Emotsionaalne intelligentsus suhetes: pane armastus igaveseks kestma

„Ilma emotsioonideta ei saa olla teadmisi. Me võime olla teadlikud tõest, kuid enne, kui oleme tundnud selle jõudu, ei ole see meie oma. Aju tunnetusele tuleb lisada hinge kogemus.“
     – Enoch Arnold Bennet, autor (tsiteeritud Goleman & Cherniss, 2001)

Emotsionaalne intelligentsus, tuntud ka kui emotsionaalne kvotsent või EQ, on võime tunnistada ja hallata emotsioone – nii enda kui ka teiste omasid. Seetõttu on emotsionaalse intelligentsuse tähtsus suhetes kriitilise tähtsusega, kuna emotsioonid on aluseks, millest me loome isiklikke sidemeid.

Et sellest paremini aru saada, on meil täna külas nõustaja Sabatina N. Sangma. Tal on magistrikraad psühholoogias (psühholoogiline nõustamine), diplom transformatsioonipsühhoteraapias (regressiooniteraapia) ja diplom kogukonna vaimse tervise alal. Ta on koolitatud ka mitmetes teraapiavormides, näiteks mänguteraapias ja revolutsioonilises käitumisteraapias (REBT). Tema abiga õpime tundma emotsionaalset intelligentsust ja seda, kuidas see saab suhteid parandada.

Emotsionaalse intelligentsuse tähtsus

„Psühholoog Daniel Goleman defineerib emotsionaalset intelligentsust kui „võimet ära tunda, mõista ja juhtida nii oma kui ka teiste emotsioone”,“ ütleb nõustaja Sabatina.

„Usun, et emotsionaalne intelligentsus on võime luua ühendus iseendaga ja mida rohkem me suudame iseendaga ühendust luua, seda paremini suudame oma ja teiste emotsioonidega toime tulla. Kuna inimesed ei ole sageli teadlikud oma emotsioonidest või sellest, kuidas nad end tunnevad, lõpetavad nad suhteid, kuna nad ei suuda inimestega empaatiliselt suhelda,“ lisab Sabatina.

Uuringu kohaselt on 37% abielurahulolu ennustatav emotsionaalse intelligentsuse abil, mis tähendab, et emotsionaalse intelligentsuse omandamine ja õppimine on oluline romantiliste/abieluliste suhete jaoks.

Sabatina selgitab: „Suurendades oma emotsionaalset intelligentsust, suudame ära tunda oma käitumismustreid, et saaksime oma emotsioonidega toime tulla. Emotsionaalse intelligentsuse arendamise abil suudame teistega paremini suhelda. Kui mõistame, et meie mõtted loovad meie emotsioone, oleme paremas positsioonis konfliktidega toimetulekuks ja elus paremate valikute tegemiseks. Mida paremini me teiste vajadustega kursis oleme, seda lähedasemaks me neile emotsionaalselt saame.“

Kuidas emotsionaalne intelligentsus mõjutab suhteid?

„Emotsionaalse intelligentsuse arendamine on oluline, sest emotsionaalselt intelligentsed paarid suudavad oma suhet paremini mõista; nad teavad oma rolle ja identiteeti paarina ning seda, mis suhtes negatiivsust põhjustab. See teeb meid teadlikuks muutustest iseendas või teistes. Inimesed suudavad emotsionaalse intelligentsuse kaudu suhetes stabiilsust ja harmooniat edendada,“ selgitab Sabatina.

„Inimesed, kellel puudub suhtes emotsionaalne intelligentsus, teavad harva, mida öelda või mida mitte. Nad võivad teadmatult öelda midagi tundetut, mis võib teist partnerit haavata. Lisaks, kui emotsionaalse intelligentsuse puudumine on probleemiks, süüdistavad paarid iga kord, kui midagi valesti läheb, teineteist.“

„Samuti, kui suhtes on emotsionaalse intelligentsuse puudus, võib ühel partneril olla keeruline ära tunda teise partneri tundeid, väljendada või austada tema emotsionaalseid vajadusi. Ja need võivad suhtes probleeme tekitada. Võib-olla on ühel partneril raske kriitikat aktsepteerida. Tegelikult võib partneril olla keeruline konflikte lahendada ja tal võib olla raskusi lähedastega suhtlemisega.“

Seotud lugemine: Kuidas lõpetada suhte pärast muretsemine: 8 asjatundlikku nõuannet

5 emotsionaalse intelligentsuse tüüpi

Emotsionaalset intelligentsust saab jagada viieks elemendiks. Neid võib nimetada ka emotsionaalse intelligentsuse komponentideks ja need liigitatakse järgmiselt:

1. Eneseteadvus

„Emotsionaalse intelligentsuse esimene punkt on eneseteadlikkus – me peame olema teadlikud sellest, kuidas me olukordadele reageerime ja kuidas me nendega toime tuleme,“ ütleb Sabatina. „Piiratud teadlikkus viib tähelepanu hajutamiseni, vaidlusteni ja suhtlemisvigadeni . Näiteks eneseteadlikkuse harjutamiseks võime endalt küsida: „Kas ma suhtlen oma partneriga õigesti?“ Meil ​​peab olema selge arusaam olukordadest ja võime arutada küsimusi, mis viivad parema suhteni.“

2. Eneseregulatsioon

„Eneseregulatsioon aitab meil mõista oma emotsioone ja tegude tagajärgi. See võimaldab meil mõista, kuidas meie keha emotsioonidele reageerib. Kui inimene suudab oma emotsioone kontrollida, soodustab see paremaid mõtteprotsesse,“ selgitab Sabatina.

3. Motivatsioon

Kõrge emotsionaalse intelligentsusega inimeste suhteid ei motiveeri mitte välised tegurid, vaid sisemised standardid ja motiivid. Näiteks ärimaailmas oleks see sisemine motivatsioon oma eesmärkide ja peamiste tulemusnäitajate omamine.

Samamoodi, kui sa suhetes emotsionaalset intelligentsust harjutad, motiveerib sind vähem see, kuidas inimesed sind paarina näevad, ja sa lood oma „paariseesmärke“ vastavalt oma isiksusele ja soovitud suhte tüübile.

4. empaatia

„Empaatia on partneri toetamisel kõige olulisem. Empaatia seisneb teise inimese vajaduste ja soovide mõistmises ning tema hindamises sellisena, nagu ta on. Empaatia puudumine lähedaste vastu võib suhet kahjustada ja seetõttu tuleks sellega tegeleda,“ ütleb Sabatina.

5. Sotsiaalsed oskused

Kuna me räägime sellest, kuidas sa inimestele reageerid, on sotsiaalsed oskused emotsionaalse intelligentsuse üks peamisi komponente. Jällegi kiputakse seda kasutama sotsiaalsetes ja ärilistes olukordades, kuid see on väga oluline ka sügavalt emotsionaalses suhtes.

Lihtsad harjutused, nagu silmsideme hoidmine, partneri sotsiaalsete oskuste või sotsiaalse ärevuse märkamine , aktiivne kuulamine ja kehakeel, on kõik tegurid emotsionaalse intelligentsuse kasutamisel suhetes.

Kuidas partneri emotsionaalset intelligentsust kindlaks teha?

Nüüd, kui oleme käsitlenud emotsionaalse intelligentsuse tüüpe, mida inimesed võivad ilmutada, võib olla kasulik mõista ka seda, kuidas partneri emotsionaalset intelligentsust kindlaks teha. Kas teie partneril on emotsionaalne intelligentsus või mitte? Kas olete selles suhtes õigel teel? Kas on midagi, millega peaksite tegelema?

Siin on mõned näpunäited, mida partneri emotsionaalse intelligentsuse hindamisel meeles pidada. Kui need on paigas, ei pea te end ülaltoodud küsimustega liiga palju vaevama. Aga kui need ei ole vajalikud, siis kaaluge selle artikli järgmist osa, mis annab teile edasisi juhiseid.

Partneri emotsionaalse intelligentsuse määramiseks kaaluge järgmist:

• Nad tunnistavad oma vigu: Kui keegi tunnistab oma vigu kergesti süüdlaste teistele veeretamise ja vaidluse õhutamise asemel, tähendab see, et ta on eneseteadlik. See on inimeses suurepärane omadus ja märk emotsionaalsest intelligentsusest.
• Nad ei ole klammerduvad: Olla armas, saata armsaid sõnumeid ja embada sind kõigega suudluste tüübid on kõik suhtes toredad asjad ja ei ole klammerdumise märgid. Aga kui nad pidevalt ärrituvad, kui sa tööl olles kõnedele ei vasta, või kipuvad tüli norima, kui plaanid ära jätad, võib sul olla klammerduv partner. Kui see ei kõla just nagu su poiss-sõber, on su partner kindlasti emotsionaalselt intelligentne.
• Nad seavad head isiklikud piirid: Kõikides suhetes, olgu see siis sõprade, pereliikmete või endiste partneritega, seab emotsionaalselt intelligentne inimene alati suhtesse head piirid. Ta ei lase inimestel oma tunnetest üle astuda ega kergesti kaasa minna.
• Nad ei mõtle üle ega keskendu asjadele: Emotsionaalselt intelligentne inimene kogeb kurbust ja valu samamoodi nagu meie. Kuid nad kipuvad asjadest paremini edasi liikuma. Neil on nukraid hetki, kuid nad hüppavad sellest tavaliselt kiiresti tagasi ja hakkavad keskenduma muudele asjadele.

Näpunäited emotsionaalse intelligentsuse arendamiseks suhetes

„Emotsionaalset intelligentsust saab omandada igal eluhetkel. Igasugune õppimine nõuab taipamist ja seetõttu peame olema teadlikud, millise emotsionaalse intelligentsuse aspekti kallal peaksime töötama,“ ütleb Sabatina.

Emotsionaalse intelligentsuse arendamine suhetes nõuab kannatlikkust ja aega – emotsionaalse intelligentsuse oskus on tegelikult oskus, mille kallal tuleb töötada vastavalt teie ja teie emotsioonide muutumisele ja küpsemisele. Kuigi see võib kliiniliselt kõlada, on terved suhted need, kus paarid astuvad aktiivseid samme, et teineteise seljataga olla ja enda kallal töötada.

Oleme kokku kogunud mõned näpunäited emotsionaalse intelligentsusega töötamiseks ja väikesed, kuid olulised meetmed, mida saate suhetes emotsionaalse intelligentsuse arendamiseks astuda.

1. Tunnista kõiki tundeid, mis sul oma partneri vastu on

Jah, me teame, et The Beatles ütles meile, et armastus on kõik, mida sa vajad, ja muidugi on oluline, et armastus oleks peamine emotsioon, mida sa oma partneri vastu tunned. Aga dünaamiliste ja sügavalt inimlike inimestena meie tunded muutuvad, arenevad ja muteeruvad.

Jah, sul tekivad partneri vastu ootamatud mutandid nagu vastikust, pahameelt, viha jne ning sa võid olla temast šokeeritud ja kohe proovida teda maha suruda.

Seotud lugemine: Millised on märgid, et ta tekitab sinu vastu tundeid

„Olen ​​oma partneri Chrisiga koos olnud seitse aastat,“ ütleb Jenny. „Nüüd me armastame teineteist, aga on teineteise juures asju, mis ajavad meid hulluks. Ma vihkan seda, et ta pole kunagi õigel ajal kohal, see on minu jaoks lugupidamatu. Ta arvab, et ma olen täpsuse suhtes liiga paranoiline. On aegu, mil ma mõtlen, kas armastusest piisab, et meie elusid joondada, aga tegelikult ei piisa. Me pidime maha istuma ja tunnistama, et tunded, mis meil teineteise vastu on, ei ole alati positiivsed. Ja see on okei, seni kuni armastus on liikumapanev jõud.“

See on kainestav tõde, aga me ei armasta inimesi, keda armastame, kogu aeg. On palju muid tundeid, mida me nende vastu tunneme, ja emotsionaalse intelligentsuse arendamisel suhetes on oluline, et me neid kõiki tunneksime.

2. Võta oma suhtes muutused omaks

Ma olen muutustega kohutav ja mul võtab aega, et ette valmistuda ja kohaneda. Kui individuaalsete muutustega on raske kohaneda, võivad muutused armastavas suhtes, mis peaks põhinema stabiilsusel, olla hirmutavad.

Suhtes toimuvatele muutustele vastu seismine on aga nii viljatu kui ka kahjulik. Suhted arenevad koos vanuse, olude, asukoha, töökoha vahetuse, terviseprobleemide ja paljude muude asjadega. Näiteks lapse saamine võib muuta teie abielu . Või võib teie suhte algus olla peamiselt seotud kire ja füüsilise intiimsusega. Kui jätkate oma ühist teekonda, võivad võimust võtta muud asjad, näiteks seltskond, sõprus ja partnerlustunne.

Selle asemel, et esimese muutuse peale paanikahoogu sattuda, lase asjadel voolata. Muutused tulevad, meeldib see sulle või mitte, seega ainus asi, mida sa siin kontrollida saad, on see, kuidas sa nendega toime tuled. Siin tulebki mängu emotsionaalse intelligentsusega suhetes töötamine.

Pea meeles, et emotsionaalset intelligentsust on erinevat tüüpi ja see, mida sa kasutad, sõltub sellest, kus sa oma suhtes parasjagu oled. Emotsionaalne intelligentsus abielus näeb välja teistsugune kui uues suhtes. Ära muutu kontrollifriikiks ; ole muutustega valmis ja sa üllatud, kui palju lihtsamad asjad on.

3. Õppige üksteiselt

Sabatina juhib tähelepanu sellele, et emotsionaalse intelligentsuse arendamine suhetes sõltub suuresti andmisest ja võtmisest. Kogemuste ja emotsionaalsete teadmiste jagamine loob terve ja emotsionaalse suhte.

Igasugune kõrge emotsionaalse intelligentsusega suhe eeldab teadmist, et teie partneril on emotsionaalse intelligentsuse komponente, mida teil endal ei pruugi olla, ja vastupidi. Näiteks võite olla parem kuulaja, kuid tema oskab oma emotsioone paremini reguleerida.

Seotud lugemine: 11 õppetundi, mida inimesed ebaõnnestunud suhetest õppisid

„Mu partner on oma sõnade suhtes ettevaatlik ja püüab isegi tüli ajal haavavast keelekasutusest hoiduda,“ ütleb Jason. „Ja ometi pole ta just kõige empaatilisem inimene ega suuda end minu olukorda panna. Mina olen vastupidi – ma saan aru, kust ta tuleb, aga olen ka äkilise iseloomuga, seega ma ei ole oma sõnade suhtes ettevaatlik.“

Jason ja tema partner teavad, et neil on teineteiselt palju õppida, ning nad püüavad teineteise tugevusi omastada, langemata ebakindluse auku. Kõrge emotsionaalse intelligentsusega püüavad nad ka tagada, et teineteise käest õppimine ei muutuks teineteise emotsionaalse energia väljaimemiseks.

Emotsionaalse intelligentsuse olulisust suhetes tuleb tegudega rõhutada ning aktiivne üksteiselt õppimine on üks olulisemaid asju, mida teha saate.

4. Kui kardad, tunnista seda; kui kahtled, küsi.

Ausus on emotsionaalse intelligentsuse teine ​​​​oluline komponent. Tunnista seda, kui sa midagi kardad, ja ole aus, kui sa pole milleski kindel. Armastussuhet ei saa kunagi olla ilma hirmu ja ebakindluseta ning sa pead suutma mõlemat emotsiooni tervislikul viisil väljendada.

Pea meeles, et kahtluse korral küsimine kehtib ka nõusoleku kohta. Ja nõusolekut on vaja kõikjal, mitte ainult magamistoas. Kui arvad, et partneri laua läbikäimine rikub tema privaatsust, küsi enne seda või mõtle endalt, kas sul on seda üldse vaja teha.

Sõnastage ka see, mida te kardate. Näiteks kui lapsepõlvetrauma või mürgiste vanematega suhtlemine on tekitanud teile hülgamishirmu, rääkige sellest oma partneriga. Kui arvate, et nende hirmudega toimetulekuks vajate teraapiat, rääkige sellest oma partneriga. Olgu selleks emotsionaalne intelligentsus 15-aastases abielus või täiesti uues suhtes, ausus harva veab alt.

5. Meisterda konfliktide juhtimise kunst

Sabatina rõhutab, et emotsionaalne intelligentsus ei seisne mitte pidevas kokkuleppes olemises, vaid teadmises, kuidas konfliktides navigeerida, mis jätavad oma kohaloleku alati tunda.

„Emotsionaalne intelligentsus tähendab konflikti ajal suhtlemist viisil, mis teeb partnerile kõige vähem haiget,“ ütleb ta. See on keeruline omadus, kuna me kõik oleme altid vihahoos raevutsema. Sõnad võivad aga jätta püsivad armid, seega on väikesest emotsionaalsest intelligentsusest palju abi oma sõnade meelespidamisel.

Konfliktide lahendamise kunst ulatub suhtestruktuuridest kaugemale. Isegi lahkumineku võimalikult vähetoksilisel viisil navigeerimine ja armastuse elus hoidmine isegi siis, kui teie suhe ei õnnestunud, on üks emotsionaalse intelligentsuse liike.

Mõtle haavavatele asjadele, mida sa ei tohiks oma partnerile kunagi öelda . Asjadele, mis neid ärritavad või meenutavad varasemaid traumasid. Seejärel veendu, et sa ei paiska neid sõnu välja isegi siis, kui sul on tuline vaidlus. Samuti harjuta pärast suuremat konflikti andestamist, säilitades samal ajal tervislikud piirid.

6. Ole oma kallimale sõber

Olen oma sõprade vastu palju kenam kui romantiliste partnerite vastu. Mul on nendega sügav emotsionaalne suhe, aga ma näen neid ka keeruliste inimestena, kes teevad vigu. Ma annan neile kahtluse kasu ja kutsun nad õrnalt appi, kui arvan, et see on vajalik.

Romantilist armastust peetakse sageli armastuse etaloniks, mis tähendab, et me seame romantilistele partneritele suuremaid ootusi ja oleme nähtavalt pettunud, kui asjad pole nii ideaalsed, kui me ootasime. Paradoksaalsel kombel oleme ka aeglasemad seda esile tõstma, kui nad on problemaatilised.

On suurepärane, kui sul on partneritele kõrged standardid. Aga ärgem unustagem, et nad on ka inimesed ja võivad eksida ning tõenäoliselt ei vasta nad alati sinu standarditele. Samal ajal ära aseta neid pjedestaalile ja eelda, et nad ei tee midagi valesti. Me oleme tingitud laskma oma partneritel seksistlikult või eriti ebaviisakalt käituda.

Oma kallimale sõber olemine tähendab ka tema ärakuulamist, halva päeva korral joogi ostmist ja aeg-ajalt suurepärase soengu ütlemist, isegi kui sa seda vihkad. Sõprus on vähemalt sama püha kui romantika, kui mitte püham, seega ärgem kaotagem seda.

Seotud lugemine: 5 valget valet suhetes, mida partnerid mingil hetkel teineteisele räägivad

7. Ole tähelepanelik ja sihikindel

„Tähelepanelikkus aitab meil rahulikuks jääda ja keskenduda, muutes meid protsessi käigus eneseteadlikumaks. See on praktika, kus keskendute oma tähelepanu käesolevale hetkele, selle asemel, et lasta minevikul oma tegusid dikteerida,“ ütleb Sabatina.

On tore mõelda, et armastus on midagi, mis lihtsalt "juhtub" meiega ja kui see kord juhtub, laheneb kõik mingil müstilisel moel. Kahjuks, kuigi sellega kaasneb kindlasti mingi maagia, nõuab see ka tööd ja kavatsust.

Kui oled oma suhte suhtes tähelepanelik ja sihikindel, oled häälestatud sellele, mis toimib ja mis mitte. Ja sa astud samme olukorra parandamiseks, selle asemel, et oodata, et universum seda sinu eest ära teeks. See on emotsionaalse intelligentsusega töötamise juures tohutu osa – tegelikult töö tegemine. Tähelepanelikkus suhetes on selleks hea viis.

„Emotsionaalne intelligentsus ei seisne mitte viisakuses, vaid pigem oma emotsioonide juhtimises parimate võimalike tulemuste saavutamiseks. Emotsionaalse intelligentsusega töötades suudame aktiivselt osaleda inimestevahelises suhtluses ja väljendada oma emotsioone sotsiaalselt vastuvõetaval viisil,“ võtab Sabatina kokku.

KKK

11 suhteomadust, mis on õnneliku elu jaoks hädavajalikud

10 nippi äsja abiellunud paaridele, kuidas oma suhet tugevdada

Teie annetus ei ole heategevuslik annetus . See võimaldab Bonobologyl pakkuda teile jätkuvalt uut ja ajakohast teavet, et aidata kõigil maailmas õppida, kuidas midagi teha.