Luottamus on minkä tahansa terveen parisuhteen perusta, mutta kun toinen osapuoli kamppailee luottamusongelmien kanssa, se voi rasittaa molempia osapuolia. Olivatpa syynä sitten menneet traumat, epävarmuustekijät tai epäterve dynamiikka, voi olla haastavaa selvittää, miten auttaa luottamusongelmista kärsivää henkilöä.
Psykologi Kavita Panyamin (psykologian maisteri ja American Psychological Associationin kansainvälinen yhteistyökumppani) avulla , joka on auttanut pariskuntia käsittelemään parisuhdeongelmiaan yli kahden vuosikymmenen ajan, selvitetään, kuinka voimme auttaa luottamusongelmista kärsivää henkilöä.
Mistä luottamusongelmat tulevat?
Sisällysluettelo
Ennen kuin opit käsittelemään luottamusongelmista kärsivää henkilöä , sinun on ensin yritettävä nähdä ja ymmärtää maailmaa hänen näkökulmastaan. Luottamusongelmat kulkevat usein käsi kädessä epävarmuuksien kanssa, ja molempien purkautuminen voi liittyä muutamiin asioihin, joita kumppanisi on saattanut kokea kasvaessaan.
Kommentoidessaan luottamusongelmien syitä Kavita sanoo: ”Luottamusongelmat juontavat juurensa lapsuuteen. Kun hoitaja ei anna vauvalle riittävästi huomiota tai ei ole vuorovaikutuksessa hänen kanssaan, hän alkaa tuntea olonsa turvattomaksi. Nämä ongelmat lisääntyvät huomattavasti, kun lapsi on 2–3-vuotias ja tajuaa, ettei hän voi luottaa hoitajiin.”
Aiheeseen liittyvää luettavaa: Kuinka saada kiinni huijari, joka poistaa kaiken: 12 vinkkiä
”Parisuhteissa luottamusongelmia voi ilmetä, kun kumppani pettyy tai hän odottaa liikaa . Jos toinen osapuoli on narsisti, jos molemmilla ei ole tarpeeksi tilaa kasvaa yhdessä tai vaikka toinen osapuoli jatkuvasti ajaisi omaa agendaansa, ongelmat voivat kasvaa. Pettäminen – olipa se sitten henkistä, fyysistä tai taloudellista – voi myös olla yksi tekijä, joka aiheuttaa luottamusongelmia”, hän sanoo. Muita luottamusongelmien syitä ovat:
- Kumppanin pettämäksi tuleminen tai pettäminen (emotionaalisesti, fyysisesti tai taloudellisesti)
- Suhteet narsistisiin kumppaneihin, jotka laiminlyövät emotionaalisia tarpeita
- Aseistetut salaisuudet tai haavoittuvuudet
- Emotionaalisen tuen tai keskinäisen kasvun puute suhteessa
Merkkejä siitä, että olet jonkun kanssa, jolla on luottamusongelmia
Luottamuksen puute parisuhteessa voi ilmetä eri tavoin ja aiheuttaa usein emotionaalista rasitusta ja parisuhdeongelmia . Näiden merkkien tunnistaminen on ensimmäinen askel ymmärryksen edistämisessä ja sen selvittämisessä, miten käsitellä henkilöä, jolla on luottamusongelmia. Jos tunnistat näitä käyttäytymismalleja kumppanissasi, se voi viitata siihen, että parisuhteessa ei ole luottamusta:
- Jatkuva tarve vakuuttelulleHe usein kysyvät sinulta vahvistusta tunteistasi, kyseenalaistavat uskollisuutesi tai sitoutumisesi.
- Epäily ja ylianalysointiHe kyseenalaistavat aikomuksesi ja etsivät piilotettuja merkityksiä sanoistasi tai teoistasi.
- Hylättymisen pelkoHe ovat liikaa huolissaan siitä, että heidät jätetään pois, jopa ilman syytä, mikä johtaa takertumiseen tai vetäytymiseen
- Vaikeus avautua: He välttelevät olevan haavoittuvainenpeläten tulevansa tuomituiksi tai satutetuiksi
- MustasukkaisuusHeistä tulee epävarmoja, kun olet tekemisissä ystävien tai työtovereiden kanssa, erityisesti vastakkaisen sukupuolen edustajien kanssa.
- Ylireagointi pieniin ongelmiinPienet väärinkäsitykset kärjistyvät nopeasti, koska he saattavat pitää niitä luottamuksen pettämisenä.
- Puolustavat vastauksetHe reagoivat voimakkaasti kritiikkiin tai tuntevat itsensä hyökätyiksi erimielisyyksien aikana
Kuinka auttaa jotakuta luottamusongelmissa – 11 asiantuntijan tukemaa tapaa
Nyt kun tiedät syyt 20 vastaamattoman puhelun taustalla, jotka näet puhelimessasi joka kerta, kun menet ulos ystäviesi kanssa, olet varmasti utelias siitä, miten voit auttaa henkilöä, jolla on luottamusongelmia parisuhteessa. Jatkuva kumppanin vakuuttaminen siitä, että olet uskollinen etkä ole tehnyt mitään satuttaaksesi häntä, voi olla tuskaa, ja lopulta mikään suhde ei voi selvitä ilman luottamusta.
Ahdistus ja luottamusongelmat kulkevat käsi kädessä, mikä tarkoittaa, että kumppanisi voi vaikuttaa sekä omaan että sinun mielenterveyteesi jatkuvilla luottamusongelmillaan. Pelkkä luottamusongelmien syiden selvittäminen ja sanominen "Tyttöystävälläni on luottamusongelmia menneisyytensä vuoksi" ei juurikaan korjaa tilannetta, ja siksi nämä vinkit tulevat avuksi.
Seuraavat 11 Kavitan tukemaa vinkkiä luottamusongelmista kärsivän henkilön kanssa toimimiseen auttavat sinua muuttamaan suhteenne jatkuvasta "Miksi et vastaa puheluihini?!" -tyyppisestä tilanteesta "Pidä hauskaa ystäviesi kanssa, rakastan sinua" -tilanteeseen (kaipaat varmasti kuullaksesi sen, eikö niin?).
Aiheeseen liittyvää luettavaa: 10 asiaa, jotka voit tehdä luottamuksen palauttamiseksi parisuhteessa valehtelun jälkeen
1. Valitse tehokas viestintä taisteluiden sijaan
Mietitkö, mitä tehdä, kun kumppanisi ei luota sinuun? Suhteessasi ei ole mitään, mitä ei voisi ratkaista terveellisellä kommunikaatioannoksella. Ongelmien pohjalle pääseminen, toimintatavan selvittäminen tai niistä puhuminen voivat kaikki auttaa selviytymään kumppanisi tuomitsevista katseista, joita hän sinuun kohdistaa, kun kerrot hänelle meneväsi ulos "työkaverin" kanssa.
Antaessaan neuvoja luottamusongelmista kärsivän henkilön tapailuun Kavita kertoo, että usein myös kommunikaation parantaminen kumppanin kanssa on äärimmäisen tärkeää. ”Käytä asianmukaista kehonkieltä ja äänensävyä, katso kumppaniasi silmiin näyttämättä uhkaavalta tai osoittelematta sormella itsevarmasti.”
”Sen sijaan, että odottaisit toisen ihmisen arvaavan, mitä käyt läpi, on parempi puhua hänen kanssaan ja kertoa hänelle. Jos sanojasi käytetään sinua vastaan, tiedät, että kyseessä on suhde, josta puuttuu vakava luottamus, ja että te kaksi ette ole edes ystäviä”, Kavita sanoo.
Kavita tarjoaa viestintävinkkejä luottamusongelmista kärsivän henkilön rauhoitteluun. ”Säilytä katsekontakti, älä vaikuta uhkaavalta ja esitä näkökulmasi lempeästi ja sopuisasti. Katso, miten he reagoivat, ja jatka siitä.”
2. Älä pidä salaisuuksia
Salaisuuksien pitäminen tai jonkin asian piilottaminen suhteessasi ja peläten sen paljastuessa aiheuttavan ikävän riidan, ei ole oikea tapa käsitellä henkilöä, jolla on luottamusongelmia. ”Et voi tietää, luotatko kumppaniisi vai et, jos pidät salaisuuksia. Sinun on kerrottava kumppanillesi, mitä käyt läpi, miten haluaisit hänen auttavan sinua ja mitä tarvitset häneltä. Jos pidät salaisuuksia kumppaniltasi, se voi lopulta tuhota parisuhteenne, koska joutuisit sitten etsimään tukea muualta, mikä johtaisi tunnepitoiseen suhteeseen . Elämäsi ensisijaisen yhteyden tulisi olla se, johon luotat. Jos se ei ole, jokin on selvästi vialla”, Kavita sanoo.
Aiheeseen liittyvää luettavaa: Kuinka luottaa johonkuhun uudelleen sen jälkeen, kun hän on satuttanut sinua – asiantuntijan neuvoja
3. Opi sanomaan ei
Jos kumppanisi on liian vaativa – piirre, jota esiintyy useimmiten narsistisilla puolisoilla tai kumppaneilla – heidän lisääntynyt oikeudentuntonsa voi saada hänet uskomaan, että hän "ansaitsee" paljon enemmän kuin on normaalia. Kun kysymykset ja vaatimukset alkavat muuttua absurdeiksi, opi sanomaan ei.
”Jos turvallisuutesi ja hyvinvointisi luvataan yksinkertaisella kieltäytymisellä, ei ole mitään syytä, miksi et puolustaisi itseäsi. Yritä kuitenkin olla uhkailematta, sillä riidan lietsominen vain pahentaa asioita. Keskustelkaa siitä, miksi sanot ei, ja jatkakaa siitä”, Kavita sanoo.
Kun mietit, mitä sanoa jollekulle, jolla on luottamusongelmia, saatat ajatella sokeripäällysteisiä rauhoittavia lauseita, joita voit sylkeä ulos. Joskus kuitenkin kova rakkaus on kaikki mitä tarvitset.
Aiheeseen liittyvää luettavaa: Oppaasi neljännen treffin onnistumiseen
4. Aseta terveelliset rajat ahdistuksen ja luottamusongelmien ratkaisemiseksi
Terveet rajat auttavat jokaista parisuhdetta kasvamaan ja jättävät tilaa myös yksilölliselle kasvulle, varsinkin silloin, kun suhteessa on merkkejä luottamuksen puutteesta. "Ei, haluaisin mennä ulos vain kavereideni kanssa" tai "Et voi soittaa minulle, kun olen töissä" voivat auttaa vahvistamaan parisuhdettasi, vaikka kumppanisi aluksi reagoisi ärtyneenä tai huokaisemalla.
Kavita antaa neuvoja siitä, miten käsitellä luottamusongelmista kärsivää henkilöä: ”Aseta rajoja, älä esteitä. Fyysiset rajat voivat tarkoittaa sitä, ettei kaikkia suutele tai halaa, ja emotionaaliset rajat pyörivät sen ympärillä, mikä toimii ja mikä ei toimi sinulle. Kerro lempeällä tavalla, mikä on sinulle mukavaa ja mikä ei.”
On erittäin tärkeää rauhoittaa joku, jolla on luottamusongelmia, kun olet määrittänyt selkeän rajan. Kun epävarman kumppanisi maailma on kaatunut heidän ympärillään, kun kerrot heille, että he eivät voi enää tarkistaa puhelintasi, kerro heille, miksi he eivät voi ja miksi sinun ei pitäisi antaa heidän antaa.
5. Käsittele menneitä traumoja ja laukaisevia tekijöitä avoimesti
Luottamusongelmat johtuvat usein ratkaisemattomista menneisyyden traumoista tai huonoista kokemuksista aiemmissa suhteissa. On tärkeää luoda turvallinen tila, kun tapailet henkilöä, jolla on luottamusongelmia, ja jossa kumppanisi voi puhua sinulle ilman pelkoa tuomitsemisesta.
”Kysy kumppaniltasi avoimia kysymyksiä ja anna heidän purkaa tunteitaan. Vältä keskeyttämistä tai ratkaisujen tarjoamista, ellei hän pyydä niitä”, Kavita sanoo. Kun ymmärrät heidän laukaisevat tekijänsä, voit aktiivisesti työskennellä sen eteen, että tekosi eivät tiedostamattaan aiheuta ahdistusta tai epäluottamusta. Heidän tuskansa tunnustaminen ja empatian osoittaminen voivat auttaa pitkälle vahvemman yhteyden rakentamisessa.
6. Ole luotettava ja pidä lupauksesi
Jos haluat saada luottamusongelmista kärsivän tytön luottamaan sinuun, aloita olemalla luotettava ja tekemällä mitä lupaat. Oletko sopinut lounastreffit? Tuletko paikalle. Lupasitko seurata häntä serkkunsa häihin? Pidä pukusi valmiina. Sanoitko auttavasi häntä suunnittelemaan juhlat? Laita järjestäjän lippis päähän.
”Jos olet sitoutunut johonkin, varmista, että teet sen. Jos et pysty pitämään lupaustasi, on parempi tulla puhtaaksi ja kertoa siitä kumppanillesi. Älä petä kumppaniasi henkisesti tai fyysisesti. Salaisuuksien pitäminen voi olla erittäin haitallista suhteellesi”, Kavita sanoo.
Mitä siis tehdä, kun kumppanisi ei luota sinuun? Kerroitko kumppanillesi, että estäisit entisen kumppanisi (jonka tiedät olevan sinulle huono kumppani)? Muista pitää lupauksesi. Lupasitko auttaa kumppaniasi jossakin? Aseta muistutus ja varmista, että teet sen. Pienet asiat kasautuvat ja auttavat rakentamaan luottamusta.
Aiheeseen liittyvää luettavaa: Kumppanin luottamuksen ansaitseminen on vaikeaa pettämisen jälkeen – 12 tapaa tehdä se!
7. Harjoittele aktiivista kuuntelua
Kun kumppanisi ilmaisee huolensa tai epäluottamuksensa, älä tyrmää sitä järjettömänä tai dramaattisena. Keskity sen sijaan aktiiviseen kuuntelemiseen, mitä hän sanoo. ”Aktiivinen kuuntelu tarkoittaa täyden huomion kiinnittämistä, seuraavan vastauksen suunnittelematta jättämistä hänen puhuessaan ja vastavuoroisen vastauksen tarjoamista.” emotionaalinen validointi vaikka olisitkin eri mieltä”, Kavita sanoo.
Osoittamalla aitoa kiinnostusta heidän ajatuksiaan ja tunteitaan kohtaan osoitat, että heidän huolenaiheensa ovat sinulle tärkeitä. Tämä auttaa rakentamaan ymmärryksen ja keskinäisen kunnioituksen perustan ja helpottaa vähitellen heidän luottamusongelmiaan.
Aiheeseen liittyvää luettavaa: 15 ihastuttavaa merkkiä siitä, että puhumisvaihe sujuu hyvin
8. Ota vastuu teoistasi
"Se ei ollut minun vikani, ystäväni eivät kertoneet, että exänikin olisi siellä" ei oikein tule menemään hyvin läpi, jos suhteessa ei ole luottamusta . Luottamusongelmien psykologia kertoo meille, että aiempi valehdeltu elämä on niiden alun perin syynä. Vastuun paetteleminen vain pahentaa asiaa. "Ole vastuussa teoistasi. Jos alat syyttää ihmisiä asioista, jotka menevät pieleen, se ei tule toimimaan."
”Sanon aina, että anteeksipyyntöön tulisi liittyä kolme R:ää, kun teet jotain väärin. Katumus, hyvitys ja vastuu. Ilman näitä asioita et koskaan pysty myöntämään, mitä teit väärin, mikä puolestaan saa sinut vaikuttamaan vähemmän vastuulliselta”, Kavita sanoo.
Aiheeseen liittyvää luettavaa: En luota poikaystävääni – 9 todennäköistä syytä ja 6 hyödyllistä vinkkiä
9. Vietä aikaa yhdessä
Tiedät, että parisuhteesi todella kukoistaa, kun et välitä ruuhkasta matkallasi elokuvateatteriin, vain koska olette molemmat yhdessä. Hyttysten täyttämät piknikit tuntuvat olevan sen arvoisia, eikä ravintola huonoine ruokineen pilaa päivääsi. Yhdessä vietetty aika on minkä tahansa hyvän ja turvallisen parisuhteen tunnusmerkki , ja pelkkä yhdessäolo riittää tekemään teidät onnellisiksi.
”Olkaa kiitollisia, arvostakaa toisianne ja olkaa hyviä ystäviä toisillenne. Hyvässä suhteessa on sekä yksilöllistä että keskinäistä kasvua. Vietä laatuaikaa yhdessä, mitä enemmän emotionaalinen side kasvaa, sitä enemmän ahdistus ja luottamusongelmat häviävät”, Kavita sanoo.
10. Kannusta itsetutkiskeluun ja terapiaan
Kumppanisi auttaminen luottamusongelmien ratkaisemisessa ei tarkoita, että sinun täytyy ratkaista ne yksin. Kannusta häntä hakeutumaan terapiaan tai harjoittamaan itsetutkiskelua ymmärtääkseen ja hallitakseen epävarmuuksiaan. "Joskus luottamusongelmat juontavat juurensa syvälle juurtuneista psykologisista kaavoista, joiden selvittäminen vaatii ammattilaisen ohjausta", Kavita sanoo.
Terapia voi auttaa kumppaniasi kehittämään selviytymiskeinoja ja purkamaan aiempia kokemuksia, jotka osaltaan vaikuttavat hänen epäluottamukseensa. Hänen itsensäkehityksensä tukeminen ilman, että hän tuntee häpeää, voi vahvistaa sidettäsi ja keskinäistä ymmärrystä.
11. Juhlista edistymistä ja virstanpylväitä
Kun käsittelet luottamuksen puutetta parisuhteessa, muista, että luottamuksen palauttaminen on asteittainen prosessi, joten on tärkeää tunnustaa ja juhlia pieniä voittoja. Jos kumppanisi pidättäytyy tarkistamasta puhelintasi pitkän ajan jälkeen tai luottaa sinuun, kun olette ulkona ystävien kanssa, kerro hänelle, kuinka paljon arvostat hänen ponnistelujaan.
Kavita tarjoaa toisen vinkin luottamusongelmista kärsivän henkilön tapailuun: ”Positiivinen vahvistaminen tekee ihmeitä…” suhteen vahvistaminen"...juhli edistystä sen sijaan, että jäisit takaiskuihin." Keskittymällä positiivisiin asioihin ja tunnistamalla kasvun motivoit kumppaniasi jatkamaan luottamusongelmiensa ratkaisemista ja edistämään terveellisempää ja täyteläisempää suhdetta.
Keskeiset osoittimet
- Luottamuksen puute johtuu usein lapsuuden kokemuksista, menneisyyden traumoista tai epäterveistä ihmissuhteista.
- Joitakin vinkkejä luottamusongelmista kärsivän auttamiseksi ovat terveellinen kommunikointi ja selkeiden, kunnioittavien rajojen asettaminen.
- Luotettavuus, lupausten pitäminen ja salailun välttäminen voivat ajan myötä merkittävästi rakentaa luottamusta uudelleen.
- Terapia ja itsetutkiskelu ovat tehokkaita työkaluja syvään juurtuneiden epävarmuuksien purkamiseen ja auttamaan kumppaneita hallitsemaan luottamusongelmiaan tehokkaasti.
- Pienten luottamuksen edistämiseen tähtäävien askelten tunnistaminen ja arvostaminen voi vahvistaa positiivista käyttäytymistä ja vahvistaa suhdetta.
Tiivistelmä
Elämä kumppanin kanssa, joka ei luota sinuun tarpeeksi puhuakseen vastakkaisen sukupuolen edustajalle olettamatta, että petät häntä, voi olla työlästä. Mutta silti et ole vielä valmis luopumaan suhteesta. Toivomme, että näiden vinkkien avulla sinulla on nyt parempi käsitys siitä, miten auttaa luottamusongelmista kärsivää ihmistä parisuhteessa. Eikö rakkaus ansaitsekin kaikki mahdolliset mahdollisuudet?
Miehellä on luottamusongelmia – vaimon avoin kirje miehelleen
9 parasta vinkkiä luottamuksen rakentamiseen ihmissuhteisiin
9 toimintaa parisuhteen luottamuksen palauttamiseksi – pariskuntaneuvojan suosittelemana
Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyslahjoitus . Se antaa Bonobologylle mahdollisuuden jatkaa uuden ja ajantasaisen tiedon tarjoamista sinulle pyrkimyksessämme auttaa ketä tahansa maailmassa oppimaan mitä tahansa.
