3 päivän sääntö väitteen jälkeen – merkitys, miten ja milloin hakea, plussat ja miinukset

Kolmen päivän sääntö riidan jälkeen voi muuttaa pariskuntien elämää. Kuvittele, että sinulla ja kumppanillasi oli tappelu. Se voi koskea mitä tahansa – uutta televisiota, jossa vietät joululomaasi, puhelimen, lasten tai rahan lujaa käyttöä. Kerro minulle rehellisesti, meneekö aina sujuvasti sen jälkeen, kun riita on ratkaistu? Jos ei, et ole ainoa tässä veneessä. Useimmilla pareilla on vakavia riitoja, jotka voivat lisätä jännitteitä. Ei halauksia, ei suudelmia, ei sovintoa. Joskus nämä riidat voivat johtaa myös eroon tai avioeroon (erittäin) pitkällä aikavälillä.

Mutta onko olemassa toisenlaista tapaa käsitellä riitoja parisuhteessa? Sellaista, jossa asiat sujuvat riidan jälkeen? Onneksi kyllä. Sitä kutsutaan 72 tunnin säännöksi riidan jälkeen. Tämän säännön mukaan, kun keskustelusta tulee liian ylivoimainen tai tuhoisa, sinun tulisi antaa kumppanillesi tilaa vähintään kolmeksi päiväksi asioiden selvittämiseksi. Jos haluat tietää lisää tai sinulla on kysyttävää, lue eteenpäin. Tunnetun psykiatrin ja parisuhdevalmentajan, tohtori Shefali Batran , avulla tämä artikkeli kattaa kaiken kolmen päivän säännöstä.

Mikä on 3 päivän sääntö riidan jälkeen?

Tämä on sääntö, jonka mukaan pariskuntien tulisi antaa toisilleen tilaa vähintään kolme päivää parisuhteen riidan jälkeen . Se voi tehdä ihmeitä, kun tarvitset aikaa rauhoittua tai odottaa ennen kuin pyydät anteeksi vaimoltasi tai mieheltäsi. Jos alat puhua heti ison riidan jälkeen, asiat saattavat kuumentua uudelleen. Sama riita, sama pettymys. Sen sijaan tämä sääntö auttaa sinua pitämään tauon ennen kuin puhut asiasta. Samaan aikaan tauko ei ole niin pitkä, että se pahentaisi riitaa tai saisi sinut unohtamaan, mistä riidassa alun perin oli kyse.

Dr. Batra kertoo meille: "Olen nähnyt monien asiakkaideni miettivän, mitä tehdä riidan jälkeen. Sitten he käyttivät tätä sääntöä, koska he kuulivat sen toimivan. Kolmen päivän säännön taustalla oleva psykologia on aikakatkaisu. Se perustuu oletukseen, että kiihkeän riidan aikana on vaikea käydä loogista keskustelua tai mielekästä viestintää. Tässä säännössä riitelevä pariskunta pysyy kaukana toisistaan. He eivät kommunikoi. Tänä aikana he voivat löytää parempia tapoja ratkaista ongelmansa."

Aiheeseen liittyvää luettavaa: 7 strategiaa riitelyn lopettamiseksi parisuhteessa

Kuinka käyttää 3 päivän sääntöä riidan jälkeen

Tässä siis yhteenveto siitä, miten se toimii: Jos riita kuumenee liikaa, odota 72 tuntia. Se auttaa sinua pitämään tauon kumppanistasi viilentyäksesi, tekemään tietoisen päätöksen ja välttämään toimimista hetken tuoksinassa. Tällä tavoin pidättäydyt sanomasta loukkaavia asioita suhteessa . Mutta ensin sinun on tiedettävä , miten tätä sääntöä käytetään tehokkaasti. Tässä on 8 tapaa soveltaa kolmen päivän parisuhdetaukoa riidan jälkeen kumppanin kanssa:

1. Ymmärrä säännön tarkoitus

Ymmärrätkö sinä ja kumppanisi 3 päivän säännön tarkoituksen? Koska se auttaa sinua luottamaan prosessiin parina. Saat uuden näkökulman ja ymmärrät syyn, miksi odotat kommunikointia riidan jälkeen. Tässä yhteydessä tohtori Batra sanoo: "Monet ihmiset alkavat ajatella, että kolmen päivän sääntö on vain tauko. He menevät ulos ystävien kanssa, rauhoittavat mielensä ja palaavat kumppaniensa luo. Suurin osa heistä on paremmalla tuulella, ja asia unohdetaan. Se on huono idea. Se ei ole oikea tapa käyttää tätä sääntöä."

2. Sovi säännöstä yhdessä

Kolmen päivän sääntö perustuu tehokkaaseen ja merkitykselliseen kommunikointiin. Siksi, kun käytät tätä sääntöä valtavan riidan jälkeen, se ei saa olla impulsiivinen päätös. Et voi lopettaa puhumista kumppanisi kanssa muutamaksi tunniksi yllättäen. Se saa hänet vain tuntemaan syyllisyyttä, vihaa tai pelkoa. Se on tunteetonta. Sinun on varmistettava, että molemmat olette samaa mieltä siitä, että on aika pitää tauko . Noudata siis näitä vinkkejä:

• Keskustele tämän odotusajan eduista poika- tai tyttöystäväsi kanssa
• Mieti, mikä sopii sinulle parhaiten pariksi
• Ennen kuin olette molemmat samaa mieltä tästä säännöstä, aseta realistiset ja selkeät odotukset siitä, mitä tapahtuu kolmen päivän jälkeen, kun palaat ongelmaan

3. Antakaa toisillenne tilaa

Oletko pari, joka riitelee paljon? Riiteletkö sinä ja poikaystäväsi/tyttöystäväsi aina toistenne kanssa? On todennäköistä, että tällaisessa tilanteessa et pysty ratkaisemaan ongelmiasi, koska olet kiireinen taistelemalla aiemmista taisteluistasi. Esimerkiksi se alkaa kadonneesta sukasta ja päättyy petossyytöksiin. Kun tappelu kärjistyy tällä tavalla, tämä sääntö voi antaa jollekin tilaa riidan jälkeen.

Tila taistelun jälkeen on todella tärkeää. Noudata tätä sääntöä, äläkä lähetä tekstiviestejä, soita tai tapaa henkilöä, jonka kanssa seurustelet. Jos asut kumppanisi kanssa, et voi sivuuttaa heitä kokonaan. Kerro heille, että haluat tauon ja vähennä vuorovaikutusta huomattavasti. Antakaa toisillenne tilaa – tällä kertaa todellista tilaa – ja miettikää väittelyä.%

4. Kohtele kumppaniasi empatialla

Kun annat itsellesi aikaa rauhoittua muutaman tunnin ajan, yritä ajatella myös kumppanisi näkökulmaa. Tällä tavoin olet empaattisempi parisuhteessa . Pystyt myös selvittämään, mitä sanoa tyttö-/poikaystävällesi riidan jälkeen. Ymmärrät, miksi tunnet syyllisyyttä, vihaa tai pelkoa. Keskustelkaa siitä, mitä voitte tehdä auttaaksenne toisianne tänä aikana. Jos kumppanisi/puolisosi tarvitsee jotain, mitä sinun on vaikea tarjota, kerro siitä heille etukäteen.

5. Käsittele taistelu ja pohdi sitä

Käytä kolme päivää pohtimaan asiaa ja taustalla olevia ongelmia. Olipa kyseessä vuosikymmeniä vanha riita tai typerä tappelu, se on saattanut vaikuttaa sinuun pahasti. Joten anna itsellesi aikaa käsitellä tunteitasi. Pohdi ajatuksiasi ja tunteitasi 72 tunnin odotusajan aikana. Voit kysyä itseltäsi seuraavat kysymykset:

• Miksi vastasin niin kuin vastasin?
• Mikä laukaisi tunteeni?
• Mistä ärsytykseni tulee?
• Mikä tuo minulle lohdutuksen tunteen juuri nyt?
• Mikä vaikutus tällä taistelulla on avioliittomme tai suhteemme tulevaisuuteen?
• Mitkä ovat avioliiton tai suhteen taustalla olevat ongelmat, ja kuinka voin käsitellä niitä rakentavasti poikaystäväni/kumppanini kanssa?

Dr. Batra sanoo: "Oikea tapa käyttää kolmen päivän sääntöä on tehdä kaikkea, mistä pidät, ja rauhoittaa mieltäsi. Mutta sinun on myös mietittävä konfliktia, joka sinulla oli kumppanisi kanssa. Jos et aio ajatella sitä, työnnät asian maton alle. Se ei tule ratkeamaan. Se tulee esille, kun seuraavan kerran riitelet. Käytä se aika asioiden miettimiseen.”

"Ajattele, miltä kumppanistasi on täytynyt tuntua. Siitä, kuinka positiivisesti tai negatiivisesti kommunikoit. Siitä, yrititkö purkaa vihaasi vai yrittäätkö ratkaista ongelman. Kun olet poissa kumppanistasi ja olet vähemmän laukaissut, pystyt saavuttamaan parempia ratkaisuja.

Aiheeseen liittyvää luettavaa: 55 harrastusta pariskunnille, jotka haluavat tuntea olonsa läheisemmiksi ja vahvistaa sidettään

6. Hae ammattilaisen apua

Tämä sääntö voi antaa jollekulle tilaa riidan jälkeen, mutta oma tilanteesi saattaa tarvita jotain enemmän. Tauon aikana saatat kohdata paljon odottamattomia oivalluksia. Esimerkiksi riidan jälkeen poikaystäväsi kanssa saatat alkaa tarkastella riitojenne kaavoja. Miettiessäsi, miten hän toimii riidan jälkeen, saatat huomata, että poikaystävälläsi on vihanhallintaongelmia parisuhteessa . Tällaisessa tapauksessa keskustelu perheterapeutin kanssa voi parantaa rakkauselämäsi haavat. Jos haluat ammattiapua ja ohjausta, älä viivyttele. Klikkaa tästä ottaaksesi yhteyttä Bonobologyn kokeneisiin ja lisensoituihin terapeutteihin.

7. Kokeile itsehoitotoimintoja

Ajattele Adam Driverin ja Scarlett Johanssonin ikonista tappelukohtausta elokuvassa Marriage Story . Muistatko, kuinka uupuneilta heidän hahmonsa tuntuivat, sekä henkisesti että fyysisesti? Riitely parisuhteessa voi vaikuttaa sinuun syvästi. Tämä johtuu siitä, että riita kumppanin kanssa voi johtaa seuraavaan:

• Nosta verenpainettasi
• Saa sinut tuntemaan olosi uupuneeksi
• Laukaise stressihormonien kiire
• Jättää sinut tuntemaan olosi yksinäiseksi, hylätyksi, väärinymmärretyksi tai väärinymmärretyksi

Nyt tiedät, miksi on tärkeää työskennellä hyvinvoinnin ja yksinoloajan eteen niin ylivoimaisen kokemuksen jälkeen. Tässä on muutamia itsehoitovinkkejä, joita voit noudattaa:

• Jos et käy kuntosalilla tai vietä tuntikausia treenaamassa, kokeile lieviä harjoituksia kotona tai mene pitkälle kävelylle vähentääksesi stressiäsi
• Syö terveellinen ja tasapainoinen ateria ja juo tarpeeksi vettä tunteaksesi olosi nesteytetyksi ja energiseksi
• Meditoi vähintään viisitoista minuuttia päivässä
• Kirjoita muistiin ajatuksesi ja tunteesi saadaksesi selvyyden kiihkeän riidan jälkeen.
• Voit kirjoittaa kirjeen poikaystävällesi/tyttöystävällesi (sinun ei tarvitse jakaa sitä, jos et halua) tai aloittaa tietoisen päiväkirjan pitämisen
• Vietä aikaa perheesi ja ystäviesi kanssa, jotta tunnet itsesi rakastetuksi ja tuetuksi. Voit myös jakaa tunteitasi ja keskustella ongelmasta heidän kanssaan saadaksesi uuden näkökulman

8. Suunnittele kuinka palaat ongelmaan uudelleen

”Oikein käytettynä kolmen päivän sääntö voi toimia erittäin hyvin. Käytä siis hetki aikaa, rauhoita mielesi ja ymmärrä kumppanisi näkökulma rauhallisessa tilassa. Yritä sitten palata kumppanisi luo ja kommunikoida kypsästi. Tämä vahvistaa sidettänne tulevaisuudessa”, ehdottaa tohtori Batra. Joten miten pysyt kypsänä konfliktin jälkeen? Temppu on suunnitella se tyttöystäväsi tai poikaystäväsi kanssa etukäteen. Kun sinä ja kumppanisi olette valmiita keskustelemaan tauon jälkeen, muista seuraavat asiat:

• Valitse hyvä aika ja paikka keskustellaksesi asiasta. Älä suunnittele keskustelua, kun olet väsynyt, hajamielinen tai uninen. Valitse hiljainen paikka. Varmista, että sijainti on mukava ja antaa sinulle riittävästi yksityisyyttä
• Mieti, mitä haluat sanoa ja miten haluat sanoa sen
• Aseta ensisijaiseksi tavoitteeksi kuunnella kumppanisi näkökulmaa tarkkaavaisesti ja kunnioittavasti. Sen sijaan, että hylkäisit tunteitaan, anna heidän selittää myös oman puolensa tarinasta
• Muista, että sen sijaan, että päättäisit kuka on oikeassa ja kuka väärässä, tämän keskustelun tavoitteena on tarjota pitkän aikavälin ratkaisu ja vahvistaa sidettäsi.

Milloin sinun ei pitäisi käyttää 3 päivän sääntöä?

Tämä sääntö ei sovellu jokaiselle rakkauselämäsi tiffille. Kaikki eivät hyödy sen käytöstä. Joissakin tapauksissa yhteydenotto riidan jälkeen voi vain pahentaa tilannetta. Tässä on muutamia tapauksia, joissa saatat haluta välttää yhteydenottoa riidan jälkeen:

1. Älä käytä tätä sääntöä väkivaltaisessa suhteessa

Jos olet fyysisesti tai henkisesti väkivaltaisessa suhteessa , tauon pitäminen viestinnästä tai ensimmäisen siirron tekeminen voi olla vaarallista. Väkivaltainen kumppanisi saattaa tulkita tämän hiljaiseksi kohteluksi ja aiheuttaa sinulle haittaa. Siksi tämän lähestymistavan sijaan hae apua mahdollisimman pian.

2. Aikaherkät asiat eivät sovi 3 päivän tauolle

Kuvittele, että taistelet kumppanisi kanssa aiheesta, joka on aikaherkkä. Se voi vaatia välitöntä huomiota ja nopeita päätöksiä. Vaikka ette olisikaan samalla sivulla, ottakaa järkevin askel eteenpäin toistenne tuella. Sen sijaan, että keskittyisit vain omiin tunteisiisi, katso isompaa kuvaa.

3. Älä käytä tätä sääntöä vain välttääksesi ristiriidat

Kaikki eivät ymmärrä tämän säännön todellista tarkoitusta. Monet parit pitävät taukoa, jos riita käy liian kiivaaksi, välttääkseen konflikteja. He keskittyvät muihin sitoumuksiinsa. Tämä vain kasaa ongelmia ja tekee avioliitostasi/suhteestasi vieläkin tukahduttavamman. Sen sijaan kaivaa syvemmälle ja puhu huoneessa olevaa norsua. Ajan viettäminen kumppanisi kanssa ja sydämestä sydämeen keskustelu voi toimia kuin taikuutta.

Aiheeseen liittyvää luettavaa: 7 asiantuntijan vinkkiä avioliiton konfliktien ratkaisemiseen

4. Jos kumpikaan osapuoli ei ole halukas osallistumaan, sääntö raukeaa

Ehkä ajattelet: "Haluan muuttaa hänen käyttäytymistään riidan jälkeen. Emme ole puhuneet viikkoon!” Haluat kokeilla tätä sääntöä saadaksesi hänet arvostamaan sinua taistelun jälkeen. Kumppanisi ei kuitenkaan ole halukas tekemään niin. Mitä sinä teet? Mitä tehdä riidan jälkeen?

Tämä muutaman päivän yhteydenpitokielto perustuu yhteiseen päätökseen avioliitossa/suhteessa. Ette voi antaa tilaa riidan jälkeen ja odottaa 72 tuntia, jos kumppaninne ei alun perinkään pidä tästä ratkaisusta. Jos ette kumpikaan ole samalla sivulla tämän säännön kokeilemisesta, ottakaa aikaa ja keskustelkaa siitä yhdessä.

3 päivän säännön käytön edut ja haitat

Tämän säännön on tarkoitus tasoittaa asioita suuren riidan jälkeen rakkaasi kanssa. Siinä on kuitenkin omat hyvät ja huonot puolensa. Jos haluat tehdä tietoisia valintoja tämän säännön avulla, sinun on ymmärrettävä nämä edut ja haitat. Tässä ovat 72 tunnin säännön edut:

• Se antaa sinulle aikaa rauhoittua, pohtia riitaa ja suunnitella, kuinka lähestyt kumppaniasi
• Se antaa kumppanillesi aikaa selvittää asiat riidan jälkeen
• Sen avulla voit antaa tilaa toisilleen parina
• Se antaa teille aikaa ikävöidä toisianne ja vahvistaa rakkautenne
• Sen sijaan, että annat riidan katkera ja lopettaa avioliittosi tai suhteesi, tämä sääntö auttaa tasoittamaan asiat ruman tappelun jälkeen
• Se antaa sinulle mahdollisuuden pyytää kunnolla anteeksi ja tehdä hyvitystä konfliktin ratkaisemisen aikana

Mitä haittapuolia tällä säännöllä on? Mitä kielteisiä puolia parisuhdeongelmien ratkaisemisessa on ? Tohtori Batra antaa meille listan:

• Jotkut ihmiset käyttävät kolmen päivän sääntöä nopeana pakoon taisteluita
• Saatat jatkuvasti ajatella ongelmaa liikaa, ja tämä voi lisätä parien välistä etäisyyttä
• Se voi muuttua hiljaiseksi hoidoksi ja aiheuttaa loukkaantumisen tunteita
• Joillakin ihmisillä on suhteita kolmen päivän aikakatkaisun aikana, koska he ovat suuttuneita kumppaniinsa. Tämä ei ole myönteinen tapa käyttää sääntöä

Jos et halua tehdä mitään harkitsematonta riidan jälkeen, tämä 72 tunnin sääntö voi auttaa konfliktien ratkaisemisessa. Itse asiassa se voi luoda terveen parisuhteen, jossa rajat ja kommunikaatio ovat erinomaisia. Rakkauselämässäsi saattaa kuitenkin olla tilanteita, joissa tarvitset parempaa apua. Tällaisessa tapauksessa keskustelu perheterapeutin tai parisuhdevalmentajan kanssa voi auttaa sinua ja kumppaniasi paranemismatkallanne.

Miksi mies hylkäsi sinut, jos hän pitää sinusta?

25 hauskaa pitkän matkan parisuhdepeliä pariskunnille

160 äärimmäistä mitä jos kysymystä rakkaudesta pariskunnille

Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyslahjoitus . Se antaa Bonobologylle mahdollisuuden jatkaa uuden ja ajantasaisen tiedon tarjoamista sinulle pyrkimyksessämme auttaa ketä tahansa maailmassa oppimaan mitä tahansa.