¿Cómo superar una ruptura que causaste? El experto recomienda estas 9 cosas

Cualquier ruptura es sinónimo de corazón destrozado y de un dolor insoportable. No importa de quién fue la culpa o quién tomó la decisión de terminar la relación, te dejará en absoluta angustia. Las consecuencias pueden dar un giro desagradable en tu cabeza si eres tú quien elige separarse de tu pareja. Y no puedes evitar sentarte sin esperanza, pensando en cómo superar la ruptura que causaste. 

Duele amargamente porque siendo la persona que hirió dos corazones con una sola flecha, tu conciencia culpable se elevará muy alto. Quizás esta ruptura fue absolutamente esencial para recuperar la cordura y encontrar la paz fuera de una relación tóxica. Si se mira racionalmente, no fue más que una decisión saludable. Pero aunque tu cerebro te dice que no es tu culpa, tu corazón sigue culpándote por la ruptura. Ahora, tienes que cargar con la carga de la relación que terminaste junto con tus intentos de recuperarte de una ruptura. 

Bueno, tengas o no la culpa, estamos aquí para ayudarte a superar una ruptura que tú mismo iniciaste. Como siempre intentamos respaldar nuestras sugerencias con la opinión de un experto en la materia, hoy conversamos con la coach de vida y consejera Joie Bose , quien se especializa en brindar apoyo a personas que enfrentan matrimonios abusivos, rupturas y relaciones extramatrimoniales.

Entonces, volviendo a la pregunta, ¿cómo superar una ruptura que no deseabas en primer lugar? ¿Cuánto se necesita para superar una ruptura? Quédese con nosotros hasta el final y juntos encontraremos una manera de lidiar con el dolor o la culpa a través de un enfoque saludable y saludable. 

¿Cómo saber si la ruptura fue culpa suya?

Dejemos muy claro que nosotros, mirando su situación desde el otro lado de la pantalla, no podemos juzgar si fue culpa suya o no. Quizás esta haya sido la elección correcta para usted. Quizás tenías tus razones para encontrar una ruta de escape. Quizás no fue "culpa" de nadie. Pero ahora, parece como si te hubieran sometido a un juicio con tantos ojos mirándote.

Podemos analizar esta situación de dos maneras antes de pasar a la parte de "cómo superar una ruptura que tú causaste". Por un lado, sabes cuándo una ruptura es culpa tuya si intencionalmente creaste un desastre entre ustedes dos. 

Quizás una noche, aburrido y borracho, le enviaste un mensaje a tu ex. No pudiste resistir la tentación y te dejaste llevar por la lujuria en un momento de debilidad. Entonces la culpa se intensifica, porque engañar en una relación es difícil de defender o justificar moralmente. Probablemente buscas una forma de contar tu versión de los hechos y encontrar alguna justificación para tus acciones por parte de un tercero.

Desde otro punto de vista, simplemente sabías que esta relación ya no funciona. Existe un conjunto de diferencias entre usted y su pareja. Hace días que no os ponéis de acuerdo en un solo tema. ¿Cómo puede alguien arrastrar una relación sin futuro y sin futuro? 

También existe la posibilidad de que su pareja sea abusiva o totalmente tóxica. La decisión de salir corriendo de una relación con una pareja dominante o emocionalmente indisponible es mil veces mejor que aguantar porque sí. ¿Por qué debería uno ser conscientemente responsable de traumatizarse con una cicatriz de por vida?

El año pasado, mi amigo Michael lidiaba con una pareja controladora que lo agotaba por completo. Ella controlaba cada uno de sus movimientos: adónde iba, con quién se reunía. Su excesiva posesividad creó una enorme distancia entre ellos. Michael, de alguna manera, logró alejarse de esa toxicidad, pero me preguntó varias veces cómo superar una ruptura provocada por uno mismo.

“¿Solo dime cómo superar una ruptura que no querías en primer lugar? ¿Cuánto se necesita realmente para superar una ruptura? A pesar de todo, sé en mi corazón que ella me amaba. Y yo nos separé. Todo es culpa mía”, afirmó. ¿Pero lo fue? ¿Crees que fue su error? 

Esto es exactamente lo que le preguntamos a Joie: ¿cómo saber si la ruptura fue culpa tuya? Según Joie, “Romper nunca es una falta. Evolucionamos a medida que pasa el tiempo. Ninguno de nosotros es la misma persona que éramos hace cinco años. Las prioridades cambian. Los deseos cambian. Y apegarse a una relación que no funciona bien es en realidad un defecto.

“Así que, es bueno que hayas decidido terminar la relación en cuanto te diste cuenta de que ya no había nada que hacer entre ustedes. Sin embargo, si más adelante, con la mente más despejada, reflexionas sobre la ruptura y descubres que aún hay esperanza para la relación, podrías volver con la otra persona y preguntarle si está dispuesta a trabajar en sus problemas. Los errores ocurren. Es normal. Hiciste lo mejor que pudiste.”

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9 formas recomendadas por expertos de superar una ruptura que usted causó

Ya escuchaste lo que dijo Joie: después de todo, somos humanos, llenos de defectos y deficiencias. A medida que crecemos en edad y experiencia, nos reconocemos cada día bajo una nueva luz. No hay necesidad de castigarte solo porque dejaste de amar a alguien o porque cometiste un error que no puedes deshacer y del que solo puedes aprender. 

Sí, entendemos que ahora mismo te sientes fatal. La culpa te está invadiendo. Y no puedes superar el dolor por mucho que lo intentes. Pero, como bien dijo Ursula K. Le Guin: «Ninguna oscuridad dura para siempre. E incluso en la oscuridad, hay estrellas».

Todo lo que parece sombrío ahora pasará, tienes que creernos en eso. Dispara todas las preguntas que surjan en tu mente y te ayudaremos con las respuestas. ¿Cómo superar una ruptura que causaste? ¿Es posible recuperarse de una ruptura? ¿Cómo olvidar la relación que arruinaste? ¿Es posible superar plenamente una ruptura?

Respira profundamente y calma tu corazón acelerado. Continúe leyendo para descubrir 9 pasos prácticos que puede seguir para superar una ruptura que inició.

1. Discúlpate si la ruptura fue un error 

Para empezar, ¿crees que hay razones válidas para culparte por el desastre? ¿Te arrepientes de las decisiones que tomaste y te has dado cuenta de que nunca debiste haber terminado la relación? Entonces le debes a tu ex una disculpa sincera. Luego, si estás dispuesto a volver con él/ella , te costará un esfuerzo considerable. Reconoce tus errores y hazle saber que te arrepientes de tus acciones. Haz todo lo posible para demostrarle lo importante que es para ti. Si tu ex está listo para perdonar y seguir adelante, ¡excelente noticia!

Joie dice: “Si te das cuenta de que la ruptura fue un error y quieres arreglar las cosas, sé honesto. Simplemente di: “Te extrañé. Y lamento haberte hecho pasar por esto”. Dilo en voz alta. No juegos. Sin culpar. Usted hace su parte y deja que ellos decidan qué es lo mejor para ellos. Es posible que su expareja quiera o no volver a estar juntos. Tienes que encontrar una manera de lidiar con eso”.

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2. No dudes de tu decisión si no estaba funcionando 

No todas las relaciones están destinadas a tener un final feliz. Las personas se conocen y se enamoran. Pero para algunas parejas, es solo cuestión de tiempo antes de que se den cuenta de que no están hechas la una para la otra. En el fondo, sabes que lo más sensato es liberarte de una relación tóxica.

Sin embargo, se siente culpable por hacer lo que debería haberse hecho hace mucho tiempo. ¿Sabes por qué? Es porque eres tú quien le inflige dolor a tu expareja. Gracias a ti, están en absoluta angustia en este momento. No solo eso, no podían cumplir los compromisos y promesas que se hicieron una vez. 

Al final del día, es posible que salgas como una mala persona de toda la situación. Si estuviste casado con esta persona, serás el blanco del juego de culpas que practican tus conocidos. Pocas personas estarían realmente interesadas en saber qué le impulsó a dar este paso. Pero los comentarios y chismes están por todas partes. Y vuelves a caer en ese bucle de '¿Cometí un gran error al romper?' Evita las voces en tu cabeza con un gran NO. Quieres saber cómo superar una ruptura que causaste, ¿verdad? No mires atrás ni te des la oportunidad de cuestionar tu juicio. 

3. ¿Es un patrón que necesitas romper?

Bien, ahora presta atención a esto. ¿Es esto algo que haces en todas tus relaciones: salir corriendo dejando un agujero en la puerta con tu forma en el momento en que las cosas empiezan a ponerse serias? ¿Siempre dejas a tu pareja antes de que la relación madure? ¿Te aterroriza la sola idea de planificar un futuro con esta persona (a pesar de que la amas mucho)?

Superar una ruptura sería menos doloroso si primero abordas estos patrones. Si no se controla, el miedo al compromiso puede convertirse en un gran obstáculo para encontrar el amor verdadero. Veamos qué opina nuestro experto al respecto: “Romper con estos patrones es difícil. Suelen estar relacionados con problemas profundos. La terapia profesional puede ayudarte, ya que no existe una explicación única para todos. Es algo muy subjetivo”.

Aprovechando la ocasión, Bonobology presenta un panel de terapia de pareja en línea integrado por un equipo de prestigiosos terapeutas y psicólogos. Le invitamos a consultar con nuestros terapeutas siempre que necesite ayuda profesional.

4. Confiésate a alguien para afrontar la culpa 

Preguntaste: "¿Cómo superar una ruptura que causaste?" La pregunta debería ser más bien: ¿Cómo afrontar las etapas de culpa y vergüenza que acompañan a esta ruptura? Existe una opción sencilla antes de planear ir a terapia. 

Llama a tu amigable terapeuta que ha estado escuchando tus historias de ruptura desde la escuela secundaria con gran paciencia. No es de extrañar que las soluciones que ofrece tu amigo o tu hermano funcionen a las mil maravillas porque te conocen desde hace mucho tiempo. Confiesa todo lo que te molesta. Te quitará el peso de encima. 

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5. Dale a tu pareja el espacio requerido

Lo más probable es que la relación que arruinaste esté hecha pedazos. Incluso después de intentarlo con todas tus fuerzas, no lograste recomponerla. Debes entender que tu ex también necesita espacio para superar la ruptura por completo . Si constantemente intentas arreglar la relación o decirle que lo extrañas, no tendrá el tiempo ni el espacio necesarios para sanar.

Según Joie, “después de que la ruptura afectó su relación, es posible que su ex no quiera volver a estar juntos. Y no puedes obligarlos a cambiar de opinión. Sólo queda una cosa por hacer: respetar su decisión. Tengan una conversación y deséense lo mejor. A primera vista, parece un acto responsable. Sin embargo, en la práctica, puede resultar difícil de ejecutar”.

Una vez que le dé a su pareja el espacio que necesita, usted también podrá comenzar su viaje de curación. La única forma de superar una ruptura es conseguir algo de espacio el uno para el otro. Es posible que quieras entablar una relación amistosa más adelante, pero eso no puede suceder de inmediato y, por lo general, lleva mucho tiempo.

6. Aprende de esta experiencia 

Puede que no estés preparado para escuchar esto ahora mismo, pero cada experiencia de la vida es valiosa. Preferimos llamarlo experiencia en lugar de etiquetarlo descaradamente como un error. Bueno o malo, de cualquier manera, siempre hay algo que aprender de cada uno de estos episodios. 

¿Heriste profundamente a tu pareja por falta de comunicación o fue un desliz momentáneo que lo arruinó todo? En ese caso, probablemente necesites dominar el arte de la conversación constructiva y el autocontrol. O tal vez tu pareja era tóxica. Entonces, saldrás de esta ruptura con una idea más clara de tus límites porque te opusiste al acoso en la relación . Así que, dime, ¿qué lección te llevas de esta experiencia?

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7. No esperes a que se cierre para superar por completo una ruptura.

Esto es para ti si estabas decidido a que la ruptura ocurriera, lo cual lastimó mucho a tu pareja. No puedes esperar terminar la relación en buenos términos si el acuerdo no fue mutuo. Probablemente te ignorarán por completo y te bloquearán en las redes sociales. Es hora de ser fuerte si quieres mantener tu decisión. En resumen, para superar una ruptura que tú iniciaste, tal vez tengas que aprender a seguir adelante sin un cierre definitivo.

Joie cree: “No debes esperar ni esperar un cierre por parte de tu ex. Sería bueno que tuvieran la amabilidad de ofrecerle uno. Sin embargo, incluso si tu ex te da un cierre, es posible que no estés dispuesto a aceptarlo en ese momento. El cierre es más personal. Tiene que surgir de tu lado. Tú eres quien necesita cerrar ese capítulo”.

8. Tómate un descanso de las citas

¿Sabes cómo superar una ruptura que causaste? Manténgase alejado de la escena de las citas durante unos meses o mientras lo considere necesario. Es absolutamente necesario darte ese espacio donde puedas sanar y redescubrir tus necesidades y prioridades. 

Iniciar una relación impulsiva justo después de una ruptura es perjudicial para tu salud mental. Créeme, una relación de rebote es lo último que necesitas. Solo te traerá más complicaciones. Sé que a veces es difícil lidiar con tus emociones más profundas y oscuras. La negación parece tentadora. Pero hoy, o dentro de un mes, tienes que afrontar esos sentimientos no resueltos para comenzar el proceso de sanación.

9. Date cuenta de que este no es el fin del mundo.

La vida no se detiene aunque el futuro parezca sombrío desde donde estás. Es posible que sientas que nunca más encontrarás a nadie. Piensas menos en ti mismo. Pero por una vez, intenta ver el lado positivo. Tal vez fue un mal juicio de tu parte, pero has aprendido la lección. O bien, diste un paso saludable hacia adelante al separarte de una relación sin salida.

Te has liberado de una relación que no estaba destinada a ser. Piénselo de esta manera, está bien tener perspectivas diferentes. Intenta encontrar un lugar en tu corazón para sentirte feliz por la otra persona. Dedica un tiempo a escuchar tu yo interior. Enumere sus prioridades y objetivos en la vida. Practica el amor propio y acepta gentilmente la elección que has tomado.

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Joie concluye: “Debes dejar de pensar en la agonía. Ve a visitar a tus amigos. Elige un nuevo pasatiempo. Ocupe el tiempo que normalmente habría pasado con su pareja con otras cosas que hacer. El tiempo es un buen sanador. Con el tiempo, el dolor será soportable. Con el tiempo conocerás a alguien y te enamorarás de nuevo. Cuando finalmente llegue ese día, trate de no ceder a patrones similares o problemas de relación y manejelo con cuidado y madurez”.

Entonces, ¿este artículo resuelve tu pregunta sobre cómo superar una ruptura que causaste? Mira, todos estamos en la misma página aquí. Superar una ruptura que no querías en primer lugar no es exactamente el tipo de historia que quieres contarles a tus nietos. Es complicado, es difícil de procesar y definitivamente te llevará algo de tiempo. Le hemos proporcionado una hoja de ruta detallada para encontrar la clave de la felicidad. ¡Buena suerte para encontrarte a ti mismo de nuevo!

Preguntas Frecuentes

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