Il est impossible de construire une relation durable sans confiance. Si vous remettez constamment en question les motivations de votre partenaire ou si vous le soupçonnez, votre lien finira tôt ou tard par être affecté par cette méfiance. Une relation devient sujette à ce risque lorsque la confiance entre partenaires a déjà été mise à mal par l'infidélité, des mensonges répétés ou un manque de transparence. Heureusement, ces dommages ne sont pas forcément permanents. Grâce à des activités efficaces pour restaurer la confiance dans une relation, vous pouvez renverser la situation et réapprendre à compter l'un sur l'autre.
Pour rétablir la confiance dans une relation, vous devez vous engager à prendre des mesures concrètes pour rassurer votre partenaire et lui montrer qu'il peut compter sur vous. Il ne s'agit pas forcément de changements radicaux, mais de petits gestes quotidiens qui lui redonnent confiance en vous et dans votre relation.
Dans cet article, la psychologue clinicienne Kavita Panyam (titulaire d'une maîtrise en psychologie et membre internationale de l'Association américaine de psychologie), qui accompagne les couples dans la résolution de leurs problèmes relationnels depuis plus de vingt ans, nous explique comment rétablir la confiance au sein du couple. Si vous avez du mal à sauver une relation en proie à la méfiance, ces activités simples et concrètes pour renforcer la confiance et ces fiches pratiques pour reconstruire la confiance peuvent constituer un bon point de départ.
Un conseiller de couple recommande 15 activités pour rétablir la confiance dans une relation
Table des Matières
Pour commencer, il est essentiel de bien comprendre ce que signifie faire confiance à son partenaire ou qu'il vous fasse confiance. Ainsi, les exercices de reconstruction de la confiance au sein des couples doivent s'attacher à définir précisément ce que cela implique pour chacun. La confiance signifie-t-elle, pour vous, une honnêteté totale et absolue ? Est-elle synonyme d'absence de secrets entre partenaires ? Ou est-ce quelque chose de plus ? Une définition claire de la « confiance » est indispensable pour apprendre à la reconstruire dans une relation . Afin d'aider les couples à combler ce fossé de confiance, Kavita propose une fiche de travail offrant un cadre de travail :
Maintenant que vous comprenez mieux les exercices de renforcement de la confiance dans une relation, la question importante suivante est : comment les pratiquer de manière à ce que votre partenaire perçoive vos efforts sincères pour une connexion plus profonde ? Pour ce faire, voici 15 activités pour restaurer la confiance dans une relation, ainsi que des fiches d'exercices à explorer :
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1. Évaluez votre situation, puis commencez à guérir avec gentillesse
Le chemin vers la confiance mutuelle ne peut commencer que si l'on connaît son point de départ. Cela exige une introspection sincère. Il faut commencer par reconnaître honnêtement ce qui vous a menés à cette situation. S'agit-il d'infidélité ? Si oui, de quelle nature : infidélité physique, financière ou émotionnelle ? Ou bien la confiance s'est-elle érodée par manque de respect et de soutien au sein du couple ?
« Il est crucial d'identifier et de reconnaître la cause profonde, car la méthode utilisée pour réparer les dommages variera en conséquence. Par exemple, les exercices de renforcement de la confiance après un mensonge sont différents pour les couples qui font face à l'infidélité. Et ainsi de suite. Cela dit, certaines activités de renforcement des liens affectifs peuvent être appliquées avec succès à différentes situations, et c'est ce sur quoi nous allons nous concentrer », explique Kavita. Essayez d'être aussi honnête que possible en essayant ceci :
- Entraînez-vous à être gentil les uns envers les autres
- Même si vous êtes en colère/irrité, essayez de répondre à votre partenaire et de ne pas réagir
- Soyez aussi neutre que possible et écoutez votre partenaire avec un esprit ouvert
- Prenez le temps d'assimiler et de traiter ce qu'ils ont dit, puis répondez
2. Séances de câlins de 10 minutes – Un exercice simple de confiance pour deux
« Pour restaurer la confiance en couple, il suffit de se serrer l'un contre l'autre et d'être à l'écoute de ce que cela vous fait ressentir. Essayez des séances de câlins de cinq ou dix minutes, où vous vous enlacez et restez dans cette position pendant la durée indiquée. Observez les effets d'une telle proximité : cela vous permettra de ressentir l'énergie et les vibrations de l'autre », conseille Kavita. Soyez attentif aux sentiments que vous ressentez :
- Vous sentez-vous mal à l'aise avec contact physique?
- Êtes-vous en colère à cause d’expériences passées ?
- Cette proximité fait-elle surgir des sentiments de jalousie ?
De même, vous pouvez aussi essayer de passer du temps à vous regarder profondément dans les yeux. Des études montrent même que le contact visuel entraîne la libération d'hormones liées à l'attirance et à l'affection, notamment la phényléthylamine et l'ocytocine. Il peut donc s'agir d'un des exercices les plus efficaces pour renforcer la confiance et la vulnérabilité au sein des couples après une infidélité (car dans ces cas-là, l'intimité physique et la confiance sont fortement ébranlées).
3. Ajoutez un élément ludique à la relation
Comment reconstruire la confiance dans un couple ? Apprendre à s'amuser ensemble est un excellent point de départ. Voici quelques exercices ludiques pour renforcer la confiance en couple :
- Faire des batailles d'oreillers (s'engager les uns avec les autres dans un esprit insouciant peut apporter beaucoup de rires/joie)
- Jouer à des jeux de société comme les échecs, les dames chinoises, les cartes, le carrom, etc.
- Préparer un goûter ensemble un dimanche après-midi
- Pratiquer un sport que vous aimez tous les deux, comme le badminton, le tennis ou le cyclisme
« Lorsque vous jouez, la libération d'endorphines induit ce bien-être indispensable dans la relation. C'est aussi une activité qui renforce l'esprit d'équipe. Le plaisir et les rires que procure cette expérience peuvent vous rapprocher et vous connecter. Ce sentiment de connexion peut être une étape importante pour regagner la confiance dans une relation », explique Kavita.
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4. Faites de plus en plus de choses ensemble
Les tâches quotidiennes peuvent se transformer en exercices d'intimité émotionnelle, à condition de pratiquer la pleine conscience ensemble et de se concentrer sur une activité à la fois. Vous pouvez être dans la même pièce et faire des choses différentes, et pourtant, cela peut vous rapprocher. Ainsi, vous comprendrez et respecterez davantage le travail et les intérêts de chacun.
Ainsi, vous pouvez tous les deux découvrir un nouveau passe-temps et évoluer en harmonie. En parlant d'activités à faire ensemble, voici quelques activités amusantes pour renforcer la confiance en couple que Kavita recommande :
- Inscription aux ateliers/cours : Participer à un parcours d'obstacles peut vous aider à vous appuyer les uns sur les autres pour vous soutenir.
- Faire de l'exercice: Même si vous préférez tous les deux des types d’entraînement différents, faites-les au même moment/espace
- Jardinage: Regarder un jeune arbre pousser est comme une victoire collective et une métaphore de votre propre progrès en tant que couple.
- Cuisine: Cela vous aidera à faire confiance à votre partenaire et sera également un excellent moyen de lutter contre le stress pour les couples qui aiment la bonne nourriture.
- Faire les courses ensemble : S'entraider pour choisir des vêtements/accessoires à acheter peut devenir une élément constitutif de l'intimité
5. Écrire des lettres de gratitude est l’une des activités permettant de rétablir la confiance dans une relation
L'une des activités permettant de reconstruire la confiance au sein d'un couple après une infidélité consiste à exprimer sa reconnaissance mutuelle. Faites-en un rituel mensuel. Écrivez-vous des lettres de gratitude en mettant l'accent sur :
- Les caractéristiques de l'autre personne qui vous fascinent
- Comment ils ont été là pour vous dans vos moments de besoin
- Comment ils vous ont choyé et béni avec leur soutien
Cela renforce l'intimité et la confiance, et chaque fois que quelque chose chez eux vous irrite, vous pouvez relire ces lettres pour vous rappeler combien vous vous estimez et vous respectez mutuellement. C'est un excellent moyen d'apaiser la colère ou l'angoisse que vous pourriez ressentir l'un envers l'autre.
« Ces lettres servent de guide pour apprendre à apprécier et à reconnaître les qualités de l'autre. Ainsi, les petits irritants ne prennent pas le dessus et ne dictent pas votre vie. Ils restent au second plan, là où ils ont leur place. Cela dit, je tiens à préciser que cette pratique s'adresse aux couples qui fonctionnent bien et non aux relations dysfonctionnelles marquées par la manipulation et le gaslighting », explique Kavita.
6. Communiquez honnêtement les futurs abus de confiance
Vous devez élaborer un plan pour éviter tout nouvel abus de confiance. Par exemple, si vous avez fait quelque chose qui trahit la confiance de votre partenaire, vous devriez l'avouer immédiatement et entamer une discussion sur ce qui s'est passé et pourquoi, plutôt que de remettre à plus tard pour ne pas paraître coupable.
En même temps, l'autre partenaire doit rester ouvert d'esprit pour comprendre les raisons de cette situation. C'est pourquoi vous devez vous engager à discuter de ces questions ensemble, sans vous mettre en colère, sans être injurieux ni accusateur. Pour y parvenir, il faut instaurer un dialogue constructif : vous parlez, puis votre partenaire parle, et vous répondez quand c'est votre tour », conseille Kavita.
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Ces exercices de communication pour couples permettent de réaffirmer que vous interprétez leurs propos de manière neutre, sans laisser votre perception les influencer. Voici quelques questions pour rétablir la confiance dans une relation dans de telles situations :
- « Souhaitez-vous en savoir plus à ce sujet ? »
- « Souhaitez-vous ajouter quelque chose à cela ? »
- « D’accord, c’est ce que je vous entends dire, est-ce ce que vous essayez de transmettre ? »
Voici les caractéristiques d'une communication claire entre couples sains, où la relation est exempte de toute manipulation ou de tout déni de la réalité. En revanche, si vous avez tendance à cacher des choses à votre partenaire et à laisser les problèmes s'envenimer jusqu'à ce qu'ils éclatent au grand jour, il est possible que des efforts soient encore nécessaires pour surmonter les difficultés de communication au sein de votre couple . Pour ces couples, le questionnaire suivant peut constituer un bon point de départ pour une introspection :
7. Partagez vos secrets et pratiquez l’ouverture
La transparence est un élément essentiel de la confiance dans une relation. Elle peut également être essentielle pour rétablir la confiance entre vous et votre partenaire. Par exemple, vous pouvez échanger vos téléphones et vos mots de passe, si cela vous convient, et éviter de trop vous attacher à vos appareils.
Pour renforcer la confiance après une infidélité, les couples peuvent aussi laisser leur téléphone traîner sur la table, indiquant ainsi à leur partenaire qu'il y a facilement accès, car ils n'ont rien à cacher. De même, une relation peut être endommagée par une infidélité financière. Dans ce cas, efforcez-vous de communiquer honnêtement sur vos finances (revenus, rendements, investissements) sans craindre que l'autre personne abuse de vous, conseille Kavita.
La clé pour restaurer une relation réside dans la vulnérabilité mutuelle. Partagez un secret avec votre partenaire, et vice versa. Observez comment il ou elle utilise cette information. L'utilise-t-il ou la garde-t-il précieusement ? Comprendre que vous ne pouvez pas instrumentaliser des informations aussi sensibles (secrets et mots de passe) ni empiéter sur la vie privée de l'autre vous permettra d'atteindre une intimité émotionnelle extrêmement prometteuse.
8. Les activités visant à rétablir la confiance dans une relation comprennent l’évaluation des progrès
Lorsqu'on cherche à résoudre les problèmes de confiance dans une relation, il est essentiel de ne pas perdre de vue ses progrès et le chemin parcouru. « Les exercices de renforcement de la confiance en couple nécessitent du temps et des efforts. Alors, une fois par mois, ou tous les deux ou trois mois, prenez le temps de discuter avec votre partenaire de vos progrès et des points à améliorer », explique Kavita, ajoutant que pour y parvenir, les couples doivent se poser les questions suivantes :
- Qu'avez-vous traversé et survécu ensemble ?
- Quels facteurs de stress votre relation a-t-elle subis ?
- Comment vous êtes-vous soutenus mutuellement pendant cette période difficile ?
- Vous sentez-vous en sécurité avec votre partenaire ?
Faire le point est l'une des activités permettant de restaurer la confiance dans une relation. Cela peut réaffirmer votre foi en votre lien et vous apprendre à avoir confiance en votre couple. C'est aussi un indicateur pour évaluer les progrès accomplis et les étapes qu'il vous reste à franchir.
Il est important de savoir que vous comprenez et valorisez l'essence de votre relation. Pour cela, cet exercice de bilan doit se faire sans reproches ni insultes. Vous devriez pouvoir discuter des choses sans vous livrer à des attaques personnelles. Kavita propose un exercice de renforcement de la confiance pour les couples, permettant à chacun de clarifier ses attentes quant à ce que représente une relation saine, fondée sur la confiance, l'amour et le respect mutuel.
9. Planifiez vos relations sexuelles
Prendre du temps pour l'intimité sexuelle est l'un des exercices les plus sous-estimés, mais aussi les plus importants, pour renforcer la confiance au sein d'un couple. Si vous êtes mariés et avez des enfants, il n'est pas rare que l'intimité passe au second plan. Cela peut également être le cas pour les couples engagés dans une relation de longue durée sans enfants. Ce manque d'intimité est souvent à l'origine des premières tensions, éloignant les deux partenaires et nuisant à leur connexion, à leur amour et à la confiance qu'ils partagent.
C'est pourquoi il est primordial de prendre le temps de planifier des séances tranquilles pour s'adonner au plaisir sexuel. Ces séances doivent être différentes des rapports sexuels habituels, voire précipités, auxquels vous avez parfois recours. Au moins une fois par semaine, accordez la priorité à votre relation avec votre partenaire avant tout : enfants, charge de travail, etc. Voici comment passer du temps de qualité :
- Faites l'effort de vous habiller, de sentir bon et d'animer l'ambiance avec des bougies
- Essayez d'inviter votre partenaire dans votre espace et allez également dans le sien
- Il faut que ce soit plus qu’une simple question de gratification physique.
- Considérez cela comme une connexion d’âme où vous prenez réellement le temps de vous explorer l’un l’autre
- Essayez de vous sentir vraiment bienvenu dans l’espace physique, mental et émotionnel de l’autre.
10. Présentez des excuses sincères
Si vous vous demandez comment résoudre les problèmes de confiance dans une relation, des excuses sincères sont essentielles. Mais elles doivent s'accompagner d'un changement de comportement. La coach en pleine conscience Pooja Priyamvada souligne : « Vous devez prendre conscience de l'importance de cette relation pour vous. Excusez-vous pour les petites choses afin d'instaurer l'honnêteté et la responsabilité au sein du couple . Rappelez-vous que votre partenaire compte pour vous, tout comme ses sentiments. Soyez honnête quant à vos erreurs. Si vous ne pouvez pas en parler directement, écrivez-les et partagez-les avec votre partenaire. » Pour faciliter le processus, voici quelques mots pour renforcer la confiance dans une relation :
- « J’avais tort quand je… »
- « J'assume la responsabilité de mes erreurs et je comprends pourquoi tu ressens cela. »
- « Je suis désolé d'avoir dit quelque chose qui t'a blessé. C'était insensible et déplacé. »
11. Comprendre les langages amoureux de l'autre
Chacun de nous a un langage de l'amour auquel il est plus sensible. Ainsi, pour rétablir la confiance dans une relation, il est essentiel de comprendre comment votre partenaire aime être aimé. Voici 5 langages de l'amour dans une relation :
- Mots d'affirmation
- Temps de qualité
- Actes de service
- Cadeaux
- Contact physique
Prenons l'exemple d'un partenaire dont le langage de l'amour est l'affirmation par les mots. Dans ce cas, utilisez fréquemment des phrases comme « Je t'aime » ou « Je suis heureux(se) de t'avoir dans ma vie ». Multipliez les messages, petits mots doux et e-mails. Vous pouvez même commenter ses publications sur les réseaux sociaux. Ces simples attentions peuvent grandement contribuer à rétablir la confiance au sein du couple.
12. Chute de confiance
Cette activité fait partie des exercices de thérapie de couple dont l'efficacité a été scientifiquement prouvée. Il s'agit de fermer les yeux et de se laisser tomber en arrière dans les bras de son partenaire. Les recherches suggèrent que cette activité simple peut s'avérer efficace pour instaurer ou restaurer la confiance, car elle implique de se laisser aller et d'avoir confiance en son partenaire pour ne pas tomber.
13. Essayez les jeux avec les yeux bandés pour rétablir la confiance dans une relation
S'adonner à des jeux de confiance en couple peut être une façon amusante et détendue de consolider les bases de la confiance. De plus, cela peut pimenter votre relation . Voici quelques jeux à faire les yeux bandés en couple :
- Devinez la nourriture : Le partenaire aux yeux bandés doit deviner quelle nourriture on lui donne
- Surprise d'escapade : Emmenez votre partenaire en escapade rapide – une journée ou un week-end – et ouvrez le bandeau à votre arrivée
- Danse lente : Écouter activement les respirations profondes de l'autre tout en dansant lentement les yeux bandés
14. Créez ensemble un tableau de visualisation
À propos des exercices relationnels pour renforcer la confiance, la psychologue Ridhi Golechha conseille : « Pour reconstruire une confiance brisée, créer ensemble un tableau de visualisation ou planifier l’avenir est utile. Asseyez-vous ensemble et posez-vous cette question : « Où aimeriez-vous vous voir dans trois, cinq ou dix ans ? »
« Une fois que vous aurez créé un tableau de visualisation, il vous inspirera pour construire une relation harmonieuse. Une attitude pessimiste peut toujours être surmontée par une approche positive de la vie. Avoir quelque chose à regarder chaque jour sera donc plus utile que d'essayer de le visualiser mentalement, un état déjà source d' instabilité émotionnelle et de panique. »
15. Demandez de l'aide à votre partenaire
Une étude a révélé que vous êtes plus enclin à faire confiance à votre partenaire lorsqu'il privilégie votre relation à vos propres intérêts. Reconstruire la confiance brisée repose sur de petites actions quotidiennes qui, mises bout à bout, produisent de grands résultats. Vous pouvez commencer par formuler de petites demandes, telles que :
- Acheter du lait/des biscuits/des cornichons à l'épicerie
- Prendre des plats chinois pour le dîner
- Choisir une carte d'anniversaire pour vos parents
20 exercices de confiance recommandés par les thérapeutes pour les couples
Comme vous pouvez le constater, rétablir la confiance exige des efforts constants et soutenus de la part des deux partenaires. En complément des activités mentionnées ci-dessus, Kavita recommande les exercices de confiance suivants pour vous aider à apprendre à compter l'un sur l'autre :
FAQ
1. Comment rétablir la connexion dans une relation ?
On dit qu'une confiance brisée est irrécupérable. Mais c'est faux. Perdre confiance en quelqu'un est douloureux, mais il y a toujours moyen de revenir en arrière. Vous pouvez essayer de restaurer la confiance dans le mariage par de petits gestes comme des câlins de cinq minutes et des lettres de remerciement. Vous pouvez également poser des questions à votre partenaire sur le mariage et la famille, et sur ce que la confiance signifie pour lui.
2. Comment regagner la confiance après une tromperie ?
Pour regagner la confiance après une infidélité, essayez d'avoir des conversations profondes sur les raisons exactes de l'infidélité. D'autres points importants incluent des excuses sincères et un changement de comportement. Perdre confiance en quelqu'un que vous aimez peut laisser de profondes cicatrices. Dans ce cas, reconstruire une relation prend du temps. Soyez donc patient et prêt à sortir de votre zone de confort.
3. Quels sont les exercices pour reconstruire la confiance ?
Chute libre, jeux de bandeaux et création d'un tableau de visualisation sont quelques-uns des exercices relationnels permettant de restaurer la confiance. « Comment puis-je comprendre nos différents points de vue ? », « Pouvons-nous nous tenir la main ? » ou « Quand es-tu libre pour un rendez-vous ? » sont quelques-unes des questions qui permettent de restaurer la confiance dans une relation.
Pointeurs clés
- Une relation devient sujette au risque de s’effondrer lorsque la confiance entre les partenaires a déjà été ébranlée en raison de l’infidélité, de mensonges répétés ou d’un manque de transparence.
- Avec quelques activités efficaces pour rétablir la confiance dans une relation, vous pouvez renverser la situation et réapprendre à compter l'un sur l'autre.
- La première étape dans cette direction consiste à définir ce que signifie la confiance pour les deux partenaires.
- Une fois que vous avez fait cela, de petites actions quotidiennes peuvent conduire à un regain de confiance dans la relation.
- Planifier des moments d'intimité, des séances de câlins, des excuses sincères, écrire des lettres de gratitude, créer des tableaux de vision partagés sont quelques exercices efficaces pour renforcer la confiance des couples.
Réflexions finales
Nous espérons que ces activités visant à rétablir la confiance au sein de votre couple vous aideront, vous et votre partenaire, à aborder votre relation sous un nouvel angle. Si, malgré tous vos efforts, vous constatez que vous n'arrivez pas à faire confiance à votre partenaire, sachez qu'une thérapie de couple peut s'avérer extrêmement efficace pour vous aider à surmonter vos difficultés. Les thérapeutes de Bonobology sont toujours à votre disposition.
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