Comment surmonter rapidement une rupture ? 15 conseils pour rebondir rapidement

Les ruptures n'invitent pas exactement un quatuor de barbiers dans votre cœur, en chantant La vie est une chanson joyeuse (à moins, bien sûr, que votre ex toxique ne vous ait arraché votre liberté et vous ait gâché la vie). Certaines relations semblent faciles à surmonter, tandis que d'autres laissent des cicatrices à vie. Mais je pense qu'à un moment donné, nous nous sommes tous retrouvés le cœur brisé et les larmes aux yeux, cherchant comment surmonter rapidement une rupture.

Et pour cause. Après une rupture, on a parfois l'impression d'avoir un poignard planté dans le cœur. Être amoureux stimule la libération d'hormones du bien-être, qui améliorent la santé physique et mentale. Or, une rupture a l'effet inverse. Studies Il a été démontré que les ruptures amoureuses peuvent entraîner insomnie et dysfonctionnement immunitaire. Tout le monde n'est pas préparé à faire face à ces changements, et beaucoup finissent par noyer leur chagrin dans l'alcool et se languir de leur ex pendant des mois.

Cet article s'adresse à ceux qui, malgré tous leurs efforts, n'arrivent pas à se remettre d'une rupture. Il ne vous soulagera peut-être pas complètement. Mais au moins, nous pouvons vous apporter notre soutien et vous guider vers la voie la plus rapide pour surmonter une rupture. Pour vous offrir l'avis d'un expert, nous avons discuté avec un psychologue. Nandita Rambhia (MSc, psychologie), spécialisé en TCC, REBT et en conseil de couple.

Comment surmonter rapidement une rupture ? 15 conseils pour rebondir rapidement

« Est-il normal de se remettre rapidement d'une rupture ? » vous demandez-vous peut-être. Se remettre d'une rupture est un parcours personnel et ne s'accompagne pas d'une date butoir. Chacun traverse des épreuves différentes. étapes de la rupture Pour enfin passer à autre chose et trouver la paix. Mais nous affirmons qu'en matière de bien-être mental, plus tôt le processus de guérison s'enclenche, mieux c'est. Nous avons demandé à notre expert s'il existait un raccourci pour surmonter une rupture.

Selon nanditaSi c'était une relation sérieuse et que la rupture vous a profondément affecté, je ne suis pas sûr qu'il soit possible de s'en remettre rapidement. Il faut traverser tout le processus de guérison pour guérir correctement et s'autoriser à ressentir ce que l'on ressent. Parfois, lorsque la douleur est insupportable, on essaie de sauter quelques étapes grâce à certains mécanismes d'adaptation. De cette façon, on peut penser surmonter le deuil, mais en réalité, on ne guérira pas complètement et on ne pourra pas surmonter les problèmes non résolus.

Être rejeté par quelqu'un ne signifie pas que vous devez vous rejeter vous-même ou que vous devez vous considérer comme inférieur. Cela ne signifie pas que personne ne vous aimera plus jamais. Souvenez-vous qu'une seule personne vous a rejeté à ce moment-là, et cela vous a fait si mal que, pour vous, son opinion symbolisait l'opinion du monde entier, celle de Dieu. ― Jocelyn Soriano, Répare mon cœur brisé

Alors, pourquoi ne pas modifier ce récit pour quelque chose de plus affirmatif ? Comme dirait Barney Stinson : « Quand je suis triste, j’arrête d’être triste et je deviens génial. » Rassurez-vous, Bonobology ne se contente pas de belles accroches, mais conseils efficaces pour survivre à un chagrin d'amour Sans vous briser le cœur. Tout ce que nous demandons, c'est un petit effort et la volonté de vous sentir bien à nouveau. Pouvez-vous faire cela pour nous ?

1. Acceptez que la relation soit terminée

Croyez-le ou non, le moyen le plus rapide de surmonter une rupture et la première étape de la guérison est l'acceptation. Acceptez le fait que la relation est désormais terminée pour de bon. Acceptez votre chagrin et laissez-le sortir. Souvenez-vous des bons moments, mais n'oubliez pas les raisons qui ont conduit à la fin de la relation.

• Accordez-vous le temps de vous y habituer sentiment de vide
• Pleure à chaudes larmes ou hurle dans un oreiller
• Allez courir ou frappez un sac de sable
• Ou écrivez vos émotions dans un journal

Faites ce qui vous convient le mieux pour trouver une solution rapide à votre chagrin d'amour. La plupart des gens se font du mal en espérant que les choses finiront par s'arranger et qu'ils pourront se remettre ensemble. Mais certains études Il est prouvé que les partenaires intermittents sont moins susceptibles d'être heureux et satisfaits dans une relation. Ainsi, à moins d'anéantir tout espoir de retour de votre ex, votre esprit ne déclenchera jamais le processus de guérison.

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3. Arrêtez de chercher la paix auprès des autres

Beaucoup d'entre nous ne parviennent pas à surmonter une rupture à cause d'un léger désagrément : l'absence de conclusion. Cet obstacle est particulièrement difficile à surmonter, car nous commettons l'erreur de débutant de chercher la vérité chez l'autre. « Si seulement il s'excusait une fois… » « Si seulement elle me disait pourquoi on a rompu… » Eh bien, mon ami, la conclusion ne devrait pas être conditionnelle. La vie continue et il faut bien finir par régler les derniers détails, que votre ex vous apporte ou non des éclaircissements.

Même si c'est le cas, une explication aussi vague que «Ce n'est pas toi c'est moi« » ne fera qu'accroître la confusion. Croyez en votre propre vérité : ce qui, selon vous, a mal tourné dans la relation et ce que vous auriez pu faire différemment. Essayez ensuite de tourner la page, sans quoi vous devrez vivre avec des problèmes non résolus, ce qui aura de graves conséquences sur vos relations futures.

Nandita explique : « En termes psychologiques, tourner la page signifie que vous avez décidé de clore un épisode particulier de votre vie et de faire la paix avec lui. Même si vous manquez de réponses ou de clarté, vous devez trouver en vous la force et la résilience nécessaires pour tourner la page et tourner la page. »

2. Comment passer à autre chose après une rupture — En ne fermant pas la porte à vos amis

Après une rupture, il ne faut surtout pas éloigner ses amis et ses proches. La plupart des gens réduisent leur vie sociale lorsqu'ils se lancent dans une relation, car leur partenaire devient le centre de leur attention. Bien sûr, la rupture de ce statu quo est douloureuse. Cependant, vous pouvez conserver votre vie sociale en laissant vos amis entrer. Après tout, ils seront toujours votre refuge.

• Surmonter une rupture seul et traverser une rupture avec un groupe d'amis qui vous tiennent la main sont deux choses différentes
• Avec eux, vous obtenez une épaule sur laquelle pleurer et ils deviennent une distraction majeure bienvenue de cette douleur lancinante en vous.
• Ils peuvent également vous faire voir la vie sous un jour totalement nouveau et garder votre cœur et votre cerveau occupés pour vous aider à surmonter le chagrin.

Parlant de la façon de surmonter rapidement une rupture, un psychologue clinicien Devaleena Ghosh Comme je l'avais déjà confié à Bonobology, « l'astuce consiste à passer du temps de qualité avec ses amis. Être écouté est un excellent moyen de surmonter la dépression après une rupture. Un ami qui vous écoute sans porter de jugement ou qui voit objectivement vos erreurs sans être dur est une véritable bénédiction. Il peut être une source de réconfort et aussi un moyen de correction. »

4. Trouvez un moyen de redéfinir vos souvenirs et souvenirs passés

Si vous essayez de guérir d'une rupture, cessez de considérer vos souvenirs de relation comme une source de crises à répétition. Au lieu de cela, efforcez-vous consciemment de réajuster votre perspective et de les considérer comme un rappel des bons moments désormais révolus. Et si vous sentez que vous n'avez pas atteint un stade de guérison émotionnelle qui vous le permette, éloignez-vous simplement de tout ce qui vous rappelle votre relation.

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Si ces photos joyeuses vous donnent de l'espoir, rangez-les ou brûlez-les. Si ces cadeaux entravent votre guérison, offrez-les. Cependant, si vous ne faites pas partie de ceux qui se souviennent de votre ex à travers tous les souvenirs de votre relation passée, lâcher ça ne devrait pas être si difficile.

C'est à vous de décider. Nous avons une astuce pour vous aider : attribuez de nouvelles perspectives et valeurs aux vieux souvenirs. Notez-les sur un morceau de papier et collez-les sur les cadeaux, souvenirs ou tout autre objet qui vous rappelle votre ex. Ainsi, vous ne détesterez pas votre relation et vous passerez rapidement à autre chose au lieu de vous accrocher au passé.

5. Surmontez votre mauvaise conscience

La culpabilité peut freiner toute progression dans votre cheminement vers la guérison après une rupture. C'est un sentiment si fort et latent que vous vous en voudrez éternellement, que vous ayez ou non joué un rôle négatif dans la rupture. Peut-être que c'était de leur faute. Ils vous ont trompé, ils ont trahi votre confiance, ils vous ont abandonné. Et vous voilà, inquiet, à vous dire : « J'ai peut-être fait quelque chose de mal pour les repousser. »

On ne peut pas vraiment passer à autre chose tant qu'on n'a pas renoncé à ce sentiment de culpabilité. Une rupture survient pour des raisons multiples et complexes. Même si vous en êtes l'instigateur, cela ne fait pas de vous une mauvaise personne. Il est important de faire preuve de compassion envers soi-même tout en essayant de… surmonter une rupture que tu as provoquéeNotez toutes les choses pour lesquelles vous vous sentez coupable, trouvez un raisonnement plausible pour comprendre ce qui s’est mal passé et pourquoi, apprenez-en ce que vous pouvez et essayez d’arrêter de vous apitoyer sur votre sort.

Nandita suggère : « Tout d'abord, vous devez accepter que la relation ne fonctionnait pas, même si vous ressentez un sentiment de culpabilité d'avoir blessé l'autre. Vous pouvez essayer d'adoucir le coup autant que possible. Mais n'oubliez pas que ce qui a été fait était dans votre intérêt à tous les deux. Si vous aviez continué à être ensemble, vous auriez pu vous retrouver dans une relation malheureuse et toxique. Donc, à long terme, je pense que vous vous êtes rendu service à tous les deux, ce qui pourrait contribuer à alléger un peu la culpabilité. »

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6. Coupez tous les contacts pour passer rapidement à autre chose

Le temps, l'absence et la distance apportent la clarté émotionnelle indispensable après une rupture. Être constamment à l'écoute de son ex parce que ses émotions sont en plein bouleversement peut nuire à son cheminement. C'est pourquoi il peut être utile de couper tous les liens qui vous unissent à votre ex-partenaire afin de vous donner le temps de guérir et de surmonter la rupture.

Bien qu'il soit difficile de maîtriser l'envie de traquer votre ex sur les réseaux sociaux Si vous essayez de les croiser par hasard, mieux vaut éviter. Vous serez tenté de demander à vos amis communs où ils vont et où ils se trouvent. Mais Nandita prévient : « Chaque fois que vous contactez cette personne, que vous la voyez ou lui parlez, votre blessure se referme et la douleur refait surface. Alors oui, une stratégie de non-contact dans la vie réelle et une désintoxication des réseaux sociaux sont très efficaces si vous vous demandez comment surmonter une rupture plus rapidement. Au moins, faites-le jusqu'à ce que vous ayez survécu aux premières étapes de la rupture et que vous ayez atteint un meilleur état mental et émotionnel. »

7. Mettre fin à la phase de couvaison

Est-il normal de se remettre rapidement d'une rupture ? Croyez-moi, plus vite c'est mieux. Mais guérir ne se fait pas en un ou deux jours. Impossible de ne pas rester prisonnier de ses pensées. Dans des moments comme celui-ci, il est bon de se rappeler que ces ruminations doivent cesser à un moment donné pour se réhabituer au rythme du quotidien. Plus on se fait victime, plus il devient difficile de sortir de cette spirale. C'est vous qui savez le mieux quand couper le cordon. Voici nos suggestions :

• Plus besoin de revisiter d'anciens messages texte ou photos qui provoquent des pensées tristes
• Écrivez sur votre mur, définissez des rappels et changez votre statut relationnel en « célibataire » sur les réseaux sociaux
• Tirez quelque chose d'extraordinaire de votre douleur, comme trouver un nouveau passe-temps ou aller à la salle de sport pour obtenir le corps que vous avez toujours voulu
• Faites ce qu'il faut pour vous sentir mieux, mais ne supprimez pas vos émotions, car les émotions supprimées pourraient conduire à la dépression.

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8. Considérez les douleurs de la rupture comme une blessure physique

Tu sais études Il est démontré que la douleur physique et le rejet social, comme lors d'une rupture amoureuse, ont tendance à activer la même partie du cerveau ; ils partagent des mécanismes neuronaux communs. L'objectif de ce rappel est de vous rappeler que vous devez traiter ce chagrin comme toute autre blessure physique. Cette douleur est tout aussi intense.

Si vous ne pouvez pas afficher votre joie de vivre naturelle en permanence, ce n'est pas grave. Vous ne vous attendriez pas à faire des courses et à assister à des fêtes avec une main cassée. Alors pourquoi voir les affres de la rupture différemment ? Après une rupture, il est important de ne pas se culpabiliser. Comme les blessures physiques, ces dommages émotionnels finissent par guérir. En attendant, il faut être patient et accepter de ne pas être constamment actif.

9. Choses à faire après une rupture — Notez vos leçons

Chaque personne entre dans notre vie pour une raison : soit pour rester, soit pour nous apprendre une leçon précieuse. Alors, quand la vie vous offre ce citron, vous en faites de la limonade. Plus précisément, dressez la liste de la sagesse nouvellement acquise grâce à cette rupture. Choisissez également des choses que vous refusez de compromettre dans vos relations futures.

A étude Il est démontré que les personnes qui écrivent sur les aspects positifs d'une rupture ressentent davantage d'émotions positives (réconfort, confiance, autonomie, énergie, bonheur, optimisme, soulagement et satisfaction) face à la fin de cette relation. Elles ressentent beaucoup moins d'émotions négatives. Si vous vous demandez comment guérir d'une rupture, cet article pourrait être utile.

Nandita explique : « Après vous être accordé suffisamment de temps pour accepter la rupture, vous pouvez la considérer comme une expérience parmi tant d'autres. Chaque expérience, qu'elle soit agréable ou désagréable, nous donne matière à réflexion et nous permet d'en tirer des leçons pour l'avenir. Ainsi, votre esprit, votre corps et votre âme sauront à quoi s'attendre lorsque vous vous remettrez en couple. Cela vous rendra plus conscient, plus mature et plus expérimenté. »

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10. Réanalyser la rupture (et la relation aussi)

Savez-vous comment surmonter rapidement une rupture ? Se réinventer en tant que personne après cette relation. Si vous souhaitez évoluer et ne pas rester un tas de morceaux brisés, vous devez vous poser de vraies questions sur la rupture. Selon un étude, l’incapacité à redéfinir le soi contribue à la détresse post-rupture. 

• Votre rupture a-t-elle détruit la personne que vous êtes ?
• Y a-t-il eu des moments inconfortables les leçons que vous avez apprises de cette relation ratée?
• Qu'avez-vous appris sur votre personnalité et votre comportement ?
• Quelles étaient les qualités négatives chez votre partenaire qui ont conduit à la rupture ?

Une fois que vous aurez trouvé des réponses à ces questions, vous vous sentirez plus confiant et positif.

11. Sortez à nouveau et rencontrez quelqu'un de bien

Nous comprenons que votre relation a pris fin il y a peu. Plongé dans le blues de la rupture, vous n'êtes probablement pas d'humeur à quitter la pièce, et encore moins à rencontrer d'autres personnes. Mais écoutez-nous, car vous cherchez désespérément à surmonter une rupture plus rapidement. Impossible de faire abstraction des souvenirs passés sans ouvrir la porte à de nouvelles possibilités, de nouvelles rencontres et de nouvelles conversations. Voici quelques suggestions :

• Trouvez des moyens de rencontrer de nouvelles personnes. Par exemple, lors d'une fête entre amis, dans une librairie, sur les réseaux sociaux ou sur des applications de rencontre conviviales comme Bumble BFF.
• N'abordez pas ces personnes de manière romantique. Au contraire, abstenez-vous de vous lancer dans une nouvelle relation ou de faire l'amour pour le moment.
• Discutez et riez un peu. Ayez une conversation enrichissante sur un sujet d'intérêt commun. Cela vous aidera à relativiser votre souffrance.
• Avec le temps, ces nouvelles expériences remplaceront les anciennes et désagréables et vous aideront à sortir de la spirale descendante de la douleur.

À cet égard, Nandita partage un avertissement pour nos lecteurs : « Quelles que soient les tentations, évitez de vous lancer dans une relation de rebond Cela n'arrive que parce que vous souhaitez vous sentir à nouveau aimé. Mais dans la plupart des cas, ces sentiments, ressentis par l'un ou les deux partenaires de rebond, s'avèrent superficiels et temporaires.

Maintenant, quand est-il trop tôt pour une nouvelle relation ? Eh bien, je vous laisse le soin de le faire. Chaque personne est unique, tout comme son processus de guérison. Cela peut prendre quelques jours, quelques mois, voire plus, selon la force de la relation. L'important est que vous vous sentiez plus en paix avec la relation passée et son sort avant de passer à la suivante.

12. Écrivez une lettre non envoyée à votre ex

Ne vous méprenez pas, il ne s'agit pas d'envoyer une lettre de colère à votre ex-partenaire pour lui dire qu'il vous a blessé. Il s'agit d'un mécanisme d'adaptation pour vous aider à surmonter une rupture. Croyez-le ou non, c'est très efficace, car cela vous donne l'occasion de faire une introspection. Voici l'exercice :

• Transmettez vos pensées et vos grands sentiments concernant cette rupture dans une lettre adressée à votre ex
• Que vous soyez en colère contre eux, que vous souhaitiez exprimer votre gratitude ou demander pardon, ou simplement leur dire adieu une dernière fois, mettez-le noir sur blanc.
• Maintenant, déchirez-le ou glissez-le dans un journal, c'est à vous de décider.
• Mais obtenir cela bagage émotionnel soulager votre poitrine vous fera vous sentir dix fois plus léger et accélérera le processus de guérison

À ce sujet, Nandita explique : « Il existe plusieurs mécanismes d'adaptation, comme écrire une lettre de confession à son ex-partenaire et la jeter dans les toilettes ou la brûler. Vous pouvez crier devant un miroir ou parler à votre réseau de soutien émotionnel – vos amis proches et votre famille. Tous ces comportements sont très utiles, selon la personnalité de la personne qui souffre de la rupture. »

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13. Faites quelque chose de gentil pour que quelqu'un se remette de la séparation

Je suppose que nous sommes tous d'accord : les ruptures sont souvent le fruit de sentiments négatifs. On se sent triste en permanence et il devient vraiment difficile de trouver une lueur d'espoir au milieu de ce chagrin profond. Ce dont vous avez besoin, cher lecteur, c'est d'un pic de dopamine, d'un stimulant pour vous changer les idées, même pour un court instant. D'après un étude, la distraction peut être une bonne stratégie pour susciter des émotions positives dans le contexte d’une rupture amoureuse.

Si après une rupture, vous manquez de choses à faire pour vous rendre un tant soit peu heureux, nous avons l'idée parfaite. Rien n'est plus gratifiant et épanouissant qu'un acte altruiste. Soyez simplement présent pour quelqu'un, faites preuve de gentillesse, souriez. Vous pourriez faire du bénévolat dans une soupe populaire ou un refuge pour animaux, aider quelqu'un à porter un sac lourd ou préparer le dîner pour vos parents. En embellissant leur journée, la vôtre sera un peu plus lumineuse qu'hier.

14. Développez des habitudes saines pour surmonter rapidement une rupture

Vous n'oublierez peut-être jamais complètement la personne que vous avez aimée de tout votre cœur et de toute votre âme. Même si elle ne fait plus partie de votre histoire, cela ne devrait pas vous empêcher de vivre pleinement et de vous épanouir. La douleur ne s'effacera pas en un jour, mais elle le fera avec le temps, la persévérance et les efforts. reprendre sa vie en main après une rupture, vous pouvez intégrer quelques habitudes simples de soins personnels à votre routine quotidienne :

• Maintenez une bonne hygiène et soignez votre alimentation pour guérir de l'intérieur
• Commencez à tenir un journal pour suivre vos émotions et l'évolution de vos sentiments à l'égard de votre ex.
• Pratiquez la gratitude. Vous pouvez tenir un journal de gratitude quotidien et y noter une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant.
• Trouvez un nouveau passe-temps, apprenez une nouvelle compétence – cela vous aidera à rester occupé et à rester sur la bonne voie
• Parlez à un ami ou à un membre de votre famille tous les jours, même si ce n'est que pour dix minutes
• Adoptez un programme de remise en forme, de yoga ou d'entraînement physique intensif
• Sortez plus souvent. Essayez un nouveau restaurant ou partez en randonnée en solo – à vous de choisir !
• Méditez. Cela apaisera votre esprit et vous donnera une perspective plus large pour évaluer le passé et vous fixer de nouveaux objectifs.

15. Trouvez votre « temps pour vous »

On parle souvent de passer du temps de qualité avec ses proches, mais combien de fois prenons-nous du temps libre pour profiter de notre propre compagnie ? Les relations amoureuses peuvent être très chronophages. En amour, votre partenaire et votre relation deviennent vos priorités, laissant vos intérêts et passions au second plan. Maintenant qu'après cette rupture, vous êtes maître de votre vie, revoyez la liste de souhaits que vous aviez dressée à l'université et commencez à cocher les cases vides.

Si vous recherchez une aide professionnelle, les experts en relations vous diront que t'aimer Devaleena suggère de prendre soin de soi. « Prends soin de toi. J'utiliserai le terme « investissement personnel ». Toutes tes décisions devraient contribuer à ton épanouissement émotionnel lorsque tu essaies de surmonter la solitude. »

En tant qu'individus, nous avons tous six besoins fondamentaux : émotionnels, physiques, intellectuels, professionnels, sexuels et spirituels. Assurez-vous de répondre adéquatement à ces besoins, ainsi qu'à toutes les mesures que nous avons recommandées, pour un retour rapide à la normale.

Et voilà ! Un plan d'action infaillible pour surmonter le blues après une rupture difficile. N'oubliez pas que les ruptures amoureuses font partie intégrante de notre vie. À chaque fois, vous en ressortez plus fort, avec de nouvelles perspectives, une nouvelle façon de comprendre les autres et divers aspects de la psyché humaine. L'important est de ne pas perdre votre identité en essayant de surmonter rapidement une rupture. Nous savons que vous y parviendrez et que vous guérirez, car vous avez Bonobology, votre ange gardien, à vos côtés.

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