Comment arrêter de penser à quelqu'un ? 11 stratégies suggérées par un expert.

Comment arrêter de penser à quelqu'un, même quand on n'en a pas envie ? Surtout quand on n'en a pas envie ! Parfois, il est dans votre intérêt de sortir les gens de votre tête. Par exemple, si vous arrêtez de penser à quelqu'un qui vous a blessé ou à quelqu'un qui ne s'intéresse pas à vous, vous vous rendez service, non ?

On est tous passés par là. Cette personne pour qui on a un faible, celle dont on ne peut s'empêcher de s'acharner sur notre esprit, même en essayant de l'ignorer. Et parfois, c'est quelqu'un qui ne nous rend pas la pareille, quelqu'un qu'on ne peut pas avoir, ou pire encore, quelqu'un qui nous a brisé le cœur.

C'est facile, bien sûr, de dire : « Arrête de penser à quelqu'un qui t'a blessé. » Tu mérites un amour immense et une romance intense, et tu mérites quelqu'un d'aussi extraordinaire que toi. Malheureusement, le cœur est traître et désobéissant, et il ne cède pas si facilement. Tu te surprends à penser à lui avec morosité, te demandant si tu pourras un jour t'arrêter.

Alors, comment arrêter de penser à quelqu'un ? Nous avons demandé à un psychologue clinicien Devaleena Ghosh (M.Res, Université de Manchester), fondateur de Kornash : The Lifestyle Management School, spécialisé dans le conseil de couple et la thérapie familiale, pour quelques idées sur la façon de sortir ces maudites personnes de votre esprit.

Que signifie ne pas pouvoir arrêter de penser à quelqu'un ?

Devaleena explique : « Deux facteurs entrent généralement en jeu lorsqu'on ne peut s'empêcher de penser à quelqu'un : soit on ressent une haine intense ou une autre émotion profondément négative, soit on est follement amoureux de cette personne ou on a un béguin pour elle, ce qui crée une forme d'obsession ou d'amour obsessionnel. De telles émotions peuvent provoquer des réactions mentales et physiques qui nous font penser à quelqu'un en permanence. »

Mais est-il sain ou malsain de ne pas pouvoir s'empêcher de penser à quelqu'un qui vous manque ou pour qui vous avez un faible ? « C'est dans la nature humaine de vouloir créer des liens, et un lien très intime avec quelques personnes ou une personne spéciale », explique Devaleena, ajoutant : « Vous pourriez aussi être en train de déterminer quels sont vos sentiments précis pour eux, ou vous demander s'ils vont rejeter ou partager vos sentiments, et dans quelle mesure. »

« Une autre raison pourrait être des problèmes non résolus ou une relation passée Vous n'arrivez tout simplement pas à surmonter cette obsession. Ou peut-être êtes-vous en train d'évaluer l'état de votre relation et de réfléchir à ce qu'ils pensent de vous et à ce que vous ressentez pour eux.

Une autre raison pour laquelle on ne peut s'empêcher de penser à quelqu'un qui nous a blessés est qu'il ne nous a pas bien traités. S'il nous a rabaissés ou humiliés et que l'on cherche à gagner sa confiance ou à être dans ses bonnes grâces, une obsession peut se développer. Il se peut aussi que l'on veuille se venger. Cependant, consacrer trop de temps à une seule personne n'est pas sain, prévient-elle.

Un expert recommande 11 façons d'arrêter de penser à quelqu'un

Arrêter de penser à quelqu'un demande une bonne dose de discipline mentale. Mais il faut aussi se distraire, apprendre à s'aimer et construire une vie si riche et épanouissante que l'on n'a même plus besoin d'essayer d'arrêter de penser à quelqu'un qui nous manque. Voici quelques conseils stratégiques pour vous aider à arrêter de penser à quelqu'un.

Lecture connexe: 9 raisons pour lesquelles votre ex vous manque et 5 choses que vous pouvez faire à ce sujet

1. Concentrez-vous sur vos propres objectifs

« Il est important de comprendre ce que signifie se concentrer sur ses propres objectifs », explique Devaleena. « Nous savons ce que sont les objectifs : les cibles que nous nous fixons, les objectifs que nous nous fixons. Mais nous avons du mal à les atteindre, car nous ne savons pas ce qui nous motive. Nous voyons les objectifs des autres, peut-être même ceux de la personne à laquelle nous pensons sans cesse, et nous ne personnalisons pas nos propres objectifs. »

« Fixer des objectifs personnels et pas seulement objectifs de couple Il s'agit de se fixer des objectifs plus ambitieux par étapes. Il est essentiel d'avoir un plan de suivi rigoureux. Par exemple, si vous avez un objectif de remise en forme en tête, vous n'arriverez à rien si vous restez vague sur la manière de l'atteindre. Il est essentiel d'avoir des objectifs précis.

Établissez également un calendrier précis pour vos objectifs. Vérifiez votre progression. Vérifiez également votre environnement et assurez-vous qu'il vous permet de vous concentrer sur vos propres objectifs. En vous concentrant sur vos objectifs personnels, vous commencez à vous voir au-delà de votre obsession et de votre incapacité à cesser de penser à quelqu'un d'autre. pas intéressé par les rencontres, ou tout simplement pas intéressé par toi. Tu commences à te percevoir comme un peu plus entier.

2. Apprendre ou cultiver un nouveau passe-temps

Quand on passe son temps à penser à quelqu'un d'autre, on oublie de faire ce qu'on aime et ce qui nous rend heureux. Tout notre esprit est occupé par des pensées qui nous hantent.

Souvent, on ne sait même pas quels loisirs pratiquer. On finit par penser qu'on n'a pas de dons particuliers. Le plus simple est de transformer ce qu'on aime déjà en hobby. Même les choses qu'on aimait enfant pourraient devenir un hobby à l'âge adulte. Essayez plusieurs activités et notez celles qui vous tiennent à cœur. Vous pouvez aussi passer une évaluation psychométrique – un test d'intérêt qui cerne vos centres d'intérêt », conseille Devaleena.

Lecture connexe: Les avantages d'être célibataire : 5 raisons d'être célibataire et de ne pas être prêt à se mêler

« Enfant, j'adorais le coloriage et les projets artistiques. J'essayais de me sortir d'une relation difficile et je me demandais sans cesse comment arrêter de penser à quelqu'un. Puis, j'ai découvert les livres de coloriage pour adultes et j'ai rejoint un club de loisirs créatifs. C'était incroyable à quel point cela m'apportait de la joie et m'aidait à me changer les idées », raconte Abbi.

Accordez-vous des moments pour vos activités préférées, que ce soit l'art, la randonnée ou un club de lecture. Vous rencontrerez de nouvelles personnes, apprendrez de nouvelles choses et commencerez à voir votre vie changer, tout simplement parce que vous aurez fait ce premier pas.

3. Cultivez la gratitude pour l’amour que vous avez déjà – Famille, amis, etc.

« La plupart d'entre nous avons un réseau de soutien, mais nous avons tendance à le tenir pour acquis ; nous ne considérons pas nos proches comme des cadeaux exceptionnels. Parfois, lorsqu'on ne peut s'empêcher de penser à quelqu'un qu'on aime profondément et qui n'est plus dans notre vie, on a tendance à oublier ceux qui nous aimaient déjà », explique Devaleena.

Elle recommande de se fixer une intention quotidienne sur la façon dont on apprécie chaque jour et chaque personne qui nous entoure. « Faites-en une sorte de prière matinale pour exprimer votre gratitude », conseille-t-elle. Il n'est pas nécessaire que ce soit une vraie prière, vous pouvez simplement exprimer votre amour et votre gratitude avec vos propres mots.

Une autre façon de cultiver la gratitude est de prêter attention à nos relations« On perd souvent de vue nos relations principales, et elles perdent alors leur importance. Il peut s'agir de parents vieillissants, d'enfants, de membres de la famille élargie ou d'amis. Il peut aussi s'agir de personnes qui comptaient pour nous à un moment donné, mais qui comptent moins aujourd'hui, non pas par changement d'avis, mais par manque d'attention », explique Devaleena.
Elle recommande également de tenir un journal de gratitude – en notant chaque jour quelques choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, des petites choses et de grandes relations qui ajoutent de l’amour, de la lumière et de la joie à votre vie.

4. Impliquez-vous dans votre communauté

Pourquoi le service communautaire est-il important lorsqu'on se demande comment cesser de penser à quelqu'un ? Devaleena cite l'exemple du psychologue Alfred Adler, qui a avancé qu'un fort sentiment d'appartenance à la communauté et de service à la communauté mène au bonheur.
Il est important, dit-elle, de considérer le service communautaire non seulement comme une mesure altruiste, mais aussi comme un moyen de parvenir à la joie personnelle.

Lecture connexe: Comment manifester l'amour dans votre vie : 5 méthodes éprouvées

Le plus simple est de penser à une activité sans bénéfices commerciaux immédiats. Au début, les gens peuvent être réticents à s'adresser à des communautés plus larges. Dans ce cas, vous pourriez simplement vous adresser aux personnes vulnérables ou à celles qui ne se sentent pas assez fortes seules. C'est une bonne façon de retrouver ce sentiment d'appartenance grâce au service.

Consultez également les programmes de mentorat en ligne ou envisagez de faire du bénévolat auprès d'ONG. Donnez des articles ménagers que vous avez achetés sans réfléchir. Organisez-vous avec amour et compassion, défendez une cause qui vous tient à cœur, participez à des événements locaux ou faites du bénévolat dans des camps de secours.

La clé est de dépasser ses obsessions et de se dépasser. Les événements communautaires multiplient les interactions et permettent de faire connaissance. On sent son estime de soi et sa valeur sociale renaître. On pense toujours aux autres, mais on se remet de la situation. dépendance à l'amour « À propos de la seule personne dont vous devez vous débarrasser », ajoute-t-elle.

5. Acceptez la solitude et apprenez à mieux vous connaître

« J'étais en couple depuis sept ans. À la fin, je ne savais plus comment arrêter de penser à quelqu'un avec qui j'avais passé si longtemps. Je ne savais même plus qui j'étais sans ma relation, sans cette autre personne », raconte Marcy.

Marcy a commencé par une retraite de méditation, juste pour se changer les idées. Puis elle est partie voyager seule, ce qu'elle n'avait pas fait depuis sa relation. Elle a trouvé son propre appartement et adopté un chaton. « J'ai dû me redécouvrir, et même retomber amoureuse de moi-même. Pour y parvenir, il fallait que je prenne du temps pour moi », dit-elle.

Accepter la solitude peut paraître un concept ambitieux, mais cela signifie en réalité savoir se contenter d'être seul sans se sentir seul. C'est un espace sain où l'on peut explorer son esprit et se sentir suffisamment bien dans sa peau pour explorer son moi intérieur. On apprend à mieux se connaître et à établir une feuille de route pour sa propre vie. Ensuite, on commence automatiquement à réparer ce qui doit l'être. t'aimer et se montrer présent pour soi-même, pas seulement pour les autres », déclare Devaleena.

6. Ayez une bonne séance de défoulement

J'ai toujours soutenu qu'il n'y a rien de tel que de mettre ses émotions à nu et de les exprimer. Plus on refoule ses sentiments, plus les choses s'accumulent et se manifestent de manières désagréables. (Par exemple, je passe mon temps à ravaler mes émotions au lieu de les affronter.)

Un bon moment pour se défouler, une longue et affreuse séance de pleurs, etc., est un soulagement quand on essaie désespérément de trouver comment arrêter de penser à quelqu'un. Allez voir votre meilleur ami, votre mère, votre animal de compagnie ou toute personne qui vous comprend vraiment et qui vous écoutera avec compassion et sans (trop) juger. Dites-lui que vous avez besoin de passer du temps avec lui ; c'est une simple politesse et c'est la différence. ventilation vs décharge émotionnelle.

Ne vous retenez pas. Aussi absurde ou irrationnelle qu'une pensée puisse paraître, il est important de tout exprimer au lieu de la laisser s'envenimer lorsque vous souhaitez arrêter de penser à quelqu'un de manière romantique. Envisagez-vous de lui écrire un message larmoyant ? Dites-le. Envie de changer de nom, de déménager sur une île et de vivre de noix de coco ? Laissez libre cours à votre imagination. Une fois les choses dites, c'est surprenant de voir à quel point elles deviennent plus simples à gérer. Trouvez un auditeur actif, et lancez-vous.

7. Essayez de parler à un conseiller

Nous sommes de fervents défenseurs de l'entraide et de la demande d'aide en cas de besoin. Arrêter de penser à quelqu'un peut devenir un fardeau pour votre santé mentale, qu'il s'agisse d'une personne pour laquelle vous avez un faible ou d'une personne qui ne s'intéresse pas à vous. Un réseau de soutien personnel est certes précieux, mais une approche plus professionnelle peut parfois s'avérer nécessaire.

Lecture connexe: Les 6 problèmes relationnels que les Millennials évoquent le plus souvent en thérapie

Essayez de parler à un thérapeute si vous sentez que vos efforts pour cesser de penser à quelqu'un que vous aimez profondément vous accablent. Un thérapeute ou un thérapeute vous guidera pour vous aider à mieux comprendre vos propres sentiments et à comprendre pourquoi vous pensez constamment à quelqu'un lorsque cela vous fait mal.

Demander de l'aide professionnelle s'accompagne parfois de nombreux préjugés, surtout lorsqu'il s'agit d'une question apparemment simple comme ne plus penser à quelqu'un. N'oubliez pas que même s'il s'agit « juste » d'une personne pour laquelle vous avez un béguin et que vous ne parvenez pas à oublier, ces sentiments sont légitimes et vous avez parfaitement le droit de demander de l'aide pour les gérer. Et, selon Bonobology, équipe de conseillers expérimentéss est à portée de clic, si vous en avez besoin.

8. Évitez de les traquer sur les réseaux sociaux

Oui, on sait. Suivre ses ex et ses béguins sur les réseaux sociaux est un plaisir interdit dont on ne peut souvent pas se passer. Mais si vous essayez d'arrêter de penser à quelqu'un, pourquoi ne pas l'éviter autant que possible ? Pour votre santé mentale, on le sait. comment les médias sociaux affectent les relations.

« Impossible de ne pas penser à quelqu'un de façon romantique si on passe des heures à scruter son visage sur l'écran de son téléphone », explique Jo. « J'essayais de tourner la page sur quelqu'un avec qui j'étais en couple, et chaque fois que j'allais sur Internet, il était là. Je me demandais sans cesse s'il sortait avec quelqu'un d'autre ou si une publication qu'il publiait me concernait. Ça me rendait folle. »

Se tenir à l'écart des réseaux sociaux est probablement l'une des choses les plus difficiles à faire si vous passez beaucoup de temps en ligne, que ce soit pour le travail ou pour d'autres raisons. Mais lorsque votre cerveau essaie de trouver comment arrêter de penser à quelqu'un, des rappels visuels constants ne sont pas vraiment nécessaires. Non, vous n'avez pas besoin de savoir s'il est allé dans votre café préféré ou s'il prévoit des vacances. Accordez-vous une pause.

9. Ne vous découragez pas lorsque vous pensez à eux.

Écoutez, les émotions vont et viennent. C'est un peu leur nature. Certaines émotions prennent plus de place en vous et plus longtemps que vous ne le souhaiteriez, même si vous luttez pour vous en libérer. Cesser de penser à quelqu'un que vous aimez profondément est un combat constant contre vos émotions, mais les ressentir est l'une des façons de les surmonter. se sentir mieux après une rupture, ou se remettre d'un amour non partagé.

Arrêtez de lutter. Ne présumez pas que vous êtes faible ou stupide d'éprouver ces sentiments, de désirer quelqu'un que vous ne pouvez pas avoir, ou quelqu'un qui ne partage tout simplement pas vos sentiments. Nous sommes tous passés par là, et c'est l'une des expériences les plus humaines que vous puissiez vivre. Ces sentiments n'ont rien de clair ni de planifié.

Laissez venir les émotions. Laissez-les vous envahir, aussi étranges ou absurdes que cela puisse paraître. Plus vous essayez de les combattre, plus il vous faudra de temps pour les laisser partir. Cela ne veut pas dire que vous devez réagir à chaque émotion qui vous traverse, mais ne vous culpabilisez pas et n'essayez pas de les enfermer en espérant qu'elles disparaîtront ainsi.

C'est bien de faire le deuil d'une relation terminée Ou même un sentiment qui ne s'est jamais concrétisé. Il est normal d'éprouver des sentiments mitigés, à parts égales d'amour et de colère envers la même personne. Laissez-les venir, et avec le temps, ils finiront par passer.

10. Faites-vous plaisir

Avons-nous déjà mentionné combien nous aimons l'amour-propre ? Vraiment ? Eh bien, nous allons y revenir pour que vous n'oubliiez jamais à quel point vous méritez d'être aimé ! Quand on se demande comment arrêter de penser à quelqu'un, on a tendance à se négliger et à oublier que le meilleur amour est de passer du temps avec soi-même et de s'accorder une attention infinie.

Lecture connexe: Se sentir négligé dans une relation : un psychologue partage des conseils pour prendre soin de soi

Quand on a du mal à arrêter de penser à quelqu'un, il est si facile de se voir comme quelqu'un d'abandonné ou de mal-aimé. N'oubliez pas que vous êtes fabuleux en soi ! Que vous avez des objectifs, des rêves et que vous méritez de grandes choses, que vous ayez ou non un partenaire.

Offrez-vous une virée shopping. Achetez cette montre, ce sac ou ces boucles d'oreilles qui vous font de l'œil en vous demandant si vous pourrez les porter. Absolument ! Réservez un week-end spa pour vous et vos proches et offrez-vous des massages décadents. Préparez-vous un repas trois services ou commandez la mousse au caramel salé réservée aux « grandes occasions ». Peut-être avez-vous déjà été… donner trop dans une relation, et maintenant il est temps de vous donner à vous-même.

11. Essayez de les imaginer comme des amis

Euh, quoi ?! On ne veut pas être amis avec eux, on essaie d'arrêter de penser à eux ! Oui, mais écoutez-nous bien. On parle de changer de perspective. Jusqu'ici, vous essayez d'arrêter de penser à quelqu'un de manière romantique. Au lieu de constamment l'imaginer comme un partenaire amoureux, pensez-y comme quelqu'un avec qui vous pourriez nouer une amitié platonique.

Attention, ne présumez pas que vous serez le meilleur amis avec un ex que tu aimes toujours Tout de suite. Nous regrettons de ne pas vouloir ternir votre espoir, mais vous n'êtes peut-être pas du tout ami avec eux. C'est plutôt une façon de vous détourner doucement de leur vision stricte, de les considérer comme des partenaires romantiques potentiels et de les classer dans une catégorie plus générale de personnes que vous connaissez et appréciez, mais qui ne sont pas votre « unique et unique ».

Au lieu de fantasmer sur lui à la lueur des bougies, en tête-à-tête sur une jolie plage, essayez de penser à lui en groupe, autour d'un verre ou d'un café. Il/elle n'est qu'une des nombreuses personnes que vous fréquentez et appréciez. Il/elle vous manquera peut-être en son absence, mais vous avez des personnes pour combler ce manque d'amour.

Trouver comment arrêter de penser à quelqu'un, surtout à quelqu'un qu'on connaît depuis longtemps ou avec qui on est depuis un certain temps, est difficile. C'est même difficile de… arrête d'avoir le béguin pour quelqu'un Vous vous êtes rencontrés il y a une semaine et vous n'arrivez pas à vous en sortir. Il n'y a pas qu'une seule solution, à part s'investir pleinement dans le travail et l'émotion.

Alors, accordez-vous du temps pour vous, sortez et faites du bien à votre communauté, renouez avec vos amis et votre famille qui vous adorent déjà et rappelez-vous que vous méritez beaucoup d'amour, de vous-même et des autres. Vous pouvez y arriver.

Questions fréquentes

15 signes clairs que la personne que vous aimez ne vous aime pas en retour

Comment surmonter un amour unilatéral ? Notre expert vous explique

Comment arrêter de se soucier de quelqu'un et être plus heureux

Votre contribution ne constitue pas une œuvre de charité. donCela permettra à Bonobology de continuer à vous apporter des informations nouvelles et à jour dans notre quête d'aider quiconque dans le monde à apprendre à faire quoi que ce soit.

Découvrez notre processus éditorial

Rencontrez notre comité d'examen

Partagez vos commentaires

Quel est votre retour ?

×

Utile Signaler une erreur Autres

Envoyer