Harremanetan ahozko tratu txarrak: zeinuak, ondorioak eta nola aurre egin

Zuri gauza gozoak xuxurlatzeko asmoa zuen pertsonak gutxiesten hasten zaituenean, iseka bakoitzak, hitz gogor bakoitzak zure bihotza zeharkatu eta milioi bat zatitan hautsi dezake. Hala ere, harremanetan ahozko tratu txarrak oso zailak izan daitezke identifikatzeko, askotan "kaltegabeko" iseka eta mespretxu gisa mozorrotzen baitira, neurri tamalgarri bateraino normalizatu dena.

Mingarria dela badakizu eta zuen arteko harremanean desatsegin nabarmen bat hartu duzula sentitu arren, baliteke hemen jokoan dagoen tratu txarren eredua ez antzematea. Harremanetan tratu txarrak zer diren inguruko ideia okerrek, hitz mingarrien trukea, eztabaidak eta noizean behin oihuak bikoteen artean ohikoak ez direla kontuan hartuta, are zailagoa egiten diete harremanetan ahozko tratu txarren biktimei egiten zaiena onartzea.

Patroi sotil baina maltzur honi buruzko kontzientzia gehiago sortzeko, psikologoak Pragati Sureka (Psikologia Klinikoan masterra, Harvard Medical School-eko kreditu profesionalak), haserrearen kudeaketa, gurasoen arteko desberdintasunak, tratu txarrak eta maitasunik gabeko ezkontzak bezalako gaiak jorratzean espezializatua dena gaitasun emozionalaren baliabideen bidez, harremanetan gertatzen den ahozko tratu txarrak, haren seinaleak, ondorioak eta aurre egiteko moduak idazten ditu.

Zer da ahozko tratu txarra harremanetan?

Tratu txar hitza entzuten dugunean, askotan pertsona batek besteari jotzen, oihuka edo irainak botatzen dizkiola suposatzen dugu. Horrek askotan segurtasun sentsazio faltsua sortzen du, harremanetan tratu txar berbalen zantzuak antzeman ahal izango ditugula pentsatuz, hori jasaten badugu. Hala ere, tratu txar fisiko edo sexualarekin alderatuta, non ongiaren eta gaizkiaren arteko lerroak zuri-beltzean zehazten diren, harremanetan tratu txar berbalak askoz ere nahasiagoak eta gune grisez beteak izan daitezke.

Oihuak, irainak eta askoz gehiago da harremanetan irainak jartzeaHala ere, bere erroan, ez da beste edozein tratu txar motatik oso desberdina eta kontrola lortzeko helburuarekin iraunarazten da. Beste pertsona bat gutxiesteko eta zalantzaz betetzeko modu maltzur eta kalkulatzailea da, bere burua zalantzan jartzera behartuz, bere emozioak eta erreakzioak baliozkoak diren galdetuz eta baita erruduntasun sentimenduak eraginez ere.

Harremanetan ahozko tratu txarrak beste pertsona gutxiesteko helburuarekin egindako hitz edo esamolde guztiak hartzen ditu barne. Askotan espektro zabal batean funtzionatzen du. Bai, irainak, oihuak eta hizkera iraingarria erabiltzea harremanetan ahozko tratu txarren adibideak dira. Baina baita mespretxuzko irribarrea, irain gisa pentsatutako txisteak, begiak iraultzea, iruzkin sarkastikoak eta "zer demontre" bezalako gutxiespen-espresioak ere.

Jende gehienarentzat, zaila izan daiteke harremanetan ahozko tratu txarren definizio zehatz bat zehaztea, portaera sorta zabala hartzen baitu barne. Beraz, nola jakin dezakezu zure bikotekideak ahozko tratu txarrak ematen dizkion? Ikasten identifikatu zure harremaneko bandera gorriak norabide horretan lehen urrats lagungarria izan daiteke.

Lotutako Reading: Harreman negatibo batean zauden 11 seinale

Harremanetan ahozko tratu txarren zantzuak

Terapian lan egin nuen bikote batek, besteak beste, ahozko tratu txarren eredu bati aurre egiten zion. Emakumea norabait joateko prestatzen zenean, senarrak esaten zion: "Ai, heroina baten itxura duzu", sarkasmo nabarmenarekin. Biek zekiten ez zuela esan nahi emakumeak benetan zinema izar baten itxura zuenik. Argi zegoen hura gutxiesteko modu bat zela, eta adierazpen hori nahikoa zen bere itxuraz lotsarazteko.

Beraz, ikusten duzuenez, harremanetan ahozko tratu txarren zantzuak batzuetan biktimaren ezkutuko pentsamendua erasotzeko ohar desatsegin bat bezain sotilak izan daitezke. harreman bateko segurtasun eza edo gaizki sentiarazi beren buruarekin. Horrek askoz zailagoa egin dezake identifikatzea. Batzuek galdetu dezakete: "Onargarria al da ahozko tratu txarrak harreman batean?" Edo konpondu beharreko benetako arazoa den.

Harremanetan ahozko tratu txarrak dituen ondorio psikologiko kaltegarriak kontuan hartuta, ezinbestekoa da hura identifikatzea, den bezala aitortzea eta saihesteko modua aurkitzea, ez bada erabat geldiaraztea. Hori guztia harremanetan ahozko tratu txarren zantzuak argi ulertzearekin bakarrik egin daiteke, besteak beste:

1. Beste pertsonaren gaineko kontrola erabiltzen saiatzea

Bikotekide batek nahita bere hitzak bestea kontrolatzeko erabiltzen dituenean, ahozko tratu txarren modu nabarmena da. Mespretxua adieraztea, beste pertsonari isiltasuna ematea, etengabeko kritika, umiliazioa, bestearen kontura txantxak egitea eta baita gorputz-hizkuntzaren adierazpenak ere, hala nola begiak iraultzea edo irribarre maltzurra, harreman osasungaitzak ezartzeko erabiltzen diren tresnak dira. botere dinamika harreman batean, eta, beraz, ahozko tratu txarrak dira.

2. Errudun sentimendua harremanetan ahozko tratu txarren adibideetako bat da.

Pertsona batek bere bikotekidea egoeraren errudun sentiarazten duenean, bere burua biktima gisa aurkezten duen bitartean, harremanetan ahozko tratu txarren adibideetako bat ere bada. Hemen helburua biktima men egitera bultzatzea da, bere benetako edo hautemandako akatsen, gabezien edo akatsen errudun sentiaraziz.

Liskar edo eztabaida guztietan iraganeko akatsak gogoraraztea, beste pertsonaren portaeragatik mina proiektatuz sinpatia bilatzea, iraganeko mesedeak gogoraraztea, "ez" esaten didatenean pasibo-agresibo jokatzea dira harremanetan ahozko tratu txarren zantzuekin bat datozen errudun sentimendu klasiko batzuk.

3. Errua botatzeko jokoa harremanetan ahozko tratu txarren seinale klasikoen artean dago.

«Begira zer eginarazi didazun» esaldia harremanetan ahozko tratu txarren adibiderik esanguratsuenetako bat da. Egoera horietan, harremanetan ahozko tratu txarren biktimei bikoteak izan ditzakeen arazo eta arazo guztien errua botatzen zaie.

Adibidez, pertsona batek gehiegi jeloskor jartzen bada, bikotekidearen arreta bilatzeko jokabideari leporatu diezaioke. Edo zure... bikotekidea iruzurra egiten ari da, bikotekideari beren beharrak ez asetzea leporatuko liokete, eta horrela beste pertsona batengana bultzatuko lituzkete. Esku artean duen arazoa edozein dela ere, biktimari beti leporatzen diote oker egotea.

Lotutako Reading: Harreman batean manipulazioaren 13 seinale adierazgarri

4. Lotsa ematea harremanetan ahozko tratu txarrak dira

Beste pertsona gutxiesteko eta bere autokonfiantza eta autoestimua astintzeko asmoz egindako iruzkin gutxiesgarriak ere harremanetan ahozko tratu txarrak dira. “Ideia itxiegia duzu”. “Ez zara inorekin ondo moldatzen”. “Ezin duzu ezer ondo egin”. “Sentiberaegia zara”. Beste pertsona umiliatu eta lotsarazteko asmoz egindako iruzkin gutxiesgarri horiek, zalantzarik gabe, tratu txar mota bat dira. harremanetan manipulazioa. eta ahozko tratu txarren baliokidea da.

5. Kalte egiteko mehatxua, zalantzarik gabe, ahozko tratu txarra da

Beste pertsonari oihu egitea, irainak botatzea eta mehatxatzea harremanetan ahozko tratu txarren seinale dira. Helburu argi bakarra dago hemen: beste pertsonaren gaineko kontrola bilatzea, men egin dezan beldurtuz. Ahozko tratu txarrak besteari kalte egiteko edo autolesioak egiteko mehatxu bihurtzen direnean, lurralde oso arriskutsuan bihurtzen da.

Harremanean orain arte indarkeriarik egon ez bada ere, mehatxu hauek biktimaren beldurra areagotu dezakete, bestela egingo ez lituzkeen gauzak egitera behartuz. Mehatxuak ez dira beti indarkeria ekintzei dagozkienak. "Egin esaten dizudana edo ez dizut gehiago ordainduko zure klaseengatik" ere harremanetan ahozko tratu txarren adibide bat da.

6. Gaslighting-a ere abusu hitzezkotzat hartzen da

Manipulazio mota maltzur hau, non pertsona batek besteari bere errealitatea ukatzen dion bere pertzepzioaren, emozioen eta sentimenduen oinarria bera zalantzan jarriz, harremanetan dagoen ahozko tratu txarren seinaleetako bat ere bada. Gaslighting harremanetan tratu txar emozional mota gisa aitortu izan da orokorrean.

Hala ere, “hori ez da inoiz gertatu”, “guztia zure buruan dago”, “memoria txarra duzu”, “sentitzen dut mindu zaitudala”, “gehiegi erreakzionatzen ari zara” bezalako adierazpen engainatzaileak erabiltzeak harremanetan dagoen abusu hitzezkoaren adibide klasiko batzuk dira.

Lotutako Reading: Adituek diseinatutako "Gaslighting-a" galdetegia egin

Hitzezko tratu txarren ondorioak harremanetan

Harremanetan ahozko tratu txarrak askotan arazorik ez bezala etiketatzen dira, oker. Errua "senar-emazte" desatseginak diren txisteen edo harremanetako txisteen hedapen zabalari egozten zaio, irainak umore mota gisa normalizatu baitituzte edo kontzientzia faltagatik besterik gabe, baina jende askok oraindik ez du ikusten bikotekideak beste bat gutxiesten duenik -bere espazio pertsonalean edo publikoan izan- arazo gisa.

Pertzepzio honen aurka, harremanetan ahozko tratu txarren ondorio psikologikoak kaltegarriak izan daitezke fisikoak edo tratu txarrak bezain kaltegarriak. tratu txar emozionalaElkarrekiko errespetu falta erakusteaz gain, eta hori edozein harreman arrakastatsuren oinarrizko printzipioetako bat da, abusu berbalak biktimaren autoestimua suntsitzen du eta bere buruaren pertzepzioa aldatzen du.

Gehienetan, harremanetan ahozko tratu txarren eredu argi bat dago, beste pertsonaren gaineko kontrola lortzeko helburu argi batera bideratua. Harremanetan ahozko tratu txarren biktimentzat ondorio ahulgarri batzuk izan ditzake. Harremanetan ahozko tratu txarren ondorio ohikoenetako batzuk hauek dira:

• Konfiantza galtzea
• Antsietatea
• Migrainak
• Totelka
• Hipertentsio arteriala
• Stress

Lotutako Reading: Harremanetako erredura: arrazoiak, seinaleak eta gainditzeko aholkuak

Nola egin aurre harremanetan ahozko tratu txarrei?

Harremanetan ahozko tratu txarrak benetan kaltegarriak izan daitezke hartzailearentzat. Zalantzak eta auto-abusuak bezalako ondorioak kontuan hartuta... autoestimu baxua Hortik abiatuta, bikotekidearen tratu txarren aurka egitea eta norbere burua babestea lehenestea helburu irrealak ez dirudi askotan. Gainera, etengabeko umiliazioak, gutxiespenak eta manipulazioak errealitatearen zentzua desitxuratu dezakete.

Adituen bideo gehiago ikusteko, harpidetu gure Youtube kanalera. Klikatu hemen.

Hori dela eta, harremanetan ahozko tratu txarren biktimek ez dute ukazioan jarraituko edo ez dute neurri zuzentzaileak hartzeko gai izango arazoa onartu arren. Ahozko tratu txarrei aurre egitea ez da erraza, baina ezta ezinezkoa ere. Hona hemen zure harremanaren dinamika aldatzeko edo gutxienez hobeto kudeatzeko eman ditzakezun urrats batzuk:

1. Aurkitu leku seguru bat

Zuri egiten ari zaizuna ulertzeko eta lotsaren, erruduntasunaren, umiliazioaren, konfiantza hautsiaren eta autoestimu baxuaren emozio zailak gainditzeko, espazio seguru bat aurkitu behar duzu askatzeko. Terapiara joateak eta aholkulari trebatu batekin lan egiteak errazagoa izan daiteke zure egoeraren ikuspegia lortzea eta aurrera egiteko bidea aurkitzea.

Harremanetan ahozko tratu txar motaren bat jasaten ari bazara, jakin ezazu zure egoera ez dela erremediorik gabea. Hainbat pertsona onura atera dute antzeko egoeretan laguntza bilatzetik, eta zuk ere bai. Bonobology-ren panelean aholkulari trebe eta lizentziadunekin, laguntza egokia... klik egin urrun.

2. Aldendu zaitez zure bikotekidearen iritzietatik

Harremanetan ahozko tratu txarrak jasaten dituzten biktimak askotan zirkulu zital batean harrapatuta aurkitzen dira, bikotekideengandik baliozkotasuna bilatzen baitute merezi duten sentimenduak izateko. Pertsona baten autoestimua hain gaizki zapalduta dagoenez tratu txar horietatik, edozein laudorio edo animo apur ezinbestekoa izan daiteke bizirauteko.

Patroi hau hausteko, zure bikotekideak zutaz dituen iritzietatik urrundu behar duzu. Utzi etengabe zeure burua haien aurrean defendatzeari edo zure ekintzen azalpenak eta justifikazioak emateari. Eta egin ahalegin kontziente bat "haiek arrazoi dute, ni oker nago" tranpan ez erortzeko. Landu autobaieztapen positiboak zure autoestimua poliki-poliki berreraikitzeko, eta bitartean, ez utzi zure bikotekidearen hitzek zugan eragina izan dezaten.

Lotutako Reading: Nola utzi norbaitez arduratzeari eta zoriontsuagoa izan

3. Salatu tratu txarrak ematen dituen portaera

Tratu txarren egilearen ereduak eta portaera problematikoak salatzea modu eraginkorra izan daiteke haiei aurre egiteko. Hala ere, azpimarratu behar dut kontuz egin behar dela. Dinamika osasuntsu batean bazaude, zure bikotekidearekin hitz egitea eta egoera jakin batzuetan hitz aukeratzeak zure buruaz nola eragiten dizun azaltzea kontuan har dezakezu.

Baliteke ondorioez jabetu gabe jokabide horretan aritu izana, eta zure bikotekideak barkamena eskatu eta haien joera abusiboak gainditzeko ahalegina egingo duela agindu dezake. Hala ere, baldin bada... harreman toxikoa, edozein erresistentziak tratu txarren edo mehatxuaren maila areagotzea ekar dezake. Hala bada, tratu txarrak ematen dizkion bikotekideari salatzea ez da egoerari aurre egiteko modurik seguruena.

4. Erabili gorputz-hizkuntza asertiboa

Ez duzu beti hitzak erabili behar mehatxu edo tentsio egoera bat baretzeko. Zure bikotekideak ez duela ondo erantzungo uste baduzu dei egiten badiozu, erabili gorputz-hizkuntza asertiboa tratu txarren egoera baretzeko.

Gorputz-hizkuntza itxi batek, adibidez, ez duzula parte hartuko adieraz diezaieke. Era berean, ahots-tonu leuna erabiltzea edo poliki hitz egitea zure ikuspuntua helarazteko, besteak oihuka edo zerbait iraingarria esaten duenean, tresna eraginkorrak izan daitezke harremanetan ahozko tratu txarrak saihesteko.

5. Ez ezarri mugak bakarrik, baizik eta betearazi ere

Ahozko tratu txarrak modu eraginkorrean kudeatzeko urrats garrantzitsuenetako bat da muga argi eta garbi zehaztuak ezarri zure bikotekideari haien portaera onartuko ez duzula adierazten diozu. Horrek edozer gauza barne har dezake, eztabaida batean ahotsa altxatzen duenean alde egitea edo "hau ez zait gustatzen" esatea zu gutxiesteko txiste zakar bat egiten duenean.

Hala ere, mugak ezartzea garrantzitsuagoa da mugak ezartzea baino. Ziurtatu zure bikotekideari mugak errepikatzen dizkiozula zurekin muga bat gainditzen duen bakoitzean. Aldendu, deskonektatu, errepikatu behar duzun bitartean zein portaera den onargarria eta zein ez ulertzeko.

Lotutako Reading: Manipulazio erromantikoa – Maitasun gisa mozorrotutako 15 gauza

6. Inbertitu autozainketan

Harremanetan ahozko tratu txarrak jasaten dituzten biktimek askotan garun-lainoa izaten dute, behin eta berriz esaten zaielako ez direla nahikoa onak edo baliogabeak. Mespretxuak, kritikak eta manipulazioak beren arrazoiaren ahotsa zalantzan jar ditzakete.
Horri aurre egiteko, autozainketa errutina batean inbertitu behar duzu. Mindfulness praktikatzetik hasi eta meditaziora, ariketa erregularrak, janari osasuntsua eta hidratazio ona egiteraino, hartu erritual txikiak burua garbi mantentzen laguntzen dizutenak.

Harremanetan ahozko tratu txarrak ezin dira fisikoak, emozionalak edo kaltegarriak diren bezala hartu. sexu-abusuak, baina hala da. Pertsona bati bere agentzia ukatzeko nahitako edozein saiakera kalte psikologiko sakona eragiten du. Orain harremanetan dauden abusu hitzezkoen seinaleak, ondorioak eta mota desberdinak ulertzen dituzunez, ez itxi begiak seinale gorriei zure harreman intimoetan ikusten badituzu. Eman aurrerapauso bat zeure burua defendatzeko eta sendatzeko prozesua hasteko.

Trauma Lotura: Zergatik jarraitzen duten pertsonak tratu txarren arteko harremanetan

Nola salbatu harreman bat?

8 modu harreman osasungaitz batetik ateratzeko

Zure ekarpenak ez du ongintzazko ekintzarik osatzen dohaintzaHorri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.