Un expert énumère 35 activités pour rétablir la confiance dans une relation

Il est impossible de construire une relation durable sans confiance. Si vous remettez constamment en question les motivations de votre partenaire ou si vous le soupçonnez, votre lien finira tôt ou tard par être affecté par cette méfiance. Une relation devient sujette à ce risque lorsque la confiance entre partenaires a déjà été mise à mal par l'infidélité, des mensonges répétés ou un manque de transparence. Heureusement, ces dommages ne sont pas forcément permanents. Grâce à des activités efficaces pour restaurer la confiance dans une relation, vous pouvez renverser la situation et réapprendre à compter l'un sur l'autre.

Pour rétablir la confiance dans une relation, vous devez vous engager à prendre des mesures concrètes pour rassurer votre partenaire et lui montrer qu'il peut compter sur vous. Il ne s'agit pas forcément de changements radicaux, mais de petits gestes quotidiens qui lui redonnent confiance en vous et dans votre relation. 

Dans cet article, le psychologue-conseil Kavita Panyam (Master en psychologie et affilié international à l'American Psychological Association), qui accompagne les couples dans leurs difficultés relationnelles depuis plus de vingt ans, nous explique comment résoudre les problèmes de confiance dans les relations. Si vous avez du mal à sauver une relation sans confiance, ces activités simples et concrètes pour renforcer la confiance en couple et ces fiches d'exercices pour la restaurer peuvent être un bon point de départ.

Un conseiller de couple recommande 15 activités pour rétablir la confiance dans une relation

Pour commencer, vous devez avoir une idée claire de ce que signifie faire confiance à votre partenaire ou obtenir sa confiance. Ainsi, les exercices de rétablissement de la confiance en couple doivent se concentrer sur ce que cela signifie exactement pour les deux personnes impliquées. La confiance, pour vous, signifie-t-elle une honnêteté totale et complète ? La confiance est-elle synonyme d'absence de secrets entre partenaires ? Ou est-ce plus que cela ? Pour en savoir plus, il vous faut clarifier la définition de la « confiance ». comment reconstruire la confiance dans une relationPour aider les couples à combler le fossé de confiance, Kavita partage une feuille de travail qui offre un cadre de travail dans lequel opérer :

Maintenant que vous comprenez mieux les exercices de renforcement de la confiance dans une relation, la question importante suivante est : comment les pratiquer de manière à ce que votre partenaire perçoive vos efforts sincères pour une connexion plus profonde ? Pour ce faire, voici 15 activités pour restaurer la confiance dans une relation, ainsi que des fiches d'exercices à explorer :

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1. Évaluez votre situation, puis commencez à guérir avec gentillesse

Apprendre à se faire confiance ne peut commencer que si l'on sait d'où l'on part. Cela exige une introspection honnête. Commencez par reconnaître honnêtement ce qui vous a amené à ce point. Était-ce une infidélité ? Si oui, de quel type : tromperie physique, financière ou émotionnelle ? Ou la confiance s'est-elle érodée à cause d'une irrespect et du soutien dans la relation ?

« Il est crucial d'identifier et de reconnaître la cause profonde, car la méthode utilisée pour réparer les dommages variera en conséquence. Par exemple, les exercices de renforcement de la confiance après un mensonge sont différents pour les couples qui font face à l'infidélité. Et ainsi de suite. Cela dit, certaines activités de renforcement des liens affectifs peuvent être appliquées avec succès à différentes situations, et c'est ce sur quoi nous allons nous concentrer », explique Kavita. Essayez d'être aussi honnête que possible en essayant ceci :

• Entraînez-vous à être gentil les uns envers les autres
• Même si vous êtes en colère/irrité, essayez de répondre à votre partenaire et de ne pas réagir
• Soyez aussi neutre que possible et écoutez votre partenaire avec un esprit ouvert
• Prenez le temps d'assimiler et de traiter ce qu'ils ont dit, puis répondez

2. Séances de câlins de 10 minutes – Un exercice simple de confiance pour deux

« Pour restaurer la confiance en couple, il suffit de se serrer l'un contre l'autre et d'être à l'écoute de ce que cela vous fait ressentir. Essayez des séances de câlins de cinq ou dix minutes, où vous vous enlacez et restez dans cette position pendant la durée indiquée. Observez les effets d'une telle proximité : cela vous permettra de ressentir l'énergie et les vibrations de l'autre », conseille Kavita. Soyez attentif aux sentiments que vous ressentez :

• Vous sentez-vous mal à l'aise avec contact physique?
• Êtes-vous en colère à cause d’expériences passées ?
• Cette proximité fait-elle surgir des sentiments de jalousie ?

De même, vous pouvez également essayer de passer du temps à vous regarder profondément dans les yeux. Même Une étude Il est démontré que le contact visuel entraîne la libération d'hormones associées à l'attirance et à l'affection, notamment la phényléthylamine et l'ocytocine. Il peut donc s'agir de l'un des exercices les plus efficaces pour renforcer la vulnérabilité et la confiance des couples après une infidélité (car dans ces cas, l'intimité physique et la confiance sont fortement affectées).

3. Ajoutez un élément ludique à la relation

Comment reconstruire la confiance dans une relation, vous demandez-vous ? Apprendre à s'amuser ensemble peut être un excellent point de départ. Voici quelques exercices de confiance amusants pour les couples :

• Faire des batailles d'oreillers (s'engager les uns avec les autres dans un esprit insouciant peut apporter beaucoup de rires/joie)
• Jouer à des jeux de société comme les échecs, les dames chinoises, les cartes, le carrom, etc.
• Préparer un goûter ensemble un dimanche après-midi
• Pratiquer un sport que vous aimez tous les deux, comme le badminton, le tennis ou le cyclisme

« Lorsque vous jouez, la libération d'endorphines induit ce bien-être indispensable dans la relation. C'est aussi une activité qui renforce l'esprit d'équipe. Le plaisir et les rires que procure cette expérience peuvent vous rapprocher et vous connecter. Ce sentiment de connexion peut être une étape importante pour regagner la confiance dans une relation », explique Kavita.

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4. Faites de plus en plus de choses ensemble

Les tâches quotidiennes peuvent se transformer en exercices d'intimité émotionnelle, à condition de pratiquer la pleine conscience ensemble et de se concentrer sur une activité à la fois. Vous pouvez être dans la même pièce et faire des choses différentes, et pourtant, cela peut vous rapprocher. Ainsi, vous comprendrez et respecterez davantage le travail et les intérêts de chacun.

Ainsi, vous pouvez tous les deux découvrir un nouveau passe-temps et évoluer en harmonie. En parlant d'activités à faire ensemble, voici quelques activités amusantes pour renforcer la confiance en couple que Kavita recommande :

• Inscription aux ateliers/cours : Participer à un parcours d'obstacles peut vous aider à vous appuyer les uns sur les autres pour vous soutenir.
• Faire de l'exercice: Même si vous préférez tous les deux des types d’entraînement différents, faites-les au même moment/espace
• Jardinage: Regarder un jeune arbre pousser est comme une victoire collective et une métaphore de votre propre progrès en tant que couple.
• Cuisine: Cela vous aidera à faire confiance à votre partenaire et sera également un excellent moyen de lutter contre le stress pour les couples qui aiment la bonne nourriture.
• Faire les courses ensemble : S'entraider pour choisir des vêtements/accessoires à acheter peut devenir une élément constitutif de l'intimité

5. Écrire des lettres de gratitude est l’une des activités permettant de rétablir la confiance dans une relation

Un de activités de renforcement de la confiance Après une infidélité, le plus important pour les couples est d'exprimer leur gratitude. Faites-en un rituel mensuel. Écrivez-vous des lettres de remerciement en mettant l'accent sur :

• Les caractéristiques de l'autre personne qui vous fascinent
• Comment ils ont été là pour vous dans vos moments de besoin
• Comment ils vous ont choyé et béni avec leur soutien

Cela renforce l'intimité et la confiance, et chaque fois que quelque chose chez eux vous irrite, vous pouvez relire ces lettres pour vous rappeler combien vous vous estimez et vous respectez mutuellement. C'est un excellent moyen d'apaiser la colère ou l'angoisse que vous pourriez ressentir l'un envers l'autre.

Ces lettres servent de guide pour vous aider à apprendre et à prendre conscience du meilleur de l'autre. Ainsi, les petits irritants ne prennent pas le dessus et ne dominent pas votre vie. Ils restent au second plan, là où ils devraient être. Cela dit, je tiens à souligner que cette pratique s'applique aux couples fonctionnels et non aux relations dysfonctionnelles gâchées par gaslighting et la manipulation », explique Kavita.

6. Communiquez honnêtement les futurs abus de confiance

Vous devez élaborer un plan pour éviter tout nouvel abus de confiance. Par exemple, si vous avez fait quelque chose qui trahit la confiance de votre partenaire, vous devriez l'avouer immédiatement et entamer une discussion sur ce qui s'est passé et pourquoi, plutôt que de remettre à plus tard pour ne pas paraître coupable.

En même temps, l'autre partenaire doit rester ouvert d'esprit pour comprendre les raisons de cette situation. C'est pourquoi vous devez vous engager à discuter de ces questions ensemble, sans vous mettre en colère, sans être injurieux ni accusateur. Pour y parvenir, il faut instaurer un dialogue constructif : vous parlez, puis votre partenaire parle, et vous répondez quand c'est votre tour », conseille Kavita.

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Ces exercices de communication pour couples permettent de réaffirmer que vous interprétez leurs propos de manière neutre, sans laisser votre perception les influencer. Voici quelques questions pour rétablir la confiance dans une relation dans de telles situations :

• « Souhaitez-vous en savoir plus à ce sujet ? »
• « Souhaitez-vous ajouter quelque chose à cela ? »
• « D’accord, c’est ce que je vous entends dire, est-ce ce que vous essayez de transmettre ? »

Ce sont les caractéristiques d'une communication claire au sein d'un couple sain, où la relation est exempte de toute manipulation. En revanche, si vous avez tendance à cacher des choses à votre partenaire et à laisser les problèmes s'installer jusqu'à ce qu'ils éclatent de manière choquante, il reste peut-être encore du chemin à parcourir pour les surmonter. problèmes de communication dans votre relationPour ces couples, le questionnaire suivant peut être un bon point de départ pour une introspection :

7. Partagez vos secrets et pratiquez l’ouverture

La transparence est un élément essentiel de la confiance dans une relation. Elle peut également être essentielle pour rétablir la confiance entre vous et votre partenaire. Par exemple, vous pouvez échanger vos téléphones et vos mots de passe, si cela vous convient, et éviter de trop vous attacher à vos appareils.

Pour renforcer la confiance après une infidélité, les couples peuvent aussi laisser leur téléphone traîner sur la table, indiquant ainsi à leur partenaire qu'il y a facilement accès, car ils n'ont rien à cacher. De même, une relation peut être endommagée par une infidélité financière. Dans ce cas, efforcez-vous de communiquer honnêtement sur vos finances (revenus, rendements, investissements) sans craindre que l'autre personne abuse de vous, conseille Kavita.

La clé pour comprendre comment restaurer une relation est d'être vulnérable l'un envers l'autre. Vous pouvez partager un de vos secrets avec votre partenaire, et lui avec vous. Voyez ce que votre partenaire fait de ces informations. Sont-elles utilisées contre vous ou sont-elles conservées en lieu sûr ? Une fois que vous aurez compris que vous ne pouvez pas utiliser ces informations sensibles (comme les secrets et les mots de passe) l'un contre l'autre, ni porter atteinte à la vie privée de l'autre, vous atteindrez un niveau de confiance extrêmement prometteur. intimité émotionnelle dans votre relation.

8. Les activités visant à rétablir la confiance dans une relation comprennent l’évaluation des progrès

Lorsqu'on cherche à résoudre les problèmes de confiance dans une relation, il est essentiel de ne pas perdre de vue ses progrès et le chemin parcouru. « Les exercices de renforcement de la confiance en couple nécessitent du temps et des efforts. Alors, une fois par mois, ou tous les deux ou trois mois, prenez le temps de discuter avec votre partenaire de vos progrès et des points à améliorer », explique Kavita, ajoutant que pour y parvenir, les couples doivent se poser les questions suivantes :

• Qu'avez-vous traversé et survécu ensemble ?
• Quels facteurs de stress votre relation a-t-elle subis ?
• Comment vous êtes-vous soutenus mutuellement pendant cette période difficile ?
• Vous sentez-vous en sécurité avec votre partenaire ?

Faire le point est l'une des activités permettant de restaurer la confiance dans une relation. Cela peut réaffirmer votre foi en votre lien et vous apprendre à avoir confiance en votre couple. C'est aussi un indicateur pour évaluer les progrès accomplis et les étapes qu'il vous reste à franchir.

Il est important de savoir que vous comprenez et valorisez l'essence de votre relation. Pour cela, cet exercice de bilan doit être réalisé sans rejeter la faute ou des insultes. Vous devriez pouvoir discuter sans céder aux attaques personnelles. Kavita propose un exercice de confiance pour les couples, qui permet aux deux partenaires de clarifier leurs attentes quant à une relation saine, fondée sur la confiance, l'amour et le respect mutuel :

9. Planifiez vos relations sexuelles

Planifier du temps pour l'intimité sexuelle C'est l'un des exercices les plus sous-estimés, mais pourtant essentiels, pour renforcer la confiance dans une relation. Si vous êtes marié et avez des enfants, il n'est pas rare que l'intimité passe au second plan. Il en va de même pour les couples engagés dans une relation durable sans enfants. Ce manque d'intimité est souvent à l'origine des fissures, éloignant les deux partenaires et entravant la connexion, l'amour et la confiance qu'ils partagent.

C'est pourquoi il est primordial de prendre le temps de planifier des séances tranquilles pour s'adonner au plaisir sexuel. Ces séances doivent être différentes des rapports sexuels habituels, voire précipités, auxquels vous avez parfois recours. Au moins une fois par semaine, accordez la priorité à votre relation avec votre partenaire avant tout : enfants, charge de travail, etc. Voici comment passer du temps de qualité :

• Faites l'effort de vous habiller, de sentir bon et d'animer l'ambiance avec des bougies
• Essayez d'inviter votre partenaire dans votre espace et allez également dans le sien
• Il faut que ce soit plus qu’une simple question de gratification physique.
• Considérez cela comme une connexion d’âme où vous prenez réellement le temps de vous explorer l’un l’autre
• Essayez de vous sentir vraiment bienvenu dans l’espace physique, mental et émotionnel de l’autre.

10. Présentez des excuses sincères

Si vous vous demandez comment résoudre les problèmes de confiance dans une relation, des excuses sincères peuvent faire toute la différence. Mais elles doivent s'accompagner d'un changement de comportement. Coach en pleine conscience Pooja Priyamvada souligne : « Vous devez réaliser à quel point cette relation est importante pour vous. Excusez-vous pour les petites choses afin d'établir l'honnêteté et responsabilité dans les relationsRappelez-vous que votre partenaire est important pour vous, tout comme ses sentiments. Soyez honnête quant à vos erreurs. Si vous ne pouvez pas parler directement, écrivez-les et partagez-les avec votre partenaire. Pour faciliter le processus, voici quelques mots pour instaurer la confiance dans une relation :

• « J’avais tort quand je… »
• « J'assume la responsabilité de mes erreurs et je comprends pourquoi tu ressens cela. » 
• « Je suis désolé d'avoir dit quelque chose qui t'a blessé. C'était insensible et déplacé. »

11. Comprendre les langages amoureux de l'autre

Chacun de nous possède un langage amoureux auquel il est le plus réceptif. Pour rétablir la confiance dans une relation, il est donc essentiel de comprendre comment votre partenaire aime être aimé. Voici quelques conseils : 5 aime les langues dans une relation:

• Mots d'affirmation
• Temps de qualité
• Actes de service
• Cadeaux
• Contact physique

Prenons un exemple où le langage amoureux de l'un des partenaires est celui des mots d'affirmation. Si c'est le cas, utilisez fréquemment des phrases telles que : 'Je t'aime» ou « Je suis heureux de t'avoir dans la vie ». Envoyez-leur également des SMS, des petits mots doux et des e-mails. Vous pouvez même laisser des commentaires sur leurs publications sur les réseaux sociaux. Ces simples attentions peuvent grandement contribuer à restaurer la confiance dans une relation. 

12. Chute de confiance

Cette activité est une thérapie de couple scientifiquement prouvée. Vous devez fermer les yeux et vous laisser tomber dans les bras de votre partenaire. Recherche suggère que cette activité simple peut s'avérer efficace pour établir ou restaurer la confiance, car elle nécessite que vous vous abandonniez à votre partenaire et que vous ayez confiance qu'il ne vous laissera pas tomber.

13. Essayez les jeux avec les yeux bandés pour rétablir la confiance dans une relation

S'engager dans des jeux de confiance en couple peut être une façon amusante et légère de reconstruire les bases de la confiance. De plus, cela peut vous aider. pimentez votre relationVoici quelques jeux de bandeaux pour couples que vous pouvez essayer :

• Devinez la nourriture : Le partenaire aux yeux bandés doit deviner quelle nourriture on lui donne
• Surprise d'escapade : Emmenez votre partenaire en escapade rapide – une journée ou un week-end – et ouvrez le bandeau à votre arrivée
• Danse lente : Écouter activement les respirations profondes de l'autre tout en dansant lentement les yeux bandés

14. Créez ensemble un tableau de visualisation

En parlant d'exercices relationnels pour renforcer la confiance, le psychologue Ridhi Golechha Conseil : « Pour reconstruire une confiance brisée, créer un tableau de vision et planifier l’avenir ensemble est utile. Asseyez-vous ensemble et posez-vous la question : « Où aimeriez-vous vous voir dans trois, cinq ou dix ans ? »

Créer un tableau de visualisation vous inspirera pour une relation de travail commune. Une attitude pessimiste peut toujours être surmontée par une approche positive. Ainsi, avoir un élément à observer chaque jour vous sera utile, plutôt que d'essayer de le visualiser mentalement, là où il y a déjà tant de choses à faire. instabilité émotionnelle et la panique.

15. Demandez de l'aide à votre partenaire

A étude Nous avons constaté que vous êtes plus susceptible de faire confiance à votre partenaire lorsqu'il donne la priorité à vous et à votre relation plutôt qu'à ses propres intérêts. Reconstruire la confiance brisée Il s'agit de petites actions quotidiennes qui se transforment en résultats importants. Vous pouvez commencer par formuler de petites demandes, comme :

• Acheter du lait/des biscuits/des cornichons à l'épicerie
• Prendre des plats chinois pour le dîner
• Choisir une carte d'anniversaire pour vos parents

20 exercices de confiance recommandés par les thérapeutes pour les couples

Comme vous pouvez le constater, rétablir la confiance exige des efforts constants et soutenus de la part des deux partenaires. En complément des activités mentionnées ci-dessus, Kavita recommande les exercices de confiance suivants pour vous aider à apprendre à compter l'un sur l'autre : 

Réflexions finales

Nous espérons que ces activités visant à restaurer la confiance dans une relation vous aideront, vous et votre partenaire, à tourner la page. Si, malgré tous vos efforts, vous constatez que vous manquez de confiance en votre partenaire, sachez qu'une thérapie de couple peut être extrêmement efficace pour vous aider à surmonter vos difficultés. Notre conseillers fdu panel de Bonobologie sont toujours là pour vous.

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