Mitä sanoa henkilölle, joka satuttaa sinua emotionaalisesti – täydellinen opas

Meitä kaikkia on jossain vaiheessa satuttanut joku, jota rakastamme. Olipa se tahallista tai tahatonta, emotionaalinen loukkaantuminen arpeuttaa meidät koko elämäksi. Mutta me selviämme siitä. Vaikka jotkut saattavat päättää päästää siitä irti, uskomme, että yksi tavoista käsitellä sitä tai vähentää kipua on selvittää, kuinka ja mitä sanoa jollekulle, joka satutti sinua emotionaalisesti.

Kun joku satuttaa sinua syvästi, on täysin luonnollista tuntea olonsa hetkeksi pettyneeksi tietämättä, miten käsitellä ja siirtyä eteenpäin tuosta epämiellyttävästä tapahtumasta. Varsinkin jos he ovat romanttinen kumppanisi tai hyvä ystäväsi. Katun pitäminen tai kaiken kivun ja negatiivisten tunteiden pitäminen pullotettuna sisällä vain saa sinut tuntemaan katkeruutta ja katkeruutta pitkällä aikavälillä. Se myös pilaa suhteenne kyseiseen henkilöön, usein siihen pisteeseen, josta ei ole paluuta.

Joten ennen kuin keksit ilkeitä asioita sanottavaksi jollekulle, joka on satuttanut sinua, mitä jos keskustelisimme asiantuntijan kanssa? Tänään psykologi Nandita Rambhia (psykologian maisteri), joka on erikoistunut kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan, rekonstruktiiviseen käyttäytymisterapiaan ja pariterapiaan, jakaa näkemyksiään siitä, mitä tehdä, kun joku on satuttanut sinua syvästi.

Mitä tehdä, kun joku on satuttanut sinua emotionaalisesti

Vastaamme tänään moniin kysymyksiisi: Miten käsitellä henkilöä, joka satuttaa sinua henkisesti? Miten antaa anteeksi jollekulle, joka satuttaa sinua JATKUVASTI? Onko sinun edes pakko? Mitä kerrot hänelle? Ennen kuin mietit, mitä sanoa jollekulle, joka on satuttanut tunteitasi, sinun on ymmärrettävä, mitä käyt läpi. Sinun on lohdutettava itseäsi ja selvitettävä, mitä tarvitset. Emme voi tarpeeksi korostaa itserakkautta ja itsestä huolehtimista rauhoittaaksemme särkevää sydäntäsi.

Niinä päivinä, jolloin tunnet itsesi loukkaantuneena yksin, luottautuminen luotettavalle ystävälle saattaa antaa sinulle kaivattua perspektiiviä. Se auttaa sinua päättämään, onko tämä henkilö taistelemisen arvoinen vai sinun pitäisi katkaista suhteet heihin lopullisesti. Tässä on 7 asiaa, joita voit tehdä ja sinun pitäisi tehdä, kun joku on satuttanut sinua emotionaalisesti:

1. Hyväksy loukkaantuminen ja anna itsesi tuntea mitä tunnet

Ensimmäinen askel paranemisprosessissa on myöntää ja hyväksyä, että sinua on satutettu. Nandita selittää: ”Myönnä, että tunnet olosi loukatuksi. Joku, josta välität syvästi, on rikkonut luottamuksesi, ja tuo petos suhteessasi varmasti kirvelee. Ei ole mitään hävettävää hyväksyä negatiivisia tunteitaan, vaikka se saisikin sinut tuntemaan olosi heikoksi ihmisenä. Anna tunteiden huuhtoutua ylitsesi.”

"Kun hyväksyt ja tunnustat, koet muutoksen tunteissasi - saatat tuntea epätoivoa, pettymystä ja vihaa. Hyväksy nuo tunteet ja odota niiden hajoavan."

2. Löydä terveellisiä tapoja ilmaista loukkaantumista

Seuraavaksi etsi terveellisiä tapoja ilmaista kipua, jotta voit parantua kivusta. Ja loukkaavien sanojen listaaminen jollekulle, joka satuttaa sinua, ei ole tärkeää. Lopeta istuminen ja ryyppääminen päivien ajan tai muiden kiusaaminen. Et voi antaa kaikkien muiden elämäsi suhteiden kärsiä yhden henkilön takia. Paras tapa ulos meidän mukaan on ilmaista se tuska. Vinkkimme kuinka pääset lopulta yli loukkaantuneista tunteista:

Aiheeseen liittyvää luettavaa: Miksi rakkaus satuttaa niin paljon ja mitä tehdä?

• Kirjoita tunteesi kirjeeseen ja revi se tai polta se
• Huutaa kaikkea mitä haluat, huuda tai puhu ääneen kaikki mitä haluat sanoa
• Keskustele siitä ystävillesi ja perheellesi
• Itke ja anna kaiken olla, koska jos et, se vaikuttaa negatiivisesti mielenterveytesi ja siihen, miltä sinusta tuntuu
• Mieti, mitä voit tehdä seuraavaksi, vaikka se olisi pieni teko, selviytyäksesi olosuhteista

Käsittelemme "Miten saat jonkun ymmärtämään, että hän satutti sinua?" -ongelmaa myöhemmin, kun olet emotionaalisesti valmis kohtaamaan tilanteen. Mutta ensin käsittele vahingoittuneet tunteesi ja hallitse vihaasi sen sijaan, että turvaudut epäterveisiin tapoihin käsitellä kipua. Et ehkä pysty kertomaan tunteistasi henkilölle, joka aiheutti sinulle henkistä kipua, mutta älä anna itsesi tuntea oloasi yksinäiseksi.

3. Yritä nähdä asiat sen henkilön näkökulmasta, joka loukkasi sinua emotionaalisesti

Kun se sattuu emotionaalisesti, meillä on tapana syyttää meitä vahingoittaneesta henkilöstä. Mielestämme he ovat kauheita ja tuntemattomia, mikä yleensä estää meitä muuttamasta ajattelutapaamme. Nandita ehdottaa: "Yritä katsoa tilannetta toisen henkilön näkökulmasta, jos haluat käsitellä negatiivisia tunteita."

Hän selittää: ”Kun on kyse emotionaalisesta laiminlyönnistä ja tuskasta, ihmiset eivät useimmiten ymmärrä, että heidän sanoillaan ja teoillaan on ollut kauhea vaikutus heidän ystäväänsä tai romanttiseen kumppaniinsa. Se on usein tahatonta, minkä vuoksi sinun pitäisi aluksi antaa heille epäilyksen hyöty.”

On mahdollista, että heillä on ollut huono päivä tai he kävivät läpi jotain traumaattista, mikä sai heidät reagoimaan samalla tavalla. He ovat saattaneet vitsailla ympäriinsä tietämättä, että heidän sanansa voivat aiheuttaa sinulle niin paljon satua. Joten kuinka kertoa jollekulle, että hän satutti sinua? Puhu heille, anna heille mahdollisuus selittää itseään. Yritä ymmärtää kyseisen henkilön tunteita ja näkökulmaa ja kerro hänelle, että hänen sanansa/toimintansa satuttaa sinua paljon emotionaalisesti.

Aiheeseen liittyvää luettavaa: 23 merkkiä emotionaalisesta mitätöinnistä parisuhteessa

4. Lopeta uhri/syyttäjä -pelin pelaaminen

Tämä on yksi tärkeimmistä asioista, jotka sinun on tehtävä, kun joku satuttaa sinua emotionaalisesti. Emme väitä, että et olisi ollut tilanteen uhri. Emme myöskään yritä vähätellä tunteitasi. Kyllä, sinulle sanottiin ja tehtiin kauheita asioita, vaikka sinä et ollut syyllinen. Mutta itsesääli ei ole koskaan vastaus, jos haluat päästä eroon tästä jaksosta ja jatkaa elämääsi.

Kun opit pääsemään yli loukkaantuneista tunteista, Nandita muistuttaa sinua, että itsesääli tai syyttely tekee sinulle vain enemmän haittaa kuin hyötyä ja estää sinua paranemasta. Sinun on otettava vastuu toipumisestasi ja onnellisuudestasi. Et ehkä ole vastuussa siitä, mitä sinulle tapahtui, mutta et voi antaa jonkun toisen menneisyyden tekojen alistaa nykyisyyttäsi. Älä anna tuskan tulla identiteettisi osaksi.

5. Keskity onnellisuuteen ja hyvinvointiisi

Kun joku satuttaa tunteitasi eikä välitä tekemisistään, saatat haluta eristäytyä ja olla tekemättä mitään mistä pidät. Jotkut meistä jopa katkaisevat muut suhteet ja eristäytyvät koteloon. Älä tee tätä. Älä anna loukkaantumisen tai syyllisyyden hämärtää kaikkea ympärilläsi, mikä tuo sinulle onnea. Se on haitallista fyysiselle ja henkiselle hyvinvoinnille. Tee vähän tilaa itserakkaudelle synkyyden keskellä.

Nandita kertoo, miten käsitellä henkistä tuskaa parisuhteessa: ”Sinun on keskityttävä itseesi. Henkinen loukkaantuminen voi olla musertavaa ja ahdistavaa, mutta sinun on silti löydettävä hetkiä itsestäsi huolehtimiseen . Yritä noudattaa rutiinejasi niin paljon kuin mahdollista. Vaikka joku, jota rakastat syvästi, satuttaisi sinua ja joka kerta kun ajattelet sitä, se kirpaisee, yritä olla jättämättä väliin treenejä ja aterioita tai nukkumatta nälkäisenä. Rutiini auttaa sinua hallitsemaan itseäsi paremmin ja voittamaan tuskan paremmin. Joten hemmottele itseäsi niin paljon kuin pystyt.”

Olemme varmoja, että sinulla on positiivisia aktiviteetteja, joita harrastat aina, kun tunnet loukkaantuneen tai jopa silloin, kun sinulla on vapaa-aikaa käsissäsi. Voit tehdä niin paljon kohottaaksesi mielialaasi ja lohduttaaksesi itseäsi sen sijaan, että vaipuisit itsesääliin, kuten:

• Auringonlaskua katsomassa
• Matkustaminen
• Jooga ja liikunta
• Kävelemään yksin tai rakkaansa kanssa
• Loistavan kirjan lukeminen
• Taidekurssille käyminen
• Ulkona syömään yksin tai hyvän ystävän kanssa
• Elokuvan katsominen jonkun kanssa
• Pelaa suosikkilajiasi

Aiheeseen liittyvää luettavaa: En tunne itseäni rakastetuksi: Syyt ja mitä asialle voi tehdä

6. Kuinka päästä yli loukkaantuneista tunteista: Harjoittele itsemyötätuntoa ja anteeksiantoa

Kun henkilön tunteet loukkaavat, hänen on helppo syyttää itseään, vaikka hän ei olisi tehnyt mitään väärää. Muista aina, että riippumatta siitä, mitä tapahtui, ei ole koskaan hyvä ajatus katua ja kantaa taakkaa, minkä vuoksi sinun on alettava harjoitella anteeksiantoa ja itsemyötätuntoa. Kohtele itseäsi empatialla ja yritä mennä eteenpäin sen sijaan, että alistuisi kurjuuteen.

Anteeksiantamisen harjoittaminen itselleen ja toiselle henkilölle ja rauhallisuuden valitseminen on joka päivä parempi kuin vihainen ja pettynyt. Näemme kuitenkin usein tämän kysymyksen: Kuinka annat anteeksi jollekin, joka jatkuvasti satuttaa sinua? Asia on siinä, että sinun ei tarvitse antaa heille anteeksi joka kerta tai edes ensimmäistä kertaa, kun he satuttaa sinua. Sinä saat päättää.

Kuten tämä Reddit- käyttäjä sanoo: ”Mielestäni anteeksianto koskee sinua itseäsi. Et halua roikkua vihassasi ja antaa sen pilata tulevaisuuttasi. Anteeksianto ei tarkoita sitä, että luotat häneen tai päästät hänet takaisin samaan paikkaan elämässäsi. Se on vain irtipäästämistä vallasta, joka hänen teoillaan oli hallita tunteitasi .”

7. Hae tukea, kun joku satuttaa sinua

Paras tapa tehdä, kun joku satuttaa sinua syvästi, on hakea ammattiapua. Kun jäämme tuntemaan olomme loukkaantuneeksi, meillä on tapana toimia impulssilla. Meillä on tapana sanoa asioita, joita saatamme katua myöhemmin, tai moittia tarpeettomasti vähäpätöisistä asioista. Ota yhteyttä terapeuttiin, joka auttaa sinua selvittämään, mitä tehdä, kun joku aiheuttaa sinulle tunnetuskia. Voit käsitellä ja käsitellä tunteitasi niiden kanssa, jotta voit parantua ja mennä eteenpäin. Se ei tule olemaan helppoa, mutta sitä tarvitaan.

Nandita sanoo: ”Vaikka toinen ihminen satuttaa sinua henkisesti, jos työskentelet tunteidesi parissa oikeaan aikaan ja ryhdyt positiivisiin toimiin ja asetat rajoja suhteen parantamiseksi, on ehdottomasti mahdollista voittaa satutus ja elää positiivisempaa ja terveellisempää elämää.” Jos käyt läpi samanlaista tilannetta, ota yhteyttä Bonobologyn lisensoitujen ja kokeneiden terapeuttien paneeliin.

Muista, että sinun ei tarvitse antaa loukkaantumisen määrittää sinua. Voit halutessasi parantua omassa ajassasi ja jatkaa eteenpäin. Seuraavaksi keskustellaan siitä, mitä sanoa jollekulle, joka on satuttanut sinua emotionaalisesti.

Aiheeseen liittyvää luettavaa: Romanttinen manipulointi – 15 asiaa, jotka naamioituvat rakkaudeksi

Mitä sanoa jollekulle, joka satuttaa sinua emotionaalisesti

Jos luulit, että auttaisimme sinua keksimään ilkeitä asioita sanottavaksi jollekulle, joka on satuttanut sinua, olet pahasti väärässä, ystäväni. Kun koemme henkistä kipua, ensimmäinen reaktiomme on yleensä iskeä ja satuttaa toista henkilöä takaisin. Mutta niin tekeminen vain pahentaa oloa entisestään ja aiheuttaa korjaamatonta henkistä vahinkoa molemmille osapuolille. Tämä ei ratkaise kyseessä olevaa asiaa, varsinkaan jos kyseinen henkilö on erottamaton osa elämääsi. Mitä tällaisessa tilanteessa sanoa jollekulle, joka on satuttanut sinua henkisesti?

Nandita selittää: "Kommunikoi rauhallisesti. Älä kiusaa vihassa tai anna syyttäviä lausuntoja sillä hetkellä. Aseta terveet rajat, jos eroaminen tämän henkilön kanssa ei ole vaihtoehto. Joskus puolisomme tai kumppanimme saa meidät tuntemaan olonsa petetyksi ja murskatuksi teoistaan ​​tai sanoistaan. Se ei tarkoita, että tämä yksi tapaus ratkaisee suhteenne pätevyyden."

Asiantuntijamme kertoo, mitä tehdä, kun joku satuttaa sinua emotionaalisesti: ”Tällaisina aikoina saatat tarvita emotionaalista kestävyyttä tunteaksesi myötätuntoa sinua satuttajaa kohtaan ja ollaksesi suurempi ihminen. Älä tuo esiin menneitä tapahtumia tai yhdistä niitä nykyiseen tilanteeseen. Keskity hetkeen ja käsillä olevaan asiaan. Keskity tunteisiisi."

1. Vältä syytöksiä

Ensimmäinen sääntö, jota on noudatettava kohdatessaan jonkun, joka on saanut sinut tuntemaan olosi loukatuksi, on välttää syytösten esittämistä. Kun syytät jotakuta väärästä käytöksestä, ensimmäinen reaktio on yleensä puolustuskannalle kääntyminen, keskustelun muuttaminen väittelyksi ja lopulta tappeluksi, jos tilanne kuumenee. Kaikki tämä ei saa ketään ymmärtämään, että hän satutti sinua, jos se on motiivisi. Ymmärrämme, että opettelet vielä, miten käsitellä henkilöä, joka on satuttanut sinua henkisesti. Mutta älä esitä lausuntoja, kuten:

• Sinun ei tarvitse muuta kuin huutaa
• Sinä aina loukkaat minua
• Olet pahin asia, mitä minulle on koskaan tapahtunut
• Et näytä koskaan välittävän tunteistani

Miten sitten saada joku ymmärtämään, että hän satutti sinua? Keskustele hänen kanssaan tunteistaan. Tämä Reddit- käyttäjä sanoo : ”Kun lähestyt kumppaniasi, vältä arvioivia lausuntoja, kuten ”Sinä teit tämän” tai ”Sinä teit tuon”. Tämä heikentää sinua ja luo uhri-ajattelutavan. Sen sijaan säilytä voimasi ja arvokkuutesi tunnistamalla tunteesi ja kertomalla kumppanillesi, mitä koet.”

Aloita lausuntosi "minä"-kirjaimella, kun käsittelet asiaa. Esimerkiksi: "Tunsin itseni loukkaantuneeksi, kun käytit loukkaavaa kieltä minua vastaan." Varmista, että keskityt siihen, miltä sinusta tuntuu, sen sijaan, että tuomitsisit heidät töykeiksi ja tunteettomiksi. Tämä poistaa keskustelusta vihamielisyyden, mikä helpottaa yhteisymmärryksen saavuttamista ja luo turvallisen tilan teille molemmille parisuhteessa.

2. Vältä menneisyyden esille tuomista

Tämä on sanomattakin selvää. Kun käsittelet nykyistä loukkaantumista, ajatus menneen loukkaavan tapauksen esille tuomisesta, joka on jo käsitelty, voi olla liian houkuttelevaa. Mutta älä putoa ansaan. Kun otat esille menneisyyden loukkaantumisen, nykyinen kipu tulee entistä vaikeammaksi kestää. Lisäksi menneisyyden ja nykyisyyden negatiiviset tunteet sekoitettuna yhteen vahvistavat katkeruuttasi ja katkeruuttasi tätä henkilöä kohtaan, mikä vaikeuttaa keskittymistä nykyisen tilanteen tarpeisiin.

Vältä sanomasta sellaisia ​​asioita kuin:

• Tämä ei ole ensimmäinen kerta, kun vähättelet saavutuksiani. Annoit ymmärtää, että ensimmäinen ylennykseni oli myös sattuma. Oletko kateellinen menestyksestäni?
• Viime vuonna halusin sinun viettävän lomat kanssani. Mutta luulen, että ystäväsi olivat tärkeämpiä. En ollut silloin prioriteettisi. En ole sinun prioriteettisi nyt

Joten miten kertoa jollekulle, että hän satutti sinua, ilman että aiempien konfliktien muisto vie sinua mukanaan? Jos haluat korjata suhteesi jonkun kanssa, joka on satuttanut tunteitasi, puhu hänen kanssaan hänen sinulle aiheuttamastaan ​​tuskasta tällä hetkellä. Jatkuva vihainen oleminen tai menneisyyden vatvominen vain sotkee ​​asioita entisestään. Jos tällä henkilöllä on kuitenkin tapana aiheuttaa sinulle kipua, sinun on luultavasti harkittava uudelleen, onko tämä suhde pelastamisen arvoinen vai olisitko pitänyt lopettaa se jo kauan sitten.

Aiheeseen liittyvää luettavaa: 15 kysymystä, jotka voit esittää luottamuksen palauttamiseksi parisuhteessa

3. Mitä sanoa jollekulle, joka satutti sinua emotionaalisesti? Tunnista roolisi asiassa

Nandita tarkentaa: ”Joskus pieni itsereflektio auttaa saavuttamaan kipeästi kaivatun näkökulman, kun joku, josta pidät, satuttaa sinua ytimeen. Yhtäkkiä koko elämäsi tuntuu valheelta. Tunnista roolisi asiassa. Ymmärrä, mitä teit tai jätit tekemättä, mikä on saattanut vaikuttaa kyseisen henkilön reaktioon. Olisitko voinut sanoa jotain, jotta asiat kävisivät toisin?"

Tämä on ratkaisevan tärkeää, jos haluat parantaa ja vahvistaa suhdetta henkilöön, joka on satuttanut sinua henkisesti. Ennen kuin puhut heille, analysoi ja tunnista oma osuutesi koko asiaan. On mahdollista, että ymmärsit heidät väärin tai sanoit jotain, mitä sinun ei olisi pitänyt sanoa, ja se sai heidät olemaan töykeitä. Se ei oikeuta heidän tekojaan, mutta se ehdottomasti auttaa selittämään tilannetta. Voit sanoa:

• Olen pahoillani, että tekoni loukkasivat sinua ja että sain sinut tuntemaan niin
• Pyydän anteeksi käytöstäni. Samalla uskon myös, että se mitä teit/sanoit oli väärin
• Myönnän tehneeni virheen ja olen pahoillani. Siksikö sanoit ?

Toisinaan ihmisillä on taipumus kääntää syyllisyyttä ja saada näyttämään siltä, ​​että kaikki oli sinun syytäsi. Pyydä anteeksi virhettäsi, mutta tee selväksi, että et ota syyllisyyttä siitä, mitä "he" tekivät. Terveet rajat ja terve viestintä ovat oikeita tapoja edetä, kun opit pääsemään yli loukkaantuneista tunteista. Älä lankea väärän syyllisyyden hyväksymisen ansaan.

4. Älä reagoi. Vastata

Tämä vaatii paljon itsehillintää, koska reagoiminen siihen, mitä he sanovat, vain pahentaa tilannetta. Keskustelu loppuu ennen kuin se edes alkaa. Pidä tauko ennen vastaamista, vaikka vaistosi saattaa kehottaa sinua toisin. Vedä syvään henkeä ja mieti vastaustasi sen sijaan, että annat tunteidesi valloittaa sinua. Se on vaikeaa, mutta sinun on pysyttävä rauhallisena ja tasapäisenä, kun vastaat jollekin, joka satuttaa sinua emotionaalisesti.

Nandita selittää: "Yritä parhaasi olla reagoimatta tilanteeseen. Jos joku on sanomassa jotain loukkaavaa tai käyttäytyy tavalla, joka satuttaa sinua, vältä reagoimasta samalla tavalla kuin hän. Yritä tuntea olonsa maadoittuneeksi ja pysyä rauhallisena, kun he kertovat sinulle oman puolensa tarinasta. Se saa sinut hallitsemaan tilannetta ja takaa paremman lopputuloksen."

Paras tapa käsitellä tätä on omaksua sovitteleva ja hyväksyvä asenne. Se ei tarkoita, että olisit samaa mieltä heidän sanomastaan. Loppujen lopuksi olet siellä korjataksesi asiat ja saadaksesi suhteenne toimimaan etkä pilataksesi yhteistä suhdettanne.

5. Kuuntele heidän puoltaan tarinasta

Nandita selittää, mitä tehdä, kun joku satuttaa sinua emotionaalisesti: ”Niin paljon kuin on tärkeää välittää tunteitasi, on myös välttämätöntä, että kuuntelet, mitä toisella on sanottavaa. Kuuntele heitä ja hyväksy heidän sanomansa tuomitsematta. Vasta aktiivisena kuuntelijana pystyt voittamaan loukkaantumisen tunteen ja löytämään ratkaisuja ongelmaan."

Kun puhut jonkun kanssa, joka loukkasi tunteitasi, muista, että on mahdollista, ettet ollut hänen vihansa lähde ja että jokin muu järkytti häntä. Se ei oikeuta heidän tekoaan, mutta he ansaitsevat mahdollisuuden pöydässä. Loppujen lopuksi keskustelu on kaksisuuntainen katu.

Ymmärrämme, että ei ole helppoa osoittaa myötätuntoa jotakuta kohtaan, joka on satuttanut sinua. Et ehkä pidä siitä, mitä he sanovat, mutta jos haluat heidän kuuntelevan ajatuksiasi ja tunteitasi, sinun on myös oltava valmis kuuntelemaan heidän omiaan. Sinun on annettava heille mahdollisuus jakaa näkemyksensä koko tilanteesta. Kun olet kuullut heidän puolensa, se auttaa sinua paremmin vastaamaan heidän ajatuksiinsa.

Yritetään ymmärtää, kuinka käsitellä henkilöä, joka satuttaa sinua emotionaalisesti. Voit aloittaa keskustelun seuraavasti:

• Välitän sinusta ja suhteestamme, minkä vuoksi haluan ratkaise tämä konflikti
• Olet minulle tärkeä. Siksi haluan puhua kanssasi, jotta voimme siirtyä tämän ohi
• Haluan keskustella tästä avoimesti kanssasi, jotta voimme ymmärtää toisiamme paremmin
• Kunnioitan ja välitän sinusta paljon. Haluan puhua tästä, jotta voimme välttää tällaisen tilanteen tulevaisuudessa

Tällaiset lausunnot osoittavat heille, että välität heistä ja suhteesta, ja rohkaisevat heitä avautumaan ja ratkaisemaan käsillä oleva tilanne.

Aiheeseen liittyvää luettavaa: Mitä sanoa jollekulle, joka on pettänyt sinut?

6. Miten saat jonkun ymmärtämään, että hän satuttaa sinua? Kerro heille lyhyesti, mikä tuntui epäkunnioittavalta

Jos tämä henkilö kannattaa pitää lähelläsi pitkällä aikavälillä, parasta olisi kertoa hänelle, mikä sinua satutti. Älä mene pitkiin selityksiin tai tapahtumien yksityiskohtiin. Älä puolusta heitä sanomalla: "Tiedän, ettet tarkoittanut satuttaa minua." Tunnista tunteet, jotka heidän toimintansa laukaisi. He saattavat yrittää keskeyttää sinut. Kerro siinä tapauksessa kohteliaasti, että haluat ehdottomasti kuulla heidän ajatuksensa asiasta, mutta haluaisit tulla kuulluksi ensin.

Voisit sanoa jotain tällaista:

• Kun annoit tämän lausunnon, tunsin itseni nöyryytetyksi ja loukkaantuneeksi
• Kun yritin selittää näkemystäni, käytit loukkaavaa kieltä ja se loukkasi minua todella
• Kun jaoin ongelmani kanssasi, sait minut tuntemaan, että kaikki oli minun syytäni ja että toin kaikki ongelmat itselleni

Nandita jakaa näkemyksiään siitä, miten käsitellä henkilöä, joka on satuttanut sinua henkisesti: ”Kun tunnet olevasi tilanteen herra, kerro toiselle henkilölle tunteistasi. Älä raivostu tai ryhdy suureen yhteenottoon, koska se pahentaa asioita. Sano, että sinua loukkasi se, mitä he sanoivat tai tekivät sinulle. Mutta älä iske vyön alle. Kommunikointitapasi on tärkeä .”

7. Luovu tarpeesta olla oikeassa tai puolustaa kantaasi

Toinen tärkeä vinkki siitä, mitä sanoa jollekulle, joka loukkasi sinua emotionaalisesti: vastusta halua puolustaa itseäsi tai todistaa olevasi oikeassa. Kun joku on satuttanut sinua syvästi, hänellä on taipumus puolustautua ja yrittää todistaa, että toinen henkilö on väärässä. Vältä tekemästä sitä. Tarjoa näkökulmasi ja poista sävyssäsi esiintyvä vihamielisyys tai puolustautuminen. Sovi olla eri mieltä.

8. Pidä tarvittaessa taukoja, kun puhut jollekin, joka satuttaa sinua emotionaalisesti

Keskustelu jonkun kanssa, joka on loukannut tunteitasi, voi olla melko intensiivinen ja uuvuttava kokemus. Juuri siksi sinun ei pitäisi koskaan epäröidä pitää taukoa, jos se käy liian raskaaksi käsiteltäväksi. Ellet tunne oloasi maadoittuneeksi ja rauhalliseksi, et pysty välittämään emotionaalista myllerrystäsi toiselle henkilölle. Jos keskustelu ei suju hyvin, laita se hetkeksi tauolle. Selitä toiselle henkilölle, että tarvitset tauon ja miksi haluat sen. Voit sanoa:

• Haluan ratkaista meidän välisen ongelman, mutta tällä hetkellä tämä keskustelu käy liian ylivoimaiseksi minulle ja luulisin myös sinulle. Voimmeko pitää tauon ja palata asiaan, kun olemme molemmat valmiita?
• Tämä keskustelu saa minut tuntemaan oloni liian tunteelliseksi ja uupuneeksi. Mitä jos pitäisimme puolen tunnin tauon ja jatkamme sitten?
• Tämä keskustelu käy liian intensiiviseksi, ja olen samaa mieltä siitä, että meidän ei pitäisi jatkaa keskustelua. Mutta haluan ratkaista asian sen sijaan, että antaisin sen vetyä pitkään. Voitko vapaasti puhua siitä huomenna?

On ratkaisevan tärkeää, että palaat keskusteluun sen sijaan, että annat sen roikkua pään yläpuolella. Jos et ratkaise sitä pian, siihen palaaminen vaikeutuu myöhemmin. Tämä Reddit- käyttäjä sanoo: "Jos en ole valmis antamaan heidän tunteilleen yhtäläistä tilaa, sanon heille kohteliaasti, että olen hieman ylikuormittunut juuri nyt ja tarvitsen tilaa, mutta otan heihin yhteyttä, kun voin paremmin. Sitten, kun olen kerännyt itseni, yritän lähestyä tilannetta uteliaasti."

9. Päätä, mitä haluat tehdä suhteelle

Suhteen korjaaminen ei ole aina välttämätöntä. Kun joku loukkaa tunteitasi eikä välitä, on parasta lopettaa tämä dynamiikka sen sijaan, että olet jatkuvasti satutuksen kohteena. Voit vain selittää heille, että he ovat satuttaneet sinua, ja koska he eivät ole halukkaita myöntämään tai hyväksymään olleensa väärässä, kerro heille, että sinun on ehkä harkittava suhdettanne uudelleen.

Tämä Reddit -käyttäjä vastaa kysymykseen siitä, miten käsitellä henkilöä, joka on satuttanut sinua henkisesti : ”Kerro, että heidän tapansa satuttavat sinua etkä halua olla heidän lähellään... Ihmisillä on huonoja tapoja monista syistä. On hyvä, että he saavat palautemekanismin siitä, että he tekevät jatkuvasti jotain, mikä satuttaa. Uskon (ja tästä voi väitellä), että useimmat satuttavat ihmiset eivät ole pahoja, vaan niin peloissaan tai vihaisia, etteivät he tiedä, mitä muuta tehdä.”

Mietitkö mitä sanoa jollekulle, joka satutti sinua emotionaalisesti? Kokeile näitä:

• Olen sietänyt epäkunnioitusta päiviä peräkkäin ja uskon, että meidän molempien on parasta mennä eri tavoin
• Rehellisesti sanottuna tällä hetkellä en ole kovin toiveikas tämän suhteen tulevaisuuden suhteen. Ellet ymmärrä minulle aiheuttamaasi henkistä vahinkoa ja yritä parantaa sidettämme, haluaisin ottaa askeleen taaksepäin ja ajatella koko tilannetta uudelleen.
• Toivon, että ymmärrät, että olet satuttanut minua tällä kertaa pahasti, vaikka se oli tahatonta sinulta. Tiedämme molemmat, ettemme tule toimeen ilman toisiamme. Joten mitä jos tekisimme jotain Ota yhteyttä uudelleen tämän suuren taistelun jälkeen ja tuntuu taas läheiseltä?

Ennen kuin kerrot heille sen, varmista kuitenkin, ettet odota liikaa. Jos he eivät ajattele olevansa väärässä, he eivät pyydä anteeksi, minkä vuoksi keskity vain tunteisiisi ja päätöksiisi asettaessasi rajoja. Vaikka he pyytäisivät anteeksi, muista, että sinun ei tarvitse antaa heille anteeksi tai pitää niitä elämässäsi. Jos luulet, että he ovat myrkyllisiä ja heidän käyttäytymisensä on liian vaikeaa käsitellä, astu pois suhteesta. Tai pysy ystävinä – se on täysin sinun päätettävissäsi.

Aiheeseen liittyvää luettavaa: 21 merkkiä siitä, että sinun pitäisi erota lopullisesti

10. Kerro heille, mitä haluaisit heidän tekevän toisin

Kun olet käsitellyt ongelmaa ja saanut ajatuksesi ja tunteesi pois rinnastasi, yritä löytää ratkaisu, jotta tällainen tilanne ei toistu. Jos olet edelleen kiinnostunut jatkamaan suhdetta, kerro miehelle, mitä haluaisit hänen tekevän toisin tulevaisuudessa, ja selitä syysi siihen. Aseta rajat ja varmista, että toinen henkilö kunnioittaa sinua ja rajoituksiasi. Kerro heille, että he ovat sinulle tärkeitä ja että välität edelleen heistä, mutta on tiettyjä rajoja, joita he eivät voi ylittää.

Mitä tehdä, kun joku satuttaa sinua henkisesti? Rajaa huolesi näin:

• Uskon, että jos lakkaamme jatkuvasti osoittamasta toistemme virheitä ja lakkaamme tappelemasta jokaisesta pienestä asiasta, saamme mielenrauhamme takaisin.
• Olisin todella mukava, jos et nostaisi ääntäsi keskustellessani ongelmasta, jota me molemmat yritämme ratkaista. Minun on helpompi pitää huolenaiheesi avoimena
• Sinun pitäisi ymmärtää, että kirosanojen sanominen riidan keskellä on minusta erittäin epäkunnioittavaa. Voitko lopettaa sen tekemisen?

Parisuhteessa on selvää, että osapuolet käyvät toistensa hermoille silloin tällöin. On aikoja, jolloin molemmat osapuolet sanovat toisilleen loukkaavia asioita . Tällaisessa tilanteessa on helppo purkaa tunteitaan. Mutta keskustelun pitäminen asiallisena, kun olet järkyttynyt ja loukkaantunut, auttaa korjaamaan suhteen. Jos ei korjaa, se ainakin antaa sinulle ratkaisun.

5 asiaa, jotka tulee pitää mielessä kommunikoinnissa

Väärä viestintä on yksi tärkeimmistä syistä suhteen romahtamiseen. Kun joku on satuttanut sinua syvästi ja aiot kohdata hänet siitä, varmista, että puhut hänelle oikealla tavalla. Tässä on muutamia asioita, jotka sinun tulee pitää mielessäsi kommunikoidessasi sinua emotionaalisesti satuttavan henkilön kanssa:

1. Ymmärrä vahingon syy

Ennen kuin mietit, mitä sanoa jollekulle, joka loukkasi sinua emotionaalisesti, mieti mitä tapahtui ja yritä ymmärtää, miksi sinua satuttaa. Muista, että loukkaantuminen ei aina ole tahallista. Ehkä se oli väärinkäsitys. Ehkä he eivät tajunneet, että se vaikuttaisi sinuun niin paljon. Tämän hyväksyminen saattaa auttaa sinua käsittelemään tilannetta paremmin.

”Kun olet hyväksynyt tunteesi ja olet paremmassa henkisessä tilassa, yritä ymmärtää nämä asiat: Mikä toisessa henkilössä satutti sinua? Oliko se heidän sanansa, tekonsa vai tapa, jolla he käyttäytyivät tai eivät käyttäytyneet? Odotitko heidän käyttäytyvän tietyllä tavalla? Kysy itseltäsi, miksi tunnet niin kuin tunnet, Nandita sanoo.

Tarkastele tilannetta objektiivisesti ja luota vaistoihisi. Kun olet loukkaantunut, voi olla helppoa ja houkuttelevaa kaivaa esiin menneitä loukkauksia ja ottaa ne esiin nykytilanteessa. Nykyinen loukkaus voi laukaista menneisyyden surun ja päästää valloilleen tunteita, jotka voivat olla liian ylivoimaisia ​​hallittaviksi. Sinun on kuitenkin pysyttävä keskittyneenä nykytilanteeseen, jotta voit käsitellä loukkausasian ja hallita kokemaasi vihaa .

2. Mieti, mitä haluat sanoa

Kun olet ymmärtänyt ja käsitellyt kaiken loukkaantumisen ja vihan, järjestä ajatuksesi huolellisesti ja suunnittele vastauksesi. Se voi olla vaikea kokemus kohdata joku, joka loukkasi sinua, tai puhua hänen kanssaan, koska on suuri mahdollisuus, että et ymmärrä pointtia tai lähestyt keskustelua väärällä tavalla tai päädyt käyttämään sanoja, joita saatat katua myöhemmin.

Tämä Reddit -käyttäjä selittää, miten käsitellä henkistä kipua parisuhteessa: ”Jos tunnet tarvetta ottaa välittömästi etäisyyttä, käytä tuo aika ajatustesi keräämiseen ja tunteidesi tunnistamiseen, jotta voit käsitellä asian kumppanisi kanssa.” Mieti siis, mitä haluat sanoa ja miten haluat lähestyä keskustelua, jotta vältät antamasta voimakkaiden tunteiden ottaa sinusta vallan.

Aiheeseen liittyvää luettavaa: Tunneperäinen painolasti – syyt, merkit ja selviytymiskeinot

3. Mitä tehdä, kun joku satuttaa sinua emotionaalisesti? Ole myötätuntoinen

Tämä on yksi tärkeimmistä vinkeistä, jotka tulee pitää mielessä, kun kommunikoit jonkun kanssa, joka satuttaa sinua. Joskus käy niin, että sinua satuttanut henkilö on tehnyt niin, koska hänellä on itsellään kipua. Vaikka tämä ei oikeuta heidän aiheuttamaansa vahinkoa eikä tarkoita, että sinun pitäisi antaa heidän päästä eroon tästä käytöksestä, se auttaa ymmärtämään heitä paremmin.

On tärkeää saada joku ymmärtämään, että hän satuttaa sinua, ja tehdäksesi sen sinun on puhuttava hänelle myötätuntoisesti. Älä mene sisään tarkoituksenaan huutaa ja sulkea niitä. Älä etsi loukkaavia sanoja sanoaksesi jollekin, joka satuttaa sinua. Yritä ymmärtää, mistä ne tulevat. Ajatuksena on kommunikoida sivistyneesti, laittaa ajatuksesi ja tunteesi pöydälle, kuunnella heidän puoltaan tarinasta ja sitten löytää sovinnollinen ratkaisu.

"Toisella henkilöllä saattaa olla vaikeat aikoja. Heidän käytökseensä voi olla muitakin tekijöitä. Syy on oltava – onko se pätevä vai ei, päätetään myöhemmin. Kun sen tunnustaa, on helpompi osoittaa myötätuntoa ja kommunikoida tavalla, joka voi korjata suhteen”, Nandita selittää.

4. Aseta henkilökohtaiset rajasi

Kaikki suhteet eivät kestä ikuisesti. Yksi tärkeimmistä asioista, joka tulee pitää mielessä, kun puhut sinua satuttaneen henkilön kanssa, on, että sinun ei tarvitse palata siihen, mikä oli ennen tapausta. Sen sijaan sinun tulee varmistaa, ettei sinua pakoteta tällaiseen tilanteeseen uudelleen. Ja samasta syystä on tärkeää, että asetat rajoja tai henkilökohtaisia ​​rajoja luodaksesi turvallisen tilan suhteeseen itsellesi. Vinkkimme kuinka käsitellä emotionaalista kipua parisuhteessa:

• Analysoi ja päätä, mitkä henkilön käyttäytymismallit olet valmis hyväksymään ja mikä ei ole hyväksyttävää
• Ymmärrä omat tarpeesi ja oletko valmis siihen päästä irti loukkaantumisesta ja eteenpäin
• Ymmärrä, oletko valmis antamaan heille anteeksi, ja jos olet, tarkoittaako se, että haluat silti olla suhteen heidän kanssaan?
• Yritä kuunnella, mitä sisuasi sanoo sinulle ja päätä rajasi ennen kuin lähestyt sinua satuttavaa henkilöä

Aiheeseen liittyvää luettavaa: 20 todistettua tapaa saada hänet tuntemaan syyllisyyttä satuttamisestasi

5. Tiedä, että loukkaantuminen ei vie henkilökohtaista onnellisuuttasi

Vaikka tunnet itsesi tällä hetkellä petetyksi ja särkyneeksi ja kaikki näyttää synkältä, älä anna loukkaantumisen tulla osaksi identiteettiäsi. Älä anna sen määrittää onnellisuuttasi ja asennettasi elämään. Sinun ei tarvitse uppoutua vahingossasi ikuisesti, ja on mahdollista jatkaa eteenpäin. On mahdollista antaa anteeksi ihmiselle ja itsellesi kaikki tapahtunut ja siirtyä sen ohi. Joten aseta itsehoito etusijalle joka päivä, ota itsesi kuntoon ja päästä lopulta irti.

Kun koet emotionaalista kipua, monet saattavat pyytää sinua vain päästämään irti ja unohtamaan se. Ymmärrä, että se ei ole kelvollinen tai terve ratkaisu. Märäilevä kipu syö mielenrauhasi ja saa sinut ilmaisemaan tunteitasi myrkyllisillä tavoilla. Sinun täytyy käsitellä loukkaantumisesi ja vihasi, puhua siitä henkilön kanssa, oppia parantumaan ja löytää oma lohtu ja onnellisuus.

Mitä pidit vinkeistämme, kuinka käsitellä emotionaalista kipua parisuhteessa? Toivomme, että he toivat sinulle hieman selkeyttä ja rauhaa. Tuemme sinua, kun suunnittelet seuraavia vaiheita.

UKK

Rauhan tekeminen menneisyytesi kanssa – 13 viisasta vinkkiä

9 merkkiä siitä, että suhteessasi on vakavia viestintäongelmia

19 Esimerkkejä suhteiden terveistä rajoista

Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyslahjoitus . Se antaa Bonobologylle mahdollisuuden jatkaa uuden ja ajantasaisen tiedon tarjoamista sinulle pyrkimyksessämme auttaa ketä tahansa maailmassa oppimaan mitä tahansa.