Comment reconstruire sa vie après le décès de son conjoint : 11 conseils d'experts

« Je ne peux pas vivre le reste de ma vie sans mon mari. Mais je peux vivre sans lui une journée. » Cette citation tirée du livre de Linda Feinberg, « Je suis en deuil aussi vite que je peux », résume peut-être à quoi peut ressembler la reconstruction après le décès d'un conjoint. Oui, la mort est difficile, et particulièrement si la personne que vous avez perdue est votre partenaire de longue date. Mais vous demandez-vous comment reconstruire votre vie après le décès de votre conjoint ? Ou comment tourner la page après un décès inattendu ? Ou si l'on peut réellement surmonter un choc aussi important si facilement ? Comment les veuves font-elles face à la solitude ? Peut-être faut-il se rétablir étape par étape.

Dans cet article, nous approfondirons cette question et découvrirons ce qui rend le deuil du conjoint si difficile et les différentes étapes du deuil. Nous vous proposerons également quelques pistes pour vous aider à surmonter le décès de votre conjoint, grâce aux conseils d'un psychiatre. Dr Shefali Batra (MD en psychiatrie), spécialisé dans le conseil en matière de séparation et de divorce, de rupture et de rencontres, ainsi que dans les problèmes de compatibilité prénuptiale.

Quelle est la partie la plus difficile de la perte d’un conjoint ?

Avant d’aborder la partie la plus difficile de la perte d’un conjoint, examinons un étude Ce livre aborde en détail le deuil conjugal. Il y est clairement indiqué : « Le décès d’un conjoint est reconnu comme un événement émotionnellement dévastateur, classé parmi les pertes les plus stressantes de la vie. »

Le Dr Batra explique : « Votre conjoint est votre seul partenaire légitime, celui qui vous accompagne dans les bons comme dans les mauvais moments de votre vie. C'est tout le conditionnement d'une personne à l'attention, à l'amour, voire aux plaintes de son conjoint qui la maintient en vie, et lorsque cela disparaît, le vide peut être terrifiant. La première année qui suit la perte d'un conjoint peut être émotionnellement dévastatrice. En fait, elle peut être pire que les conséquences immédiates d'un décès. C'est à ce moment-là que l'on peut se surprendre à dire assez souvent : « Mon défunt mari me manque ». »

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Bien qu'il n'y ait pas une seule raison qui fasse de cette perte « la plus difficile », certains des facteurs qui peuvent être considérés comme la partie la plus difficile de la perte d'un conjoint sont :

• Cela marque la fin de votre relation, et si elle était bonne, vous perdez un ami de toujours, une pom-pom girl, un partenaire sexuel et un système de soutien.
• Cela ne met pas fin au lien et vous ne pouvez pas vous concentrer sur de nouveaux souvenirs ou nouvelles relations parce que tu es toujours connecté à de vieux souvenirs
• On se sent abandonné ou trahi par son conjoint. C'est comme s'il nous laissait seul face aux difficultés de la vie.
• On se retrouve sans vie sociale. Les dîners, les week-ends et les événements importants de la vie sont les plus difficiles pour certains, car ils leur rappellent sans cesse les moments passés ensemble et les bons moments.
• Vivre dans la même maison après le décès de votre conjoint peut provoquer une douleur émotionnelle, car chaque objet peut vous rappeler votre partenaire

Comment le décès d’un conjoint affecte-t-il une personne ?

Maintenant que nous savons combien il est difficile de perdre un partenaire, vous vous demandez peut-être : « Quel est l'impact de la mort d'un conjoint ? » C'est comme perdre un meilleur ami, un refuge ou un complice. Perdre la personne la plus importante de sa vie laisse des blessures irréparables, même si l'on est la personne la plus indépendante du monde ou si l'on a besoin de beaucoup d'aide. espace personnel dans la relation quand votre conjoint était encore là. En fait, un étude ont exploré qu’une telle perte peut entraîner des « problèmes émotionnels et pratiques » chez les personnes âgées.

Alors, combien de temps dure le deuil après le décès du conjoint ? Il peut durer des années et avoir des conséquences à long terme, parfois dévastatrices. En fait, un étude a déclaré que le deuil du conjoint « … a des conséquences immédiates et à long terme sur de nombreux aspects de la vie du conjoint survivant, y compris sa santé et son bien-être, ses relations personnelles, la façon dont il passe son temps et son estime de soi. »

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Le Dr Batra est d'accord : « Le décès d'un conjoint est reconnu comme l'une des périodes les plus difficiles de la vie. En effet, la première année qui suit la perte d'un conjoint peut être bouleversante. Elle affecte profondément le partenaire, car il est comme un co-gestionnaire. Même s'il n'est pas à vos côtés 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, il est le co-gestionnaire de votre foyer, de vos enfants, de votre famille, de vos amis et des membres de vos organisations, associations ou groupes. » Par exemple, votre conjoint est votre « plus un » désigné lors de toutes les activités sociales.

Les étapes du deuil

En discutant de la façon de reconstruire votre vie après le décès de votre conjoint, le Dr Batra a également évoqué la étapes du deuilApparemment, il y a cinq étapes, la dernière étant l'acceptation. Il est important de noter que la progression n'est pas toujours séquentielle, mais qu'elle mène presque toujours à l'étape finale, l'acceptation. Examinons donc les cinq étapes du deuil que traverse une personne après une perte, en particulier celle d'un conjoint.

• Le déni: Il s'agit de la première étape du deuil, où l'on ne croit pas que son partenaire est réellement parti. Poussé à l'extrême, on peut sombrer dans le délire et croire que le partenaire est vivant ou que les professionnels de santé ont commis une erreur en le déclarant mort. Le Dr Batra explique : « On ne parle pas de délire absolu, car beaucoup de gens ressentent cela et cela passe avec le temps. C'est un état de choc qu'ils ne parviennent pas à gérer. »
• Colère: La deuxième étape du deuil est la colère. Vous avez le sentiment que votre conjoint vous a été injustement enlevé. Vous estimez qu'il était trop tôt pour qu'il parte et que c'était injuste. À ce stade, vous risquez de vous en prendre à votre famille et à vos amis, voire de diriger votre colère contre vous-même, en vous renfermant.

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• Négociation : C'est la phase des regrets. C'est le moment où l'on a du mal à accepter la réalité et où l'on commence à se demander ce qu'on aurait pu faire différemment pour éviter la perte. Le Dr Batra explique : « C'est à ce moment-là que les personnes endeuillées se mettent à ressasser le passé et à se demander si seulement leur conjoint aurait pu vivre un peu plus longtemps. »
• Dépression: À ce stade, vous devez faire face à la dépression, et beaucoup à la fois. C'est à ce moment-là que la réalité s'impose et que l'on commence à reconnaître la perte. C'est à ce moment-là que l'on réalise que son partenaire n'est plus là, surtout si on vit sous le même toit après le décès de son conjoint. Le Dr Batra explique : « Cette étape les rend vraiment tristes, déprimés et vides, et le vide en eux devient plus évident. C'est à ce moment-là qu'ils se sentent engourdis. »
• Acceptation: Bien après la phase dépressive du deuil, commence la phase d'acceptation. C'est à ce stade que l'on accepte la perte. Vous vous demandez comment tourner la page après un décès inattendu ? Eh bien, le Dr Batra explique : « Au cours de cette dernière étape, vous commencerez peut-être à acquérir de nouvelles compétences d'adaptation. C'est à ce moment-là que vous tissez de nouveaux liens et que vous commencez à reconstruire la vie. »

Symptômes du deuil

Outre les étapes du deuil, nous examinerons également certains effets profonds du décès du conjoint. Il est intéressant de noter l'effet de veuvage, l'autre terme pour « mourir d'un coeur briséLe deuil est un phénomène qui augmente la probabilité de décéder peu après le décès de son conjoint. Ce décès peut être dû à un suicide ou à des causes naturelles liées à des problèmes de santé, au stress ou à la dépression. Cet impact direct du deuil après le décès d'un conjoint peut être évité en étant attentif aux symptômes du deuil.

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Examinons quelques-uns de ces symptômes. Nous les diviserons en deux grandes catégories : les symptômes psychologiques et les symptômes physiques.
Symptômes psychologiques

Symptômes psychologiques

• La culpabilité du survivantC'est le cas lorsque votre conjoint décède lors d'une catastrophe naturelle ou d'un accident auquel vous avez peut-être survécu. Cela fait partie du syndrome de stress post-traumatique (SSPT) et résulte du sentiment de ne pas avoir fait assez pour sauver son conjoint.
• AnhédonieC'est un phénomène étrange : vous ne trouverez plus de plaisir dans les choses que vous aimiez autrefois. Ainsi, votre passe-temps favori, que ce soit le jardinage ou la lecture, ne vous apportera plus de bonheur.
• Anxiété et dépression:Le deuil après le décès d'un conjoint peut entraîner de graves problèmes de santé mentale, tels que des troubles mentaux majeurs. rencontres avec la dépression et l'anxiété. Si l'anxiété peut être détectée par une accélération du rythme cardiaque, des sueurs, de l'agitation et une inquiétude excessive, la dépression peut être identifiée par un manque de concentration, des pensées suicidaires et une léthargie.

Symptômes physiques

• Brouillard cérébral:Il peut s'agir d'un ensemble de symptômes divers, notamment un manque de concentration et une perte de mémoire.
• InsomnieL'un des symptômes évidents du deuil est une modification marquée des habitudes de sommeil. Vous pourriez vous retrouver éveillé jusqu'au petit matin, en pensant à l'être cher disparu.
• Problèmes digestifs:Des habitudes alimentaires perturbées pendant le deuil peuvent entraîner de graves problèmes digestifs, tels que la constipation, la diarrhée et des douleurs à l'estomac, accompagnées de nausées ou de malaises.
• Problèmes de poids:Un manque d'attention portée à une alimentation équilibrée peut entraîner une perte ou une prise de poids rapide
• Immunité diminuée:Le manque de sommeil et une alimentation inappropriée peuvent entraîner une diminution de l'immunité, entraînant de nombreuses maladies

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11 conseils d'experts pour reconstruire votre vie après le décès de votre conjoint

Faire le deuil d'un décès et reprendre une vie normale après une telle perte n'est pas un processus linéaire. Et combien de temps dure le deuil après le décès du conjoint ? Eh bien, cela peut prendre de quelques semaines à quelques mois, voire des années. De même, il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de guérir. Parfois, la guérison est interrompue par soi-même : les pensées et les souvenirs de son conjoint, les bons moments partagés et le désir de le retrouver. Mais le plus souvent, les amis et la famille culpabilisent la personne d'avoir tourné la page si vite. Ils commencent à juger son amour et sa loyauté envers son conjoint décédé.

A utilisateur Reddit pense dans le même sens et a comparé le remariage après le décès d'un conjoint à tromperie dans une relation. L'utilisateur poursuit : « Je veux dire que la mort n'est pas un divorce. C'est juste une séparation physique involontaire, comme être enlevé et forcé de faire un très long voyage dans un pays lointain avec la possibilité de ne plus jamais se revoir.

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Je ne me considère pas comme croyante, mais si, par hasard, il y a une vie après celle-ci et que des retrouvailles ont lieu, et que vous vivez éternellement avec les êtres chers que vous avez perdus, qui sera votre conjoint maintenant ? Vous devrez vous séparer de l'un d'eux après avoir partagé tant de précieux souvenirs ? Y a-t-il de la place pour deux amours dans un même cœur ?

Mais reconstruire sa vie après le décès d'un partenaire est important, car la vie continue et on ne peut pas se fier uniquement aux souvenirs pour affronter les difficultés du quotidien. Dans cette section, le Dr Batra nous aide à découvrir quelques pistes pour retrouver une vie normale après le décès d'un conjoint. Alors, voici :

1. Souviens-toi que tu es vivant

Si vous avez perdu votre conjoint, une étape cruciale du rétablissement est de réaliser que vous êtes toujours en vie. Vous comptez, tout comme vos pensées, vos désirs et vos aspirations. Alors, continuez à vivre. Le Dr Batra dit : « N’oubliez pas que votre vie peut et doit être aussi pleine qu’avant le décès de votre partenaire, car vous êtes toujours là. Un bon état d’esprit est ce qui vous fera avancer. »

2. N'abandonnez pas les choses que vous aimiez faire ensemble

Vous vous demandez comment gérer le deuil de votre conjoint ? Au lieu d'abandonner vos passions, continuez à les pratiquer, que ce soit avec des amis ou seul.

Alors, qu'il s'agisse de voyager dans des destinations exotiques, de goûter à une variété de délices culinaires ou simplement de décorer votre maison, si quelque chose vous a apporté de la joie à tous les deux, ne l'abandonnez pas simplement parce que vous avez perdu votre partenaire. Le Dr Batra ajoute : « Un coucher de soleil ne perd pas sa beauté parce que vous n'avez pas de conjoint avec qui le regarder. Alors, au lieu de laisser… chagrin et perte « Je ne te détruis pas, essaye de te concentrer sur la reconstruction de ta vie. »

Une collègue, Trish, a perdu son mari, Ryan, dans un accident de voiture, à la fin de la quarantaine. Ryan et Trish partaient souvent en montagne avec leur sac à dos de son vivant. Après avoir crié à plusieurs reprises « Mon mari est mort et je veux qu'il revienne » pendant les premières semaines, Trish a rejoint un club de randonnée et est repartie en montagne. Cela lui a permis de se sentir entière et de surmonter son chagrin, a-t-elle dit.

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3. Redécouvrez-vous

Si vous vous demandez encore comment reconstruire votre vie après le décès de votre conjoint, le calme qui suit la perte de votre conjoint et l'acceptation de la situation est le moment idéal pour vous redécouvrir. Dressez la liste de toutes les choses que vous avez toujours voulu faire et que vous n'avez pas eu le temps de faire, ou que vous avez laissées de côté à cause de vos tâches ménagères. Alors, accordez une pause à vos tâches ménagères et concentrez-vous sur vos rêves.

Le Dr Batra dit : « Après tout, vous comptez aussi, n'est-ce pas ? Si ce n'est pas le cas, aime toi toi-même, alors qui d'autre le fera ? » Alors, vous avez toujours rêvé de faire un voyage solo en Europe ? Ou d'aller à la salle de sport et de perdre quelques kilos ? Faites-le tout de suite !

4. Pratiquer la gratitude

Il est important d'être reconnaissant pour la vie et les belles choses qu'elle nous offre. Et surtout, pour être en vie. Alors, soyez reconnaissant de vivre encore un jour et de vivre pleinement le deuil de votre conjoint. Le Dr Batra conseille : « Soyez reconnaissant pour toutes les belles choses qui vous restent, comme votre famille, vos amis, votre travail et votre maison. Chérissez tous ceux qui vous entourent et qui sont encore en vie, tous ceux qui vous aiment et ceux que vous aimez. »

5. Apprenez une nouvelle compétence

Vivre de nouvelles expériences permet parfois de mieux gérer la perte d'un conjoint. Alors, apprenez une nouvelle compétence, comme le dessin, la poterie ou la danse. Le Dr Batra estime que « cela activera de nouveaux neurones dans votre cerveau et libérera également de la dopamine, ce qui vous aidera. » retrouver le bonheurUne de mes amies, Alice, a été dévastée par le décès de son mari, alors qu'il était au début de la trentaine. Pendant quelques semaines, elle n'a rien pu dire d'autre que « Mon mari est mort et je veux qu'il revienne ». Elle a commencé à apprendre le français peu après le choc initial, car elle avait toujours voulu apprendre une nouvelle langue, mais n'en avait jamais eu le temps.

Finalement, elle a voyagé en France et, grâce à ses nouvelles compétences linguistiques, elle a accepté une mission d'enseignement bénévole, tout en parcourant le pays pendant un mois. Elle me dit encore combien cette expérience a été enrichissante pour elle. C'était une fenêtre ouverte sur une nouvelle vie. » C'est peut-être ainsi que l'on peut reconstruire sa vie après le décès de son conjoint.

6. Participez à des œuvres caritatives

Le deuil d'un conjoint n'est peut-être pas définitif, mais pendant que vous essayez de reprendre le cours normal de votre vie après le choc initial, vous pourriez avoir envie de faire une ou deux bonnes actions. Alors, pendant que vous pleurez encore la perte de votre conjoint, faire un don à des œuvres caritatives est une excellente idée ! C'est peut-être le meilleur moyen de surmonter l'incertitude que la perte d'un partenaire vous plonge. C'est aussi un sentiment de bien-être, et vous contribuez ainsi à améliorer la vie de quelqu'un d'autre.

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Le Dr Batra déclare : « Si vous avez les moyens, vous pouvez les partager. Si vous avez le temps, vous devez absolument le partager. Si vous avez de l'amour, de l'attention et des compétences qui peuvent profiter à quelqu'un, partagez-les sans hésiter. Donner, c'est recevoir beaucoup plus, et c'est le moment idéal pour s'engager dans une œuvre caritative. »

7. Contactez vos amis d’enfance

Vous vous demandez encore comment reconstruire votre vie après le décès de votre conjoint ? Le deuil a-t-il bouleversé votre quotidien ? Appelez cet ami que vous n'avez plus vu depuis dix ans et qui était votre meilleur ami à l'école. Retrouvez cet ami perdu de vue depuis longtemps, de votre ancien quartier, qui vous accompagnait tous les jours à votre cours de danse. Passer du temps avec des amis et entrer en contact avec des personnes qui vous rappellent votre passé heureux ramène votre sens de l'identité et facilite le retour à la vie quotidienne après la perte d'un partenaire.

Le Dr Batra estime que « les amis d'enfance sont ceux qui vous ont connu quand vous étiez petit et célibataire. Ce sont eux qui vous ont accepté envers et contre tout. Ce sont ceux qui étaient toujours là, et vous vous sentiez complet en leur compagnie, car vous étiez détendu et indépendant. Essayez de vous téléporter à cette époque. »

8. Gardez les souvenirs vivants

Ainsi, perdre un conjoint de manière inattendue signifie également que vous ne célébrerez plus d’anniversaires, jalons de la relation, ou fêter un anniversaire avec eux. Mais bon, qui a dit qu'il fallait être triste ces jours spéciaux ? Continuez à les célébrer. Et on ne vous demande pas d'organiser une fête spectaculaire. Allez, achetez ce gâteau à la fraise que votre partenaire adorait et dégustez-le en regardant son film préféré à la maison.

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Le Dr Batra déclare : « Vous devriez vous réjouir en vous remémorant les bons moments passés avec votre partenaire. Ce n'est pas parce que vous perdez quelqu'un que vous perdez la bonté que vous avez partagée avec lui. C'est une façon d'honorer la vie que vous avez partagée avec lui. Le plus beau cadeau que vous puissiez lui offrir est une place à vie dans votre cœur. »

9. Ne vous jugez pas

Il est important d'être à l'aise avec ses émotions lorsque l'on se demande quoi faire après le décès d'un conjoint ou comment reconstruire sa vie après le décès et gérer le deuil. Alors, ne vous jugez pas pour ce que vous ressentez.

Le Dr Batra explique : « Certains jours, vous pourriez vous sentir attiré par une nouvelle personne et envisager une nouvelle relation. Ne pensez pas que vous êtes une mauvaise personne pour autant. D'autres jours, vous continuerez à pleurer et à vous ennuyer de cette personne. Ne vous jugez pas et ne pensez pas que vous êtes faible. N'hésitez pas à ressentir ce que vous ressentez. Bien sûr, tout cela est acceptable dans les limites de… prendre soin de soi et ne pas tomber dans les extrêmes. » Après tout, il n’y a pas de réponse concrète à la question « combien de temps faut-il pour faire le deuil d’un conjoint ? »

10. Aimez-vous inconditionnellement

Aimez-vous : vos talents, votre physique et la santé mentaleVotre éthique de travail, votre amour pour votre famille et vos amis… valorisez chaque élément qui vous définit. Investissez dans des activités de bien-être, comme une journée au spa, un cours de sport ou une coupe de cheveux. Consacrez une journée entière à vous faire plaisir.

Le Dr Batra explique : « Sachez que le deuil est un travail difficile et que vous êtes au travail. Vous ne l'avez pas demandé, mais vous devez tout de même faire face à la séparation, car elle est essentielle pour passer à autre chose après le décès de votre conjoint. Ressentez le mélange de vos émotions complexes, même si elles sont aussi négatives que la confusion, la désorientation, la peur, la culpabilité ou la colère. »

11. Cherchez de l'aide professionnelle

Vous vous demandez encore quoi faire après le décès de votre conjoint ? La meilleure solution est peut-être de suivre un accompagnement psychologique ou de rejoindre des groupes de soutien où vous pourrez partager votre expérience avec des personnes partageant les mêmes idées. Le Dr Batra ajoute : « Je ne dis pas cela uniquement pour les personnes qui vivent un deuil pathologique ou qui souffrent de délires, de dépression extrême, de tristesse ou de… tendances suicidairesVous devez comprendre l'importance de votre santé mentale. Vous devez comprendre que vous avez besoin de soins et d'amour pour surmonter une perte aussi lourde. Si vous envisagez de demander de l'aide, Service de conseil en bonobologie peut vous offrir les conseils impartiaux dont vous avez besoin pour surmonter votre deuil.

Nous espérons que vous savez désormais comment gérer le deuil de votre conjoint. Et que vous ne vous demandez toujours pas comment reconstruire votre vie après le décès de votre conjoint. Le deuil d'un décès, et celui de votre conjoint, peut être accablant. Mais au final, vous êtes le seul à compter. Vous comptez, tout comme vos proches qui vous encouragent peut-être en attendant que vous surmontiez cette période difficile. Alors, ne les décevez pas, ni vous-même.

Combien de temps faut-il pour faire le deuil d'un conjoint ? Chacun guérit à son rythme, et cela ne se fait pas du jour au lendemain. Cela peut aussi prendre quelques années si vous vivez sous le même toit après le décès de votre conjoint. Mais n'oubliez pas : aller de l'avant est la seule voie possible. Parfois, vous pouvez être votre seul sauveur en acceptant la perte et en progressant petit à petit vers un nouveau chapitre et de nouveaux souvenirs.

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