Se remettre d'une rupture n'est pas chose facile. Que ce soit à cause de l'amour qui reste, de la peur de la solitude ou d'un attachement désespéré aux souvenirs, les ruptures sont toujours difficiles. Un tourbillon d'émotions et de pensées peut vous submerger et vous faire remettre en question bien des aspects de votre vie.
J'ai vu des ruptures se produire pour des raisons très tristes. La distance arrive probablement en tête de liste. C'est difficile à accepter, mais parfois, la distance est déjà si grande qu'il faut absolument oublier quelqu'un qu'on n'a jamais connu. Un manque de communication sur les attentes peut aussi complètement gâcher le charme d'une relation. Souvent, les ruptures surviennent aussi à cause d'une ingérence excessive de la famille et des amis. Leur pression, leurs exigences et leurs critiques peuvent nuire à votre relation et à votre avenir avec l'être aimé.
Il arrive parfois que l'on se retrouve le cœur brisé, même si aucun des partenaires ne souhaitait la rupture. On se demande alors : « Comment se remettre d'une rupture quand tout allait bien ? » Pour vous éclairer sur ce sujet, nous avons discuté avec Namrata Sharma, psychologue clinicienne (titulaire d'un master en psychologie appliquée), militante pour la santé mentale et les droits sexuels et reproductifs. Elle est spécialisée dans l'accompagnement des personnes confrontées à des relations toxiques, des traumatismes, le deuil, des difficultés relationnelles, des violences sexistes et conjugales.
Namrata nous explique qu'une conversation à cœur ouvert avec son partenaire et une compréhension mutuelle sont le meilleur moyen de surmonter une rupture soudaine. Elle explique : « Imaginons que dans une relation à distance, les partenaires ne se voient pas pendant longtemps et qu'il y ait des centaines d'autres complications. Alors, même si la relation était saine, les deux partenaires commencent à s'éloigner. Il est judicieux d'expliquer à son partenaire pourquoi vous aviez du mal à maintenir une relation saine, au moins pour tourner la page. La compréhension mutuelle facilite la transition, car on a parfois tendance à rester amis après une rupture comme celle-ci. »
Parler avec ses amis aide aussi à guérir d'une rupture. Vous savez, il y a une façon courante de rompre : l'un des partenaires met fin à la relation en disant : « Ce n'est pas toi, c'est moi. » C'est probablement parce qu'il est en quête de soi ou qu'il a besoin de se recentrer sur sa carrière. Dans tous les cas, l'autre personne est profondément affectée par un profond sentiment de culpabilité et de culpabilité. Dans ce cas, consulter un thérapeute vous offrira une approche holistique pour gérer la douleur et enfin passer à autre chose.
Comment surmonter une rupture ?
Table des Matières
Parfois, les ruptures sont nécessaires. Par exemple, vous fréquentez quelqu'un par amour, mais vous souhaitez tous deux vivre dans des villes différentes et n'entrevoyez plus d'avenir. Prolonger indûment cette relation est un stress supplémentaire que vous pouvez tous deux éviter.
Même les ruptures nécessaires s'accompagnent de leur lot de chagrin. Pour surmonter cette épreuve , il est essentiel de garder son équilibre mental. Qu'il s'agisse d'une rupture due à la distance ou d'un véritable choc émotionnel, vous subirez des changements notables.
Nous avons demandé à Namrata : « Est-il tout aussi difficile de surmonter une rupture amoureuse quand on aime encore quelqu'un ? » Elle répond : « Absolument. Dans de nombreuses relations, on constate que les partenaires finissent par ne plus s'entendre après un certain temps, même s'ils s'aiment encore. Une série de disputes violentes crée une distance entre eux. Il faut alors déterminer si on s'habituait à cette toxicité. Pour surmonter une rupture amoureuse, il faut d'abord commencer par dresser la liste des problèmes que vous rencontrez dans cette relation. Dressez sans hésiter une liste des avantages et des inconvénients. Les noter vous aidera à rationaliser la situation s'il y a eu plus de mal que de bien. »
Cela vous permettra aussi de voir si vous aviez un espoir d'avenir avec cette personne. Souhaitez-vous vraiment vous voir ainsi dans dix ans ? Posez-vous la question. Une fois que vous aurez compris la profondeur de vos désirs, vous pourrez enfin entamer la première étape du processus de guérison. Il vous faut maintenant commencer à envisager un avenir sans votre partenaire . Concentrez-vous sur vous-même en tant que personne seule. Ce sera comme construire une toute nouvelle identité.
Pour surmonter rapidement une rupture, certains font appel au pouvoir du silence, tandis que d'autres préfèrent s'entourer de leur famille et de leurs amis pour accélérer la guérison. Ce n'est pas grave ! La vie doit continuer. Reprenez courage et tirez des leçons clés de votre séparation. Voici quelques méthodes efficaces pour surmonter une rupture avec un être cher.
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1. Ne soyez pas obsédé par votre ex-partenaire
Même si vous avez très envie de les appeler et de leur dire que vous les aimez, vous devez cesser de les recontacter. Pour vous remettre rapidement d'une rupture, il est essentiel de garder vos distances, ou du moins d'appliquer la règle du silence radio . Ressasser le passé et être obsédé par la vie de votre ex ne fera que vous empêcher d'avancer.
Pour maîtriser cette vulnérabilité, vous devez cesser de parler de votre passé et de ressasser les mêmes problèmes. Exprimer votre douleur et votre frustration à un ami est une chose. Mais si vous vivez ces moments dans votre tête, refusant d'accepter de tourner la page, ce n'est absolument pas sain. Vous avez tous deux franchi ce pas pour une raison : soyez juste envers vous-même et envers l'avenir qui vous attend.
2. Gardez vos distances même sur les profils de réseaux sociaux
L'une des étapes les plus importantes pour surmonter une rupture est de prendre conscience de l'impact des publications et des photos de votre ex sur vos sentiments. Le/la harceler sur les réseaux sociaux pour vérifier s'il/elle a trouvé un(e) nouveau/nouvelle partenaire ou si sa vie lui réussit finira par vous rendre fou/folle.
Pour surmonter une rupture quand on aime encore quelqu'un, il faut être prudent et éviter de sombrer dans une spirale infernale. Regarder trop de photos et de vidéos de lui est le meilleur moyen de ruiner ses progrès. Si vous avez réussi à maîtriser vos sentiments, c'est encore mieux. Mais si vous pensez encore constamment à lui, il serait peut-être judicieux de faire une pause numérique sur les réseaux sociaux.
Bloquer son ex sur les réseaux sociaux est -il la meilleure façon de se remettre d'une rupture ? Selon Namrata, « c'est une question très subjective, car c'est un choix personnel. Si la rupture s'est faite à l'amiable et que le couple a décidé de rester amis, couper les ponts peut créer un vide dans votre vie. En effet, les partenaires font souvent partie du même cercle social et ne peuvent pas s'éviter complètement. Mais si leur présence sur les réseaux sociaux vous dérange ou vous donne envie de renouer le contact, il est sans conséquence de les bloquer ou de supprimer leurs photos. »
3. Évitez les ragots pour surmonter une rupture
Le pouvoir du silence après une rupture est immense, vous le constaterez. Si vous et votre ancien partenaire faisiez partie du même cercle d'amis, il y a de fortes chances que vous parliez longuement de votre vie et de votre rupture. Pour éviter d'être pris dans un feu nourri de paroles, d'histoires et de ragots, prenez le temps de vous abstenir d'en parler ou d'en discuter avec d'autres personnes.
Leurs opinions pourraient vous submerger et susciter en vous de nouvelles émotions. Ces émotions ne sont pas toujours constructives. De plus, entendre parler des nouvelles activités, des rendez-vous ou du/de la partenaire de votre ex peut vous donner l'impression d'être mis(e) à l'écart. Ne vous isolez pas, mais sachez quand mettre fin à la conversation sur votre relation passée . Exprimez clairement vos limites à vos amis ; s'ils tiennent à vous, ils comprendront.
4. Ne perdez pas de temps à essayer de rendre votre ex jaloux
Se remettre d'une rupture quand on aime encore quelqu'un peut être très difficile. Pour surmonter la frustration, on pourrait vouloir blesser son ex. Il est important de savoir que cela ne fera qu'empirer les choses. Publier délibérément des photos de nouveaux partenaires pour nourrir une motivation sous-jacente pour les blesser ne vous apportera pas la paix dont vous avez besoin. La jalousie ne fera qu'aggraver les problèmes. Arrêtez la compétition et concentrez-vous sur vous-même.
Namrata affirme : « Tenter de rendre son ex jaloux n'est pas la meilleure façon de surmonter une rupture. Si votre partenaire a décidé de rompre pour une raison précise, c'est en quelque sorte insultant. Alors, pourquoi s'abaisser à de telles enfantillages alors que vous devriez préserver votre amour-propre ? Vous devez savoir ce que vous voulez vraiment : rompre définitivement ou s'agissait-il simplement d'un incident passager ? Si c'était une dispute sans importance, vous pouvez encore trouver une explication. Sinon, il serait plus sage de laisser tomber. »
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5. Soyez attentif aux déclencheurs tangibles qui vous entourent
Pour surmonter une rupture, votre esprit doit être dans un état sain. Si vous êtes constamment entouré des affaires de votre ex-partenaire, de ses cafés préférés ou si vous regardez sans cesse ses films préférés, il y a de fortes chances que votre esprit soit en pleine confusion. Cela peut être aussi simple que le parfum sur son pull ou ses chaussures qui traînent chez vous. Vous n'êtes pas obligé de jeter ces objets ou de rendre les cadeaux qu'il vous a offerts. Il serait peut-être préférable de simplement les éloigner de votre vue.
Si vous essayez de vous remettre rapidement d'une rupture, fréquenter les amis de votre ex n'est pas une bonne idée. Évitez de reprendre vos habitudes et de manger ses sushis préférés dans son restaurant favori. Prenez du recul et, si possible, créez-vous de nouveaux endroits et activités préférés.
6. Un rebond est-il efficace pour surmonter une rupture ?
C'était une question rhétorique, car non, ce n'est pas le cas. Pour surmonter une rupture amoureuse, il peut sembler judicieux de trouver immédiatement une nouvelle personne à aimer et à remplacer. Vous avez une blessure fraîchement ouverte et vous aspirez à un lien affectif dans une période comme celle-ci. Mais ajouter une nouvelle personne à votre tourbillon d'émotions est injuste, tant pour vous que pour elle.
L'excitation d'une nouvelle relation ne vaut pas le tissu de mensonges émotionnels que vous risquez de tisser. Une relation pansement n'est pas une solution pour se remettre rapidement d'une rupture avec quelqu'un que vous aimez profondément. Vous avez peut-être l'impression d'être follement amoureux(se) de cette nouvelle personne, mais pour surmonter une rupture durablement, il vous faut du temps. En mélangeant vos sentiments, vous pourriez vous infliger une souffrance inimaginable.
7. Trouvez des activités qui vous motivent pour surmonter rapidement une rupture
En ne parlant plus à votre ancien partenaire, vous aurez beaucoup plus de temps libre. Le pouvoir du silence après une rupture est non seulement émotionnellement satisfaisant, mais peut aussi vous donner l'espace et l'énergie nécessaires pour faire des choses que vous ne pouviez pas faire auparavant. Avec tout ce temps, le monde vous appartient et vous devez en faire bon usage. Apprenez une nouvelle compétence, ressortez vos vieux livres de cuisine et lancez-vous !
Namrata suggère : « Pour surmonter le vide laissé par une rupture , on peut se reconnecter à de nouveaux centres d’intérêt, à des loisirs oubliés. Faites toutes ces choses qui vous étaient interdites dans votre relation – tout ce qui vous rend heureux. Le sport est un excellent moyen de se remettre d’une rupture amoureuse, car il y a un aspect physique et il libère de nombreuses hormones positives. Même si vous avez le moral à zéro, une séance de sport vous redonne de l’énergie. En résumé, toutes ces activités vous permettent de retrouver un sens à votre vie. »
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8. Mettez vos sentiments sur papier et par écrit
Qu'il s'agisse d'une rupture dont vous êtes responsable ou d'une tromperie, vous pourriez vous surprendre à ruminer des incidents passés. Il ne sera pas facile de faire table rase de vos pensées, mais il est plus facile de les coucher sur le papier. Pour vous aider à surmonter une rupture, vos pensées doivent être bien organisées.
Écrire sur vos émotions peut vous y aider. Vos sentiments seront toujours valables et les exprimer par écrit pourrait vous permettre de mieux les restructurer. Dès que vous vous surprenez à trop réfléchir ou que vous êtes au bord de la crise, prenez un papier et un stylo pour apaiser vos pensées.
« Si vous me demandez des conseils pour surmonter une rupture, je vous dirais que tenir un journal est un excellent moyen d'exprimer, de défouler et de reconnaître ses émotions. Il est également important de comprendre qu'il est tout à fait normal d'éprouver et d'écrire ses émotions négatives, plutôt que de les refouler », explique Namrata.
9. Réfléchissez profondément au sens de votre vie
Se distraire avec de nouvelles activités peut être agréable à court terme, mais votre vie a besoin de plus de sens pour vous permettre de vous épanouir sur le long terme. Puisque vous portez actuellement un lourd fardeau émotionnel , c'est le moment idéal pour réfléchir au sens que vous donnerez à votre vie désormais.
Pour retrouver votre force, découvrez qui vous êtes vraiment et qui vous voulez être. Parfois, nos ruptures résultent de notre propre insatisfaction personnelle. Évaluez où vous en êtes dans votre parcours de vie et déterminez si vous en êtes globalement satisfait.
10. Participez à une activité sportive
Les tensions accumulées peuvent être efficacement évacuées en stimulant la circulation sanguine. Dans un moment pareil, un supplément de dopamine ne peut que vous faire du bien. Le tennis, le kickboxing, le football, le renouvellement d'abonnement en salle de sport ou un adorable yoga avec des chèvres vous permettront non seulement de maintenir votre corps actif, mais aussi votre esprit. Un tel exutoire peut vous aider à évacuer vos émotions négatives. Mangez bien, courez et sentez-vous capable de conquérir le monde.
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11. Ne vous éloignez pas de la société
Les humains sont des êtres sociaux et, même si l'on prend le temps de se concentrer sur soi, c'est en présence d'autres personnes que l'on se sent le plus ressourcé. Pour surmonter rapidement une rupture, accordez-vous du plaisir en bonne compagnie. Au moins, cela vous permettra d'oublier la douleur pendant un moment.
Vous pouvez appeler vos anciens amis, commencer à accepter les fêtes de bureau ou organiser vos propres soirées pizza et jeux. L'optimisme des gens heureux rejaillit sur les autres, alors assurez-vous de vous entourer d'une bonne énergie.
12. N'oubliez pas que la toxicomanie n'est pas une solution saine.
Pour surmonter une rupture, certaines personnes retombent dans l'engrenage de la toxicomanie. Qu'il s'agisse d'alcoolisme ou de toxicomanie , tout excès d'intoxication peut être alarmant. Pourquoi ? Écoutons l'avis de notre expert pour étayer notre réponse.
Namrata explique : « L'alcoolisme a un impact à très court terme. Il ralentit principalement le système nerveux central, ce qui empêche de penser. Vos émotions s'engourdissent, mais ne disparaissent pas vraiment. Vous n'avez tout simplement pas les capacités cognitives nécessaires pour penser à cette personne. Lorsqu'on revient de cette période de confusion, la réalité vous frappe encore plus durement. »
À long terme, cela entraînera une dépendance. N'importe quel toxicomane vous dira qu'après avoir bu une fois, il vous en faudra plus pour vous désaltérer. De plus, votre santé physique s'en trouve affectée. Alors, surmonter une rupture quand on aime encore peut sembler plus facile avec un peu d'alcool, mais ce n'est qu'une illusion.
13. Essayez des activités de développement de la concentration
Il est tout à fait normal qu'après une rupture difficile, l'esprit et le cerveau soient constamment obsédés par la douleur et les émotions négatives. Il devient alors extrêmement difficile de se changer les idées et de se concentrer sur le travail ou toute autre activité pendant plus de 10 à 15 minutes. Par conséquent, la productivité et la qualité du travail chutent considérablement.
Pour retrouver votre concentration et surmonter la déprime après une rupture , la méditation de pleine conscience vous sera bénéfique. Concentrez-vous sur chaque inspiration. Au début, il peut être difficile de rester assis plus de cinq minutes, mais ne vous découragez pas. Vous pourriez aussi jouer à un jeu de mémorisation amusant avec votre frère ou sœur ! Ou encore, prenez un livre et commencez à lire régulièrement.
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14. Exprimez votre cœur
Un des conseils les plus classiques pour surmonter une rupture : en parler. Mettez des mots sur les sentiments douloureux qui vous rongent. Pour certaines personnes, c’est plus facile, tandis que d’autres ont plus de mal à exprimer leurs émotions. Quoi qu’il en soit, cela vaut vraiment la peine d’essayer. Et si vous ressentez le besoin d’une aide professionnelle, n’hésitez pas à consulter notre équipe de conseillers et psychologues qualifiés chez Bonobology Counseling Panel .
Namrata suggère : « Discutez des raisons de la rupture avec une personne neutre, peut-être un ami commun qui vous connaît bien. Comprendre ce qui a mal tourné dans la relation avec un point de vue extérieur vous aidera à tourner la page. Faites également appel à votre famille et à vos amis, car le deuil nécessite beaucoup de soutien. Quelle que soit la personne à qui vous parlez, assurez-vous qu'elle soit digne de confiance et suffisamment mature pour gérer votre stress et votre traumatisme. »
15. Partez en voyage
Comment surmonter une rupture quand tout allait bien ? Nous vous suggérons de passer quelques jours en pleine nature pour apaiser cette douleur insupportable. La nature a un pouvoir thérapeutique qu'aucun médicament au monde ne peut offrir. L'immensité et la beauté de la nature vous offrent une perspective nouvelle et vous permettent d'appréhender vos problèmes sous un angle différent.
Faites vos valises et partez en voyage, seul ou entre amis. Perdez-vous au milieu des collines. Jouez avec les vagues sur la plage. Passez une soirée devant la cheminée d'une grange. Quelques jours d'isolement, loin de tout ce qui aggrave votre blessure, vous aideront énormément à retrouver le monde bien plus fort qu'avant.
Combien de temps faut-il pour se remettre d'une rupture ?
Il n'est pas facile de se remettre d'une rupture amoureuse et on peut se débattre pendant des mois, voire des années, avec un sentiment de vide. Si votre histoire d'amour était à sens unique, il est sans doute encore plus difficile de faire le deuil d'une personne avec qui vous n'avez jamais été en couple. En général, il faut jusqu'à six mois pour faire le deuil d'une relation.
Si l'on s'intéresse à la psychologie du deuil amoureux, on constate qu'après la période initiale de chagrin et de colère, la personne concernée s'efforce de se reconstruire. Elle tente de reprendre une vie normale en se concentrant sur sa carrière et ses relations familiales et amicales. Certaines personnes mettent plus de temps à se remettre d'une rupture et recommencent à fréquenter des gens . D'autres se tournent vers le silence pour apaiser leur douleur. D'autres encore ont recours à la méditation et au yoga pour guérir.
Contrairement aux idées reçues, il est possible que vous mettiez plus de temps à vous remettre d'une rupture si vous en êtes responsable. Si vous vouliez mettre fin à la relation, cela ne signifie pas forcément que vous n'êtes plus amoureux. Vous pourriez être encore amoureux de la personne et décider de rompre. Dans ce cas, se remettre d'une rupture quand on aime encore la personne peut être difficile et prendre plus de temps.
FAQ
Si vous essayez de surmonter rapidement une rupture, la première chose à faire est de suivre la règle de non-contact, de faire une pause dans les réseaux sociaux pour ne pas traquer votre ex et de faire une tentative consciente de faire de nouvelles choses et de vous éloigner des souvenirs.
On croit souvent que la personne à l'origine de la rupture souffre moins. Mais c'est faux. Les deux partenaires peuvent souffrir autant, et il arrive que les hommes aient plus de mal à surmonter une rupture.
Vous savez qu'une rupture est définitive lorsque vous souffrez encore après la rupture, mais que l'idée même de vous remettre ensemble vous épuise. Dans ce cas, vous savez que la relation est irrécupérable.
Dans une étude , des chercheurs de l'Université de Binghamton et de l'University College London ont demandé à 5 705 participants de 96 pays d'évaluer la douleur émotionnelle et physique d'une rupture amoureuse sur une échelle de 1 (aucune douleur) à 10 (insupportable). Ils ont constaté que les femmes sont généralement plus affectées négativement par les ruptures, rapportant des niveaux de douleur physique et émotionnelle plus élevés. Bien que les ruptures soient plus difficiles à vivre pour les femmes, elles ont tendance à mieux s'en remettre et à en ressortir plus fortes émotionnellement. Les hommes, quant à eux, ne s'en remettent jamais complètement ; ils passent simplement à autre chose.
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