Comment arrêter de penser à quelqu'un ? 11 stratégies suggérées par un expert.

Comment arrêter de penser à quelqu'un, même quand on n'en a pas envie ? Surtout quand on n'en a pas envie ! Parfois, il est dans votre intérêt de sortir les gens de votre tête. Par exemple, si vous arrêtez de penser à quelqu'un qui vous a blessé ou à quelqu'un qui ne s'intéresse pas à vous, vous vous rendez service, non ?

On est tous passés par là. Cette personne pour qui on a un faible, celle dont on ne peut s'empêcher de s'acharner sur notre esprit, même en essayant de l'ignorer. Et parfois, c'est quelqu'un qui ne nous rend pas la pareille, quelqu'un qu'on ne peut pas avoir, ou pire encore, quelqu'un qui nous a brisé le cœur.

C'est facile, bien sûr, de dire : « Arrête de penser à quelqu'un qui t'a blessé. » Tu mérites un amour immense et une romance intense, et tu mérites quelqu'un d'aussi extraordinaire que toi. Malheureusement, le cœur est traître et désobéissant, et il ne cède pas si facilement. Tu te surprends à penser à lui avec morosité, te demandant si tu pourras un jour t'arrêter.

Alors, comment arrêter de penser à quelqu'un ? Nous avons demandé à la psychologue clinicienne Devaleena Ghosh (M.Res, Université de Manchester), fondatrice de Kornash : The Lifestyle Management School, spécialisée dans la thérapie de couple et la thérapie familiale, de nous donner quelques conseils pour nous débarrasser de ces personnes indésirables.

Que signifie ne pas pouvoir arrêter de penser à quelqu'un ?

Devaleena explique : « Deux facteurs entrent généralement en jeu lorsqu'on ne peut s'empêcher de penser à quelqu'un : soit on ressent une haine intense ou une autre émotion profondément négative, soit on est follement amoureux de cette personne ou on a un béguin pour elle, ce qui crée une forme d'obsession ou d'amour obsessionnel. De telles émotions peuvent provoquer des réactions mentales et physiques qui nous font penser à quelqu'un en permanence. »

Mais est-il sain ou malsain de ne pas pouvoir s'empêcher de penser à quelqu'un qui vous manque ou pour qui vous avez un faible ? « C'est dans la nature humaine de vouloir créer des liens, et un lien très intime avec quelques personnes ou une personne spéciale », explique Devaleena, ajoutant : « Vous pourriez aussi être en train de déterminer quels sont vos sentiments précis pour eux, ou vous demander s'ils vont rejeter ou partager vos sentiments, et dans quelle mesure. »

Une autre raison pourrait être des problèmes non résolus ou une relation passée dont vous n'arrivez pas à vous remettre, ce qui vous rend obsessionnel(le). Ou peut-être êtes-vous en train d'évaluer votre relation et vous vous demandez ce que l'autre personne pense de vous et ce que vous ressentez à son égard.

Une autre raison pour laquelle on ne peut s'empêcher de penser à quelqu'un qui nous a blessés est qu'il ne nous a pas bien traités. S'il nous a rabaissés ou humiliés et que l'on cherche à gagner sa confiance ou à être dans ses bonnes grâces, une obsession peut se développer. Il se peut aussi que l'on veuille se venger. Cependant, consacrer trop de temps à une seule personne n'est pas sain, prévient-elle.

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Arrêter de penser à quelqu'un demande une bonne dose de discipline mentale. Mais il faut aussi se distraire, apprendre à s'aimer et construire une vie si riche et épanouissante que l'on n'a même plus besoin d'essayer d'arrêter de penser à quelqu'un qui nous manque. Voici quelques conseils stratégiques pour vous aider à arrêter de penser à quelqu'un.

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1. Concentrez-vous sur vos propres objectifs

« Il est important de comprendre ce que signifie se concentrer sur ses propres objectifs », explique Devaleena. « Nous savons ce que sont les objectifs : les cibles que nous nous fixons, les objectifs que nous nous fixons. Mais nous avons du mal à les atteindre, car nous ne savons pas ce qui nous motive. Nous voyons les objectifs des autres, peut-être même ceux de la personne à laquelle nous pensons sans cesse, et nous ne personnalisons pas nos propres objectifs. »

« Fixer des objectifs personnels et pas seulement objectifs de couple Il s'agit de se fixer des objectifs plus ambitieux par étapes. Il est essentiel d'avoir un plan de suivi rigoureux. Par exemple, si vous avez un objectif de remise en forme en tête, vous n'arriverez à rien si vous restez vague sur la manière de l'atteindre. Il est essentiel d'avoir des objectifs précis.

« Par ailleurs, planifiez vos objectifs selon un calendrier précis. Évaluez votre progression. Il est également important d'analyser votre environnement et de vous assurer qu'il favorise la concentration sur vos objectifs. » En vous concentrant sur vos objectifs personnels, vous commencez à vous percevoir au-delà de votre obsession et de votre incapacité à cesser de penser à une personne qui n'est pas intéressée par une relation amoureuse , ou qui n'est tout simplement pas attirée par vous. Vous commencez à vous sentir plus entier.

2. Apprendre ou cultiver un nouveau passe-temps

Quand on passe son temps à penser à quelqu'un d'autre, on oublie de faire ce qu'on aime et ce qui nous rend heureux. Tout notre esprit est occupé par des pensées qui nous hantent.

Souvent, on ne sait même pas quels loisirs pratiquer. On finit par penser qu'on n'a pas de dons particuliers. Le plus simple est de transformer ce qu'on aime déjà en hobby. Même les choses qu'on aimait enfant pourraient devenir un hobby à l'âge adulte. Essayez plusieurs activités et notez celles qui vous tiennent à cœur. Vous pouvez aussi passer une évaluation psychométrique – un test d'intérêt qui cerne vos centres d'intérêt », conseille Devaleena.

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« Enfant, j'adorais le coloriage et les projets artistiques. J'essayais de me sortir d'une relation difficile et je me demandais sans cesse comment arrêter de penser à quelqu'un. Puis, j'ai découvert les livres de coloriage pour adultes et j'ai rejoint un club de loisirs créatifs. C'était incroyable à quel point cela m'apportait de la joie et m'aidait à me changer les idées », raconte Abbi.

Accordez-vous des moments pour vos activités préférées, que ce soit l'art, la randonnée ou un club de lecture. Vous rencontrerez de nouvelles personnes, apprendrez de nouvelles choses et commencerez à voir votre vie changer, tout simplement parce que vous aurez fait ce premier pas.

3. Cultivez la gratitude pour l’amour que vous avez déjà – Famille, amis, etc.

« La plupart d'entre nous avons un réseau de soutien, mais nous avons tendance à le tenir pour acquis ; nous ne considérons pas nos proches comme des cadeaux exceptionnels. Parfois, lorsqu'on ne peut s'empêcher de penser à quelqu'un qu'on aime profondément et qui n'est plus dans notre vie, on a tendance à oublier ceux qui nous aimaient déjà », explique Devaleena.

Elle recommande de se fixer une intention quotidienne sur la façon dont on apprécie chaque jour et chaque personne qui nous entoure. « Faites-en une sorte de prière matinale pour exprimer votre gratitude », conseille-t-elle. Il n'est pas nécessaire que ce soit une vraie prière, vous pouvez simplement exprimer votre amour et votre gratitude avec vos propres mots.

Une autre façon de cultiver la gratitude est de prêter attention à nos relations« On perd souvent de vue nos relations principales, et elles perdent alors leur importance. Il peut s'agir de parents vieillissants, d'enfants, de membres de la famille élargie ou d'amis. Il peut aussi s'agir de personnes qui comptaient pour nous à un moment donné, mais qui comptent moins aujourd'hui, non pas par changement d'avis, mais par manque d'attention », explique Devaleena.
Elle recommande également de tenir un journal de gratitude – en notant chaque jour quelques choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, des petites choses et de grandes relations qui ajoutent de l’amour, de la lumière et de la joie à votre vie.

4. Impliquez-vous dans votre communauté

Pourquoi le service communautaire est-il important lorsqu'on se demande comment cesser de penser à quelqu'un ? Devaleena cite l'exemple du psychologue Alfred Adler, qui a avancé qu'un fort sentiment d'appartenance à la communauté et de service à la communauté mène au bonheur.
Il est important, dit-elle, de considérer le service communautaire non seulement comme une mesure altruiste, mais aussi comme un moyen de parvenir à la joie personnelle.

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Le plus simple est de penser à une activité sans bénéfices commerciaux immédiats. Au début, les gens peuvent être réticents à s'adresser à des communautés plus larges. Dans ce cas, vous pourriez simplement vous adresser aux personnes vulnérables ou à celles qui ne se sentent pas assez fortes seules. C'est une bonne façon de retrouver ce sentiment d'appartenance grâce au service.

Consultez également les programmes de mentorat en ligne ou envisagez de faire du bénévolat auprès d'ONG. Donnez des articles ménagers que vous avez achetés sans réfléchir. Organisez-vous avec amour et compassion, défendez une cause qui vous tient à cœur, participez à des événements locaux ou faites du bénévolat dans des camps de secours.

« L'essentiel est de prendre du recul par rapport à soi-même et à son obsession. Les événements communautaires favorisent les échanges et permettent de rencontrer du monde. On retrouve confiance en soi et en son utilité pour la société. On pense toujours aux autres, mais on se libère de cette dépendance affective envers la personne en question », ajoute-t-elle.

5. Acceptez la solitude et apprenez à mieux vous connaître

« J'étais en couple depuis sept ans. À la fin, je ne savais plus comment arrêter de penser à quelqu'un avec qui j'avais passé si longtemps. Je ne savais même plus qui j'étais sans ma relation, sans cette autre personne », raconte Marcy.

Marcy a commencé par une retraite de méditation, juste pour se changer les idées. Puis elle est partie voyager seule, ce qu'elle n'avait pas fait depuis sa relation. Elle a trouvé son propre appartement et adopté un chaton. « J'ai dû me redécouvrir, et même retomber amoureuse de moi-même. Pour y parvenir, il fallait que je prenne du temps pour moi », dit-elle.

« Apprécier la solitude peut sembler un concept abstrait, mais il s'agit en réalité de savoir se contenter d'être seul sans se sentir isolé. C'est un espace sain où l'on peut explorer son esprit et se sentir suffisamment à l'aise avec soi-même pour explorer son monde intérieur. On apprend à mieux se connaître et on se forge une vision de sa propre vie. Naturellement, on commence alors à régler ce qui doit l'être, à s'aimer et à prendre soin de soi, et pas seulement des autres », explique Devaleena.

6. Ayez une bonne séance de défoulement

J'ai toujours soutenu qu'il n'y a rien de tel que de mettre ses émotions à nu et de les exprimer. Plus on refoule ses sentiments, plus les choses s'accumulent et se manifestent de manières désagréables. (Par exemple, je passe mon temps à ravaler mes émotions au lieu de les affronter.)

Se défouler, laisser libre cours à ses émotions, même pendant une longue période, est un véritable soulagement quand on essaie désespérément d'arrêter de penser à quelqu'un. Parlez-en à votre meilleur ami, votre mère, votre animal de compagnie ou à toute personne qui vous comprend vraiment et qui saura vous écouter avec empathie et sans (trop de) jugement. Dites-leur que vous avez besoin d'un moment avec eux : c'est une simple question de politesse et la différence entre se confier et se défouler émotionnellement.

N'ayez pas peur de vous confier. Aussi absurde ou irrationnelle que puisse paraître une pensée, il est important de tout exprimer plutôt que de la laisser s'envenimer dans votre tête lorsque vous voulez arrêter de penser à quelqu'un de façon romantique. Envie de lui écrire un message larmoyant ? Dites-le. Envie de changer de nom, de partir vivre sur une île déserte et de se nourrir de noix de coco ? Laissez libre cours à vos envies. Une fois les choses exprimées, vous serez surpris de voir à quel point elles deviennent plus faciles à gérer. Trouvez une personne à l'écoute et lancez-vous.

7. Essayez de parler à un conseiller

Nous sommes de fervents défenseurs de l'entraide et de la demande d'aide en cas de besoin. Arrêter de penser à quelqu'un peut devenir un fardeau pour votre santé mentale, qu'il s'agisse d'une personne pour laquelle vous avez un faible ou d'une personne qui ne s'intéresse pas à vous. Un réseau de soutien personnel est certes précieux, mais une approche plus professionnelle peut parfois s'avérer nécessaire.

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Essayez de parler à un thérapeute si vous sentez que vos efforts pour cesser de penser à quelqu'un que vous aimez profondément vous accablent. Un thérapeute ou un thérapeute vous guidera pour vous aider à mieux comprendre vos propres sentiments et à comprendre pourquoi vous pensez constamment à quelqu'un lorsque cela vous fait mal.

Demander de l'aide professionnelle peut parfois être mal vu, surtout lorsqu'il s'agit d'un problème en apparence aussi simple que celui de ne plus penser à quelqu'un. N'oubliez pas que même s'il s'agit « juste » d'une personne pour laquelle vous avez un faible et que vous n'arrivez pas à oublier, ces sentiments sont légitimes et vous avez parfaitement le droit de demander de l'aide pour les gérer. De plus, l'équipe de conseillers expérimentés de Bonobology est à votre disposition en un clic, si besoin est.

8. Évitez de les traquer sur les réseaux sociaux

Oui, on le sait. Espionner ses ex et ses coups de cœur sur les réseaux sociaux est un plaisir coupable dont on ne peut souvent se passer. Mais si vous essayez de vous détacher de quelqu'un, on vous conseille de vous tenir le plus loin possible de ses réseaux sociaux. Pour votre propre bien-être mental, car on sait tous l'impact des réseaux sociaux sur les relations.

« Impossible de ne pas penser à quelqu'un de façon romantique si on passe des heures à scruter son visage sur l'écran de son téléphone », explique Jo. « J'essayais de tourner la page sur quelqu'un avec qui j'étais en couple, et chaque fois que j'allais sur Internet, il était là. Je me demandais sans cesse s'il sortait avec quelqu'un d'autre ou si une publication qu'il publiait me concernait. Ça me rendait folle. »

Se tenir à l'écart des réseaux sociaux est probablement l'une des choses les plus difficiles à faire si vous passez beaucoup de temps en ligne, que ce soit pour le travail ou pour d'autres raisons. Mais lorsque votre cerveau essaie de trouver comment arrêter de penser à quelqu'un, des rappels visuels constants ne sont pas vraiment nécessaires. Non, vous n'avez pas besoin de savoir s'il est allé dans votre café préféré ou s'il prévoit des vacances. Accordez-vous une pause.

9. Ne vous découragez pas lorsque vous pensez à eux.

Écoute, les sentiments vont et viennent. C'est dans leur nature. Certains sentiments prennent plus de place en toi et plus longtemps que tu ne le voudrais, même si tu luttes pour t'en libérer. Cesser de penser à quelqu'un qu'on aime profondément est un combat constant contre ses propres sentiments, mais les ressentir pleinement est une façon d' aller mieux après une rupture ou de se remettre d'un amour non partagé.

Arrêtez de lutter. Ne présumez pas que vous êtes faible ou stupide d'éprouver ces sentiments, de désirer quelqu'un que vous ne pouvez pas avoir, ou quelqu'un qui ne partage tout simplement pas vos sentiments. Nous sommes tous passés par là, et c'est l'une des expériences les plus humaines que vous puissiez vivre. Ces sentiments n'ont rien de clair ni de planifié.

Laissez venir les émotions. Laissez-les vous envahir, aussi étranges ou absurdes que cela puisse paraître. Plus vous essayez de les combattre, plus il vous faudra de temps pour les laisser partir. Cela ne veut pas dire que vous devez réagir à chaque émotion qui vous traverse, mais ne vous culpabilisez pas et n'essayez pas de les enfermer en espérant qu'elles disparaîtront ainsi.

Il est normal de ressentir du chagrin pour une relation terminée, ou même pour une relation qui n'a jamais vu le jour. Il est normal d'éprouver des sentiments mêlés d'amour et de colère envers une même personne. Laissez ces sentiments s'exprimer, et avec le temps, ils finiront par s'estomper.

10. Faites-vous plaisir

Avons-nous déjà mentionné combien nous aimons l'amour-propre ? Vraiment ? Eh bien, nous allons y revenir pour que vous n'oubliiez jamais à quel point vous méritez d'être aimé ! Quand on se demande comment arrêter de penser à quelqu'un, on a tendance à se négliger et à oublier que le meilleur amour est de passer du temps avec soi-même et de s'accorder une attention infinie.

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Quand on a du mal à arrêter de penser à quelqu'un, il est si facile de se voir comme quelqu'un d'abandonné ou de mal-aimé. N'oubliez pas que vous êtes fabuleux en soi ! Que vous avez des objectifs, des rêves et que vous méritez de grandes choses, que vous ayez ou non un partenaire.

Offrez-vous une virée shopping. Craquez pour cette montre, ce sac ou ces boucles d'oreilles qui vous font de l'œil depuis un moment, sans trop savoir si vous pourriez les porter. Absolument ! Réservez un week-end spa pour vous et vos meilleures amies et laissez-vous aller à des massages divins. Préparez-vous un repas trois services ou commandez la mousse au caramel salé réservée aux grandes occasions. Peut-être avez-vous trop donné dans votre relation , il est temps de penser à vous.

11. Essayez de les imaginer comme des amis

Euh, quoi ?! On ne veut pas être amis avec eux, on essaie d'arrêter de penser à eux ! Oui, mais écoutez-nous bien. On parle de changer de perspective. Jusqu'ici, vous essayez d'arrêter de penser à quelqu'un de manière romantique. Au lieu de constamment l'imaginer comme un partenaire amoureux, pensez-y comme quelqu'un avec qui vous pourriez nouer une amitié platonique.

Attention, ne présumez pas que vous allez devenir immédiatement meilleurs amis avec un ex que vous aimez encore . Désolés de vous décevoir, mais il se peut que vous ne soyez jamais amis avec cette personne. L'idée est plutôt de vous aider à ne plus la considérer uniquement comme un partenaire potentiel et à la voir plutôt comme une personne que vous connaissez et appréciez, mais qui n'est pas votre âme sœur.

Au lieu de fantasmer sur lui à la lueur des bougies, en tête-à-tête sur une jolie plage, essayez de penser à lui en groupe, autour d'un verre ou d'un café. Il/elle n'est qu'une des nombreuses personnes que vous fréquentez et appréciez. Il/elle vous manquera peut-être en son absence, mais vous avez des personnes pour combler ce manque d'amour.

Apprendre à ne plus penser à quelqu'un, surtout à une personne qu'on connaît depuis longtemps ou avec qui on a partagé une relation, c'est difficile. Franchement, c'est même compliqué d' arrêter d'avoir le béguin pour quelqu'un rencontré il y a une semaine et qui nous obsède. Il n'y a pas de solution miracle, il faut juste s'y mettre sérieusement, à l'ancienne, et faire un gros travail sur soi.

Alors, accordez-vous du temps pour vous, sortez et faites du bien à votre communauté, renouez avec vos amis et votre famille qui vous adorent déjà et rappelez-vous que vous méritez beaucoup d'amour, de vous-même et des autres. Vous pouvez y arriver.

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