Ezagutu zure balioa: maitatua eta eskertua sentitzeko 13 modu

Inoiz esan al diozu zeure buruari: "Norbaitek maitatua sentitu nahi dut"? Uste baino askoz ohikoagoa da adierazpena, maitatua sentitzeko nahia oinarrizko giza behar bat baita. Zure senarrak, bikotekideak, lagunek edo familiak maitatua sentitu nahia desio naturala da eta zure ongizate emozionalaren funtsezko atala. Zeregin garrantzitsua du zure autoestimu eta autokonfiantza sentimenduetan. Harreman bateraezin batean ez bazaude behintzat, zure harremanean maitasunik jasotzen ez duzula sentitzeko arrazoietako bat zeure burua maitatzeko ezintasunean datza.

Artikulu honetan, hitz egiten dugu Jui Pimple (Psikologian masterra), Terapeuta Arrazional Emotibo Konduktual trebatua eta Bach erremedioen praktikatzailea, online aholkularitzan espezializatua. Honen arabera Jun, geure burua maitatzeko ezintasun hau auto-onarpen faltagatik dator. Auto-onarpenak geure burua garen bezala onartzen ikastea eskatzen du, gure pentsamenduak, sentimenduak eta gorputza barne. Egin dezagun bidaia hau elkarrekin.

Zergatik egiten zait borroka maitatua sentitzeko?

Guztiok behar dugu maitatuak izatea, onartu edo ez. Senarrak edo bikotekideak maitatua sentitu nahi izatea eta maitasun hori ez jasotzea mingarria izan daiteke, eta bizitza bakartia eta hutsa izan daiteke maitasun hori gabe. Azken estatistikak... aztertzeko 18 eta 25 urte bitarteko pertsonen % 43k maitatua ez dela sentitzen duela adierazten du; 18 urtetik beherako pertsonen % 80k bakarrik sentitzen dela erantzun du.

Nahigabe sentitzea edo maitatu gabe egotea beste hainbat faktorek eragin eta eragin dezaketen emozio bat da. Sentimendu hauen baliozkotasuna eta nola eragin diezazuketen aitortzea garrantzitsua da. Sentimendu hauen arrazoiak anitzak eta bakarrak izan daitezke zuretzat banako gisa, baina azpian dauden hainbat faktore komun dituzte. Kezkaren erantzuna -nola sentitu maitatua harreman batean- errazago uler daiteke faktore horiek ulertzen baditugu.

1. Iraganeko esperientziek autoestimu arazoak sortzen dituzte

Gure iraganeko esperientziek eragin handia izan dezakete maitatua sentitzeko dugun gaitasunean. Gaizki joan diren harreman erromantikoek, engainatu gaituzten bikotekideek, haurtzaroko utzikeriak eta bestelako trauma emozional batzuek zauriak eragin ditzakete gure psikean. Zauri hauek oztopo gisa jokatzen dute maitatua sentitzeko dugun gaitasunean.

Lotutako Reading: 10 gauza egin behar dituzu zure harremanean eskertu gabe sentitzen bazara

2. Era berean, autoestimu baxuak ez zaitu estimatua sentiarazten

Auto-irudi negatibo batek maitasuna merezi ez duzula sentiarazi diezazuke. «Nola maita zaitzake zure bikotekideak zuk zeure burua maite ez baduzu?» – Batzuetan jendeak hori esaten du. Bidegabea da, autoestimu baxua izatea ez baita «akatsa» eta ez da norbaitek zu ez maitatzeko arrazoia.

Autoestimu baxua maitasunik gabe sentitzearen arrazoietako bat besterik ez da. Maitasunez eta afektuz beteta ere, guztia merezi ez izatea sentiarazi zaitzake. 

3. Baliteke zaurgarria izateko ezintasuna izatea 

Bikotekidearekin edo maiteekin zaurgarria izatea ezinbestekoa da maitasuna eman eta jasotzeko. Baina min hartzeko beldurrak zaurgarria izatea eta zure ingurukoekin ireki partekatzea eragotzi diezazuke. Zailtasunak ere izan ditzakezu besteekiko estimua adierazteko, eta horrek, aldi berean, zure bikotekidearekin guztiz harremanetan jartzea eragozten dizu. Horrek guztiak haiengandik isolatuta sentiarazten zaitu, eta, beraz, zeure burua hautemateko moduan eragiten du.

4. Itxaropen errealistak izateak besteekin ez zaudela sentiarazi diezazuke

Itxaropen errealistak Maitasunak nolakoa izan behar duen eta maiteminduta dagoen pertsona batek nola jokatu edo sentitu behar duenaren inguruko kezkak, gaur egungo komunikabideek askotan koloreztatuta, benetako munduko harreman batean atsekabetuta geratzera eraman zaitzake. Atsekabe hori maitatua sentitzeko ezintasunaren arrazoia izan daiteke.

5. Komunikazio trebetasun eskasak

Komunikazio eskasa Trebetasunek gaizki-ulertuak sor ditzakete, gatazkak areagotu eta harreman bati eragin larria eman. Harreman osasuntsu baterako ezinbestekoa da zure sentimenduak eta beharrak zure bikotekideari edo edozein pertsonari adierazteko gai izatea. Bestela, zaila izan daiteke haientzat behar duzun eta merezi duzun laguntza ematea, eta horrela sentiaraziko dizu ez zaiela axola.

Lotutako Reading: Ia denek aurre egin behar dieten 11 harreman-arazo – Irtenbideekin

6. Depresioak eta antsietateak “ez naizela maitagarria” sentiarazten dute

Depresioak, antsietateak eta bestelako buruko osasun arazoek negatiboki eragin dezakete maitatua sentitzeko gaitasunean. Hauek baliogabetasun sentimendu negatiboak sor ditzakete eta etengabe zure harremanaren egoeraz kezkatzera eraman zaitzakete. Garrantzitsua da gogoratzea "ez zarela zu, zure buruko osasuna baizik" horrela sentiarazten zaituena.

7. Ereduen aukeraketa txarrak eragina izan dezake zure burua hautemateko moduan

Ereduak, batez ere gure haurtzaro-urteetan, garrantzitsuak dira gure autoestimua eta bizitza osasuntsu baten ulermena moldatzeko. maitasun harremana. A aztertzeko 36 unibertsitateko emakumezko ikasleren batek aurkitu zuen eredu osasuntsu bat zuten parte-hartzaileek autoestimu puntuazio altuagoak zituztela ez zutenek baino. Eredu positiboen faltak bere burua betetzen duen profezia izan daiteke, haien negatibotasunak zure ikuspegia eta autoirudia koloreztatzen baititu. Eredu positiboz inguratzeak besteekiko eta zure buruarekiko ikuspegi atsegina duen pertsona bihurtzen lagun zaitzake. 

Maitatua ez zarela sentitzen baduzu eta zeure buruari behin eta berriz esaten badiozu: "Norbaitek maitatua izan nahi dut", ziurrenik faktore hauetako bat edo gehiagok eragingo du. Sinesmen honen erroetara iristeko, auto-hausnarketa, introspekzioa eta agian terapia ere beharrezkoak dira. Introspekzio prozesua borroka mingarri eta goranzko bat dirudien arren, hasi behar duzu... zure bihotz hautsia sendatzenMaitatua sentitzeko bidea pazientzia eta iraunkortasuna eskatzen duen bidaia da. Denborarekin, gertatzen diren aldaketa positiboak berezko saria izango dira.

Nola sentitu maitatua — 13 modu erraz 

Gaur egun, bizitzaren erritmo frenetikoarekin eta dibortzio eta haustura tasen igoera izugarriarekin, gero eta jende gehiago bizi da isolatuta, harreman erromantikoetatik datorren intimitaterik gabe. Isolamendua besteen konpainian ere gerta daiteke, familia, lankide edo lagunak izan. Atal honetan, maitatua sentitzeko moduari helduko diogu, loturak hauskorrak diruditen mundu batean.

1. Ikasi zeure burua maitatzen

Auto-maitasuna berriro maitatua sentitzen ikasi nahi baduzu, aurrera egiteko bidea da. «Dena auto-onarpenarekin hasten da», Juiren arabera, «eta horretarako, zeure burua ezagutu behar duzu». Gaineratzen du:

• Zure aktiboen eta pasiboen ikuspegi orekatu batek lagunduko dizu alderdi honetan
• Tratatu zeure burua adeitasunez eta errukiaz
• Ez izan gehiegi gogorra zeure buruarekin egindako akatsengatik
• Ondo sentitzen hasiko zara eta, azkenean, zure bikotekidearekin maitatua sentitzen hasiko zara.

2. Ikasi mugak jartzen maite ez zaituztela sentitzen bazara 

Mugak ezinbestekoak dira geure burua zaintzeko. Askotan, autoestimu baxuaren sentimenduek familiako kideen edo harreman erromantikoetan ditugun bikotekideen jokabideak onartzera behartzen gaituzte, eta horrek min ematen digu. Ikasi mugak ezartzen. muga osasuntsuak eta zure sentimenduak komunikatu behar denean. Horrek besteei esaten die zure beharrak eta sentimenduak errespetatu egin behar direla eta ezin direla zutaz aprobetxatu.

Zure harremanetan muga argiak izateak baliotsua sentitzen lagunduko dizu eta jende egokiarekin, maitasuna hazi besterik ez da egingo. Juik dioenez, "Hori asertiboagoa izaten ikasiz egin daiteke. Asertibotasuna terapiaren bidez edo autolaguntza liburuak irakurriz ikas daiteke". Bestela, honako hau probatu dezakezu, azkenean besteentzat beharrezkoak diren mugak ezartzeko helburua lortzeko, gaizki sentitu edo haien sentimenduez gehiegi kezkatu gabe:

• Hasi zure lagunik hurbilenari behar bakarra komunikatzen, lehenago inoiz esan ez diozun zerbait.
• Eman lehentasuna zure autozainketari egunero, epe luzera asertiboa izaten lagunduko dizu.
• Ikasi ispiluan "ez" esaten. Eseri "ez" esan nahi izateak edo esan izanak dakarren ondoeza sentituz.
• Introspekzioa: Zergatik egin behar duzu zeregin/mesede hori? Beste norbaitek egin al dezake? Bidezkoa egingo zenioke gaitasunik edo borondaterik ez baduzu? Zer gertatzen da zeregina egiten ez baduzu?

Lotutako Reading: Zama emozionala – Arrazoiak, zeinuak eta aurre egiteko moduak

3. Eskerrak eman

Eskertza tresna indartsua da zure ikuspuntua alde positibora aldatzeko. A aztertzeko Eskertza praktikatzeak estresa, antsietatea eta depresioa murrizten dituela frogatu du. Eskertza aldizka praktikatzeak bizitzaren alde positiboa ikusten laguntzen dizu, negatiboa baino. 

Pixkanaka, zure arreta auto-irudi eskasa izatetik aldatuko da, eta zure buruarekin ondo sentitzen hasiko zara eta besteekiko elkarreraginetan ere estimatuago sentitzen. Egunero esker oneko zerrenda bat egiteak edo esker oneko egunkari bat eramateak minutu batzuk besterik ez ditu beharko, baina emaitzak merezi dute.

4. Jende positiboaren inguruan egon zure buruarekin ondo sentitzeko

«Gure lagunarteagatik ezagutzen gaituzte» ahaztu egiten den egia bat da. Pesimista eta zinikoen inguruan egoteak automatikoki koloreztatzen du norberaren ikuspegia. Gizarte psikologo baten arabera Fredrickson irakaslea Ipar Carolinako Unibertsitateko arabera, jarrera positiboa duten pertsonek zailtasunak azkarrago gainditzen dituzte eta erresilienteagoak dira. 

Jende positiboz inguratuz gero, haien jarrerak eragina izango du zuregan, eta horrek, aldi berean, zure buruaren pertzepzioa aldatuko du. Horrek zure autoestimua handitzen lagunduko dizu, eta sentitzeari utziko dio... ez da nahikoa norbaitentzat edo zerbait.

5. Eraiki zure autoestimua eta autokonfiantza

Hau da bikotekideak eta maite dituzunek maitatua eta estimatua sentitzeko gakoa. Juik dio:

• Autokontzientzia da zure autoestimua eta autokonfiantza hobetzeko gakoa. Zure indargune eta ahulguneen jakitun izatea dakar.
• Orduan, zure trebetasunak eta talentuak hobetzean zentratu zaitezke eta zure lorpenak baloratzen ikasi, txikiak iruditu arren.
• Egunero ispiluaren aurrean auto-hizketa positiboa egiteak konfiantza areagotzeko tresna eraginkorra izan daiteke lortzeko. jarrera positiboa
• Saiatu laudorioak harrotasunez hartzen eta ez gutxiesten zeure burua

Lotutako Reading: Aurkituko al dut inoiz maitasuna? 10 arrazoi baikor izateko

6. Nola sentitu zeure buruaz maitatua — Utzi kanpoko onespena bilatzeari

Ikasi barneko baliozkotasuna bilatzen eta ez fidatu zure bikotekidearen onespenaren menpe zure buruarekin ondo sentitzeko. Hasi zure epaiketa eta iritzietan konfiantza izaten. A aztertzeko erakusten du norbanako baten autopertzepzio negatiboa eta bere gaitasunetan duen sinesmen ahula depresioa agertzeko faktore garrantzitsua izan daitezkeela. 

Erraza da ikustea zergatik jendea kanpoko baliozkotzearen mende dagoen barneko onespen iturria falta denean. Eta bai, besteak behar ditugu bizitza osasuntsua izateko eta geure burua erregulatzeko — Ez dago ezer txarrik bilatzearekin baliozkotze emozionala zure konfiantzazko jendearen zirkuluan. Baina hori maitatua sentitzeko modu bakarra bihurtzen bada, orduan arazo bat da.

7. Liburu ireki bat izan

Izan zaitez irekia eta zintzoa zure elkarreraginetan, batez ere zure familiarekin, lagunekin eta bikotekideekin. Hau ezinbesteko urratsa da besteek eta zeure buruak maitatua sentitzen hasteko. Ez izan beldurrik zeure burua adierazteko. Komunikazio eraginkorra da zure maiteekin lotura sakonagoa sortzeko gakoa, zu zaren bezala ikusten eta zaren bezala maitatzen uzten baitiezu.

Hasieran ezin baduzu aurrez aurre hitz egin antsietatea edo autoestimu baxua dela eta, edo beste komunikazio modu batzuk nahiago dituzulako, hauek probatu ditzakezu:

• Hitz egin beharrean, gutun bat idaztea 
• Ispiluaren aurrean praktikatzea konfiantza hartu arte zure sentimenduak adieraztea 
• Sentitzen zaren modua mezuz bidaltzea

8. Ikasi zer esan nahi duen zeure burua zaintzeak

Zeure burua zaintzea autoestimu ekintza bat da, ez ekintza berekoi bat. Hartu denbora ondo eta bakean sentiarazten zaituzten gauzak egiteko. Ez esleitu zure eguneko denbora gehiena zure bikotekideari edo haren zain egon. Zu zara lehenengoa.

Gauza txikiak zaintzeak, eguneroko errutina bat izatea bezala, zure egoa asko indartzen lagun dezake. Norbere burua zaintzea zure burua baloratzen duzula esateko modua da.

9. Nola sentitu maitatua harreman batean — Enpatia izaten ikasi

Besteen sentimenduak ulertzeko gaitasunari enpatia deitzen zaio. Gaitasun hau garatuz, lotura sakonagoak eta sendoagoak sor ditzakezu zure bikotearekin, eta horrela zure harremana hobetu. Juik dioenez, “Enpatikoagoa izatea. praktika behar da. Enpatia praktikatzeko nire esperientzia besteen lekuan jartzea izan zen, haien egoeran nola pentsatuko, sentituko eta erreakzionatuko nukeen pentsatuz.

Enpatia praktikatzeak zure lagunek, senideek eta maiteek gehiago maitatzea eragingo du. Besteekiko adeitasunak eta errukiak, baita ezezagunekiko ere, asko lagunduko zaituzte emozionalki adimentsuagoa izaten. Eta erreakzio gutxiagoko pertsona ere bai.

10. Jarrai ezazu zure hazkunde pertsonala

Zure hazkunde pertsonalean zentratzeak autoestimu handiagoa ekar dezake. 

• Egunkari bat eduki non zauden autoestimu helburuak ezarri zuretzako
• Horrek zure aurrerapenaren erregistroa eman diezazuke eta aldaketa gehiago bultzatu. Horrek zeure buruaz gehiago estimatzen zaituela sentitzen lagunduko dizu.
• Ez izan beldurrik akatsak egiteko, horiek direlako gehien ikasten eta hazten laguntzen dizutelako.

Lotutako Reading: 9 aholku aditu harreman batean egunero hazteko

11. Gogoratu zeure buruari ondo dagoela zaurgarria izatea

Zaurgarri izatea ez da ahultasunaren seinale, indarrarena baizik. Ikerketa frogatu du emozio bati etiketa jartzeak edo horri buruz hitz egiteak emozio horren eragina gutxitzen edo gutxitzen lagun dezakeela. Hona hemen nola laguntzen duen:

• Zaurgarri izateak zure bikotekideari konfiantza ematea esan nahi du, nahiz eta zure iraganeko esperientziek kontrakoa esaten dizuten.
• Maite dituzunekin intimitatea izateak zure harremanak sendotzen lagun dezake, besteek zu zaren bezala ikus dezaten.
• Maskarak kentzeak bikotekidearekiko maitasun eta estimu sentimendu handiagoak ekar ditzake.

12. Ukitu fisikoa garrantzitsua da zeure buruak maitatua izan nahi baduzu

Ukitu fisikoa autozainketaren zati garrantzitsua da eta edozein harremanen funtsezko atala. Baina bikotekidearekin intimitatea izaten hasi aurretik, gomendagarria da zeure burua arakatzea eta erosotzea auto-ukipenaren bidez. Ezagutu zure gorputza honen bidez:

• Masturbación 
• Auto-masajea 
• Zeure burua besarkatzea 
• Luzaketak eta yoga 

Era berean, ziurtatu zure bikotekidearekin denbora pasatzen duzula aldizka, zuen harremanaren loturak sendotzen laguntzen duen kalitatezko denbora. Utzi telefonoak alde batera eta gozatu elkarren konpainiaz unean unekoa biziz eta elkarri arreta jarriz. Zita-gauak antolatzeak elkarrekin denbora pasatzen lagunduko dizue eta bikotekideak modu berrietan maitatua sentiaraziko dizue zita bakoitzean. Horrela, intimitaterako hurrengo urratsa eta kontaktu fisikoaren inguruko gustuko eta gustuko ez dituzunekin eroso sentitzea askoz argiagoa izango da. 

Lotutako Reading: Berriro Maitasuna? Dibortzioaren Ondorengo Maitasunari Buruzko 10 Benetako Beldurrak

13. Bilatu laguntza profesionala

Autoestimu arazoekin borrokan ari bazara eta maitatua sentitzeko arazoak badituzu, profesional baten laguntza ere eska dezakezu. Hau bereziki gomendagarria da depresioa baduzu edo buruko osasun arazoren bat baduzu. Terapeuta edo aholkulari batek zure sentimenduak baliozkoak direla eta harreman batean maitatua nola sentitu erakuts diezazuke, eta erronka hauei aurre egiteko behar duzun laguntza eta babesa eman diezazuke. Bidaia hau errazteko, aholkulari trebeak eta lizentziadunak... Bonobologiaren panela beti daude zuretzako.

13 urrats erraz hauek jarraituz, maitatua eta eskertua sentitzen ikasiko duzu, eta konfiantza eta autokonfiantza handiagoa izango duzu.

Zure balioa aurkitzea, zeure buruak eta besteek maitatua sentitzea, eta harreman erromantiko batean gatazketan ere eskertua sentitzea, denak zure baitan hasten den bidaia baten zatiak dira. Zure bizitzako arlo guztietan eragin positiboa izango duen autoestimu sendoa eraiki dezakezu. Gogoratu maitatua sentitzea merezi duzula, eta 13 modu hauek jarraituz, zure benetako balioa aurkitu eta bizitza betegarriagoa izan dezakezu.

Maiz egiten diren galderak

13 modu zure balioa konturatzeko

Harreman batean maitasun eta intimitate falta — 9 modutan eragiten dizu

11 modu bikotekide ez-seguru batek harreman bat hondatzen duen eta 5 modu konpontzeko

Zure ekarpenak ez du ongintzazko ekintzarik osatzen dohaintzaHorri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.