Être trahi par un être cher n'est pas une expérience agréable. Malheureusement, même sans faute de notre part, la vie semble nous réserver une série d'expériences traumatisantes. À chaque fois, nous nous retrouvons seuls, le cœur brisé et submergés par les émotions, incapables de surmonter la douleur et la trahison.

Un acte de tromperie peut avoir des conséquences néfastes sur votre santé physique et mentale, surtout s'il émane de votre partenaire. Il mine votre estime de soi, vous laissant entouré de toutes sortes de sentiments négatifs, et vous ne savez pas comment les laisser derrière vous ni comment vous sentir à nouveau bien. Tomber amoureux de quelqu'un d'autre semble un rêve lointain, maintenant que votre foi en l'humanité est ébranlée. 

Soyons francs, nous ne pouvons pas vraiment contrôler la façon dont les autres nous traitent. Mais nous pouvons adopter un état d'esprit plus sain pour gérer la douleur émotionnelle et cesser d'être obsédés par la trahison. Pour vous aider à comprendre comment gérer la trahison, nous avons fait appel à un psychologue expert. Nandita Rambhia (MSc, psychologie), spécialisée en thérapies cognitives et comportementales (TCC), thérapies relationnelles et comportementales (TRC) et thérapies de couple. Nous espérons pouvoir répondre à toutes vos questions sur la façon de pardonner à une personne qui vous a trahi et de surmonter la trahison d'un être cher.

Quel est l'impact de la trahison ? Comprendre la théorie du traumatisme de la trahison 

Avant de vous lancer dans l'analyse des moyens de surmonter la souffrance et la trahison, nous devons vous donner une idée précise de ce à quoi vous faites face. Alors, parlons-en. traumatisme de trahison et la théorie du traumatisme de la trahison, introduite par la psychologue américaine Jennifer Freyd en 1991. nandita explique : « Le traumatisme de la trahison est la somme totale des émotions négatives et complexes ressenties lorsque la confiance d'une personne ou sa conception du bien-être est brisée, en particulier par une personne importante dans sa vie. »

On ressent une douleur et une agitation lancinantes au cœur lorsqu'une personne dont on dépend pour sa survie ou pour d'autres besoins, comme l'attachement affectif ou la sécurité sociale, trahit notre confiance. La théorie du traumatisme de la trahison étudie la façon dont une personne traite et se souvient de cette expérience traumatisante, issue d'une relation dont elle ne peut se défaire immédiatement. C'est pourquoi il est souvent complexe et difficile de gérer un traumatisme de trahison. 

Souvent, les gens oublient de reconnaître l'ampleur de la trahison et ne réagissent pas comme il se doit, par crainte que les conséquences ne mettent leur bien-être en jeu. Dans le cas des partenaires amoureux, la possibilité d'une rupture engendre une grande incertitude financière ou sociale. Si vous vous reconnaissez dans ce témoignage, lisez ce qui suit pour savoir comment surmonter une trahison et construire des relations saines. 

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Signes de traumatisme de trahison 

En parlant des signes d'un traumatisme lié à la trahison, Nandita dit : « Au début, il y aura un sentiment persistant qu'il y a quelque chose qui ne va pas dans la relation, mais la personne sera incapable d'identifier ce que c'est, car elle ne veut pas affronter le traumatisme lui-même. » 

Un Reddit utilisateur Elle partage les hauts et les bas émotionnels qu'elle a traversés après avoir été trompée par son partenaire : « D'abord, j'étais engourdie (choc), puis désemparée et blessée, puis en colère, et maintenant, je ressens encore ces émotions de temps en temps, mais avec une atténuation. J'ai réalisé que ce qui m'a vraiment aidée, c'était de reconnaître que cette personne n'est pas… 'celui-là' — et ils ne seront pas non plus mes partenaires de vie. 

Pour comprendre comment gérer un traumatisme de trahison, il est essentiel d'en reconnaître l'existence. Soyez donc attentif aux signes suivants. Ce sont vos premiers indices pour rechercher l'aide nécessaire et démêler les émotions complexes que vous ne comprenez pas :

• Vous avez des sautes d'humeur fréquentes, ce qui rend la vie difficile pour vous et votre entourage.
• Vous avez toujours peur d’un autre coup de trahison qui vous arrive.
• Vous continuez à avoir des pensées intrusives et des flashbacks sur une expérience particulièrement désagréable
• Vous restez à l'écart, vous tenant à une distance de sécurité de toutes les interactions sociales et des réjouissances
• Vous vous blâmez pour tout ce qui s'est mal passé dans votre vie.
• Vous avez du mal à prendre des décisions éclairées 
• Vous sabotez vos relations à cause de la peur de l'abandon 
• La plupart du temps, vous vous sentez malade ou trop fatigué pour aller travailler ou faire le strict minimum.
• Vous ne pouvez pas manger ou dormir et vous avez recours à la toxicomanie à la place

Impact du traumatisme de la trahison 

Alors, quelle est la gravité des conséquences d'une trahison dans le mariage ou toute autre relation ? Selon l'ampleur de la tromperie, le traumatisme de la trahison peut être très grave et avoir des conséquences néfastes sur la santé physique et mentale de la victime. Saviez-vous que les effets de la trahison sur le cerveau peuvent faire durer le traumatisme pendant des décennies ? Boutons Il a été démontré qu'une personne ayant subi des maltraitances dans son enfance présente un risque accru de développer un traumatisme de trahison à l'âge adulte et un style d'attachement anxieux. Notre expert a dressé la liste des impacts du traumatisme de trahison sur le corps et l'esprit :

• Selon une étude qualitative étude30 à 60 % des victimes de traumatismes liés à la trahison souffrent de troubles de stress post-traumatique, d'anxiété et de dépression.
• La personne peut se sentir déconnectée tout le temps ou commencer à se dissocier de la réalité dans de nombreux cas.
• Être trahi par quelqu'un que vous aimez porte un sérieux coup à votre estime de soi.
• Se sentir trahi peut entraîner de graves problèmes de santé. problèmes de confiance et une nature suspecte
• Votre niveau de stress peut atteindre des sommets et vous pouvez avoir des difficultés à réguler vos émotions et à effectuer vos activités quotidiennes.
• Ne pas savoir contrôler son humeur lorsque quelqu'un vous trahit conduit souvent à des problèmes de colère.
• En plus des effets de la trahison sur le cerveau, votre bien-être physique en souffre beaucoup.
• Les symptômes d’un tel traumatisme comprennent des maux de tête, des courbatures, des nausées et des troubles du sommeil.
• Votre système immunitaire peut s'affaiblir s'il y a une trahison constante ou un sentiment de négativité entourant une telle trahison.

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Comment surmonter une trahison dans une relation — 9 conseils d'experts

D'après mon expérience personnelle, laissez-moi vous dire que surmonter une trahison ne sera pas une sinécure. J'aimerais avoir quelqu'un pour me tenir la main et me dire comment gérer la situation. trahison dans une relation Quand mon premier petit ami m'a trompée il y a une douzaine d'années. Si vous ne l'abordez pas dès le début, toute forme de trahison laisse des traces dans votre esprit : un long sillage de sentiments négatifs, de peur et d'anxiété qui peut compromettre toutes vos relations futures. 

Mais bon, vous n'êtes pas cette adolescente désemparée et naïve qui ne savait pas comment gérer les émotions intenses après que son petit ami a embrassé quelqu'un d'autre. D'abord, vous avez Bonobology, votre coach relationnel personnel, à vos côtés. Nous avons 9 conseils précieux pour vous aider si vous vous demandez encore comment surmonter la douleur et la trahison et si vous ne savez pas comment aller de l'avant :

1. Accepter que cela se soit produit

Si vous vous demandez sans cesse comment gérer la trahison, nous vous suggérons d'accepter le fait d'avoir été trompé ou trahi. Le déni est un engrenage mortel. C'est plutôt un cercle vicieux dont on ne peut sortir. Alors que le choc tragique de la trahison bouleverse leur monde, les gens s'engagent dans cette spirale sans réfléchir. 

Lorsque mon amie Kate a appris la série d'infidélités de son mari lors de ses visites de bureau, elle a refusé de croire leurs amis communs qui l'appelaient pour confirmer les faits. Elle se demandait : « Devrais-je croire les autres plutôt que mon mari, qui plus est sur une question aussi grave ? Comme s'il pouvait me tromper ! » 

Vous vous demandez quoi faire face à une telle trahison ? Si vous n'êtes pas prêt à accepter les dommages causés à votre relation, comment pouvez-vous espérer passer à l'étape suivante et… démarrer le processus de guérison? Alors, la toute première solution, si vous vous demandez comment surmonter la trahison dans une relation, est la reconnaissance. 

Lorsque vous vous sentez trahi dans une relation, commencez par noter vos sentiments. Nommez-les un par un. Comment vous sentez-vous ? En colère ? Choqué ? Ou triste et humilié ? Gérer vos émotions sera plus facile une fois que vous y aurez réfléchi et que vous aurez géré les émotions négatives.

Nandita explique : « Au début, il est extrêmement difficile d'admettre avoir été trahi par un être cher. On passe généralement par un processus complet, étape par étape, les 5 étapes du deuil après une rupture — le déni, la colère, le marchandage, la dépression et l'acceptation. Vient ensuite le processus où l'on prend enfin des mesures pour aller de l'avant. Ces étapes sont extrêmement utiles, même si elles ne s'appliquent pas à tous.

2. Permettez-vous de faire votre deuil

Vous ne savez toujours pas quoi faire lorsque votre partenaire vous trompe émotionnellement ou a eu des relations sexuelles avec quelqu'un d'autre ? Eh bien, pleurez, hurlez, laissez tout le monde vous écraser. Brisons un mythe : le deuil ne vous rend pas faible. Et oui, c'est vrai, quel que soit votre sexe. Vous vous sentez trahi. Quelqu'un que vous aimez profondément, tout simplement. t'a brisé le cœur D'une manière que vous n'auriez jamais imaginée possible. Bien sûr, vous êtes triste. Au lieu de fuir la douleur, il est temps d'en profiter pleinement, pour votre bien-être physique et votre santé mentale. 

Nandita déclare : « Oui, l'objectif ultime d'un thérapeute relationnel est d'aider son patient à cesser d'être obsédé par la trahison et à aller de l'avant. Mais pas au prix de taire ses sentiments. Il est difficile de trouver une solution lorsqu'on met le problème de côté et qu'on refuse de l'aborder. Évidemment, il persistera et s'envenimera sous différentes formes. » Voici donc quelques suggestions pour surmonter ce sentiment :

• Acceptez-le et permettez-vous de faire votre deuil et de montrer vos émotions
• Oui, cela peut être douloureux et triste. Mais traverser ce processus vous aidera à exprimer vos émotions.
• Vous pouvez faire votre deuil seul ou partager votre chagrin avec une personne proche. 
• À la fin du processus de deuil, votre esprit sera suffisamment clair pour envisager d’autres solutions ou options possibles et adopter la positivité pour vous sortir de cette misère.

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3. Prenez tout l'espace et le temps dont vous avez besoin

La clé pour gérer une personne qui a trahi votre confiance n'est pas forcément de partir instantanément et de ne jamais revenir en arrière. Même si cela semble être la bonne décision dans votre cas, il ne faut pas la prendre sous le coup de l'émotion. Si vous vivez avec cette personne, vous pouvez déménager temporairement et vivre chez un ami ou un membre de votre famille. 

Il est préférable d'éviter la tentation de se réconcilier trop vite ou de pardonner trop tôt, sans même comprendre ni réfléchir à sa douleur. On a parfois tendance à clore les choses trop vite, ce qui n'est pas bon. Si vous ne savez pas quoi dire à quelqu'un qui vous a trahi, accordez-vous le temps et l'espace nécessaires pour réanalyser la relation, les raisons probables de votre situation actuelle et les possibilités de planification. l'avenir de cette relationUne fois que vous avez clarifié les choses, allez-y et communiquez vos conditions et vos sentiments à votre partenaire. 

Nandita dit : « Que le traître veuille ou non se tenir à distance, la décision vous appartient entièrement. C'est à vous de décider. Si vous sentez que vous avez besoin d'une pause, n'hésitez pas. Et pour cela, il est également nécessaire d'avoir un cercle social, afin de pouvoir compter sur d'autres personnes. »

4. Répétez après moi : Il ne vous manque rien

Les trahisons, quelles qu'elles soient, ont tendance à porter le premier coup à votre estime de soi. C'est l'un des effets néfastes de la trahison sur le cerveau. Par conséquent, vous pourriez commencer à remettre en question tous vos choix de vie et à reconsidérer chaque petite décision. Le pire, c'est que, sans aucune intervention extérieure, vous vous tenez seul responsable de cet événement tragique, ce qui entraîne de graves conséquences. insécurité relationnelle. 

Nandita explique : « Parfois, on ne sait pas quoi dire à quelqu'un qui nous a trahis ou comment surmonter une trahison, car on pense que nos propres actions ont pu pousser notre partenaire à aller aussi loin. Oh, ne soyez pas si dur avec vous-même. Les personnes extrêmement vulnérables qui veulent préserver la relation envers et contre tout ont tendance à endosser la responsabilité. Si vous voulez apprendre à surmonter la douleur et la trahison, apprenez à fixer des limites avec votre partenaire, afin de ne pas vous laisser entraîner dans le jeu de l'auto-accusation. » Voici comment procéder :

• S'il est vrai que vous êtes réellement responsable de ce drame et de ce chaos, vous devriez en assumer la responsabilité, plutôt que d'être en mode victime.
• Sinon, ne laissez pas les allégations de votre partenaire, telles que « Tu es la raison de tout ce qui s'est passé entre nous », vous monter à la tête.
• Soyez conscient si vous tombez dans le cercle vicieux du discours négatif.
• Admettez que vous êtes un être humain normal et faillible et que vous méritez toute la compassion, la gentillesse et l'amour
• Chercher la validation des autres n'est pas la solution. Il faut voir la réalité telle qu'elle est.
• Il est important de prendre sa voix en main pour clarifier les choses. Se faire voir et entendre permet de se libérer de l'auto-accusation.

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5. Discutez de vos sentiments et de vos attentes avec votre partenaire

Une communication claire et la définition de limites sont les deux atouts les plus importants à utiliser lorsque vous cherchez à gérer une personne qui a trahi votre confiance. Comment ? Réfléchissez-y. Avez-vous besoin d'une pause d'un mois ? Voulez-vous vous abstenir de tout contact pendant un certain temps ? Faites-le savoir clairement à votre partenaire. Limites émotionnelles sont le meilleur remède dans une situation délicate comme la vôtre pour atténuer la douleur de se sentir trahi dans une relation.

Lorsque vous revenez enfin et décidez de réparer les dégâts, seule une communication ouverte et honnête peut vous reconnecter. Avant même de penser à enterrer la hache de guerre, vous devez discuter de ce qui a vraiment mal tourné dans votre relation, de vos sentiments à l'idée de vous remettre ensemble et de votre volonté de faire en sorte que cela fonctionne. Êtes-vous assez fort pour passer à autre chose ? Votre partenaire s'excuse-t-il de ses actes et est-il prêt à faire amende honorable ? Communiquez et clarifiez les choses.

6. Les représailles ne sont pas la solution

L'une des premières choses que nous faisons lorsque nous ne savons pas comment gérer une trahison est de passer en mode attaque. Nous ne vous en voulons pas de considérer cette trahison comme une forme extrême d'insulte qui vous met en colère à chaque fois que vous y pensez. La rage que vous ressentez lorsque vous vous demandez quoi faire lorsque votre partenaire vous trompe émotionnellement ou vous a trahi. liaison sexuelle pourrait vous transformer en une personne totalement différente qui n'hésite pas à élaborer des plans diaboliques pour se venger de son partenaire déloyal.

Du sexe vengeur à l'appel à son patron pour compromettre sa carrière ou endommager sa voiture, des idées folles vous traversent sûrement l'esprit. Et si on prenait une grande inspiration et qu'on se calmait ? Même si vous réussissez à mettre à exécution l'un de ces plans, cela pourrait blesser votre partenaire sur le moment. Mais cela guérira-t-il votre traumatisme ? Non. Alors, comment maîtriser sa colère quand on vous trahit ?

Concentrez-vous sur les choses et les personnes qui vous font Soyez heureux. Écoutez de la musique apaisante et pratiquez la méditation : cela vous aidera à calmer vos nerfs. Vous pouvez toujours consulter un thérapeute de couple pour vous aider à gérer vos problèmes de colère et à trouver la paix et l'harmonie intérieures. Pour information, des thérapeutes qualifiés et agréés sont disponibles sur Le panel de bonobologie sont toujours là pour vous.

7. Retrouver soi-même

Vous vous demandez comment vous libérer de la douleur et de la trahison ? Nous vous conseillons : ne vous sentez pas obligé d’effacer cet épisode trop vite et de trouver une solution. La vie vous offre une occasion de vous redécouvrir. Saisissez-la ! Et donner la priorité à votre bien-être profitera à tous ceux qui sont confrontés à ces circonstances. Réfléchissez à vos besoins avant de vous inquiéter de quelque chose ou de quelqu'un. Nandita, avec beaucoup de réflexion, a élaboré un plan d'action à suivre après une trahison pour retrouver la personne confiante et charmante que vous êtes vraiment :

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• Ne vous forcez pas trop, mais augmentez vos engagements dans votre vie, même si cela signifie revenir à des activités quotidiennes comme préparer un repas.
• Commencez à tenir un journal ou partagez vos expériences avec vos confidents
• Impliquez-vous davantage dans d'autres relations saines Dans votre vie, comme vos amis et votre famille. Sortez et rencontrez-les plus souvent. Cela vous apportera un sentiment de soutien et d'appartenance.
• Reprenez un ancien passe-temps ou inculquez-en de nouveaux. Consacrez-y votre temps et votre énergie pour retrouver une attitude positive et améliorer votre concentration.
• Il est important de prendre soin de son corps. Alors, privilégiez une alimentation saine et une activité physique régulière.
• Promenez-vous, c'est un excellent moyen de libérer des endorphines. 
• Passez des examens médicaux réguliers, surtout lorsque vous traversez une période stressante, car de nombreux problèmes de santé surviennent à ce moment-là.
• Concentrez-vous sur votre développement personnel, qu'il s'agisse de vos objectifs professionnels ou sociaux. Établissez un plan clair pour les atteindre. 

8. Pardonnez mais ne fermez pas vos portes à l'amour

Vous vous demandez encore quoi faire si votre partenaire vous trompe émotionnellement ou s'il a eu une liaison avec un collègue ou un ami ? Pardonner n'est pas une tâche facile, et il faut du temps pour y parvenir. Vous vous dites probablement : « Je ne peux pas pardonner à mon mari de m'avoir blessée. » C'est compréhensible. Mais vous vous demandez aussi comment guérir d'une trahison conjugale ! Pour certaines personnes, pardonner est la seule solution, même si cela implique de faire des efforts. passer à autre chose sans clôtureUne fois ce fardeau retiré de votre tête, vous pourrez voir que le monde n’est pas un endroit si terrible après tout. 

En fin de compte, vous devez choisir comment libérer votre esprit et votre âme de ces dommages. Pour l'instant, vous avez peut-être l'impression de ne plus jamais pouvoir faire confiance à personne. Laissez ces émotions mûrir. Elles ne resteront pas aussi rigides. Un jour, vous rencontrerez quelqu'un et votre cœur vous poussera à croire en lui plutôt qu'en toute logique. 

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Nandita explique : « Le pardon est aussi important pour celui qui pardonne que pour celui qui a trahi. Même si vous pensez que le traître ne mérite aucun pardon, il est essentiel pour la personne traumatisée de se libérer de la négativité et du stress intense liés à la trahison. Ce lâcher-prise et ce refus de sombrer dans le ressentiment vous aideront réellement à guérir. Vous pourrez vous concentrer davantage sur vous-même et sur les choses positives qui vous entourent, et vous débarrasser des pensées négatives qui vous hantent constamment. »

9. Pratiquez la méditation du lâcher-prise

Vous vous demandez comment pardonner à quelqu'un qui vous a trahi ? Que vous décidiez de faire durer la relation ou de rompre temporairement ou définitivement avec votre partenaire, il est important pour nous que vous cessiez de vous obséder sur la trahison et que vous répariez plutôt votre cœur brisé. Votre vie après une trahison devrait être un moment pour… laissez tomber le passé et soyez heureux Parce que vous le méritez. Comme dernier conseil sur « que faire quand on vous trahit », nous vous suggérons la méditation du lâcher-prise. Alors, comment faire ? Voici comment :

• Trouvez un endroit tranquille dans la maison et asseyez-vous dans vos vêtements confortables 
• Imaginez que vous êtes assis devant un ruisseau vif au milieu de la nature
• Maintenant, pensez à tous vos soucis, angoisses et insécurités qui vous dérangent et donnez à chacun d’eux une forme matérialisée.
• Imaginez-le de cette façon : vous prenez une feuille, vous y déposez votre inquiétude et vous la laissez flotter dans le courant.
• Alors que la feuille glisse lentement sur l'eau, vous la regardez s'éloigner de tous les problèmes de votre esprit.

Alors, pensez-vous que nos conseils et suggestions suffisent à vous libérer de la douleur et de la trahison ? Nous espérons que vous ne vous demandez plus comment pardonner à quelqu'un qui vous a trahi. Nous avons essayé de décomposer le processus en étapes concrètes pour vous aider à guérir d'une trahison dans votre couple. Si vous avez choisi de rester et de réparer votre couple, privilégiez une communication claire.  

Si vous décidez d'opter pour l'inverse, nous vous souhaitons toute la force et le courage du monde. Il n'y a absolument aucun mal à donner une seconde chance à la vie. De plus, vous vous ouvrez de nouvelles perspectives en décidant de laisser le passé derrière vous.

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