13 urrats zure bizitza berreskuratzeko haustura baten ondoren

Hausturak ez dira arrosa-oheak. Zuk baino gehiago dakizu hori, haustura txar baten ondoren zure bizitza nola berrantolatu misterioa argitzen saiatzen ari zarelako. Ez dizugu gozotuko. Egun ilun horiek izango dira, non ohetik jaikitzea lan monumentala irudituko zaizun. Krisialdi bat izan dezakezu zure bikotekide ohiak oparitu dizun katilua ikusita. 

Baliteke zure nagusiak errieta egitea proiektu erraz batean hainbeste akats egin dituzulako. Etxean geratzeko eta triste egoteko planak bertan behera uzten dituzunez, zure lagunek deitzeari uzten diote puntu baten ondoren. Hori kontrolatzen ez bada, ez dirudi oso egoera itxaropentsua denik, ez zure osasun mentalarentzat, ezta zure bizitza sozial eta profesionalarentzat ere. 

Bakarrik aurkitu aurretik, haustura-tristetasunean galduta, sortu dezagun "zure bizitza antolatu" kontrol-zerrenda bat. Infernu emozional honetatik ateratzeko urrats batzuk azalduko ditugu. Bidaia honetan gidatzeko, psikologo bat daukat nirekin. Nandita Rambhia (Psikologiako masterra), CBT, REBT eta bikoteen aholkularitzan espezializatua.

Zer esan nahi du zure bizitza berriro elkartzeak haustura baten ondoren? 

Norbaitek haustura baten ondoren zure bizitza berrantolatu behar duzula esaten dizunean, zoriontasunaren gakoa zure baitan aurkitu behar duzula esan nahi du. Baten arabera... aztertzeko, hiru jokabide-estrategia bikain funtziona dezakete haustura bat gainditzeko: 1) Zure bikotekide ohiaren iruzur-zerrenda bat sortzea, 2) Zure sentimenduak onartzea, eta 3) Pentsamendu zoriontsuak izatea zeure burua distraitzeko.

Beno, zure bizitza egun batean konpondu dezakezula uste baduzu, erabat oker zaude. Haustura batetik sendatzea prozesu luzea da, modu organikoan gertatzen dena. Atsekabearen horma poliki-poliki haustea eta zure barne-nira iristea da kontua. Bizitzako helburua berraurkitzen duzu eta helburu berriak ezartzen dizkiozu zeure buruari. Orain, ezin dituzu oroitzapen guztiak gau batetik bestera ahaztu harreman sakonki esanguratsua izan bazen. Eta orduan jotzen zaitu gogor "nola konpondu zure bizitza" dilemak. 

Azken hausturaren ondoren, hainbeste aldiz galdetu nion neure buruari: "Nola jarri dezaket nire bizitza ordenan?". Nahaspila hutsa nintzen, antsietate bola handi bat, eta konfinamenduak okerrera egin zuen. Depresioa duzunean zure bizitza antolatzen saiatzen ari bazara, modurik onena laguntza profesionala jasotzea da. Nire terapeutaren gidaritza oso eraginkorra izan zen niretzat. aurrera egin behar bezala itxi gabe. 

nandita dioenez, “Hautsketaren ondoren zure bizitza berreskuratzeak, funtsean, aurrera egin behar duzula esan nahi du, eta aurrera egin diot, modu guztietan esan nahi dut”. Lau etapatan banatzen du dena:

• Aurrera egitea psikologikoki, emozionalki, mentalki eta fisikoki
• Askatu eta bakean egon betiko amaitu dela onartzean
• Etorkizuneko bikotekidearekin lotura osasuntsu eta maitagarriak garatu ahal izateko, zure harreman-segurtasun eza lantzen.
• Azkenean, aurrerapauso bat emanez hasiera berri baterantz, bihotz irekiarekin eta pentsamolde positibo batekin.

13 urrats zure bizitza berreskuratzeko haustura baten ondoren 

Oinarriak ezarri ditugunez, zure bizitza nola antolatu eztabaidatuko dugun atalera pasatuko gara. Emozio bizi asko lantzeko zorian zaude, eta ahalegin handia egingo duzu horretan. Baliteke une batzuetan autokontrol handia erakutsi behar izatea.

Baina zure bizitza nola antolatu jakiteko gure aholkuak jarraitzen badituzu, lasai egon, bidaia osoa askoz mingarriagoa izango da eta auto-errebelazio bat izango da gehiago, aurre egiteko mekanismo osasuntsuekin batera. Beraz, egin dezagun hau. Sortu dezagun "zure bizitza nola antolatu" kontrol-zerrenda bikaina. 

Lotutako Reading: Harremanen Segurtasun Eza – Esanahia, Zeinuak Eta Ondorioak

1. Ez esan haien sare sozialetan (eta baita haien bizitzan ere) arakatzeari

Lehenengo urratsa zure bikotekide ohiarekin lotura guztiak moztea da, behintzat zure sentimenduak prozesatzeko aukera izan arte. Beraz, ez egin goizeko 2etan Instagramen jazarpenik, ez saiatu haien zita berria nor den jakiten, ez ibili haien bulegotik kanpo alde batera eta bestera (haiekin topo egiteko asmoz). Eta alderantziz, ez zenuke nahita zure bikotekide ohiaren jeloskortasuna piztu behar Tinderren zita-desfile baten argazkiak argitaratuz. 

"Nola jarri dezaket nire bizitza ordenan?" jakin nahi zenuen. Sare sozialen itzalaldi osoa proposatzen dugu eta ez dut kontakturik izan hausturaren ondorenGainera, hitzeman behar didazu ez diezula zure lagun komunei deituko haien bizitzaren berri izateko. Zure bikote ohiaren jarraipena egiten duzun bitartean, amaiera oso urrun egongo da. 

Nanditak dioenez, «Zuen harremana modu txarrean amaitu bada, tratu txarrez edo manipulatuz betetako harremana bada, edo edozein motatako negatibotasun egon bada, oso garrantzitsua da lotura guztiak moztea. Bestela, emozio negatibo horiek berriro etor daitezke, eta zure egungo bizitzan nahasmena eragin».

2. Abestu zeure buruari: “Nire harremana amaitu da”

Askotan, haustura baten ondoren, uste izaten dugu hau ez dela amaiera. Noizbait haien dei bat jasotzeko itxaropenarekin eusten diogu geure buruari. Esperientzia pertsonaletik esanda, zazpi urtera arte iraun dezake (lotsa kontuz!). Beraz, benetan interesatzen bazaizue zuen bizitza nola antolatu, onartu ez duzuela elkarrekin amaituko. Betiko amaitu da eta hobe duzu gauerdian mozkortuta zure bikotekide ohiari deitzeko gogoa baretu. 

Nanditaren arabera, “Ez dago aholkurik eman dezakedanik zure bizitza behin betiko nola konpondu jakiteko. Prozesu motela da. Lehenik eta behin, ulertu behar duzu zergatik sentitzen duzun deitzeko gogoa. Ezagutza eta segurtasun leku batetik dator, besterik gabe. Erosotasun sentsazioak zure egoa eta harrotasuna irentsi eta begizta zahar berberean amore eman dezake”. 

"Zure ohiarekin berriro konektatzeko gogoa sentitzen duzun bakoitzean, gogorarazi zeure buruari guztia" harreman hau amaitzeko arrazoiakEragin dizuten mina arintzeak errazagoa izan daiteke ezagutza sentsazio hori alde batera uztea eta zure bizitza berriro antolatzen lagun zaitzake sakonki maite zenituenean.

3. Onartu emozio negatiboak 

Zure sentimenduak prozesatzeko urrats bat gehiago ematen duzu haiek onartzen dituzunean. Ez da harritzekoa haustura batek emozio negatiboen errusiar mendi batetik eramatea. Zoriontasun maskara bat jantzita nahi adina erreprimitu ditzakezu. Baina horrek sendatze-bidaian zure aurrerapena oztopatu besterik ez du egingo. 

Onartu dezagun, ezin duzu zure bizitza egun batean modu magikoan antolatu. Baina zure emozioei izena emanez has zaitezke. Sentitzen ari zarena intentsitate osoan sentitzen utzi zeure buruari. Triste bazaude, negar egin haurtxo bat bezala. Haserrea dena bada, oihu egin burko baten gainean, askatu lagun bati. Sinets iezadazu, hurrengo goizean askoz arinago sentituko zara bihotzean.

Lotutako Reading: Nola urrundu emozionalki norbaitengandik – 10 modu

4. Jo abesti tristeak eta negar egin ozeano bati 

Nola konpondu zure bizitza behin betiko? Gogoratu oso garrantzitsua dela zeure buruari dolua egiteko denbora eta espazioa ematea. Ez borrokatu zure sentimenduen aurka edo saiatu gehiegi indartsua izaten. Horren ordez, izan zaitez zure lagun une batez... oraindik zure ohiaz pentsatzen duzu egunez eta gauez eta ezin negar egiteari utzi. Utzi zeure buruari lasai. Ondo dago izozki ontzi batzuekin bizitzea zure umorea hobetzeko.  

Gure adituak dioenez, “doluak berak hainbat etapa ditu. Lehenik, harremana benetan amaitu dela sinetsi ezinik egongo da. Gero, haserre handia izango da bikotekide ohiarekiko emozio negatiborik baduzu. Geroago, mina sentituko duzu. Eta azkenean, errealitatea agertzen da”.

«Pertsona bakoitzak etapa hauek modu ezberdinean prozesatzen ditu denbora-lerro ezberdinetan zehar. Gainera, errebote-harreman batean sartzeko gogo handia izango da. Beste pertsona batenganako erakarpena sentitzen baduzu, hori saihestu beharko zenuke. Eman zeure buruari gutxienez bi hilabeteko atseden garbia edo gehiago beste harreman batean sartu aurretik». 

5. Egin garbiketa erritual bat 

Gure "bizitza antolatu" kontrol-zerrendako hurrengo elementua auto-itxierarako garbiketa-erritual sakona da. Oroitzapenen trenetik jaitsi behar duzu oroitzapen berri eta zoriontsuak sortzeko baimena emateko. Orain, bikotekide ohiarekin egindako su bat gehiegi izan daiteke. Baina zalantzarik gabe, horiek gogorarazten dizkizuten gauzak kendu beharko zenituzke. 

Lo egiteko gustuko duzun mutil-lagunaren kamiseta bat izan liteke edo zure etxean utzi dituen dozenaka xanpu eta hidratatzaile botilak. Opariak itzultzea keinu sentiberagabea dirudi. Kutxa batean sartu eta ganbarara eraman ditzakezu, edo norbaiti eman. Eta ahaztu baino lehen, kendu 2045 argazkiak zure telefonotik eta oparitu zeure buruari orri garbi bat. 

6. Hasi egunkaria idazten – zure bizitza antolatzeko modu bikaina da, sakonki maite dituzunean 

Beste bide bat haustura baten ondoren hutsune sentimenduari aurre egin Egunkaria idaztea da. Zure burua lurrean mantentzeko eta zure buruko kaosa antolatzeko aukerarik onena da. Hemen agertzen zara egunero eta zure pentsamenduak idazten dituzu zentsuratu gabe - hori bezain erraza. Zure bikotekide ohiari bidali gabeko gutun bat edo zuri-beltzeko krisi bat modu bikaina da askatzeko. Afizionatu bati, kontzientzia-jarioaren egunkari batekin hastea eta beste aldaeretara pixkanaka igarotzea gomendatuko nioke. 

«Nola antolatu zure bizitza egunkariaren bidez?», galdetzen diozu zeure buruari. Idazten amaitutakoan, irakurri orrialde horiek behin. Zure emozioei eta zeure buruari ezartzen dizkiozun mugak urrutitik begiratzea bezala da. Eta sinets iezadazu, zure buruaren bertsio bat hirugarren pertsonaren ikuspuntutik ikusten duzunean, argitasun handia ekartzen dio zure buru lainotuari. 

Nanditak dioenez, “Egunkaria idazteak hausturari buruzko zure pentsamenduak artikulatzen laguntzen dizu. Buruan dituzun pentsamenduak, paperean idazteak modu argi eta zehatzean prozesatzen lagunduko dizu. Egunkaria idaztea ere espazio segurua da, zu bakarrik zaudelako zure sentimenduekin. Oso laster, gauzak modu arrazionalago batean ikusten hasiko zara”. 

Lotutako Reading: 13 modu norbait maitemintzeari uzteko eta aurrera egiteko

7. Autozainketa erregimen bikain baten parekorik ez dago 

Depresioa duzunean, zure bizitza ondo moldatzeko, arreta handia jarri behar duzu zeure buruaz. Noski, poliki hasten zara. 1. astean, ohea egitea eta kafe goxo bat hartzea besterik ez da. 2. astean, apaleko libururik gogokoena irakurtzen saiatu. Agian liburu horietako batzuk arakatuko dituzu... norbere zaintzarako eta ongizaterako opari ideiak (zuretzat bakarrik) onena merezi duzulako.

Hartu telefonoa eta jarri kafe bat hartzeko zita bat zure lagunik onenarekin. Aurreko harremanak zerbait egitea eragozten bazuen, zerrendako elementu guztiak banan-banan markatu. A, eta ez ahaztu egunean behin ispiluaren aurrean jartzea eta zeure buruari gogoraraztea zoragarria zarela!

8. Errepidera joan, bidaia labur bat egin

Bakarrik bidaiatzea bihotz hautsi baten aurkako antidoto bikaina da. Zure bizitza nola konpondu galdetzen ari bazara, beste ezer ondo ez dagoenean, egin maletak eta bideak eramaten zaituen lekura joan. Egin ibilaldi bat ezezagun talde batekin mendiak deitzen bazaituzte. Esperientzia guztiz berria izango da eta mina ahazten lagunduko dizu. Edo egun batzuk eman ditzakezu basoko ukuilu bakarti batean, jendetza erotik urrun. 

Harreman eta intimitate entrenatzailea Shivanya Yogmayaa Behin gai honi buruz Bonobology-ri hitz egin zion: “Garrantzitsua da naturarekin berriro konektatzea zure burua sendatzeko. Ez joan zure lagunengana gai berari buruz danborra jotzera. Ez joan zure familiarengana erreskatea edo babesa bilatzera. Bilatu bakardadea zurekin, naturan eta isiltasunean, iraganari eta zauriei buruzko zure hausnarketek fase hau gainditzen lagunduko dizutelako”.

9. Ezarri errutina bat lanean produktiboa izateko

Ez duzu zure karrera hondatu nahi haustura baten mesedetan, ezta? Badakizu zenbat lan egin duzun hutsetik eraikitzeko. Beraz, sortu errutina kudeagarri bat astean/egunean zenbat egin nahi duzun planifikatzeko eta saiatu horri eusten. Hasieran ezin baduzu egin, ondo dago. Zure lantokia kolore pixka batekin berritzen baduzu, animatu egin zaitezke eta motibazioa eman diezazuke goizero aulki horretara itzultzeko. 

Nanditak iradokitzen du zure sentimenduak kontatzeko senide eta lagun batzuei deitzea. Honela dio: «Behin badakizu norbait zure ondoan dagoela, maite zaituztela, hobeto kontzentratu ahal izango zara lanean. Askoz errazagoa da... haustura bat bakarrik gainditzea.

«Batzuetan, lanean murgiltzeak automatikoki laguntzen dizu sendatzen, arreta galarazten eta zerbait produktiboan murgiltzen zaituelako. Lanarekin batera, garrantzitsua da fisikoki osasuntsu egotea ere, hausturaren ondoren zure bizitza berreskuratzeko. Mahaiko yoga postura batzuk ikasteak zure nerbioak erlaxatuta eta estres gabe mantenduko ditu. Beraz, jarraitu mugitzen».

Lotutako Reading: Ez zara zu, ni naiz – Haustura aitzakia? Zer esan nahi du benetan

10. Harremana berriro aztertu 

Hona hemen beste aholku bat zure bizitza nola berrantolatu dezakezun haustura horren ondoren. Zure harremanean gertatu diren gertaera desatseginak atzera begiratzeko bezain indartsua zarenean, berriro aztertu zer joan den gaizki. 

Harreman batek huts egin dizu. Ez dago lotsatzeko ezer; bizitzaren zati bat besterik ez da. Garrantzitsuena da nola eboluzionatzen duzun pertsona gisa, zure buruari eta, oro har, giza harremanei buruz lortzen duzun ulermenetik abiatuta. Nola berrantolatu zure bizitza haustura baten ondoren? Egin ahalegin bat gabezia horiek zure istorioaren hurrengo kapitulutik bertatik lantzeko. 

11. Substantzien gehiegizko kontsumoa? Debekatuta dago

Substantzien gehiegizko kontsumoari dagokionez, Nanditak gaineratzen du: «Harreman-haustura bat izan duten pertsonak substantzien gehiegizko kontsumoarekiko zaurgarriak dira, triste, bakarrik eta bihotz-hautsi sentitzen direlako. Eta zure gorputzak 'piztu' bat behar du. Jakina, berehalako euforia ematen dizuten substantzien menpeko izaten hasten zara. Ez du zertan drogak bakarrik izan. Janari-mendekotasuna edo gehiegi jatea ere substantzien erabileraren nahasmendutzat hartzen da».

Hain zuzen ere, ikasketak erakusten dute alkoholarekiko menpekotasuna handiagoa dela depresioan dauden emakumeen artean gizonezkoen artean baino. Gogoratu nire hitzak, ez da zure bizitza antolatzeko modu egokia depresioa duzunean. Mina eta ondoeza aldi baterako arintzea baino ez dizu ematen, beste guztia askoz okerrago eginez.

Baina lehen esan dugun bezala, emozio negatiboetatik ezkutatzea ez da hemen haustura bati aurre egiteko modua. Asteburuan pare bat topo egitea ondo dago. Baina egunero ardo botilak zure begien aurrean desagertzen ikusten badituzu, kezkatu beharko zenuke. 

12. Hartu zure bizitzaren ardura poliki-poliki

Hasierako tristura amaitzen denean, prest egongo zara berriro zure bizitzaren ardura hartzeko. Gozatzen has zaitezke. bakarrik egotearen abantaila bikainak ere bai. Agian hurrengo bost urteetan lortu nahi dituzun epe laburreko eta luzeko helburuen zerrenda bat sortu beharko zenuke. 

Ez dizugu gomendatuko beste harreman serio batean murgiltzea berehala, batez ere zure bizitza antolatzen saiatzen ari bazara, haiek sakonki maite zenituenean. Hala ere, kafe-zita informal batzuk hartzera joateak zure konfiantza areagotu eta zure buruarekin ondo sentiarazi zaitzake. 

Lotutako Reading: Hausturaren ondorengo lehen elkarrizketa – Gogoratu beharreko 8 gauza garrantzitsu

13. Bilatu laguntza profesionala 

Oraindik kezkatuta zaude "Nola jarri dezaket nire bizitza ordenan?" galderari buruz. Ez dago orientazio profesionalaren ordezko hoberik, sendatze prozesuaren zein etapatan zauden kontuan hartu gabe. Baina ez espero terapeuta batek zure bizitza egun batean antolatzen lagunduko dizunik. 

Aurrera egin eta eztabaidatu arazoak profesional lizentziadun batekin. Zalantzarik gabe, ikuspegi berri bat emango dizu zure egoera ebaluatzeko. Laguntza klik batera dago aholkulari trebe eta esperientziadunekin. Bonobology-ko adituen panela beti zuretzat hemen daudenak.

Zaila al da zure bizitza antolatzen jarraitzea?

Hausturak gogorrak dira. Mina, oinazea, oroitzapenak, maite duzunarengandik urruntzea. Beraz, oztopo hauek gainditzea ere ez da erraza izango. Hartu egun bat aldi berean. Hausturaren ondorengo lehen egun/asteak munduaren amaiera bezala senti daitezke. Etsipen osoan bizi zaitezke, "ez dut beste bikotekiderik aurkituko berriro" pentsatuz. 

Azkenean, bihotzeko minez ohitzen zara. Denborak oroitzapen mingotsak pixka bat desagertzen ditu. Zure itxaropen, amets eta etorkizun hobea lortzeko helburuak itzultzen dira. Bai, ez da erraza zure bizitza berreskuratzea haustura baten ondoren. Baina zailtasunak bizitzaren parte dira; indartsuago eta jakintsuago egiten gaituzte. 

Orain badakizu nola antolatu zure bizitza 13 urrats hauekin. Zorionez, laster aurkituko duzu leku bat zure bihotzean berriro zoriontsu izateko eta zure bizitzarekin eta karrerarekin aurrera egiteko. Anima zaitez guregana itzultzera haustura arazoei, zita egiteari, ezkontza lantzeari buruz - harremanei buruzko ia edozeri buruzko aholku gehiago jasotzeko. 

Maiz egiten diren galderak

9 arrazoi zergatik zure bikotekide ohia alde batera uztea boteretsua den

Zergatik itzultzen dira gizonak hilabete batzuk geroago – Aurrera egin duzunean

7 dolu fase haustura baten ondoren: Aurrera egiteko aholkuak

Zure ekarpenak ez du ongintzazko ekintzarik osatzen dohaintzaHorri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.

Ikusi Gure Prozesu Editoriala

Ezagutu Gure Berrikuspen Batzordea

Partekatu Iritzia

Zein da zure iritzia?

×

Helpful Errore baten berri eman Bestelakoa

Bidali