Truudusetus on üks raskemaid väljakutseid, millega suhe silmitsi seisab. Kuigi see on paljude jaoks suhte murdmiseks hädavajalik, ei pea see paari jaoks tingimata olema suhte lõpp. Truudusetuse korral on olemas taastumise etapid, mis aitavad teil terveneda ja uuesti üksteisega ühendust luua või leida viisi, kuidas rahus edasi liikuda.
Jah, truudusetusest taastumine ei pruugi alati tähendada kokku jäämist. Kuid olenemata sellest, mida te otsustate – kas jääda kokku ja anda oma suhtele uus võimalus või liikuda edasi ja pöörata uus lehekülg – on oluline läbida truudusetuse järgsed tervenemise etapid. Et protsessist veidi rohkem teada saada, rääkisime kliinilise psühholoogiga. Devaleena Ghosh (M.Res, Manchesteri Ülikool), Kornash: The Lifestyle Management Schooli asutaja, kes on spetsialiseerunud paaride nõustamisele ja pereteraapiale.
7 etappi truudusetusest paranemiseks – selgitab ekspert
Sisukord
„Truudusetusest paranemine on äärmiselt keeruline protsess, kuid suhte taastamine on võimalik, kui mõlemad pooled seda piisavalt väga tahavad ja töötavad oma sügavamate probleemidega, et purunenud usaldust parandada. Enamik paare ei jõua truudusetusest paranemise sellesse etappi, kuid need, kes läbivad teraapia, tulevad sageli läbi tervenemisprotsessi tugevamate individuaalsete isiksustena esile,“ ütleb Devaleena.
Paranemine pärast afääri võtab aega taastada usaldus, haavatavust ja valmisolekut tunda kõiki oma tundeid, olenemata sellest, kui negatiivsed või üle jõu käivad need on. Väike struktuur on segastel aegadel alati kasulik, seega oleme Devaleena juhendamisel kokku võtnud mõned olulised truudusetusest taastumise etapid, mis aitavad teid teie teekonnal.
1. etapp: kui afäär avastatakse
„See on päev, mil sa saad teada, et su partner on sind petnud. See on protsessi kõige raskem osa, kuid ometi võib see olla hetk, mil sa otsustad terveneda. See on ka šokifaas ning sinu füüsiline ja emotsionaalne mina on vapustatud. Sa koged füüsilist ebamugavust, justkui näeksid ette eesootavat ohtu. Su peas keerlevad miljonid küsimused, millele järgneb tugev viha, enesekindluse puudumine, kahetsus, järsk enesehinnangu ja enesekindluse langus,“ ütleb Devaleena.
Avastamisetapp on eriti raske, sest hetkeks tundub kogu teie suhe valena ja teid paisatakse kahtluste ja reetmise tühjusesse. See on eitamise, uskmatuse ja võib-olla isegi täieliku tuimuse etapp. Pärast truudusetust võite end haarata kinnisideelistest mõtetest sedavõrd, et oma tunnete töötlemine tundub võimatuna.
Kuigi tervenemise alustamiseks pole kunagi liiga vara, on oluline lasta neil tunnetel endast läbi voolata ilma hinnangute või kiirustamiseta. Kui sind tabab ebamugavate emotsioonide laine, ära püüa nende eest põgeneda. Selle asemel aeglusta tempot ja tunneta nende täielikku ulatust. Tervenemine tuleb; tegelikult on see kõik osa truudusetusest taastumisest.
Seotud lugemine: 3 tüüpi mehi, kellel on afäärid, ja kuidas neid ära tunda
2. etapp: leinamiseks aja võtmine
"Kui ma oma partner pettis mind„...tundus, nagu oleks mu sees tamm lõhkenud,“ ütleb Katrina. „Ma ei ole tavaliselt oma emotsioonide suhtes eriti väljendusrikas ja eelistan asju vaikselt läbi töötada. Aga sel juhul ei suutnud ma end tagasi hoida. Oli päevi ja nädalaid, kus ma lihtsalt nutsin tundide kaupa.“
„Leinaperiood kestab kauem ja on tavaliselt läbi põimunud paljude teiste emotsioonidega,“ ütleb Devaleena. „Selles etapis hakatakse sageli ümber mõtlema suhte algusele ja sellele, kuidas kõik muutus. Lein on pärast afääri tervenemiseks hädavajalik, sest paremaks ei lähe ilma kaotuse pärast leinamata.“
„Tundub, nagu oleks kogu su maailm kokku varisenud. Su usk, minevik ja ka tulevik on nüüd kõikuval pinnal. Nuta, karju, karju välja, kui vaja, sa pead seda intensiivset valu kogema. Väljaela ja ära hoia ennast tagasi,“ lisab ta. Truudusetusest taastumise etapid võivad olla rasked ja emotsionaalselt kurnavad, kuid see on läbimisriitus, ilma milleta ei saa tervenemist olla.
Partneri petmisest teadasaamine kaasneb tohutu kaotusetundega. Sa leinad oma suhte lõppu, nagu sa seda ette kujutasid, sa kurvastad usalduse, usu ja armastuse kaotuse pärast. Sa võitled... südamevaluga toimetulek, seega käsitle seda kui leinaperioodi, mitte vähemat.
3. etapp: aktsepteerimise tee leidmine
Meil oleks hea meel teile öelda, et kui pisarad on kuivanud ja viha vaibunud, olete teel truudusetusest taastumise ja leppimise poole. Kahjuks, ütleb Devaleena, võib see võtta aastaid ja nõuab teilt iga päev enda kallal tööd.
„Küsisin endalt pidevalt, mida ma täpselt aktsepteerin,“ ütleb Charlie, kelle partner, kellega ta oli seitse aastat koos olnud, pettis teda. „Kulus aega, et aru saada, et ma ei kiitnud heaks seda, mida mu partner oli teinud, vaid aktsepteerisin, et see juhtus, et see oli reaalsus ja et ma pean oma eluga edasi minema positiivsel ja terveneval viisil.“
Võib tunduda ebaõiglane, et pead pingutama olukorras, kus oled juba haiget saanud ja haavatav. Kuid enda kallal töötamine ei tee sellest midagi sinu süüks. Sa ei võta vastutust oma partneri tegude eest. Sa lihtsalt astud sammu edasi truudusetuse taastumise etapis ja leevendad oma valu, et saaksid edasi liikuda.
„Sellesse etappi jõudmine võtab aega. Aga usk ja iga päev enda kallal töötamine toob kaasa tervenemise ja aktsepteerimise. Sa lihtsalt jõuad punkti, kus sa ei suuda enam valu taluda ja otsustad sellega midagi ette võtta. See ei tähenda alati, et oled oma partnerile andestanud või hakkad uskuma, et see polnud suur asi. See tähendab lihtsalt seda, et oled otsustanud endale uue alguse anda, oma minevikuga rahu sõlmida ja endale uue elu luua,“ ütleb Devaleena.
Seotud lugemine: 6 märki, et ta pole tegelikult usaldusväärne
4. etapp: Järgmiste sammude otsustamine
Nüüd, kui olete jõudnud aktsepteerimise tasemele, mis edasi? Noh, nüüd olete truudusetuse taastumise ajakava selles etapis, kus peate tegema konkreetseid otsuseid. Kas kavatsete oma suhet jätkata või on truudusetus teie jaoks takistuseks? Kui plaanite kokku jääda, siis millised uued... suhtepiirid Ja milliseid reegleid kavatsete kehtestada? Ja mida te kavatsete koos teha, et aktiivselt taastada teievaheline purunenud usaldus ja side?
Kui plaanite lahku minna, on ka siin küsimusi, mille üle järele mõelda. Kes kolib välja ja kuhu nad lähevad? Kas see on proovilahutus, kus te mõlemad vajate lihtsalt aega, et asjad selgeks saada, või olete veendunud, et te ei saa enam kunagi kokku? Seejärel, kui olete abielus ja/või teil on lapsed, tekivad paratamatult hooldusõiguse ja rahaliste kokkulepete küsimused.
Kui sina oled see, keda on petetud, on tõenäoline, et oled ikka veel veidi ebakindel ja haavatav. Üksinda otsuste langetamine võib hetkel tunduda hirmutav. Räägi inimestega, keda usaldad – sõprade, perega jne. Vajadusel otsi professionaalset abi. Aga usalda ka oma sisetunnet. Asi ei ole ainult selles, kas sa tahad suhtesse jääda või... lõpetada toksiline suhe, aga ka sellest, millist elu sa endale luua tahad. See on üks olulisemaid tervenemise etappe pärast truudusetust.
5. etapp: Sügavamate probleemide uurimine
Kui olete otsustanud suhtesse jääda, on aeg esitada ebamugavaid küsimusi ja süveneda truudusetuse põhjustesse. Pidage meeles, et me ei räägi siin räpastest detailidest, vaid pigem suhtest tervikliku ja erapooletu vaatenurga loomisest. Ja see võib osutuda truudusetuse trauma kõige raskemaks etapiks.
Truudusetus tekib tavaliselt siis, kui üks või mõlemad partnerid tunnevad, et nende praeguses suhtes on midagi puudu või puudujääke. See ei ole alati nii. füüsilise intiimsuse puudumine, kuigi see on kindlasti levinud viis truudusetuse alguseks. Kuid on ka võimalus, et partner otsis tugevamat emotsionaalset sidet või kedagi, kellega neil on rohkem ühist.
Võib-olla olete mõlemad tööl nii hõivatud olnud, et teie suhe on unarusse jäänud. Võib-olla on teil lapsed ja nüüd on teie peamine roll lapsevanemad, mitte partnerid ja armastajad. Mida peate taaselustama ja üles äratama ning mida peate nullist üles ehitama – need on olulised küsimused, mida endale esitada.
Muidugi on ka neid, kes lihtsalt tahtsid „midagi teistsugust“. Sellisel juhul oleks hea mõte maha istuda ja arutada, mis suhtes puudu on. Pea meeles, et miski sellest ei viita millelegi, mis sinus inimesena puudu on. Need ei ole puudujäägid sinu füüsilises ega emotsionaalses kehas ja kui su partner tekitab sinus tunde, et ta seda teeb, siis pead sa temast kiiresti lahti saama!
6. etapp: tervenemise ajajoone loomine
Nagu me ütlesime, aitab tervenemisprotsessile struktuuri andmine selle jagada osadeks, millega truudusetuse paranemise etappides toime tulla. Truudusetusest taastumine pole kunagi piknik, seega ajakava ja struktuuri olemasolu muudab selle veidi lihtsamaks.
Leina ja leppimist ei saa rangelt ajastada ja me teame seda. Kuid pöörake tähelepanu sellele, milliseid tegevusi te igal etapil teete, et te ei jääks pärast truudusetust ühtegi tervenemise etappi kinni. Aja võtmine tervenemiseks on ülioluline, kuid liiga kaua eitamise või leina staadiumis püsimine õõnestab teie enesekindlust ja eluisu ning edasimineku soovi.
Truudusetuse paranemise ajakava on hea viis, kuidas vältida truudusetuse paranemise etappides ära ekslemist. Kuna see kõik hõlmab tugevaid emotsioone, on lihtne sellesse kaasa tõmmata ja olla liiga kurnatud, et teha midagi, mis sind tervendaks.
Pane iga päev kirja asjad, mida sa enda heaks teed. Vaata, kui kaua aega on möödas sellest, kui sa sõbraga väljas käisid ja millestki muust peale suhte rääkisid. Või vähemalt rääkisid sa suhtest ilma surmaähvardusi tegemata ja nutma puhkemata. Harjuta natuke. enesearmastusStruktuur ja ajajoon annavad kogu sellele truudusetusest taastumise üle jõu käivale protsessile veidi kindlust. Ja mõnikord on see just see, mida vajad.
Seotud lugemine: 11 tunnet, mida inimene pärast petmist läbi elab
7. etapp: Aktiivne suhte kallal töötamine
Eeldades, et olete otsustanud kokku jääda, on truudusetuse taastamise etappide võtme- ja võib-olla ka viimane etapp aktiivne suhte kallal töötamine. „Lõplik” ei tähenda aga tegelikult, et kõik on läbi – suhte kallal töötamine on tehniliselt võttes elukestev protsess.
„On paare, kes otsustavad pärast kogu seda turbulentset faasi oma suhte kallal tööd teha. Mõlemad otsustavad vastastikku asju uuesti proovida. See on aeg, mil terapeutiline abi on äärmiselt oluline. Teraapias või…“ paaride nõustamine „Neid juhendatakse looma sidemeid kahe uue inimesena, pidades meeles, et neil ei tohiks olla teineteise ees mingeid suuri saladusi,“ ütleb Devaleena.
„Seejärel õpetatakse paaridele ka seda, kuidas ebamugavaid probleeme tõhusalt avaldada ja suhelda kannatlikult, mitte väiklaselt. Neile õpetatakse kõigepealt iseendaga taasühenduma, ennast paremini tundma õppima ja seejärel teisega taasühenduma,“ lisab ta.
Aktiivne töö oma suhte kallal nõuab tohutult energiat ja on haavatav, seega ole valmis. Praegusel hetkel pole kaitsepositsiooni võtmisest või tahtlikust tegutsemisest palju abi. öelda suhtes haavavaid asjuOma viha, haiget saamise ja leina väljaütlemine on täielik õigus, solvangute loopimine ja väiklaseks olemine ainult pikendab teie enda valu ja muudab suhte parandamise palju raskemaks.
Truudusetuse paranemise etapid pole ei lihtsad ega kerged. Kuid nende osadeks jagamine ja vajalike tegevuste sõnastamine muudab selle emotsionaalse keerise keskel veidi sidusamaks.
„Ma ei tea veel, kus me partneriga oleme,“ ütleb Jo, kes üritab pärast 13 aastat kestnud abielu oma mehe truudusetusest toibuda. „Aga on veidi lihtsam teada, et meie vahel on mingisugune sümmeetria. Ma ei teadnud isegi, kust alustada, kui ma afäärist teada sain. Siis, pärast nõustaja juures käimist, sain veidi selgema pildi. Ma ei tea ikka veel, kuhu me lõpuks jõuame või kas me üldse sinna koos jõuame. Aga mul on veidi rohkem kindlust, et igal juhul paranen sellest.“
Rohkemate ekspertide videote jaoks tellige meie Youtube'i kanal. Kliki siia.
Kuidas afäärist taastuda ja edasi liikuda – ekspertide näpunäited
Need truudusetuse paranemise etapid võivad pealtnäha tunduda üsna lihtsad, kuid nii laastava tagasilöögi kui usalduse reetmine inimese poolt, kes sulle maailma tähendas, paranemises pole midagi lihtsat ega lineaarset. Armusuhtest taastumine võib olla keeruline isegi paaridele, kellel on olnud tugevad ja terviklikud suhted enne, kui truudusetuse hoop need lahutas.
Sa vajad õiget tuge ja abi, et läbida truudusetuse trauma erinevad etapid ja väljuda teisest küljest tervenenud inimesena, kes on võimeline suhet taastama. Isegi kui truudusetusest taastudes mõistad, et sa ei taha suhtele ega oma petvale partnerile uut võimalust anda, on tervenemine ja reetmisega leppimine hädavajalik, et suuta uuesti luua. tervislikud suhted tulevikus.
Niisiis, milline on õige lähenemine truudusetuse tagasilöögist paranemisele? Oleme siin, et pakkuda teile eelmainitud „õiget tuge ja abi“, et leida vastus sellele ja paljudele teistele sarnastele küsimustele, mis võivad teie meelt painada, koos nende ekspertide toetatud näpunäidetega, kuidas afäärist taastuda ja edasi liikuda:
Seotud lugemine: Kuidas pärast petmist terveneda ja kokku jääda
1. Jaga oma valu truudusetusest taastumisel
Kui me räägime truudusetuse etappidest ja sellest paranemisprotsessist, on fookus alati petetud partneri emotsionaalsel seisundil. Kuid ka petjal on sel ajal oma osa emotsionaalsest segadusest ja traumast, millega toime tulla. Seetõttu on üks parimaid viise truudusetusest taastumiseks oma valu teineteisega jagamine.
Devaleena ütleb: „Kahetsus pole mitte ainult vältimatu, vaid ka tervislik, kui suhe on partneri truudusetuse tõttu tagasilöögi saanud. Kuid paigalseisu jäämine... Süütunnetuse etapid pärast petmist "Sellest pole mingit kasu. Selle asemel, et oma tundeid endas hoida, mis sind ainult partnerist eemale tõukab, mine temaga ühendust, ava ennast ja räägi."
Samal ajal kui petetud partner saab jagada valu, haiget saamist ja alandust, mida ta afääri ilmsiks tulekul koges, saab petnud partner oma süüst ja häbist avameelselt rääkida. See võib imesid teha suhtes intiimsuse taastamisel ja kahe partneri vahelise lõhe ületamisel.
2. Eelista oma suhtes ausust
Truudusetus ja ebaausus suhtes käivad käsikäes. Petja on kindlasti kudunud valede võrgustiku, et oma üleastumistest pääseda ja jälgi varjata. Kui afäär päevavalgele tuleb, saavad ka need valed oma koha. Selle tagajärjel võib petetud partner hakata tundma, nagu oleks kogu suhe olnud vale.
Selle kahju heastamiseks ja truudusetuse järgsete kinnisideeliste mõtete vältimiseks suhtele mõju avaldama peavad mõlemad partnerid aususe esikohale seadma. „Partnerid peavad ausust ja läbipaistvust harjutama, et ravida pragusid, mis on pärast petmise ilmsikstulekut nende suhtesse tekkinud. Samal ajal on äärmiselt oluline olla enda vastu aus selle suhtes, kuidas sa end tunned,“ ütleb Devaleena.
Truudusetuse mõju eitamine teeb rohkem kahju kui kasu. Mida kauem sa neid tundeid endas hoiad, seda rohkem pahameelt ja põlgust need esile kutsuvad. Aja jooksul võivad need allakäinud tunded sind enda alla matma hakata, muutes võimatuks partneriga taasühenduda.
3. Enne andestamist läbi truudusetuse etapid
Liiga kiire andestamine või millegi nii monumentaalse nagu truudusetus kõrvaleheitmine, justkui pühiksite maha kriimustatud põlve, võib pikas perspektiivis teie suhte tulevikule kaasa tuua kaugeleulatuvaid tagajärgi. Devaleena ütleb: „Kiirustades andestamise suurim probleem on see, et see julgustab petvat partnerit. Nad hakkavad tundma, et on olukorras ülekaalu saavutanud, ega kõhkle oma vanade mustrite juurde tagasi langemast.“
„Selle tulemusena võid avastada end uue truudusetuse trauma etappide tsükli keskel juba enne, kui vanad armid on paranenud. Kuigi…“ andestus suhtes on omadus, mille poole püüelda, see ei tohiks olla ennatlik ja peab tekkima orgaaniliselt pärast seda, kui petetud partner on läbi töötanud ja leppinud kõigi läbielatud emotsionaalsete murrangute ja traumadega.
4. Määrake oma suhtereeglid ja piirid uuesti
Truudusetusest paranemise oluline aspekt on meeles pidada, et teie suhe on igaveseks muutunud. Asjad ei lähe enam kunagi tagasi iseendaks, nagu nad olid suhte eelsel faasil. Paljud paarid on sellest mõttest hirmunud ja klammerduvad iga hinna eest vana sideme taaselustamise külge.
Suhtedünaamika uuesti leiutamine pole aga tingimata halb asi. See annab sulle võimaluse vanast lahti saada, ebatervislikud suhtemustrid ja asendada need uutega. Kui järgid õiget teed, on sul võimalus luua suhe, mis on terviklikum ja terviklikum kui see, mis teil varem oli.
„Vestlused suhte taastamisest pärast truudusetust peavad keskenduma teie suhte uuesti määratlemisele ja piiride seadmisele. Suhtlemisel veenduge, et teie olemus ei läheks emotsioonide ja tunnete müras kaduma. Võite isegi kaaluda oma mõtete kirjapanekut, et saaksite selgelt edastada oma suhte 2.0 tingimusi ja ootusi,“ ütleb Devaleena.
Seotud lugemine: 7 tüüpi piire, mida vajate oma suhte tugevdamiseks
5. Eelistage teineteisega veedetud kvaliteetaega
Selles on vaieldamatu kohmakus suhte taastamine pärast petmistAlates esimest korda pärast truudusetusest taastumist oma partnerile „Ma armastan sind“ ütlemisest kuni uuesti seksuaalse intiimsuse saavutamiseni on palju kõhkluse ja ebakindluse hetki. Kui truudusetusest tingitud kinnisideeliste mõtetega õigesti ei tegelda, võivad need sind sellistel hetkedel haarata.
Selle keerulise aspektiga toimetulekuks on oluline oma suhe ja teineteis. „Teadlik pingutus teineteisega rohkem kvaliteetaega veeta on juba toimunud allakäigu tagasipööramiseks ülioluline.“
„Teraapias julgustame paare sageli osalema sidemeid loovates tegevustes, näiteks koos jalutama minema või kohtinguõhtuid planeerima, looma kergeid ja lõbusaid hetki ning isegi tegelema füüsilise intiimsuse taaselustamisega. Mõlemad partnerid peavad harjuma mõttega teineteisele lähedal olemisest. Seetõttu on abiks sellised kiindumusavaldused nagu kallistamine, puudutamine ja käest kinni hoidmine,“ ütleb Devaleena.
Peamised punktid
- Suhe läbib tavaliselt seitse truudusetuse taastumise etappi – avastamisest leinani, aktsepteerimiseni, enesevaatluseni, tervenemiseni, otsuste langetamiseni ja lõpuks edasiliikumiseni.
- Ükski neist sammudest pole petvale partnerile ega petetud inimesele lihtne läbida.
- Edusammud ei ole lineaarsed ega otsekohesed; võid jääda ühte etappi liiga kauaks kinni või langeda tagasi just siis, kui tundub, et teed edusamme.
- Ausus, läbipaistvus, piiride seadmine, õigeaegne andestus ja koos veedetud kvaliteetaeg aitavad afääridest taastuda
Abi otsimine, oma valust hääle andmine ja teadmine, et sul on õigus leinata, on kõik truudusetuse paranemise ajakava olulised osad. Pea meeles, et ajakava võib igaühe jaoks erinev olla, seega ära süüdista ennast, kui sul on vaja veidi lisaaega võtta. Lõppkokkuvõttes pead sa hoolitsema nii enda kui ka oma suhte tervise eest. Ja see nõuab julgust, lahkust ja tugevat enesetunnet. See ei saa olema lihtne, aga sa jõuad kohale. Lihtsalt liigu samm-sammult, etapp-etapist.
KKK
Kuigi truudusetuse järel taastumise ajakava omamine on hea mõte, pole kindlat aega, milleks truudusetusest paraneda. Harva on olemas üks ahaa-hetk, kus oled täielikult tervenenud ja... valmis edasi liikumaTruudusetusest paranemisel on etapid ja pole mingit garantiid, et armid täielikult kaovad. Seega määrake oma paranemisele kindlasti ajakava, aga ärge ennast süüdistage, kui te ei suuda sellest täielikult kinni pidada.
Ära eelda, et see oli sinu süü, ja ära torma kättemaksu otsima ega ennast segadusse ajama. tagasilöögisuheVõta aega, et seedida ja leinata. Pea meeles, et teie suhe, nagu sa seda tundsid, on igaveseks lõppenud, isegi kui otsustate kokku jääda ja sellest läbi töötada. Sa pead võtma aega, et lasta asjadel seedida ja oma tunnetel voolata.
A õppima leiti, et USA-s õnnestub pärast truudusetuse avastamist vaid 16% suhetest. See on madal näitaja, kuid see ei tähenda, et teie oma ei õnnestuks, kui te mõlemad olete valmis pingutama. Teisest küljest pole see maailmalõpp, kui suhe ei õnnestu. Kui truudusetus on teie jaoks takistuseks, siis jääge oma veendumustele kindlaks. Pole ju mõtet suhtesse jääda, kui olete õnnetu.
10 levinud abielu leppimise viga, mida pärast truudusetust vältida
15 märki, et lahkuminek on lähedal ja teie partner tahab edasi liikuda
Teie annetus ei ole heategevuslik annetusSee võimaldab Bonobologyl jätkuvalt pakkuda teile uut ja ajakohast teavet, et aidata kõigil maailmas õppida, kuidas midagi teha.
