11 modu dibortzio batean zehar zentzudun egoteko

Dibortzio bat jasateak suntsitzen zaitu. Maitemindu eta ezkondu zinen pertsona jada bizi ezin zaren pertsona bera izateak traumatizatu egiten zaitu. Zu eta zure bikotekide ohia behin maite dituzuenen aurrean jarri zineten eta elkarri lagunduko zeniotela hitzeman zenuten, on eta meheetan. Promesak hautsi dira eta maitasuna ez da gehiago existitzen. Horiek prozesatu beharreko gertaera eta sentimendu gogor batzuk dira. 

Pertsona hau zure arima-laguna izan ote zen galdetzen hasi zara. Dibortzioaren arrazoia edozein dela ere, sentimendu mingarriek eta dibortzio-prozesuak zure osasun mentalean eragina izan dezakete. Izan ere, Holmes-Rahe estres eskala adierazten du dibortzioa dela gizakientzat bigarren estres-faktore handiena, ezkontidearen heriotzaren ondoren bigarrena. Horregatik gaude hemen garai traumatiko honi aurre egiten laguntzeko.

Dibortzio batean zentzuduna izaten jarraitzeko informazio gehiago lortzeko, aholkularitza psikologo batekin harremanetan jarri gara. Namrata Sharma (Psikologia Aplikatuan masterra), osasun mentaleko eta sexu- eta eskubideen aldeko aldekoa da, eta harreman toxikoetarako, traumarako, dolurako, harreman arazoetarako, genero-indarkeriarako eta etxeko indarkeriarako aholkularitza eskaintzen espezializatua da.

Honela dio: «Dibortzio baten ondoren egin behar duzun lehenengo gauza laguntza talde bat aurkitzea da. Zure laguntza taldea zure lagunak eta familia izan daitezke edo Interneteko edozein laguntza talde. Ez zenuke zeure burua isolatu behar garai zailetan».

11 modu dibortzio batean zehar zentzudun egoteko

Mundu eredugarri batean, bizitza guztiz leuna biziko genuke: haurtzaro alaia, ezkontide maitekorra, ezkon-guraso ulerkorrak, seme-alaba onak eta potentzial handikoak, zahartzaro gutxieneko gaixotasunak eta heriotza minik gabekoa. Hala ere, akatsik gabeko eredu perfektu hori zinta garraiatzaile bat da, makinaz egindakoa. Miraje bat da. Benetako bizitzan, zailtasunei aurre egingo diezu eta behin eta berriz eroriko zara. Horrela jaikitzen eta aurre egiten diozu zeure buruari. haustura sendatzeko prozesua horrek garrantzia du. Jarraian, dibortzio baten ondoriozko dolua eta trauma nola kudeatu jakiteko aholku lagungarri batzuk zerrendatzen dira: 

1. Onartu dibortzioa 

Namratak dioenez, “Dibortzio baterako hainbat arrazoi egon daitezke. Edozein dela ere zure arrazoia, onartu egin behar duzu. Zure ezkontideak engainatu zaitu? Onartu. Esan dizute ez zaituztela gehiago maite? Onartu eta saiatu sendatzen. Dibortzioaren atzean dagoen arrazoia onartzen duzunean bakarrik onartu ahal izango duzu dibortzioa bera”.

Onartzea izango da zatirik zailena eta, gainera, dibortzio baten ondoren zure osasun mentala mantentzeko lehen baldintza da. Gogoratu dibortzioa gertatu dela. Egiten duzun ezerk ez du egitate hau aldatuko. Zure bikotekide ohiak ere onartu du eta bizitza berri baterantz zoaz.

Arnasa sakon hartu eta onartu dena. Onartu zure bikotekide ohiarekiko dituzun sentimendu negatiboak, mina, haserrea, etsaitasuna eta bestelako emozioak. Baina ez jardun emozio negatibo horien arabera eta ez utzi haiek zure portaera gidatzen. 

Lotutako Reading: Zer da dibortzioa eta zergatik dibortziatzen da jendea?

2. Ez jokatu zure emozio negatiboen arabera

Aurreko puntuari jarraituz, zure pentsamenduak alde batera eta bestera joan daitezke zure ezkontzaren galera atsekabetzen duzun bitartean. Baliteke zure emozio ezegonkorren arabera jokatzeari uko egitea momentuz. Dalai Lama handiak esan zuen emozio suntsitzaileek itsutzen gaituztela. Ezin duzu aurrera egin oihal beltz bat begietan lotuta duzula, ezta? Ulertu behar duzu emozio bizi hauek sentitzea normala dela. 

Hona hemen zure sentimendu negatiboak kontrolpean mantentzeko gauza batzuk:

• Negar on bat egin.
• Ulertu ez duzula beste aukerarik galera atsekabetzea eta garai zail hau gainditzea baino.
• Dibortzioari aurre egin zurekin denbora pasatuz
• Eman denbora maite dituzun gauzak egiteko. Irakurri, margotu, idatzi, joan gimnasioara eta bidaiatu. 
• Ez isolatu zeure burua eta ez leporatu zeure buruari banantze eta dibortzioagatik. 

3. Ez utzi maitasuna gorroto bihurtzen

Namratak dioenez, “naturala da garai zoriontsuak eta tristeak erakutsi dizkizun pertsona gorrotatzea. Ez utzi gorrotoak kontsumitzen zaituen. Horrek ez du eraginik izango zure etorkizuneko harremanean (harreman adiskidetsua izatea aukeratzen baduzu) bakarrik, baita zure seme-alabekin duten harremanean ere (baldin badago) hondatuko du. Zure bikotekide ohiaren aurkako gorrotoa zure seme-alaben aurrean zabaltzen baduzu, gurasoarekiko duten iritzian ere eragin negatiboa izango du”.

Pertsona honekin maitemindu zinen, ezkondu eta seme-alabak izan zenituen. Hala ere, denborarekin, biok konturatu zineten ez zaretela zoriontsu elkarrekin. Agian maitasunik gabe sentitu zineten maitasunik gabeko ezkontza batean harrapatuta edo desleialtasun eta engainu kasuak egon ziren. Edo agian biak. Zu... infidelitatearen ondoren maitasuna galdu zuen baina ezkontza hau seme-alaben onerako funtzionaraztea saiatu zen. Hala ere, ezin izan zen puntu batetik haratago egin.

Dibortzioaren arrazoia edozein dela ere, ez ahaztu pertsona hori zure haurraren aita/ama dela. Horrek ez du esan nahi zure haserrea erreprimitu behar duzunik ere. Dibortzio bat bizitzen ari zara. Zalantzarik gabe, haserre eta triste zaude. Baina ez utzi haserre eta tristura hori gorroto bihur dadin. Zure bikotekide ohiaren aurkako gorrotoa gordetzeak bizitzako gertaera hau atzera begira uztea eta aurrera egitea zailduko dizu.

Lotutako Reading: Nola berreraiki bizitza dibortzioaren ondoren: seme-alabak, dirua, zita eta auto-maitasuna kudeatzea

4. Mendekua ez da erantzuna 

Mendekuak ezin du inoiz bizitza baketsu baterako bidea ireki. Zure bikotekide ohiari eragin zizkizuen min eta atsekabe bera eragiteko gogoa oso indartsua izan daiteke, batez ere zauriak oraindik berriak direnean. Baina gelditu eta zeure buruari galdetu behar diozu, zertarako balioko du horrek?

Mendekua modu askotan gertatzen da dibortzio bat igarotzen ari zarenean. Horietako batzuk hauek dira:

• Infernua pasarazi dizutelako mantenu-pentsioaren kopuru neurrigabea eskatzea. Hau erresumina dela eta zure bikotekide ohiaren mendekua hartzeko bitarteko gisa jokatzea da. 
• Zure haurraren zaintza esklusiboa eskatzea bikotekideak modu konponezinetan mindu zaituelako. Zergatik ez diezu erakusten pertsona handiagoa zarela onartuz? gurasokidea bikote dibortziatu gisa  
• Jende gehienak ahalegin handia egiten du bere bikote ohiei gaizki hitz egiteko. Baina horrek zuregan isla txarragoa egiten du haiek baino. Saihestu zure bikote ohiari eta haren familiari gaizki hitz egitea. 

5. Ez konparatu zeure burua besteekin

Namratak dioenez, “Beti dugu ohitura gure bizitza besteen bizitzekin alderatzeko. Pertsona bakoitzaren istorioa desberdina da. Ezin zara haserretu zure lagunaren ezkontza harrigarria iruditzen zaizulako, baina zurea erori egin delako. Horrek zure autoestimua eta zeure burua nola baloratzen duzun gutxituko du”. 

Zure lagunen ezkontza-bizitzak begiratu eta galdetu diezaiokezu zeure buruari zergatik utzi dion zoriontasunak zure ate jotzeari. Ez dakizu zer gertatzen ari den haien bizitzetan. Bizitza ez dela bidezkoa izan zurekin sentituko duzu eta bizitza guztiz gorrotatzen hasiko zara. Horregatik, saihestu behar duzu... konparazio tranpa.Egunero bizitza nola hobetu dezakezun zentratu besterik ez.

Lotutako Reading: Nola utzi ezkontza bakean – 9 aholku aditu laguntzeko

6. Kontuz ibili norengandik hartzen dituzun aholkuak 

Dibortzio bat igarotzen ari zarenean, jendeak gauza asko esango dizkizu, zure iritzia aldatzera behartzeko asmoz. «Izan zaitez pazientzia gehiago». «Eutsi pixka bat eta gauzak aldatuko dira».Eman bizitasuna ohean gauzei eta ez duzu dibortziatzeko beharrik sentituko». Ezkontidearengandik dibortziatzeaz gain beste ezer nahi ez duzun puntura iritsi bazara, arrazoi zilegi eta sendoak izan behar dituzu horretarako.

Baliteke lagunek eta senideek ez ulertzea beti ezkontza honek eragin dizun nahasmena eta, beraz, horrelako adierazpenak egitera joko dute. Ez hartu aholkurik haien eskuetatik eta ez egin kasurik esaten dutenari. Hartu aholkua benetan ulertzen dituzunengandik garai zail honetan. 

7. Ulertu ezin duzula dena kontrolatu 

Namratak dioenez, “Zeure burua bakarrik kontrola dezakezu. Zure kontrolpetik kanpo dauden gauzak diren bezala onartu behar dira. Onartu aldatu edo kontrolatu ezin dituzun gauzak. Dibortzio prozesua kontrolpean mantentzen zenbat saiatu arren, faktore batzuk zure eskuetatik kanpo egongo dira. Beraz, utzi gauzak erortzen diren lekura eta zentratu egoerak nola kudeatzen dituzun”. Dena kontrolatu ezin duzula onartzeak estres eta antsietate mailak jaisten lagunduko dizu.

8. Ez hasi berehala bikotekidearekin ligatzen 

Namratak dioenez, “Gauza garrantzitsua da hau gogoratzea dibortzio bat igarotzen ari zaren bitartean zentzudun mantendu nahi baduzu. Dibortzioaren ondorengo bizitza Ez da erraza izango. Bi aldiz pentsatu behar duzu zita eta harremanei buruzko erabakirik hartu aurretik. Ez hasi berehala zita egiten. Edo okerrago, ez sartu harreman serio batean zure bikotekide ohiari zerbait frogatzeko bakarrik.”

Dibortzio baten ondoren berehala harreman batean hasten bazara, zure gogoak, gorputzak eta arimak ez dute sendatzeko behar duten denborarik izango. Hainbeste zauri emozional sendatu gabe eta hainbeste zama emozionalarekin, ezinezkoa da harreman osasuntsu bat eraikitzea norbait berriarekin. Denbora asko behar da dibortzio batetik sendatzeko. Erabili denbora hau hazteko aukera gisa.

9. Ikasi zure damutik eta ez damutu 

Jende askok damua eta atsekabea nahasten ditu. Damua etengabeko depresio-ziklo bat da, non pertsona etengabe "zer gertatuko balitz" eta "izan zitekeen" artean trabatuta dagoen. Zure damutik ikasi behar duzu, eta ez damutu. Damuak pertsona bat etorkizunean arriskuak hartzea saihesten du. Hala ere, zure damu-esperientzietatik ikasteak akats berdinak errepikatzea saihesteko aukera ematen dizu. 

Damua benetako enpatiatik sortzen da. Orain badakizu zer den minduta egotea edo norbait min ematea, badakizu zein garrantzitsua den eredu osasungaitzetatik aldentzea. Jasaten ari zaren minak eta dolu-prozesuak besteekiko jatorragoa eta enpatikoagoa bihurtzeko ahalmena dute. Erabili itzazu ondo. 

Lotutako Reading: Dibortzio aholkularitza: dibortzio aurreko eta ondorengo terapiaren onurak

10. Norberaren zainketa landu 

Dibortzio batean zehar zentzuduna izateko modurik onenetako bat da hau. Zure emozioak nonahi daudela kontuan hartuta, ezinbestekoa da autozainketa praktikatzea eta dibortzio prozedurak zure autoestimua, konfiantza eta autoestimua ez kaltetzea. Hona hemen autozainketa praktikatzeko egin ditzakezun gauza batzuk:

• Ireki zaitez lagunei eta senideei 
• Irten kalera, bakarrik irtetea esan nahi badu ere
• Meditatu eta ariketa egin aldizka
• Nola maitatu zeure burua berriro? Saiatu zure ohiko errutinetara itzultzen. Esnatu, kafea egin, lanera joan, etxera itzuli, afaldu, liburu bat irakurri eta loak hartu.
• Ez hartu erabaki garrantzitsurik dolu prozesu honetan zehar
• Saiatu bizitzaz gozatzen pausoz pauso
• Antsietatea sentitzen duzunean, saiatu apuntatzen. Mantendu egunkari bat eta idatzi zure pentsamendu eta sentimendu sakonenak.  
• Mantendu egonkortasuna laguntza talde batean sartuz 
• Saiatu zure ohiko errutinetara itzultzen 

11. Bilatu laguntza profesionala 

Dibortzioaren zauri emozionalak eta traumak zailak izan daitezke bakarrik gainditzeko. Hitz egin osasun mentaleko profesional batekin. Atsekabea eta haserrea modu osasuntsuan askatzen lagunduko dizute. Laguntza profesionala behar baduzu, aholkulari esperientziadunak... Bonobologiaren panela hemen daude zuretzat. 

Hartu erabaki garbi eta lasaiak, negatibotasunetik eta etsaitasunetik sortuak ez direnak. Une honetan sufritzen ari zara eta sufrimendua ez da biktima izatea, mina baizik. Biktima moduan sufrimendua sentitzeak haserrea eta babesgabetasuna dakartza, eta iraganera lotuta mantentzen zaitu. Hori ez da osasungarria eta zure suspertzea oztopatzen du. Min moduan sentitzeak askatzen eta aurrera egiten laguntzen dizu. Urrats hauek zure oin fisiko eta psikologikoetan lehenago eta indartsuago zutik jartzen lagun zaitzakete.

12 abisu seinale zure bikotekideak harremanarekiko interesa galtzen ari dela adierazten dutenak

6 urrats harreman batean harrapatuta sentitzen bazara

Zure ekarpenak ez du ongintzazko ekintzarik osatzen dohaintzaHorri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.

Ikusi Gure Prozesu Editoriala

Ezagutu Gure Berrikuspen Batzordea

Partekatu Iritzia

Zein da zure iritzia?

×

Helpful Errore baten berri eman Bestelakoa

Bidali