Harreman emozionalki nekagarri baten arrazoiak eta seinaleak eta nola konpondu

Zabaldu maitasuna

«Ziurrenik denontzat horrela da; harremanak ez dira beti ortzadarrak eta tximeletak izaten, ezta?», esan diezaiokezu zeure buruari, zure harremanean bizitzen ari zarena une latza dela konbentzitzen saiatzen zaren bitartean. Baina zure bikotekideak egunaren erdian deitzen dizunean, eta maitasun eta zirrara jaso beharrean, harekin hitz egitearen pentsamenduak beldurra pizten dizunean, orduan zurea emozionalki nekagarria izan daiteke.

Noski, hori ez da zure dinamikak burnout-era eraman zaitzakeen adierazle bakarra, baina zure bikotekidearen beste kontinente batera egindako negozio-bidaiaren zain bazaude berak baino gehiago, ziurrenik zerbait gertatzen ari da.

Galdera horiek bakarrik gehiegi aztertu nahi ez dituzunez, aholkularitza psikologo bat ekarri dugu. Shambhavi Agrawal (Aholkularitza psikologian masterra), antsietatean, lan-bizitza orekan, depresioan, doluan eta bizitzako trantsizio arazoetan espezializatua, emozionalki nekagarriak diren harremanei buruz hitz egiteko. Beraz, gehiagorik gabe, has gaitezen zuzenean gaiari buruz.

Emozionalki hustutzen ari den pertsona baten seinaleak

Edukien aurkibidea

Badirudi edonori jartzeko etiketa bortitza dela, baina ezin duzu ihes egin edo alde batera utzi zurekin zauden pertsona egokia izan daitekeela zure harremanak indarberritu eta seguru sentiarazi beharrean nekatuta eta nekatuta utzi bazaitu. Emozionalki nekagarria den harreman batean egon zaitezke zure bikotekidearekin bakarrik denbora pasatzeko pentsamenduak antsietatea eragiten badizu eta beste norabide batean ihes egin nahi baduzu.

Ez gaitzazu gaizki ulertu, ziurrenik oraindik ere asko maite eta zaintzen dituzu. Baina harremanak ez dira bide ondo finkatuak eta batzuetan egon nahi ez dituzun lekuetara eraman zaitzakete. Zure mutil-lagunaren edo neska-lagunarengan emozionalki nekagarria den pertsona baten zantzuak nabaritu badituzu, kontuan hartu behean aipatutako puntuak berriro egiaztatzea.

Behartsuak eta itsaskorrak dira: Baliteke batean zaudela sentitzea kodependentzia harremana zure bikotekidea beti zuregana itsatsita dagoela dirudielako eta ez dizulako inolako espaziorik ematen. Hau da emozionalki nekagarria den harreman edo bikotekide baten lehen abisu seinaleetako bat.
Ez dute inoiz zure ikuspuntua onartzen: Eta eztabaidetan, bereziki zaila da zure ikuspuntua ulertzea eta zure ikuspuntua onartzea. Edo haien bidea da, edo autobidea.
Zurekin posesiboak dira: Punturaino, ezen urduri jartzen zaren emakumezko lagun bat zure neska-lagunari edo ondo moldatzen zaren gizonezko lankide bat zure mutil-lagunari aipatzeko. Badakizu egiten baduzu, infernua askatuko dela eta galderak ez direla geldituko euria egitera.
Haiengatik sakrifizioak egiten jarraitzen duzu: Eta ez dute inoiz egiten zuretzat. Emozionalki ahul dagoen pertsona baten seinale handienetako bat da ez duela inoiz ahalegin gehigarririk egingo zu zoriontsu egiteko, baina hori espero duela zugandik.

Zer da neke emozionala eta zerk eragiten ditu harreman emozionalki nekagarriak?

Emozionalki nekagarria den harreman bat nola konpondu edo emozionalki nekagarria den harreman bat amaitzea ideia ona den aztertu aurretik, ziurtatu dezagun lehenik neke emozionala zer den ados gaudela. Harremanetan neke emozionala sentitzea, funtsean, fisikoki eta mentalki "hustuta", motibatu gabe eta etorkizunarekiko itxaropenik gabe sentitzearen egoera da.

Despertsonalizazio sentsazioa sortzen da, non gauzak ez diren oso errealak sentitzen, are gutxiago maitagarriak. Itxaropenik eza, motibazio gutxitzea eta zereginetan kontzentratzeko zailtasuna sintoma nagusiak direnez, neke emozionala gainditzea oso zaila izan daiteke.

Denok gara horrelako gauzetarako joera dutenak. Harreman emozionalki nekagarri batean erortzearen arrazoiak estres/antsietate aldi luzeetatik, depresiotik, etab. finantza-borrokak, eta, noski, zuri eta zure bikotekideari epe luzerako estresa eragiten dien harreman bat.

Emozionalki nekagarria den harreman bat izan daiteke pertsona baten neke emozionalaren kausa nagusia. Bizitza xurgatzen dizun norbaitekin zaudenean, zure ongizate mentala zein fisikoa eragingo du ziur aski. Shambhavik emozionalki nekagarria den harreman baten arrazoi hauek zerrendatzen ditu:

1. Errealistak ez diren itxaropenek emozionalki nekagarria den harremana ekar dezakete

«Bikotekide batek zuk bete ezin dituzun itxaropenak dituenean, edo alderantziz, deslerrokatze oso agerikoa dago zuen dinamikan», dio Shambhavi«Bikotekideen artean desadostasunik ez dagoenean zer espero den eta zer eman daitekeenari buruz, neke emozional handia ekar dezake».

Harremanetan itxaropenak kudeatzea ez da gauzarik errazena, norbaitek bere bikotekideak bere burua irakurtzea espero dezakeelako. Zure bikotekideak inoiz eskatu badizu zergatik dagoen haserre "asmatzeko", isiltasuna ematen dizun bitartean, ez da munduko dinamikarik osasuntsuena, ezta?

2. Gaslighting edo egoera toxiko bat

Dinamika osasuntsu bat nekatuta dauden giharrei masaje atsegin bat ematea bezala sentitzen bada, harreman toxiko bat ubeldura bati egindako presio gogorra bezala sentitzen da. Shambhavik esaten digu gaslighting-a bizitzea emozionalki nekagarria den harreman baten arrazoia izan daitekeela. «Pertsona batek ezaugarri narzisistak dituenean, gaslighting-ak kalte mental handia eragingo dizu azkenean.

«Agian gehiegi menpekoak dira zuganako eta horrek kalte egiten dio zure osasun mentalean. Dinamika mota honek emozionalki nekagarria den harreman bihurtuko da», azaldu du. Zureganako mespretxua edo desprestigioa botatzen duen norbaitekin harreman batean zaudela uste baduzu, ziurrenik emozionalki nekagarria den harreman bat amaitzea pentsatu beharko zenuke.

Lotutako Reading: Bikote toxikoa zara? Egin proba hau jakiteko

3. Harreman intrapertsonalak

Irakurri berriro hori; intrapertsonala esan dugu, ez interpertsonala. Shambhavik adierazi bezala, zure buruarekin duzun harreman motak definituko du, azken finean, ingurukoekin duzun harremana. «Pertsona bat bere larruazalean zorigaiztoko ez denean, auto-maitasun edo auto-zaintza gutxiago dagoenean, pertsona horren inguruko harremanak emozionalki nekagarriak ere bihurtzen dira.

«Adibidez, pertsona bat doluan egon daiteke, edo finantza-egitura onik ez izan dezake, edo estres luzea jasaten ari daiteke. Pertsona hori harreman batean badago, bikotekidearengan oinarrituko da laguntza eta funtzionaltasuna lortzeko. Baina bikotekidea bere konpromisoetan edo bere arazoekin borrokan ari bada, emozionalki nekagarria den harremana izango da», gaineratu du.

Emozionalki hustutzen ari den harreman baten seinaleak

Zeintzuk dira harreman emozionalki ahul baten seinaleak?

Arrazoiak irakurrita paraleloak marrazten lagundu badizu, seinaleek eseri eta "Nire harremanak husten ari nau" oihuka jarriko zaituzte, zalantzarik gabe. Baina Ikaro bere gainbeheraren arrazoia identifikatu ezin izan zuen bezala beranduegi izan arte, egoera zailean daudenek gutxitan ikusten dute... harremanetarako bandera gorri nabarmenenak.

Beraz, zure harremana emozionalki agortzen ari al da, zure bake mentala jaten ari dena? Eta errudunaren aurrean itsu al zaude, agian sendabide gisa ezkutatuz ere? Eguzkira gehiegi hurbiltzen ez zarela ziurtatzeko, denbora guztian hura idolatratzen duzun bitartean, begiratu ondorengo seinaleei zure harremanak neke emozional batera eramaten zaituen ikusteko:

1. Borroka beti dago gertu harreman emozionalki nekagarri batean

Zure harremanean elkarrizketa guztiak borroka bihurtzen al dira? Bikotekideari zerbait esan aurretik bi aldiz pentsatu behar duzula sentitzen al duzu, badakizulako inpultsiboki erreakzionatuko duela? Metalezko botak jantzita izotz mehe baten gainean etengabe zapaltzen ari zarela sentitzen al duzu?

Zure harremana emozionalki nekagarria bada, galdera horiei emandako erantzuna ziurrenik ez zen oso baikorra edo lasaigarria izan. Bikote guztiek borrokan egiten duten arren, halako bikotea ziurrenik beti borrokan arituko da. Orain, harreman hori emozionalki nekagarria ez bada, ez dakigu zer den.

2. Autoestimu arazoak izaten has zaitezke

«Norbaiti zure maitasuna frogatzen saiatzen zarenean etengabe eta hark ez badu onartzen, zure autoestimua jaitsi egingo da. Motibaziorik gabe eta segurtasun ezaz beteta sentiaraz zaitzake», dio Shambhavik. Harreman zoriontsu batek konfiantza handiagoa ematen dizu eta zure buruaren bertsio onena izaten laguntzen dizu. Zure bikotekidearen desadostasunak zeure burua baztertzen dizunean, zure gaitasunei buruzko zalantzak errealitate bihurtzen dira.

Adituek gomendatutako irtenbideak arazoari aurre egiteko

3. Bakarrik denbora gehiegi nahi duzu

Harremanetan neke emozionalak bikotekidearengandik erabat urrundu nahi izatera eraman zaitzake. Bikotekidearekin eman zenuen asteburu hori ideia ona zirudien, harik eta, noski, lehenengo borroka hogeita hamar minutu inguruan iritsi zen arte. Harreman batean espazio pertsonala bikaina da, baina asteburu batean bikotekidearekin egon baino astelehena iristea nahiago baduzu, kezkatzeko arrazoia da.

4. Baztertua sentitzen zara

Emozionalki nekagarria den harreman batek ez dirudi komunikazio-jardunbide onenak dituen harreman bat, ezta? Litekeena da, dinamika horretan zure bikotekideaz etengabe arduratu behar duzunez, zure beharrak alde batera utzi izana. Zure behar eta nahiak ez badira kontuan hartzen zure bikotekidearen arazoek "maila altuagoa" dutelako eta "zaintza gehiago behar dutelako", seinale argia da alde egin behar duzula.

Lotutako Reading: 6 manipulazio emozional mota eta adituen aholkuak horiek ezagutzeko

5. Osasun arazoak

Noski, estresak zure gorputza hartzen hasten denean, denbora luzez kalte fisikoak eragingo ditu. «Estres handia dela eta, lo egiteko arazoak izan ditzakezu, buruko minarekin edo antsietatearen beste sintoma batzuekin batera», dio Shambhavik. Zure burua etengabe okupatuta eta urduri dagoenean, zalantzarik gabe zure osasunean ere islatuko da. Emozionalki nekagarria den harreman bat oso azkar has daiteke fisikoki nekagarria den harreman bat bezala sentitzen.

Neke emozionalaren eraginak harremanetan

"Nire harremanak nekatzen nau" bezalako zerbait konfiantzaz esan dezakezunean, seinale guztiak bat datozela gertatzen ari denarekin, horrek eragin handia du zure harremanean. "Harremanari dagokionez, arazo nagusia intimitate hori galtzen duzula eta ez duzula zure bikotekidearekiko maitasunik izan nahi", dio Shambhavik, neke emozionalak harremanetan izan ditzakeen ondorio posibleei buruz hitz eginez.

«Etengabeko segurtasun eza dago harremanean. Ez duzu ahaleginik egin nahi, zure dinamikan konfiantza galtzen duzu eta gauza osoa merezi duena baino lan gehiago dela iruditu daiteke», gaineratu du. Neke emozionalaren zantzuak normalean honako sintomekin batera agertzen dira: osasun mentaleko arazoak depresioa, estresa eta antsietatea bezala. Harremanaren erdi batek neke emozionalaren atal bat jasaten duenean, zure dinamikaren hondamendia ekar dezake.

Bakarrik egoteko irrikitan zaudenean, denboraren buruan, ziurrenik ez duzu zure bikotekidearekin elkartu nahi izango. Zuen dinamika ez da inoiz seguru sentituko; horren ordez, zure buruaren gainean dagoen Damoklesen ezpatak estresaz hilko zaitu, burua moztu aurretik.

Baina horrek esan nahi al du ez dagoela itxaropenik emozionalki nekagarria den harreman baterako? Ba al dago ezer egin dezakezun egoera salbatzeko? Shambhavik emozionalki nekagarria den harreman bat nola konpondu behar den azaltzen digu.

Nola konpondu emozionalki nekagarria den harreman bat

Zure harremanak tratu txarren bat ez badu edo berez txarra ez bada zuretzat fisikoki edo mentalki, hura salbatzea eragozten dizun gauza bakarra nola egin jakitea da. Hor sartzen gara gu. Benetan uste al zenuen bakarrik utziko zintuztela zeure buruari aitortu ondoren, "Nire harremanak nekatzen nau, zer egin behar dut orain?". Shambhavik 5 modu azaltzen ditu emozionalki nekagarria den harreman bat nola konpondu jakiteko:

1. Eman atzera pauso bat eta jantzi detektibe txapela

Bai, esan nahi dugu harremanetik denbora pixka bat hartzeak eta gaizki joan dena hausnartzen emateak on egingo dizula. "Hartu denbora zeuretzat. Jakin ezazu zer bilatzen ari zaren eta zerk husten zaituen lehenik eta behin. Zein emoziok husten zaituzte benetan? Batzuetan... zoriontasun falta zure harremanean, batzuetan intimitatea da, edo beste batzuetan maitatua izatearen sentimendu orokorra besterik ez. Oso garrantzitsua da muinera iristea”, dio Shambhavik.

2. Emozionalki nekagarriak diren harremanek bikote batzuen jardueretatik etekina aterako dute

«Emozionalki hustutako harreman bat zure beharrak edo sentimenduak asetzen ez direlako izan daiteke. Adibidez, zuen emozionalki nekagarri den harremanaren ondoriozko sentimendua bakardadea bada, saiatu bikote-jarduerak bakardade horri aurre egiten. Eman denbora elkarrekin, planifikatu biok gozatzen dituzuen jarduerak», dio Shambavik. Egia da, elkarrekin tenis partida batek ez dituela arazo guztiak konponduko (batez ere galtzen baduzue), baina gutxienez etxetik atera eta elkarrekin zerbait egitera aterako zarete.

Lotutako Reading: Harremanetan enpatia faltaren 9 seinale eta horri aurre egiteko 6 modu

3. Ikasi hizkuntza berri bat: zure bikotekidearen maitasun hizkuntza

Bere liburuan Bost Maitasun Hizkuntzak, Gary Chapman doktoreak zerrendatu zuen bost maitasun hizkuntza jendeak inkontzienteki hartzen dituenak. Hauek dira baieztapen hitzak, ukitu fisikoa, elkarrekin denbora ona pasatzea, opariak ematea eta zerbitzu ekintzak. Shambhavik esaten digu nola bikotekideak hartzen duen maitasun hizkuntza ulertzeak zure dinamika osoa alda dezakeen.

«Zure bikotekideak maitasuna eskatzen duen hizkuntza agian ez da zuk maitasuna emateko erabiltzen duzun hizkuntza. Aztertu elkarren maitasun hizkuntza eta ezabatu komunikazio okerrak. Adibidez, niri baieztapen hitzak gustatzen zaizkit, baina nire bikotekideak maitasuna adierazten du elkarrekin denbora ona emanez. Beraz, nire maitasuna hitzen bidez adierazten dudanean, nire bikotekideak agian ez du eskertuko ere, berarentzat maitasunak elkarrekin denbora pasatzea esan nahi baitu», dio berak.

4. Kendu gelako elefantea

Ezin duzu espero borrokak alfonbra azpian ezkutatzea edo betiko "pausatzea" eta dena ondo egongo dela pentsatzea. Hitz egin inoiz konpontzen ez diren borrokei buruz eta landu. gatazkak konpontzeko estrategiakEta emozionalki nekagarria den harreman bat amaitzea pentsatzen ari bazara, kontuan hartu haiei ere adieraztea. Ez eman ultimatumik, esan iezaiezu nahikoa izan duzula. Zoritxarrez, etxetik alde egitea eta bikotekidea sare sozialetan blokeatzea ez da gatazkak konpontzeko metodo bideragarria.

5. Bikote-terapiak emozionalki nekagarria den harremana sendatzen lagun zaitzake

Bikotekidearekin neke emozionala bezain ahulgarria den zerbait konpontzen saiatzeak liskar, desadostasun eta nahasmen zirkulu batean utzi zaitzake. Horixe da banakako edo bikoteko terapiak lagun dezakeena. Ikuspegi inpartzial eta profesional bat zure dinamikan sartuz, azkar ulertuko duzu zerk kezkatzen zaituen zure harremana eta zergatik.

Emozionalki nekagarria den harreman bat nola konpondu jakiteko aholkulari baten laguntza bilatzea pentsatzen ari bazara, Bonobology-k badu... aholkulari esperientziadun ugari, Shambhavi Agrawal barne, garai zail honetan laguntzeko prest egongo litzatekeena,

Gako erakusleak

Harreman bat oso nekagarria izan daiteke bikotekidea beraren menpekoa dela sentitzen duenean.
Zure bikotekidearekin hitz egiteak eta zure sentimenduei buruz irekitasunez hitz egiteak lagun dezake
Bikotekidearekin denbora gehiago pasatzeko gogorik ere ez baduzu, kontuan hartu bikote-terapia ariketak zuen harremana hobetzeko.

Emozionalki nekagarria den harremantzat hartu nahi duzun ala ez, zure lasaitasunari, zure lanari eta zure denborari eragiten dion edozein harreman birpentsatu beharko litzateke. Azken finean, harreman eder bat beste pertsonarekin hazten ari zarela sentitzen duzun harremana da, trabatuta egon beharrean. Terapiak ere egin dezakeen gauza mugatuak dira. Eman azken aukera bat, benetan maite duzulako, baina ez egin zeure buruari esperientzia mingarri bat, nolanahi ere bihotz-haustura eragingo baitu.

Maiz egiten diren galderak

1. Nola konpontzen da harreman bateko neke emozionala?

Neke emozionalak pertsonalki eragin badizu, zeure buruarekin lan egitea aukera dezakezu terapia bilatuz eta ariketa fisikoa eta autozainketa bezalako ohitura osasungarriak garatuz. Zuen arteko harremanean eragina izan badu, elkarrekin komunikatzeak, denbora ona emateak eta bestearen maitasun hizkuntza ulertzeak lagunduko dizu.

2. Normala al da harreman batean nekea sentitzea?

Bai, harremanetan erredurak normalak dira eta estres/antsietate aldi luze bat igarotzeak eragin ditzake. Estresaren kausa askotan harreman dinamiko toxikoa bera izan daiteke, edo beste arrazoi batzuk, hala nola itxaropenen desadostasuna. Hauek harreman batean erredura eragin dezakete.

3. Zergatik sentitzen naiz hain emozionalki hustuta?

Arabera Healthline, itxaropen etsipen sentsazioa, estres edo antsietate aldi luzea, depresioa, finantza arazoak, seme-alabak izatea eta atsekabea izatea, guztiak dira pertsona bat emozionalki hustuta sentitzeko arrazoiak.

4. Nire harremanak emozionalki husten ari nau?

Zure bikotekideak ez duela inoiz sakrifiziorik egiten zuretzat, edo zure bikotekidea oso behartsua dela eta ez dizula inoiz espaziorik ematen sentitzen baduzu, posible da emozionalki nekagarria den harreman bat bizitzen ari zarela. Harreman batean emozionalki nekagarria den pertsona baten beste seinale batzuk hauek dira: konpromezurik gabekoa, burugogorra eta zure ikuspuntua ez onartzea.

Harreman toxiko baten 11 abisu seinale

7 seinale autogorrotoak zure harremana hondatzen ari dela

Harremanen Segurtasun Eza – Esanahia, Zeinuak Eta Ondorioak

Zure ekarpenak ez du ongintzazko ekintzarik osatzen dohaintzaHorri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.