9 adibide harremanetan muga emozionalen artean

Zeintzuk dira muga emozionalen adibide batzuk? Bikotekidearengandik adeitasuna, komunikazioa eta errespetua espero izatea. Ezetz esatea eta espazioa eskatzea. Harremanetik kanpo nor zaren jakitea. Egin ez dituzun akatsen errua ez onartzea. Harreman batean zure beharrak lehenesteko egiten duzun edozer gauza muga emozionalen adibideak dira.

Baina nola ezarri daitezke muga emozionalak harremanetan? Eta zergatik dira garrantzitsuak muga horiek? Ikus dezagun Kranti Momin aholkularitza psikologoaren (Psikologian masterra) laguntzarekin , CBT praktikatzaile esperientziaduna eta harreman aholkularitzaren hainbat arlotan espezializatua dena.

Zer dira muga emozionalak?

Krantiren arabera , “Harremanetan muga emozionalak zure sentimenduak zure bikotekidearenetatik bereiztea da. Maitasunaren hasierako faseetan, nahi gabe askatasun osoa ematen diozu zure bikotekideari zure bizitzako alderdi guztiak kontrolatzeko eta haren behar guztiak asetzen dituzu maiteminduta zaudelako besterik gabe”.

«Eta gero, zure harremanean muga horiek gainditzen hasten diren etapa bat iristen da. Orduan konturatu behar duzu ezin zarela zure bikotekidearen jarraitzaile hutsa izan eta zure askatasuna ere errespetatu behar dela. Zure bikotekideari esan diezaiokezu maite dituen jarduerekin aurrera egiteko. Ez da derrigorrezkoa jarduera horietan guztietan parte hartzea».

Irakurketa erlazionatuak: Nola orekatu independentzia harreman batean?

Zure bikotekideaz pentsatzen baduzu eta antsietatea, haserrea, beldurra edo ondoeza sentitzen baduzu, zure mugak ez direla errespetatzen adierazten duen seinale bat da. Eseri eta aztertu behar duzu ea zure bikotekideak harremanean duen boterea gehiegi erabiltzen ari den eta zure emozioez aprobetxatzen ari den inola ere. Garrantzitsuena, zure alde egiteko prest egon behar duzu. 

Zita-ingurune batean muga emozionalak oso garrantzitsuak dira, mugarik ez badago, ez baita konfiantzarik egongo. Eta harremanean konfiantzarik ez badago , haserrea eta erresumina egongo dira. Beraz, bi bikotekideek ahalegin kontzienteak egin behar dituzte beren jatorrizko nortasuna ez galtzeko eta elkarren askatasuna eta espazioa errespetatzeko. Eta zeintzuk dira ahalegin kontziente horiek? Sakondu eta ikus ditzagun muga emozionalen adibide batzuk.

Muga emozionalak ezartzeko modu frogatuak eta frogatuak

Ikerketen arabera , lan-bizitza mugarik ez izateak nekea dakar. Gauza bera gertatzen da harremanetan ere. Muga emozional ezak estresa eta antsietatea sor ditzake. Galdera da: nola izan muga emozional hobeak? Dena hasten da pertsona jakin batekin elkartu/hitz egin ondoren nola sentitzen zaren arreta jartzearekin. Haiekin dituzun interakzioek antsietatea eragiten badizute, zure muga emozionalak hautsi direla adierazten du. Hona hemen muga emozionalak ezartzeko (eta harreman korapilatsu bat saihesteko ) modu frogatu eta frogatu batzuk:

• Eztabaidatu zure terapeutarekin/maiteekin (muga emozional onei buruz)
• Zure burua hausnartu eta zure lehentasunak argi eta garbi ezarri egunkari batean
• Zehaztu zure behar zehatzak muga emozional osasuntsuak ezartzerakoan
• Ezarri muga emozionalak modu adeitsuan baina asertiboan
• Eutsi zure posizioari (jendeak erreakzionatzen badu ere negatiboki)
• Ez egin gehiegizko konpromisorik; entzun zure sentimenduei/senari
• Errespetatu zure emozioak/helburuak/identitate-balioak eta zure "niretzako denbora"
• Ez zaitez errudun sentitu zeure burua lehenesten duzulako (harro sentitu zaitez horren ordez)
• Moztu harremana zu esplotatzen zaituzten edo aldizka ate-zapi bat bezala tratatzen zaituzten pertsonekin.

9 adibide harremanetan muga emozionalen artean

Krantik azpimarratzen du: “Hasteko, ziurtatu zure oinarrizko sinesmen eta balioekin bat datorren pertsona batekin harremana duzula. Pertsona horrekin serio konprometitu aurretik, ikusi ea zuen balioak, helburuak, lehentasunak eta akatsak bat datozen. Funtsean desberdinak badira, aukera handia dago etorkizunean banantzeko”.

Ez dago gaizki berak pizzan anana gustatzen bazaio eta zuri ez. Edo zuri Coca-Cola Float gustatzen bazaizu eta zure bikotekideari ez. Baina, oinarrizko sinesmenak sinkronizatuta egon behar dira. Orain, hori indarrean dagoenean, harremanetan dauden muga emozionalen adibideak azter ditzakegu :

1. Zure gustukoak eta gustuko ez dituzunak zure bikotekideari adieraztea

Krantik adierazi duenez, «denbora librean liburu bat irakurtzea edo introspekzioa egitea gustatzen bazaizu, ez duzu zeure burua behartu behar festetara joateko, zure bikotekidea estrabertitua delako eta jendearekin egotea gustatzen zaiolako besterik gabe».

Ezkontzan muga emozionalak komunikazioari eta adierazpenari buruzkoak dira . Eta zer esaten duzu muga emozionalak ezartzerakoan? Esan besterik gabe: "Hilean behin festa batera joan naiteke, baina ez behartu gehiago sozializatzera. Irakurtzea gustatzen zait". Zure gustuak eta gustuko ez dituzunak zure bikotekideari adieraziz, muga emozional hobeak izan ditzakezu eta, beraz, zure harremana nahasmendu askotatik salba dezakezu.

Ikerketen arabera , ezetz esatearen indarra autokudeaketaren funtsezko atala da. Beraz, muga emozionalen adibideen artean, egin nahi ez dituzun edo egiteko denborarik ez duzun zereginei ezetz esatea dago. Zita-ingurune batean muga emozionalek zuretzat garrantzitsua dena errespetatzea eta zure beharrak lehenestea dute helburu.

2. Zereginak eskuordetu eta erruduntasun okerretik askatu zaitez

Krantik dioenez, “Hasi zeure burua ezagutzeko prozesua. Zer behar duzun ulertzen duzunean bakarrik ezarri ahal izango dituzu zure ongizate emozionala bermatzen duten mugak. Zer nahi duzu bizitzatik? Zeintzuk dira zure helburuak? Zein da zure motibazioa? Zer behar duzu benetan? Zure beharrak ezagutzen dituzunean bakarrik komunikatu ahal izango dituzu”. Eta behin ezagutzen dituzunean, komunikatu zure beharrak . Muga emozionalen adibide batzuk hauek izan daitezke:

• Zereginak eskuordetzea gehiegi lan egiten duzula sentitzen baduzu
• Zure denbora propioa behar duzunean espazioa eskatzea
• Planei gehiegizko konpromisoa saihestea
• Egoera jakin bati buruz deseroso sentitzen zarenean hitz egitea
• Errua ez bazara erruduna, errua kentzea

Nola askatu zeure burua erruduntasun okerretik? Ulertu "proiektatutako erruduntasunaren" kontzeptua. Jendeak askotan bere erruduntasuna proiektatzen dizu, beren ekintzen erantzukizuna hartu beharrik izan ez dezaten. Beraz, muga emozionalen adibideetako bat da egin ez dituzun akatsengatik alferrik barkamena eskatzeko ohitura uztea. 

3. Eraiki autoestimua

Zergatik ez zara gai muga emozionalak ezartzeko ezkontzan edo harreman batean? Maite duzun pertsonak alde egin zaitzakeelako beldur gehiegi duzulako. Eta zergatik zaude hain beldurtuta? Autoestimu falta duzulako eta ez duzulako baliorik ikusten zeure buruan. Horregatik konformatzen zara eta konpromisoa hartzen duzu, harremanak jada ez dizula balio badakizu ere eta alde egin behar duzula adierazten duten seinaleak ikusten dituzunean ere.

Zer egin kasu horretan? Eraiki autoestimua, hau da, bihurtu zure begietan merezi duena. Hartu une bat eta egin zure arrakasta eta lorpenen zerrenda bat. Sortu epe laburreko helburuak eta lortzen dituzunean, eman zeure buruari palmada bat bizkarrean. Egunaren amaieran, nabarmendu zure bedeinkapenak eta idatzi eskertzen duzun guztia. Horrek zure autoestimua eta autoestimua eraikitzen lagunduko dizu. Eta behin zeure burua errespetatzen duzunean, ez duzu ondo sentituko jendeak zuri errespetua faltatzearekin.

Irakurketa erlazionatuak: Nola maitatu zeure burua – 21 auto-maitasun aholku

Muga emozionalen adibideak zure sena jarraitzearekin lotuta daude. Entzun zure gorputzari eta jakingo duzu zure mugak gainditzen ari diren ala ez. Bihotz-maiztasunaren igoera, izerdia, bularreko estutasuna, urdaileko mina edo ukabilak estutzea mugak hausten diren adierazle izan daitezke. Erreparatu zure gorputzak eta adimenak egoera jakin bati nola erreakzionatzen dioten eta mugak gainditzeko adibideak ikusi ahal izango dituzu, zure harremanetan baldin badaude.

4. Muga emozionalen adibideak – Negoziazioa eta elkarrizketa

Krantik dio: «Hitz egin. Komunikatu zure bikotekidearekin min ematen dizun edo ez zaren norbait bihurtzen zaituen guztiaz. Ez izan beldurrik zeure burua adierazteko gustatzen ez zaizun zerbait badago. Hitz egin zeure alde, inork ez baitu egingo». Zita-ingurune batean muga emozionalak negoziazioari buruzkoak dira. Mugak ezartzeko adibide bat zure nagusiari esatea izan liteke: «Ez, ezin dut ordu estrak egin aste osoan. Zer moduz astean bi egunetan?».

Gauza bera aplika daiteke zure harreman erromantikoan ere. Harreman bateko muga emozionalen adibide bat hau izan liteke: "Ez naiz eroso sentitzen nire sare sozialetako kontuen pasahitzak partekatzean. Uste dut hori nire pribatutasunaren urraketa dela", "Zergatik arraio nahi dituzu nire pasahitzak jakin? Ez al didazu fidatzen?" bezalako zerbait oldarkor esan beharrean.

5. Negoziaezinak diren akordioak hausten dituzten baldintzak

Ziurtatu biek erabakitzen dituzuela negoziatu ezin daitezkeen mugak. Zer esaten duzu muga emozionalak ezartzerakoan? Hona hemen negoziatu ezin daitezkeen muga emozional batzuen adibide batzuk:

• «Espero dut inoiz ez nauzula jotzea»
• «Lagunekin dudan denbora errespetatzea espero dut»
• «Inoiz ez dut nahi haserre oheratzea»
• «Nire bikotekideak ez luke haur pornografia ikusi behar»
• «Nire bikotekideak niri leial izatea eta ez engainatzea espero dut»
• «Ezin dut jasan nire bikotekideak gezurra esaten didana»

Harreman horretan egotea berraztertu beharko zenuke muga horiek etengabe urratzen badira. Krantik dioenez, "Mugarik ezak bikotekideen ongizate emozionalean eragiten duen harremana harreman toxikoa da . Edo pertsonak isilean onartzen ditu akatsak edo beste pertsonekin kexatzen da, bere pentsamenduak eta sentimenduak bikotekidearekin partekatu beharrean".

6. Kontuz nori kexatzen zaren

Zure arazoak besteekin partekatzen amaitzen baduzu, zure bikotekidearekin zuzenean komunikatu beharrean, zu eta zure bikotekidearen artean zatiketa handiagoa sor dezake. Zure lagunek zure pentsamenduak balioztatuko dituztelako. Zure lehen urratsa muga zentzugabeak zure bikotekidearekin hitz egitea izan beharko litzateke, beste pertsonengana jo beharrean. 

Harremanetan muga emozionalen ezaugarri esanguratsu bat da noiz eta non jarri behar den muga jakitea zaurgarritasunaren eta gehiegi partekatzearen artean. Izan zaitez zaurgarri, baina ez partekatu gehiegi. Zaurgarritasuna garrantzitsua da eta ona da zure ongizate emozionalerako. Baina gehiegi partekatzea esperientzia deseroso eta asegabea besterik ez da inplikatutako bi pertsonen artean.

7. Defendatu zeure burua

Mugak gainditzearen adibide batzuk bikotekideak zure lo egiteko denbora edo introspekziorako behar duzun "niretzako denbora" inbaditzea dira. Zergatik zaude hain ados zure mugak gainditzearekin? Agian zure bikotekidea galtzeko beldur gehiegi duzulako. Agian, sari edo ordain faltsu bat dago tartean.

Adibidez, «Nire bikotekideak ez nau ondo tratatzen, baina, egia esan, bikaina da ohean». Edo zure bikotekidea aberatsa/ospetsua/boteretsua da, eta zure identitatea hain estu lotu diozu haren estatusari, ezen edozer egingo zenukeen hura mantentzeko, nahiz eta horrek gainetik pasatzen uztea esan nahi duen. Beraz, muga emozionalen adibideak hauek izan daitezke: «Bai, nire bikotekidea bikaina da ohean edo aberatsa, baina horrek ez du justifikatzen errespetu faltarik gabe tratatzea. Errespetua merezi dut».

Irakurketa erlazionatuak: Zer egin zure harremana gezurra dela konturatzen zarenean

8. Elkarrekiko errespetua

Krantik adierazi duenez, “Harreman batean, bi bikotekideen sinesmenak/balioak/desirak/helburuak desberdinak izan daitezke, eta biek errespetatu behar dute elkarren askatasun emozionala eta espazioa. Zure bikotekidea oso posesiboa eta kontrolatzailea bada eta ez bada nahikoa irekia zure ikuspuntua ulertzeko, seinale izan liteke zuen harremana ez doala norabide onean”.

Ezkontzan edo epe luzeko harreman batean muga emozionalak elkarrekiko errespetuari buruzkoak dira . Zure bikotekideak kontuan hartzen bazaitu eta biongan eragina izango duten erabaki txikienak eta handienak hartzerakoan kontsultatzen badizu, muga emozionalen adibide bat da. Zure bikotekideak zenbat ezagutzen zaituen edo zuk zenbat ezagutzen duzun kontuan hartu gabe, ezin duzue biok erabakirik hartu elkarren izenean.

Elkarrekiko errespetua funtsean falta bada, alde egiteko prest egon. Sinetsi behar duzu nahi duzun bizitza sortzeko ahalmena duzula eta ez duzula gutxiagorekin konformatu beharrik (eta normaltasun berri gisa hartu). Jakin ezazu etengabe zeure burua arriskuan jartzea ez dagoela ondo eta, zure harremanetan etengabe urratzen diren muga emozionalen adibideak ikusten badituzu, esan aho batez.

9. Ikasi ezetz esaten modu adeitsu baina zuzenean

Nola jar ditzakezu mugak modu adeitsuan? Lehenik eta behin, aitortu zure bikotekidearen nahia. Adibidez, "Kaixo, badakit zure txakurra zure lagunik onena izan zela hazten ari zinen bitartean. Erabat ulertzen eta errespetatzen dut hori". Ondoren, izan zaitez zuzena eta ahozkoa benetan zer nahi duzun adierazteko, pistak eman beharrean. Asertiboki esan dezakezu: "Baina, ez dut txakurrik nahi orain. Ez nago prest horretarako", esan beharrean: "Ongi egongo litzateke geroago txakur bat hartzea?".

Azkenik, posible da zeure buruari ezarri dizkiozun muga zentzugabeez jabetzea ere ez izatea. Mugak gainditzearen adibideetako bat gure amek gehiegi lan egitea litzateke (etxean eta lanean ere bai), ez direlako konturatzen ere beste familiako kideek berez hartzen dituztela. Izan ere, amak askotan martiri edo superheroi gisa hartzen du bere burua, bere beharrak sakrifikatu behar dituena bere familiaren beharrak asetzeko.

Muga emozional hauek zure bizitzan nola ezarri ziur ez bazaude, terapeuta batek beharrezko laguntza eman diezazuke zure beharrak adierazteko, deserosoa denean ere. Bonobology-ko gure aholkulariek harremanetan muga emozional osasuntsuak ezartzen lagun zaitzakete ongizate emozional hobea lortzeko. Gogoratu beti besteak lagundu diezazkiekezula zeure buruari laguntzen ikasten duzunean bakarrik. Beraz, ziurtatu zure osasun mentala kontrolpean dagoela beste pertsonen euskarri-zutabe izaten saiatu aurretik.

Harreman emozionalki nekagarri baten arrazoiak eta seinaleak eta nola konpondu

Zer sentitzen da maitasuna – 21 gauza maitasunaren sentimendua deskribatzeko

12 aholku erraz harreman osasuntsuak eraikitzeko

Zure ekarpenak ez du dohaintza ongintzazko bat osatzen . Horri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.

Ikusi Gure Prozesu Editoriala

Ezagutu Gure Berrikuspen Batzordea

Partekatu Iritzia

Zein da zure iritzia?

×

Helpful Errore baten berri eman Bestelakoa

Bidali