Comment améliorer votre relation : les conseils d'un thérapeute

Contrairement aux comédies romantiques que nous adorons tous, les choses ne se terminent pas toujours bien après un simple « oui » ou « oui ». Même après avoir trouvé l'âme sœur, il faut constamment faire des efforts et réfléchir à la manière d'améliorer sa relation.

Que vous soyez en pleine période de fréquentation, en couple ou mariés, entretenir une relation épanouissante demande des efforts constants ; l’amour seul ne suffit pas. Pour comprendre comment améliorer une relation, nous avons interrogé la Dre Shefali Batra (docteur en psychiatrie), psychiatre et thérapeute cognitivo-comportementale installée en Californie, spécialisée dans l’accompagnement des couples en difficulté (séparation, divorce, rupture, relations amoureuses et problèmes de compatibilité avant le mariage).

Caractéristiques d'une relation saine

Entamer une relation, c'est facile. C'est le maintien d'une relation durable qui demande du savoir-faire. Alors, comment éviter que votre relation ne se transforme en une succession de silences gênants et de corvées passives-agressives ? ​​Voici quelques limites saines à maintenir dans une relation si vous souhaitez l'améliorer, selon le Dr Batra.

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1. Communication

Imaginez que vous essayez tous les deux d'assembler des meubles IKEA. Si vous ne parlez pas, vous vous retrouverez avec une chaise qui ressemble davantage à de l'art moderne. De même, pour une bonne relation, la communication et la transparence sont essentielles. Si vous vous demandez comment mieux communiquer avec votre conjoint, rappelez-vous que votre partenaire ne connaît pas la télépathie, et vous non plus. Alors, utilisez vos mots.

Le Dr Batra affirme : « Une communication saine repose sur l’art subtil de ne pas s’emporter pour un rien et, en cas de doute, de se rappeler que le sarcasme n’est pas un langage d’amour idéal . Parlez ouvertement, écoutez activement, et voilà, vous êtes déjà à mi-chemin du bonheur conjugal. »

2. Humour

« Face à des petits tracas, comme oublier d'aller chercher des billets de cinéma ou se frayer un chemin dans une réunion de famille bondée, un peu d'humour peut apaiser les tensions. Cela peut transformer des disputes potentielles en plaisanteries entre amis et sauver la situation », explique le Dr Batra.

Imaginez : vous êtes en retard à un événement et vous réalisez que l'un de vous a oublié ses billets. Au lieu de vous accuser mutuellement, faites une blague. Soudain, ce n'est plus la fin du monde et vous riez malgré le chaos. Voici comment améliorer votre relation. Amusez-vous, ne prenez pas tout au sérieux.

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3. Fiabilité

Le Dr Batra conseille : « Aimer, c’est être présent pour son partenaire, même quand on rêve de rester sur le canapé. Un signe majeur d’une relation saine est que votre partenaire peut compter sur vous en cas de besoin. » Voici comment améliorer votre relation : assurez à votre partenaire que vous serez là pour lui/elle, dans les bons comme dans les mauvais moments, et même pour un dimanche après-midi de farniente.

4. Le respect

Le Dr Batra affirme : « Le respect est l'un des principaux besoins d'une relation . Le respect, c'est acquiescer et faire semblant de s'intéresser à ce que votre partenaire dit pendant 10 minutes, en parlant d'un sujet qui vous est totalement indifférent, simplement parce que c'est important pour lui. »

« Le respect, c'est apprécier leurs particularités et reconnaître que vous êtes tous deux égaux dans ce partenariat. » – Dr Shefali Batra 

Si vous cherchez des conseils pour améliorer votre relation ou votre relation, vérifiez si vous respectez votre partenaire en dehors de la relation, sa personnalité : ses opinions, ses goûts, ses goûts et ses aversions. Vous n'êtes pas obligé d'être d'accord avec toutes ses opinions, mais vous devez les accepter tant qu'elles ne sont pas nuisibles.

5. Connexion sexuelle

Une relation saine repose en partie sur la compatibilité sexuelle . Chaque personne est différente et les attentes en matière d'intimité physique peuvent varier considérablement, tant en termes de fréquence que de préférences. Mais dans une relation saine, les partenaires trouvent un moyen de satisfaire les besoins sexuels de l'autre.

Selon le Dr Batra, « La sexualité dans un couple, c'est comme assaisonner un plat : chacun a des goûts différents, mais l'objectif est de trouver ce qui vous convient à tous les deux. Et si la situation devient gênante, riez-en ! Rien ne gâche plus l'ambiance que de se prendre trop au sérieux. »  

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6. Désaccords

Aucune relation n'est exempte de désaccords. L'essentiel est de savoir les gérer. S'il est nécessaire de trouver un terrain d'entente pour les désaccords sérieux, vous pouvez aussi accepter de ne pas être d'accord sur des points mineurs pour préserver votre paix. 

Vous pensez peut-être que l'ananas sur une pizza est une abomination, alors que votre partenaire en commande systématiquement. Plutôt que de se lancer dans un débat houleux, accepter son désaccord est parfois le choix le plus sain.

Lorsqu'elle donne des conseils pour être un meilleur partenaire , la Dre Batra explique : « Tous les désaccords ne sont pas des causes insurmontables, et une certaine diversité d'opinions pimente la relation. Cela rejoint le concept d'acceptation inconditionnelle : aimer son partenaire même lorsqu'il porte des Crocs. C'est reconnaître que personne n'est parfait et que ses petites manies et ses défauts font partie intégrante de son charme. »

7. Espace

« Pour préserver des limites saines dans une relation , l'espace et la liberté sont essentiels, ou comme j'aime l'appeler, l'équilibre entre "temps pour soi" et "temps pour moi". Qu'il s'agisse d'une soirée Netflix en solo ou d'une sortie entre amis, avoir du temps pour soi rend les moments passés ensemble encore plus précieux. »

Voyez cela comme un espace vital pour votre relation : sans cela, l’atmosphère peut vite devenir étouffante. Encouragez-vous donc mutuellement à avoir vos propres loisirs et centres d’intérêt, et profitez-en sans culpabilité. C’est un conseil particulièrement précieux pour améliorer votre mariage , car il devient difficile de préserver cet espace au sein d’un couple marié.

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À mesure que la relation évolue et que la lune de miel s'estompe , les responsabilités quotidiennes peuvent prendre le pas sur vos journées romantiques. C'est compréhensible, et même sain dans une certaine mesure : on ne peut pas passer ses journées à se bécoter sans rien faire d'autre.

Cependant, parmi toutes les responsabilités de la vie, votre partenaire ne devrait pas devenir votre dernière priorité. Votre relation a également besoin de temps et d'énergie pour entretenir une intimité émotionnelle et physique, et vous devez en tenir compte lors de l'organisation de vos journées. Voici quelques conseils du Dr Batra pour améliorer votre relation.

1. Favoriser une communication saine

La clé pour améliorer une relation réside dans une communication détaillée et précise. Dire : « Je me sens ignoré quand tu es au téléphone pendant le dîner » résoudra le problème plus rapidement et plus facilement que de rester muet. 

Le Dr Batra explique, à l'aide d'une analogie pertinente, comment mieux communiquer avec son conjoint et instaurer une relation de transparence : « Imaginez que vous commandez une pizza, mais qu'au lieu de préciser les ingrédients, vous parlez de vos sentiments. Vous ne diriez pas simplement : « À manger ». Vous préciseriez exactement ce que vous voulez : supplément fromage, sans olives, pâte fine. Faites de même avec votre partenaire. Ne dites pas simplement : « Je suis contrarié(e) ». Expliquez ce qui vous dérange. »

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2. Prenez du temps pour vous amuser

Vous vous souvenez de ces fous rires partagés, même pour les choses les plus bêtes ? Comme cette fois où vous étiez coincés dans l'ascenseur et où vous aviez fini par faire une danse ridicule pour passer le temps ? Ravivez ces moments. Trouvez de nouvelles activités à faire en couple.

Pour donner des conseils sur la façon d'être un meilleur partenaire, le Dr Batra conseille : « Jouez, plaisantez, taquinez-vous de manière innocente et amusante. Si la seule chose que vous prévoyez ensemble ces jours-ci est une course commune, il est temps de planifier quelque chose dont l'objectif final ne se limite pas à savoir si on a eu assez de lait. »

3. Maîtrisez l'art de vous excuser

Tu as fait une gaffe. Tu as oublié l'anniversaire , dit une remarque désobligeante, ou regardé toute une saison de ta série préférée sans eux. Ça arrive. Mais au lieu de présenter des excuses tièdes, assume.

Imaginez-vous dans une comédie romantique, vous excusant avec des fleurs et un geste solennel. Bon, peut-être pas grand-chose de plus, mais si vous voulez savoir comment améliorer une relation, un sincère « J'ai vraiment fait une connerie, et je suis désolé » fera des merveilles pour instaurer la confiance et la loyauté. N'hésitez pas à y ajouter une touche d'humour : « J'ai été idiot, est-ce que je peux me rattraper avec une glace ? »

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4. Respectez leur temps seul 

« Dans une relation, laissez à votre partenaire l'espace nécessaire pour faire ce qu'il aime, que ce soit du jardinage, des jeux vidéo ou des petits plaisirs coupables qu'il n'avouerait pas en temps normal. C'est comme lui permettre de recharger ses batteries sociales », conseille le Dr Batra.

S'il est important de découvrir des activités à deux, chacun a aussi besoin d'un peu de temps seul, ne serait-ce que pour s'adonner à des séries aussi dramatiques que le bronzage. Et qui sait ? L'absence pourrait bien raviver votre affection.

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5. Pratiquez l'écoute active

Vous connaissez ce moment où votre partenaire parle et que vous hochez simplement la tête, mais qu'en réalité, vous pensez déjà à votre liste de courses ? Eh bien, ça se voit. L'écoute active est un excellent conseil si vous cherchez à raviver la flamme dans votre couple , car elle permet à votre partenaire de se sentir important et témoigne de votre loyauté et de votre dévouement.

Interagissez comme si vous étiez Sherlock Holmes sur une affaire croustillante. Posez des questions, résumez ce qu'ils ont dit, même s'il s'agit de leur rêve étrange de la nuit dernière. Montrez-leur que vous ne vous contentez pas d'écouter, mais que vous les écoutez vraiment. Ainsi, lorsque vous parlerez de votre rêve étrange, ils vous écouteront aussi.

6. Ramenez les compliments

Vous souvenez-vous de l'époque où l'on complimentait tout, du rire à la chaussure ? Revenons-en à cette époque. Le Dr Batra nous dit : « Un simple compliment sur son apparence, sa tenue, ses compétences ou une réussite peut faire toute la différence. C'est comme saupoudrer une petite touche de magie sur votre relation. »

Voici quelques jolis compliments que vous pouvez utiliser au quotidien :

• Tu es magnifique !
• Merci d'avoir cuisiné aujourd'hui, le dîner était délicieux !
• Tu essaies une nouvelle coiffure ? Elle te va à ravir !
• Tu as très bien géré la situation. Tu sais vraiment garder ton calme.
• J'adore te voir jouer avec les enfants, tu es un super parent.

7. Partagez la charge

« Le partage des responsabilités au sein d'un couple est bien plus crucial qu'on ne le croit. Si une seule personne ramasse toujours les chaussettes qui traînent, le ressentiment peut s'installer plus vite que le café instantané », explique le Dr Batra.

Si vous vous demandez comment améliorer votre mariage ou votre vie de couple, ce conseil est pour vous. Les tâches ménagères ne se résument pas au nettoyage ; c'est un langage amoureux. Alors, retroussez vos manches et lancez-vous dans ces corvées. 

Et les tâches ménagères ne doivent pas forcément être perçues comme des corvées ; elles peuvent devenir un moment privilégié avec votre partenaire . Rendez-les amusantes : organisez une course pour voir qui fait la vaisselle le plus vite ou mettez de la musique et transformez le pliage du linge en battle de danse.

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8. Gardez le mystère vivant 

« Ce n'est pas parce que vous êtes ensemble depuis des années que vous savez tout l'un de l'autre. Surprenez-les ! Apprenez quelque chose de nouveau, partagez un talent caché ou racontez-leur une histoire qu'ils n'ont jamais entendue », conseille le Dr Batra.

Imaginez un retournement de situation Netflix : juste au moment où ils pensent vous avoir compris, bam, vous les surprenez. Assurez-vous simplement que le mystère n'implique pas de cacher leurs friandises préférées ; c'est cruel.

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9. Parlez de l'avenir

Oui, les projets du week-end sont formidables, mais parfois, il faut prendre du recul. Parlez de vos objectifs pour votre couple , de vos rêves et de ce que vous souhaitez pour votre avenir ensemble. Pas besoin d'une discussion sérieuse et formelle. Cela peut se faire pendant une activité décontractée, comme promener le chien ou préparer le dîner.

Le Dr Batra explique : « La clé est de rester connecté et aligné sur la situation dans son ensemble, même si cette situation inclut le rêve de prendre sa retraite dans un paradis tropical. »

10. Acceptez leurs particularités

Les particularités de votre partenaire le rendent unique. Et alors s'il a une peur irrationnelle des clowns ou insiste pour mettre du ketchup sur ses œufs brouillés ? Acceptez-le, riez-en et aimez-le pour ça. Après tout, vous avez aussi vos particularités, et elles sont probablement tout aussi étranges. 

Mieux encore, voici comment renforcer l'amour dans une relation : découvrez les particularités de l'autre. Peut-être finirez-vous par aimer l'ananas sur la pizza, qui sait ? En tout cas, ce sera un souvenir inoubliable.

11. Apprenez à avoir des arguments sains

Les désaccords sont inévitables dans une relation. Plus vous restez ensemble, plus ils sont nombreux. Mais il ne faut pas qu'ils dégénèrent en véritables joutes verbales. Au lieu de vous laisser étrangler par vos émotions, soyez respectueux, calme et abordez des points bien pensés. 

Alors, si vous vous demandez comment améliorer votre mariage, voici quelques conseils pour avoir des disputes saines , suggérés par le Dr Batra :

• Restez dans le sujet
• Évitez les coups bas
• Ne pas évoquer les actions passées
• Une fois la dispute terminée, serrez-vous la main (ou faites-vous un câlin) comme de vrais sportifs.
• Trouvez des moyens de vous connecter avec votre partenaire par la suite, comme une soirée cinéma
• N'oubliez pas qu'il s'agit de résoudre le problème et non de gagner le combat.

« Discutez comme si vous étiez dans un club de débat, pas dans un match de la WWE » – Dr Shefali Batra

En intégrant ces conseils à votre relation, vous renforcez non seulement vos liens, mais vous y ajoutez aussi une touche de légèreté et d'humour. Après tout, les relations s'épanouissent grâce à l'amour, aux rires et à un engagement commun à les faire fonctionner, même dans les moments difficiles.

Réflexions finales

Au final, les relations sont étranges, merveilleuses et valent la peine. Elles ne sont pas une question de perfection, mais d'efforts, d'humour et de beaucoup d'amour. Vous connaîtrez des hauts et des bas, des désaccords et des moments où vous vous demanderez pourquoi vous avez accepté de partager les toilettes. Mais si vous apprenez à communiquer, à rire, à vous respecter et à vous laisser de l'espace, vous découvrirez que la danse d'une relation consiste moins à maîtriser les pas qu'à apprécier la musique – ensemble.

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