Harreman Osasuntsuen Dinamikak – 10 Oinarri

Harremanak ia ahaleginik gabekoak dirudite hasieran, baina egunak hilabete bihurtzen diren heinean eta eztei-bidaia fasea desagertzen hasten den heinean, harremanaren errealitate zuzena agertzen hasten da. Orduan hasten da harreman-dinamika osasuntsuek aurrera egiten eta lotura sendotzen lagun zaitzakete. Harreman baten dinamika ulertzeak zure bikotekidearengana hurbilduko zaitu.

Pearl, 25 urteko software ingeniari batek, ia bi urte daramatza bere neska-lagun youtuberra den Tamirekin ateratzen. Hasieran, harreman dinamika politak zituzten bien artean, baina denborarekin, Pearlek konturatzen hasi da Tami eta bera guztiz kontrakoak direla eta egoerei aurre egiteko teknika desberdinak dituztela, askotan gatazkan jartzen dituztenak. Pearli ez zaio gustatzen Tamiren jarrera lasaia, eta Tamik uste du Pearl kontrol-zalea dela eta gauzak serioegi hartzen dituela.

Egoera hau harreman askotan ohikoa da, batez ere elkarrekin ateratzen diren pertsonak funtsean desberdinak direnean. Horregatik da ezinbestekoa harreman-dinamika desberdinak ulertzea eta harreman batean hartzen ditugun erabakietan nola eragiten duten.

Ulermen hori garatzen laguntzeko, Nishmin Marshall aholkularitza-psikologoarekin hitz egin dugu , SAATH: Suizidioaren Prebentzio Zentroko zuzendari ohia eta BM Osasun Mentaleko Institutuko aholkularia, harreman baten dinamikei, harremanetan nola eragiten duten eta gure harremanak eraldatu ditzaketen ala ez.

Zer esan nahi du harreman-dinamikak?

Harreman-dinamikak pertsonek elkarreraginetan, komunikazioan eta hainbat gairi nola erantzuten dieten erakusten dituzten portaera-sorta bat dira. Harremanetako dinamiken jakitun izateak bi bikotekideak ahalduntzen ditu. Harreman-dinamika osasungaitzak eta osasungarriak egon daitezke, pertsonen, haien portaeren, maitasun-hizkuntzen, traumaren, eragileen eta beste aurrebaldintzen arabera.

Ikusi gure aditu Ridhi Golechhak harreman osasuntsuen eta osasungaitzen arteko desberdintasunak azaltzen eta hemen zer egin dezakezun ahaleginduz.

Adituen babespean dauden ikuspegi gehiago lortzeko, harpidetu gure YouTube kanalera. Egin klik hemen.

Nerabeen arteko harreman erromantikoen harreman-dinamikei buruzko 2021eko ikerketa batek harreman erromantikoen dinamiken lau profil agerian utzi zituen:

1. Dinamika orekatua (laginaren % 51.0): Elkarrekintza orekatuekin, bikotekideek konfiantza eta errespetu giroa ezartzea lortu zuten eta desadostasunak komunikazio trebetasun eraginkorrak erabiliz konpondu zituzten.
2. Dinamika oztopatua (% 8.3): Elkarrekintza oztopatuen artean, bikotekideek komunikatzeko ezintasunagatik nabarmendu ziren, eta horrek hainbat gaizki-ulertu eragin zituen harremanean. Hurbiltasun afektibo handia izan arren, bikotekideak mugatuta zeuden auto-ezagutza zailtasunek eta komunikazio trebetasun eraginkorren faltak.
3. Dinamika korapilatsua (% 20.8): Dinamika hau duten bikotekideek elkarrekiko menpekotasun handia dute, eta beren harremanaren ikuspegi erromantizatu eta idealizatua dute, eta horrek segurtasun eza eta boteregabetasun asko sortzen ditu, gatazkak saihestea eraginez.
4. Dinamika zurruna (% 13.5): Dinamika honekin lotutako bikotekideek axolagabe agertu ziren bikotekidearen iritzi eta sentimenduekiko, eta gatazkak areagotu zituzten negoziazio estrategiak eta komunikazio trebetasunak mobilizatu zituzten, eta horrek portaera abusiboak eragin zituen.

Emaitzek identifikatutako profilei buruzko informazio esanguratsua eman zuten, bikotekideen indarkeria prebenitzeko ahaleginak eta programak gidatuz eta harreman erromantikoen dinamika harmoniatsuak sustatuz.

Harreman Osasuntsuen Dinamiken 10 Oinarri

Harreman bakoitza bakarra da, behar, nahi, interes, gustu eta gustu desberdinekin. Bikotekideen hazkundea erakusten duten faktore gako batzuk, bai beren bizitzan bai harremanean, eta bi bikotekideek beren puntuak aurkezten laguntzen duten konpromiso modu bat, bestea baliogabetu edo errespetatu gabe, dira harreman osasuntsu bat osasungaitz batengandik bereizten dutenak.

Dinamika orekatu batek harreman asegarriagoak sortzen laguntzen du eta maitasunezko, errespetuzko eta seguruko harreman batez gozatzen laguntzen dizuten balioek eusten dute. «Zure bikotekidearentzat hor egotea, on eta meheetan, zure bikotekidearekin zeu izatea maskararik gabe, errespetuzkoa eta zintzoa izatea, eta berdintasun sentimendua partekatzea dira harreman osasuntsuen dinamiken oinarriak», dio Nishminek.

Saiatu beti zure bikotekidearekin harreman osasuntsu bat izaten . Ikus ditzagun elementu hauek arretaz, zure maitasun bizitza eraldatzen lagun dezaketen harreman baten dinamika osasuntsuen oinarri hauekin:

1. Komunikazio zintzoa eta irekia

Garrantzitsua da bikotekidearekin edozer gauzari buruz hitz egin ahal izateko harreman bat izatea, erreakzio edo epaiketa gogorren beldurrik gabe. Bikotekidearengandik zerbait nahi baduzu, argi eta garbi eskatu ahal izan beharko zenuke.
Era berean, zure bikotekideak bere iritziak libreki adierazteko espazioa izan beharko luke. Eztabaida osasuntsu batek, leunak eta bi bikotekideek beren iritziak bihotzez adierazteko aukera ematen dutenak, harreman-dinamika eder bat sortzen du.

2. Intimitate fisikoa eta emozionala

Intimitatea ez da sexu kontua bakarrik, normalean uste den bezala, baizik eta pertsona batekin emozionalki eta fisikoki partekatzen duzun hurbiltasuna dakarren harreman erromantikoen dinamika bat. Zure bikotekideak egun jakin batean zer nahi duen ulertzea zaila izan daiteke.

Hala ere, enpatia izatea zuzenean galdetzeko zerk kezkatzen dituen eta ea hitz egin nahi duten edo espazioa behar duten intimitatearen adibide ederrak dira. Hona hemen berriro maitemintzeko modua: besarkadak , laztanak, ukitu arinek eta besarkadak gure bikotekideekiko dugun maitasuna komunikatzen dute. Harremanean intimitatea sexuaren berdina ez den puntu batera iristean eroso sentitzea lotura osasuntsu baten adibidea da. Hala ere, aldi berean, elkarrekiko sexu-desira egon daiteke, baita harreman intimoagoa sortzea ere.

Irakurketa erlazionatuak: 8 intimitate mota harreman batean

3. Konfiantza eta fedea

Konfiantza oso garrantzitsua da harreman bat mantentzeko orduan. Harreman sendoago baten oinarriak ezartzen dituen eraikuntza-blokea da. Elkarrenganako federik eta sinesmenik gabe, harreman-dinamika osasungaitzak nagusitzen dira.

Bikotekide erromantikoek iraganean mindu bazaituzte, erronka bat izan daiteke zure hormak botatzea eta harremanean konfiantza sortzeko ahal den guztia egitea . Beldurra existitzen da gu seguru mantentzeko, baina etengabeko ahotsak entzuten dira gure baitan, edonor oker egon daitekeela sinestea beldurtzen gaituztenak. Ez duzu inoiz jakingo gauzak probatu eta saiatu ezean.

4. Gatazken konponbidea

Harreman-dinamika desberdinek bikotekidearekin harreman hobea eraikitzeko hainbat modu dakartzate. Epe luzerako harreman baten arrakastarako ariketa osasuntsua ondo borrokatzen ikastea da. Borroka edozein harremanen funtsezko atala da, zure harremana hurrengo mailara eramaten duena modu produktiboan borrokatzea da.

Bai, posible da norbaitekin eztabaida bat izatea gorrotozko hitzik, iseka-tonurik eta min emateko asmorik gabe. Harreman osasuntsu bat eraikitzeko, zure bikotekidearen eragileen xehetasunak, ulermena eta zer jasan ezin duen ikasi behar duzu. Ez da borroka, borrokatzeko modua baizik eta zuen harremana zenbateraino iritsiko den erabakitzen duena.

«Harremanean enpatikoa izatea da kontua, eta baita bikotekidearen aldarte-ereduak eta maitasun-hizkuntza ikastea, haien emozioak aitortzea eta balioztatzea, baita zergatik ezin dituzten gauza batzuk jasan ulertzea ere», dio Nishminek. Bikotekideek bestearen alde konpromisoa hartzen ikasi behar dute, ez betebeharragatik edo presioagatik, baizik eta pertsona hori maite duzulako eta berarentzat egin nahi duzulako.

Irakurketa erlazionatuak: Harreman bateko lehen borroka – Zer espero daiteke

5. Talde gisa pentsatzea

Ni VS zu mentalitatea nahiko hedatua izan daiteke harremanetan. Hala ere, jende gehienak ahazten duena da ezin duzula harreman baten dinamika ondo ulertu zeure burua bi laguneko talde gisa ikusten hasi arte.
Bikotekideek beren jokabideetan landu beharko lukete, banaka, elkar bultzatu beharko lukete beren buruaren bertsio onenak izatera, eta beren harremana eraikitzeko beharrezko lana egin.

6. Norbanakoaren identitatea

Harreman batean sartu ondoren, jende gehienak bere nortasun indibiduala ahazten du. Bai, zure nortasuna aldatu egin daiteke, baina bikotekidearen rolean guztiz desagertzeak zure harremana toxiko bihur dezake. Zure behar indibidualak asetzea gizaki ororen eskubidea da, nahiz eta harreman batean, ezkontza batean edo familia bat hazteko lanen artean harrapatuta egon.
Zure beharrak ez dira modu magikoan desagertzen harreman batean sartzen zarenean. Norbanakoaren nortasuna egin daitekeen zerbait da. inoiz arriskuan jarri Harreman batean. Hartu autozainketa egun hori, ezagutu zure lagun taldea, egin bidaia bat bakarrik edo aldatu kontinenteak zure ametsa bada. Ezerk ez luke zure helburu pertsonalen bidean oztopo izan behar, baizik eta zure bikotekideak zure erabakiak babestu eta defendatu behar ditu. Zure lana zurekin zure beharrak asetzen dituen harreman dinamiko bat eraikitzea da hemen.

7. Jolaskeria

Harreman dinamika polit bat aire freskoaren hatsa bezalakoa izan daiteke gure mundu gris honetan. Hala ere, askotan bizitzaren alderdi dibertigarriak berezkoak direla ematen dugu. Mundua egunero beldurgarriagoa bihurtzen ari dela dioten eguneroko albisteen aipagarrienak irakurtzea nahiago dugu, parke batean lasai paseatuz edo gure bikotekideekin dantzaldi batean murgilduz gure bizitza onena bizitzea baino.
Jolasa tontoa iruditu daiteke, baina barneko haurra une arin hauetan hazten da. Barreak partekatzea harreman osasuntsu baten dinamikaren ezaugarria da eta bizitza errazten laguntzen du. Egoerarik txarrenean umorea aurkitzen baduzu eta barreak partekatzeko modua aurkitzen baduzu, harremana sakonago bihurtuko da ziur aski. Osasuntsua txantxa jostalari bat ligatzeko tresna bikaina da, ez nahitaez izaera erromantikoa edo sexuala duena

8. Zeuretzako denbora

Geure buruarekin denbora osasuntsurik ez pasatzea, gure "jendeari atsegin emateko" joeragatik, kalte gehiago egin diezaiokegu gure harremanari onura baino. Maitasunagatik, gure denbora guztia gure bikotekideei eman diezaiekegu, baina bi ahoko ezpata izan daiteke. Gure harremanak zaintzeko denbora hartzeak, autozainketa denboraren kaltetan, gure bikotekidearekiko inkontzienteko haserrea sor dezake, beraz, azken finean, harreman dinamika osasungaitza da.

«Ez dago zalantzarik zure bikotekideak zure buruarekin ondo sentiarazten zaituela, baina garrantzitsua da elkarri gauzak modu independentean egiteko espazioa ematea eta zuen bizimoduak babestea», dio Nishminek.

Harreman osasuntsuago bat eraikitzeko, norbere burua zaintzeko denbora hartu behar duzu . Zure buruarentzat denbora hartzea ezinbestekoa da zure buruaren bertsio zentratuagoa eta osoagoa izateko, eta horrek bikotekide hobea bihurtuko zaitu zure harremanean. Aldi berean, ez duzu zure bikotekidearen menpe egongo zure behar guztiak asetzeko, eta horrek, aldi berean, itxaropen irrealak eta dinamika itogarri bat ezartzea eragingo du.

9. Elkarrengandik onena ateratzea

Zure harreman-helburuak, zalantzarik gabe, zure bikotekidea bere buruaren bertsio onena izatera motibatzea izan beharko luke. Eta zure bikotekidearekin egoteak ohitura onak sortzen laguntzen badizu bizitzan, baliteke elkarrekin egokienak izatea. Baina bikotekide bakarrak egiten badu lan guztia, hori ere ez da bidezkoa eta harremana beherantz joango da. Ez dago lasterbiderik harreman-dinamika osasungaitzak alde batera utzi eta espazio osasuntsuago batera igarotzeko. Zuen harremana irautea nahi baduzue, elkarrengan onena ateratzeko lan egin behar duzue.

10. Benetako zeure burua izatea

Beste norbait izatearen itxurak egiteak ez du denbora luzez funtzionatuko harreman batean. Zu zeu gordin izaten ez bazara, harremana ez da benetakoa. Zuk eta zure bikotekideak ez baduzue elkar gustuko benetan zareten bezala, ezinezkoa izan daiteke elkarrekin jarraitzea. Zintzoa izan behar duzu zeure buruarekin eta harremanean aurrera egiteko.

Horrek ez du esan nahi burugogor eutsi behar diozuenik elkartu zinetenean zenituzten bertsioei. Hazkundea, eboluzioa eta aldaketa gizakiaren bidaiaren zati saihestezinak dira. Eta bikote gisa hazten zaren heinean harreman-dinamika eraginkorrak sustatzeko aukera ematen dizuete. Garrantzitsuena beti zure bikotekidearekin zure bertsio autentikoena izatea da.

Harreman Osasuntsuen Dinamiken 5 Adibide

A aztertzeko Cambridge University Press-ek argitaratutako ikerketak hiru gai-arlo zabal aurkitu zituen: ezkontza-harremanak eta gogobetetasuna, egoera emozionalaren edo osasun fisikoaren aldaketak, eta ezkontza-kalitatearen eta ongizatearen arteko elkarrekintza. Bizitzaren amaieran ezkontza-harremanetan eta gogobetetasunean eragina dutela aurkitutako arazoen artean, rolen berdintasuna, komunikazio egokia izatea eta bananduta bizitzeko trantsizioak zeuden.
Bikoteen arteko adostasuna depresioan frogatzen duen ebidentzia sendoa dago, ezkontza-harremanen kalitateak osasunean, iraupenean eta gaixotasunetik sendatzean eragina duela, eta osasun txarrak ezkontzan bertan eragina duela. Ikerketak genero-desberdintasun garrantzitsuak ere iradokitzen ditu ezkontza-dinamikak osasunean duen eraginari dagokionez.

Nishminek azaltzen digu nola baldintzapen goiztiarrak gure bizitzan ikasten eta jarraitzen ditugun harreman-dinamikak gobernatzen dituen. Hala ere, ez da ezinezkoa dauden ereduak haustea eta osasuntsuagoekin ordezkatzea. Hori bada bilatzen ari zarena, hauek dira bi bikotekideentzat osasuntsuak diren eta zure ahaleginei norabidea eman diezaieketen harreman dinamikoen adibideak:

Irakurketa erlazionatuak: 9 seinale zure harremanean komunikazio arazo larriak dituzula adierazten dutenak

1. Gauzak bestearen ikuspuntutik ikustea

«Maitasuna eta lotura hazteko, beste pertsonaz benetako ardura izan behar duzu, sentitzen duena sentitu behar duzu, haren egoera mentala ulertzen saiatu eta epe luzera zure bikotekidearekin jarraitzeko borondatea izan. Garrantzitsua da bi bikotekideek harremana nahi izatea eta elkarren artean tolerantzia eta pazientzia izaten ikastea, beldurrari edo egoari amore eman gabe», dio Nishminek.

Ezinbestekoa da bikotekidearen tokian jartzeko eta gauzak haren ikuspuntutik ikusteko asmoa izatea. Enpatia garatzeak harremana hazten lagunduko du. Gertaera bakar baten pertzepzio anitz daude, beraz, garrantzitsua da beste pertsonaren ikuspuntua ulertzen saiatzea. Horrek gatazkak hobeto konpontzen lagunduko du, zalantzarik gabe.

2. Entzule amorratua izatea

«Ezin zara burugogorra izan eta pentsatzen jarraitu nik arrazoi dudala, ez naizela aldatuko edo ezin naizela ondo konpondu. Hori bakarrik gerta daiteke elkarrekiko arreta eta kezka nagusi direnean zuen artean. Ez duzue beti ados egon behar harreman batean elkarren ondoan egoteko», dio Nishminek.

Harreman batean hobeto komunikatzeko, entzule ona izatea ere garrantzitsua da . Aproposa da entzutea beste pertsona kontuan hartuta eta ez zure pentsamenduak eta prozesua proiektatuz soilik. Arreta eta arreta osoz entzuten ikastea da harreman-dinamika osasuntsuak ezartzeko egin behar duzun guztia.

3. Gatazkak ez saihestea

Bidezko borrokatzen ikastea zure harremana urrutira eramango duen tresna bat da. Gaitasun hau zure bikotekideak oinarrizko mailan zer sentitzen duen ulertzetik eta zure gustukoak, gustuko ez direnak eta nahiak irekiro komunikatzetik dator. Ez egin histeriarik edo erabat itxi, hartu denbora pixka bat behar izanez gero, baina gogoratu beti ez zarela zu ni VS, biok talde bat zarete.

Irakurketa erlazionatuak: Harreman batean eztabaidak osasungarriak izan daitezkeen 12 arrazoi

4. Pazientzia eta laguntza izatea

Pertsona bakoitzak bere erritmoa du, bere gaitasuna, hazteko eta sendatzeko. Desberdintasunak onartzen ikasteak, baina pazientzia eta laguntza izanez aurrera egiteak, zalantzarik gabe, zure bikotekidearengana hurbilduko zaitu. Garrantzitsua da, halaber, espazio seguru bat eskaintzea, non biok zaurgarri izan zaitezkeen epaituak sentitu gabe. Harreman sendoagoa eraikitzeko, egunero zure bikotekidearekin lotura sortzean zentratu .

5. Balioztatu eta onartu

«Harreman hobea izateko, beti ikas dezakezu jatorra izaten, gauza txikiak estimatzen eta bikotekidearen onena ateratzen», dio Nishminek. Ikusia eta entzuna izateak eragin handia izan dezake norberaren autoestimuan. Elkarrekiko balioztatzeak eta aitortzak bi bikotekideei beren helburu nagusiekin askoz lerrokatuago sentitzen eta elkarrekiko esker oneko sentitzen laguntzen diete, eta horrela, bien arteko lotura sakontzen dute.

Nola nabigatu harreman-dinamika erronkatsuetan

Harreman baten ur gogorretatik nabigatzea nahiko gogorra izan daiteke bikotekideentzat. Bikotekideek partekatzen duten dinamikak harremana sendotu edo hautsi dezake. Erronka handia da, baina behar dena baduzu!

Gure harremanetan, denok pasa ditugu garai txarrak, distantziagatik, isiltasunagatik edo eztabaida bortitzengatik izan. Hainbat modu daude ziurtatzeko garai zail horiek zure harreman-dinamikak funtsean ez aldatzea. Hona hemen harreman-dinamika zailetan aurre egiteko 5 aholku adituek babestuta:

• Komunikazio ona: Komunikazio irekiak espazio seguru bat eskaintzen die bi bikotekideei beren emozioak, iradokizunak eta ideiak helarazteko. Nishminek dioenez, “Komunikazio ona harreman osasuntsuen dinamika oinarritzen den oinarria da. Zure bikotekideari ondo sentitzen ez zarela komunikatzen badiozu, biok elkarrekin lan egin dezakezue arazoa konpontzeko”. Zure bikotekidearen beharrak, pentsamendu prozesua eta uneko pentsamoldea kontuan hartzeak komunikazio osasuntsua sustatzen laguntzen du. Irekia komunikazioa harreman osasuntsu baten seinale nagusia da, edozer gauzari buruz hitz egin dezakezue elkarri!
• Adituen laguntza: Harreman batean trabatuta sentitzen zarenean, bikote-terapia edo harreman-aholkularitza bidezko laguntza profesionala bilatzea oso lagungarria izan daiteke. Zure ideien eta sentimenduen arteko lur komuna aurkitzen laguntzen dizu. Terapiak mirariak egin ditzake zure ezkontzan zein zure bizitzan, desikasteko, ikasteko, arazoetan elkarrekin lan egiteko eta bizitza elkarrekin bizitzeko orientazioa eskainiz.
• Onarpena eta gardentasuna: Bikotekideen artean gauzak gaizki badoaz, biek onartu behar dute egoera. Saihestu edo haserrealdiek ezin dute konpondu. Bikoteek ahalik eta gardentasun handiena izan behar dute elkarren artean. Zenbat eta lehenago onartu egoeraren errealitatea, orduan eta errazagoa izango da arazoak konpontzeko irtenbide praktiko bat aurkitzea. Elkartu zaitezte elkarren artean borrokatu beharrean, dagoen arazoari aurre egiteko.
• Elkarrekin etorkizun bat izateko prestutasuna: «Epe luzera zure bikotekidearekin jarraitzeko borondatea izan behar duzu. Garrantzitsua da bi bikotekideek harremana nahi izatea eta tolerantzia eta pazientzia ikastea, beldurrari edo egoari amore eman gabe», dio Nishminek. Bi bikotekideek beren laguntasuna loratzea nahi badute, biek egin behar dute beharrezko ahalegina. Bietako bakoitzak bere bizitza partekatuko duten etorkizun bat nahi izateko asmoa izan behar du.
• Ikuspegi positiboa: Pentsamendu positiboak onura ugari ditu gure gogoarentzat eta gorputzarentzat. "Bizitzaren ikuspegi baikorra izateak —gauza onak gertatuko direlako itxaropen orokorra— jendeari gehiago bizitzen lagun diezaioke", ikerketa berri baten arabera. Harvard TH Chan Osasun Publikoko EskolaEskertza izateak gure bizitzan zenbat gauza berezkotzat hartu ditugun konturatzen laguntzen digu. Arazoan baino irtenbideetan zentratu, ez utzi auto-hizkera negatiboak eta gehiegi pentsatzeak zure auto-konfiantza lausotzen, eta txertatu ohitura proaktiboak zure bizitzara positibotasuna erakartzeko.

Ezin duzu bakarrik sufritu edo hormak jartzen jarraitu, beti da hobe zure zama zure maiteekin edo aurrera egiten lagun zaitzakeen aholkulari batekin partekatzea. Gauzak alda daitezke, eta pertsonak aldatzen dira, baina bi aldeetatik aldatzeko borondatea egon behar da. Horrek harreman baten dinamika aldatzen lagunduko du, zalantzarik gabe.

Maiz egiten diren galderak

25 Harreman Arazo Ohikoenak

11 seinale harreman konplikatu batean zaudela

9 aholku aditu harreman bat betiko irauteko

Zure ekarpenak ez du dohaintza ongintzazko bat osatzen . Horri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.