Pourquoi suis-je si déprimé et seul dans mon mariage ?

« Je suis tellement déprimé et seul dans mon mariage » ou « Je me sens perdu dans mon mariage » – bien que triste, ce n'est pas une expérience rare dans les couples (et même dans les relations à long terme). En fait, se sentir déprimé et seul dans une relation est si courant qu'on le considère comme normal. Mais avant d'aborder les raisons de la dépression dans votre couple et de discuter des solutions pour surmonter ce sentiment, comprenons ce que cela signifie dans un couple.

Se sentir triste et seul dans une relation ne signifie pas que vous n'aimez pas votre partenaire ou que vous êtes coincé dans un mariage sans amour. Être marié mais seul signifie que vous ne vous sentez plus connecté émotionnellement ni proche de votre partenaire. Vous discutez, mais ne communiquez plus vos besoins, vos inquiétudes ou vos peurs. Vous ne vous disputez probablement pas et ne vous criez pas dessus, soit parce que vous avez compris que cela ne servait à rien, soit parce qu'il est plus facile et plus pratique de ne vous préoccuper de rien.

Pour vous aider à comprendre les raisons pour lesquelles vous vous sentez seul(e) dans votre mariage, les signes d'abandon émotionnel dans le mariage et à trouver des moyens de gérer ou de surmonter une telle situation, nous avons parlé à la psychologue Pragati Sureka (MA en psychologie clinique, crédits professionnels de la Harvard Medical School), qui se spécialise dans le traitement de problèmes tels que la gestion de la colère, les problèmes parentaux, les mariages abusifs et sans amour grâce à des ressources sur les capacités émotionnelles.

Quelles sont les causes de la dépression et de la solitude dans un couple ?

Avez-vous déjà entendu parler du syndrome de la femme seule ? Il se manifeste lorsque les besoins, les préoccupations et les désirs d'une femme sont complètement ignorés par son mari . C'est alors souvent qu'une femme commence à dire : « Je me sens émotionnellement déconnectée de mon mari. » Elle aspire à l'intimité et à la connexion, mais son mari choisit de ne pas répondre ou l'ignore lorsqu'elle lui fait part de ses préoccupations.

Mais s'il continue à faire preuve d'indifférence envers ses besoins ou à les réduire à de simples plaintes et à s'éloigner d'elle, la femme risque de baisser les bras, faute de perspectives d'évolution, et de se sentir seule dans son mariage. Cela peut la conduire à divorcer ou à mettre fin à son mariage. Cependant, ce problème n'est pas spécifique au genre. Un homme peut également se sentir seul et isolé dans son mariage si sa femme continue de réprimer son besoin de connexion ou privilégie d'autres aspects de sa vie au détriment de sa relation.

Si vous vous sentez seul dans votre relation, c'est probablement dû à un manque d'intimité et à une certaine méconnaissance de vos besoins. Le soutien émotionnel est essentiel au maintien d'un mariage, et son absence pourrait ruiner votre relation ou, à tout le moins, vous laisser avec tristesse et solitude. D'autres raisons peuvent également expliquer ce sentiment, allant des responsabilités aux attentes irréalistes et au manque de vulnérabilité. Explorons six facteurs sous-jacents à ces sentiments.

Lecture complémentaire : 7 signes de solitude dans une relation et comment y faire face

1. Perte d'intimité émotionnelle et physique

 C'est un mythe de croire qu'il ne faut jamais se sentir seul dans une relation. Même dans les relations les plus saines, il arrive que les partenaires s'éloignent ou commencent à se sentir mariés mais célibataires. Ils ont alors l'impression de vivre un mariage vide. Il est important de ne pas laisser cet éloignement se transformer en une perte d'intimité émotionnelle et physique. Cela peut dégénérer en plaintes telles que « il/elle ne me pose plus de questions sur moi ». Ce problème survient généralement à cause de…

• Problèmes de communication
• Problèmes financiers 
• Manque de sexe 
• Des disputes incessantes

Pragati explique pourquoi tant de personnes se plaignent de dépression et de solitude dans leur mariage : « Parfois, l’ennui ou le manque d’intimité (physique et émotionnelle) sont à l’origine de ce sentiment. Ces personnes n’ont pas exploré l’intimité ou n’osent pas se confier. Si les partenaires ne communiquent pas suffisamment, cela est perçu comme un manque d’intérêt, ce qui les isole et les déçoit. Le manque de relations sexuelles ou d’intimité physique contribue également à la solitude. »

2. Comparaisons des médias sociaux

De nos jours, tout le monde est rivé aux réseaux sociaux. On partage constamment des nouvelles de sa vie privée au lieu de trouver du temps pour passer du temps ensemble en couple. Des repas aux soirées en amoureux, en passant par les vacances, tout se partage en ligne. Tout est sur les réseaux sociaux. 

Cela conduit à un piège de comparaison , qui peut vous donner l'impression qu'il manque quelque chose à votre mariage et vous amener à vous demander : « Est-il normal de se sentir seul dans un mariage ? » Cela se transforme en un cycle où,

• Les couples commencent à comparer la réalité de leur relation à la version retouchée de celle des autres. 
• Cela crée une distance entre eux 
• Cela conduit ainsi à des sentiments de solitude
• Ce sentiment d’isolement peut accentuer le degré de comparaison

Pragati acquiesce et ajoute : « Une de mes clientes, qui était engagée dans une relation, me confiait ressentir de la jalousie chaque fois qu'elle voyait les relations parfaites d'autres personnes sur les réseaux sociaux. Elle avait l'impression qu'il manquait quelque chose de magique dans sa relation. Quand les gens commencent à comparer ou à s'attendre à ce que leur mariage/relation soit comme ceux qu'ils voient sur les réseaux sociaux, un sentiment de solitude s'installe. »

3. Les responsabilités parentales et professionnelles deviennent un obstacle

Parfois, les couples sont tellement pris par leur vie professionnelle ou accaparés par leurs obligations parentales et familiales qu'ils oublient leurs responsabilités mutuelles et finissent par se dire : « Je suis déprimé dans mon couple ». Ils oublient qu'ils sont un couple et qu'ils ne devraient pas négliger leur relation. Les enfants et la carrière sont importants, mais il serait bon qu'ils réalisent que passer du temps ensemble et s'investir dans leur mariage est tout aussi important, voire plus.

Pragati explique : « Les engagements d'un couple peuvent devenir tellement accablants qu'ils n'ont plus de temps l'un pour l'autre. Concilier carrière, foyer, éducation des enfants – toutes ces responsabilités exigent une grande polyvalence (surtout pour les femmes) et absorbent tellement de temps et d'énergie qu'à la fin, il ne leur en reste plus rien à donner à leur partenaire. Ce dernier peut alors se sentir indésirable , isolé, incompris et seul. »

Être constamment aux petits soins sans recevoir d'affection en retour peut être émotionnellement épuisant et épuisant, et engendrer souvent un sentiment de solitude au sein du couple. Les pressions familiales et professionnelles peuvent être les principales causes de dépression et de solitude pour vous et votre conjoint.

Emplois du temps chargés, s'occuper des enfants, jongler avec les autres responsabilités familiales… Tout cela vous laisse peu de temps ensemble, et encore moins seul. Vous avez alors tendance à vous éloigner l'un de l'autre et, finalement, à vous dire « Je suis tellement déprimé et seul dans mon couple ».

4. Dépendants les uns des autres pour se sentir heureux et épanouis

Vous vous demandez encore : « Pourquoi suis-je si déprimé dans mon mariage ? » ou « Pourquoi me sens-je triste et seul dans une relation ? » Cette solitude conjugale est probablement due au fait que vous dépendez de votre partenaire pour votre bonheur. Vous ne vous sentez pas heureux et épanoui seul, peut-être par manque d'amour-propre, et c'est pourquoi vous dépendez de votre conjoint pour vous sentir épanoui. C'est le signe que vous traversez probablement vous-même des difficultés. Cela vous amène souvent à vous demander si votre mariage est vide.

Pragati explique : « La cause profonde de cette tendance est un manque de confiance en soi . Ces personnes ont le sentiment de ne pas être à la hauteur et ont donc besoin de la validation d’autrui pour se sentir bien dans leur peau. Les partenaires doivent comprendre ce qu’elles ressentent en tant que personnes, et non en tant que conjoints. Il peut y avoir de nombreuses blessures d’enfance non guéries qui leur ont donné ce sentiment d’insuffisance. »

5. Attentes irréalistes

Pragati affirme : « Les attentes irréalistes sont une cause majeure de solitude dans le mariage. » Ces attentes peuvent inclure :

• Attendre de votre conjoint qu'il vous rende toujours heureux
• Toujours d'accord avec ce que tu dis
• Répondre à des besoins qui ne peuvent être raisonnablement satisfaits, ou 
• Passer tout leur temps avec toi

Il pourrait être préjudiciable à votre relation de penser que la vie de votre partenaire tourne autour de vous. Si vous attendez de votre partenaire qu'il vous comble ou vous valorise en permanence, vous risquez de vous retrouver bloqué dans la phase « Je suis tellement déprimé dans mon mariage ».

6. Manque de vulnérabilité

Pragati dit : « Si les gens ne partagent pas leurs sentiments les plus profonds avec leur conjoint par crainte qu'il ne les comprenne pas, cela peut ruiner un mariage. » Si vous refusez d'être vulnérable devant votre partenaire ou de lui révéler votre véritable identité, vous risquez de vous sentir isolé dans votre couple, car vous n'aurez peut-être personne d'autre avec qui partager vos sentiments.

Vous et votre partenaire partagez votre vie. Votre conjoint est probablement la personne qui vous est la plus proche. Si vous êtes marié(e) mais que vous vous sentez seul(e), cela signifie probablement que vous avez du mal à exprimer vos émotions ou à parler de vos peurs et de vos rêves avec votre partenaire. Il devient alors extrêmement difficile de comprendre et d'être compris.

Se sentir triste et seul dans un couple peut nuire à votre bien-être physique et mental, entraînant de nombreux problèmes de santé. Cela peut affecter votre vie quotidienne et entraîner :

• Mauvaises habitudes alimentaires 
• Troubles du sommeil
• Consommation d'alcool et de substances
• Stress et pensées autodestructrices

Il est connu que la solitude peut entraîner des problèmes de santé mentale tels que :

• Anxiété
• Dépression
• Déficience cognitive
• Pertes de mémoire

Cela augmente également le risque d'accident vasculaire cérébral (AVC) ou de maladie cardiovasculaire. Nous ne voulons pas vous effrayer. Nous vous disons simplement de ne pas ignorer ce sentiment de « dépression dans mon couple », qu'il vienne de vous ou de votre conjoint.

Que pouvez-vous faire si vous vous sentez déprimé et seul dans votre mariage ?

Si vous vous sentez seul dans votre couple, sachez que vous n'êtes pas le seul à lutter. Croyez-le ou non, la solitude au sein du couple est réelle et plus fréquente qu'on ne le pense. Une enquête de 2018 a révélé qu'un adulte de plus de 45 ans sur trois se sentait seul dans son couple. Une autre enquête du Pew Research Center affirmait que 28 % des personnes étaient insatisfaites de leur mariage ou de leur vie de famille.

Alors, est-il normal de se sentir seul dans un couple ? Eh bien, pas vraiment. Ce n'est pas parce qu'une chose est courante qu'elle doit être normalisée. Si vous vous sentez déprimé et seul dans votre couple, nous vous encourageons à ne pas l'accepter comme une fatalité, mais à travailler à améliorer la qualité de votre relation avec votre conjoint.

Oui, c'est possible, même si vous vous sentez éloignés l'un de l'autre depuis longtemps. Il est également possible de trouver des solutions pour apaiser ce sentiment de vide et combler la solitude au sein de votre couple. Mais seulement si vous êtes prêts à y mettre du vôtre. Vous pouvez renouer avec votre partenaire, retrouver l'intimité perdue, partager les absurdités du quotidien et en rire ensemble, vous montrer vulnérables l'un envers l'autre et simplement vous rapprocher grâce à ce qui vous apporte de la joie. Voici 5 conseils d'experts qui peuvent vous y aider :

1. Parlez-en à votre partenaire

La communication est essentielle pour bâtir une relation saine et éviter le sentiment de « je ne me sens pas connecté à mon/ma conjoint(e). » Parler à son/sa partenaire est utile de multiples façons, notamment :

• Résoudre les conflits 
• Mieux se comprendre
• Être plus vulnérables les uns envers les autres
• Augmenter les chances de voir vos besoins satisfaits 

Si votre solitude provient d'un manque de communication , il est grand temps d'avoir une conversation honnête avec votre conjoint(e), sinon vous resterez à vous plaindre qu'il/elle ne vous demande plus comment s'est passée votre journée.

Pragati suggère,

• Réservez-vous une demi-heure pour ne pas être distrait par la technologie ou les conversations sur les enfants.
• Converser comme deux adultes qui veulent renouer l'un avec l'autre et construire une certaine intimité émotionnelle
• Évitez de chercher la culpabilité. Évitez les déclarations accusatrices du genre : « Tu ne fais jamais ça. » Dites plutôt : « Je me sens très seul ces derniers temps et j'aimerais t'en parler. Serais-tu prêt à en discuter ? » Ainsi, votre conjoint ne se sentira pas menacé. L'objectif est de créer un lien, pas d'accuser.

2. Écoutez ce que votre partenaire a à dire

Après avoir partagé vos sentiments avec votre partenaire et lui avoir confié votre tristesse et votre solitude au sein du couple, écoutez attentivement son point de vue. Sinon, cela ne fera qu'accentuer la distance émotionnelle dans votre mariage. Qui sait, il ou elle ressent peut-être la même chose. Il ou elle se sent probablement aussi insignifiant(e) dans votre relation. Observez également sa réaction à vos paroles. Si vous souhaitez tous deux arranger les choses et construire une relation saine , vous pouvez alors discuter de la manière d'identifier et de résoudre le problème.

3. Passez du temps de qualité ensemble

C'est l'une des premières étapes les plus importantes pour surmonter la situation de « Je suis tellement déprimé et seul dans mon mariage » ou de « Ma femme/mon mari et moi ne faisons rien ensemble ». Passer plus de temps ensemble pourrait aider. 

• Rétablir ou reconstruire l'intimité physique et émotionnelle perdue 
• Cela pourrait ouvrir la voie à une conversation constructive et significative ou
• Pourrait vous aider à vous remémorer le bon vieux temps et l'amour partagé

Pragati explique : « Lorsque les partenaires s'éloignent, ils commencent à vivre chacun de leur côté. Il y a très peu de liens qui les unissent. Passer du temps ensemble, en pleine conscience et de manière réfléchie, est essentiel pour surmonter la solitude au sein d'un couple. Prenez le temps de vous connecter, de savourer des moments ensemble et de partager des expériences. »

Trouvez des moyens de passer du temps ensemble, par exemple

• Aller à un rendez-vous romantique
• Cuisiner ensemble
• Regarder la télévision ensemble
• Rencontrer les membres de la famille ensemble
• Prendre des vacances ensemble
• Dansant, 
• Rejoindre une classe d'activité,
• Faire de l'exercice, 
• Parler de la façon dont vous avez passé la journée

Assurez-vous qu'il n'y ait aucune distraction. Concentrez-vous sur le temps passé ensemble sans vous laisser perturber par les pressions professionnelles et familiales. Se sentir seul dans une relation ne signifie pas que vous survivez à un mariage sans amour, mais plutôt que vous perdez du temps de qualité et des liens affectifs. 

4. Rechercher une thérapie

Pragati recommande une thérapie pour surmonter le sentiment de solitude au sein du couple. « Consulter un conseiller conjugal agréé ou un thérapeute de couple peut aider à lever les obstacles à la communication et à aborder les problèmes sous-jacents restés sans solution. » Si vous souffrez de solitude et de dépression dans votre mariage et que vous cherchez de l'aide, l'équipe de thérapeutes expérimentés et agréés de Bonobology est là pour vous.

Parfois, l'intervention d'un tiers peut vous aider à mieux vous comprendre et à voir les choses sous un angle différent. C'est particulièrement utile si vous soupçonnez une violence psychologique derrière ce sentiment. Si vous souffrez du syndrome de la femme seule ou si vous êtes un mari qui se sent seul dans son couple, envisagez de consulter un professionnel. Un thérapeute ou un conseiller pourra vous aider, vous et votre partenaire, à identifier le problème derrière le fait d'être marié et de vivre seul et à améliorer la communication entre vous.

Lecture complémentaire : 12 caractéristiques d’un mariage réussi

5. Trouvez votre propre cercle et vos intérêts

Vous êtes responsable de vous-même. Vous avez besoin de vous sentir épanoui et complet seul. Vous ne pouvez pas attendre de votre conjoint qu'il comble ce vide. Si votre solitude ne découle pas de votre relation, elle est probablement liée à votre propre estime de soi. Votre solitude pourrait être le signe d'un manque d'amitiés solides, d'intérêts, d'esprit de communauté et de satisfaction, deux qualités généralement nécessaires à une personne épanouie.

• Pratiquer l'auto-soin 
• Apprendre comment s'aimer soi-même 
• Donnez-vous la priorité 
• Construisez votre propre cercle
• Socialisez, voyagez et faites des choses qui vous plaisent 
• Renouez avec vos amis et votre famille et développez vos loisirs et vos intérêts 
• Travaillez sur votre carrière et vos objectifs professionnels. 
• Efforcez-vous d’être satisfait de vous-même.

Il est peut-être courant de ressentir cela dans un couple, mais cela ne signifie pas que ce soit normal. Cela ne signifie pas non plus que vous devez l'accepter. La communication est essentielle pour améliorer la situation. Après avoir exprimé vos inquiétudes à votre partenaire, voyez comment il réagit ou ce qu'il fait pour que vous vous sentiez écouté, aimé et en sécurité dans votre couple.

Aucun mariage n'est parfait. Il y aura toujours des hauts et des bas. Mais tant que les deux partenaires sont prêts à faire des efforts pour résoudre les conflits , sont engagés et amoureux l'un de l'autre, et s'efforcent de construire une relation plus saine, aucun obstacle ne leur sera insurmontable, pas même la solitude.

Cet article a été mis à jour en juin 2023

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