9 pasos respaldados por expertos para lidiar con las obstrucciones en una relación

Cada relación pasa por una buena cantidad de desafíos. Se necesita mucho esfuerzo, comunicación adecuada y paciencia para construir una relación sana y duradera. Es posible que los socios no estén de acuerdo en muchas cosas, pero lo que importa es cómo manejan esas diferencias y se unen como pareja. Sin embargo, si uno de los socios se queda incomunicado y el otro debe descubrir cómo lidiar con las evasivas, entonces eso es un problema.

Para quienes no lo sepan, el "stonewalling" consiste básicamente en ignorar a la pareja. Este comportamiento tóxico puede tener consecuencias a largo plazo en la relación y en ambas partes, especialmente en quien lo sufre. Hablamos con Avantika Tripathi , especialista en ansiedad social, manejo del estrés, mindfulness y terapia de pareja mediante terapia racional emotiva y centrada en la persona, para comprender qué es el "stonewalling", cómo daña una relación y cómo afrontarlo si uno es víctima de él.

¿Qué es el obstruccionismo?

Antes de hablar sobre cómo responder al bloqueo emocional en el matrimonio, entendamos qué significa . Se refiere a un patrón de comportamiento tóxico y abusivo en el que uno de los miembros de la pareja corta toda comunicación y aplica la ley del hielo al otro. Avantika dice: “Ante un conflicto en la relación, uno de los miembros se niega deliberadamente a hablar sobre el problema. Se vuelve indiferente a los intentos del otro por iniciar conversaciones, hasta el punto de cerrarse por completo y romper toda comunicación”.

La evasión puede parecer una táctica inofensiva o normal para abordar los conflictos en una relación o matrimonio, pero no lo es. Cuando una persona corta toda comunicación (mensajes de texto, llamadas, correos electrónicos o cualquier otra señal verbal y no verbal) o es inalcanzable e inaccesible durante días, semanas o incluso meses, es probable que esto le pase un precio enorme a su pareja. quién es el receptor de tal comportamiento. Intentar hablar con ellos es como chocar contra un muro de piedra. El bloqueo puede ser intencional o no dependiendo de cómo lo use la persona para evitar el conflicto.

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1. Obstáculo intencional

En ocasiones, una persona recurre al silencio para darle una lección a su pareja, manipularla psicológicamente o controlarla, y dominarla para evitar conflictos o discusiones en la relación. Intencionadamente, le aplican la ley del hielo para manipular la situación a su favor. Esto también se hace para obtener control y poder, infligir castigo, evitar conversaciones o compromisos emocionales, y desestimar o minimizar las preocupaciones de su pareja.

2. Obstáculos involuntarios

La evasión también puede ser una respuesta traumática que la pareja utiliza para lidiar con el conflicto en una relación. Avantika explica: “Quien lo hace a menudo ve la obstrucción como un mecanismo de afrontamiento, ya que siente que discutir temas o preocupaciones sólo agravará los problemas y los niveles de estrés. Esto puede desencadenar y hacer que desarrollen desequilibrios emocionales y psicológicos, razón por la cual los evasores sienten que es mejor salir o guardar silencio en lugar de hablar sobre el tema”.

¿Es el bloqueo emocional una forma de abuso? El bloqueo emocional es una táctica que suelen usar las personas con baja autoestima. Puede considerarse una forma de abuso emocional en una relación, ya que quienes practican el bloqueo emocional suelen recurrir a este comportamiento para humillar, faltar al respeto, controlar o menospreciar a sus parejas. Podría ser un mecanismo de defensa aprendido en la infancia para mantener la paz con sus cuidadores. También es posible que hayan aprendido esta táctica de relaciones pasadas y la hayan considerado una forma eficaz de evitar conversaciones incómodas.

Avantika añade: “Cuando uno de los miembros de la pareja se siente mental y emocionalmente perturbado, cansado o deprimido, se abstiene de hablar de los problemas. Cualquier comunicación realizada para abordar los mismos puede desencadenarlos. Si enfrentan algún tipo de toxicidad o abuso en la relación, se quedan en silencio y eligen no reaccionar ante los problemas. Al final, evitan los problemas por completo cortando toda comunicación”.

Cómo la evasión daña una relación

Es importante conocer sus signos y su impacto en una relación para que pueda descubrir cómo lidiar con las obstrucciones. Avantika dice: “Algunos signos comunes de evasión incluyen que cualquiera de los dos se retire por completo de cualquier tipo de discusión incómoda sin explicación, no reaccione, evite el contacto visual o abandone una conversación.

Suelen cambiar de tema o evitar hablar de sentimientos o asuntos que les preocupan en su relación. A veces, llegar tarde a casa e irse directamente a dormir para evitar la conversación también puede ser una señal de evasión. Puede haber varias causas subyacentes a este comportamiento, pero lo cierto es que la evasión puede causar un daño inmenso a la relación y al bienestar general de ambas partes.

"Puede tener un gran impacto en la salud mental de la pareja que tiene que lidiar con una esposa o un esposo evasivo porque este tipo de patrón de comportamiento los hace sentir impotentes, confundidos y abrumados acerca de la relación". Aquí hay cinco formas en que la evasión daña una relación:

1. Sentimientos de abandono, duda e ira.

El bloqueo emocional genera sentimientos de aislamiento, abandono, duda, ira y miedo en la persona que lo sufre. Comienza a cuestionar su autoestima. Se siente rechazada , indefensa, maltratada, ignorada e irrespetada por su incapacidad para comunicarse o conectar con su pareja. Lo que más duele es que a su pareja no le importa y se muestra emocionalmente distante. Esto le genera preocupación por el futuro de la relación.

Avantika explica: “La evasión puede dañar las relaciones al generar dudas y miedo en la mente de la pareja que está siendo obstaculizada. Puede hacer que una persona se sienta insegura, ya que los evasores se retraen emocionalmente y se abstienen de mostrar preocupación a su pareja. Les hace pasar por una supresión emocional porque no pueden hablar de sus problemas de relación con su pareja”.

2. Menos satisfacción en la relación

El bloqueo pone un freno a los esfuerzos de una pareja por trabajar para resolver el conflicto juntos como equipo. Los socios deben encontrar soluciones como una sola unidad, pero si uno de ellos recurre al trato silencioso, existe una mayor probabilidad de que los problemas se compliquen más. En cambio, la situación o el conflicto se intensifica, lo que puede ser perjudicial para la relación a largo plazo.

Ser ignorado puede ser muy frustrante para quien lo sufre. Puede provocar que discusiones triviales se intensifiquen. Los pequeños desacuerdos en la relación pueden descontrolarse y poner en peligro el vínculo. La frustración y la desesperación por hablar pueden llevar a la otra persona a decir o hacer cosas de las que luego se arrepentirá. Esto puede agravar un conflicto que podría haberse resuelto con una conversación sincera.

3. Difícil sentir intimidad con su pareja

A la pareja bloqueada le resulta difícil sentir algún tipo de intimidad con su pareja. El constante trato silencioso los hace sentir indignos de amor. En una relación, a nadie le gusta sentir que no existe o que es una persona terrible. A nadie le gusta que su pareja le falte el respeto o le humille. Si esto sucede a diario, es difícil para la persona que está siendo bloqueada tener intimidad o sentir la misma cantidad de amor por su pareja.

4. Mayor riesgo de depresión y ansiedad

No saber cómo se siente tu pareja, qué está pasando por su mente o tu lugar y valor en la relación y en su vida puede ser frustrante y llevarte a pensar demasiado. Varios estudios han relacionado la evasión con mayores niveles de estrés, depresión, trastornos de ansiedad, dudas sobre uno mismo, baja autoestima y autoestima, y ​​síntomas cardiovasculares y musculoesqueléticos, además de otros problemas de salud física.

“Puede generar mucha sospecha en la pareja que está siendo ignorada. El comportamiento inusual de quien ignora la situación puede hacer que su pareja piense demasiadas cosas a la vez: ¿está teniendo una aventura con alguien?, ¿quiere terminar la relación?, ¿es una táctica de manipulación?, ¿se ha desenamorado?, etc.”, dice Avantika. Estos pensamientos pueden afectar gravemente su bienestar general y provocar problemas de salud mental.

5. Mayor riesgo de ruptura

También es posible que alguno de los socios no quiera descubrir cómo lidiar con las evasivas porque están tan cansados ​​de ese comportamiento que simplemente quieren salir. Si la evasión se convierte en una rutina en una relación, las posibilidades de ruptura son mayores. Si los esfuerzos de uno de los socios por iniciar una conversación son en vano cada vez que hay un conflicto, es probable que piense si vale la pena permanecer en esta relación. Si el evasivo se retrae, corta toda comunicación o recurre al trato silencioso, su pareja podría sentirse no amada e indigna.

Para que una relación funcione , se requiere esfuerzo de ambos miembros de la pareja . Pero si alguno de ellos tiende a cerrarse emocionalmente o se muestra reacio a resolver conflictos, mantener la relación se vuelve difícil. Resulta agotador mental y emocionalmente para la persona afectada preocuparse constantemente por cuál fue su error o qué piensa o siente su pareja. Puede sentir que su pareja le oculta algo o que desea terminar la relación, razón por la cual se muestra distante.

9 pasos respaldados por expertos para lidiar con las obstrucciones en una relación

Según el Dr. John Gottman, la evasión es uno de los Cuatro Jinetes que indica o aumenta la probabilidad de divorcio. Un patrón de comportamiento tan tóxico puede causar un daño permanente a una relación porque toda comunicación simplemente deja de existir. Las discusiones menores aumentan porque el interlocutor evasivo se niega a hablar. Esto lleva a la frustración, lo que hace que quien sufre la peor parte actúe desesperado y diga cosas que probablemente no quiere decir.

En tal situación, probablemente te estés preguntando: "¿Cómo lidio con un cónyuge o pareja que se cierra en banda?" o "¿Cómo respondo a la evasión en el matrimonio o la relación?". Puedes explorar cómo lidiar con la evasión, pero solo dará resultados si tú y tu pareja trabajan juntos como un equipo. Echar la culpa a otro solo hará que descuides los problemas más importantes y empeore la situación en lugar de resolverla. Aquí tienes 9 maneras de lidiar con la evasión en una relación:

1. Tómate un descanso y cuídate

Una forma de responder a las obstrucciones en el matrimonio o en una relación es tomarse un descanso el uno del otro y cuidarse a sí mismo. A veces, mantenerse alejado de su pareja evasiva y darle a ella y a usted mismo algo de espacio le ayuda a evitar sentirse abrumado o excitado emocionalmente durante la resolución del conflicto. Según Gottman, tomar un descanso de 20 minutos para ordenar las emociones y recuperar la compostura ayuda a resolver mejor los problemas.

Según Avantika, “Si tienes la opción de alejarte o tomarte un descanso en la relación , hazlo. A menudo, cuando se le da espacio, la pareja que se cierra en banda tiene tiempo para reflexionar sobre su comportamiento. Quienes se cierran en banda suelen sentirse asfixiados y, por lo tanto, necesitan esos días sin estrés para pensar en los problemas que evitan. Darse espacio mutuamente puede romper el círculo vicioso y ofrecer una oportunidad para comunicarse”.

Aprovecha este tiempo para cuidarte. Haz cosas que te gusten: vete de vacaciones, visita a tus viejos amigos y familiares, practica un pasatiempo o adquiere una habilidad. Cualquier cosa que te distraiga del conflicto y te ayude a calmarte. Esto no significa que no ames ni te preocupes por tu pareja. Solo significa que estás eligiendo cuidarte a ti mismo cuando te enfrentas a obstáculos cada vez que hay problemas en la relación.

2. Vuelva a participar cuando esté listo

Después de tomar un descanso y desconectarse, es hora de volver a la conversación y resolver el conflicto. Ese es el objetivo de un tiempo de espera: volver a participar cuando se sienta listo para tener una conversación. También le asegura a tu pareja que volverás a solucionar el problema. Por lo tanto, tómate todo el tiempo que necesites para lidiar con tus emociones. Sin embargo, asegúrese de informarle a su pareja que se está tomando un tiempo para procesar todo y que regresará para solucionar el asunto. Lo más importante es que cumpla su palabra.

Prometer retomar la conversación fortalecerá la confianza en la relación y generará una sensación de seguridad entre tú y tu pareja. Esto también podría hacer que lo piensen dos veces antes de volver a ignorarte. Además, te hace más independiente, ya que no dependes de tu pareja para decidir cuándo quiere hablar. Puedes tomarte tu tiempo para lidiar con la situación y priorizarte. Explícale a tu pareja cómo te hace sentir que te ignore o te trate con el silencio. No lo descartes como un comportamiento típico en las relaciones.

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3. Busque la ayuda de un consejero

Avantika recomienda buscar la ayuda de un profesional si la situación se sale de control. Ella dice: “Un evasivo puede parecer insensible y desconsiderado. Este comportamiento puede hacer que una persona sufra una gran cantidad de estrés emocional y malestar psicológico. Un terapeuta puede ayudar a lograr el equilibrio en estos momentos estresantes, por lo que puede ser beneficioso acudir a un consejero de relaciones. A menudo, cuando dos personas no pueden cooperar, es posible que necesiten la intervención de un experto para resolver sus problemas”.

Para que una relación prospere, las parejas necesitan encontrar las herramientas adecuadas para comunicarse. El bloqueo emocional es una señal de mala comunicación en la relación. Un terapeuta o consejero matrimonial puede ayudarte a expresarte mejor y a resolver conflictos mediante diversas técnicas terapéuticas. Prueba la terapia de pareja para aprender a lidiar con el bloqueo emocional. Además, un terapeuta ofrece un espacio seguro para hablar de tus emociones, lo que podría ayudar a tu pareja a abrirse y hablar de sus problemas. Si te encuentras en una situación similar, el panel de terapeutas licenciados y con experiencia de Bonobology está a solo un clic de distancia.

4. No te sientas culpable

Este es uno de los consejos más importantes sobre cómo lidiar con las obstrucciones en una relación. No seas demasiado duro contigo mismo si constantemente tienes que lidiar con una esposa, un esposo o una pareja que te pone obstáculos. En tal situación, los sentimientos de dolor, ira, preocupación, miedo y decepción pueden ser abrumadores.

Es posible que sienta que todo es culpa suya, pero dé un paso atrás, evalúe la situación y comprenda si merece que lo traten de esta manera. Sepa que no es culpa suya si su pareja decide incomunicarse o excluirlo en lugar de comunicarse y resolver el problema.

5. Adopte un enfoque más suave

Según Avantika, adoptar un enfoque más suave es uno de los consejos más importantes sobre cómo lidiar con las evasivas. “A veces, es necesario ofrecer vibraciones agradables al intentar abordar el problema. Cuando se adopta un enfoque más suave, el evasivo se siente tranquilo y comprende que su otra mitad está interesada en abordar el problema y está tratando de resolverlo. Hace que el evasivo se sienta receptivo y abierto a discutir el tema”, dice.

Sugiere iniciar la conversación diciendo algo como: «Sé que ahora mismo no quieres hablar de estas cosas. Pero si las dejamos sin resolver, pueden afectar negativamente nuestra relación, y eso no es lo que quiero. Así que, avísame cuando te sientas cómodo, abierto y con ganas de hablar. Lo haremos. No quiero presionarte. Tómate tu tiempo».

Avantika agrega además: “Dígale a su pareja que está dispuesto a comprender su estado de ánimo y que desea que se comunique sobre eso primero en lugar de sobre los problemas entre ambos. Mostrar emociones junto con poder comunicarse racionalmente hará que tu pareja supere las barreras mentales y restricciones de comunicación que pueda haber formado en su cabeza”.

6. Dile a tu pareja cómo te sientes

Cuando intente discernir cómo lidiar con las evasivas, asegúrese de comunicar sus sentimientos a su pareja en lugar de hacer declaraciones acusatorias. Tu pareja necesita escuchar cómo su comportamiento te afecta y el daño que causa a la relación cada vez que se pone obstáculos. Tienes que explicar tu punto de vista y comunicar tus sentimientos, no permitirte un juego de culpas.

“Cuando tu pareja se enfrenta a una situación de bloqueo comunicativo, puede expresar su rabia e ira de forma inapropiada, en lugar de comunicar la necesidad de resolver el conflicto . Si tu pareja te ignora, hazle saber cómo te sientes cuando guarda silencio sobre asuntos que requieren un esfuerzo activo para resolverse”, explica Avantika.

7. No hables del pasado

Practicar el perdón y no sacar a relucir problemas del pasado es otro consejo sobre cómo responder a las obstrucciones en el matrimonio. Según Avantika, “a veces una persona que se muestra evasiva decide no abordar el problema en absoluto porque su pareja podría sacar a relucir cuestiones del pasado que podrían recordarle su fracaso al abordar la situación. Esto puede hacerles sentir culpables. Evite hablar de sus fracasos y errores pasados ​​y concéntrese sólo en los problemas presentes mientras habla”.

Recordar el pasado hará más daño que bien. Deja atrás el pasado. El silencio duele, pero debes tener un corazón comprensivo si quieres lidiar con una pareja que se cierra en banda. Ya les cuesta expresar sus emociones . Recordar el pasado hará que se retraigan aún más. En tal situación, es recomendable dejarlo ir y trabajar para construir una relación sana con tu pareja.

8. Muestre cuidado e interés

Si bien es una buena idea darle espacio a tu pareja para lidiar con sus luchas emocionales, asegúrate de mostrar preocupación. Controlarlos. No regañes ni molestes, pero revisa para ver cómo les va. Sólo el normal “¿cómo estás?” o “hablemos cuando te sientas mejor” o “avísame si necesitas algo” es suficiente para que tu pareja sepa que estás realmente preocupado y que todavía estás ahí para ayudarla. Ayudará a romper barreras.

Avantika dice: “Hágales saber que realmente se preocupa por ellos. Se vuelve difícil mostrar preocupación cuando el interlocutor erige un muro a su alrededor y se niega a comunicarse. Sin embargo, mostrar atención e interés puede abrir canales de comunicación para ambos. Cuando un evasivo siente empatía con él, puede optar por hablar en lugar de retirarse porque siente que estás de su lado y que estás genuinamente dispuesto a comprender”.

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9. Escucha a tu pareja y acepta tus errores

Escuche pacientemente lo que su pareja tiene que decir, ya que ayudará a calmar la situación y será más fácil abordar el problema en cuestión. Avantika dice: “Cuando una persona evasiva tiene espacio para hablar, se siente cómoda, por lo que debes darle la oportunidad de expresarse. Sea un buen oyente porque garantiza una comunicación fácil y fluida. También te dará la oportunidad de comprender la razón detrás del silencio de tu pareja y su negativa a hablar sobre temas importantes en la relación”.

Otro elemento crucial para lidiar con el bloqueo emocional es aceptar los errores y disculparse con la pareja cuando uno se equivoca. «Habla sobre el comportamiento de bloqueo emocional de tu pareja, pero también muestra disposición para aceptar tus errores. Asegúrale que, si tu comportamiento la ha lastimado en el pasado (y por eso ignora todos los intentos de resolver el conflicto), intentarás cambiarlo para siempre», añade.

Esperamos que estos consejos sobre cómo lidiar con las obstrucciones le ayuden. Pero, todo dicho y hecho, si la relación se ha vuelto demasiado tóxica para ti, lo mejor es abandonarla. Si las cosas se han salido de control y usted ha hecho todo lo posible para salvar la relación pero la situación no ha mejorado, le sugerimos que busque ayuda o termine la relación.

Nunca se deben tolerar abusos o faltas de respeto en nombre del amor. Sin embargo, si cree que puede solucionar la situación y tanto usted como su pareja están dispuestos a trabajar para lograrlo, entonces siga adelante por todos los medios. Esperamos que las formas anteriores ayuden. ¡Buena suerte!

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