«Disfuntzioak familia batek funtzionatzen ez badu esan nahi badu, orduan familia guztiak hori gertatzen den esparru batera iristen dira, non harremanak tentsioan jartzen diren edo erabat hautsi ere egiten diren. Elkarri huts egiten diogu edo etsipena ematen diogu. Hori gurasoentzat, anai-arrebentzat, seme-alabentzat, ezkontza-bikotekideentzat... dena gertatzen da», Mary Karr poeta eta saiakeragile estatubatuarraren The Liars' Club liburuko aipua.
Bizitzan ez dago ezer konstanterik, denok ditugu gorabeherak. Harreman tentsiodunak bizitzaren paketearen parte dira. Lanean, lagunartean edo harreman informaletan izan, horietako bakoitza alda daiteke, tentsio bihurtzeko joera du.
Askotan, harreman tentsiodun batek sortzen dituen arazoak bizitzako beste alderdi batzuetara gainezka egiten dute. Sarah-ek, 31 urtekoak, bere bizitzako halako une bat aipatzen du: «Nire aita oldarkorrarekin deitu ondoren, aldiro, suminkor jartzen nintzen eta ingurukoei haserretzen nintzen. Harekin nuen interakzioek besteekiko nuen harremanean ere eragina zuten».
Goian ikusi dugun bezala, 'harreman tentsioduna' hitzaren beste hitz bat 'tentsioz betetako' edo 'arazoz betetako' harremana da. Harreman tentsiodunaren definizio hau ez da barne arazoetara mugatu behar. Beraz, zer esan nahi dute benetan harreman tentsiodunek? Eta nola aurre egin diezaiekezu hobekien? Sakondu ditzagun harreman tentsiodun baten konplexutasunetan, ulertzen laguntzeko.
Harreman tentsiotsu baten 5 seinale
Edukien aurkibidea
Harreman tentsioduna dela esaten diozu edo beste hitz bat erabiltzen duzu atseginagoa izan dadin, kontua da harreman honek ez dituela arazoak bakarrik, baita zure egoera mentalarentzat ere kezkagarria dela. Orain, harreman tentsiodun baten 5 seinale ohikoenak aztertuko ditugu:
1. Harreman tentsiodunek konfiantza higatzen dute
Soziologiaren munduan gehien errepikatzen den axioma bat, badakigu 'harremanak konfiantzan eraikitzen direla'. Konfiantza hori eraikitzeak denbora eta ahalegina eskatzen du. Konfiantza hori suntsitzeak, edo gutxienez higatzeak, gertakari bat edo bi behar ditu.
Higadura dagoenean. harreman batean konfiantza izatea, zaila bihurtzen da beste pertsonarekin elkarreragitea eta ezin zara gehiago harengan fidatu. Konfiantza berreskuratu ezin baduzu, harremana tentsio txarretik hautsita izatera pasa daiteke.
Harreman tentsiotsu baten eta konfiantzaren higaduraren adibide sinple bat telesaileko txiste luzea litzateke. LAGUNAK Rachelek eta Rossek hasierako eztabaida izan ondoren, "atsedenaldian ote zeuden" ala ez, Rachelek zailtasunak ditu Rossengan konfiantza izateko. Hurrengo ataletako hainbat egoeraren bidez, hau bien arteko liskar bihurtzen da eta haien harremana nahasten du.
2. Komunikazio-haustura bat dago
Norbaitekin haserre bazaude edo arazoak badituzu, ez da erraza harekin komunikatzea. Harreman tentsiotsu batean, egoak eta emozioek eragina izaten hasten dira zuen interakzioetan, eta iruzkin sarkastiko edo oldarkorrek gainezka emozionalak eragin ditzakete.
Elkarrizketa arrazional eta zuzen bat izatea zaila izan daiteke. Beharrezkoa den gutxieneko hitz egitea komeni da, pertsona honekin edozein elkarrizketa lasai edo arin saihestuz.
Hau bereziki arazo bat izan daiteke harreman intimoetan, non komunikazio faltak zure harremanaren beste atal batzuei eragiten dien bereziki. Ezkontza-harreman tentsioduna edo mutil-lagunarekin/neska-lagunarekin duzun harreman tentsioduna izan, egoera mota honek asko handitu dezake zure estres mentala. Azken finean, zure bikotekidea da gehien partekatzen duzun pertsona, eta harekin dituzun arazoek kezkatuko zaituzte.
Lotutako irakurketa: Bere bizitza ezkontza krisi batek hondatu zuen
3. Ardurarik eza/errespetu falta
Batean harreman osasuntsua, Ez dago elkarrekiko errespetu neurri bat. Harreman pertsonal estuetara hedatuz, hau kezka maila bat ere bihurtzen da. Baina harreman tentsiodun batek elkarrekiko errespetu eta/edo kezka falta izateko aukera ugari du, eta horrek, aldi berean, elkarrekintzak gero eta zailagoak bihurtzen ditu. Iruzkin zorrotzak eta mingarriak agertzen dira norbaitekin duzun harremana jada ez dagoenean eroso.
Hau harreman pertsonalen esparrutik haratago doa. Lantokian harreman tentsiodunak izatea ere oso arazo larria izan daiteke. Enpresaburu batek bere langileen errespetua galtzen badu, bere negozioak bezeroen galera, irabazien jaitsiera eta baita bezeroak lantokiko harreman osasuntsuagoak dituen negozio batera aldatzea ere ikus dezake.
Cait, 23 urteko estilista batek, bere mutil-lagun ohiarekin izandako harreman tentsiotsuaren esperientziaz hitz egiten du: “Nire mutil-lagun ohiak nire lanbideaz barre egiten zuen maiz eta ez zuen ulertzen zein garrantzitsua zen niretzat. Denbora baten ondoren, bere etengabeko iruzkinez nazkatu nintzen eta berarekin hautsi nuen. Esan nion norbaiten lana errespetatzen ez bazuen, ez zirela inoiz berarekin pozik egongo”.
4. Distantzia hartzen ari zara
Norbaitekin komunikatzea arazo bat izango dela dakizunean, askotan saiatzen zara mugatu zure interakzioak haiekin. Elkarrizketa arruntak saihestuz, arreta premiazkoa behar duten gaiei bakarrik heltzen saiatzen zara.
Ezkontza-harreman tentsiotsu batean edo bikotekidearekin duzunean, baliteke bikotekideak zugandik arreta desbideratzen duten jarduerak egiten aurkitzea. Baliteke biok gai gatazkatsuei buruz hitz egitea saihestu, lagunekin bakarrik plan gehiago egin edo sexu harreman gutxiago izan. Distantzia mantentzea harreman tentsiotsuaren berehalako konponketa eskatzen duen seinale bat da, gehiago okerrera egin ez dezan.
5. Harreman tentsiodunek mespretxua erakusten dute
Konfiantza falta eta elkarrekiko errespetu galera direla eta, harreman tentsiodunak garraztasunak eta mespretxu sentimendu nabarmenak ezaugarritzen dituzte. Distantziazioak eta komunikazio-hausturak kalte handiak eragiten dizkiote zuen harremanari, eta azkenean, harremana zalantzan jartzen has zaitezkeelako.
Hala ere, badakigunez, harremanak ez dira logika joko bat. Emozioek eta sentimenduek zeregin garrantzitsua dute, eta samintasuna horietan sartzen uzten duzunean, mespretxua errotzen da. Dr. John Gottman's Institutuak egindako ikerketak harremanetarako lau zaldunetako bat deitzen dio hau. Izan ere, askotan kaltegarriena da.
Fase honetan, kanpoko laguntza beharrezkoa izan daiteke. Bikote edo talde terapia aukera lagungarria daNili Sachs doktoreak egindako ikerketa batek sintoma hau sakonago tratatzea gomendatzen du, "erro-kanal" bat bezala. Sentimendu honen sustraiak aurkitu eta konpondu behar dituzu.
Lotutako Reading: Harremanak hondatzen dituzten 8 gauza, zuk ere ez konturatzen zarenak
12 modu harreman tentsiodun bat konpontzeko
Harreman tentsiodun batek, lan-ingurunean edo familia-ingurunean izan, asko nahasi eta eten dezake zure bizitza. Inori ez zaio gustatzen elkarrekintza negatiboak izatea, haserrea eta erresumina sentimenduak baino ez dituzte sortzen, zapore mingotsa utziz. Ezkontza-harreman tentsiodun batek edo mutil-lagunarekin edo neska-lagunarekin duzun harreman tentsiodun batek zure psikean eragina izan dezake, eta zalantzarik gabe zure egun edo asteko gainerako tonua ezartzen du.
Harreman tentsiodun bati aurre egitea ez da erraza, baina egoera arintzeko edo hobetzeko egin ditzakezun gauza batzuk daude. Beraz, "nola konpondu harreman tentsiodun bat" galdetzen ari bazara, hona hemen aholku batzuk:
1. Elkarrekintza atsegin eta informala izan
Hitz egitea gure arsenalean dugun tresnarik indartsuenetako bat da, batez ere gaur egungo munduan, gure arazo gehienak psikologikoak direnean, ez fisikoak. Beraz, erabili ezazu. Saiatu elkarrizketa sinple eta atsegina izaten. Ez egin formal eta zurrun, baizik eta lasai eta jostalari izaten.
Batzuetan, elkarrizketa normal bat izateak etsaitasunetik arreta kentzen dizu. Ez saiatu behar bezala behartzen, hasi agur soil batekin, jarraitu interes komun batekin eta izan lasaia.
2. Zure harreman tentsiodunaren kausa aztertu eta bilatu
Eztabaidatu dugun bezala, harreman tentsiodunak izendatzeko beste hitz bat harreman tentsioduna da. Beraz, zuk, badakigun pertsona heldu eta arrazionala zarenez, tentsio hori zerk eragiten duen pentsatu eta antzeman dezakezu. Jakin ezazu zein kasu eta gaik eragiten duten negatibotasun horren gorakada zure bikotekidearekin dituzun interakzioetan.
Behin kausa zehaztuta, aztertu zergatik sortzen den negatibotasun hori. Ez zenuke zure emozioak alde batera utzi Hobe da zergatik sortzen diren horiek. Saiatu arrazoia ulertzen, eta landu horretan, ez utzi harremanak kaltetzen. Kontuan izan zure analisi azkarra hurrengo elkarrekintzarako, eta saiatu beharrezkoak ez diren negatibotasunak kanpoan mantentzen.
3. Berrezarri zure interakzioen tonu emozionala
Bestela harreman ona izan duzun norbaitekiko erresumina edo mingostasuna izateak zure psikean eragina du. Bikotekidearekin dituzun interakzioek zure emozioei eragiten diete, eta pixkanaka emozio horiek pertsona horrekin etorkizunean izango dituzun interakzioei eragiten diete.
Ziklo horretan trabatu beharrean, saiatu tonu emozionala berrezartzen interakzio negatiboetatik sortzen diren emozioak eta eragiten dizutenak konturatzen zarenean. Harremana tentsioa hartu aurretik, elkarrekintza hobeak zenituen zure bikotekidearekin.
Saiatu sentimendu horiekin konektatzen, aztertu zure interakzioek azkenaldian izan duten tonua eta eman giro osasuntsu bat. adierazi zure mina eta haserrea.
4. Saihestu haien botoiak sakatzea
Goian aipatu dugun bezala, harreman tentsiotsu batean, tonu emozional negatiboa ezartzen dugu. Batzuetan, gehiegi eraman eta zure bikotekidea gogaituko edo narritatuko duten gauzak esan ditzakezu. Iruzkin sarkastikoak egiteak edo iraingarriak egiteak poz pixka bat eman diezazuke une haserre horretan, baina asko kaltetuko du zure harremana.
Bota ezazu negatibotasun hori zure bizitzatik. Zure mutil-lagunarekin duzun harremana hobetu nahi baduzu, saihestu zure bikotekidea haserretzea. Batzuetan, ekintza batzuek, hala nola, haien gelako atea erdi irekita uzteak, gogaitu egin dezakete. Helburua jarrera positiboa eta atsegina aurkeztea da.
5. Tentsioa eragiten duen errutina hautsi
Goiko puntuaz gain, baliteke zure harremana hondatzea eragiten duen monotonia jakin bat egotea. Zenbait ekintza hanturagarri egiteaz gain, elkarrekin eserita egoteak eta mugimendu berdinak egiteak ere negatibotasuna sor dezake. Ikerketek erakusten dute asperdura estresarekin lotuta dagoela. Lanean edo etxean, saiatu negatibotasuna eragiten duen errutina aldatzen.
Ezkontza-harreman tentsioduna Batzuetan, ohitura batetik sortzen da. Bikotekidearekin jarduera berdinak hainbat aldiz modu berean egiteak ere zure mutil-lagunarekin/neska-lagunarekin harremana tentsioz bete dezake. Saiatu gauzak aldatzen, joan leku dotore batera, murgildu jarduera berri batean. Batzuetan, gauzak aldatzeak tentsioa arindu eta zure espiritua bizkortu dezake.
Lotutako Reading: 7 seinale autogorrotoak zure harremana hondatzen ari dela
6. Zure harreman tentsioduna nola hobetu ideia-jasa egin
Gure harreman gehienak lotura eta antzekotasun jakin bati esker eraikitzen dira. Harremana tentsioa hartu aurretik, gauza horiek erabili zenituen pertsona honekin errepertorio osasuntsu bat garatzeko. Beraz, aurrera, eseri pertsona honekin, elkartu zuen buruak eta pentsatu zer egin dezakezuen gauzak hobetzeko.
Bai, baliteke hau ez izatea posible denekin. Baina demagun telebistan film bat ikusten ari zarela zure amarekin edo kafe bat hartzen ari zarela zure lankidearekin. Une egokiak dira elkarrizketa orokor bat izateko eta zuen harreman tentsiodunaren alderdi negatiboak azaleratzen saiatzeko. Bilatu metodo eta irtenbide aproposa zuentzat. Azken finean, galera bat da zuentzat harreman tentsiodun hau izatea.
7. Barkamena eskatu harreman tentsiodun bat hobetzeko
«Zergatik eskatu behar dut barkamena? Ez dut ezer txarrik egin. Gainera, beste pertsona ere oso gaizki dago!»
Badakigu hau buruan bueltaka dabilela. Baina batzuetan hobe da pilula mingotsa irentsi, barkamena eskatzea eta aurrera egitea. Mutilagunarekin, neska-lagunarekin edo ezkontidearekin harreman tentsiotsu batean, barkamena ez da inorentzat garaipen edo galera bat. Adiskidetze eta enpatiazko modu bat da, duzun arazoa konpontzeko. Zuk izan dezakezu errua, edo ez, baina aitortzen baduzu egoak direla gatazkak eragiten dituztenak, irtenbidea zurekin duzu.
Noski, ez zenuke ate-zapia izan behar eta edonoren tratu txarrak onartu. Hobe da horrelako harreman tentsiodunak atzean uztea. Baina badakizu zure harremanean dagoen tentsioa egoak edo harrotasunak soilik eragiten duela, erabili zure kontzientzia barkamena eskatzea eta aurrera egitea dela egoeran onena ikusteko.
8. Askatu kontrola eta mugitu positibotasunerantz
Besteekin eta geure buruarekin ditugun elkarrekintza negatibo asko kontrola izateko beharretik sortzen dira. Kontrola edukita, orekatuago eta boteretsuago sentitzen zara. Gizakion joera orokorra da hau. Antsietate sentimenduak inhibitzen ditu eta autokonfiantza areagotzen du. Hori guztia ondo dago, baina batzuetan kontrol behar horrek gehiegi eragiten du eta zure interakzioetan mespretxagarria edo harroa iruditu zaitzake.
Pentsatu zure interakzioetan eta ikusi ea kontrol beharrak kalte gehiago eragin dien dagoeneko tentsioan dauden zure harremanei. Baliteke zure bikotekideak ulertzea edo zure ekintzekin haserretzea. Kontrol hori apur bat askatuz, zure bikotekideari erakutsi diezaiokezu berataz arduratzen zarela eta zure mutil-lagunarekin edo neska-lagunarekin duzun harreman tentsioan dagoen negatibotasuna konpondu.
9. Betearazi muga pertsonalak harremanetan
Kontrol beharrak zure harreman tentsioduna oztopatu dezakeen modu berean, zure bikotekidearen ekintzek eragina izan dezakete zuri. Beste pertsona zuretzat garrantzitsua izan daitekeen arren, gogoratu behar duzu gehien zaindu behar duzuna dela... YOU.
Ekintza, hitz edo gozamen batzuek zure asaldura eragiten badute mugak edo printzipioak, argi izan behar duzu eta hau zure bikotekideari jakinarazi. Zure mugak betearaziz, erosoago senti zaitezke harremanean eta harreman tentsiotsu batean gehiegizko mugak erabiltzeak eragindako tentsioa konpondu.
Lotutako Reading: 8 modu harreman osasungaitz batetik ateratzeko
10. Eman iezaiozu tarte bat beste pertsonari
Bai, hau kontrakoa edo distantziamenduaren antzekoa iruditu daiteke. Baina hemen ari garena da aitortzea ez dutela denek arazoei modu berean aurre egingo. Agian zure bikotekideak arazo pertsonalak izango ditu, eta ez ditu partekatu nahi. Agian espazio pixka bat behar dute, besterik gabe.
Egoera honetan, hobe da temati izatea edo behin eta berriz arazoa konpontzen saiatzea saihestea. Zure bikotekideari galdetu diezaiokezu denbora behar duen, zerbait eztabaidatu nahi duen edo espazioa behar duen. Nolabait, haiei entzutea bezala da. Horrek hausnartzeko denbora eman diezaieke, eta zuen ezkontza-harreman tentsioduna hobetu dezake.
11. Harreman-malgutasuna eraiki
Gauzak hobetzen ari direla ikusten baduzu, egiten ari zarena ziurrenik funtzionatzen ari dela esan nahi du. Hala ere, aitortu behar duzu zure harreman tentsiodunak gatazka garai hau igaro duela, eta hortik hazi. Saiatu beharko zenuke ulertzen zergatik dagoen tentsioa zure harremanean, eta etorkizunean egoera horiei erreakzionatzeko gai izan.
Hau egitea hazkunde pertsonalaren seinale da. Harreman batean arazoak izatean ohiko "sendotzea" erantzunera jo beharrean, etorkizunean egoera horiek hobeto kudeatzen ikasiko duzu. Hau ez da soilik egungo harreman tentsiodunak hobetzeko modu bat, baita etorkizuneko harreman guztietan pertsona hobea izateko ere.
12. Harreman hautsi bat alde batera uztea
Ahalegin guztiak egin arren, batzuetan harreman bat tentsio eta tentsio handiegia izan daiteke. Egoera honek emaitza negatiboa ekarriko du ziurrenik, zu edo zure mutil-lagunarekin duzun harremana hautsiz. Batzuetan, zentzuzkoagoa da hautsi edo tentsioan dagoen harreman batetik alde egitea, biei kalte egin aurretik.
Berreraikitzea edo harreman tentsiodun bat hobetzea aukera ezinezkoa da. Lanbide-kargua edo harreman pertsonal eta tentsio handikoa izan, batzuetan alde egiteak pertsona horrekin harreman duin baina urruna utzi dezake. Hasieran mingarria izan daitekeen arren, epe luzera hobea da.
Harreman batean zailtasunak izatea ez da inoiz erraza, baina hobeto prestatuta egoteak hobeto prestatuta uzten zaitu harreman tentsiodun bati aurre egiteko. Goiko aholku batzuk erabiliz, espero dugu zure harreman tentsioduna konpondu eta hobetu ahal izatea.
Intimitate faltaz zure emaztearekin hitz egin nahi duzu? 8 modu egiteko
Zure ekarpenak ez du ongintzazko ekintzarik osatzen dohaintzaHorri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.
