7 conseils d'experts pour cesser d'être contrôlé dans une relation

Répandre l'amour

Mabel, chercheuse de 28 ans, accorde une grande importance à la liberté. Cependant, lors de sa dernière relation, qui a duré plus de deux ans, ses priorités ont changé sans qu'elle s'en rende compte. Elle explique : « Je ne me suis pas rendu compte que j'avais déjà renoncé à ma liberté à cause du comportement contrôlant de mon ex-partenaire. C'était un maniaque du contrôle et j'avais une peur bleue. » Elle n'avait pas la conscience d'elle-même nécessaire pour comprendre comment cesser d'être contrôlée dans une relation.

Mabel n'est pas seule. De nombreuses relations deviennent contrôlantes pour diverses raisons, comme une faible estime de soi, un changement de sens des responsabilités, des expériences traumatisantes ou des expériences passées difficiles. Quoi qu'il en soit, il est impératif de comprendre que les relations contrôlantes ne sont ni saines ni aimantes, et qu'il faut savoir comment les gérer.

Dans cet article, un psychologue-conseil tenant compte des traumatismes Anushtha Mishra (M.Sc., psychologie du conseil), qui se spécialise dans la thérapie pour des problèmes tels que les traumatismes, les problèmes relationnels, la dépression, l'anxiété, le deuil et la solitude, entre autres, écrit sur ce qu'est le comportement de contrôle, comment le reconnaître et comment y faire face.

Qu’est-ce qu’un comportement de contrôle ?

Table des Matières

Le contrôle vient d’un besoin de pouvoir pour dicter, influencer, tirer les ficelles ou diriger et il est intimidant. Contrôler les femmes Les hommes tentent parfois de prendre le contrôle total des autres et des situations. Lorsqu'une personne se sent anxieuse, elle peut adopter des comportements contrôlants pour maintenir le contrôle. Il peut aussi s'agir d'un acte de violence, comme l'affirmation d'une domination.

Les personnes ayant une « personnalité contrôlante » sont principalement motivées par l'anxiété, un besoin de sécurité. Ce besoin de contrôle peut être inconscient chez certaines personnes. Cependant, l'anxiété peut leur donner l'impression de devoir contrôler leur environnement et les autres pour maintenir un certain ordre. Généralement, les comportements contrôlants sont des mécanismes d'adaptation pour gérer ses peurs et ses insécurités.

Malgré cela, il est essentiel d'être prudent lorsqu'un partenaire vous contrôle, car cela peut aussi se transformer en violence. National Domestic Violence Hotline (en anglais et au service de toute personne aux États-Unis)La maltraitance est l'exercice du pouvoir et du contrôle sur une autre personne. Outre la violence physique, elle peut également prendre la forme de violence psychologique, verbale ou financière, ainsi que de harcèlement suscitant un profond sentiment de peur. Ces comportements ne sont pas rares dans les relations intimes.

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Signes que vous êtes contrôlé dans une relation

Il existe de nombreuses façons dont un partenaire actuel ou un ex-partenaire peut exercer un contrôle sur vous. Beaucoup d'entre nous pensent qu'on peut repérer une personne autoritaire simplement en la regardant ou qu'elle se distingue dans la foule. Or, c'est une idée fausse.

Un comportement contrôlant peut être subtil, mais il exerce en fin de compte un pouvoir immense sur le partenaire ou la personne qui le subit. En leur présence, si vous vous sentez gêné ou humilié, il est peut-être temps de prendre du recul et de vous demander s'ils exercent une certaine emprise sur vous et dans quelle mesure. C'est la première étape pour comprendre comment gérer les personnes contrôlantes. Voici quelques signes révélateurs d'un comportement contrôlant :

Tout finit par être de ta faute
Ils vous font la sourde oreille quand les choses ne fonctionnent pas comme ils le souhaitent.
Dominer toutes les conversations et vous interrompre souvent
La critique constante est une norme
Ils vous manipulent, y compris le gaslighting ou le mensonge pour obtenir ce qu'ils veulent
L'intimidation est une chose quotidienne pour eux
Ils essaient de changer qui vous êtes
Ils affichent un comportement abusif, contrôlant votre liberté et votre autonomie

Il est impératif d'évaluer si vous êtes contrôlé dans votre relation. En effet, elle est fondamentalement abusive. Ce n'est qu'en reconnaissant ces signes subtils ou évidents que vous saurez si vous devez communiquer ou vous retirer.

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7 conseils d'experts pour cesser d'être contrôlé dans une relation

Comment gérer une personne autoritaire ? Il existe des réponses simples à cette question. Il peut être difficile de gérer une personne autoritaire et de comprendre comment cesser d'être contrôlé dans une relation. Cependant, voici quelques pistes pour y faire face et, si nécessaire, s'en éloigner :

1. Soyez attentif aux signes

Le déni peut facilement survenir dans une relation autoritaire. Cependant, il est sage d'être attentif et vigilant aux signes qui le trahissent et de voir votre partenaire tel qu'il est réellement. Il est également impératif de distinguer s'il est simplement collant ou lunatique, préoccupé par votre bien-être ou s'il contrôle tous les aspects de votre vie sans tenir compte de vos souhaits.

Si ces signes sont présents dans votre relation et que vous vous sentez contrôlé par votre partenaire, vous devrez tôt ou tard prendre une décision concernant votre avenir commun. Soit vous vous engagez dans ce schéma, soit vous passez à l'action. Plus tôt vous prendrez cette décision, mieux ce sera.

2. Arrêtez d'alimenter le modèle

Une autre étape importante pour comprendre comment gérer une personne autoritaire est de cesser de favoriser son comportement. Il est parfois difficile de se sentir envahi par quelqu'un qui essaie de prendre le contrôle de soi, ce qui nous rend anxieux et nerveux. On peut avoir l'impression de ne pas avoir son mot à dire dans une telle situation, mais la plupart du temps, c'est le cas. Peut-être supportez-vous le comportement autoritaire de votre partenaire parce que cela vous procure un sentiment de sécurité ou d'assurance.

Même si la plupart du temps, ce n'est pas une décision consciente de laisser quelqu'un prendre les choses en main, vous devez consciemment vous efforcer de ne pas alimenter ce modèle de contrôle ou de domination. comportement abusif dans une relationCela ne veut pas dire que c'est de votre faute, ce n'est pas le cas. La plupart du temps, les deux partenaires finissent par contribuer à des schémas relationnels malsains – consciemment ou non – et il s'agit simplement d'une tentative pour vous d'en sortir.

3. Construisez un système de soutien

Si vous êtes en couple avec une personne autoritaire, vous avez dû trouver extrêmement difficile de rester en contact avec vos proches : vos amis, votre famille, votre entourage. Votre partenaire autoritaire n'apprécie peut-être pas que vous lui parliez ou ne l'approuve pas. Cependant, il est toujours judicieux de rassembler vos soutiens et de leur faire part de vos difficultés.

Si la relation devient violente et que vous vous en rendez compte, vous avez déjà fait le premier pas vers l'aide et la découverte de la façon de cesser d'être contrôlé dans une relation. Parlez-en à une personne de confiance. Une fois que vous vous serez confié à cette personne, elle pourra peut-être vous mettre en contact avec une ligne d'écoute téléphonique, un service d'aide juridique, un refuge ou un refuge.

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4. Créez des limites

Il est difficile de tenir tête à un partenaire autoritaire et de faire ce qui est le mieux pour vous. Cependant, vous méritez d'être traité équitablement. Fixer des limites C'est un excellent moyen de retrouver le contrôle que vous avez peut-être perdu. Il est essentiel de fixer des limites pour définir ce que vous tolérez ou non. Voici quelques exemples :

Avoir sa propre identité et abandonner la codépendance
Au lieu de garder du ressentiment, exprimez vos inquiétudes
Lorsque votre partenaire communique de manière irrespectueuse avec vous, quittez la situation
Capacité à prioriser l'espace personnel pour prendre soin de soi

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5. Communiquez ces limites à votre partenaire

Une fois que vous avez déterminé ce qui est négociable pour vous et ce qui ne l'est pas, il est temps d'en parler ouvertement et honnêtement à votre partenaire. Quel que soit l'état de votre relation, la communication est la clé pour l'améliorer.

S'affirmer et exprimer ses sentiments peut paraître effrayant. Solliciter l'aide de votre entourage peut être utile. Si votre partenaire est prêt à accepter et à respecter les limites que vous proposez, tout le monde y gagne. Cependant, s'il refuse ou tente à nouveau de vous manipuler, il est temps de décider si vous voulez continuer ainsi ou arrêter.

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6. Prenez le temps de traiter ce qui se passe

Il est également essentiel que vous prendre une pause Ou prenez un peu de temps pour prendre du recul et prendre conscience de ce qui se passe en vous et dans votre relation. Ce temps libre peut vous aider à vous vider l'esprit et à mieux comprendre ce que vous souhaitez faire à l'avenir.

Progressez petit à petit pour comprendre comment mettre fin à ce comportement contrôlant. Il est essentiel de ne pas se précipiter pour se débarrasser de ses tendances contrôlantes. Prenez du temps pour vous et vos propres besoins afin de ressentir toutes vos émotions. N'oubliez pas non plus de ne pas vous culpabiliser ; vous traversez une épreuve extrêmement difficile, soyez indulgent envers vous-même.

7. Redevenez une priorité

Commencer prendre soin de soi – la personne qui devrait compter le plus pour vous. La seule façon de vous libérer du contrôle de votre partenaire est d'améliorer votre relation avec vous-même. Voici quelques pistes pour vous concentrer sur vous-même :

Passez du temps avec vous-même
Assurez-vous de dormir suffisamment
Passer du temps dehors
Mangez bien
Certains jours, vous n'aurez peut-être pas envie de sortir du lit. Écoutez votre corps.
Trouver un nouveau passe-temps
Passe du temps avec tes amis

En bref, faites ce que vous voulez. Faites aussi ce que vous vous empêchiez de faire simplement parce que votre partenaire contrôlant les détestait. Faites de vous une priorité.

Pointeurs clés

Les personnes qui contrôlent tentent d’influencer les autres et les situations
Le comportement de contrôle peut être très subtil et pourtant avoir beaucoup de pouvoir sur la personne qui le subit.
Quelques façons de gérer un partenaire contrôlant sont de reconnaître les signes, d'arrêter d'alimenter le modèle, de créer votre propre système de soutien et vos limites, de communiquer efficacement et de faire de l'autosoin une priorité.

Un partenaire contrôlant peut vous donner du fil à retordre, vous isoler, vous désorienter et vous culpabiliser. L'estime de soi de la personne qui subit ce contrôle peut en pâtir. Essayez de vous rappeler que vous pouvez choisir de vous éloigner ou de ne pas vous laisser influencer par ce comportement. Apprenez à cesser d'être contrôlé dans une relation grâce aux conseils mentionnés ci-dessus. Si vous avez besoin d'aide pour gérer une personne contrôlante et vous en protéger, consultez le site de Bonobology. panel de thérapeutes expérimentés est là pour vous guider tout au long du processus et vous rappeler que vous méritez bien mieux.

Questions fréquentes

1. Comment gérer une personne contrôlante dans une relation ?

La première étape consiste toujours à reconnaître que vous êtes en couple avec un partenaire autoritaire. Une fois cela accepté, il est beaucoup plus facile de gérer la situation. Vous évaluez ensuite votre relation et décidez vous-même si vous souhaitez rester et être contrôlé, négocier ou partir. Essayez de le faire savoir à votre partenaire, mais si son caractère manipulateur est évident, vous n'avez pas non plus le droit d'en parler.

2. Comment savoir si vous êtes contrôlé dans une relation ?

De nombreux signes indiquent que vous êtes contrôlé dans une relation. Comprendre ce que vous ressentez est la première étape. Si vous vous sentez isolé et coupable la plupart du temps, c'est un signe évident que vous êtes contrôlé. Observez ensuite son comportement. Est-ce qu'il surveille chacun de vos faits et gestes, vos souhaits ne sont-ils jamais pris en compte et vous laisse-t-il souvent faire ce qu'il veut exactement comme il le souhaite ? Évaluer ces points peut vous donner une idée de la véracité de votre sentiment de contrôle dans votre relation.

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