Cómo encontrar la paz después de haber sido engañado: 9 consejos de un terapeuta

Difunde el amor

Imagínate esto: acabas de descubrir que tu marido te engañó con su compañero de trabajo mientras estabas embarazada el año pasado. Y estás deprimido, tratando de salvar lo que queda de tu relación. Estás herido y devastado. En un momento tienes ganas de perdonar a tu marido y hacer las paces con la situación, mientras que al siguiente tienes ganas de cortar los lazos con él y darle una lección por tener una aventura a tus espaldas. ¡Es totalmente normal no tener ni idea de qué hacer y cómo encontrar la paz después de haber sido engañado!

Si estás pasando por una situación tan difícil, has llegado al lugar indicado. En este artículo, analizaremos los efectos de una infidelidad y descubriremos cómo afrontarla. La consejera de relaciones Dhriti Bhavsar (Máster en Psicología, con especialización en Psicología Clínica), experta en terapia de pareja, rupturas y asesoramiento para la comunidad LGBTQ+, nos ayudará a encontrar la paz tras una infidelidad. Entonces, ¿deberías perdonar a quien te ha sido infiel? Profundicemos para comprenderlo mejor…

Lectura relacionada: Estábamos comprometidos para casarnos, pero mi prometida me engañó.

Los efectos de ser engañado

¿Qué se siente al ser engañado? ¿Y qué tan difícil puede ser para quienes aún aman a su pareja infiel ? ¿Hace que un hombre se sienta emasculado? ¿Cómo se siente una mujer después de una infidelidad? Esto es lo que un usuario de Reddit comenta sobre su experiencia: “Me han asignado el papel del esposo al que su esposa engañó y dejó por otro hombre. No quería interpretar este papel, pero aquí estoy, como protagonista. Todo se ve borroso y gris; si pudiera dormir todo el día, lo haría. Me da pavor levantarme; siempre comienza con la realidad de la situación, los pensamientos e imágenes intrusivas. La infidelidad pasa factura a la persona traicionada; admiro a quienes logran reconstruir su vida y seguir adelante”.

Antes de explorar cómo encontrar la paz después de haber sido engañado, descubramos cómo el engaño afecta a quienes lo reciben. Nuestra experta Dhriti ha enumerado algunos efectos de ser engañada, basándose en sus interacciones con sus clientes. Aquí van:

Para obtener más información respaldada por expertos, suscríbase a nuestro Canal de YouTube.

1. Baja la autoestima

Ser engañado disminuye la autoestima de una persona en gran medida. Dhriti dice: “Puedes encontrarte cuestionando qué te faltó o qué hiciste mal en la relación, lo que eventualmente te llevará a cuestionar tu valía personal”. Entonces, en tales casos, puedes empezar a dudar:

Tu compromiso con la relación
Tu apariencia
tu inteligencia
Tu destreza sexual
Su estado financiero

Así es como la infidelidad afecta tanto a una mujer como a un hombre.

2. Altera tu capacidad de confiar

Entonces, ¿cómo se siente una mujer después de haber sido engañada? ¿Qué pasa por un hombre cuando lo engañan? Dhriti dice: “Ser engañado te hace cuestionar no solo a tu pareja sino también tu propio juicio (e incluso el de otras personas que te rodean). Empiezas a preguntarte: "Si la única persona en la que confiaba tanto pudo hacerme esto, ¿cómo puedo confiar en que los demás no harán lo mismo?" También te destroza por completo saber que se aprovecharon de tu confianza. Y es posible que tengas que lidiar con el miedo a que te vuelvan a engañar”.

Así, podrías terminar amargado e incapaz de confiar en nadie . Además, los problemas de salud mental como la ansiedad y la infidelidad suelen ir de la mano. Por lo tanto, podrías experimentar reacciones extremas tras una infidelidad cada vez que te encuentres en una situación en la que necesites confiar en alguien.

Lectura relacionada: 22 señales inequívocas de una novia infiel

3. Puedes desarrollar ira y amargura.

Dhriti cree: “Cuando alguien te engaña, hay una sensación de injusticia por algo tan doloroso que te sucede. Y eso, naturalmente, conduce al resentimiento hacia la persona que causa ese dolor (y también hacia usted mismo, por darle el poder de causarle dolor). Con el tiempo, se convierte en amargura y se manifiesta como una mezcla de ira y tristeza profunda, los dos efectos más comunes de ser engañado.

Y coincidimos en que así es como la infidelidad afecta a una mujer o a un hombre. Un usuario de Reddit tuvo una experiencia similar: “Quiero superar la amargura y la ira que siento al descubrir algunas de sus infidelidades. Pero creo que es la incertidumbre sobre cuántas infidelidades ha cometido lo que alimenta la ira y la amargura que siento dentro, como brasas ardientes a punto de incendiarse de nuevo. Odio estar enfadada. Es agotador”.

4. Te sumerges en la incertidumbre

Uno de los peores efectos del dolor de la infidelidad es que la pareja que ha sido engañada se ve empujada a la incertidumbre. Dhriti explica: “Pierdes la seguridad que alguna vez sentiste con tu pareja. Pasas de saber cómo será el mañana y planificarlo, a de repente no tener idea, no saber qué hacer o esperar”. Esto puede suponer un duro golpe para sus planes futuros. Entonces, es posible que hayas sido:

Ahorrar para celebrar un hito de la relación, y ahora tengo que abandonar la idea.
Se están preparando para comprar una casa nueva juntos y ahora tienen que dar un paso atrás
Se está preparando para dejar su trabajo para cuidar a los niños y ahora puede que tenga que repensar su plan.

Lectura relacionada: Las 11 mejores películas de Hollywood sobre infidelidad en una relación.

5. Sientes un inmenso dolor mental.

Los estudios han demostrado repetidamente lo difíciles que son las rupturas amorosas y cómo casi siempre conllevan pensamientos negativos y una sensación de dolor físico real. Y si te has separado de tu pareja tras una infidelidad, la sensación es exactamente la misma.

Dhriti dice: “Estamos programados para el apego, y perder este apego a menudo es extremadamente doloroso porque nuestro cerebro reacciona a este dolor de manera similar a como reacciona al dolor físico. Es una pérdida de conexión, apego, validación y seguridad. Estos factores desencadenantes después de haber sido engañados causan mucho dolor psicológico”.

9 consejos recomendados por terapeutas sobre cómo encontrar la paz después de haber sido engañados

Entonces, ahora que sabes cómo se siente ser engañado y qué repercusiones puede tener, ¿te preguntas cómo encontrar la paz después de haber sido engañado? ¿Y deberías perdonar a un tramposo? ¿Y qué sucede después de que pasa el shock inicial?

Así explica una usuaria de Reddit cómo superó una infidelidad: “…en el pasado sufrí desengaños amorosos por infidelidades, abandonos por otras personas e incluso violencia, que jamás pensé que superaría. Pero lo hice. Y con el tiempo, el dolor se fue desvaneciendo. Lo que me ayuda es investigar POR QUÉ la gente engaña y darme cuenta de que el problema reside en ELLOS. No se trata de que la otra persona sea mejor o más adecuada, ni de que tú no seas suficiente. De hecho, muchas veces la persona engañada es objetivamente mejor en muchos sentidos que la persona con la que su pareja la engaña. Sé que no es bueno comparar, pero a veces ayuda darse cuenta de eso”.

Lectura relacionada: Me engañó pero quiere que vuelva con él.

La forma de cada uno de afrontar un golpe tan severo como la infidelidad puede ser diferente. No existe un mantra único que funcione para todos cuando se trata de descubrir cómo lidiar con ser engañado. Tampoco hay ninguna poción mágica. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Sin embargo, adoptar ciertas prácticas saludables para superar el dolor puede ayudar. Dhriti nos ofrece nueve consejos que te ayudarán a avanzar en tu búsqueda para descubrir cómo encontrar la paz después de haber sido engañado:

1. Permítete experimentar todas tus emociones negativas.

Dhriti siente: “Es crucial expresar libremente cualquier pensamiento o emoción negativa que surja, en un espacio seguro y de manera saludable. Muchas personas sufren innecesariamente porque creen que “deberían” sentirse de cierta manera y no como se sienten realmente. Bueno, cada emoción tiene un significado, así que apóyate en tus emociones en lugar de huir de ellas”.

curarse después de haber sido engañado — Curar después de haber sido engañado nunca es fácil

Si bien tus amigos o familiares te alientan a esconder tus emociones debajo de la alfombra, tómate el tiempo y el espacio para sentir todo lo que sientes. Date permiso para sentirte enojado, triste, avergonzado. Esto te ayudará a dar el primer paso para descubrir cómo encontrar la paz después de haber sido engañado.

2 Establecer límites

Si todavía no tienes idea de cómo lidiar con el hecho de que te engañen, esta puede ser una gran solución. Antes de decidir la pregunta "¿Deberías perdonar a un tramposo?", esfuérzate por establecer límites firmes. Dhriti dice: "Es importante reconocer tus necesidades y límites y luego establecerlos firmemente con tu pareja". Perdonar a un tramposo también requiere que le hagas saber con qué no estás de acuerdo. Así es como lidias con el hecho de que te engañen si deseas continuar la relación:

Puede establecer un límite para espacio personal, pidiendo permanecer en habitaciones separadas o lejos unos de otros hasta que lleguen a una resolución
Puede solicitar total claridad o cierre, pidiéndoles que expliquen por qué hicieron lo que hicieron antes de dar un paso adelante.
Puedes pedir una gran transparencia en la relación, haciéndole saber a tu pareja que no aceptarás más mentiras y secretos.

Lectura relacionada: 7 cosas que te ayudan a superar una ruptura

3. Evite la culpa

Es muy natural en estos tiempos difíciles culparse por:

No ser bueno en la cama
No vestirse para verse bien
No escuchar sus peroratas

Puedes terminar culpándote y cayendo en pensamientos negativos sobre la infidelidad de tu pareja. Dhriti dice: “Evita caer en la espiral de la autoculpabilización. Es probable que ya existieran problemas de confianza en la relación antes de que la infidelidad causara dolor a tu pareja. Es importante diferenciar entre asumir la responsabilidad de algún problema y culpar a la otra persona por la infidelidad”. Recuerda, la infidelidad es una elección.

4. No te apresures a tomar una decisión

Perdonar a una pareja infiel no es fácil y, sin duda, no sucederá de la noche a la mañana. Por eso, recuerda que no tienes que tomar una decisión de inmediato. Si aún te preguntas: "¿Debo quedarme con alguien que me engañó o dejarlo?", Dhriti aconseja: "Evita tomar una decisión precipitada, impulsada por la ira o el miedo. Date tiempo para procesar tus emociones antes de dar el siguiente paso". De esta manera, también podrás encontrar la raíz de la infidelidad, lo que, a su vez, te facilitará encontrar la paz después de la infidelidad.

Lectura relacionada: 8 maneras de reconectar después de una gran pelea

5. Confíe en su sistema de apoyo

Sanar después de una infidelidad puede no ser fácil, pero pasar tiempo con tu círculo íntimo te ayuda mucho en esta etapa. Dhriti dice: “Es absolutamente necesario tener una red de apoyo social a tu alrededor. Esto debe incluir personas que te hagan sentir seguro y querido. También puede ser tu red de apoyo interna: cosas y actividades que te brindan alegría, satisfacción y conexión. Así que, adelante y:

Habla con tu mejor amigo o tu familia.
Realice un rejuvenecedor viaje en solitario o haga un viaje con sus mejores amigos
Ve al gimnasio o practica un pasatiempo, como pintar, practicar deportes o hacer jardinería.
Lee el último libro de tu autor favorito

6. Busque ayuda profesional

Si todo lo demás falla, busca la ayuda de un terapeuta profesional o un consejero matrimonial. Dhriti comenta: “Un terapeuta con licencia puede ayudarte a abordar las áreas específicas que te impiden seguir adelante y facilitarte la recuperación tras una ruptura por infidelidad. Pueden ayudarte a superar el dolor de una manera sana y eficaz”.

Lectura relacionada: El espacio personal en una relación la mantiene unida.

Ten en cuenta que los problemas de salud mental como la ansiedad y la infidelidad suelen ir de la mano. A veces, las personas incluso caen en depresión tras una infidelidad. Por eso es fundamental priorizar el cuidado de tu salud mental. Puedes considerar la terapia de pareja o la terapia individual. Si estás pensando en buscar ayuda, no dudes en contactar con los servicios de asesoramiento de Bonobology.

7. Sea consciente de lo que corroe su autoestima

Dhriti dice: “La infidelidad de tu pareja dice más de ella que de ti. Es importante preservar tu autoestima y no preocuparte por lo que piensen los demás”. Es posible que sufras de trastorno de estrés post-infidelidad , por lo que es fundamental que no interiorices la infidelidad. En lugar de ceder ante esa vocecita interior que te culpa, silénciala siendo fuerte. Este es uno de los pasos principales si te preguntas cómo encontrar la paz después de una infidelidad.

8. Déjalo ir

Es importante saber dejar ir ciertas cosas, ya sea perdonar a alguien que te engañó o alejarte de la relación. Si tu pareja te fue infiel sin remordimientos, intenta superarlo y concéntrate en ti mismo/a. Dhriti sugiere: “Trabaja para aceptar y dejar ir. Ten paciencia contigo mismo/a durante este proceso y recuerda que dejar ir es una decisión que tomas por tu propia paz. No es algo que le debas a nadie. Si no te sientes preparado/a, no tienes que forzarlo. Sin embargo, aceptar lo sucedido es fundamental para poder superarlo”.

Lectura relacionada: 10 señales de una relación sana

9. Disfrute de actos de cuidado personal y amor propio

Antes de perdonar a alguien que te engañó, se requiere mucho trabajo interior. Recuerda cuidarte. Sanar después de una infidelidad requiere mucho autocuidado. Dhriti dice: “El desarrollo personal y las actividades de autocuidado son absolutamente necesarias en esta etapa, especialmente cuando no tienes ganas de disfrutarlas. Irónicamente, es cuando no tenemos ganas de cuidarnos cuando más lo necesitamos”. Sugiere algunas maneras de lidiar con los desencadenantes después de una infidelidad, que incluyen cuidar de:

Necesidades fisiológicas básicas: Duerma lo suficiente y siga una dieta sana y equilibrada. Evite la comida chatarra o el comer emocionalmente
Necesidades de seguridad y protección: Asegúrate de quedarte en un lugar seguro. Salga de su casa si siente que no se siente cómodo quedándose con un tramposo o si siente que la depresión lo está invadiendo después de haber sido engañado.
Necesidades de pertenencia: Asegúrate de establecer conexiones con otras personas a tu alrededor.

¿Qué hacer cuando te engañan: quedarte o irte?

Entonces, ahora que sabes cómo encontrar la paz después de haber sido engañado, pasaremos a la siguiente pregunta: "¿Deberías perdonar a un tramposo?" Más importante aún, ¿funcionan las relaciones después de hacer trampa? Dhriti cree: “La decisión de quedarse con un infiel o irse después de una relación es profundamente personal. Esto se debe a que cada relación es única, al igual que las personas que la componen. Por lo tanto, no existe una respuesta correcta o incorrecta prescrita para esta pregunta”.

Lectura relacionada: Cuando mi esposa me engañó, decidí demostrarle más amor.

Sin embargo, ella cree que debes considerar algunas cosas antes de tomar la decisión sobre qué hacer cuando te engañan. Entonces, hazte estas preguntas si te preguntas: "¿Debería quedarme con un tramposo?"

¿Su pareja está arrepentida por sus acciones y se disculpa genuinamente?
¿Su pareja es capaz de asumir la responsabilidad de sus acciones?
¿Sientes que puedes volver a confiar en ellos? ¿O el miedo a ser engañado siempre será muy importante?
¿Qué hará falta para que te recuperes?
¿Puede su pareja brindarle lo que necesita para regresar a la relación o su vínculo se convertirá en uno más? relación tóxica?

Para ayudarle a tomar una decisión madura y bien informada, hemos recopilado algunos puntos para resaltar los pros y los contras de quedarse con un tramposo y marcharse.

Los pros y los contras de quedarse

Perdonar a alguien que te engañó sin piedad no va a ser fácil. Pero en este caso conviene sopesar los pros y los contras:

Las ventajas de quedarse	Las desventajas de quedarse
Tendrás la satisfacción de saber que lo intentaste.	Se necesitará mucho trabajo, tiempo y paciencia para superar esto. Recuperar la confianza no es fácil.
Su relación puede fortalecerse al otro lado de esto, cuando ambos se entienden mejor a sí mismos y a los demás.	Es posible que sigas teniendo dudas durante mucho tiempo.
Puede ser una llamada de atención para abordar los problemas en tu relación.	El miedo a ser engañado nuevamente persiste.
En algunos casos, las parejas pueden salir fortalecidas del golpe de la infidelidad	Puede provocar una caída de la autoestima si no se maneja con cuidado.

Los pros y los contras de irse

Si cree que la respuesta a la pregunta "¿Funcionan las relaciones después de hacer trampa?" es un rotundo "no" y está pensando en dejar a su cónyuge infiel, aquí hay algunos pros y contras de tal decisión:

Las ventajas de irse	Los contras de irse
Recuperas el respeto por ti mismo. Dejar una relación tan tóxica envía un mensaje muy claro sobre lo que no tolerarás	Es posible que atraviese una confusión emocional. Puede haber mucha pena, dolor y dudas al terminar una relación, independientemente de lo buena o mala que haya sido.
Tienes la libertad de explorar otras opciones e invertir tiempo y energía en ti mismo.	Hay incertidumbre sobre su futuro y hacia dónde ir a partir de ahora puede causarle más dolor.
Podrás concentrarte en el crecimiento personal mientras aprendes a curarte por ti mismo.	Terminas dudando y te invade una sensación de soledad.
Puede alejarse de la relación sentirse mejor consigo mismo.	Es posible que tenga inquietudes prácticas, como problemas financieros, inquietudes sobre la paternidad compartida, presiones sociales o religiosas y el problema de tener círculos sociales similares.

Consejos clave

Algunos de los efectos de ser engañado son baja autoestima, incertidumbre y dolor mental.
Algunos consejos recomendados por terapeutas para lidiar con esta situación son evitar culparse a uno mismo, establecer límites, consultar a terapeutas autorizados, buscar terapia de pareja y confiar en su sistema de apoyo.
Es necesario sopesar los pros y los contras de ambas opciones: permanecer o abandonar la relación.

Ahora que ha leído nuestro artículo, esperamos que haya obtenido información valiosa sobre los efectos de ser engañado, las formas de afrontarlo y los pros y los contras de permanecer o abandonar una relación después de haber sido engañado. Recuerde, es fácil culpar a una situación y renunciar, pero se necesita coraje para quedarse atrás y reconstruir la confianza.

Dicho esto, también es fundamental tomar nota de cualquier sensación de falta de respeto o toxicidad dentro de la relación. Una vez que sienta que su relación no tiene reparación, siéntase libre de desconectarse. Entable una nueva relación, si es necesario. Pero hazlo por tu propia voluntad. Avanzar es necesario para vuestro crecimiento y paz.

Gaslighting en las relaciones: 7 consejos de expertos para identificarlo y 5 formas de acabar con él

Amor versus apego: ¿es amor verdadero? Entendiendo la diferencia

13 señales de que una relación está terminando

Tu contribución no constituye una donación benéfica . Permitirá a Bonobology seguir ofreciéndote información nueva y actualizada en nuestro empeño por ayudar a cualquier persona en el mundo a aprender a hacer cualquier cosa.