Depuis quand son mariage est-il devenu une véritable poudrière prête à exploser ? Rita ne s'en souvenait plus. Mais il semblait qu'il y avait une éternité qu'elle et son mari n'avaient pas eu une conversation amicale ni partagé un rire. En fait, les conversations étaient limitées, car les deux partenaires craignaient que les mots ne dégénèrent en dispute. Mais il devait bien y avoir de meilleures façons de gérer la colère dans un couple que le silence, non ?
Gérer la colère dans une relation est un exercice d'équilibriste. La colère elle-même est une arme à double tranchant. Mal gérée, elle peut mener à la violence verbale, émotionnelle, voire physique. À l'inverse, exprimée de manière appropriée et gérée sainement, la colère peut rapprocher un couple et renforcer la relation.
Alors, comment exprimer efficacement ses sentiments en cas de colère ? Quelles sont les raisons de la colère dans une relation et révèlent-elles des problèmes sous-jacents plus profonds ? Nous répondons à toutes vos questions brûlantes pour mieux comprendre comment gérer la colère dans une relation.
5 causes de colère dans les relations
Table des Matières
étude Une étude publiée dans le Journal of Research in Personality explique la « colère cyclique mutuelle dans les relations amoureuses ». Elle décrit comment les mauvais traitements infligés par son partenaire provoquent de la colère, ce qui peut entraîner une réciprocité des mauvais traitements, créant un cycle de comportements destructeurs et de rage. Pour briser ce cycle, au moins l'un des partenaires doit agir consciemment et refuser de participer à un comportement destructeur.
Selon les experts, la colère est plus présente dans un mariage que dans toute autre relation. Des frictions peuvent survenir dans un mariage ou une relation de cohabitation simplement en raison de la proximité constante, surtout à l'ère du télétravail. Personne n'est parfait. Des attentes divergentes d'un partenaire à l'autre. relation à long terme peut également conduire à des problèmes de colère.
Cependant, la colère peut aussi avoir des causes spécifiques dans une relation de couple. Ces causes peuvent être internes ou externes. « Tout ce qu'il veut, c'est que je me crie dessus parce que je ne suis pas le maniaque de la propreté qu'il est », a déclaré Joséphine, évoquant une dispute récurrente dans son couple à propos de vaisselle sale et de linge non plié.
« Il s'énerve et il perd la tête. Il a clairement des problèmes de colère, car une conversation peut vite devenir une tonne de discussions et, avant même de s'en rendre compte, on se dispute. À ce moment-là, je n'ai pas pris sa défense quand ses amis ont fait une remarque sur ses vêtements. Je ne sais pas comment gérer un conjoint qui a des problèmes de gestion de la colère, et je ne sais même pas ce qui provoque ses accès de colère », ajoute-t-elle.
Maîtriser sa colère immédiatement n'est pas la chose la plus plausible au monde. Il faut plutôt la contourner, exprimer ses sentiments et trouver une solution. Pour une gestion efficace de la colère dans une relation, il est important que les deux partenaires en reconnaissent les raisons. Voici quelques causes internes courantes de la colère dans une relation :
1. Principale raison de la colère dans les relations : la tromperie
Une liaison peut déclencher une colère extrême chez le partenaire trompé. Même si le couple parvient à régler le problème et à rester ensemble, une perte de confiance persistante et une colère résiduelle peuvent persister. On se demande constamment si l'on devrait… pardonner à un partenaire infidèle ou pas, ce qui peut conduire à une spirale de rage.
Maya et Dev étaient mariés depuis cinq ans. Lorsque Dev découvrit que Maya avait une liaison, il fut dévasté. Bien que le couple ait décidé de donner une chance à leur mariage, Dev ne parvenait ni à pardonner ni à oublier. Cela entraînait de fréquentes colères pour des broutilles.
Lecture connexe: Quand la femme gagne plus d'argent que le mari
2. Argent
Si un seul partenaire gère toutes les décisions financières, cela peut engendrer des conflits et du ressentiment considérables. Généralement, c'est celui qui gagne le plus et contribue le plus au budget du ménage qui prend les décisions. Ce n'est pas vraiment juste.
Par exemple, les femmes au foyer n'ont peut-être pas vraiment leur mot à dire sur les dépenses. Cependant, comme c'est une cause majeure de colère dans un couple, les couples doivent adopter un mode de prise de décision plus égalitaire, qui permette aux deux partenaires de se sentir respectés et valorisés.
3. Problèmes sexuels
Si un couple n’est pas capable de discuter de son problèmes sexuels Si elle ne parvient pas à résoudre son problème librement et à trouver une solution, cela peut devenir une source de colère latente. Naomi avait une libido plus élevée que David, son mari, qui était un bourreau de travail. Souvent, son mari était trop fatigué ou préoccupé pour s'intéresser au sexe. Cela la rendait insatisfaite et malheureuse. Ce qui la mettait vraiment en colère, c'est qu'elle avait évoqué le sujet à plusieurs reprises, mais que son mari essayait de minimiser le problème.
4. Manque de respect et de compréhension
Lorsqu'un partenaire se moque ou rabaisse l'autre, cela témoigne d'un manque de respect. Il existe parfois un déséquilibre des pouvoirs dans une relation. Le partenaire dominant peut exprimer plus souvent son manque de respect et sa colère. Mais cela ne signifie pas que le partenaire soumis ne le ressent pas. Un faible quotient émotionnel chez l'un des partenaires peut donner à l'autre le sentiment d'être incompris.
D'autres facteurs internes peuvent également être à l'origine de conflits politiques ou religieux, d'une répartition inégale des tâches ménagères et de la garde des enfants, de problèmes avec la belle-famille et de désaccords sur l'éducation des enfants. Les causes de la colère dans un couple peuvent être multiples, mais elles sont toutes révélatrices d'un manque de respect envers la personne.
5. Causes externes
La frustration au travail est une cause externe fréquente. Helen avait le sentiment d'être mal vue par son patron. Elle se sentait également exploitée, car elle semblait toujours être la dernière à quitter le bureau. Non seulement cela la fatiguait et la stressait, mais ce sentiment d'injustice la rendait aussi très irritable à la maison. Si elle trouvait un désordre à la maison à son retour du travail, elle se mettait dans une colère noire.
Manque d'estime de soi ou être un maniaque du contrôle Peut entraîner des crises de colère. Grandir dans une famille dysfonctionnelle ou violente, la toxicomanie, des problèmes de santé comme l'hypertension et la dépression sont d'autres facteurs externes. Même la chaleur peut rendre une personne plus sujette à la colère, à bien y réfléchir.
Si vous abordez ces raisons en essayant de maîtriser immédiatement votre colère et de ne pas la laisser surgir, vous ne vous y prenez pas vraiment de la meilleure façon. Peut-on vraiment oublier complètement sa colère et ne pas la laisser se manifester par des mots ?
La bonne chose à faire serait alors de comprendre comment gérer cette situation. Surtout si vous essayez de comprendre comment gérer une personne en colère dans une relation, savoir gérer les émotions négatives qui vous envahissent est essentiel. Mais avant cela, voyons comment cela fonctionne. pas traité de la bonne manière.
Lecture connexe: 21 signes de manque de respect dans une relation
Comment la colère peut être gérée de manière inappropriée
Il existe cinq façons courantes de gérer sa colère : l'expression, le silence, l'agressivité passive (crises voilées, sarcasmes, harcèlement), la répression et la réprimande. Perdre le contrôle et exprimer sa colère de manière impulsive et irréfléchie revient à dire ou à faire des choses blessantes pour son partenaire et préjudiciables à la relation.
Une autre façon néfaste de gérer la colère est de la réprimer. Ainsi, la colère reste sous-jacente, prête à exploser à la moindre provocation. Réprimer sa colère pendant de longues périodes peut conduire à l'indifférence et à la distance émotionnelle entre les partenaires.
Lorsque vous essayez de gérer un conjoint ayant des problèmes de gestion de la colère, Vous pouvez choisir de vous taire pour tenter d'éviter que la situation ne s'aggrave. Mais lorsque vous atteignez la limite de la répression et que vous ne pouvez plus vous taire, la situation peut prendre une tournure dramatique.
Les stratégies malsaines pour gérer la colère nuisent à votre relation plus que vous ne le pensez. En ne comprenant pas les raisons de la colère dans un couple, nous laissons les émotions négatives s'accumuler dans un cloaque toxique, qui finit par empoisonner nos relations. Pour éviter cela, il est essentiel de savoir comment y faire face.
Comment gérer la colère dans une relation
La meilleure façon de gérer la colère dans une relation est de la gérer et de l'exprimer de manière appropriée. Selon la Dre Meghna Singhal, psychologue clinicienne et coach parentale basée à Bengaluru : « Éviter comportement malsain dans une relation « Attaquer votre partenaire directement (blâme ou violence physique) ou indirectement (par le sarcasme ou le langage corporel, comme lever les yeux au ciel) est la première étape pour gérer la colère de manière appropriée. »
Deuxièmement, dit-elle, il est important de maintenir une communication ouverte et directe et d'utiliser la première personne pour exprimer ses sentiments à son partenaire. Par exemple, dire : « Je ne me sens pas entendu lorsque je fais une demande et qu'elle n'est pas prise en compte » permet de mettre l'accent sur ses sentiments plutôt que d'accuser l'autre personne.
Le Dr Singhal souligne l'importance de choisir le bon moment pour aborder les sujets controversés. Mieux vaut reporter la discussion que l'avoir sous le coup du stress, par exemple en pleine préparation d'une présentation !
Le troisième aspect important est de clarifier l'objectif de la dispute. Qu'est-ce que je veux ? Est-ce que je recherche une validation – que mon partenaire reconnaisse ma souffrance ? Ou est-ce que je souhaite trouver une solution au problème ? Communiquer cet objectif à son partenaire est également important », explique-t-elle. Voici d'autres suggestions pour gérer la colère dans une relation :
Lecture connexe: Comment réagir lorsque votre conjoint dit des choses blessantes ?
1. Reconnaître les signes de colère
Le premier conseil pour gérer la colère dans une relation est de savoir reconnaître les signes avant-coureurs de la colère. Voici quelques signes avant-coureurs courants : serrer ou tordre les mains, respiration rapide, rougeur, tremblements de la voix, arpenter la pièce, sensation d'étouffement, contracture des muscles du cou et des épaules, et battements de tête.
2. Quittez la zone de conflit
C'est un peu comme accorder un temps mort à un enfant pour qu'il se calme. Avant de partir, dites à votre partenaire que vous avez besoin de temps seul. Ne partez pas en colère en claquant la porte derrière vous. Et n'oubliez pas que couper la communication dans une relation ne mène à rien.
Rhea a trouvé la stratégie du « temps mort » très utile dans son mariage turbulent. Si elle n'avait pas quitté la pièce la plupart du temps lorsqu'une dispute menaçait, son mariage se serait probablement effondré depuis des années. Si vous essayez de gérer une personne qui a des problèmes de colère dans votre couple, prendre le temps de comprendre comment gérer vos émotions vous sera d'une grande aide.
3. Adoptez quelques exercices de gestion de la colère
Voici quelques exercices simples de gestion de la colère que vous pouvez pratiquer. Faites une marche rapide, car l'exercice peut aider à apaiser votre colère. Pratiquez la respiration profonde. Comptez lentement jusqu'à cent. Essayez le dialogue intérieur : incitez-vous à vous détendre. Il est utile d'écrire ce qui déclenche votre colère.
Écouter de la musique apaisante, passer du temps avec votre animal de compagnie ou simplement vous préparer une tasse de thé peuvent également vous aider. Parmi les stratégies à long terme pour gérer la colère, on peut citer le yoga, la méditation et la relaxation musculaire progressive pour lutter contre le stress.
4. Évitez de vous plaindre à une tierce personne
Lorsque vous êtes en colère contre votre partenaire On a tendance à partager les détails de la dispute avec un confident, un ami proche ou un membre de la famille. Même si cela peut apporter un soulagement temporaire, votre partenaire pourrait se mettre sur la défensive. Il est préférable de régler le problème ensemble. Parfois, lorsqu'un partenaire est très contrarié, il peut être nécessaire de partager.
Le point de vue d'une tierce personne peut également être utile pour clarifier les choses. La question reste ouverte, mais évitez de parler à d'autres personnes de choses qui pourraient blesser votre partenaire. Vous risqueriez de lui donner une raison supplémentaire de vous en vouloir.
5. Comprendre la véritable source de la colère
Parfois, le déclencheur de la colère peut être insignifiant, mais la cause sous-jacente peut être plus profonde. Par exemple, vous pouvez vous mettre en colère parce que votre partenaire vous fait attendre.
La véritable cause de la colère peut être un sentiment d'insécurité, car vous avez l'impression de ne pas être vraiment important dans sa vie. Ou bien, la colère peut masquer votre anxiété d'être en retard à un événement. Dans ce cas, il est important de maîtriser sa colère et son anxiété.
6. Identifier les schémas de pensée négatifs
Les « distorsions cognitives » peuvent parfois être à l'origine de la colère. Parmi elles, on trouve la généralisation, le fait de tout prendre personnellement, de blâmer, de minimiser les aspects positifs, de tirer des conclusions hâtives, d'exagérer la situation et de blâmer le conjoint pour des broutilles. Prendre conscience de ces distorsions vous aidera à recadrer votre pensée de manière plus positive et réaliste.
Au lieu de chercher à contrôler immédiatement votre colère, vous devez identifier les schémas de pensée négatifs qui la provoquent. Ainsi, vous pourrez identifier les solutions à apporter.
7. Éliminez la tendance à ruminer
N'attisez pas votre colère en ruminant des incidents blessants du passé. Laissez tomber la rancune. Cela évitera que le passé ne s'immisce dans le présent et n'aggrave votre colère. Chaque fois que Richard et René se disputaient, c'était le moment des flashbacks pour Richard. Il avait la fâcheuse habitude de se souvenir de toutes les paroles blessantes que René lui avait dites lors de leurs précédentes disputes. Cela ne faisait qu'accroître sa colère.
8. Parlez une fois que vous vous êtes calmé
Une fois que vous vous êtes calmé et que vous avez compris la situation, il est temps de parler à votre partenaire. Assurez-vous qu'il soit également prêt à discuter. Si des excuses sont nécessaires, présentez-les. Soyez assertif, mais sans agressivité. Exprimez clairement ce que vous voulez et décrivez votre solution au problème. Si l'ambiance est propice, vous pouvez essayer d'utiliser l'humour pour apaiser la tension. En plus de parler, écoutez votre partenaire.
Lecture connexe: Comment se débarrasser du ressentiment et de la colère dans une relation
9. Ne vous concentrez pas sur la victoire
En fin de compte, il n'est pas important qu'une personne remporte la dispute. L'important est de résoudre le problème à la satisfaction des deux partenaires. Cependant, si vous ne parvenez pas à un accord à l'amiable, apprenez à lâcher prise. Sachez quand cesser de vous disputer. C'est particulièrement important si vous essayez de gérer une personne colérique dans votre couple. Les disputes ne sont pas vraiment une question de « gagner ». Laissez-vous le temps de vous calmer et essayez de comprendre le but de cette dispute.
10. Cherchez de l'aide professionnelle
Si vous sentez que la colère nuit à votre santé physique et mentale, ainsi qu'à votre relation, il est peut-être temps de demander de l'aide. Des cours de gestion de la colère vous permettront d'acquérir des techniques utiles. Vous pourriez opter pour une thérapie (ou une thérapie de couple) qui vous permettra de mieux comprendre les causes profondes de votre colère.
Si vous ne comprenez pas les raisons de la colère dans votre couple ou si vous essayez de gérer un conjoint qui a des difficultés à gérer sa colère, consulter un professionnel peut vous aider à y voir plus clair. Si c'est le cas, le panel d'experts en santé mentale de Bonobolgy est là pour vous aider. cliquez pour s'éloignery.
Comme mentionné précédemment, la colère peut s'avérer constructive dans certaines situations. Le Dr Singhal explique : « Si vous exprimez votre colère de manière saine, elle peut rapprocher un couple. Elle peut engendrer davantage d'affection et d'intimité. Pour cela, une conversation sur les sentiments est essentielle, car elle permettra de mieux se comprendre. »
On pense souvent à tort que la colère est incompatible avec une relation saine. Pourtant, la façon dont un couple gère sa colère peut faire la différence entre rester ensemble ou se séparer. Une gestion saine de la colère implique de reconnaître ses émotions et de transmettre ce message à son partenaire de manière appropriée et constructive.
FAQ
La colère est une émotion humaine normale, et tout le monde est amené à la ressentir, surtout dans les relations. Le problème survient lorsqu'elle n'est pas comprise et gérée. Lorsqu'elle l'est, la colère dans une relation ne cause aucun préjudice physique ou mental à aucun des partenaires. Quelle que soit sa fréquence ou son intensité, si elle n'est pas gérée correctement, elle est source d'inquiétude.
La colère n'est pas toujours une émotion malsaine. Si un acte de votre partenaire vous a mis en colère, il est normal et recommandé d'en parler. Mais lorsque la colère se manifeste par un comportement malsain et toxique, elle n'est généralement pas considérée comme normale ou comme quelque chose qui devrait se produire.
Comment rester calme lorsque votre petite amie parle à d'autres hommes
9 façons de pratiquer la pleine conscience dans les relations intimes
Votre contribution ne constitue pas une œuvre de charité. donCela permettra à Bonobology de continuer à vous apporter des informations nouvelles et à jour dans notre quête d'aider quiconque dans le monde à apprendre à faire quoi que ce soit.
