Ilma usalduseta ei saa püsivat suhet luua. Kui pidevalt oma partneri motiive kahtled või suhtud neisse kahtlustavalt, langeb teie side varem või hiljem selle umbusalduse ohvriks. Suhe muutub selle riskiga täis siis, kui partneritevaheline usaldus on juba truudusetuse, korduvate valede või läbipaistvuse puudumise tõttu kannatada saanud. Õnneks ei pea see kahju olema püsiv. Mõne tõhusa tegevusega usalduse taastamiseks suhtes saate olukorra ümber pöörata ja uuesti õppida teineteisele toetuma.
Usalduse taastamiseks suhtes pead sa astuma teadlikke samme, mis kinnitavad partnerile, et ta saab sinu peale loota. Need ei pea olema elu muutvad muutused, vaid väikesed igapäevased teod, mis taastavad tema usu sinusse ja teie suhtesse.
Selles artiklis nõustab psühholoogi Kavita Panyam (psühholoogia magistrikraad ja Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni rahvusvaheline partner), kes on aidanud paaridel oma suhteprobleeme lahendada üle kahe aastakümne, räägib meile, kuidas lahendada usaldusprobleeme suhetes. Kui teil on raskusi usalduseta suhte päästmisega, võivad need paaridele mõeldud teostatavad ja lihtsad usalduse loomise ja suhtes usalduse taastamise töölehed olla heaks alguspunktiks.
Paarinõustaja soovitab 15 tegevust usalduse taastamiseks suhtes
Sisukord
Alustuseks peab sul olema selge ettekujutus sellest, mida tähendab partneri usaldamine või tema usalduse sinu vastu. Seega peavad paaridele mõeldud usalduse taastamise harjutused keskenduma sellele, et välja selgitada, mida see täpselt mõlema poole jaoks tähendab. Kas usaldus tähendab sinu jaoks täielikku ja lõplikku ausust? Kas usaldus on sünonüüm partneritevaheliste saladuste puudumisele? Või on see midagi enamat? Kui soovid õppida, pead sa teadma usalduse definitsiooni. kuidas suhetes usaldust taastadaEt aidata paaridel usalduslünka ületada, jagab Kavita töölehte, mis pakub raamistiku tegutsemiseks:
Nüüd, kui teil on suhtes usalduse taastamise harjutustest parem arusaam, on järgmine oluline küsimus: kuidas harjutada neid nii, et teie partner näeks, et teete tõsiseid pingutusi sügavama sideme loomiseks? Selleks on siin 15 tegevust suhtes usalduse taastamiseks koos mõnede suhtes usalduse taastamise töölehed, mida saate uurida:
Seotud lugemine: Armastuse ja privaatsuse vahelise piiri tõmbamine suhtes
1. Hinnake oma olukorda ja hakake lahkusega tervenema
Teineteise usaldamise õppimise teekond ei saa alata, kui te ei tea, kust alustate. See nõuab ausat enesevaatlust. Te peate alustama ausast tunnistamisest, mis teid sellesse punkti tõi. Kas see oli truudusetus? Kui jah, siis millist: füüsiline, rahaline või emotsionaalne petmine? Või on usaldus kadunud mõne... austuse puudumine ja tugi suhtes?
„On ülioluline tuvastada ja tunnistada algpõhjus, sest kahju kõrvaldamiseks võetav tee varieerub vastavalt. Näiteks erinevad usalduse loomise harjutused paaridele pärast valetamist truudusetusega toimetulekuks mõeldud harjutustest. Ja nii edasi. Siiski saab mõningaid emotsionaalse sideme loomise harjutusi edukalt rakendada erinevates olukordades ja just sellele me keskendumegi,“ ütleb Kavita. Püüdke seda tehes olla võimalikult aus:
- Harjuta üksteise vastu lahke olemist
- Isegi kui oled vihane/ärritunud, püüa oma partnerile vastata ja mitte reageerida.
- Ole võimalikult neutraalne ja kuula oma partnerit avatud meelega.
- Võta aega, et öeldut seedida ja töödelda ning seejärel vasta
2. 10-minutilised kallistusseansid – lihtne usaldusharjutus kahele
„Paaride usalduse taastamise harjutused võivad olla sama lihtsad kui teineteise lähedaseks hoidmine ja suhtlemine sellega, kuidas see teid paneb tundma. Proovige viie- või kümneminutilisi kaisusessioone, kus te embate teineteist ja jääte sellesse asendisse kindlaksmääratud ajaks. Vaadake, kuidas selline lähedus mõjub, sest see annab teile võimaluse tunda teineteise energiat ja vibratsioone,“ ütleb Kavita. Pöörake tähelepanu tunnetele, mida te kogete:
- Kas tunned end ebamugavalt füüsiline puudutus?
- Kas oled vihane varasemate kogemuste pärast?
- Kas see lähedus tekitab armukadedust?
Samuti võite proovida veeta aega teineteisele sügavalt silma vaadates. Isegi teadustöö näitab, et silmside viib külgetõmbe/kiindumusega seotud hormoonide, täpsemalt fenüületüülamiini ja oksütotsiini vabanemiseni. Seega võib see olla üks tõhusamaid haavatavuse ja usalduse loomise harjutusi paaridele pärast truudusetust (kuna sellistel juhtudel saab füüsiline lähedus koos usaldusega tohutu löögi).
3. Lisa suhtesse mängulisuse element
kuidas taastada usaldus suhtes, küsite te? Koos lõbutsemise õppimine võib olla suurepärane koht alustamiseks. Siin on mõned lõbusad usaldusharjutused paaridele:
- Padjasõdade pidamine (muretult koos veedetud aeg võib tuua palju naeru/rõõmu)
- Lauamängude mängimine nagu male, hiina kabe, kaardid, porrom jne.
- Pühapäeva pärastlõunal koos suupiste valmistamine
- Tegelege spordialaga, mis teile mõlemale meeldib, näiteks sulgpall, tennis või jalgrattasõit
„Mängude mängimine tekitab endorfiinide vabanemise suhtes nii vajaliku heaolutunde. See on ka meeskonnatöö tegevus. Kogu see lõbu ja naer, mis kogemusega kaasneb, võivad teid ühendada ja teineteisele lähemale tuua. See sidemetunne võib olla oluline samm usalduse taastamiseks suhtes,“ selgitab Kavita.
Seotud lugemine: 10 asja, mida teha, et suhtes pärast valetamist usaldust taastada
4. Tehke üha rohkem asju koos
Rutiinsetest igapäevastest ülesannetest saab teha emotsionaalse intiimsuse harjutusi, kui harjutate koos tähelepanelikkust ja keskendute korraga ühele tegevusele. Võite olla samas ruumis ja teha erinevaid asju, kuid see võib teid veelgi seotuks muuta. Nii mõistate ja austate teineteise tööd või huvisid paremini.
Nii saate mõlemad õppida uue hobi ja areneda teineteisega sünkroonis. Rääkides tegevustest, mida saate koos teha, on siin mõned lõbusad usaldust suurendavad tegevused paaridele, mida Kavita soovitab:
- Töötubadesse/kursustele registreerumine: Takistusrajal osalemine aitab teil teineteisele toetuda
- Treening: Isegi kui te mõlemad eelistate erinevat tüüpi treeninguid, tehke neid samal ajal/kohas.
- Aiandus: Istiku kasvamise jälgimine tundub nagu ühine võit ja metafoor teie endi edusammudele paarina.
- Toiduvalmistamine: Aitab partnerit usaldada ja on suurepärane stressimaandaja paaridele, kes armastavad head toitu.
- Koos ostlemine: Üksteise abistamine riiete/aksessuaaride valimisel võib muutuda intiimsuse ehituskivi
5. Tänukirjade kirjutamine on üks tegevusi usalduse taastamiseks suhtes
Üks usaldust suurendavad tegevused Paaridele pärast truudusetust on oluline teineteise vastu tänulikkust väljendada. Tehke sellest igakuine rituaal. Kirjutage teineteisele tänukirju, keskendudes järgmisele:
- Teise inimese omadused, mis sind paeluvad
- Kuidas nad on teie jaoks olemas olnud teie rasketel aegadel
- Kuidas nad on sind hellitanud ja oma toetusega õnnistanud
See loob intiimsust ja usaldust ning alati, kui miski nende juures teid ärritab, saate neid kirju uuesti lugeda, et tuletada endale meelde, kui palju te teineteist hindate ja austate. See võib olla suurepärane viis leevendada viha või ängi, mida te teineteise vastu võite tunda.
„Need kirjad on teejuhiks, mis aitab teil õppida ja olla teadlikud teineteise parimatest külgedest. Nii ei tule väiksemad ärritajad esile ja ei valitse teie elu. Need jäävad tagaistmele, kuhu need kuuluvadki. Seda öeldes tahaksin rõhutada, et see tava on rakendatav funktsionaalsetele paaridele, mitte düsfunktsionaalsetele suhetele, mida rikuvad…“ gaslighting ja manipuleerimine,” ütleb Kavita.
6. Teatage tulevastest usalduse rikkumistest ausalt
„Sa pead looma plaani, et vältida edaspidiseid usalduse rikkumisi. Näiteks kui oled teinud midagi, mis reedab su partneri usalduse, siis peaksid sellest kohe ausalt rääkima ja alustama arutelu selle üle, mis juhtus ja miks, selle asemel, et seda edasi lükata, et mitte jätta süüdlase muljet.“
„Samal ajal peaks teine partner olema avatud meelega, et mõista, miks see võis juhtuda. Seepärast peaksite pühenduma koos istumisele ja selliste probleemide arutamisele ilma vihastamata, solvavalt või süüdistavalt käitumata. Selle saavutamiseks tuleb läbida sisukas dialoog, kus teie räägite, seejärel räägib teie partner ja alles siis vastate, kui on teie kord,“ soovitab Kavita.
Seotud lugemine: Kuidas kedagi uuesti usaldada pärast seda, kui ta sulle haiget tegi – ekspertnõuanded
Sellised paaridele mõeldud suhtlemisharjutused aitavad kinnitada, et tõlgendate nende öeldut neutraalselt, laskmata oma tajul seda mõjutada. Mõned küsimused usalduse taastamiseks suhtes sellistes olukordades võivad olla järgmised:
- "Kas soovite selle kohta midagi rohkem teada?"
- "Kas soovite sellele midagi lisada?"
- „Olgu, seda ma kuulen sind ütlemas, kas sa üritad seda edasi anda?“
Need on selge suhtluse tunnused tervete paaride vahel, kus suhe on vaba igasugusest manipuleerimisest või manipuleerimisest. Teisest küljest, kui tunned kalduvust asju oma partneri eest varjata ja lasta probleemidel podisema, kuni need inetul moel välja tulevad, siis on ehk veel tööd teha, et sellest üle saada. suhtlemisprobleemid teie suhtesSelliste paaride jaoks võib järgmine küsimustik olla heaks alguspunktiks enesevaatluseks:
7. Jaga saladusi ja harrasta avatust
Üks usalduse oluline komponent suhetes on läbipaistvus ja see võib olla ka võti usalduse taastamiseks teie ja teie partneri vahel. Näiteks võite vahetada oma telefone ja paroole, kui see teile mugav on, ja proovige mitte olla oma seadmetesse liiga kiindunud.
„Usalduse loomise harjutused paaridele pärast truudusetust võivad hõlmata ka telefoni lauale jätmist, andes partnerile märku, et tal on sellele kohe ja hõlpsasti juurdepääs, sest teil pole midagi varjata. Samamoodi võib rahaline truudusetus suhet kahjustada. Sellistel juhtudel proovige oma rahaasjade – sissetulekute, tootluse, investeeringute – kohta ausalt suhelda, kartmata, et teine inimene kavatseb teid ära kasutada,“ soovitab Kavita.
Suhte taastamise võti peitub teineteise suhtes haavatavuses. Võite jagada ühte oma saladust oma partneriga ja tema teiega. Vaadake, mida teie partner selle teabega teeb. Kas seda kasutatakse teie vastu või hoitakse seda turvalises kohas? Kui olete aru saanud, et te ei saa selliseid tundlikke andmeid (nagu saladusi ja paroole) teineteise vastu kasutada ega teise privaatsust rikkuda, saavutate äärmiselt paljutõotava taseme. emotsionaalne intiimsus teie suhetes.
8. Usalduse taastamise tegevused suhtes hõlmavad edusammude hindamist
Kui püütakse välja mõelda, kuidas suhtes usaldusprobleeme lahendada, on oluline mitte kaotada silmist oma edusamme ja seda, kui kaugele olete jõudnud. „Paaridele mõeldud usalduse loomise harjutused nõuavad aja ja vaeva investeerimist. Seega istuge kord kuus või kahe-kolme aasta jooksul oma partneriga maha ja arutage, kus olete edusamme teinud ja millistes valdkondades peate veel töötama,“ ütleb Kavita, lisades, et selleks peavad paarid vastama järgmistele küsimustele:
- Mida te olete koos läbi elanud ja üle elanud?
- Milliseid stressitekitajaid on teie suhe tekitanud?
- Kuidas te olete selle raske aja teineteise kõrval seisnud?
- Kas sa tunned end oma partneriga turvaliselt?
Inventuur on üks tegevusi usalduse taastamiseks suhtes, millel on potentsiaal kinnitada teie usku ühtekuuluvusse ja õpetada teile usku oma paarisuhtesse. See on ka parameeter, mille abil saate hinnata, kui palju sulgi olete oma tervenemismütsile lisanud ja kui palju verstaposte teil veel vaja ületada.
On oluline teada, et sa mõistad ja hindad oma suhte olemust. Selleks tuleb see inventuur teha ilma igasuguse kahtluseta. süüdistamise ümberpaigutamine või solvamist. Te peaksite saama asju arutada ilma isiklikesse rünnakutesse laskumata. Kavita jagab paaridele usalduse loomise harjutust, mis võimaldab mõlemal partneril proovida saada selgust oma ootustes selle kohta, milline näeb välja terve suhe, mis põhineb usaldusel, armastusel ja vastastikusel austusel:
9. Planeeri seksuaalset intiimsust
Seksuaalse intiimsuse ajastamine on üks enim alahinnatud, kuid olulisemaid usalduse loomise harjutusi suhtes. Kui oled abielus ja sul on lapsed, pole haruldane, et intiimsus jääb tagaplaanile. Sama võib kehtida ka paaride kohta, kes on pikaajalistes suhetes ilma lasteta. See intiimsuse puudumine on koht, kus tekivad sageli esimesed praod, mis ajavad mõlemad partnerid lahku ning takistavad nendevahelist sidet, armastust ja usaldust.
Seepärast on ülioluline võtta aega rahulike seksuaalsete naudingute nautimiseks. Need sessioonid peavad erinema tavapärasest, võib-olla isegi kiirustades tehtavast seksist, millega te rutiinselt tegelete. Vähemalt kord nädalas seadke oma partneriga suhtlemine kõigest muust ettepoole – lapsed, töökoormus ja mis iganes teil on. Siin on, kuidas saate kvaliteetaega veeta:
- Püüa riietuda pidulikult, lõhnata hästi ja elavdada õhkkonda küünaldega.
- Proovige oma partnerit enda juurde kutsuda ja minge ka tema juurde.
- See peab olema enamat kui lihtsalt füüsiline rahuldus
- Mõtle sellele kui hingelisele ühendusele, kus te võtate aega teineteise avastamiseks
- Püüdke tunda end üksteise füüsilises, vaimses ja emotsionaalses ruumis tõeliselt teretulnuna.
10. Palu siiralt vabandust
Kui mõtled, kuidas suhtes usaldusprobleeme lahendada, on siiras vabandus suureks abiks. Kuid sellega peab kaasnema käitumise muutus. Tähelepanelikkuse treener Pooja Priyamvada juhib tähelepanu: „Sa pead mõistma, kui oluline see suhe sulle on. Vabanda pisiasjade pärast, et luua ausus ja vastutus suhetes„...tuleta endale meelde, et su partner on sulle tähtis ja samamoodi on olulised ka tema tunded. Ole oma vigade suhtes aus. Kui sa ei saa otse rääkida, kirjuta need üles ja jaga neid oma partneriga.“ Protsessi hõlbustamiseks on siin mõned sõnad, mis aitavad suhtes usaldust luua:
- „Ma eksisin, kui ma…“
- „Võtan vastutuse oma vigade eest ja mõistan, miks sa nii tunned.“
- „Vabandust, et ma ütlesin midagi, mis su tundeid riivas. See oli tundetu ja kohatu.“
11. Mõistke teineteise armastuskeeli
Igaühel meist on oma armastuse keel, millele me oleme kõige vastuvõtlikumad. Seega usalduse taastamiseks suhtes on vaja mõista, kuidas teie partnerile meeldib olla armastatud. Siin on mõned näited: 5 armastuskeelt suhtes:
- Jaatussõnad
- Kvaliteediaeg
- Teenistusaktid
- Kingitused
- Füüsiline puudutus
Võtame näite, kus ühe partneri armastuskeeleks on kinnitussõnad. Sellisel juhul kasutage sageli selliseid avaldusi nagu 'Ma armastan sind'„või „Mul on hea meel, et sa mu elus oled“. Samuti saada neile tekstisõnumeid või isegi väikeseid armastussõnumeid ja e-kirju. Võid isegi nende sotsiaalmeedia postitustele kommentaare jätta. Need lihtsad tähelepanelikkuse aktid võivad suhtes usalduse taastamisel palju kaasa aidata.
12. Usalduse langus
See tegevus on üks teaduslikult tõestatud paariteraapia harjutustest. Peate sulgema silmad ja langema selili oma partneri embusse. uurimistöö soovitab, et see lihtne tegevus võib osutuda tõhusaks usalduse loomisel või taastamisel, sest see nõuab partnerile alistumist ja usaldust, et ta ei lase sul maad lüüa.
13. Proovige suhtes usalduse taastamiseks silmaklappidega mänge
Usaldust loovate mängude mängimine paaridele võib olla lõbus ja kergemeelne viis usalduse taastamise nimel töötamiseks. Lisaks võib see teid aidata vürtsita oma suhetSiin on mõned paaridele mõeldud silmaklappidega mängud, mida saate proovida:
- Arva ära toit: Silmsidemega partner peab ära arvama, millist toitu talle antakse.
- Puhkuseüllatus: Vii oma partner kiirele puhkusele – päeva- või nädalavahetusreisile – ja ava saabudes silmakate.
- Aeglane tants: Kuulates aktiivselt teineteise sügavaid hingetõmbeid, samal ajal aeglaselt silmad kinni sidudes tantsides
14. Looge koos visioonitahvel
Rääkides usalduse loomise suhteharjutustest, psühholoog Ridhi Golechha soovitab: „Katki läinud usalduse taastamiseks aitab ühine visioonitahvli loomine/tuleviku planeerimine. Istuge koos ja küsige endalt: „Kus te tahaksite end kolme/viie/kümne aasta pärast näha?“
„Kui olete visioonitahvli loonud, annab see inspiratsiooni suhteks, mille nimel saate koos töötada. Pessimistliku suhtumise saab elus alati positiivse lähenemisega asendada. Seega aitab see, kui teil on iga päev midagi, mida vaadata, selle asemel, et proovida seda oma peas visualiseerida, kus on juba niigi palju…“ emotsionaalne ebastabiilsus ja paanika.
15. Palu oma partnerilt abi
A õppima leidsid, et usaldad oma partnerit tõenäolisemalt, kui ta seab sind ja teie suhet omaenda huvidest ettepoole. Katkise usalduse taastamine See kõik puudutab väikeseid igapäevaseid tegusid, mis viivad suurte tulemusteni. Võite alustada väikeste palvetega, näiteks:
- Toidupoest piima/küpsiste/marineeritud kurkide ostmine
- Hiina õhtusöögi järeletulek
- Vanematele aastapäevakaardi valimine
20 terapeudi soovitatud usaldusharjutust paaridele
Nagu näete, nõuab usalduse taastamine mõlema partneri järjepidevat ja kestvat pingutust. Lisaks ülaltoodule soovitab Kavita paaridele järgmisi usaldusharjutusi, mis aitavad teil õppida teineteisele lootma:
KKK
1. Kuidas suhtes sidet taastada?
Inimesed ütlevad, et purunenud usaldust ei saa kunagi tagasi. Aga see pole tõsi. Usalduse kaotamine on valus, aga alati on võimalik tagasi pöörduda. Abielus saab usaldust taastada selliste pisiasjade abil nagu viieminutilised kallistused ja tänukirjad. Samuti võid oma partnerile esitada küsimusi abielu ja perekonna kohta ning selle kohta, mida usaldus tema jaoks tähendab.
2. Kuidas pärast petmist usaldust taastada?
Pärast petmist usalduse taastamiseks proovige pidada sügavaid vestlusi selle kohta, miks see täpselt juhtus. Teiste oluliste asjade hulka kuuluvad siirad vabandused ja käitumise muutused. Usu kaotamine kallima vastu võib tekitada sügavaid arme. Sellistel juhtudel võtab suhte taastamine aega. Seega olge kannatlik ja valmis oma mugavustsoonist välja astuma.
3. Millised on usalduse taastamise harjutused?
Vabalangemine, silmade kinnisidumine ja visioonitahvli loomine on mõned suhteharjutused usalduse taastamiseks. „Mida ma saan teha, et mõista meie erinevaid vaatenurki?“, „Kas me saame käest kinni hoida?“ või „Millal sa oled kohtinguõhtuks vaba?“ on mõned küsimused, mis aitavad suhtes usaldust taastada.
Peamised punktid
- Suhtes on oht laguneda, kui partneritevaheline usaldus on juba truudusetuse, korduvate valede või läbipaistvuse puudumise tõttu kannatada saanud.
- Mõne tõhusa tegevusega usalduse taastamiseks suhtes saate asjad ümber pöörata ja õppida uuesti teineteisele toetuma.
- Esimene samm selles suunas on määratleda, mida usaldus mõlema partneri jaoks tähendab.
- Kui olete selle teinud, võivad väikesed igapäevased teod viia suhtes taas usalduse õitsele.
- Intiimsuse ajastamine, kallistused, siirad vabandused, tänukirjade kirjutamine ja ühiste visioonitahvlite loomine on mõned tõhusad paaride usalduse loomise harjutused.
Final Thoughts
Loodame, et need tegevused usalduse taastamiseks suhtes aitavad teil ja teie partneril teie suhtes uue lehekülje pöörata. Kui leiate, et hoolimata teie parimatest pingutustest ei usalda te oma partnerit, siis teadke, et paariteraapia võib olla teie probleemide lahendamisel äärmiselt tõhus. Meie nõustajad fBonoboloogia paneelilt on alati teie jaoks olemas.
Armusuhtest ülesaamine – 12 sammu armastuse ja usalduse taastamiseks abielus
Abikaasal on usaldusprobleeme – naise avalik kiri oma abikaasale
Teie annetus ei ole heategevuslik annetusSee võimaldab Bonobologyl jätkuvalt pakkuda teile uut ja ajakohast teavet, et aidata kõigil maailmas õppida, kuidas midagi teha.
