Lahkuminekust ülesaamine pole kellelegi meist kerge ülesanne. Olgu selleks siis allesjäänud armastus, hirm üksiolemise ees või lootusetu mälestustest kinnihoidmine – lahkuminekud on alati rasked. Emotsioonide ja mõtete keeristorm võib sind enda alla haarata ja panna sind paljusid asju oma elus kahtluse alla seadma.
Olen näinud lahkuminekuid väga kurbadel põhjustel. Kaugus on ilmselt selle nimekirja tipus. Seda on raske aktsepteerida, aga mõnikord võib see olla juba nii suur, et pead lihtsalt üle saama kellestki, keda sul kunagi polnud. Ootuste osas suhtlemise puudumine võib samuti suhte võlu täielikult rikkuda. Sageli juhtuvad lahkuminekud ka pere ja sõprade liigse sekkumise tõttu. Nende surve, nõudmised ja kriitika võivad negatiivselt mõjutada suhet ja tulevikku kallimaga.
Vahel tunnevad inimesed südant murtuna, isegi kui kumbki partneritest lahkuminekut ei soovinud. Ja nad mõtlevad: „Kuidas lahkuminekust üle saada, kui midagi polnud valesti?“. Selle küsimuse selgitamiseks vestlesime nõustamispsühholoog Namrata Sharmaga (rakenduspsühholoogia magistrikraad), kes on vaimse tervise ja seksuaal- ja reproduktiivtervise ning õigustega tegelev eestkõneleja ning on spetsialiseerunud nõustamisele toksiliste suhete, traumade, leina, suhteprobleemide, soolise ja koduvägivalla korral.
Namrata ütleb meile, et südamest südamesse vestlus partneriga ja vastastikune mõistmine on parim viis ootamatust lahkuminekust üle saada. Ta ütleb: „Oletame, et kaugsuhtes ei näe partnerid teineteist pikka aega ja on sadu muid tüsistusi. Seega, isegi kui suhtes polnud midagi valesti, hakkavad inimesed eemalduma. Hea mõte on oma partneriga rääkida, miks teil oli raskusi terve suhte säilitamisega, vähemalt selleks, et leida lahendus. Vastastikune mõistmine muudab ülemineku lihtsamaks, sest mõnikord kipuvad inimesed pärast sellist lahkuminekut sõpradeks jääma.“
„Sõpradega vestlemine aitab ka lahkuminekust taastuda. Tead, on olemas tüüpiline viis lahkuminekuks, kus üks partner lõpetab suhte, öeldes: „Asi pole sinus, vaid minus.“ See on ilmselt tingitud sellest, et nad on iseenda leidmise protsessis või vajavad nad ruumi, et keskenduda oma karjäärile. Mõlemal juhul lööb see teist inimest väga valusalt, tekitades suure hulga enesesüüdistamist ja süütunnet. Sellistel juhtudel annab terapeudiga rääkimine sulle tervikliku lähenemisviisi valuga toimetulekuks, et saaksid lõpuks edasi liikuda.“
Kuidas lahkuminekust üle saada?
Sisukord
Mõnikord on lahkuminekud hädavajalikud. Näiteks olete kellegagi kohtamas käinud, sest armastate teda, aga te mõlemad tahate elada eri linnades ja ei näe enam kindlat tulevikku. Selle suhte ülemäärane pikendamine on lihtsalt lisastress, millest te mõlemad vabaneda saate.
Isegi hädavajalikud lahkuminekud toovad kaasa oma annuse südamevalu. Selle südamevalu üleelamiseks on väga oluline säilitada terve mõistus. Olenemata sellest, kas lahkumineku põhjuseks on vahemaa või on teie tunded just veoauto alla jäänud, läbite te märgatavaid muutusi.
Küsisime Namratalt: „Kas lahkuminekust üle saamine, kui sa teineteist ikka veel armastad, on sama raske?“ Ta vastas: „Kindlasti on. Paljudes suhetes näed, et partnerid ei saa teatud aja möödudes läbi, kuigi nad ikka veel teineteist armastavad. Rida inetuid tülisid loob nende vahele distantsi. Siin pead sa välja mõtlema, kas sa harjusid toksilisusega. Et kallimaga lahkuminekust üle saada, pead kõigepealt hakkama loetlema probleeme, mis sul selles suhtes on. Loo plusside ja miinuste nimekiri ilma kõhklemata. Nende üleskirjutamine aitab sul kogu olukorda ratsionaliseerida, kui halba oli rohkem kui head.“
„See annab sulle ka perspektiivi, kas selle inimesega on lootust heale tulevikule. Kas sa tõesti soovid end kümne aasta pärast sellisena näha? Küsi endalt. Kui oled aru saanud, mida sa tegelikult tahad, saad lõpuks astuda lahkuminekust ülesaamise esimesse etappi. Nüüd pead hakkama nägema tulevikku ilma partnerita . Keskendu endale kui vallalisele inimesele. See on nagu täiesti uue mina loomine.“
Et lahkuminekust kiiresti üle saada, süvenevad mõned inimesed vaikuse väesse pärast lahkuminekut ja teised eelistavad end ümbritseda pere ja sõpradega, et tervenemine kiiremaks muuta. Pole hullu! Elu peab lihtsalt edasi minema. Pühkige end tolmust ja õppige lahkuminekust midagi olulist. Siin on mõned tõhusad viisid, kuidas kallimaga lahkuminekust üle saada.
Seotud lugemine: 17 kirjutamata kohtingute reeglit, mida me kõik peaksime järgima
1. Ära ole oma endise partneri pärast kinnisideeks
Ükskõik kui väga sa tunned vajadust neile helistada ja öelda, et sa armastad neid, pead sa lõpetama nende juurde tagasi pöördumise. Lahkuminekust kiireks ülesaamiseks pead hoidma distantsi või vähemalt püüdma järgida kontaktivaba reeglit . Minevikule keskendumine ja endise elu pärast kinnisideeline olemine raskendab sul elus sammu edasi astumist.
Selle haavatavuse kontrolli all hoidmiseks pead lõpuks lõpetama oma mineviku arutamise inimestega ja samade vanade probleemide korduva kordamise. Oma valu ja frustratsiooni sõbra ees väljaelamine on üks asi. Aga kui sa praktiliselt elad nendes päevades oma peas, keeldudes lõpplahendust aktsepteerimast, siis pole see mingil moel tervislik. Te mõlemad tegite selle sammu põhjusega. Ole õiglane iseenda ja tuleviku suhtes, mis sind ees ootab.
2. Hoidke distantsi isegi sotsiaalmeedia profiilides
Üks olulisemaid samme lahkuminekust ülesaamiseks on teadvustada, kuidas su endise kallima postitused ja pildid sinus tundeid tekitavad. Endise jälitamine sotsiaalmeedias, et kontrollida, kas tal on uus partner või kas tal läheb elus hästi, ajab sind aja jooksul vihale.
Et lahkuminekust üle saada ajal, mil sa teda ikka veel armastad, pead oma tegudega ettevaatlik olema, et mitte allakäiguspiraali sattuda. Liiga paljude piltide ja videote vaatamine on täpne viis oma edusammude rikkumiseks. Kui oled oma tunded kontrolli alla saanud, pole miski sellega võrreldav. Aga kui sa ikka veel pidevalt nende peale mõtled, võib olla hea mõte teha digitaalne paus oma sotsiaalmeediarakendustest.
Kas endise partneri blokeerimine sotsiaalmeedias on parim viis lahkuminekust üle saada? Namrata sõnul: „See on väga subjektiivne küsimus, kuna see on isiklik valik. Kui tegemist oli tervisliku lahkuminekuga ja paar otsustas sõpradeks jääda, võib täielik lahkuminek teie ellu tühja ruumi tekitada. Sest enamasti kuuluvad partnerid ühisesse suhtlusringi ja nad ei saa teineteist täielikult vältida. Aga kui nende sotsiaalmeedia kohalolek tundub teid häirivat või ahvatleb teid neile uuesti helistama, on nende piltide blokeerimine või kustutamine kahjutu.“
3. Lahkuminekust ülesaamiseks hoidu kuulujuttudest
Näed, kui suur on vaikuse jõud pärast lahkuminekut. Kui sina ja su eelmine partner olite samas sõpruskonnas, on tõenäoline, et teie elust ja lahkuminekust räägitakse palju. Et vältida sõnade, lugude ja klatši tule alla sattumist, võta aega vestlustest ja aruteludest inimestega.
Nende arvamused võivad varjutada sinu tugevusi ja tekitada sinus uusi tundeid. Need tunded ei pruugi alati abiks olla. Lisaks võib endise kallima uutest tegevustest, kohtingutest või partnerist kuulmine panna sind tundma end kõrvalseisjana. Ära jää eneseisolatsiooni, vaid tea, millal vestlus oma varasemast suhtest lõpetada . Ütle oma sõpradele oma piirid ja kui nad sinust hoolivad, saavad nad aru.
4. Ära raiska aega oma endise armukadedaks tegemisele
Lahkuminekust ülesaamine olukorras, kus sa teda ikka veel armastad, võib olla väga keeruline. Frustratsioonist ülesaamiseks võid tahta oma endisele partnerile haiget teha. Oluline on teada, et see teeb sind ainult halvemaks, kui sa end juba tunned. Uute kohtingukaaslastega piltide tahtlik postitamine eesmärgiga neile haiget teha ei anna sulle vajalikku rahu. Armukadedus ainult süvendab probleeme. Lõpeta võistlemine ja hakka keskenduma iseendale.
Namrata ütleb: „ Endise armukadeduse tekitamine ei ole üks tervislikke samme lahkuminekust ülesaamiseks. Kui teie partner on otsustanud suhte mingil põhjusel lõpetada, on see teie suhtes solvav. Miks siis laskuda sellise rumaluseni, kui peaksite muretsema oma enesest lugupidamise pärast? Te peate teadma oma lõppeesmärki, kas soovite jäädavalt lahku minna või oli see lihtsalt ühekordne asi. Kui see oli juhuslik tüli, saate seda ikkagi õigustada. Vastasel juhul oleks targem valik nad rahule jätta.“
Seotud lugemine: Kuidas lahkuminekust kiiresti üle saada? -8 nippi kiireks toibumiseks
5. Pöörake tähelepanu enda ümber olevatele käegakatsutavatele päästikutele
Lahkuminekust ülesaamise psühholoogia seisukohast peab teie mõtteviis olema tervislikus keskkonnas. Kui olete pidevalt ümbritsetud oma endise partneri asjadest, lemmikkohvikutest või vaatate pidevalt tema lemmikfilme, on tõenäoline, et teie mõtted on sassis. See võib olla nii lihtne asi nagu parfüüm tema kampsunil või kingad, mis teie majas vedelevad. Te ei pea neid asju tingimata minema viskama ega kingitusi tagastama. Võib-olla oleks parem need asjad lihtsalt silmist ära viia.
Kui üritad kiiresti lahkuminekust üle saada, siis pole ka endise kallima sõpradega sõbrustamine hea mõte. Ära sõida samadele vanadele tänavatele, kus sa vanasti jalutasid või tema lemmikrestoranis tema lemmiksushit sõid. Tee paus ja võimalusel loo endale uusi lemmikkohti ja -tegevusi.
6. Kas tagasilöök on tõhus viis lahkuminekust üle saamiseks?
See oli retooriline küsimus, sest ei, see pole nii. Et üle saada lahkuminekust kallimast inimesest, võib tunduda hea mõte leida kohe uus inimene, keda armastada ja tema asemele seada. Sul on värske lahtine haav ja sa igatsed sellisel ajal kiindumust. Aga uue inimese lisamine oma emotsioonide ameerika mägedele on ebaõiglane nii sinu kui ka tema suhtes.
Uue suhte elevus ei ole väärt emotsionaalsete valede võrgustikku, mida sa kudumisega tekitad. Taassuhe ei ole tegelikult viis, kuidas kiiresti üle saada lahkuminekust kellegagi, keda sa sügavalt armastad. Võib tunduda, et oled uude inimesse meeletult armunud, aga lahkuminekust täielikult ülesaamiseks on vaja rohkem aega. Tunnete segamine võib lõpuks põhjustada rohkem valu, kui sa ette kujutad.
7. Leia tegevusi, mis sind kaasavad, et lahkuminekust kiiremini üle saada
Kui sa enam oma vana partneriga ei räägi, on sul palju rohkem vaba aega. Vaikuse jõud pärast lahkuminekut pole mitte ainult emotsionaalselt rahuldust pakkuv, vaid see võib anda sulle ka ruumi ja energiat teha asju, mida sa varem ei saanud teha. Kogu selle aja jooksul on maailm tõeliselt sinu päralt ja sa pead seda hästi ära kasutama. Õpi uus oskus, võta välja oma vanad kokaraamatud ja asu mängima!
Namrata soovitab: „ Pärast lahkuminekut tekkinud tühjusetundega toimetulekuks võid leida uusi huvisid ja ammu kadunud hobisid. Tee kõiki neid asju, mis suhtes piiratud olid – mis iganes sind õnnelikuks teeb. Treening on suurepärane viis kallimaga lahkuminekust üle saamiseks, sest sellel on füüsiline aspekt ja vabaneb palju positiivseid hormoone. Isegi kui tunned end kogu aeg halvasti, annab trenn sulle energiat. Põhimõtteliselt leiad kõigi nende tegevuste kaudu eesmärgi.“
Seotud lugemine: 7 asja, mida keegi sulle lahkumineku kohta ei räägi
8. Kirjuta oma tunded pliiatsile ja paberile
Olgu tegemist lahkuminekuga, mille põhjustasid sina ise või kellegi petmisega, võid avastada end minevikusündmuste üle mõtisklemas. Oma mõtetest täielikult vabanemine ei ole kerge, aga lihtsam on need üles kirjutada. Lahkuminekust ülesaamise psühholoogia toetamiseks peavad mõtted olema korras.
Oma emotsioonidest kirjutamine aitab sul seda teha. Sinu tunded on alati õigustatud ja nende kirjalik väljendamine võib aidata sul neid paremini ümber struktureerida. Kui leiad end üle mõtlemast või kokkuvarisemise äärel, haara pliiats ja paber ning lase oma kihaval meelel rahuneda.
„Kui te küsiksite minult näpunäiteid lahkuminekust ülesaamiseks, siis ütleksin, et päeviku pidamine on väga hea viis oma tunnete väljendamiseks, väljaelamiseks ja tunnistamiseks. Samuti peaksite mõistma, et halbade emotsioonide kogemine ja neist kirjutamine on täiesti okei, selle asemel et neid endasse suruda,“ ütleb Namrata.
9. Mõtle sügavalt oma elu mõtte üle
Uute ettevõtmistega enda tähelepanu hajutamine võib lühiajaliselt olla suurepärane, kuid pikas perspektiivis vajab teie elu suuremat tähendust, et aidata teil kasvada. Kuna kannate praegu tohutut emotsionaalset pagasit , on hea aeg mõelda oma elu eesmärgile edaspidi.
Oma jõu taastamiseks mõtle välja, kes sa tegelikult oled ja kes sa olla tahad. Mõnikord tulenevad meie lahkuminekud tegelikult meie endi õnnetusest isiklikus elus. Hinda oma eluteekonnal oma kohta ja otsusta, kas oled üldiselt oma olukorraga rahul.
10. Liitu sporditegevusega
Kogunenud pingeid saab tõhusalt maandada, kui veri käima saada ja voolama panna. Sellisel ajal võib lisadopamiin sulle ainult kasuks tulla. Tennis, kikkpoks, jalgpall, jõusaali liikmelisuse uuendamine või mõni armas kitsejooga hoiavad lisaks kehale ka meele tegevuses. Selline väljund aitab sul negatiivsetest emotsioonidest eemalduda. Söö häid toite, jookse pikki ringe ja tunne, et suudad maailma vallutada.
Seotud lugemine: Kuidas mees pärast lahkuminekut käitub? 11 asja, mida sa ei teadnud
11. Ära karda ühiskonda
Inimesed on sotsiaalsed olendid ja olenemata sellest, kui palju aega sa endale keskendumiseks võtad, tunneme end kõige värskemana teiste inimeste seltskonnas. Lahkuminekust kiireks ülesaamiseks hellita end heas seltskonnas. Kui mitte midagi, siis see viib su mõtted mõneks ajaks valult eemale.
Võid helistada oma vanadele sõpradele, hakata kontoritöö pidudele jah ütlema või korraldada oma pitsa- ja mänguõhtuid. Õnnelike inimeste optimism kandub üle ka teistele inimestele, seega veendu, et ümbritsed end hea energiaga.
12. Pea meeles, et ainete kuritarvitamine ei ole tervislik väljapääs
Lahkuminekust ülesaamiseks langevad inimesed sageli tagasi ainete kuritarvitamise pimedasse auku. Olgu selleks alkoholism või narkosõltuvus , igasuguse joobega liiale minek võib olla murettekitav. Miks? Kuulame seda meie eksperdilt, et muuta meie vastus usutavamaks.
Namrata ütleb: „Alkoholismil on väga lühiajaline mõju. See hõlmab peamiselt kesknärvisüsteemi aeglustamist, mistõttu see takistab mõtlemist. Tunded tuimestuvad, aga need ei kao õhku. Sul lihtsalt pole nii kiiret kognitiivset funktsiooni, et sellele inimesele mõelda. Kui sa sellest udust tagasi tuled, tabab reaalsus sind veelgi kõvemini.“
„Pikas perspektiivis tekitab see sõltuvust. Iga narkomaan võib sulle öelda, et kui sa üks kord jood, siis järgmine kord vajad oma isu rahuldamiseks suuremat kogust. Lisaks saab samaaegselt kahjustada ka su füüsiline tervis. Seega võib lahkuminekust ülesaamine ajal, mil sa ikka veel armastad, tunduda kergem väikese alkoholiga, aga see on vaid enesepettus.“
13. Proovige keskendumisvõimet parandavaid tegevusi
On täiesti loomulik, et halva lahkumineku ajal on su mõistus ja aju pidevalt valu ja negatiivsete emotsioonide küljes kinni. Äärmiselt raske on oma mõtteid sealt eemale juhtida ja keskenduda tööle või mõnele muule tegevusele kauem kui 10-15 minutit. Selle tagajärjel langeb tootlikkus ja töö kvaliteet märkimisväärselt.
Pärast lahkuminekut keskendumisvõime taastamiseks ja depressiooniga toimetulekuks on kasulik meditatsiooni teadlik teekond. Keskendu igale hingetõmbele. Alguses võib olla raske kauem kui viis minutit istuda, aga ära anna alla. Võid ka oma õe-vennaga lõbusat päheõppimismängu mängida! Või võta riiulilt raamat ja hakka regulaarselt lugema.
Seotud lugemine: 21 asja, mida oma tüdruksõbraga lahku minnes teha ja mida mitte teha
14. Väljaela oma süda
Üks õpikupärasemaid nippe lahkuminekust ülesaamiseks – räägi see välja. Vabane halvadest tunnetest, mis sind seestpoolt haaravad. Mõne inimese jaoks tuleb see loomulikumalt, teistel aga on raske oma emotsioone sõnadesse panna. Sellegipoolest on see kindlasti proovimist väärt. Ja kui tunned vajadust professionaalse sekkumise järele, külasta meie bonoboloogia nõustamispaneeli igal ajal, et konsulteerida meie lugupeetud nõustajate ja psühholoogide meeskonnaga.
Namrata soovitab: „Arutage lahkumineku põhjuseid neutraalse inimesega, võib-olla ühise sõbraga, kes teid mõlemaid hästi tunneb. Kolmanda isiku vaatenurgast arusaamine, mis suhtes valesti läks, aitab teil probleemile lahendus leida. Pöörduge ka oma pere ja sõprade poole, sest leinates vajate palju tuge. Ükskõik, kellega te räägite, veenduge, et nad on usaldusväärsed ja piisavalt küpsed, et teie stressi ja traumaga toime tulla.“
15. Mine reisile
Kuidas üle saada lahkuminekust, kui midagi polnud valesti? Soovitame veeta paar päeva looduses, et leevendada seda talumatut valu. Loodusel on tervendav toime, mida ükski ravim maailmas ei suuda pakkuda. Selle avarus ja ilu annavad sulle täiesti uue vaatenurga, et näha oma probleeme teisest vaatenurgast.
Pakkige kotid ja minge teele üksi või sõpradega. Ekselge mägede vahele. Mängige rannal lainetega. Veetke õhtu laudas kamina ees. Paar päeva isolatsioonis kõigest, mis teie haava vallandab, aitab teil tohutult palju tugevamana maailma tagasi pöörduda.
Kui kaua võtab aega lahkuminekust ülesaamine?
Pole kerge üle saada lahkuminekust kellestki, keda armastad, ja võid kuid maadleda tühjustundega, mis võib kesta aastaid. Kui sinu armastuslugu on olnud ühekülgne, on ilmselt raskem üle saada kellestki, kellega sul pole kunagi olnud või kellega sa pole isegi kohtamas käinud. Tavaliselt kulub inimestel suhte lõppemise leinamiseks kuni kuus kuud.
Kui vaatleme lahkuminekust ülesaamise psühholoogiat, siis näeme, et pärast esialgse leina- ja vihaperioodi möödumist hakkab inimene püüdma end kokku võtta. Nad püüavad normaalse elu juurde naasta, keskendudes oma karjäärile ning suhetele pere ja sõpradega. Mõnel inimesel võtab lahkuminekust taastumine ja uuesti kohtamas käimine kauem aega . Mõned sukelduvad vaikuse väesse, et oma läbielatava valuga toime tulla. Mõned võtavad tervenemiseks appi meditatsiooni ja jooga.
Vastupidiselt levinud arvamusele on võimalus, et lahkuminekust taastumine võtab kauem aega, kui selle põhjustasid sina ise. Kui sa tahtsid suhtest välja tulla, ei tähenda see alati, et sa oled armastusest ilma jäänud. Sa võid ikka veel inimesesse armunud olla ja otsustada lahku minna. Sellisel juhul võib lahkuminekust ülesaamine, kui sa teda ikka veel armastad, olla raske. See võib ka kauem aega võtta.
KKK
Kui üritad lahkuminekust kiiresti üle saada, siis esimene asi, mida teha, on järgida kontaktivaba reeglit, teha paus sotsiaalmeediast, et mitte oma eksit jälitada, ning teha teadlik katse teha uusi asju ja mälestustest eemalduda.
Me usume tihti, et lahkumineku algataja teeb vähem haiget. Aga see pole tõsi. Mõlemad partnerid võivad sama palju haiget teha ja mõnikord on meestel lahkuminekuga raskem toime tulla.
Sa tead, et lahkuminek on lõplik, kui sul võib pärast lahkuminekut ikka veel valu olla, aga juba ainuüksi mõte taasühinemisest kurnab sind. Sellisel juhul tead, et suhet ei saa päästa.
Binghamtoni ülikooli ja Londoni ülikooli kolledži teadlased palusid 96 riigist pärit 5,705 osalejal hinnata lahkumineku emotsionaalset ja füüsilist valu skaalal ühest (mitte ükski) kuni kümneni (talumatu). Nad leidsid, et naisi mõjutavad lahkuminekud negatiivsemalt, teatades nii füüsilise kui ka emotsionaalse valu suuremast tasemest. Kuigi lahkuminekud tabavad naisi kõige rängemalt emotsionaalselt ja füüsiliselt, kipuvad naised pärast lahkuminekut täielikumalt taastuma ja emotsionaalselt tugevamana välja tulema. Mehed seevastu ei taastu kunagi täielikult – nad lihtsalt liiguvad edasi.
Teie annetus ei ole heategevuslik annetus . See võimaldab Bonobologyl pakkuda teile jätkuvalt uut ja ajakohast teavet, et aidata kõigil maailmas õppida, kuidas midagi teha.
