formas sutiles de abuso emocional. No vivas en este infierno mental. Sepa con certeza que merece sentirse feliz, digno, amado y respetado.

2. Pierdes el contacto contigo mismo

Alan Robarge, terapeuta de trauma del apego, señala en su canal de YouTube: "Es una autotraición negar las propias necesidades diciéndose a uno mismo que está bien permanecer en una relación caótica que sólo causa decepción crónica". Esto es lo que sucede cuando el estado infeliz de tu matrimonio te hace perder el contacto contigo mismo:

• Sigues dándole el beneficio de la duda a tu pareja
• La relación carece de estabilidad emocional constante.
• Te sientes constantemente incomprendido, rechazado y agotado.
• Te sientes desconectado de tus sentimientos.
• Te conformas con estar con una pareja emocionalmente indisponible

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3. Daño a tu salud física

Cuando permaneces en un mal matrimonio, esto afecta tu salud física y mental. ¿Te sientes agotado y agotado todo el tiempo? ¿Se enferma con frecuencia o tiene dolores de cabeza frecuentes? Pooja señala: "Si alguien tiene un matrimonio infeliz, se estresará y es probable que su sueño, apetito y bienestar general se vean gravemente afectados". 

De hecho, algunos estudios correlacionan la calidad conyugal con las enfermedades cardiovasculares. Por lo tanto, las consecuencias de permanecer en un matrimonio infeliz podrían incluir ser más propenso a tener un sistema inmunológico más débil, presión arterial alta, enfermedades cardíacas, cáncer, artritis, diabetes tipo 2 y depresión. De hecho, las heridas sanan más lentamente en parejas hostiles que en parejas felices.

4. Traumatismos profundamente arraigados en los niños

Si permanece en un matrimonio infeliz por tener un hijo, sepa que crecer en un entorno así podría terminar creando exactamente el daño que está tratando de evitar. En tus hijos, podría manifestarse como:

• Incapacidad para regular las emociones.
• Miedo e inseguridad profundos
• Baja autoestima
• Comportamiento agresivo
• Depresión
• Una atracción por relaciones intensas, volátiles y abusivas.

¿Cuáles son las consecuencias de permanecer en un matrimonio infeliz? Sus hijos podrían correr el riesgo de desarrollar un estilo de apego inseguro. Según Pooja, “un estilo de apego inseguro está invariablemente vinculado a un trauma infantil en el que el niño era parte de un grupo”. familia disfuncional, testigo de abuso o relaciones inconsistentes”. Por lo tanto, si usted permanece en un matrimonio infeliz por tener un hijo, podría generar en sus mentes una percepción muy pesimista y defectuosa de las relaciones, lo que resultaría en:

• Problemas de confianza
• Salto de relación
• Naturaleza autosaboteadora 
• Dinámica de empujar y tirar
• Miedo profundo a la intimidad y al compromiso.
• Miedo al abandono 
• Creencia inherente de que ser herido en el amor es inevitable

5. La baja autoestima es consecuencia de permanecer en un matrimonio infeliz

Mi amiga Sarah dice: “Soy muy infeliz en mi matrimonio, pero no puedo irme. He empezado a dudar de mí mismo y me cuesta decir "no" a la gente. No puedo imaginar mi identidad separada de él. Ya no puedo cuidar de mí mismo”. Como señala Sarah, una de las consecuencias de permanecer en un matrimonio infeliz es un sentido dañado de la autoestima. 

Entonces le pregunté a Sarah: “Todos estos son etapas de un matrimonio moribundo. No será exagerado llamarlos señales de advertencia de que se divorciará. Entonces, ¿por qué prolongar tu agonía? Sarah no sabía cómo responder a mi pregunta. Para ella y otras personas como ella, Pooja aconseja: “El divorcio es un tabú, pero no tiene nada de vergonzoso. Demuestra que eres una persona valiente para enfrentar los hechos de una relación y dejarla. Esto debe ser una cuestión de orgullo más que de vergüenza”.

6. Te lastimas a ti mismo o a personas que ni siquiera tienen la culpa

¿Está utilizando las siguientes formas de afrontar su matrimonio infeliz?

• Beber mucho
• Engañar a tu cónyuge
• Enterrarse en el trabajo día y noche
• Descargar tu enojo con los niños o las personas mayores de tu familia

Cualquier cosa que esté haciendo para escapar de la realidad de que se encuentra en las etapas de un matrimonio moribundo, ciertamente no es saludable para usted. Todos estos mecanismos de afrontamiento poco saludables pueden brindarle alivio temporal, pero aún así le impedirán tener una vida plena. 

¿Cuáles son las consecuencias de permanecer en un matrimonio infeliz? Puede sumergirte en patrones destructivos. Por ejemplo, si eres salir con una persona casada, terminarás lastimando a personas inocentes (como su cónyuge/hijos). Esto volverá a crear culpa y vergüenza, que luego se sentirán abrumadoras en un matrimonio que ya es infeliz.

7. Una mirada pesimista hacia todo y hacia todos

Una de las peores consecuencias de permanecer en un matrimonio infeliz es que empiezas a perder la esperanza. El amor comienza a parecer una noción descabellada que existe sólo en la fantasía pero no en el destino. No puedes confiar en nadie porque tienes mucho miedo de que te hagan daño o se aprovechen de ti.

Empiezas a aceptar el sufrimiento o la sensación de estar estancado como algo normal. Engañas a tu mente haciéndole creer que así es como son la mayoría de los matrimonios, por lo que el tuyo no es una excepción. Te está matando, pero te quedas quizás porque tienes miedo de estar solo. Pooja está de acuerdo: "Sí, muchas personas permanecen en matrimonios insatisfactorios porque temen estar solas, pero ¿quién dice que esta será la última relación de su vida?"

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8. Te vuelves tóxico

Incluso las personas más sanas pueden volverse tóxicas si permanecen en ecuaciones poco saludables durante demasiado tiempo. Entonces, una de las consecuencias de permanecer en un matrimonio infeliz es que te llena de veneno. Cualquier cosa que odies en tu pareja también comienza a infiltrarse en tu personalidad. Empiezas a vengarte, convirtiendo todo el matrimonio en un juego de poder que debes ganar a cualquier precio.

9. Tus ideas sobre una relación sana se distorsionan

Incluso si terminas esto matrimonio disfuncional, hay posibilidades de que termines buscando relaciones disfuncionales similares. Es posible que te hayas acostumbrado tanto a que te maltraten que haya distorsionado tu idea de cómo debe ser una relación. Es posible que ni siquiera reconozcas cuándo surge una relación sana porque este matrimonio te ha insensible a ella.

Incluso si renunciar a un matrimonio infeliz no es una opción para usted debido a sus circunstancias, no significa que tenga que aceptar una relación insatisfactoria como su destino. Puedes optar por hacerte cargo de tu felicidad intentando arreglar tu matrimonio o priorizando la autoconservación. Quizás hay algunas cosas que estás haciendo mal y no eres consciente de ellas. Quizás el secreto esté en modificar ciertos hábitos y patrones. ¿Cómo sobrevivir en un matrimonio infeliz? Vamos a averiguar.

3 formas de sobrevivir en un matrimonio infeliz

Así como Roma no se construyó en un día, el compromiso en un matrimonio requiere trabajo constante. Cada pequeña conversación/hábito cuenta. Todas estas pequeñas cosas se acumulan a lo largo de los años y sirven como base del compromiso inquebrantable entre socios. Por eso es importante que prestes atención todos los días. Estas son algunas de las cosas en las que puede trabajar para evitar las consecuencias de permanecer en un matrimonio infeliz:

1. Acude a terapia de pareja

Pooja aconseja: “Si no eres feliz en tu matrimonio, trabaja con un consejero para llegar a la raíz de esa infelicidad. ¿Por qué te sientes así? ¿Siempre fue así o empezó después de algún evento? Si no puede abandonar el matrimonio, intente trabajar en ello y mejorar la situación para usted. Lo ideal es que ambos miembros de la pareja acudan a terapia de pareja y encuentren nuevas modalidades para trabajar en esta ecuación”.

Pero tenga en cuenta que la terapia de pareja no es una cura milagrosa. Las investigaciones Señala que el éxito de la terapia tiene más que ver con la mentalidad del cliente que con el tipo de terapia. Por lo tanto, el asesoramiento funciona mejor para los clientes que abordan la terapia con la visión optimista de que el cambio es posible y que tienen el entusiasmo suficiente para trabajar en sí mismos.

2. Trabajar el autocuidado y el amor propio

El hecho de que estés casado no significa que dejes de disfrutar de la soledad. De vez en cuando, tómate algo de "tiempo para ti" de las siguientes maneras:

• Yendo en una viaje en solitario
• Pasar tiempo con amigos y familiares.
• Disfrutando de una comida solo
• Correr con los auriculares puestos
• Leyendo un libro

Es importante crear un equilibrio entre tu mente, cuerpo y alma. Estos ejercicios de conexión a tierra pueden ayudarte a centrarte y a sentirte tú mismo nuevamente:

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• Practica la respiración profunda
• Pasa un tiempo en la naturaleza
• Escucha música relajante
• Duerme lo suficiente
• Mantente hidratado
• Lleva un diario de gratitud o un diario donde puedas desahogarte.
• Mantenerse activo; Puedes probar actividades como caminar, bailar o nadar.

3. Sea creativo en su matrimonio

El compromiso y la fidelidad en un matrimonio se vuelven fáciles cuando hay una sensación de novedad. Entonces, en lugar de buscar nuevas parejas, comienza a buscar nuevas actividades que puedas disfrutar con tu pareja. Encuentra diferentes aventuras para mantener encendida la chispa; esto fortalecerá su matrimonio. Aquí hay unos ejemplos:

• rafting en el río
• Cata de vinos
• Jugando tenis
• Clases de salsa/bachata
• hacer amigos en pareja

Sobre qué hacer cuando la infidelidad parece tentadora, Pooja sugiere: “Redescubrir nuevos intereses comunes, tener una vida plena aparte del matrimonio y los hijos y mantener la personalidad, los intereses y el grupo social alejados de la pareja son algunas de las formas de mantener fresca la relación. y vivo. La infidelidad parece más tentadora cuando es casual y puede que no tenga consecuencias inminentes en la relación principal. En tales situaciones, la gente necesita reexaminar cuáles son sus votos y cómo renegociar los límites con sus parejas”.

Finalmente, señala Pooja, “el abuso debe ser irreconciliable. Es mejor separarse si hay diferencias irreconciliables y ambos ya lo han dado todo en este matrimonio. Estar solo puede tener sus propios desafíos en la vida (sociales/psicológicos/financieros). Sin embargo, no vale la pena afrontar las consecuencias de permanecer en un matrimonio infeliz, especialmente si hay abuso de por medio”. 

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