Antsietatea haustura ostekoa – Adituak 8 modu gomendatzen ditu aurre egiteko

Zabaldu maitasuna

Esku-ahurrak izerditan eta pentsamenduak lasterka, urdailean korapilo bat estutzen eta iraultzen jarraitzen duena, gorputza lehertu egingo balitz bezala sentiarazten dizun ezinegon gero eta handiagoa. Harreman baten amaieraren ondoren sentimendu horiek hartu badituzu, ez baztertu haustura baten tristuratzat. Baliteke hausturaren ondoren antsietatea jasaten ari izatea.

Haustura baten ondoren antsietate izugarria bizitzeak adierazten du lotura eroso eta ezagun bat galtzeak gainezka eta zaurgarri sentiarazi zaituela. Sentimendu hauek galdu duzunaren tristura eta atsekabearen edo etorkizunak zer dakarren ziurgabetasunaren ondorioz sor daitezke, askotan, bien nahasketa ere izan daiteke. Arrazoia edozein dela ere, haustura baten tristura eta atsekabea ez dira errazak kudeatzen.

Hausturaren ondorengo antsietatea ez bada ere betiko irauten, ahulgarria izan daiteke irauten duen bitartean. Hemen gaude antsietate pentsamendu eta sentimendu horiek lantzen laguntzeko, zurekin kontsultatuz. Gaurav Deka doktorea (MBBS, Psikoterapia eta Hipnosi diplomak), nazioartean aintzatetsia den Erregresio Transpertsonaleko Terapeuta, traumaren ebazpenean espezializatua eta osasun mentaleko eta ongizateko aditua.

Normala al da antsietatea izatea haustura baten ondoren?

Edukien aurkibidea

Haustura baten ondoren tristura ohikoa eta espero daitekeena da. Hala ere, haustura baten ondoren antsietatea sentitzea beldurgarria izan daiteke, eta galdera mordoa sor ditzake. Haustura akatsa izan al zen? Antsietate pentsamendu hauek seinale al dira harremanak izan beharko zenituzkeela? zure ohiarekin berriro elkartuEdo okerrago, azpiko buruko osasun arazoen adierazle al dira hauek?

Galdera hauek guztiek antsietatearekin lotutako pentsamendu intrusiboen eta ezinegonaren espirala are gehiago elikatu dezakete. Beraz, lehenik eta behin, galdera garrantzitsu bati helduko diogu: normala al da antsietatea izatea haustura baten ondoren?

Arabera ikerketa, lo egiteko arazoak, kontzentrazio eskasa, ezinegona, izua, pesimismoa, lasterka eta pentsamendu intrusiboak ezaugarritzen dituen antsietatea haustura osteko tristura eta atsekabearen ezaugarri ohikoa da. Beste bat aztertzeko adierazten du pertsonen % 43.4k estres psikologikoa jasaten dutela maila desberdinetan harreman erromantiko bat amaitu ondoren. Hau da, 10 pertsonatik lauk. Beraz, esan daiteke antsietatea - hausturaren ondoren zita izatearen inguruko antsietatea edo hausturaren ondoren bakarrik egotearen inguruko antsietatea izan - nahiko ohikoa dela.

Deka doktoreak bat dator eta dio: “Normala da antsietatea izatea hausturaren ondoren, maitasunaren esperientzia gorputzean garunean baino indartsuago sentitzen delako. Maitasuna maila somatikoan sentitzen dugu gehiago gure pentsamenduen, sentimenduen eta emozioen bidez baino. Adibidez, edozein substantzia, alkohol edo janari motaren abstinentzia jasaten dugunean, gure gorputza da benetan irrika horiek bizi dituena, eta gure adimenak irrika hori interpretatzen du eta “Alkohola edan nahi dut” edo “Postrea jan nahi dut” bezalako pentsamenduetan itzultzen du. Pentsamendu hauek gorputzak nahi duen zerbait irrikatzearen ondorioz sortzen dira. Maiteminduta egotearen eta gero galtzearen esperientzia ere ez da oso desberdina irrika horietatik”.

Lotutako Reading: 9 arrazoi zergatik faltan botatzen duzun zure bikotekide ohia eta horren inguruan egin ditzakezun 5 gauza

Zerk eragiten du antsietatea haustura baten ondoren?

Haustura baten ondoren antsietatea nahiko ohikoa dela jakitea lasaigarria izan daiteke. Sintoma kezkagarri hauek zergatik jasaten dituzun ulertzea are gehiago. Zure gorputzean zer gertatzen den eta zergatik den jakitea da antsietatea kudeatzeko modurik onenetako bat, bere abiarazlea edo jatorria edozein dela ere. Horretarako, azter dezagun gertuagotik haustura baten ondoren antsietatea zerk eragiten duen.

Deka doktoreak azaltzen du: “Maiteminduta gaudenean, gure gorputzaren kimika aldatzen da. Horregatik, segurtasun, babes, onginahi, erruki, konfiantza eta beste pertsona batekin lotura sentimenduak bizitzeko gai gara. Haustura bat gertatzen denean, sentimendu horiek guztiak desagertzen dira eta garun primarioak seinaleak bidaltzen dizkio gorputzari, esanez jada ez zaudela seguru. Horrek uholde kontsumitzaile bat dakar...” haustura osteko sentimenduak.

«Lurralde ezezaguna da orain, ziurgabetasuna dago, ez dakizu zer gertatuko den, zure aingura sentsazioa, zure konfiantza sentsazioa desagertu da. Seinale hauek kimika mota desberdin bat sortzen dute zure gorputzean, eta hori urduritasun, taupada eta ezinegona sentimenduetan islatzen da. Horregatik, antsietate eraso bat edo haustura baten ondoren bakarrik egoteagatik antsietatea izan dezakezu.»

haustura baten ondoren antsietate erasoa — Haustura baten ondoren, segurtasunik gabe eta loturarik gabe sentitzen zara

«Batzuetan zaila izan daiteke ulermen kognitiboa izatea zergatik sentitzen zaren horrela. Baliteke zure lurra galtzen ari zarela sentitzea, atsekabea eta tristura sentitzea, eta hori antsietate izugarriaren moduan agertzen da hausturaren ondoren. Horren muinean dago jada ez duzula zure bizitzan segurtasun, konfiantza, errukia eta ezagutzen zenuen munduarekiko ezagutza sentsazioa ematen zuen aingura hori.»

«Harreman-haustura baten ondorengo antsietatea, funtsean, zure gorputzak jasaten duen erretiratze bat da, espazio seguru hori jada ez duela jakinda. Harreman-haustura baten ondorengo antsietatea ulertzeko, beti erabiltzen dut metafora hau: nahi duzun janaria uzteak edo dirua galtzeak nola sentitzen den, bizitzan segurtasun sentsazioa ematen dizunak; biak dira gizakiok harreman emozional sakona dutenak».

«Hemen ere harreman emozional sakona zenuen norbait galdu duzu, zure lur-oinak sentitzeko gaitasunari lagundu zion norbait, eta orain hori desagertu da. Horrek benetako aldaketa hormonal eta kimikoak eragiten ditu; adibidez, dopamina eta oxitozina bezalako neurotransmisoreen agortzea dago». Horrek guztiak antsietate-sentimendu orokorrak edo askoz zehatzagoa den zerbait sor dezake, hala nola, haustura baten ondorengo goizeko antsietatea edo... gizarte antsietatea hausturaren ondoren.

Aditu batek 8 modu gomendatzen ditu haustura baten ondoren antsietatea kudeatzeko

Haustura baten ondoren antsietate izugarriarekin borrokatzeak galderaz, zalantzaz eta dilemez beteta utz zaitzake. Antsietate-adimen baten ohitura den bezala, galdera hauek lasterka dabiltzan pentsamendu intrusiboak elikatzen dituzte, erantzunak baino galdera gehiago sortzen dituztenak, eta bere burua elikatzen jarraitzen duen ziklo batean harrapatuta aurkitzen duzu zeure burua.

Gainera, haustura baten ondoren antsietate-eraso bat edo noizbehinkako antsietate-aldi batzuk ulertzea zaila izan daiteke zure adimen arrazionalak badaki eta ulertzen badu haustura erabaki zuzena izan zela. Reddit erabiltzaile kdh4_me-k idazten du: “Ez nago ziur ZERGATIK dudan antsietatea. Badakit ez ginela elkarrentzat eginak eta bikote hobea aurki dezakedala niretzat. Beraz, ideiarik baduzu zergatik sentitzen naizen antsietatea?? Nire gorputzak ez daki nola erreakzionatu?”

Antzeko egoera batean aurkitzen bazara, non hausturaren ondorengo antsietateak zure osasun mentalean eragina badu eta zure buruaren zati handi bat hartzen badu, gogoratu zeure burua adeitasunez eta errukiaz tratatu behar duzula. Zure bizitzako zati garrantzitsu bat galdu berri duzu eta galera horrek eragiten dituen sentimenduak baliozkoak dira. Orain, errukiaren leku honetatik, probatu hausturaren tristura eta antsietatea kudeatzeko 8 modu hauek:

Lotutako Reading: Banantze Antsietatea Harremanetan - Zer Da eta Nola Aurre Egin?

1. Gorputzarekin lan egitea

Haustura baten ondoren antsietate-eraso bete-betea jasaten ari zaren ala noizean behin antsietate-fase laburrak dituzun, garrantzitsua da zure gorputzarekin sintonizatzea, antsietatea gorputzeko aldaketen bidez nola agertzen den behatzea eta lasaiago eta zentratuago sentitzen lagun zaitzaketen errutinak hartzea. Horrek erraztu dezake... hausturaren ondoren depresio sentimenduei aurre egin.

Deka doktoreak dioenez, “Beti esaten diet jendeari gorputzarekin lan egiteko. Ez da garrantzitsua haustura baten esperientzia beti zure buruaren bidez ulertzea. Zure buruak hainbat gauza esan diezazkizuke, eta askotan kontraesankorrak eta, beraz, nahasgarriak izan daitezke. Baina gorputzarekin lan egiten duzunean, bizitzen ari zarenarekin harremanetan egon zaitezke eta kudeatzeko posizio hobean zaude. Horregatik, ariketa fisikoak, arnasketa lanak eta yogak beti laguntzen dute”.

infografia haustura osteko antsietateari buruz — Adituek gomendatutako irtenbideak haustura baten ondoren antsietatea kudeatzeko

2. Senti ezazu zure antsietate-pentsamenduen hedadura osoa

Txikitatik, emozio deserosoei uko egiteko baldintzatuta gaude. «Ez negar egin». «Ez haserretu». «Ez zenuke jeloskor sentitu behar». Horrelako gauzak behin eta berriz esaten dizkigute, eta azkenean, gure psikean errotuta geratzen da emozio deserosoak txarrak direla eta saihestu egin behar direla.

Hala ere, giza emozio guztiek helburu bat betetzen dute eta zerbait esaten saiatzen dira. Gauza bera gertatzen da haustura baten ondoren kontsumitzen zaituzten antsietate sentimenduekin. Honi zentzua emateko gai izateko hutsune sentsazioa haustura baten ondoren, garrantzitsua da haien hedadura osoa sentitzea eta nahi duten bezala etortzen uztea – eramaten zaituen ozeano olatu bat bezala.

Aldi berean, garrantzitsua da emozio hauek ez uztea gainditzen zaituztenean. Horren ordez, sintonizatu zure burua antsietate hori nondik datorren ulertzeko, zeintzuk diren eragileak eta nola sentiarazten zaituen. Adibidez, antsietatea sentitzen duzu haustura baten ondoren zita egiteagatik? Edo haustura baten ondoren bakarrik egoteagatik da antsietatea? Antsietate soziala izan al duzu haustura baten ondoren? Antsietate pentsamendu horiek zerk eragiten dituen ulertzeak azpiko kausa zein den jakiteko aukera eman diezazuke, eta horrela errazago kudeatzen.

Lotutako Reading: 9 aholku aditu zure buruarekin pena sentitzeari uzteko haustura baten ondoren

3. Komunikatu zure maiteekin

Haustura baten ondorengo antsietate izugarria bikotekidea galtzean sortzen den isolamendu eta bakardade sentsazioak ere eragin dezake. Garai hauetan, ez dago oinarrituta eta eroso sentitzeko modu hoberik maite dituzunengana jotzea baino laguntza, erosotasuna eta komunikazioa eskatzeko.

«Jendearekin komunikatzeak ere laguntzen du haustura baten ondoren antsietatea kudeatzen saiatzean, konexioa ezinbestekoa baita. Haustura baten ondoren, beti izaten duzu deskonexio bat eta segurtasun eta konfiantza sentsazioa lapurtzen dizutela sentitzen duzu. Beraz, jendearekin komunikatzeak, komunitatean egoteak, kolektibo baten parte izateak ziurgabetasun eta segurtasun ezaren sentimenduak konpentsatu eta oinarrituta sentitzen lagun zaitzake», dio Deka doktoreak.

4. Harreman batean zeunden bitartean denborarik ez zenuen jarduerak arakatu

Harreman bat amaitzen denean, bikotekidearen irteerak zulo erraldoi bat uzten du zure bizitzan. Askotan, jendeak hutsune hori bete nahi izaten du iraganeko oroitzapen eta erritualei helduz. Bikotekide ohiaren kamisetarekin lo egitea, maite zituen edo elkarrekin ikusi zenituzten telesailak edo filmak ikustea, bikote gisa esanahi berezia izan zuten abestiak entzutea, eta abar.

Hala ere, hauek askotan antsietatearen eragile izan daitezke haustura baten ondoren. Adibidez, gaueko mahaian duzun haien argazkia esnatzean ikusten duzun lehenengo gauza bada, haustura baten ondoren goizeko antsietatea izan dezakezu, eta horrek ohetik jaiki eta zure bizitzarekin jarraitzea askoz zailagoa egin dezake.

Iragana erromantizatu beharrean, bilatu zure denbora modu eraikitzaile eta esanguratsu batean betetzeko aukerak. Horrek prozesuan lagun dezake. bihotz hautsi bat sendatzen«Harreman batean egon bazina egingo ez zenituzkeen gauzak edo jarduerak aurkitu behar dituzu, baina orain bakarrik zaudela egin ditzakezunak. Zure energia egin eta lor ditzakezun gauzetara birbideratzeak laguntzen du, galdu duzun horretan bakarrik zentratu beharrean», dio Deka doktoreak.

Harreman toxiko batek antsietatea eragin dezake

5. Egunkaria idazteak antsietatea baretzen laguntzen du hausturaren ondoren

Egunkaria idaztea denboran frogatutako ariketa bat da, eta terapeutek antsietatea jasaten duten pertsonei gomendatzen diete, dela Antsietate Orokorraren Nahasmenduaren (AOG) moduan, dela haustura baten ondorengo antsietatea bezain zehatza den zerbaitetan. Eman aukera egunkariari zure buruko espazioa hartzen duen emozio eta pentsamenduen galdara borborka horri zentzua emateko, lagunduz... hobeto sentitu haustura baten ondoren.

«Zure pentsamenduak buruan edukitzea egia bat da eta paperean jartzea beste egia bat. Zure buruan, zure pentsamenduak ausazkoak, sakabanatuak edo elkarren artean sakonki nahastuta iruditu daitezke. Zure pentsamenduak idazten dituzunean, inoiz pentsatuko ez zenituzkeen gauzak idazten dituzu, zure pentsamenduak hitzetan bideratzen hasten zarenean, ukigarri, ukigarri eta erreal bihurtzen baitira. Nolabait zure pentsamendu abstraktuei forma fisikoa eman diezu orain. Ondorioz, hutsik sentitzen zara zure buruan», aholkatzen du Deka doktoreak.

Lotutako Reading: 9 aholku aditu maite duzun norbait sakonki uzteko

6. Ez fidatu alkoholaren edo substantzien gehiegizko kontsumoaren menpe

Botila baten hondoan kontsolamendua aurkitzea edo mina arintzeko porro bat erretzea zinemak eta kultura herrikoiak erromantizatu eta normalizatu dituzten jokabide toxikoak dira. Baina ez dago ezer fresko edo aspiraziozkorik nahita mendekotasunaren arriskuari irekitzean.

Substantzia hauek aldi baterako arintzea eskain diezazuketen arren haustura osteko antsietate izugarritik, nerbio-sorta bat bezala sentiarazi zaituen arren, epe luzera, kalte gehiago eragingo dute onura baino. Mendekotasunaren arrisku ezagun askoren alde batera utzita, alkoholaren, drogen edo nikotinaren mendekotasuna izan, portaera hauek antsietatea okerrera egin dezakete eta larriagoa bihurtu. Nahikoa... froga mendekotasuna antsietatearen eragile bihur daitekeela.

7. Joan terapiara hausturaren ondoren antsietatea kudeatzeko

Haustura baten ondorengo antsietateak zure bizi-kalitatean eragina badu, laguntza profesionala bilatzea da zure errekurtsorik onena. Haustura baten ondorengo antsietate kroniko eta ikaragarria izan edo haustura baten ondorengo noizbehinkako antsietate-eraso bat izan, ez dago arazo txikiegirik laguntza merezi izateko zure lasaitasunean eragina badu.

Deka doktoreak dioenez, “Ez joan terapiara gaixotasun bat duzulako, baizik eta oinarrituta sentitu nahi duzulako, zure gorputzaren barruan seguru sentitu nahi duzulako, esperientzia gidatu bat izan nahi duzulako, zure auto-maitasunaren kontzeptua arakatu ahal izateko. Antsietatea jasaten duzulako berak iradokitzen du zure auto-maitasunaren kontzeptua, egoera guztietan zeure burua mantentzeko gaitasuna, egoerak edozein direla ere merezi izateko gaitasuna nolabait arriskuan dagoela”.

Haustura baten ondoren antsietate-pentsamenduak alde batera uzteko arazoak badituzu eta laguntza bilatzen ari bazara, aholkulari trebe eta esperientziadunak... Bonobologiaren panela hemen daude zuretzat.

8. Landu zure autokontzeptua eta autoestimua

Deka doktoreak honakoa gehitzen du: «Haustura bat aukera bikaina izan daiteke kontzeptua berreraikitzeko». norberaren maitasuna eta aztertu nola sentitu zaitezkeen merezi, nola maitatu eta ohoratu dezakezun benetan zeure burua, begiratu zure paisaia emozionala eta ikusi nola hobetu dezakezun zeure burua. Oraindik ere baliozkotasuna bilatzen al duzu? Oraindik ere besteen onespena bilatzen al duzu zeure burua garrantzitsu eta merezi kontsideratzeko?

"Zure pentsamenduez, sentimenduez, negatiboak barne, eta nola eragiten dizuten jakitun izatea, zure pentsamenduak eta kontzientzia nahi duzun norabidean bira dezazun eta zure buruarekin ondo senti dezazun. Hau zure autokontzeptua eraikitzeko aukera bat da, zure maitasunaren kontzientzia."

Erabili denbora hau autokontzientzia handiagoa lantzeko, zure autoestimua eraikitzeko edo indartzeko eta zure buruarekin lan egiteko azken harremana ez funtzionatzea eragin zuten portaera ereduak zuzentzeko.

Gako erakusleak

Hausturaren ondorengo antsietatea nahiko ohikoa da
Denborarekin baretzen den arren, beldurgarria eta izugarria izan daiteke irauten duen bitartean
Egunkaria idaztea, gorputz-lana eta terapia bezalako aurre egiteko teknika egokiekin, zure antsietate-pentsamenduak hobeto kudeatzen ikas dezakezu eta denborarekin horietatik askatzen ere bai.
Antsietatea egoera mingarria izan daiteke, beraz, bilatu laguntza osasun mentaleko profesional batengana lehenbailehen

Haustura baten ondorengo tristura pasatzen da, ikasgaiak hor daude. Ikasgai horiek zeintzuk diren zure esku dago. Zure emozioen larritasunak ez bazaitu beldurtzen eta datozenean onartzeko eta gainditzeko prest bazaude, haiek gainditzen utzi gabe, haustura aukera ezin hobea izan daiteke autokontzientzia eta auto-maitasun hobea lantzeko. Bidaia neketsua izan daiteke hasteko, baina laguntza eta babes egokiarekin merezi izan dezakezu.

Maiz egiten diren galderak

1. Zenbat irauten du haustura baten ondorengo antsietateak?

Zaila den arren zehazki aurreikustea zenbat denbora jasan dezakeen pertsona batek antsietatea haustura baten ondoren, adituek diote sei hilabete eta bi urte artean iraun dezakeela. Antsietatearen larritasuna eta iraupena pertsona batetik bestera aldatzen dira, harremanaren iraupena, aurrera egiteko prestutasuna eta paisaia emozionala bezalako egoera berezien arabera.

2. Zenbat denbora behar da haustura baten ondoren normal sentitzeko?

Haustura baten ondoren zenbat denbora normal sentitzen zaren hainbat faktoreren araberakoa da: zenbateraino inplikatuta egon zinen harremanean, zenbat denbora egon zineten elkarrekin, bikotekidearekin etorkizunik ikusten zenuen, eta abar. Zenbat eta harreman serioagoa izan, orduan eta denbora gehiago beharko da aurrera egiteko. Oro har, hiru hilabete behar dira bikotekide erromantiko batekin eman duzun urte bakoitza gainditzeko. Beraz, bi urtez elkarrekin egon bazarete, sei hilabete behar izan ditzakezue berriro normal sentitzeko. Baina bost urtez elkarrekin egon bazarete, denbora-tarte hori 15 hilabetera luzatu daiteke.

3. Zenbat denbora da gehiegi triste egoteko haustura baten ondoren?

Haustura baten ondoren zenbat denbora den triste egoteko denbora ere harremanaren izaeraren eta iraupenaren araberakoa da. Hala ere, haustura baten ondoren sei hilabete baino gehiagoz larritasun eta antsietate sentitzen jarraitzen baduzu eta sentimendu horiek baretu beharrean areagotzen badira, ezinbestekoa da osasun mentaleko profesional baten laguntza bilatzea.

10 gauza positibo onenak haustura baten ondoren egiteko

Nola galdu maitemintze bat – 18 aholku hori lortzeko

Nola urrundu emozionalki norbaitengandik – 10 modu

Zure ekarpenak ez du ongintzazko ekintzarik osatzen dohaintzaHorri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.