Amy eta Kevin (izenak aldatu dira nortasuna babesteko) bost urtez egon ziren elkarrekin. Baina Amyk askotan kutxa batean zegoela sentitzen zuen; bere harremanak ito egiten zuen eta ez zekien zer egin. Normala al zen hau, galdetu zion bere buruari. Denek sentitzen al dute horrela? Eta zeintzuk dira harreman batean harrapatuta sentitzeko arrazoi nagusiak?
Kevin maite zuen, eta elkarrekin ere pozik zeuden. Bere sentimenduen atzean zegoen arrazoia zehaztu ezinik, Amyk isiltasunean eta nahasmenean sufritzen jarraitu zuen. Pixkanaka, horrek bere harremana kaltetu zuen. Gelan zegoen tentsioa nabaria zen bera eta Kevin afaltzera eseri zirenean.
Gauzak jasanezinak bihurtu zirenean, Amyk harreman-aholkulari batengana jo zuen. Saio batzuk geroago, Amyk konturatu zen harreman batean harrapatuta sentitzeko arrazoiak bi zirela. Lehenik eta behin, bere autoestimua eraikitzen lan egin behar zuen. Eta bigarrenik, harremanak ez zirudien inora eramango. Atseden bat hartzeko garaia zen (haustura bat ez bazen) eta berriro kalibratzeko. Amyren istorioak bat egiten al dizu? Berak bezala, beste askok antzeko sentimenduak bizi izan dituzte noizbait beren harremanean edo ezkontzan. Baina zer sentitzen duzun konturatu ondoren ere, erabakigarriak diren neurriak hartzea erronka izan daiteke.
Bidean laguntzeko, hona hemen 6 urratseko gida bat, gauza bera pasatzen ari bazara eta harreman batean trabatuta bazaude, aholkulari batekin kontsultatuta. Kranti Momin (Psikologia Klinikoko MA), CBT praktikatzaile esperientziaduna da eta harreman-aholkularitzaren hainbat arlotan espezializatua. Harreman batean harrapatuta sentitzearen paisaia korapilatsuan zehar gidatzeko prest dago. Behin betiko argitzeko garaia da: zer esan nahi du harreman batean harrapatuta sentitzeak?
Zer esan nahi du harreman batean harrapatuta sentitzeak?
Edukien aurkibidea
Esadazu zure bikotekidearekin harreman honetan egoteak antzeko esperientzia bat jasaten dizun: etengabeko sentsazioa duzu kate edo zinta itsasgarriarekin zutoin bati lotuta zaudela eta ezin duzula ihes egin, edo harri astun bat duzula bularrean eta arnasa hartzeko borrokan ari zarela. Itotze-sentsazio horiek harreman batean harrapatuta zaudela adierazten duten seinale ziurren artean daude.
Orain, hasieratik argi utzi dezagun harreman toxiko batean harrapatuta sentitzeak ez duela zertan zure... konpromisoari beldurra (arrazoietako bat izan daitekeen arren). Ez du esan nahi saihestezina den amaiera gertu dagoenik. Zure harremanean akats handi edo txiki batzuk egon arren, hauek konpondu daitezke bi bikotekideek beharrezko lana egiteko konpromisoa hartzen badute beren lotura berpizteko eta bere jatorrizko osasunera itzultzeko.
Baina lehenik eta behin, garrantzitsua da gelako elefante zuriari heltzea. Zer esan nahi du harreman batean harrapatuta sentitzeak eta zerk sentiarazten zaitu horrela? Harreman batean harrapatuta sentitzen zara zerbait ez dagoela ondo jabetzen zarenean, baina zure egoerak onartzea baino beste aukerarik ez duzunean. Orain, galdetzen baduzu zergatik jarraituko lukeen norbaitek zorigaiztoko egiten duen harreman batean?
Beno, arrazoi asko egon daitezke pertsona batek harreman asegaitz batean jarraitzeko aukera izateko, harrapatuta sentitzeko arriskua izan arren, finantza-independentzia faltatik hasi eta kodependentzia-joeretaraino. atxikimendu-estilo seguruaOndorioz, baliteke zeure buruari pentsatzea: “Ez dut egon nahi izan dudan harreman batean harrapatuta nago. Baina nire mundu osoa nire bikotekidearen inguruan biratzen da. Nola biziraungo dut berarik gabe?”
Batzuetan, harreman bat gelditu egin daiteke bikotekideak banandu egiten badira. Egoera horretan, bakea eta poza aurki dezakete norbaiten edo zerbaitengan, eta elkarrekin etorkizunik ez ikusteko aukerak harremanean harrapatuta sentiaraz diezaieke. Gogoratu, azken finean, zuk erabakitzen duzula noiz borrokatu harreman baten alde eta noiz amore eman, harreman itsu batean atzera egiten zaituen arrazoia edozein dela ere.
Nola jakin dezakezu harreman batean harrapatuta zauden?
Hainbeste seinale mota daude –gaixotasunaren seinaleak, unibertsoaren seinaleak, errepideko seinaleak– eta guztiek helburu bera betetzen dute; abisua ematea. Jarraian zerrendatutako adierazle hauek harreman batean harrapatuta sentitzearen seinaleak dira. Antzeman al ditzakezu zure bizitzan?
Kranti eta ideia argi bat emango dizut zer den harrapatuta sentitzea. Agian zailtasunak dituzu gertatzen ari dena zehazteko, ez baitakizu zer den A-tik Z-ra. (Edo agian ukazioan zaude). Ez kezkatu gehiago - dena azaldu dizugu irakurgai gogoetagarri honetan. Hona hemen harreman toxiko batean harrapatuta zaudela sentitzen duzun seinaleak:
1. Zer esan nahi du benetan harreman batean harrapatuta sentitzeak? Zoriontasunaren enigma
Harreman osasuntsu bat erosotasun, zoriontasun eta segurtasun iturri etengabea da gure bizitzan. Gure bikotekideek poza ekartzen digute beren presentziarekin eta ekintzekin. Saihestezina den arren... asperdura harremanean sartzen une batean, zorigaiztoko edo frustrazio sentitzea kezka iturri da. Bi galdera nagusi erantzun behar dituzu:
Lehenik eta behin – «Zoriontsu al naiz bikotekidearengandik urrun nagoenean?» Lanera edo lagunekin kanpoan zaudenean, lasaitu egiten zara? Edo ihesaldiak bilatzen ari zara aktiboki? Ez dago ezer txarrik espazio pixka bat nahi izatean... tira, osasungarria ere esango nuke. Baina espazio hori nahi izatearen arrazoiak dira garrantzitsuenak. Harreman batean harrapatuta sentitzen zara bikotekidearengandik ihes egiteak zoriontsu egiten bazaitu.
Bigarrena – «Zoritxargabea al naiz nire bikotekidearekin?» Galdera honek zuen harremanaren gogobetetasun orokorrari egiten dio erreferentzia. Zuen bien artean bateraezinak diren desberdintasunak sumatzen badituzue, bateraezintasun horrek ito egiten zaitu. Hainbat arrazoirengatik egon zaitezkete zorigaiztoko zure bikotekidearekin: zuen hazkundea oztopatzen ari dira, balio desberdinak dituzte, harremanarekiko duten ikuspegia zurea ez da berdina, etab.
Bi galdera hauen erantzunek ideia ona eman beharko lizukete ea benetan harreman batean harrapatuta sentitzen zaren edo harreman iragankorra besterik ez den. nabigatzen ari zaren une latzaKrantik azaltzen du: «Zure bikotekidearekin egoteaz gozatzen ez baduzu, orduan harreman okerrean zaude. Haiek gabe bizitza zoriontsuago bat besterik ez baduzu pentsatzen, orduan argi dago ez zaudela pozik eta alde egin behar duzula».
2. «Hemen bero egiten ari da» – Harreman batean harrapatuta sentitzeko arrazoi nagusiak
Harreman batean mugatuta sentitzearen arrazoi nagusietako bat benetan mugatuta zaudela da. Bikotekide edo ezkontide kontrolatzaile bat izateak munduko (izugarrizko) aldea eragin dezake. Zure hizkera, janzkera, ohiturak eta abarrengatik zentsuratua/kritikatua izatea oso kaltegarria izan daiteke norberaren autoestimuarentzat. Zure sentimenduak nahikoa ez zarela esaten dizutelako etor daitezke.
Krantik esker onaren garrantziaz arduratzen gara: “Harreman batean mugatuta sentitzearen faktore nagusietako bat esker on falta izan daiteke. Baloratuta sentitzen ez bazara edo zure bikotekideak berezkotzat hartzen bazaitu, sintoma bat da…” harremana errespetu falta daNoski, ez duzu espero zure bikotekideak etengabe zure laudorioak abestea, baina errespetua eta esker ona ezinbestekoak dira.”
Beste aukera bat da zure mugak hausten ari direla. Zure harremana zure espazio pertsonalean edo indibidualtasunean sartzen ari dela senti dezakezu. Egoera honetan, naturala da zeure burua sendotu nahi izatea. Egoerak edo gertakariak elkarren gainean pilatzen diren heinean, intentsitatea denborarekin nabaritzen da. Beraz, galdetu zeure buruari: "Nire harremanean atzeratzen ari naiz?"
Galdera honen muina zerbait hobea nahi duzula uste duzun jakitea da. Ingurune hobea merezi duzula sinetsita bazaude eta gauza hobeetara igaro nahi baduzu, orduan hauek harreman batean harrapatuta sentitzearen seinale argiak dira. Baina ezin duzu eta ez zenuke utzi behar harreman batean harrapatuta sentitzearen beldurrak etorkizun askatzaile eta zoriontsu bat izateko bidean, beste bikotekide batekin edo zeure buruarekin izan.
Lotutako Reading: 17 seinale mutil bat bere harremanean zoriontsu ez dagoela adierazten dutenak
3. Bandera gorriak gorriak dira, utzi pistaren bat bilatzen
Zure harremana toxikoa da eta zure bikotekidea ere bai. Harreman tratu txarrak edo toxikoak dira bikotekideak itota sentitzeko arrazoi nagusietako bat. Hainbat egoera eta portaera toxiko daude. Tratu txar fisikoak kolpeak, bultzadak, mehatxuak eta baita sexu-indarkeria ere dakar. Tratu txar emozionala harreman batean ahozko erasoak, gaslighting-a, manipulazioa, errespetu falta eta abar barne hartzen ditu.
Krantik tratu txarren beste mota batzuk aipatzen ditu: “Tratu txar fisiko eta emozionalaz gain, tratu txar psikologikoa, sexuala, espirituala eta ekonomikoa ere badaude. Horietako batek (edo guztiek) kaiolan sentiarazi zaitzakete. Portaera-eredu hauek bikotekide batek erabiltzen ditu beste bikotekidearen gaineko boterea eta kontrola mantentzeko”.
Egoeratik irteteko modurik ez dagoela pentsa dezakezu eta zure bikotekide tratu txarrak ematen dizkizunarekin maiteminduta ere egon zaitezke. Emakumeek jarraitzen dute bikotekide tratu txarretara itzultzea, eta biktimek askotan esaten dute: "Nire harremanean harrapatuta sentitzen naiz, baina maite dut". Etxeko tratu txarren biktima bazara, mesedez, bilatu laguntza. Harreman batean harrapatuta sentitzeari utzi nahi badiozu zer egin dezakezun zerrendatu dugu, baina ingurune arriskutsu batean bazaude, atera zaitez berehala.
Bikotekide toxiko bat gutxitan aldatzen da, eta haren haserre arazoek/segurtasun ezak kalte handia eragiten dizu. Emozionalki edo fisikoki mindu bazaizu, ez zara harreman batean harrapatuta sentitzen, harreman batean harrapatuta ZAUDE baizik. Harreman batean harrapatuta sentitzearen seinale hauek zure egoerari buruzko nahasmena argitu dizutela espero dugu. Zure egoera aurkitu dugunez, saiatuko gara ulertzen zer egin behar dugun? Hemen dator zati zaila: harreman batean mugatuta sentitzen bazara eman beharreko urratsak.
Harreman batean harrapatuta sentitzea – 6 urrats eman ditzakezu
Renee Russelen haurrentzako liburu batek oso ikasgai baliotsua eman zidan eskola ertainean; beti dituzu bi aukera bizitzan: oiloa izan edo txapelduna. Eta ez bata ez bestea ez da betikoa, jende gehienak biak izan baitira noizbait. Nire ikuspuntutik, ez dago ezer txarrik oiloa izatean, zure nortasunaren zentzua arriskuan jartzen ez bada. Zure autoestimua jokoan ikusten baduzu edozein unetan, taldeak aldatzeko garaia da, txapeldun.
Ongi etorri artikulu honen txapeldunen atalera, non harreman batean mugatuta sentitzen bazara eman ditzakezun urratsei buruz hitz egingo dugun. Zalantzarik gabe, amaierara arte eramatea lan gogorra izango da. Baina behin amaitutakoan, zure bizitzaren ardura hartu ahal izango duzu eta harreman baten alde noiz borrokatu eta noiz amore eman erabaki. Orain da zure egoerari buruz zerbait egiteko garaia. Steve Harveyk esan zuen bezala da: "Infernutik pasatzen ari bazara, jarraitu aurrera. Zergatik geldituko zinateke infernuan?"
Lotutako Reading: 10 seinale zure harremana amaitu dela jakiteko
1. Harreman batean trabatuta? Izan 'hitzaldia' zeure buruarekin
Zure buruarekin izango dituzun elkarrizketak dira garrantzitsuenak. Harreman batean harrapatuta sentitzen zarenean, egin behar duzun lehenengo gauza eseri eta hausnartzea da. Bi mapa mental jarraitu behar dituzu. Lehenengoa barnekoa da; zure portaera, beharrak, nahiak eta emozioak aztertuz. Bigarrena kanpokoa da; harremanari buruz pentsatuz.
Baliteke autoestimu baxua duzulako mugatuta sentitzea. Zure buruarekin atsekabeak, hedapenez, harremanarekiko zorigaiztoko sentiarazi zaitzake. Newark-eko Carlak idatzi zuen: "Nire harremanean harrapatuta sentitu nintzen nire bizitzako une txarrean nengoenean. Lana galdu berri nuen eta ezertarako balio ez nuen bezala sentitzen nintzen. Baina denbora pixka bat behar izan nuen konturatzeko nire atsekabearen iturria ni nengoela. Eta niari begiratzen diozun azken lekua da, beraz, nire harremanari egozten jarraitu nuen".
Behin norbere buruaren gaineko hausnarketa amaitu ondoren, jarraitu harremana objektiboki aztertzen. Toxikotasun edo tratu txarren zantzurik erakusten al du? Zure bikotekidea ez al da zuretzat egokia? Edo... pertsona egokia, une okerreko egoeraSaiatu harreman batean harrapatuta sentitzeko arrazoi nagusiak zehazten, eta nondik datozen. Zuk bakarrik diagnostikatu dezakezu arazoa.
Krantik dioenez, “Harreman batean harrapatuta sentitzen bazara, kontuan hartu behar duzu banandu egin zaretelako aukera. Harreman bat ez da aldatzen denborarekin bakarrik, zuk ere bai. Gainera, harremanari eta bizitzari buruzko zure ikuspegia aldatzen da. Baliteke zure bikotekidea ez egotea pozik bihurtzen zaren pertsonarekin edo alderantziz”.
2. Harreman batean harrapatuta sentitzeari utzi nahi badiozu, gogor lan egin.
Zure emozioen jatorria jakin ondoren, saiatu zuzentzen. Arazoa zuregan dagoela konturatzen bazara, eraiki zure autoestimua pausoz pauso. Aberastu zure bizitza lagunekin eta familiarekin sozializatuz, zaletasun berri bat hartuz, ariketa fisikoa eginez eta osasuntsu janez, eta gogor lan eginez. Finkatu zure lo egiteko ordutegia eta murriztu pantailaren aurrean ematen duzun denbora. Eraman bizimodu ona eta nabarituko duzu egiten duen aldea.
Bestela, harremanak arazoak baditu, lan egin zure bikotekidearekin talde gisa. Lehen urratsa komunikazio zuzena eta zintzoa izango litzateke. Diruagatik, segurtasunagatik edo zure bikotekideak etengabe ematen dizun gaslightingagatik harremanean trabatuta sentitzen bazara, izan argi zer nahi duzun eta nola sentitzen zaren adieraztean.
Adierazi zure kezkak eta itxaropenak; ez jardun inoiz suposizioetan oinarrituta. Eman denbora kalitatezkoa zure bikotekidearekin, hartu parte aktiboki elkarren bizitzetan eta gauzak biziagotu logelanEzarri etorkizuneko helburu errealistak harremanerako eta sendatu nahi gabe eragin duzun kaltea.
Bikotekide baten edo bien zama emozionalak eragina du harremanean. Osasun mentaleko profesional batengana jotzeko beharra sentitzen baduzu, egin ezazu. Edozein harreman-psikoterapeuta edo aholkularirengana jo dezakezu, banaka edo bikote-terapia egiteko. Batzuetan, laguntza profesional txiki batek asko lagun dezake. Bonobology aholkularien online terapiak jende askori lagundu die harreman negatibo batetik irten ondoren aurrera egiten. Hemen gaude zuretzat eta laguntza besterik ez da... klik egin urrun.
3. Aukera anitzeko galdera bat zain duzu
Bidegurutze honetan, dituzun aukerak aztertu behar dituzu. Harreman batean harrapatuta sentitzen zarenean galdera nagusia hau da: "Zer egin nahi dut orain?". Agian harremanetik aldi baterako eten bat hartu nahi izango duzu. Agian betiko hautsi nahi izango duzu. Agian zure bikotekidearekin jarraitu nahi izango duzu, baina erritmo motelagoan. Azter ditzakezun alternatiba asko daude.
Harremanean denbora batez etenaldi bat egitea onuragarria izan daiteke biontzat. Bananduta denborak estuago lotu zaitzake eta behar duzun espazioa lortuko duzu pixka bat berriro kalibratzeko. Harreman baten konpromisorik gabe, zure buruarekin eroso egon zaitezke eta gustuko dituzun gauzak egin. Berrabiarazi sakatzea bezala izango da! Hilabete batzuk igaro ondoren, elkartu berriro zure bikotekidearekin eta hasi berriro.
Pentsatu bide guzti hauek eta aukeratu bat zentzuz. Ez izan zalantzati edo presaka. Edo are okerrago, ez aukeratu bat eta gero beste batera aldatu. Baina mugatzen zaituen harremanetik ateratzea aukera ona izan daiteke serio kontuan hartzeko. Aire fresko baten antzera.
Lotutako Reading: Lehenengo haustura – 11 modu horri aurre egiteko
4. Errepikapenik ez, mesedez
Badira inoiz egin behar ez dituzun gauza batzuk haustura baten ondoren edo haustura batean zehar. Horien artean daude drama sortzea, portaera-eredu zaharretan sartzea,... berriro piztu eta berriro itzali zikloak, eta abar. Ekintza-bide bat erabaki ondoren, eutsi horri arduraz. Erresistitu zure bikotekide ohiari/bikotekideari deitzeko edo sarean jazartzeko tentazioari. Ez saiatu "adiskidetasun" bat mantentzen haustura baten ondoren. Garrantzitsuena, ez ahaztu hasiera batean hautsi zenuen arrazoia.
Bestalde, harremanean edo ezkontzan jarraitzea eta horretan lan egitea erabaki baduzu, egin ezazu bihotzez eta arimaz. Ez sartu auto-sabotaje jokabideetan edo errua botatzeko jokoetan. Egin justizia hartutako erabakiari. Koherentzia funtsezkoa da harreman batean harrapatuta sentitzeari uzten saiatzean.
5. Aurrera egin poliki baina etengabe
Iraganean bizitzeak ez dio inori lagundu eta ez dizu lagunduko. Kaiolan zauden harreman batetik irten ondoren, ez begiratu atzera. Mantendu begiak etorkizunean eta jarraitu zure bizitzarekin aurrera. Maite zaitez zeure burua! Zure aurrerapena txikia izan daiteke, baina ondo dago aurrera egiten baduzu. Denborarekin errazagoa izango da, eta zoriontasun eta bake lekura iritsiko zara.
Ikasi zure akats eta joeren ondorioz, eta ziurtatu aurrerantzean saihesten dituzula. Auto-kontzientziak historia errepikatzea eragotziko du. Egon zaitez egoera onean hurrengo harremana hasten duzunean eta mantendu distantzia sendoa tratu txarrak edo ezaugarri toxikoak dituzten pertsonekin. Saiatu konexio osasuntsu bat aurkitzen; egunero itzuli nahi duzun bikotekide bat.
6. Ez amore eman maitasunari
Ezin duzu inoiz utzi esperientzia txar batek zerbaiti buruzko zure ikuspegi osoa baldintzatzen. Noski, harremana osasungaitza izan zen, baina horrek ez du esan nahi guztiak berdinak izango direnik. Ez galdu maitasunean fedea, amodioa, harremanen ontasuna eta berriro elkartzeko aukera, zuretzat funtzionatzen ez zuen harreman batean harrapatuta egon zinelako. Ez duzu jokoan berriro sartu beharrik denbora batez, baina mesedez, ez baztertu erabat.
Krantik dioenez, “Saiatu gogoratzen zer nahi zenuen bizitzako errealitateak eta giza lorpenen bilaketak zure bihotza zapaldu aurretik. Izan fedea, harremanei eta maitasunari buruzko gauza asko ederrak baitaude”. Eta hau bihotzean gorde behar duzun mezua da. Maitasunarekiko pesimista bihurtzea zeuretzat galera bat besterik ez da.
Gako erakusleak
- Zure arazo eta segurtasun ezaren inguruan hausnartu
- Zaindu zeure burua eta jo komunikazio osasuntsura harremanean trabatuta sentitzeari uzteko.
- Ezerk ez badu funtzionatzen, erabaki zure harremanaren patua
- Eutsi zure erabakiari behin betiko alde egin eta zure bizitzarekin poliki-poliki aurrera egin nahi baduzu.
- Ez amore eman maitasunari harreman huts baten ondorioz
Hona etorri zara honelako pentsamenduekin borrokan: "Ez dut harreman batean harrapatuta nago. Baina iluntasun osoa dut begien aurrean eta ez dakit nola erreskatatu egoera korapilatsu honetatik". Beno, espero dut norabide pixka bat ematea lortu izana. Aukerak guztiz zureak diren arren, gure gidak bidaia errazagoa egin dezake. Idatzi iezaguzu eta esan iezaguzu nola moldatu zaren; ea ez zaren berriro harreman batean harrapatuta sentituko.
Maiz egiten diren galderak
Guztiz normala da harreman batean harrapatuta sentitzea. Ezer hilgarria ez bada ere (abusu edo manipulazio bezain txarra den zerbait), harreman guztiek izaten dute noizean behin une txarren bat. Jakin behar duzu konfinamendu sentsazio hori arazo aldi baterako baten ondoriozkoa den edo erabat terminala eta konpondu ezina den.
Lehenik eta behin, arazoa konpontzen saia zaitezke harremanean jarraituz. Auto-hausnarketak eta bikotekidearekin komunikazio argiak lagun zaitzakete harrapatuta sentiarazten zaituzten arazoak zuzentzen. Ezerk funtzionatzen ez badu, sortu irteera-plan erabat fidagarria azkenean eta saiatu zure bizitzarekin aurrera egiten. Bilatu laguntza profesionala behar izanez gero, edozein unetan.
18 modu frogatu zure mutil-lagun ohia gainditzeko eta zoriontasuna aurkitzeko
Harreman batean onarpena, maitasuna eta errespetua galtzen direnean
Zure ekarpenak ez du ongintzazko ekintzarik osatzen dohaintzaHorri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.
