9 enpatia faltaren seinale harremanetan eta aurre egiteko 11 modu

Norberekoia den, zure behar emozionalak alde batera uzten dituen, zure emozioak baliogabetzen dituen, inoiz haien akatsak onartzen ez dituen eta errua botatzeko moduak bilatzen dituen norbaitekin harremanean egotea emozionalki nekagarria eta husgarria izan daiteke. Hori gertatzen da bikotekidearen enpatia faltarekin ari zarenean. Baliteke zure harremana salbatzen saiatzen aurkitzea zure beharrak arriskuan jarri gabe. Baina zure bikotekidea prest ez badago erdibidean aurkitzeko (enpatia falta duten pertsonek ohi duten bezala), bide zaila izan daiteke ibiltzea, ezta? Hala ere, harremanetan enpatia falta osoari aurre egitea posible da. Estrategia eta ikuspegi egokiak besterik ez dituzu behar.

Artikulu honetan, estrategia horiek zeintzuk diren argitzen dugu, psikoterapeutarekin kontsultatuta. Aman Bhonsle doktorea (Doktorea, PGDTA), harremanetarako aholkularitzan eta Terapia Arrazional Emotibo Konduktualean espezializatua. Prozesuan, arazoaren ikuspegi hobea garatzen ere lagunduko dizugu galdera kritiko batzuei erantzunez: Zer esan nahi du enpatia faltak? Nola jakin dezakezu zure bikotekideak enpatia falta duen? Zergatik dute pertsona batzuek enpatia falta maite dituztenekiko? 

Zer da enpatia harreman batean?

Zer da enpatia, benetan? Laburbilduz, beste pertsona baten ikuspuntua, esperientzia eta sentimenduak ulertzeko eta baloratzeko gaitasuna da, haren lekuan jarriz. Enpatia bikotekide batean bilatu beharreko ezaugarririk garrantzitsuenetako bat da, zure harremanaren kalitatea zehazten baitu neurri handi batean. Izan ere, ikasketak frogatu dute enpatiak, oro har, “…ezezagunekin harreman hobeak ere sustatu ditzakeela” eta funtsezko zeregina duela “alborapena eta arrazismo sistemikoa arintzeko”. 

Enpatiak ezezagunen arteko loturak laguntzen baditu, imajina dezakezu zein eragin handia izan dezakeen bikotekideen artean. Bhonsle doktorea azaltzen du: «Harreman batean, bi jatorri oso desberdinetako bi pertsona elkartzen dira helburu komun bat lortzeko lan egiteko. Kultura eta heziketa desberdinetakoak dira, ikuspegi eta balio-sistema oso desberdinak dituzte, eta bizitzari buruzko ikuspegi bereziak dituzte». 

«Jakina, ez dute beti begi-bistakoa ikusten. Baina lehentasun komunak kontuan hartuta elkarrekin lan egin behar dute. Enpatia nabarmentzen da desberdintasunak negoziatzen dituztenean, adostasun batera iristeko bidaia egiten duten bitartean». harreman-helburuak«... Zure bikotekidearentzat garrantzitsua denaren kontzientzia da». Adibide baten laguntzarekin hobeto ulertzeko. Jason eta Natasha hiru urtez elkartu dira. 

Natasha nahiko erlijiosoa da, Jason, berriz, ateoa. Natasharen aita ospitaleratu zutenean, lur jota eta urduri zegoen. Jason ez den arren sinestuna, otoitz egitera animatu zuen, erlijioa Natasharen bizitzaren zati garrantzitsua baita eta hura kontsolatzeko ahalmena baitu. Horrek erakusten du konturatu zela bere sinesmen-sistema bigarren mailan geratu behar zela Natasharen ongizatearen aurrean, nahiz eta horrek berak sinesten ez zuen zerbait babestea esan nahi izan. 

Lotutako Reading: Harremanetan konfiantza eraikitzeko 9 aholku nagusiak

Zenbaterainoko garrantzia du enpatiak harreman batean?

Enpatia zer den badakigunez, ikus dezagun zergatik den garrantzitsua harreman batean. Nola eragiten die enpatiak bikoteei eta hain garrantzitsua al da? Erantzuna enpatiak bikoteei arazoak konpontzen eta ulermen hobea sustatzen laguntzen dien moduan datza: 

• Enpatiak bikotekideak elkarrenganako jatorragoak izaten laguntzen du: Enpatiarekin, elkarren aukerak errespetutsuagoak izango zarete eta, beraz, elkarrenganako jatorragoak izango zarete.
• Komunikazio hobea sustatzen du: Enpatiak zure bikotekidea hobeto ulertzen laguntzen dizu eta ez du komunikazio okerrerako tarterik uzten.
• Egin egiten du gatazken konponbidea errazagoa: Enpatiarekin, norbaitek zergatik egin duen akats bat ulertzen ikasiko duzu eta erraz barkatuko diozu.
• Judizioa eta oldarkortasuna murrizten ditu: Pertsona epaitzaile gutxiago bihurtuko zara, jendea zergatik den bezalakoa jakingo duzulako.

Lotutako Reading: Isilpeko tratamenduaren 8 onura eta zergatik den bikaina harreman baterako

Enpatia motak harreman batean

Enpatiaren rola harreman batean ulertzeko, garrantzitsua da nola agertzen den jakitea. "Beste norbaiten lekuan jartzea haren sentimenduak, pentsamenduak eta ikuspuntuak ulertzeko" esaera, azken finean, generikoegia eta ukiezina iruditu daiteke. Giza psikearen alderdi garrantzitsu hau eta giza harremanetan duen eragina perspektiban jartzen laguntzeko, azter ditzagun hiru enpatia motak eta bakoitzak harreman baten aurrerapenean nola eragiten duen:

• Enpatia afektiboa: Hau da norbanako batek bere bikotekidearen emozioak ulertu eta behar bezala erantzun dezakeenean. Enpatia emozionala ere deitzen zaio. Adibidez, emakume batek bere senarraren atsekabea behatzen du, kezkatuta eta antsietatez sentitzen da, te katilu bat ekartzen dio kontsolatzeko eta nola sentitzen den partekatzera bultzatzen du. Enpatia afektiboa funtsezkoa da maite bati laguntza emozionala emateko.
• Enpatia kognitiboa: Enpatia kognitiboak jarduera intelektual kontziente bati egiten dio erreferentzia. Gauzak zure bikotekidearen ikuspuntutik ikusteko gaitasuna da, baina modu emozionala baino arrazionalago batean. Adibidez, haien egoera mentala ulertzen duzunean da, desadostasun uneetan ere. Enpatia kognitiboa ezinbestekoa da gatazkei aurre egiteko modu arrazional baina atsegin baterako, eta... harremaneko une latzak
• Enpatia somatikoa: Hau zure bikotekidearen esperientziari emandako erreakzio fisiologikoa da. Adibidez, zure neska-lagunaren osasun txarra dela eta estresagatik buruko mina duzunean gertatzen da. Enpatia somatikoa norbanakoak loturan eta bikotekidearen ongizatean duen inbertsioaren isla da.

Enpatia afektiboa eta enpatia somatikoa emozioek eta sentimenduek bultzatzen dituztenez, hiperenpatizatzeko aukera dago. Ikusi al duzu inoiz zure maitea negarrez, eta kontsolatzen ari zinela, begiak malkoz beteta sentitu al dituzu? Enpatia sentimendu areagotu honek harreman bateko bikotekide emozional gainezka bihur zaitzake.   

Bestalde, enpatia kognitiboa intelektualki bultzatuta dagoenez, oso baliotsua da, adibidez, paziente-mediku egoera batean. Hala ere, ezkontza edo harreman batean, enpatizatzaile kognitibo batek gutxiegi enpatiza dezake. Zure bikotekideak entzun eta harekin triste egon behar duzunean, irtenbide praktikoak eskaintzea ez da erantzunik sentikorrena izango. Harreman batean enpatia sustatzeko modu egokia enpatia mota eta adierazpen desberdinen arteko oreka lortzea da. 

Lotutako Reading: 12 modu harreman batean intimitate intelektuala eraikitzeko

Zerk eragiten du enpatia falta

Enpatiaren esanahia, garrantzia eta motak ukitu ditugunez, ez dago eztabaidatzeko lekurik harreman osasuntsuak eraikitzeko funtsezko elementua dela. Baina zergatik falta zaie jendeari bikotekideekiko enpatia? Eta zer adierazten du enpatia faltak? Pertsona bat epaitu aurretik bere ezkontidearekiko/bikotekidearekiko enpatia nahikoa ez izateagatik, enpatia faltaren arrazoiak aztertu behar ditugu. Hainbat ikasketak frogatu dute nartzisismoaren eta enpatia faltaren arteko korrelazio zuzena dagoela. Jarraian, pertsona batek enpatiarik ez erakusteko beste arrazoi batzuk daude:

• Iraganeko harreman trauma: Norbaitek iraganean enpatia falta izan badu, etorkizuneko harremanetan biziraupen moduan sartu daiteke eta bere inguruan horma bat eraiki dezake, bikotekidearekin benetan konektatzea eta bere sentimendu eta emozioekin sinkronizatuta egotea eragozten diona. Kasu horietan, zaila izan daiteke pertsona batentzat bikotekidearekin enpatizatzea.
• Haurtzaroan maitasun falta: Zergatik falta zaie jendeari enpatia? Zeren ez baitute inoiz ikasi zer den. Pertsona bati ez bazaio haurtzaroan maitasunik eman edo ez badu jarraitu beharreko eredu enpatikorik izan, baliteke inoiz ez izatea ikasi zer den beste norbaiten emozioak sentitzea edo besteen beharrekiko sentibera izatea.
• Osasun mentaleko arazoak: Buruko osasun arazo askok, hala nola nortasun narzisistaren nahasteak eta autismoaren espektroaren nahasteak, enpatia falta eragiten diete pertsonei.
• Norbere buruarekiko zentratzea: Gehiegi berekoiak diren pertsonek ez dute inor beren buruaren aurretik jartzen eta normalean enpatia falta dute
• Jarrera epaitzailea: Batzuek epaileak dira eta ez dira gai gauzak besteen ikuspuntutik ikusteko, eta horrek enpatiarik gabe bihur ditzake.
• Garuneko lesioa: Ikasketak adierazten dute garuneko lesioek eta lesioek enpatizatzeko gaitasuna galtzea ere ekar dezaketela
• Estresa eta antsietatea: Another aztertzeko adierazi du gehiegizko estresak antsietatea sortzen duela, eta horrek enpatia falta eragiten duela jendearengan

Lotutako Reading: 6 modu nola mingotsa sartzen den zure maitasun harremanean

Zer eragiten dio enpatia faltak harreman bati?

Zer da enpatia falta harreman batean eta nola eragiten die bikoteei? Bhonsle doktoreak azaltzen du: “Harreman batek funtziona dezan, bi bikotekideak sinkronizatuta egon behar dute bestearekin. Hori gertatzen da elkarren artean hain ondo komunikatu eta ulertu dutelako, non bikotekide batek bestea esku-ahoa bezala irakur dezakeen. Enpatia faltak fluxu hori oztopatzen du”. Enpatia falta duen norbaitek ez du inoiz ahaleginik egiten bere bikotekidea ulertzeko eta irakurtzeko. Beste bikotekideak, azkenean, komunikatzeari uzten dio. Egoera horretan, zer eragiten dio enpatia faltak harreman bati? Hona hemen enpatia faltaren ondorio batzuk:

• Bikotekide bat errespetugabea eta gutxietsia izatea eragiten du. Ez dago haiekiko estimurik, eta haiekiko guztia da... normaltzat jotzen da
• Enpatizatzen ez duen bikotekideak ez du bikotekideak harremanean egiten dituen ahaleginak nabarituko.
• Enpatia faltak frustrazioa eta estresa eragiten die hartzaile den bikotekideari
• Enpatia faltak harremana porrot segururako ere prestatzen du. Nola espero duzu harremanak funtzionatzea errespeturik, estimurik eta komunikazio ñabardurarik ez badago —horiek guztiak enpatiatik sortzen dira—?

9 enpatia faltaren seinale zure harremanean

Inoiz galdetu al diozu zeure buruari nola jakin zure bikotekideak enpatia falta duen? Hartu une bat zuen harreman-dinamikari buruz hausnartzeko. Uste duzu gehiegi eman duzula zeure buruari harremanean, trukean askorik jaso gabe? Zure bikotekideak epaitua eta gaizki ulertua sentitzen zaitu? Zure bikotekideak ez dizu erosotasuna eskaintzen gehien behar duzunean? Hala bada, harremanetan enpatia faltaren seinale argiak dituzu. Ikus ditzagun sakonago seinale hauek:  

1. Zure sentimenduak askotan baliogabetzen dira 

Bhonsle doktoreak azaltzen duenez, “Hau da harremanetan enpatia faltaren seinale nabarmenenetako bat. Enpatikoa ez den pertsona batek bere bikotekidearen sentimenduak baztertuko ditu eta...” harremanean baztertuta sentitzen". Zure bikotekideak enpatia falta badu, baliteke hau esatea:"

• «Gehiegi sentibera ari zara izaten.» 
• "Ez erreakzionatu gehiegi, hau ez da ezer." 
• «Ez dakizu txiste bat nola hartu.»

Bhonsle doktoreak gaineratzen du: “Utzi iezadazu honela esaten: pertsona batek bularreko mina duela kexatzen bada, lehenengo erantzuna ospitalera eramatea da. Premiazkoa da min fisikoaren atzean dagoen arrazoia ikertzea. Erantzun hori ohikoa izan beharko litzateke min emozional edo nahasmenduekin ere. Enpatiarik ez dutenak ez daude prest besteen sentimenduak aztertzeko. Hain zuzen ere, horregatik dira bikotekide txarrak”.

Hurrengoan zalantza bati buruzko kezkak adierazten dituzunean, behatu nola erantzuten duen zure bikotekideak. Inplikatuta al daude eta interesatuta al daude zergatik sentitzen zaren horrela jakiteko? Edo sorbaldak altxatzen al dituzte eta elkarrizketa garrantzirik gabekotzat jotzen al dute? Zure bikotekideak enpatia falta duen jakiteko erantzuna izango duzu.

Lotutako Reading: Bikote zoriontsuek egiten dituzten 10 gauza, besteek egiten ez dituztenak

2. Kritika etengabeak jasotzen dituzu 

Hona hemen enpatia falta dutenei buruzko egia-bonba batzuk:

• Zailtasunak dituzte besteen ikuspuntua ulertzeko
• Gogor epaitu eta kritikatu azkar egiten dute
• tolerantzia gutxiago dute eta barkamena harremanetan. ez da haien indargunea
• Haien jarrerak ingurukoentzat kaltegarria da

Cathyk, Washingtonen bizi den 40 urteko bankari batek, bere harremanean arazoak izan dituenak, bere bikotekideak enpatia eta erruki falta duelako ote den galdetzen du. Honela idatzi zigun: “Duela egun batzuk, lan egun luze baten ondoren etxera itzuli nintzen eta kafe bat prestatu nuen. Nekatuta, sofan eseri nintzen eta nahi gabe kafe pixka bat isuri nuen prozesuan. Nire bikotekideak berehala oihu egin zidan nire arduragabekeriagatik, nire nekea aitortu gabe. Ez zidan laguntzarik eskaini ere egin garbitzen”. Kritika gupidagabe hori enpatia faltaren seinale esanguratsuenetako bat da.

3. Zure bikotekidea ez da irekia

Enpatiarik ez duen norbaitek ere itxiagoa eta burugogorragoa izango du bere ideiekin. Hona hemen zeri erreparatu behar zaion:

• Beren buruan lehenetsitako ezarpen bat dute, uneoro arrazoi dutela pentsarazten diena 
• Zinez sinesten dute beren iritzien eta erabakien baliozkotasunean
• Baliteke zurrunak izatea beren jokabidean. Zure ikuspuntua kontuan hartuko da agian, baina haienak lehentasuna izango du.
• Eskubidea dute eta ohituta daude gauzak beren erara egitera
• Borondaterik eza erakusten dute ezkontzan konpromisoa. edo harremana

Bhonsle doktoreak azaltzen du: “Jendea adimen irekikoa ez denean, bi arrazoi egon daitezke: enpatiarik gabe hazi zareten heziketa, edo gehiegi babestu zaituzten heziketa. Bi mutur horietako edozeinetan dagoen haurtzaroak pertsonak enpatiarik gabe bihur ditzake. Genero estereotipoek ere badute zeresana. Adibidez, helduaroan enpatiarik ez duten gizonei, haur zirenean, “Mutilek ez dute negar egiten” esaten zitzaien. Orain, harremanetan arazoak dituzten heldu disfuntzionalak dira”.

Lotutako Reading: Narzisista batekin ateratzen ari zara? Hona hemen seinaleak eta nola aldatzen zaituen

4. Nahita errespetu falta egiten dizute

Bhonsle doktoreak dioenez, “bikotekideari min egiten dioten edo haien balio eta sinesmenekin guztiz kontraesanean dauden nahita erabakiak hartzea enpatia falta duen norbaiten ezaugarria da. Oso-oso nahita egiten da eta motiboa beste pertsona gogaitzea da. Ekintza horien atzean gaiztakeria sentsazio jakin bat dago, eta arreta premiazkoa behar duen arazo bat duzu esku artean”.

Hau da enpatia falta, hau da, JAKIN BEHAR duzula. Zure bikotekideak jakinaren gainean haserretuko zaitu gauzarik hutsalenengatik. Adibidez, pertsona adeitsua bazara eta jendeari egiten duten lanagatik eskerrak eman behar dizkiola uste baduzu, zure bikotekideak guztiz kontrakoa egiten aurkituko duzu. Imajinatu jatetxe batean zaudela, non zure bikotekideak nahita zerbitzaria iraintzen duen edo hatzak estutzen dizkion. Portaera hau zure balioen eta lehentasunen aurkako irain bat da. Horrelako kasuak harremanetan enpatia falta islatzen dute eta zure bikotekidearen etsaitasun erakusgarri dira. Jarri arreta hauei. toxikotasunaren abisu seinaleak.

5. Zure bikotekideak gauzak neurriz kanpo puzteko joera du

Enpatia falta duten pertsonek erreakzio instintiboak izaten dituzte "gehiegizkoak" diren egoerei aurre egiteko. Harremanetan enpatia falta denean, erantzuna ez da gertatu den gertaerarekin proportzionala. Seinale hau kritiko eta errespetu faltaren ondorioa da. Funtsean, harreman tratu txarrak eta osasungaitzak enpatia falta ere bai.

Pertsona toxikoek gehiegi erreakzionatzen dute eragozpen bati aurre egiten diotenean, baina bikotekidearen arazoak gutxiesten dituzte. Gogoratu azkenekoz izan zenuten eztabaida. Gogoratzen al duzu zure bikotekideari lasaitzeko esan zeniola? Uste al zenuen gehiegi erreakzionatzen ari zela zuk bere ikuspuntua ulertzen saiatzen ari zinen bitartean? Baiezkoa bada, argi dago harreman bat salbatzen saiatzen ari zarela zure bikotekideak enpatia falta duenean, eta, ene, nekatuta egon behar duzu.

Lotutako Reading: 11 gauza bikotekide toxikoek maiz esaten dituztenak – eta zergatik

6. Eskertza falta dago

Ezin duzu eraiki besterik gabe harreman osasuntsua bikotekideak mahaira ekartzen duenagatik eskerrik askorik gabe. Eskertzarik ezak etengabeko eztabaidak eta borrokak ekarriko ditu. Harremanetan enpatia falta denean, jendeak ez ditu elkarren ahaleginak eta sakrifizioak aitortzen. 

Dena bikotekide ez-enpatikoaren eskubidearen araberakoa da. Texasko irakurle batek, 32 urteko kontu-hartzaile Alicek, bere bikotekide ez-enpatikoari buruz idatzi zigun: “Denbora batez zerbait gaizki zihoala sumatzen nuen, baina ez nekien nola adierazi. Nire ekintzak oharkabean pasa ziren eta oso eskasa sentitu nintzen. Badirudi egiten nuen ezer ez zela nahikoa. Denbora baten ondoren, konturatu nintzen nire bikotekidea zela arazoa. Enpatiarik ez duten gizonak ez dira kontziente, baina erabaki nuen hobeto egin behar zuela. Elkarrizketa asko eta askoren ondoren, arazoa gainditu genuen eta 7 urte daramatzagu gure harremanean”.

7. Zure arazoen errua botatzen dizute

Enpatiarik ez duten gizon-emakumeek arazoak sortzen direla uste dute jendeak "merezi" dituelako. Nire lehengusuak, Ryanek, irmoki sinesten du jendeak arazoak beregana eramaten dituela. Eta uste du berak ere hobeto kudeatu zitzakeela arazo horiek. Norberaren gaitasunean sinestea bikaina da, baina hau gehiegizkoa da, dudarik gabe. Pertsona batek ikuspuntu honetatik jokatzen duenean, gogorra eta kritikoa izaten amaitzen du besteekin larritasun uneetan. Hona hemen jarrera hori nola islatzen den harreman batean enpatia faltaren seinale gisa:

• Inoiz zure bikotekidearengana arazoren bat baduzu, ziurrenik haren lehenengo galdera honela hasiko da: “Zergatik egin duzu…?”. Hau da, automatikoki errua zurea dela pentsatu duelako.
• Zure telefonoak huts egiten du, eta galdetzen dizute: "Zergatik ez zenuen modelo berriago batera eguneratu nik eskatu nizunean?" 
• Lankide batek probokatzen zaitu eta galdetzen dizu: "Zergatik utzi diozu zure buruan sartzen?" 
• "Esan nizun" tonu bat dago azpitik. erantzun bakoitzean.

8. Erantzukizun falta dago 

Erantzukizuna ezinbestekoa da gatazkak konpontzeko eta osasunerako komunikazio irekia harremanetan. Ezinezkoa da bizitza zoriontsu bat eramatea bikotekideak bere akatsak etengabe ukatzen dituenean. Barkamena eskatzeari uko egiteaz gain, zure kexaren premisa baliogabetzen dute. Haien leloa hau da: sentitzen duzunak ez du zerikusirik nirekin.

Bhonsle doktoreak dioenez, “Ez dago harremanean lan egiteko aukerarik norbanakoak bere ekintzen erantzukizuna hartu gabe. Ulertu behar dute beren erabakiek inguruko besteengan eragina dutela. Kausa-ondorio harreman bat dago martxan. Kontzientetasun hori gabe, aukera egozentrikoak egiten jarraituko dute”. 

Lotutako Reading: Gaslighting-ari erantzutea – 9 aholku errealista

9. Zure bikotekidea emozionalki eskuragarri ez dago

Gogoratu enpatia afektiboaren kontzeptua. Norbanako batek besteen emozioak irakurtzeko eta behar bezala erantzuteko duen gaitasuna da. Enpatiarik ez dutenak ez dira emozioen zutabe onak. harremanetan laguntza.. Horra hor zergatik:

• Ez dute ulertzen norbait zenbateraino sentitzen den ondo edo gaizki. Baliteke atsekabea haserrearekin nahastea.
• Haien erantzunak ez dira guztiz egokiak. Adibidez, enpatiarik ez dutenek une desegokian egiten dituzte txisteak.
• Zure bizitzako garai zailetan, baliteke erosotasuna edo kontsolamendua eskaintzeko orduan huts egitea.

11 modu enpatia falta duen bikotekide bati aurre egiteko

Orain enpatia faltaren seinaleei buruz dena dakizula, ikus dezagun nola aurre egin. Pazientziaren benetako proba da hau, arazo honetarako konponbide azkarrik ez dagoelako. Bikotekideak enpatia falta duenean harreman bat salbatu nahi baduzu, lana egiteko prest egon behar duzu. 

Bhonsle doktoreak azaltzen du: «Enpatiarik gabeko harreman bat salbatzeko lan gogorra behar da. Baina ahalegin etengabearekin, enpatia irakatsi diezaiokezu norbanakoari. Azaleko praktikak hauek dira: hobeto entzutea, erantzun aurretik pentsatzea, ideia eta modu berriekiko tolerantzia handiagoa izatea, etab. Maila sakonago batean, eta denbora pixka bat behar da, norbanakoaren pentsamoldea lantzen da iraganeko arazoak konponduz». Hona hemen harremanetan enpatia faltari aurre egiteko 11 modu.

1. Komunikatu zure bikotearekin

Askotan, jendeak bikotekide enpatiko ez den batekin gauzak konpontzen saiatzeari uzten dio. Gauzen aurrean amore ematen dute eta urteetan zehar ezkontza edo harreman disfuntzionaletan harrapatuta aurkitzen dute beren burua, bikotekide batek bere beharrak eta nahiak amore emanez, bere sentimenduak arrazionalki eta asertiboki adierazi beharrean. Eredu hau hausteko, zure bikotekidearekin modu eraginkorrean komunikatzen ikasi behar duzu.

Bhonsle doktoreak dioenez, “Diplomatikoki komunikatu beharko duzu. Modu emozional batean jokatzen baduzu, zure bikotekideak berriro baztertuko zaitu. Ez izan dramatikoa zure ikuspegian. Enpatia faltaren eragina ikusarazi ezin badiozu, inprimatu iezaiezu bere ekintzen ondorioak. Baliteke zure bikotekideak ez ikustea zergatik den arazo bat enpatia falta izatea, baina ulertuko du bere portaerak zuen harremanaren amaiera ekar dezakeela”.

Lotutako Reading: Maite duzun norbaiti gauza mingarriak esateak nola eragiten dion harremanetan  

2. Ez ezazu zeure burua erruduntzat jo

Erraza da zeure buruari eta zure ekintzei akatsak aurkitzen hastea zure bikotekideak kritikatzen eta iseka egiten dizunean. Hala ere, ahalegin kontzientea egin behar duzu tranpa horretan erortzeko. Zer adierazten du enpatia faltak zure bikotekideari eta zuen harremanari buruz? Izan zaitez kontziente horretaz. Zure posizioari eusten eta zure aurka ez jartzen lagunduko dizu. Bikotekidearen edo ezkontidearen... ekipaje emozionala ez da zuk errua hartu behar duzun zerbait.

Egoera horretan, oso garrantzitsua da oreka emozionala mantentzea. Zure osasun emozionala/mentala mantentzen ez baduzu, inguruabarrek zure autoestimua kaltetzen hasiko dira. Enpatiarik ez duen bikotekide batekin harremanean egotea ez da lan erraza. Berez hartzen zaituzte, beti ematen duzu, zure ahaleginak aitortu eta eskertu gabe bizitzen dituzu... oinarrizko enpatiarik gabeko harreman batek izugarri frustra zaitzake. Eman zeure buruari meritua zure ekintzak kritikatu beharrean.

3. Enpatia erabiliz, harremanetan enpatia faltari aurre egin

Mehmet Oz turkiar-estatubatuar bihotzeko zirujau, politikari eta telebistako aurkezleak behin esan zuen: "Haserrearen aurkakoa ez da lasaitasuna, enpatia baizik". Haserre uneetan, saiatu ulertzen zure bikotekidea bere esperientzien produktua dela. Haien enpatiarik gabeko jarrera bizitzan bizi izan duenaren ondorio zuzena da. Horrek ez die gaizki jokatzeko edo kontuan hartu gabe jokatzeko lizentziarik ematen, baina haien jokabidearen azalpen gisa balio du. Enpatia faltaren arrazoiak ulertzen dituzunean, prestago egongo zara haien ahaleginak babesteko, desikasten duten bitartean.

4. Ez hartu inoiz gauzak pertsonalki

Zeure burua zaintzeko lehen urratsa ez da edozer gauza pertsonalki edo negatiboki hartzea Zure bikotekideak enpatia falta duela adierazten duten seinaleak aurkitzen dituzunean. Haien ekintzak edo hizkera ez dira zure ezintasunen isla. Izan zaitez oso argi alderdi honetan: haien hitz negatiboek zure bizitzan eragina izaten uzten hasten zaren unean, emozionalki okerrera egingo duzu. Zeure burua konpondu behar duzula uste hasiko zara. Inork ez luke bere nortasunaren oinarrizko alderdiak aldatu behar harremanetan enpatia faltagatik.

Lotutako Reading: 5 Harreman-hausle Saihestu Beharrekoak

5. Bilatu laguntza profesionala harreman bat salbatzeko zure bikotekideak enpatia falta duenean

Bhonsle doktoreak dioenez, “Harremanen aholkularitzak bikoteei laguntzen die beren harremaneko enpatia falta lantzen. Galdera asko erantzun daitezke bertan, hala nola: Zergatik falta zaie jendeari enpatia? Posible al da harreman bat salbatzea bikotekideak enpatia falta duenean? Zer adierazten du enpatia faltak? Enpatia falta dutenak mingostasun egoeran bizi al dira? Ingurune lehiakor batean hazi al dira? Edo ahoan zilarrezko koilara batekin jaio al dira, hondatuta egoteko pribilegioa izanik? Bikotekideen arteko komunikazioa osasuntsu joan daiteke osasun mentaleko profesional bat dagoenean”.

Enpatiarik gabeko harreman batean aurrera egiteko arazoak badituzu, laguntza profesionala bilatzea indartsuago ateratzen lagun zaitzake. Gehiago jakiteko, jarri harremanetan aholkulari eta psikologo lizentziadunak Bonobology-ren panelean.

6. Mugak betearazi

Enpatiarik ez duen pertsona batekin harreman batean zaudenean, prestatu zeure buruari lehentasuna emateko. Hau aplikagarria da enpatia faltaren zantzu nabarmenak ikusi dituzun egoeretan eta tratu txar emozional, fisiko edo psikologikoak jasaten ari zarenean. Marraztu eta betearazi harremanen mugak berehala zure ongizatea babesteko. Zure bikotekidearen enpatia faltak zure segurtasunerako mehatxu zuzena dakarrela uste baduzu, kontuan hartu harremana uztea. Gogoratu, bi pertsonek harremana salbatzeko prest egon behar dutela bikotekideak enpatia falta duenean.

Lotutako Reading: 13 seinale harreman bat salbatzea merezi duen jakiteko

7. Entzute aktiboa landu

Enpatia falta hainbat arrazoirengatik etor daiteke. Zehazki zerk eragiten duen jakiteko, hobeto entzuten praktikatu behar duzu. Honela egin behar da:

• Entzun haien enpatia faltaren arrazoiak ezagutzeko
• Jarri arreta seinale ez-berbalei. Jendeak zureganako sentitzen duena uler dezakezu hitz egiteko eta jokatzeko duten moduaren arabera.

8. Izan zaitez zaurgarria

Zure harremanaren enpatia hobetzeko, emozioekiko irekiagoa izan behar duzu. Ez izan beldurrik zure bikotekidearekin zaurgarria izateko. Jaitsi guardia (bai, zaila izan daiteke zure bikotekidea zure emozioak baliogabetzera ohituta badago, baina saiatu), eta erakutsi iezaiozu zure alde gordina. 

Zure koefiziente emozionala erabil dezakezu zure harremana norabide egokian gidatzeko. Adibidez, Debbiek, Texasko 35 urteko irakasle batek, hau idatzi zigun: “Joan den astean, nire bikotekidearekin eztabaidatu nuen niretzat pakete garrantzitsu bat bidaltzea ahaztu zitzaionean. Erantzukizuna hartu beharrean, gehiegi erreakzionatzeagatik gogor errieta egin zidan eta gero otorduak saltatu zituen bere haserrea adierazteko. Nire lehen sena berdin erantzutea eta berari aukera ematea izan zen”. tratamendu isila. 

«Baina orduan, ea zer gertatuko zen ikustea erabaki nuen, ez banekien jaramonik egiten edo oraindik haserre nengoela erakusten ez banuen. Galdetu nion zer nahi zuen afaltzeko, eta urtu egin zen. Esan zidan lanagatik estresatuta zegoela eta guztiz ahaztu zitzaiola». Ikusten duzuenez, zure emozioak erakutsi behar dituzu haiek ere ireki daitezen.

Lotutako Reading: Nola kontrolatu haserrea harreman batean – 12 modu haserrea baretzeko

9. Behatu zure bikotekidea

Asko ikasiko duzu zure bikotekideari buruz, behatzea erabakitzen baduzu. Zure bikotekideak enpatia faltaren zantzuak erakutsi baditu, arretaz erreparatu ekintza bitartean eta ondoren duen portaerari eta galdetu zeure buruari:

• Zer ikasi zenuen erabakia hartu ondoren haien jarduerak behatuz?
• Arazo pertsonalengatik behartuta egon al ziren erabakia hartzera?
• Zer egingo zenuke antzeko egoera batean?

Horrek haien enpatia faltaren azpiko kausa ulertzeko aukera emango dizu eta etorkizunean antzeko egoeretan hobeto kudeatzen lagun zaitzake. Gainera, gai hau haiekin eztabaidatzen duzunean, hobeto prestatuta egongo zara arazoa non dagoen zehazki erakusteko adibide ukigarriak emateko. 

10. Lagundu zure bikotekideari enpatia sortzen

Lagundu zure bikotekideari enpatizatzeko gaitasuna garatzen. Ez mugatu harremanean egiten dituen ekintzetara bakarrik. Zure bikotekideak besteak epaitzen baditu ere, eseri eta hitz egin. Eztabaidatu zergatik uste duzun ez lukeela besteak epaitu behar. Horrela, enpatizatzeko gai izango dira zurekin egoera zailetan daudenean. Hona hemen adibide bat:

Zure neska-laguna haserretu egiten da aktore batek 10 urteko emaztearekin dibortziatu dela irakurtzen duenean, zurrunbilo bat izan ondoren. ezkontzaz kanpoko harremana lankide batekin. Aktorea eta haren erabakia kritikatzen hasten da. Zuk esaten diozu arrazoiak izan ditzakeela, eta berak ez dakiela ea haien ezkontza toxikoa izan zen ala ez.

Lotutako Reading: 15 Oinarrizko Balore Harreman Batean Lotura Zoriontsu eta Iraunkor Baterako

11. Eskatu laguntza

Pertsona batek berez enpatia falta duenean, baliteke ez jakitea nola erreakzionatu edo nola lagundu egoera batzuetan. Egoera horietan, baliteke zure beharrei buruz ahots gehiagoz hitz egin behar izatea. Ondo dago eskatzea zailtasunak dituzun zerbaitekin laguntzeko edo belarria edo sorbalda emateko. Zure bikotekideak zure beharrak asetzeko ahalegina egiten badu, seinale baikorra da hobetzeko ahalegina egiten ari dela. 

Final Pensamientos

Hemen amaitzen gara harremanetan enpatia faltari buruzko gida oso honen amaierara. Ziur gaude orain "Zer da enpatia falta?" galderaren erantzunak ezagutzen dituzula eta gai honekin lotutako erronkei aurre egiteko prestatuta zaudela. Gogoratu ez epaitu inoiz enpatia erakusteko gai ez den pertsona bat. Horrek zu ere enpatiko bihurtuko zaitu. Horren ordez, ikasi enpatia faltaren seinaleak antzematen eta saiatu horren azpian dauden arrazoiak argitzen. Enpatia faltari ikuspegi enpatiko batekin aurre egitea da harreman bat salbatzeko eta lotura osasuntsuago eta osoago bat lortzeko lan egiteko aukerarik onena. 

Ezkontza batean utzikeria emozionalaren 15 seinale

6 harreman arazo Millennial belaunaldiak terapian gehien aipatzen dituenak

11 harreman-eztabaida zure loturaren hondamendia dakarte

Zure ekarpenak ez du ongintzazko ekintzarik osatzen dohaintzaHorri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.