15 consejos respaldados por expertos sobre cómo afrontar el rechazo

Imagínate esto: de todas las personas de las que podrías haberte enamorado, elegiste a alguien que no podía amarte. Ahora estás devastado al aceptar el golpe del rechazo romántico. Es posible que estés de duelo por un amor que nunca fue tuyo en primer lugar o que no resultó como esperabas. 

De cualquier manera, manejar el rechazo es difícil y eso se debe a que siempre va acompañado de sentimientos negativos sobre la autoestima. Te hará sentir despreciado. Exponerte y que te rechacen no solo afecta tu confianza, sino que puede hacer que recurras a mecanismos de afrontamiento poco saludables, como la autolesión, el abuso de sustancias o el aislamiento de amigos y familiares. 

Por eso es fundamental aprender a afrontar el rechazo de forma saludable. Siga leyendo y le presentamos algunos consejos probados y comprobados para afrontar el rechazo, en consulta con un psicólogo. Aakhansha Varghese (MSc Psicología), que se especializa en diferentes formas de asesoramiento de relaciones, desde citas hasta rupturas, y relaciones prematrimoniales hasta relaciones abusivas, y la psicóloga asesora Kavita Panyam (Maestría en Psicología y afiliada internacional a la Asociación Estadounidense de Psicología), que ha estado ayudando a parejas a resolver sus problemas de relación durante más de dos décadas.

¿Qué es el rechazo romántico?

El rechazo romántico es cuando una persona expresa o implica desinterés en mantener una relación romántica o íntima con otra. Puede incluir rupturas, amor no correspondido, que te dejen plantado en una cita, que te rechacen después de acostarte con alguien o que minimicen tus sentimientos. Puede ser sutil y ocurrir con el tiempo, cuando alguien no responde a los mensajes de texto o termina la relación gradualmente. El rechazo romántico también puede ser instantáneo y repentino, como en el caso del ghosting.

La naturaleza del rechazo puede variar, pero el caos emocional que genera es el mismo y puede ser un desafío emocional para ambas partes. Para la persona rechazada, puede provocar sentimientos de tristeza, incompetencia o desamor. Para la persona que rechaza, puede implicar culpa o incomodidad, especialmente si le importan los sentimientos del otro.

Si bien no se puede negar que es difícil que alguien a quien amas o por quien sientes algo profundo te rechace, es posible recuperarse de este revés y seguir adelante con la vida. Eso requiere un manejo maduro de la situación. Si te encuentras en el lado receptor del rechazo, debes priorizar el autocuidado, trabajar para mantener tu autoestima, aprender a procesar las emociones de manera saludable y reconocer que, si los sentimientos no son mutuos, un “no” hoy puede ahorrarte un mundo de desamor en el futuro. 

Signos de rechazo romántico

Puede resultar difícil aceptar el rechazo de alguien a quien amas, tanto que puedes pasar por alto por completo las señales de alerta que te saltan a la vista o negar que la persona que tanto te importa no siente lo mismo por ti. Para asegurarte de que no termines siendo tomado por sorpresa o negando la inevitable realidad, hemos reunido algunas señales de rechazo romántico:

• Te harán el vacío: Aakhansha dice: “Una señal no tan sutil de rechazo es el ghosting, cuando un interés romántico o una pareja te ignora por completo. Te bloqueará de todas partes. Esto puede suceder justo después de la primera cita o después de unas cuantas citas”. Cuando las personas te ignoran, no solo están ignorando tus sentimientos, sino que también te están faltando el respeto.
• Eliminarán progresivamente la comunicación: En lugar de cortar lazos de repente, la persona que te rechaza puede dar un paso atrás lentamente. Dejará de hacer planes contigo y no responderá si la invitas a salir. Esto también se conoce como caspering o soft ghosting, y el objetivo final es terminar la relación gradualmente.
• Dudarán en comprometerse contigo: Aakhansha dice: “A veces, las personas pueden rechazarte porque no se toman en serio la relación”. En este caso, la renuencia a comprometerse o dar el siguiente paso lógico en la relación podría ser un indicador de rechazo. 
• Terminarás haciendo todo el trabajo de la relación: Si llevas mucho tiempo saliendo con esta persona pero sientes que eres el único que da todo de sí, podría ser su forma de hacerte saber que no está interesada en ti. Poco a poco irá cortando lazos contigo participando menos en la relación, lo que llevará a una relación unilateral
• Prefieren pasar tiempo con sus amigos que contigo: Elegirán conscientemente evitarte y no pasar tiempo contigo. En lugar de decirte directamente que no quieren involucrarse contigo, te mantendrán pendiente. Esto puede hacerte sentir rechazado.
• Comenzarán a demostrarte que no les importa: Sí, ignorar los sentimientos de alguien es cruel. Pero, a veces, cuando nada funciona, algunas personas tienden a enviar el mensaje de la manera más difícil, siendo groseras y mostrándote que no les importa. Es posible que te bloqueen en todas partes, provoquen peleas o intenten degradarte cada vez que hables con ellos.

Lectura relacionada: 5 señales de que te está ignorando por otra persona

Etapas del rechazo 

Como hemos dicho, afrontar el rechazo no es fácil. Puede provocar muchas emociones desagradables. Tanto si te ha rechazado una persona con la que te interesas románticamente como si has estado saliendo con alguien, es posible que te encuentres luchando con una sensación de pérdida y lamentando lo que podría haber sido. Es habitual que las personas atraviesen las etapas del duelo, como describe la psiquiatra suizo-estadounidense Elisabeth Kübler-Ross, mientras lidian con la brutal realidad de ser rechazados por alguien a quien amaban o apreciaban. Estas etapas incluyen: 

• Negación: estás paralizado, en shock y quieres cerrarte
• Ira: estás frustrado, avergonzado y sin control. 
• Negociación: pensar demasiado, añorar a la pareja/interés amoroso y buscar maneras de recuperar a tu ex  
• Depresión: sollozos incontrolables y aumento del consumo de alcohol.
• Aceptación: finalmente aprendes a adaptarte y afrontar la situación. 

Estas etapas de cómo lidiar con el rechazo te harán atravesar muchas emociones, pensamientos negativos y un diálogo interno negativo. Recuerda siempre que habrá una luz al final del túnel. Llegarás a la etapa de aceptación de manera constante y a tu propio ritmo. 

¿Qué le hace el rechazo romántico a una persona?

Sí, el rechazo es parte de la vida, pero ese hecho no hace que los efectos psicológicos del rechazo romántico sean menos brutales. Estudio Un estudio sobre las similitudes entre el dolor físico y el rechazo social descubrió que cuando a las personas que habían sufrido recientemente una ruptura no deseada se les mostraban fotos de sus exparejas, se encendían las mismas regiones del cerebro que se activan cuando uno experimenta dolor físico. Por eso duele el rechazo, literalmente. Aquí te contamos cómo rechazo de alguien a quien amas o tener sentimientos románticos que afecten su salud mental y bienestar emocional:  

• Puede perder la tranquilidad: El dolor del rechazo puede volverse insoportable y hacer que te resulte difícil concentrarte en algo que no sea el qué, el por qué y el cómo de todo. Puedes terminar obsesionándote con la experiencia día tras día, y la experiencia puede alterar tu horario o tus patrones de sueño. 
• Puede que te sientas inútil: El rechazo en el amor puede hacerte sentir inútil e incompetente, o que no fuiste lo suficientemente bueno para tu pareja. Puede alimentar tus dudas sobre ti mismo y afectar tu autoestima. Autoestima
• Puede que te sientas utilizado: El rechazo, especialmente el rechazo después de acostarse con alguien, puede hacer que te sientas utilizado sexualmente. Puedes sentir que se han aprovechado de ti.
• Puedes renunciar al amor: El rechazo reiterado puede hacer que una persona deje de confiar en sus parejas románticas o incluso que no pueda entablar nuevas relaciones. Puede hacer que una persona deje de mostrar cualquier reacción emocional y se vuelva insensible.

¿Y cuánto tiempo se tarda en superar un rechazo? Bueno, puede llevar desde unos días hasta unos años, dependiendo de la naturaleza del rechazo y de la profundidad del vínculo que compartiste con esa persona, pero la curación es posible.

Lectura relacionada: La dificultad de seguir adelante sin cierre

¿Por qué duele tanto el rechazo romántico?

Según Stanford investigacionLas personas difieren en cuanto a si se vinculan consigo mismas y cómo lo hacen. Las personas con una mentalidad fija sobre su personalidad (aquellas que creen que su personalidad es simplemente fija e inmutable) permiten que el impacto del rechazo perdure más tiempo en sus vidas. Estas personas tienen más probabilidades de tener dificultades para recuperarse y llevar consigo el rechazo en el futuro.

Kavita dice: “El rechazo afecta a todos de la misma manera. Sin embargo, cada persona lo afronta de forma diferente, lo que está determinado por su estilo de apego. Quienes tienen un apego seguro pueden dejar ir a las personas que no las quieren y seguir adelante. Pero, para las personas con un estilo de apego inseguro, seguir adelante no es fácilQuieren que la gente se quede y tomen su partida como un reflejo de su indignidad, lo que refuerza las inseguridades con las que ya están lidiando”. 

El rechazo romántico puede ser un duro golpe para la autoestima y la identidad personal. Ésa es una de las razones por las que duele el rechazo. Hay tantos buenos momentos compartidos con esta persona, de cuyos recuerdos puede ser difícil deshacerse. La ausencia repentina de esa persona especial puede hacer que los niveles de serotonina bajen, lo que puede incluso desencadenar un episodio depresivo mayor porque tu visión de un futuro con una pareja romántica se ha hecho añicos. 

Lectura relacionada: 19 señales de que le gustas pero tiene miedo al rechazo

15 consejos respaldados por expertos sobre cómo afrontar el rechazo 

Ahora, hablemos de cómo manejar el rechazo de una manera sana y madura. Aunque es más fácil decirlo que hacerlo, superar el rechazo en el amor es necesario y posible. La curación puede no ser siempre rápida o lineal, pero sucede. Si eso parece poco probable desde tu punto de vista actual o te sientes incapaz de descubrir cómo lidiar con el rechazo, estos 15 consejos respaldados por expertos pueden ayudarte a recuperarte y seguir adelante: 

1. Reconoce tus sentimientos

Afrontar el rechazo puede provocar un huracán emocional. Si quieres aprender a aceptarlo, primero debes aprender a aceptar estos sentimientos y experimentarlos en toda su magnitud sin tratar de distraerte o insensibilizarte. Recuerda que está bien sentirse avergonzado, deprimido y decepcionado. 

Kavita dice: “Todo es parte del proceso de duelo. Lo más importante aquí es no desestimar tus sentimientos aunque sientas que no podrás soportarlos. Experimentar dolor no es un signo de debilidad. Tienes que enfrentar y lidiar con el rechazo amoroso y salir victorioso. Es importante recordar que las emociones que estás sintiendo son válidas sin importar lo horribles que puedan hacerte sentir. Es comprensible que quieras perseguir a tu interés amoroso, añorarlo y deprimirte por un tiempo”.

2. No te culpes 

Sobre cómo manejar el rechazo sin dejar que te afecte, Aakhansha dice: “Uno de los Las mejores formas de lidiar con el rechazo romántico La mejor manera de evitar que una chica o un chico se odien o culpen a sí mismos es no caer en el odio hacia sí mismos. Muchas personas piensan que rechazar a alguien románticamente es lo mismo que rechazar a una persona por completo. No comprenden que la otra persona puede haberlos rechazado por razones que no tienen nada que ver con su potencial como pareja. Debes aceptar que no todas las relaciones románticas sobreviven la prueba del tiempo. Algunas fracasan y se queman. 

Lectura relacionada: Estar casado con un cónyuge emocionalmente distante

3. No asocies tu valor con el rechazo 

Cuando alguien no corresponde a tus sentimientos o rechaza tus avances románticos, tu autoestima puede verse afectada. Puedes comenzar a perder confianza en tu apariencia, tus modales, tu comportamiento o tu valor financiero. En tales casos, tu diálogo interno puede ser algo como esto:

• “Me habrían amado también si fuera más alta, con más curvas o simplemente más hermosa”. — Tu apariencia física no tiene nada que ver con este rechazo. Cuanto más odies tu cuerpo, más atrapado te sentirás
• “Hay algo mal en mí. Por eso soy tan desagradable”. - Eres amado. Si sigues viviendo con esta mentalidad, te crearás más problemas. Este El odio a uno mismo arruinará tus relaciones futuras. así como
• "No soy lo suficientemente bueno para ser amado". — Aakhansha dice que el trauma infantil es una de las razones por las que tenemos tantas inseguridades dentro de nosotros. Una vez que recuperamos nuestra autoestima, todas esas inseguridades desaparecen.

4. No insultes a una persona por rechazarte

Uno de los secretos para superar el rechazo y toda la negatividad que conlleva es ser neutral con la persona que te rechazó. Recuerda que tiene tanta influencia y poder sobre ti como tú le permitas. Si hablas mal de ella, la insultas o la atacas de alguna manera, no solo prolongas su dominio sobre tu mente, sino que también te proyectas como una persona insegura.  

Aakhansha dice: “Sí, hombres inseguros Y las mujeres tienden a criticar e insultar a otras personas para sentirse mejor”. Pero recuerda, la persona que te rechazó no te debe nada. Sí, puedes sentirte amargada cuando alguien minimiza tus sentimientos. Sin embargo, la única forma en que puedes crecer emocionalmente es ser digna ante este rechazo. 

Lectura relacionada: Qué esperar cuando amas a un hombre con baja autoestima

5. Acepta que te dolerá por un tiempo 

Ten en cuenta que te dolerá. Tómate un tiempo para reflexionar sobre ti mismo. Le abriste tu corazón a alguien. Imaginaste una vida con esa persona, sin embargo, tu cuento de hadas tuvo un final abrupto porque esa persona no te amaba o por alguna otra razón inevitable. Por lo tanto, una gran parte de tu vida se ha ido y es inevitable que salgas lastimado. 

Sí, la proceso curativo Es largo pero necesario. Te dolerá. Te quemará el corazón. Y te hará cuestionar el propósito del amor. Pero tienes que lidiar con ello. Acepta que dolerá por algún tiempo. 

6. Date tiempo para el duelo

Afrontar el rechazo no es muy diferente a lo que ocurre con la etapa de duelo Uno pasa después de una ruptura. Tómate el tiempo que necesites para atravesar estos sentimientos. Está bien si lidiar con el rechazo te resulta difícil, también está bien que llores hasta quedarte dormido algunas noches o que quieras quedarte acurrucado en tu cama todo el día. Un paso importante para superar el rechazo y el dolor que conlleva es experimentar tus emociones por completo. Sacarlas de tu cuerpo, de tu corazón, de tu alma.

Kavita sugiere: “Después de unas 3 semanas, empezará a sentirse un poco mejor. Comenzarás a despertarte y a interesarte más por las actividades del día a día. Te sentirás inclinado a mirar si estás tomando té o café y prestarás más atención a tu vida en comparación con esos días iniciales en los que eres rechazado por alguien a quien amas”.

7. Sé amable contigo mismo

El rechazo duele y puede ser muy difícil de aceptar. No te juzgues por la forma en que lo afrontas. No te castigues cuando la búsqueda de la pareja adecuada por parte de alguien no termine contigo. En cambio, sé amable contigo mismo y trátate con compasión y empatía. Háblate como lo harías con un amigo que está sufriendo un desengaño. 

8. Evite comportamientos negativos o autodestructivos 

Una de las peores partes de lidiar con el rechazo es dejar que las emociones negativas te abrumen y caer en conductas autodestructivas para ocultar el dolor. Esto puede llevar a mecanismos de afrontamiento poco saludables como:

• Consumo excesivo de alcohol
• Abuso de sustancias
• Convertirse en una persona que se cita en serie 
• Ligar con una persona nueva cada noche
• Juegos de azar o gastos excesivos
• Autolesión, como permitir pensamientos suicidas o hacerse daño físicamente

Aakhansha aconseja: “En estos casos, es importante apartar la mente de las negatividades. Puedes llorar si quieres, escribir tus pensamientos en un diario, quedarte a dormir con tus amigos o ver comedias románticas sentimentales. Debes encontrar formas saludables de afrontar el rechazo, en lugar de volverte adicto a estrategias de afrontamiento poco saludables”.

9. Practica el autocuidado 

Cuidarte a ti mismo y atender tus necesidades debe convertirse en tu máxima prioridad cuando te enfrentes al rechazo. Aprendes a saber como amarte a ti mismo Y priorizar el autocuidado ahora más que nunca. Aquí te contamos cómo: 

• Mantenerse activo. Evite sentarse en la habitación y mirar programas en exceso. Sal a caminar y pasa tiempo con la naturaleza.
• Dormir lo suficiente, al menos 7 horas cada día.
• Coma sano pero evite comer emocionalmente o pasar hambre
• Vuelva a sus antiguos pasatiempos o aprenda una nueva habilidad, ya sea pintar, escribir un diario, coleccionar sellos, leer o tejer. Empieza a hacer lo que te haga feliz. 
• Intenta mantenerte alejado de las redes sociales. Cuanto más mires parejas felices posando online, más solo te sentirás
• Deja de acosar a tu ex o a su nueva pareja en línea. Estar conectado con alguien a quien no le importan tus sentimientos solo te traerá más dolor.

Lectura relacionada: 12 formas de encontrar la felicidad después de una ruptura y sanar por completo

10. Apóyate en tu sistema de apoyo

Ya sea que te preguntes cómo lidiar con el rechazo de la persona que te gusta o de alguien con quien tuviste una relación sentimental, debes saber que tu círculo íntimo de personas (amigos y familiares) puede ser tu mayor sistema de apoyo en este momento. 

La mejor manera de superar el rechazo es pasar tiempo con personas que te hagan ver tu valor. Además, desahogarte con personas que te quieren y se preocupan por ti puede aliviar la carga emocional que has estado soportando y ayudarte a superarlo. deja ir el dolor y resentimiento. Tus seres queridos también pueden ofrecerte una perspectiva nueva sobre la situación, lo que podría hacer que aceptar el rechazo sea más fácil. 

11. Distráete 

La distracción no solo funciona para los niños, sino también para los adultos. Kavita aconseja: “Ábrete a experiencias agradables. Disfruta de actividades que te traigan alegría, celebra los hitos importantes, céntrate en tus amigos y familiares y agradece tus bendiciones. El proceso de curación es gradual. 

Para superarlo, todo lo que tienes que hacer es pensar en las experiencias presentes y vincularlas con la experiencia negativa, de modo que cada vez que te sientas mal, la experiencia positiva diluya las emociones negativas”. A continuación, se ofrecen algunas formas de distraerte de manera productiva mientras enfrentas el dolor del rechazo: 

• Ayudar a alguien que lo necesita
• Hacer trabajo voluntario
• Únase a una clase de fitness o pasatiempo 
• Lee un libro 
• Prueba el diario 

12. Evita los rebotes 

Aakhansha dice: “Muchas personas se preguntan: “¿Por qué duele tanto el rechazo?”, porque no saben cómo procesar sus sentimientos de una manera saludable. Para aliviar el dolor o buscar la validación de su autoestima, vuelven a salir con alguien inmediatamente después de que las hayan dejado, cuando en realidad necesitan tomarse un descanso y concentrarse en sanar”.

¿Qué tan pronto podrás volver a la escena de las citas? Después de ser rechazado, depende de lo bien que estés lidiando con la situación. El tiempo varía de persona a persona, pero una buena regla general es no estar nunca con alguien solo para olvidar a otra persona. Una vez que estés seguro de que ya no te lamentas ni añoras a la persona que te rechazó, estarás listo para comenzar a salir con alguien nuevamente. 

Lectura relacionada: 5 causas, 13 signos de relaciones unilaterales y qué hacer al respecto

13. No les ruegues que te amen 

Uno de los consejos más importantes sobre cómo lidiar con el rechazo de una persona que te gusta o de una ex pareja es no volver a intentar que vuelva a tu vida. Cuando alguien le resta importancia a tus sentimientos, tratar de cambiar su opinión es un ejercicio inútil. Incluso si en el pasado tuviste una conexión espiritual pura, persuadirlo de que vuelva a esos buenos tiempos no hará que vuelva a vivir esos buenos momentos ni que cambie de opinión. Es posible que haya evolucionado y que ya no sienta lo mismo por ti.

Aakhansha dice: “Los amas, los adoras y no soportas imaginar una vida sin ellos. Te sientes rechazado. Pero nadie debería nunca suplicar ser amado, incluso si el amor fuera verdadero. Recuerda, no te amaban lo suficiente como para arreglar las cosas o seguir adelante con la relación. Entonces, ¿cuál es el punto de rogando por amor? " 

14. Conoce gente nueva 

Una forma de afrontar el rechazo es conocer gente nueva. Y esto no significa que debas juntarte con cualquiera que esté disponible o empezar a buscar pareja. deslizando el dedo en aplicaciones de citas de inmediato. Conozca personas con ideas afines, disfrute de pasatiempos y actividades y concéntrese en formas de superar su ruptura de manera positiva. A continuación se ofrecen algunos consejos sobre cómo puede hacerlo:

• Haz un viaje en solitario y socializa en los dormitorios del albergue.
• Vaya a un retiro de meditación y conozca allí a personas con ideas afines
• Asiste a eventos con amigos y conoce a sus amigos.
• Construya su red y un sistema de apoyo

15. Utiliza el rechazo como una oportunidad para crecer.

Sí, es posible que te sientas rechazado temporalmente, pero en lugar de perder momentos preciosos enfurruñándote por ello o sumido en la autocompasión mientras te preguntas: “¿Por qué duele tanto el rechazo?”, aprovecha esto como una oportunidad para aprender y crecer. Esto te ayudará a seguir adelante con una autoestima renovada y claridad sobre lo que buscas en una relación romántica. 

Kavita dice: “La mejor manera de manejar rechazo de una chica “El rechazo es una buena enseñanza, ya que nos da la oportunidad de convertirnos en mejores personas y avanzar en la vida con mayor confianza y sabiduría”.

Conclusión

Exponerse y que te rechacen duele. Está bien sentirse desanimado y lamentar la pérdida, pero si le das vueltas a eso durante mucho tiempo, solo terminarás poniendo tu vida en suspenso, todo por una persona que ni siquiera se da cuenta de tu valor. Así que, laméntate, llora, sumérgete en la tristeza, pero luego sacúdete el polvo y sigue adelante. Recuerda, las relaciones pueden ir y venir, pero tú eres tu única constante. No puedes permitirte perderte a ti mismo. 

Experto psíquico comparte 11 señales espirituales de que regresará

La importancia de dejar ir a la gente

Mi ex parece muy feliz con su rebote: ¿cómo lidio con esto?

Su contribución no constituye una obra de caridad. donaciónEsto permitirá que Bonobology continúe brindándole información nueva y actualizada en nuestro afán por ayudar a cualquier persona en el mundo a aprender a hacer cualquier cosa.

Vea nuestro proceso editorial

Conozca nuestra junta de revisión

Compartir comentarios

¿Cuál es tu opinión?

×

Útil Informar de un error Otra

Enviar Formulario