Comment retrouver la paix après une tromperie

Répandre l'amour

Imaginez : vous venez d'apprendre que votre mari vous a trompée avec sa collègue pendant votre grossesse l'année dernière. Vous êtes déprimée, essayant de sauver ce qui reste de votre relation. Vous êtes blessée et dévastée. Un instant, vous avez envie de pardonner à votre mari et de faire la paix avec la situation, tandis que l'instant d'après, vous avez envie de couper les ponts avec lui et de lui donner une leçon pour avoir eu une liaison dans votre dos. C'est tout à fait normal de ne pas savoir quoi faire et comment trouver la paix après avoir été trompée !

Si vous traversez une période difficile, vous êtes au bon endroit. Cet article explore les conséquences d'une infidélité et vous propose des pistes pour surmonter cette épreuve. Dhriti Bhavsar, conseillère conjugale et familiale (titulaire d'un master en psychologie clinique et spécialisée dans les relations, les ruptures et l'accompagnement des personnes LGBTQ+), nous aidera à trouver des solutions pour faire la paix avec l'infidélité. Alors, faut-il pardonner à un(e) infidèle ? Approfondissons le sujet…

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Les effets d'une tromperie

Table des Matières

Alors, que ressent-on lorsqu'on est trompé ? Et à quel point est-ce difficile pour ceux qui aiment encore leur conjoint ou partenaire infidèle ? Un homme se sent-il dévirilisé ? Comment une femme se sent-elle après avoir été trompée ? Voici le témoignage d'un utilisateur de Reddit : « J'incarne le mari trompé par sa femme, qui l'a quitté pour un autre. Je ne voulais pas jouer ce rôle, mais me voilà, dans le rôle principal. Tout est fade et gris, si je pouvais dormir toute la journée, je le ferais. J'appréhende le réveil, car la réalité de la situation, les pensées et les images intrusives, me hantent. L'infidélité est un véritable traumatisme pour la personne trahie, et j'admire ceux qui parviennent à se reconstruire et à aller de l'avant. »

Avant d'explorer comment trouver la paix après une tromperie, découvrons comment l'infidélité affecte les victimes. Notre experte Dhriti a énuméré quelques effets de l'infidélité, d'après ses interactions avec ses clients. Les voici :

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1. Cela diminue l'estime de soi

Être trompé·e affecte profondément l'estime de soi. Dhriti explique : « On peut se demander ce qui nous a manqué ou ce que nous avons mal fait dans la relation, ce qui finit par remettre en question sa propre valeur. » Dans ce cas, il est donc possible de commencer à douter de :

Votre engagement dans la relation
Votre apparence
Votre intelligence
Vos prouesses sexuelles
Votre situation financière

Voilà comment l’infidélité affecte aussi bien une femme qu’un homme.

2. Cela altère votre capacité à faire confiance

Alors, que ressent une femme après avoir été trompée ? Que vit un homme trompé ? Dhriti explique : « Être trompé vous amène à remettre en question non seulement votre partenaire, mais aussi votre propre jugement (et même celui des autres). Vous commencez à vous demander : « Si la personne en qui j'avais tant confiance a pu me faire ça, comment puis-je faire confiance aux autres pour ne pas faire la même chose ? » Savoir que votre confiance a été trahie vous brise aussi profondément. Et vous pouvez affronter la peur d'être à nouveau trompé. »

Vous risquez donc de devenir une personne amère, incapable de faire confiance à autrui . De plus, les problèmes de santé mentale tels que l'anxiété et l'infidélité sont souvent liés. Ainsi, après avoir été trompé(e), vous pourriez ressentir des réactions extrêmement négatives dès que vous vous trouverez dans une situation où vous devrez faire confiance à quelqu'un.

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3. Vous pouvez développer de la colère et de l’amertume

Dhriti pense que « Lorsqu'on vous trompe, vous ressentez un sentiment d'injustice face à une situation aussi douloureuse. Cela engendre naturellement du ressentiment envers la personne qui vous cause cette souffrance (et aussi envers vous-même, pour lui avoir donné le pouvoir de vous faire souffrir). Finalement, cela se transforme en amertume et se manifeste par un mélange de colère et de profonde tristesse, les deux effets les plus courants d'une tromperie. »

Nous sommes d'accord pour dire que c'est ainsi que l'infidélité affecte une femme ou un homme. Un utilisateur de Reddit a partagé une expérience similaire : « Je veux surmonter l'amertume et la colère qui me rongent depuis que j'ai découvert certaines de ses infidélités. Mais je crois que c'est l'incertitude quant à leur nombre exact qui alimente cette colère et cette amertume, comme des braises prêtes à se rallumer. Je déteste être en colère. C'est tellement épuisant. »

4. Vous êtes plongé dans l'incertitude

L'un des pires effets de la douleur de l'infidélité est que le partenaire trompé est plongé dans l'incertitude. Dhriti explique : « On perd la sécurité et la sûreté que l'on ressentait autrefois avec son partenaire. On passe de la certitude de ce que sera l'avenir et de la planification à l'ignorance soudaine, à l'inconnu, à l'inconnu, à l'inconnu à quoi s'attendre. » Cela peut porter un coup dur à vos projets d'avenir. Ainsi, vous avez peut-être été :

Économiser pour célébrer un étape importante de la relation, et maintenant je dois abandonner l'idée
Nous nous préparons à acheter une nouvelle maison ensemble et devons maintenant prendre du recul
Vous vous préparez à quitter votre emploi pour vous occuper des enfants et vous devrez peut-être maintenant repenser votre plan.

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5. Vous ressentez une immense douleur mentale

De nombreuses études ont démontré combien les ruptures sont difficiles et entraînent presque toujours des pensées négatives et une véritable souffrance physique. Si vous vous êtes séparé(e) de votre conjoint(e) suite à une infidélité, vous ressentez exactement la même chose.

Dhriti explique : « Nous sommes programmés pour l'attachement, et la perte de cet attachement est souvent extrêmement douloureuse, car notre cerveau réagit à cette douleur de la même manière qu'il réagit à la douleur physique. C'est une perte de connexion, d'attachement, de validation et de sécurité. Ces déclencheurs après une tromperie provoquent une grande souffrance psychologique. »

9 conseils recommandés par un thérapeute pour retrouver la paix après une tromperie

Maintenant que vous savez ce que l'on ressent après une tromperie et quelles en sont les conséquences, vous vous demandez comment trouver la paix après une tromperie ? Devriez-vous pardonner à un infidèle ? Et que se passe-t-il une fois le choc initial passé ?

Voici comment une utilisatrice de Reddit explique comment elle a surmonté l'infidélité : « …j'ai vécu des peines de cœur terribles : infidélité, abandon pour d'autres, et même violence. Je n'aurais jamais cru pouvoir m'en remettre. Et pourtant, j'y suis arrivée. Avec le temps, la douleur s'est estompée. Ce qui m'aide, c'est de comprendre POURQUOI les gens trompent et de réaliser que le problème vient d'EUX. Ce n'est pas parce que l'autre personne est meilleure ou plus compatible, ni parce que vous n'êtes pas à la hauteur. Bien souvent, la personne trompée est objectivement meilleure à bien des égards que celle avec qui son partenaire trompe. Je sais que comparer n'est pas idéal, mais parfois, ça fait du bien de le constater. »

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Chacun gère différemment un coup dur comme l'infidélité. Il n'existe pas de formule magique universelle pour gérer une infidélité. Ce qui fonctionne pour l'un peut ne pas fonctionner pour l'autre. Cependant, adopter des habitudes saines pour surmonter la douleur peut être bénéfique. Dhriti nous propose neuf conseils pour vous aider à progresser dans votre quête de paix après une infidélité :

1. Permettez-vous de ressentir toutes vos émotions négatives

Dhriti estime qu'il est crucial d'exprimer librement les pensées ou émotions négatives qui vous traversent l'esprit, dans un espace sûr et de manière saine. Nombreux sont ceux qui souffrent inutilement parce qu'ils croient qu'ils « devraient » ressentir certaines choses, et non ce qu'ils ressentent réellement. Or, chaque émotion est porteuse de sens, alors laissez-vous guider par vos émotions plutôt que de les fuir.

guérison après avoir été trompé — Guérir après avoir été trompé n'est jamais facile

Même si vos amis ou votre famille vous encouragent à mettre vos émotions sous le tapis, accordez-vous le temps et l'espace nécessaires pour exprimer pleinement vos émotions. Autorisez-vous à ressentir de la colère, de la tristesse et de la gêne. Cela vous aidera à faire le premier pas vers la paix après une tromperie.

2. Fixez des limites

Si vous ne savez toujours pas comment gérer une tromperie, cette solution peut être excellente. Avant de vous poser la question « devez-vous pardonner à un infidèle », fixez-vous des limites fermes. Dhriti explique : « Il est important de reconnaître vos besoins et vos limites, puis de les établir fermement avec votre partenaire. » Pardonner à un infidèle implique également de lui faire savoir ce que vous n'acceptez pas. Voici comment gérer une tromperie si vous souhaitez poursuivre la relation :

Vous pouvez fixer une limite pour l'espace personnel, demandant à rester dans des pièces séparées ou loin les uns des autres jusqu'à ce que vous parveniez à une résolution
Vous pouvez demander une clarification complète ou une clôture, en leur demandant d'expliquer pourquoi ils ont fait ce qu'ils ont fait avant de faire un pas en avant.
Vous pouvez demander une grande transparence dans la relation, en faisant savoir à votre partenaire que vous n'accepterez plus de mensonges ni de secrets.

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3. Évitez de vous blâmer vous-même

Il est tout à fait naturel, en ces temps troublés, de se blâmer pour :

Ne pas être bon au lit
Ne pas décorer pour être beau
Ne pas écouter leurs diatribes

Vous risquez de vous culpabiliser et de vous dévaloriser face à l'infidélité de votre partenaire. Dhriti conseille : « Évitez de tomber dans le cercle vicieux de l'autoculpabilisation. Il est probable que des problèmes de confiance existaient déjà dans votre relation avant que le partenaire infidèle ne vous fasse souffrir. Il est important de faire la distinction entre assumer sa part de responsabilité et se sentir responsable de l'infidélité. » N'oubliez pas : l'infidélité est un choix.

4. Ne vous précipitez pas pour prendre une décision

Pardonner à un(e) petit(e) ami( e) infidèle n'est pas facile et cela ne se fera certainement pas du jour au lendemain. Alors, souvenez-vous, il n'est pas nécessaire de prendre une décision immédiatement. Si vous vous demandez encore : « Dois-je rester avec quelqu'un qui m'a trompé(e) ou le/la quitter ? », Dhriti conseille : « Évitez de prendre une décision hâtive, sous le coup de la colère ou de la peur. Accordez-vous le temps de digérer vos émotions avant d'agir. » Ainsi, vous pourrez également identifier la cause profonde de cette infidélité, ce qui, par conséquent, vous permettra de trouver plus facilement la paix intérieure après avoir été trompé(e).

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5. Faites confiance à votre système de soutien

Se remettre d'une infidélité n'est pas toujours facile, mais passer du temps avec ses proches est d'un grand secours. Dhriti explique : « Il est absolument essentiel d'avoir un réseau de soutien social. Cela inclut les personnes qui vous font vous sentir en sécurité et aimé(e). Il peut aussi s'agir de votre propre soutien intérieur : les choses et les activités qui vous apportent joie, épanouissement et connexion. Alors, n'hésitez pas ! »

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6. Faites appel à l'aide d'un professionnel

Si rien d'autre ne fonctionne, n'hésitez pas à consulter un thérapeute ou un conseiller conjugal. Dhriti explique : « Un thérapeute agréé peut vous aider à identifier les problèmes qui vous empêchent de tourner la page et faciliter votre guérison après une rupture due à l'infidélité. Il saura vous accompagner dans cette épreuve de manière saine et efficace. »

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Sachez que les troubles de santé mentale comme l'anxiété et l'infidélité sont souvent liés. Il arrive même que des personnes sombrent dans la dépression après avoir été trompées. C'est pourquoi il est essentiel de prendre soin de sa santé mentale. Vous pouvez envisager une thérapie de couple ou une thérapie individuelle. Si vous souhaitez obtenir de l'aide, n'hésitez pas à contacter les services de consultation de Bonobology.

7. Soyez attentif à ce qui mine votre estime de soi

Dhriti affirme : « L'infidélité de votre partenaire en dit plus long sur lui/elle que sur vous. Il est important de préserver votre estime de soi et de ne pas vous soucier du regard des autres. » Il est possible que vous souffriez de stress post-traumatique lié à l'infidélité ; il est donc crucial de ne pas intérioriser cette trahison. Au lieu de céder à cette petite voix intérieure qui vous culpabilise, faites-la taire en restant fort(e). C'est une étape essentielle pour retrouver la sérénité après une infidélité.

8. Lâchez prise

Il est important de savoir lâcher prise, que ce soit pour pardonner à quelqu'un d'infidèle ou pour mettre fin à la relation. Si votre partenaire vous a trompé sans remords, essayez de tourner la page et de vous recentrer sur vous-même. Dhriti suggère : « Travaillez vers l'acceptation et le lâcher-prise. Soyez patient avec vous-même dans ce processus et rappelez-vous que lâcher prise est un choix que vous faites pour votre propre paix intérieure. Ce n'est pas une obligation. Si vous ne vous sentez pas prêt·e, ne vous forcez pas. Cependant, accepter ce qui s'est passé est essentiel pour pouvoir aller de l'avant. »

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9. Offrez-vous des actes de soins personnels et d'amour-propre

Avant de pardonner à quelqu'un qui a trompé, un important travail sur soi est nécessaire. N'oubliez pas de prendre soin de vous. Guérir d'une infidélité demande beaucoup d'attention et de bienveillance envers soi-même. Dhriti explique : « Le développement personnel et les activités de bien-être sont absolument essentiels à ce stade, surtout lorsqu'on n'en a pas envie. Paradoxalement, c'est souvent quand on n'a pas envie de prendre soin de soi qu'on en a le plus besoin. » Elle suggère quelques pistes pour gérer les déclencheurs de la souffrance après une infidélité, notamment :

Besoins physiologiques de base : Dormez suffisamment et adoptez une alimentation saine et équilibrée. Évitez la malbouffe et les crises de boulimie.
Besoins de sécurité et de sûreté : Assurez-vous de séjourner dans un endroit sûr. Quittez votre domicile si vous vous sentez mal à l'aise avec un infidèle ou si vous avez l'impression d'être en proie à la dépression après avoir été trompé.
Besoins d’appartenance : Assurez-vous d'établir des liens avec les autres autour de vous

Que faire quand on vous trompe : rester ou partir ?

Maintenant que vous savez comment trouver la paix après une tromperie, passons à votre question suivante : « Faut-il pardonner à un infidèle ? » Plus important encore, les relations fonctionnent-elles après une tromperie ? Dhriti est convaincue : « La décision de rester avec un infidèle ou de le quitter après une relation est profondément personnelle. Chaque relation est unique, tout comme les personnes qui la composent. Il n’y a donc pas de bonne ou de mauvaise réponse à cette question. »

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Cependant, elle pense qu'il est important de réfléchir à quelques points avant de décider quoi faire en cas d'infidélité. Alors, posez-vous ces questions si vous vous demandez : « Devrais-je rester avec un infidèle ? »

Votre partenaire regrette-t-il ses actes et est-il sincère dans ses excuses ?
Votre partenaire est-il capable d’assumer la responsabilité de ses actes ?
Avez-vous le sentiment d'avoir la force de leur faire à nouveau confiance ? Ou la peur d'être trompé sera-t-elle toujours présente ?
Que faudra-t-il pour que vous puissiez récupérer ?
Votre partenaire peut-il vous fournir ce dont vous avez besoin pour revenir dans la relation ou votre lien va-t-il se transformer en quelque chose de plus relation toxique?

Pour vous aider à prendre une décision mûrement réfléchie et éclairée, nous avons rassemblé quelques points pour mettre en évidence les avantages et les inconvénients de rester avec un infidèle et de partir.

Les avantages et les inconvénients de rester

Pardonner à quelqu'un qui vous a trompé sans pitié ne sera pas facile. Mais dans ce cas, il est important de peser le pour et le contre :

Les avantages de rester	Les inconvénients de rester
Vous aurez la satisfaction de savoir que vous avez essayé.	Il faudra beaucoup de travail, de temps et de patience pour surmonter cette situation. Rétablir la confiance n'est pas chose facile.
Votre relation peut en sortir renforcée, car vous vous comprenez tous les deux mieux vous-mêmes et l’autre.	Vous pourriez continuer à avoir des doutes pendant très longtemps.
Cela peut être un signal d’alarme pour aborder la question problèmes dans votre relation.	La peur d’être à nouveau trompé persiste.
Dans certains cas, les couples peuvent sortir plus forts du coup de l’infidélité	Cela peut conduire à une baisse de l’estime de soi si cela n’est pas géré avec précaution.

Les avantages et les inconvénients de partir

Si vous pensez que la réponse à la question « Les relations fonctionnent-elles après une infidélité ? » est un « non » catégorique et que vous envisagez de quitter votre conjoint infidèle, eh bien, voici quelques avantages et inconvénients d’une telle décision :

Les avantages de partir	Les inconvénients de partir
Vous retrouvez l'estime de vous-même. Quitter une relation aussi toxique envoie un message clair sur ce que vous ne tolérerez pas.	Vous pourriez traverser des bouleversements émotionnels. Mettre fin à une relation, qu'elle ait été bonne ou mauvaise, peut être source de chagrin, de douleur et de doutes.
Vous avez la liberté d’explorer d’autres options et d’investir du temps et de l’énergie en vous-même.	Il y a de l'incertitude quant à votre avenir, et la direction que vous prendrez à partir de maintenant peut vous causer encore plus de souffrance.
Vous pouvez vous concentrer sur votre croissance personnelle, tout en apprenant à guérir par vous-même.	Vous finissez par douter et vous vous sentez envahi par un sentiment de solitude.
Vous pouvez s'éloigner de la relation se sentir mieux dans sa peau.	Vous pouvez avoir des préoccupations pratiques, telles que des problèmes financiers, des préoccupations liées à la coparentalité, des pressions sociales ou religieuses et le problème d’avoir des cercles sociaux similaires.

Pointeurs clés

Certains des effets d’une tromperie sont une faible estime de soi, de l’incertitude et de la douleur mentale.
Quelques conseils recommandés par les thérapeutes pour faire face à cette situation sont d'éviter de se blâmer soi-même, de fixer des limites, de consulter des thérapeutes agréés et de suivre une thérapie de couple, et de compter sur votre système de soutien.
Il faut peser le pour et le contre des deux options : rester ou quitter la relation.

Maintenant que vous avez lu notre article, nous espérons que vous avez acquis de précieuses informations sur les conséquences d'une tromperie, les moyens d'y faire face et les avantages et inconvénients de rester ou de quitter une relation après une tromperie. N'oubliez pas : il est facile de rejeter la faute sur une situation et de rompre, mais il faut du courage pour rester et rétablir la confiance.

Cela dit, il est également crucial de prendre conscience de tout sentiment d'irrespect ou de toxicité au sein de la relation. Dès que vous sentez que votre relation est irréparable, n'hésitez pas à vous en séparer. Engagez-vous dans une nouvelle relation, si nécessaire. Mais faites-le de votre plein gré. Aller de l'avant est nécessaire à votre épanouissement et à votre paix intérieure.

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