Las 6 etapas de recuperación de la infidelidad: consejos prácticos para sanar

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¿Has oído hablar de la letra escarlata 'A'? La heroína de Nathaniel Hawthorne, Hester, en su novela romántica La letra escarlata, tuvo que llevar una "A" bordada en todos sus vestidos para revelar al mundo que era adúltera. Su historia no es sencilla y no voy a revelar mucho para no arruinarte esta obra clásica, pero puedo decirte que Hester tuvo que pasar por varias etapas de recuperación tras su infidelidad antes de poder volver a sentirse ella misma.

Si nos trasladamos al siglo XXI, la infidelidad todavía tiene un profundo impacto en las personas. Cuando son engañados, todavía tienen que afrontar muchas etapas de recuperación de la infidelidad antes de sentirse renovados. Ciertamente es posible seguir adelante y reconstruir la vida de nuevo después de una infidelidad o permanecer en la relación en lugar de desenamorarse después de una infidelidad. Pero sólo porque sea posible no significa que no vaya a ser un camino difícil. Especialmente si estás pensando en perdonar a tu cónyuge por su infidelidad, el viaje requerirá reconstruir la confianza en una persona que la destrozó en primer lugar.

Para comprender mejor las diferentes etapas de la recuperación tras una infidelidad y el proceso de sanación, hablamos con la coach de vida y consejera Joie Bose , especializada en brindar apoyo a personas que han sufrido matrimonios abusivos, rupturas y relaciones extramatrimoniales. Si estás a punto de comenzar una nueva vida matrimonial después de una infidelidad y te preguntas: "¿Desaparecerá alguna vez el dolor de la infidelidad?", sigue leyendo y descúbrelo.

Las 6 etapas de recuperación de la infidelidad: consejos prácticos de un experto para sanar

Índice

Existen al menos seis etapas de recuperación tras una infidelidad; podría haber más, pero esta cronología de la recuperación contempla en etapas un gradiente de emociones que evolucionan desde el duelo hasta la recuperación. «Cuando te centras en procesar tu dolor como parte de las etapas de la recuperación tras una infidelidad, te beneficias», afirma Joie.

A la mayoría de las personas les resulta difícil aceptar sus emociones mientras intentan recuperarse de haber sido engañadas. Una vez que salgas del peligroso círculo de la negación, nombre tus sentimientos y reúnas el coraje para finalmente enfrentarlos, estarás en la mitad del proceso. Por supuesto, existen ciertas cosas que se deben y no se deben hacer en todas las etapas de la curación después de una traición, según su decisión de seguir adelante o permanecer en la relación, para acelerar su curación.

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He visto a la novia de un amigo sufrir terriblemente por el daño causado por la trampa. Mi amigo, llamémoslo Jason, estuvo en una relación de nueve años con Ella. Jason era un infiel que tenía muchas relaciones sexuales a espaldas de Ella. El conocimiento de sus transgresiones la destrozó. Durante un año y medio después de su ruptura, Ella se culpó a sí misma por ser indiferente.

La respuesta inmediata al engaño es incredulidad, ira, tristeza, pérdida o pena. Hay dos posibilidades después de una infidelidad: la pareja engañada puede seguir adelante o decidir trabajar en su relación. Si eligen lo último, habrá muchas emociones que procesar y puede pasar un tiempo antes de que la pareja traicionada considere el perdón.

Ella decidió seguir adelante porque Jason no estaba dispuesto a renunciar a su pareja. Comenzó su recuperación con la ayuda de un consejero y ahora se encuentra en una de las etapas de curación después de una infidelidad. "El proceso es como una escalera con realizaciones que compensan sus muchos pasos", dice.

Los efectos psicológicos de la infidelidad y las etapas de sanación tras la traición son complejos. La parte de la infidelidad que más duele varía de persona a persona, al igual que las etapas de sanación posteriores. No existe un plazo único para recuperarse de una infidelidad. Cada persona necesita su propio tiempo para sanar el dolor tras una ruptura . Si bien los expertos afirman que, en promedio, se necesitan dos años para superar una relación rota, seguramente has visto a personas a tu alrededor seguir adelante antes de ese tiempo o lamerse las heridas durante mucho más tiempo. Para comprender mejor la mentalidad de la pareja traicionada tras una infidelidad, veamos las diferentes etapas de sanación, según Joie:

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Etapa #1 – Ira: Evite tomar grandes decisiones durante la etapa inicial del trauma

La pareja traicionada puede sentir entumecimiento y conmoción, seguidos de una crisis emocional y la constante tentación de vengarse o un fuerte impulso de hacerle ver lo equivocada que estaba. En los momentos de mayor debilidad, puede surgir la idea de una infidelidad por venganza . Si no se controla de inmediato, estos impulsos pueden llevar a actuar precipitadamente e irracionalmente, algo de lo que luego se arrepentirá.

Este es el lugar donde comienzan las etapas de curación después de una infidelidad. En función de si dejas que tu ira se apodere de ti o no, en función de si renuncias a la relación o si decides continuarla con esmero, esta fase inicial decidirá a qué te enfrentarás durante los próximos seis meses aproximadamente. Entonces, ¿qué se puede hacer en tal situación? Bueno, hay dos opciones:

Si has decidido seguir adelante: Cuando el sol se pone en su relación, el pensamiento de curación se posa en el horizonte. En esta etapa, cuando estás sufriendo y ni siquiera cerca de comenzar a sanar después de una infidelidad, no debes tomar grandes decisiones. No renuncies a tu trabajo para mudarte a una nueva ciudad ni rompas definitivamente con tu pareja si compartes entidades financieras. Has trabajado duro para llegar a donde estás; no lo desperdicies todo por una persona que te engañó.
Si has decidido quedarte: Recuerde que las emociones en la etapa de trauma lo atraviesan intensamente. Tus emociones pueden ser vulnerables al cambio; Puedes sentir que puedes desenredar tu relación complicada o matrimonio con su pareja infiel. Pero no reaccione inmediatamente. Llora un río, eso está bien. Tus amigos y familiares te prestarán su apoyo.

Si estás agotado por la carga de la culpa como pareja infiel y estás tratando de ayudar a tu esposa a sanar después de la infidelidad (o a tu esposo), colmalos con todo tu apoyo. Sentir toda la fuerza del trauma es parte de las etapas de la recuperación del adulterio.

Etapa #2 – Duelo: Analiza qué salió mal

Cuando tus emociones desbordadas se han desatado en un torrente de lágrimas o se han desbordado como un río crecido, puedes llegar a un punto de calma donde, después de mucho tiempo, te sientas bien. Sin embargo, también puedes sentirte perdida respecto a las etapas de la sanación tras una traición. Persiste una sensación de vacío difícil de superar y no puedes dejar de pensar: "¿Desaparecerá alguna vez el dolor de la infidelidad?". Pero aferrarte a los sucesos tóxicos del pasado durante mucho tiempo y victimizarte no ayudará al proceso de sanación.

Si has decidido seguir adelante: Recuerde que el adulterio afecta tanto a la pareja que fue engañada como a la que engañó. Después de su relación, el camino a seguir puede parecer solitario y provocar tristeza y desesperación. Hay varias formas de afrontar este intenso sentimiento de tristeza y dar un paso adelante para recuperarse del engaño. Empiece por distraerse; Elige un nuevo pasatiempo o prueba el trabajo social. La sensación de retribuir podría reafirmar tu fuerza. Haz las maletas y sal a la carretera para un viaje en solitario. Verás cuando te encuentres solo en el regazo de la naturaleza que ofrece tantas perspectivas nuevas para analizar una situación.
Si has decidido quedarte: Cuando decides quedarte, una de las etapas más importantes para perdonar una infidelidad es analizar qué salió mal. Los primeros seis meses serán difíciles para ambos, ya que el dolor y la ira pueden dominar toda la dinámica de la relación. Pero cuando logres un poco de claridad, no te lances a resolver tus problemas por tu cuenta. Te recomiendo reservar un taller en pareja para trabajar tus habilidades comunicativas. Te sorprenderá el alcance de mejora que existe en nuestras conversaciones normales: usar términos correctos y tener una conversación profunda y significativa es un arte.

Dependiendo de si permaneces en la relación o no, tus etapas de curación después de la infidelidad serán diferentes. No obstante, siempre es una buena idea analizar qué salió mal, para que puedas trabajar en solucionar los problemas más obvios en tu relación o entender cómo romper el ciclo del cónyuge traicionado.

etapas de curación después de la traición — Obtenga ayuda cuando esté trabajando en sus problemas

Etapa #3 – Introspección: Obtenga claridad emocional como parte de la curación después de la infidelidad

Digamos que han pasado más de seis meses. La batalla de las emociones ha terminado y tu corazón es ahora un campo de batalla vacío. Al mismo tiempo, tu mente está clara y puedes pensar por ti mismo. Si este es tu estado, estás a mitad de camino en las etapas de recuperación tras la infidelidad. Ahora que has superado parcialmente la fase inicial de profunda depresión, podrías adentrarte en el tema y reflexionar sobre las cosas que los distanciaron en la relación.

Si has decidido seguir adelante: Reflexiona sobre lo que llevó a la infidelidad: evalúa tu actitud cuando sorprendiste a tu pareja engañándote. Pregúntese si usted contribuyó de alguna manera a este colapso repentino de su relación. ¿Hay algo que puedas mejorar en ti mismo? Si la respuesta es sí, trabaja en el problema en silencio.
Agregará una nueva dimensión a tu personaje. Pero no debes castigarte innecesariamente por toda la situación. Porque en muchos casos de infidelidad, aunque la pareja engañada no jugó ningún papel en el caso de traición, asume injustamente la culpa.
Si quieres quedarte: Habrá altibajos a la hora de negociar con tu pareja. Pero no te desanimes. Obtenga la mayor perspectiva posible a través de libros y asesoramiento o entrenamiento, ya que le ayudarán en las etapas de recuperación de su infidelidad. Sin embargo, no acepte consejos no solicitados: decida siempre lo que es adecuado para usted.
Una vez que decides tener algo de claridad emocional sobre las cosas, también obtendrás algo de claridad sobre las etapas de curación después de la infidelidad. Tus emociones ya no serán una mezcla confusa y abrumadora de emociones que te dominan. En este punto, es posible que incluso puedas identificar en qué etapa de curación después de la traición te encuentras.

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Paso #4 – Aceptación: Es hora de tomar una decisión firme

Un año después, cuando el sentimiento de traición ha disminuido, es el momento de tomar una decisión firme sobre la relación o, si estás soltero, es el momento de pasar página completamente nueva en tu vida. De todas las fases de la recuperación de la infidelidad, en esta etapa, o escribes el futuro de tu relación o comienzas a verte como un individuo independiente fuera de esta asociación.

Si has decidido seguir adelante: Es hora de erradicar cada pequeño bocado –de regalos y recuerdos– que te recuerde a tu pareja. Piense en ello como un capítulo que ya terminó. No busques más cierres. Estás dando un giro y avanzando hacia una fase más interesante de la vida.
Si has decidido quedarte: Dado que has permanecido en la relación durante tanto tiempo, incluso después de haber sido engañado, ahora es el momento de trabajar firmemente en tus problemas. Si usted fue quien hizo trampa y ahora está tratando de ayudar a su esposa a sanar después de la infidelidad (o a su esposo), debe concentrarse completamente en su pareja porque hacer trampa cambia a las personas. Además, debes hacer una introspección sobre lo que te llevó a hacer trampa. ¿Estabas infeliz con tu pareja? ¿Qué te hizo infeliz? ¿Es algo que ustedes pueden arreglar o algo que debe arreglarse como pareja? Si usted fue engañado y quiere empezar de nuevo en el matrimonio después de una infidelidad (o una relación), es posible que tenga que aprender a expresa tus emociones sin dramatismo. Los gritos constantes o las burlas hirientes envejecen en esta etapa.

Una parte de las etapas de recuperación de la infidelidad de la persona que fue engañada también puede requerir una explicación detallada por parte de la pareja o del cónyuge que la engañó. Para que puedan empezar a sanar después de una infidelidad como pareja, los detalles de la aventura deben exponerse abiertamente. Si bien los detalles pueden ser vergonzosos, el conocimiento puede ayudarlo a comprender qué vacíos en su relación la pareja estaba tratando de llenar con su aventura.

Etapa #5 – Curación: Analiza tu visión en las etapas de curación después de una infidelidad

Ha pasado algo más de tiempo; si has estado soltero, ¿qué planeas hacer con tu vida? ¿Qué visión tienes de ti mismo? Y, parejas, debéis trabajar para solidificar vuestro vínculo si habéis superado los problemas derivados del elefante en la habitación: la aventura.

Ahora tienes la fortaleza suficiente para mirar al futuro con claridad mental y trazar una lista de metas a corto y largo plazo. Esto es válido independientemente de si has decidido seguir adelante y encontrar la felicidad de nuevo o si estás intentando rehacer tu vida matrimonial tras una infidelidad.

Si has decidido seguir adelante: La recuperación de una infidelidad no es fácil. Pero hasta aquí has llegado. Las estaciones han cambiado y tus emociones también. Ahora es el momento de imaginar un futuro. Podrías empezar marcando unas pequeñas vacaciones en tu calendario. Da pequeños pasos, pero nunca olvides que mereces liberarte de las garras del pasado traumático. Piense en su nueva independencia como en esa chaqueta perfecta que ha deseado durante mucho tiempo. Ahora ve a buscarlo.
Si has decidido quedarte: Es hora de que ustedes, como pareja, decidan si es posible crear un nuevo futuro juntos si quieren empezar de nuevo en su matrimonio después de una infidelidad. Tienes que jurar por la monogamia y honrar todos los votos matrimoniales de devoción y amor que hiciste y asegurarte de romper el ciclo del cónyuge traicionado. Como la persona traicionada en la relación, es posible que aún necesites más tiempo para recuperarte por completo del revés de la trampa y volver a tener plena fe en tu pareja. No se apresure a llegar allí antes de estar listo

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Paso #6 – Dejar ir: Reconstruir

¡Ey! Has llegado aquí: la última de las etapas de recuperación de la infidelidad. Ha pasado bastante tiempo y tal vez hayas llegado al final del capítulo de tu vida llamado etapas de recuperación del adulterio. Es hora de pasar página al final de esta línea de tiempo de recuperación de la infidelidad.

Si estás perdonando a tu cónyuge por la infidelidad, ya sabes que reconstruir una base sólida es lo único que mantendrá viva la relación. Las etapas para perdonar la infidelidad dependen de cada dinámica, pero una cosa es segura: llegar a un lugar donde no estés sentado ansiosamente en el borde de tu asiento todo el tiempo que tu cónyuge está en un viaje de trabajo es una necesidad absoluta. Con esto queremos decir que es necesario restablecer la confianza.

Si ha decidido seguir adelante o permanecer en una relación: Es hora de crear nuevos recuerdos para poder enmascarar los viejos. Además, no te refieras al pasado como algo espantoso. “Un día, es posible que superes los recuerdos del primero. Dejarán de doler regularmente. Cuando dejas atrás tu pasado, el dolor eventualmente desaparecerá”, dice Joie.

Consejos clave

Las etapas de curación después de una infidelidad te llevarán a través de muchos altibajos, es importante mantener el respeto por ti mismo y no tomar decisiones duras apresuradamente.
Perdonar a un cónyuge por su infidelidad requerirá un gran esfuerzo por parte de ambos, y reconstruir la confianza puede llevar entre 6 meses y un año.
Ya sea que decidas permanecer en la relación o no, asegúrate de no esconder los problemas debajo de la alfombra. Analice las cosas que salieron mal y resuelva sus problemas.

Piensa en ello como una lección difícil que aprendiste para un examen, pero que aun así te hizo más sabio. Intégrala en tu vida, ahora imbuida de esa sabiduría recién adquirida; sí, te veo caminando con la frente en alto. Sea lo que sea que hayas visualizado para ti, es hora de construirlo. Da ese gran paso en tu carrera, compra ese auto; recuerda tu fortaleza. Sin embargo, si aún sientes que necesitas un pequeño empujón, con la multitud de terapeutas experimentados y licenciados en el panel de Bonobology , la ayuda está a solo un clic de distancia.

Preguntas Frecuentes

1. ¿El dolor de la infidelidad desaparece alguna vez?

Cada emoción tiene un movimiento hacia adelante, ya sea alegría o dolor. Algunas personas recuerdan los rasguños del dolor de vez en cuando, mientras que otras pueden olvidarlo por completo. La intensidad del dolor, sin embargo, depende de la intención de la persona. ¿Quieres ser amable contigo mismo mientras enfrentas el dolor de la infidelidad? Si la respuesta es sí, intenta desviar tu mente cuando sientas el dolor que deja el adulterio de tu pareja.

2. ¿Cómo dejo de sufrir después de haber sido engañado?

Es importante comprender por qué tu pareja te engañó o por qué te exige perdón después de cometer adulterio. Una vez que estas razones estén claras, tal vez puedas trabajar para cerrar la situación. En un escenario diferente, si usted y su pareja pueden superar estas probabilidades, es posible que se encuentren en una relación renovada.

3. ¿Cómo dejar de revivir la infidelidad?

Si eres soltero, hay varias formas de distraer tu mente: deja de acosarlos en las redes sociales, tira recuerdos y confía en tus amigos. Si son una pareja que está tratando de recuperarse de una infidelidad, creen nuevos recuerdos juntos. Por ejemplo, tal vez haga una sesión de fotos de pareja y muévala en sus redes sociales.

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