Cómo recuperar la confianza después de hacer trampa: consejos para el traidor y el traicionado

No vamos a endulzarlo: el camino para reconstruir la confianza después de una infidelidad es arduo. Ya sea que hayas engañado a tu pareja o que hayas sido tú quien vio su confianza destrozada, no es fácil recoger los pedazos y reconstruir la conexión que los hizo comprometerse el uno con el otro de por vida. De hecho, inmediatamente después de una infidelidad, cuando las emociones se disparan y el juicio se nubla, descubrir cómo recuperar la confianza después de hacer trampa puede parecer imposible.

Sin embargo, si ha logrado capear la tormenta que vino después de la admisión inicial de culpa, es posible que, después de todo, haya esperanza para su relación. Pero se necesitará mucha paciencia, empatía, comunicación honesta y respeto mutuo para ganarse la confianza después de hacer trampa y reconstruir la relación. 

Estamos aquí para ayudarte a recorrer este largo y arduo camino, con la valiosa perspectiva de la psicóloga Aakhansha Varghese (Máster en Psicología del Asesoramiento), especializada en terapia de pareja y divorcio, que nos ayudará a reconstruir la confianza tras una infidelidad o una mentira. Sigue leyendo para descubrir las reglas básicas después de una infidelidad…

Cómo recuperar la confianza después de hacer trampa: 10 consejos para el traidor

Cuando la infidelidad irrumpe en una relación, la seguridad que une a la pareja se desmorona y se transforma en inquietud e inseguridad. Cuando tu pareja te ve, solo percibe tu traición. Por mucho que lo lamentes, reconstruir una relación tras una infidelidad es como intentar apilar piedras desiguales para evitar que se derrumben.

“No existen respuestas fáciles ni atajos sobre cómo reconstruir la confianza en una relación después de una trampa. Será un desafío. Lo primero que debes recordar es tener paciencia, tanto para ti como para tu pareja. Dale a tu pareja el mayor espacio posible para pensar y procesar lo que haya sucedido. Confía en tu pareja para poder volver contigo con una respuesta o una conclusión adecuada a todo lo que ha sucedido”, dice Aakhansha, señalando el primer paso para reconstruir la confianza después de una infidelidad emocional o una aventura sexual. 

Con un esfuerzo constante, es posible volver a un lugar de amor y confianza inquebrantable. Estos 10 consejos sobre cómo reconstruir la confianza después de hacer trampa y mentir asegurarán que sus esfuerzos vayan en la dirección correcta: 

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1. Terminar la aventura

Una de las reglas básicas después de hacer trampa es cortar los lazos con su pareja. Si aún no lo has hecho, debes saber que es un requisito previo absoluto mientras intentas descubrir cómo recuperar la confianza después de hacer trampa. Si quieres que tu pareja vea que estás tratando de arreglar las cosas con él/ella, hazlo mostrándole que la aventura quedó atrás. Al poner fin a una aventura, habrá dado el primer paso para recuperar la confianza de su pareja.

Esto es especialmente importante si intentas recuperar la confianza después de una infidelidad emocional . Dado que esa dinámica ni siquiera se basaba realmente en la gratificación sexual, la comunicación fue lo que la hizo prosperar. Y a menos que pongas fin a la comunicación, tu pareja, cuya confianza se ha roto, nunca podrá tomarte en serio.

2. Sea responsable de sus acciones

A veces, en lugar de reconstruir la confianza tras una infidelidad emocional o sexual, quienes engañan empiezan a culpar a los demás. Pero recuerda, independientemente de los problemas en tu relación, nada justifica tus acciones. Si has sido infiel y actúas así, solo conseguirás alejar a tu pareja. Por lo tanto, sean cuales sean los motivos de tu infidelidad , debes asumirla en lugar de justificarla.

Ser responsable es clave para desentrañar el misterio de cómo reconstruir la confianza en una relación después de una trampa porque le permite a tu pareja saber que:

• Estás reconociendo tu error
• Has aceptado que has hecho algo mal.
• Estás dispuesto a trabajar en ello.
• Eres lo suficientemente valiente como para aceptar la responsabilidad, en lugar de culpar a alguien más. 

He aquí cómo hacerlo:

• Cuéntale a tu pareja cada detalle de cómo y cuándo empezó
• Diles que te arrepientes de tus acciones.
• Dígales cómo le gustaría reconstruir la confianza. 

3. Mientras reconstruyes la confianza después de una infidelidad, deja que tu pareja se desahogue

Una de las claves para recuperar la confianza tras una infidelidad reside en brindarle a tu pareja un espacio seguro donde pueda expresar todo el dolor y la angustia que siente. «Cuando le das a una persona un espacio seguro para desahogarse, lo valorará y empezará a sentirse más segura. Ser más comprensivo que defensivo también ayudará. Naturalmente, cuando una persona se siente escuchada, empieza a sanar. Y así es como se reconstruirá la confianza », afirma Aakhansha.

4. Sea lo más transparente posible

La transparencia en tu comportamiento demuestra tu compromiso por recuperar la confianza después de una infidelidad. Puede parecer que estás permitiendo que tu pareja cruce la delgada línea entre el amor y la privacidad, pero ten en cuenta que es solo temporal y muy necesario. Aquí te explicamos cómo puedes hacerlo:

• Ya sea que salgas con tu hermana o le envíes mensajes de texto a tu colega, díselo a tu pareja.
• Vuelve cuando tu pareja te esté esperando. No dejes que las dudas vuelvan a aparecer
• No mientas ni ocultes cosas a tu pareja, especialmente aquellas que puedan generar problemas de confianza y deshacer cualquier progreso que hayas logrado.

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5 Tomar con calma

Recuperar la confianza de alguien no es tarea fácil. Requiere ir paso a paso, haciendo pequeños cambios, uno a la vez. No esperes que tu pareja te perdone inmediatamente después de dar por terminada la relación extramatrimonial. «Presionar a tu pareja para que te dé una respuesta en uno o dos días es bastante injusto. En muchos casos, resulta contraproducente. La persona engañada se da cuenta de que no se le da espacio y puede terminar distanciándose. Esto puede tener consecuencias muy desagradables. Tómate las cosas con calma, no es algo que se pueda apresurar», dice Aakhansha.

6. Sea vulnerable 

Si se pregunta cómo recuperar la confianza después de hacer trampa, recuerde que no se pueden evitar las conversaciones incómodas y la vulnerabilidad. Es posible que usted y su pareja estén dando vueltas en torno a conversaciones incómodas sobre lo que sucedió debido a la evidente vergüenza o al miedo de perderse el uno al otro. Pero hablarlo es siempre la mejor solución.

“Sentía que todo lo que hacía estaba mal, no tenía ni idea de qué hacer”, dijo Jeff, un lector, hablando de cómo luchó por recuperar la confianza después de engañar a su novia, Kayla. “Mientras yo planeaba grandes gestos románticos , ella afortunadamente me dijo que lo único que quería era que hablara con ella y le dijera lo que sentía”.

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7. Date tiempo para sanar

Sí, fuiste tú quien engañó a tu pareja . Y puede que ya hayas terminado la relación extramarital. Pero, ¿significa eso que no necesitas tiempo para sanar después de la infidelidad? Solo podrás reconstruir la confianza en la relación cuando ya no mires atrás y hayas superado completamente el pasado. Puede que necesites:

• Vuelva a centrarse en sus prioridades en la vida, ya sea una relación sana o objetivos de vida a largo plazo.
• Disfrute del cuidado personal y realice actividades que lo rejuvenezcan.
• Tómate tu tiempo para marcar la pauta en la relación con tu pareja

8. Intenta reconectarte, tanto emocional como físicamente.

Es importante volver a conectar con tu pareja para que ambos puedan sentir algún tipo de vínculo entre ustedes y puedan reavivar la misma conexión que sentían antes de que el golpe de la infidelidad arruinara su vínculo. En tales casos, reconectarse físicamente es tan importante como hacerlo emocionalmente.

“Reconectar con tu pareja es el resultado de aceptar tu error, darle espacio a la otra persona y tener paciencia. Ambos deben estar de acuerdo en por qué quieren continuar la relación. No cabe duda de que la intimidad física y el afecto en una pareja pueden verse seriamente afectados por la infidelidad. En estos casos, ambos deben tener paciencia y comprender que es algo temporal. La terapia puede ser muy beneficiosa, y quizás un terapeuta sexual pueda ayudarles a recuperar la intimidad”, afirma Aakhansha.

9. Intenta empezar de nuevo

Es posible que tu relación tuviera demasiados problemas , lo que te llevó a la infidelidad. Pero ahora que sabes cuál es tu situación y deseas reconstruir la confianza en tu relación, aborda tus problemas y esfuérzate sinceramente por superarlos. Empezar de cero, evitando los errores que cometiste antes de la infidelidad, te impedirá volver a caer en los mismos y, además, te ayudará a recuperar la confianza después de la infidelidad.

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10. Evita caminar por el mismo camino hacia la infidelidad

Conoces los acontecimientos que condujeron a la aventura. Podría haber sido un momento de debilidad, un rebote, un medio para reducir el estrés o la frustración, una aventura de una noche, el regreso de tu ex o simplemente algunos viejos hábitos. Hay muchos caminos tentadores hacia la infidelidad, pero conoces tus puntos débiles y debes evitarlos. Asegúrese de no volver a cometer los mismos errores.

Toma medidas para evitar las mismas situaciones que te llevaron a tener una aventura. Si tienes tendencia a ser infiel en serie , busca ayuda profesional y aborda el problema. Esto es fundamental para reconstruir la confianza en la relación.

Reconstruir la confianza después de una infidelidad: 10 consejos para la pareja traicionada

Ahora que sabemos qué debe hacer quien engaña para reconstruir la confianza en una relación, veamos cómo la pareja traicionada puede trabajar para recuperar la fe en el vínculo. Sí, has leído bien: aunque seas tú quien ha sido perjudicado, tendrás que poner de tu parte si quieres salvar la relación . Muchas personas que han sufrido una infidelidad cometen el error de pensar que solo quien engaña debe enmendar su error.

Si bien, sin duda, la responsabilidad de enmendarlo recae en el tramposo, el que ha sido traicionado debe hacer un esfuerzo para aceptar sus esfuerzos y llegar a un punto medio. Ahora bien, ¿cómo se ve el esfuerzo? Profundizamos en el asunto y anotamos 10 consejos sobre cómo ganarse la confianza después de hacer trampa si eres la pareja traicionada:

1. Reconoce tus sentimientos

Es muy importante que afrontes el dolor y proceses tus emociones si no sabes cómo superar una traición. Si no atraviesas esta fase en la que la tristeza y la ira te abruman, no podrás dar el siguiente paso. Así que, permítete sentirlo todo. Aquí te explicamos cómo puedes controlar tus emociones y, al mismo tiempo, expresarlas:

• Mantenga un diario donde anote sus sentimientos.
• Escribe una carta a tu pareja y a su compañero infiel, explicándoles por qué se equivocan, y luego quémala.
• Haz notas de voz cuando estés llorando o destrozándote. Escúchalos más tarde y procesa tus emociones. eliminarlos más tarde

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2. Reflexiona sobre tu participación en el asunto.

Culpar a la víctima o desviar la culpa en una relación es, sin duda, incorrecto. Sin embargo, también es cierto que tu pareja puede haberte sido infiel por una infinidad de razones, que podrían derivarse de ciertos problemas que afectan a vuestra relación. Si bien no decimos que debas sentirte culpable por la infidelidad de tu pareja, es fundamental analizar si la dinámica de vuestra relación pudo haber contribuido a sus acciones de alguna manera. Reflexiona si podrías haber:

• Me comuniqué más con ellos.
• Les prestó un poco más de atención en lugar de hacerlos sentir ignorados.
• Centrado en la menguante conexión física entre ustedes dos.
• Se evitó herir sus sentimientos arremetiendo contra ellos en ocasiones.

3. Sea honesto, siempre

Por difícil que parezca, la honestidad es fundamental si quieres superar una traición en una relación . Dile a tu pareja cómo te sientes. «Al guardar arrepentimiento o resentimiento hacia ti mismo o hacia tu pareja, solo dificultas la reconstrucción de la relación», afirma Aakhansha. Ten en cuenta los siguientes consejos:

• Tienes que tener muchas conversaciones con tu pareja.
• No dejes que nada quede sin decir
• Puede parecer difícil hablar de algunas de las cosas que han hecho, pero ser honesto con lo que sientes es la única manera de allanar el camino hacia adelante.

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4. Habla con alguien en quien confíes

Si no sabe cómo ganarse la confianza después de haber sido infiel como pareja traicionada, hable con alguien en quien confíe. La perspectiva de una tercera persona siempre te ayuda a evaluar tu posición en una relación. Esto se debe simplemente a que es posible que no puedas determinar tus defectos o incluso los de tu pareja. Es posible que usted también esté parcializado en su juicio. 

Habla con un amigo cercano, un compañero de trabajo de confianza o incluso un familiar y pídeles su opinión sobre cómo reconstruir la confianza en la relación . Una amiga mía, Sally, solía confiarme que su marido la engañaba y me preguntaba: "¿Debería perdonar a un infiel solo porque compartimos un pasado?". Después de algunas conversaciones sinceras, se sintió mucho más aliviada y habló con su marido sobre el tema. Ahora llevan tres meses de terapia y esperan con ilusión un nuevo comienzo juntos.

5. Establecer expectativas realistas

Reconstruir una relación requiere mucho trabajo y el progreso nunca es lineal. Tendrás días buenos y malos. Habrá momentos en los que sentirás que has vuelto al punto de partida, hirviendo de dolor e ira. Al mismo tiempo, puede esperar que su pareja siempre esté arrepentida y se disculpe, y que haga gestos amplios para ganárselo, pero recuerde, ella está atravesando su propia confusión emocional. 

En resumen, la infidelidad es un asunto complicado y es importante tener expectativas realistas al intentar reparar la relación con tu pareja infiel. Ten en cuenta lo siguiente:

• No espere que recurran a la misma atención y afecto que usted presenció en los primeros días de su relación. 
• Es posible que hayan madurado y que tengan otras formas de tratarlo bien.
• Es posible que no le compren obsequios costosos para enmendarlo de inmediato, pero pueden tomarse su tiempo para procesar todo y comunicarse con usted a tiempo.
• Es posible que no rompan por completo todos los vínculos con la pareja infiel si aún trabajan juntos, y eso está bien si no cruzan la línea.

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6 Establecer límites

Establece algunas reglas básicas o límites en tu relación para recuperar la confianza. Esto es lo que puedes hacer:

• Hágales saber que coquetear con otros, incluso causalmente, no es aceptable.
• Dígales que se molesta si hacen comentarios sugerentes en las fotos y publicaciones de otras personas. 
• Hágales saber que no le parece bien que no le informen sobre su paradero si no regresan a casa a una hora determinada.
• Diles que terminarás con esto la próxima vez que te engañen, emocional o físicamente.

7. Observa si son consistentes

Lo mejor que puedes hacer como pareja que ha sido traicionada es no confiar en el valor aparente ni creer en lo que dicen, sino estar atento a las acciones consistentes. En caso de que te diga que ya no va a coquetear con otra persona, observa si cumple con sus palabras y por cuánto tiempo. Reaccione si no lo hacen y hágales saber que no va a funcionar.

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8. Se paciente

Sanar tras una infidelidad no es fácil ni un proceso lineal. Requiere tiempo y, a veces, puede parecer imposible. Como señaló un estudio , «…también puede causar estrés, dolor y, en algunos casos, incluso ser traumático». Permítete sanar a tu propio ritmo y también sentir el duelo de vez en cuando. «Con amor y paciencia, nada es imposible», dijo el líder budista japonés Daisaku Ikeda. Así que ten fe y sé paciente. No esperes resultados inmediatos.

9. Consulta a un consejero 

El consejo de un terapeuta profesional puede ayudarte a comprender cómo recuperar la confianza en tu pareja después de una infidelidad. «Cuando surgen dificultades de comunicación que parecen imposibles de superar, la terapia puede ser de gran ayuda. Un profesional capacitado puede ser de gran utilidad si te preguntas cómo abordar los problemas de confianza», afirma Aakhansha. También puedes probar ejercicios de terapia de pareja en casa.

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 10. Celebre los pequeños hitos

Mientras intentas enmendar la infidelidad y recuperar la confianza en tu relación, no olvides celebrar las pequeñas alegrías de la vida y los pequeños hitos. Por ejemplo, tenga cuidado con:

• Enviarle mensajes de texto durante todo el día para informarle sobre su paradero.
• Sorprendiéndote por dando regalos al azar
• Llegar temprano a casa del trabajo de vez en cuando para pasar tiempo de calidad contigo.

5 cosas que pueden hacer como pareja para generar confianza después de una infidelidad

Ahora que ya saben qué pueden hacer ambos miembros de la pareja para reconstruir la confianza durante la recuperación tras una infidelidad , veamos cómo pueden trabajar juntos para lograr este objetivo, como un equipo. Puede que no sea fácil, pero les prometemos que estos consejos sobre cómo ganarse la confianza en la relación los unirá aún más. Así que, aquí les mostramos cómo reparar una relación después de que se haya roto la confianza, como pareja:

1. Optar por terapia de pareja

Sí, la terapia individual ayuda a ordenar tus propios pensamientos, pero la mejor manera de resolver tus problemas como pareja es optar por una terapia/asesoramiento de pareja juntos.

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2. Cree oportunidades para reconectarse

Acostúmbrese a dejar sus teléfonos (y sus redes sociales) a un lado y hablar entre ellos. No es necesario que se obsesione con lo que salió mal y con cómo pueden trabajar juntos para resolver los problemas. Utilice este tiempo para entenderse y reconectarse.  

3. Haz un viaje 

Planifica unas vacaciones. El tiempo juntos os hará mucho bien. Además de acercarte físicamente, también te ayudará a sentirte más cerca emocionalmente. 

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4. Realice actividades en pareja para crear vínculos

Practiquen pasatiempos y actividades en pareja, como clases de fitness, talleres de arte, yoga, etc. También pueden considerar redecorar su hogar como una forma de fortalecer el vínculo con su pareja.

5. Dedique tiempo de calidad a discutir planes futuros

Tómese un tiempo libre todos los días para compartir planes futuros y diseñar una estrategia para lograrlos como pareja.

¿Cuánto tiempo lleva recuperar la confianza después de hacer trampa? 

Ahora que sabes cómo ganarte la confianza en una relación, es natural que te preguntes cuánto tiempo tardarán tus esfuerzos en dar frutos. Y con razón, pues esa etapa posterior a la infidelidad, cuando la persona engañada se pregunta: "¿ Debo quedarme o debo irme? ", o quien engañó se pregunta: "¿Sobrevivirá mi relación a esto?", puede ser la más devastadora emocionalmente.

Un artículo del Instituto Gottman afirma que este período de incertidumbre puede prolongar el tiempo necesario para reconstruir la confianza en una relación. Entonces, ¿cuánto tiempo se tarda en recuperar la confianza después de una infidelidad? Un artículo del Instituto de Recuperación de la Infidelidad indica que la recuperación puede tardar unos 18 meses, pero esto solo es posible si la pareja trabaja para superar el problema e intenta recuperarse. Si la pareja decide ignorar los problemas que originaron la infidelidad, la confianza perdida jamás podrá recuperarse.

Creemos que cada pareja se toma su propio tiempo para recuperarse de la infidelidad y no puede haber un cronograma fijo para ello. Todo depende de qué tan comprometida esté la pareja para descubrir cómo recuperar la confianza después de hacer trampa y seguir adelante.

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Recuperar la confianza después de hacer trampa: ¿vale la pena?

La última pregunta es: ¿realmente vale la pena reconstruir la confianza en una relación después de hacer trampa? Bueno, todo depende de lo que sientas acerca de la relación. Debes hacerte algunas preguntas en caso de que te hayan engañado y estés considerando arreglar las cosas con tu pareja:

• ¿Seré feliz con ellos?
• ¿Debo perdonar a un tramposo sólo porque comparto hijos, finanzas, etc. con él?
• ¿Puedo volver a confiar en mi pareja, incluso si vuelvo con ella?
• ¿Soy respetado en la relación ¿en absoluto?

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Además, esto es lo que comenta un usuario de Reddit , un punto importante a tener en cuenta al considerar si vale la pena reconstruir la confianza: "¿Entienden realmente que la confianza se ha roto y lo que eso implica? Es similar al punto anterior, pero si solo quieren ocultarlo, probablemente se molestarán si sacas a relucir el tema. Básicamente, a menos que estén realmente arrepentidos y puedan demostrarlo con acciones concretas, yo no confiaría en ellos".

Preguntas frecuentes

Conclusión

Ahora que sabemos cómo recuperar la confianza después de hacer trampa, recuerde que cuando intente recuperar la confianza de su pareja después de hacer trampa, lo más importante que debe tener en cuenta es que debe tener paciencia. Acuerden qué es lo que los impulsó a ambos a acercarse en primer lugar, y no dejen que su confianza vacilante los aleje a ambos. 

Para recuperar la confianza después de hacer trampa, uno debe darse cuenta de que la confianza va y viene. No es constante. Solo tenga en cuenta lo básico. No juegues, asegúrate de que la comunicación sea clara y transparente, y ten paciencia. Lo más importante es que confíe en el proceso y comprenderá fácilmente cómo arreglar una relación después de que se rompe la confianza.

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