Nola amaitu epe luzeko harreman bat? 7 aholku lagungarri

Nola amaitu epe luzeko harreman bat? Duela gutxi, nire lagunik onenak 10 urteko mutil-lagunarekin hautsi zuen. Literalki 'bikote helburuak' ziren niretzat. Baina berarekin hitz egin ondoren, konturatu nintzen jendeak maitasuna galtzen duela, hamarkada bat elkarrekin egon ondoren ere. Zu horietako bat zara? Epe luzeko harreman batetik irten eta bizitza osoan zehar zure eguneroko parte izan den norbaitekin loturak eteteko gida baten bila zabiltza? 

Zuen bizitzak hain estu lotuta daudenean akordea nola apurtu asmatzen laguntzeko, Pooja Priyamvada ongizate emozional eta mindfulness entrenatzailearekin hitz egin dugu (Johns Hopkins Bloomberg Osasun Publikoko Eskolan eta Sydneyko Unibertsitatean Lehen Laguntza Psikologiko eta Mentalean ziurtatua), ezkontzaz kanpoko harremanetarako, hausturetarako, banantzeetarako, dolurako eta galeretarako aholkularitzan espezializatua, besteak beste.

Noiz amaitu harreman bat 

Harreman baten amaiera pentsamendu urdurigarria izan daiteke, batez ere denbora luzez elkarrekin egon zaretenean. Hala ere, batzuetan harreman bati eustea, ezaguna delako bakarrik, kalte gehiago egin dezake onura baino. Zure arazoetatik begirada kenduz gero, baliteke lata bideari uko egitea. 

Poojak dioenez, “Harreman bat amaitzea, oro har, erabaki konplexu eta ondo pentsatua da. Gutxitan amaitzen dute jendeak epe luzeko harreman bat inpultsiboki. Beraz, denbora egokia ematea izan ohi da erabakiaren zuzentasuna neurtzeko eskala ona. Arrazoiak alda daitezke, tratu txarretatik hasi eta oso pertsonala den zerbaitetaraino, beraz, subjektiboa”.

Nola jakin noiz amaitu behar den harreman bat? Poojaren arabera, hona hemen haustura baten arrazoi izan daitezkeen seinale batzuk:

• Edozein motatako tratu txarrak
• Bikotekideetako edozeinek harreman baten konfiantza eta oinarrizko beste promesak hausten baditu 
• Desberdintasun nahasgarriak

Beraz, urteak daramatzazu arrisku seinaleak saihesten, gogorarazi nahi dizugu zure baliozkotasuna dela jakin behar duzun guztia; izan ere, harreman batetik aurrera egiteko garaia izan daiteke, elkarrekin zenbat denbora daramazuen kontuan hartu gabe. Erabaki zuzena hartzen ari zara honako kasu hauetan:

• Zure behar emozional/fisikoak ez dira asetzen 
• Ezin duzu zure bikotekidearekin komunikatu
• Oinarrizko konfiantza/errespetua falta da 
• Harremana aldebakarrekoa dela iruditzen da

Nola amaitu epe luzeko harreman bat? 7 aholku erabilgarri

Ikerketek adierazten dute haustura bat bizitzeak estres psikologiko handiagoarekin eta bizitzarekiko gogobetetasun txikiagoarekin lotuta dagoela. Elkarrekin bizi eta ezkontzeko planak izan ondoren hausten diren bikoteek bizitzarekiko gogobetetasun txikiagoa izaten dute duela gutxi ateratzen hasi diren bikoteekin alderatuta.

Irakurketa erlazionatuak: Ez zara zu, ni naiz – Haustura aitzakia? Zer esan nahi du benetan

Poojak dioenez, “Epe laburreko harreman batean inbertsio emozionala txikiagoa izaten da askotan, beraz, errazagoa da hortik ateratzea. Harreman labur batek eragin txikia izango luke zure bizitzako beste alderdi batzuetan”.

Dena dela, urte asko elkarrekin egon ondoren harreman bat amaitu behar izatea oraindik ere aukera erreala da. Horri aurre egiteko modurik onena epe luzeko harreman batetik nola irten jakinda prestatzea da. Noski, oraindik ere izugarri mingarria izango da eta ezin duzu ezer egin horren inguruan, haustura baten ondoren doluaren faseetatik igarotzeko prestatuta egon ezik.

Hala ere, modu egokian kudeatuz gero, orbain emozionalak gutxitu ditzakezu zeuretzat zein zure bikotekide ohiarentzat. Ez kezkatu, hemen gaude zuretzat, dena gainditzen laguntzeko. Hona hemen epe luzeko harreman bat nola amaitu jakiteko aholku erabilgarri batzuk:

1. Saihestu epe luzeko harreman bat amaitzean ohiko akatsak

Poojak urte batzuen ondoren harreman bat amaitzean SAIHESTU behar dituzun akatsen zerrenda erabilgarri bat ematen du :

• Ez presarik hartu erabakia
• Ez utzi beste pertsonen iritziek zure inguruan, zure bikotekideari buruz edo zure harremanari buruz eragina izan dezan erabaki honetan.
• Ez hautsi mendeku helburuarekin edo haserreagatik.
• Ez amaitu harremana zure bikotekidea zigortzeko.

2. Pertsonalki banandu

Bezero askok Poojari galdetzen diote: «Maletak egin eta oharkabean alde egin nahi dut. Bikotekide bat uzteko modu aproposa al da?». Poojak aholkatzen du: «Ez litzateke aukera ona izango, zure bizitza eta segurtasuna arriskuan jartzen ez bada behintzat. Bikotekideak jakin eta bere galderak egin behar ditu amaiera honetarako». Bikotekideari elkarrizketa baten adeitasuna eskaintzea da epe luzeko harreman batean haustura nola egin jakiteko aholkurik garrantzitsuenetako bat.

Ikerketen arabera , haustura egiteko modurik aproposa pertsonalki egitea da (baina ez jendaurrean). Poojak dioenez, “Pertsonalki elkarrizketa zintzoa, gardena eta lasaia izan beharko litzateke. Deiak/mezuak desegokiak izango lirateke, baldin eta bi pertsonak adeitsuak eta elkarrentzat seguruak badira”.

Poojaren arabera, haustura bat hastean “zintzotasuna eta adeitasuna” izateak esan nahi du:

• Errua botatzeko jokorik ez
• Esan egiazko datuak, zure bikotekidea iraindu gabe
• Zure sentimenduen gaineko kontrol osoa izan
• Muga emozional argiak ezarri
• Ez hitz egin iraganaz askorik, baizik eta oraingo egoeraz
• Aurrera begirako bideaz hitz egin

3. Erabili hitz egokiak 

Harreman luze batean hausteko aholku sinple baina eraginkor bat hitzak ondo aukeratzea da. Hausturaren arrazoiak argi eta garbi adierazi. Esan zehazki zerk ez dizun funtzionatzen. Hona hemen harreman bat baldintza onetan amaitzeko adibide batzuk :

• «Nirekin engainatu zinenean, dena okerrera joan zen»
• «Asko borrokatzen gara eta horrek nire osasun mentalean eragina du»
• «Urrutiko harremana nekagarria da. Intimitate fisikoa faltan botatzen dut»

Barkamena eskatu, beharrezkoa bada. Harreman baten amaiera dotorea izan behar da. Honelako zerbait esan dezakezu:

• "Barkatu honek min ematen badit"
• «Badakit hau entzutea zaila dela»
• «Badakit ez zela hau nahi zenuen modua»

Nola amaitu epe luzeko harreman bat? Zorte on opa diezaiezu. Esaldi hauetako bat erabil dezakezu:

• "Beti pozik egongo naiz zu ezagutzeaz"
• "Ondo egongo zara"
• «Sortu ditugun oroitzapenak bihotzean geratuko dira»

4. Entzun istorioaren haien bertsioa

Ikerketen arabera , emakumeek gizonezkoek baino erreakzio larriagoak izaten dituzte hausturetan. Beren generoa edozein dela ere, zure bikotekideak haserre eta minduta sentituko du, noski. Negarrez has daitezke edo zure erabakia berriz pentsatzeko eskatu ere egin diezazukete. Eman iezaiezu espazio seguru bat beren sentimendu guztiak sentitzeko. Tximista batekin jo berri dituzu. Ez espero berehala ondo hartuko dutenik.

Irakurketa erlazionatuak: Zergatik dira hausturak hain zailak pertsona batzuentzat beste batzuentzat baino?

Poojak prestatuta egon behar dituzun galdera-zerrenda bat proposatzen dizu:

• "Zer joan da gaizki?"
• «Ezin zenuen gehiago probatu?»
• «Urte hauetan guztietan elkarrekin, ezin al zenuke pixka bat gehiago eutsi?»
• "Nola bizi naiteke zu gabe?"
• "Noren errua izan zen?"

5. Logistika asmatu

Epe luzeko harreman batetik nola irten galderaren erantzuna harreman batetik bestera aldatzen da. Nola hautsi bikotekidearekin elkarrekin bizi zaretenean ? Hauek dira eztabaidatu beharko zenituzkeen logistika, Poojaren arabera:

• Ogasun 
• Pasibo/mailegu arrunten banaketa 
• Nor joango da eta nor geratuko da 
• Maskotei, haurrei eta landareei buruzko erabakiak, baldin badaude. 

Era berean, haurrak tartean badaude, Poojak aholkatzen du: «Bi gurasoek beren ekarpena egiten jarraitu behar dute haurrentzat. Ez dute zertan bikotekidearekiko duten mingostasuna haurrekin partekatu. Haien adinaren eta heldutasunaren arabera, datuak ere haiekin partekatu behar dira».

6. Lortu laguntza 

Poojak azpimarratzen du: “Haustura, funtsean, harreman bat galtzea da eta, beraz, atsekabea dakar. Antsietatea eta/edo depresioa ere sor ditzake. Terapia eta aholkularitza beti dira onuragarriak emozio itsaskor horiek igarotzean”.

Beraz, aurkitu zuretzako egokia den terapeuta bat. Profesional lizentziadun batek CBT ariketak emango dizkizu eta zure pentsatzeko eredu osasungaitzak aldatzen lagunduko dizu. Epe luzeko harreman bat nola amaitu jakiteko arazoak badituzu edo duela gutxi harreman batetik atera izanaren estresak jota bazaude eta laguntza bilatzen ari bazara, Bonobology-ren paneleko aholkulariak hemen daude zuretzat.

7. Sendatze prozesuan nabigatu

Bai, oso naturala da erruduntasun izugarria sentitzea urte askotako harreman bat amaitu ondoren. Baina, gogoratu gizakia zarela eta zure zoriontasuna lehenesteko eskubidea duzula. Izan ere, epe luzeko harreman bat amaitzea ez da uste bezain arraroa. Izan ere, YouGov-ek egindako ikerketa batek aurkitu du estatubatuarren % 64k gutxienez epe luzeko harreman bat haustea izan dutela.

Poojak aitortzen du: «13 urteko ezkontza eta 7 urteko harremana amaitu nituen. Adineko askok ere harreman asegabeak amaitzeko aukera aztertzen ari dira, eta horren ondorioz dibortzio grisen joera handitu da». 

Irakurketa erlazionatuak: 13 urrats zure bizitza berreskuratzeko haustura baten ondoren

Hala ere, ezohikoa ez izateak ez du esan nahi erraza izango denik. Galera izugarri honen ondorioei aurre egiteko prest egon behar duzu oraindik, nahiz eta zuk amore eman behar duzun. Hona hemen sendatze prozesua arrakastaz kudeatzeko modu batzuk: 

• Hausturaren ondoren, maite dituzunengan oinarritu laguntza.
• Jarraitu kontakturik ezaren araua
• Irakurketa ohitura gisa txertatu
• Endorfinak askatzeko ariketa fisikoa
• Hidratatu eta osasuntsu jan
• Bidaiatu eta leku berriak arakatu
• Jarraitu larruazala zaintzeko errutina bat
• Erosi jostailu sexual bat / arakatu zure gorputza

Azkenik, harreman bat amaitzen denean, ez duzu pertsona galtzen bakarrik, zure buruaren zati bat ere galtzen duzu. Baina ez kezkatu, epe luzeko harreman bat amaitzearen ondoren datorren mina ez da betiko irauten. Ikerketen arabera , bikotekidearekin banandu zirenek kontrol pertzeptiboa jaitsi egin zuten banantzearen ondorengo lehen urtean. Baina "estresarekin lotutako hazkundeak" azkenean indartu egin zuen haien kontrol sentsazioa.

Beraz, ez galdu itxaropena. Zailtasun honek indartsuago egingo zaitu bakarrik. Seuss doktoreak esan zuen esaldi ospetsua: "Ez negar egin amaitu delako. Irribarre egin gertatu delako".

Nola gainditu zuk eragindako haustura bat? Aditu batek 9 gauza hauek gomendatzen ditu

Hausturaren ondorengo lehen elkarrizketa – Gogoratu beharreko 8 gauza garrantzitsu

Antsietatea haustura ostekoa – Adituak 8 modu gomendatzen ditu aurre egiteko

Zure ekarpenak ez du dohaintza ongintzazko bat osatzen . Horri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.

Ikusi Gure Prozesu Editoriala

Ezagutu Gure Berrikuspen Batzordea

Partekatu Iritzia

Zein da zure iritzia?

×

Helpful Errore baten berri eman Bestelakoa

Bidali