11 conseils d'experts pour arrêter d'être obsédé par quelqu'un

Comment cesser d'être obsédé par quelqu'un ? Si c'est votre préoccupation aujourd'hui, cela signifie qu'il est nécessaire de décrypter les obsessions malsaines. Car un comportement obsessionnel n'apportera rien de bon, ni au quotidien ni dans une relation. Quoi qu'en dise la culture populaire, avoir quelqu'un qui vit dans votre tête « gratuitement » n'est pas cool. L'obsession peut rapidement dégénérer, causant de nombreux problèmes, tant à la personne obsédée qu'à son objet d'admiration.

Dites-nous. Quand vous pensez constamment (ou êtes-vous le harceleur ?) à une personne qui éprouve ou non les mêmes sentiments, où en est votre estime de soi et votre vie personnelle ? Aborder ce sujet devient de plus en plus important à l'ère du numérique, qui alimente inconsciemment les comportements addictifs. Alors, quels sont les signes d'une fixation obsessionnelle sur une autre personne ?

Dans cet article, nous aborderons les différentes facettes de l'obsession grâce aux éclairages de la psychologue Nandita Rambhia (MSc en psychologie), spécialisée en thérapie cognitivo-comportementale (TCC), thérapie rationnelle-émotive et comportementale (TREC) et thérapie de couple. Embarquons ensemble pour ce voyage vers la connaissance et la guérison. Même si certains aspects peuvent être difficiles à accepter, poursuivez votre lecture jusqu'au bout pour découvrir comment mettre fin à l'obsession. Nous vous promettons que cet ouvrage en vaut la peine.

Qu'est-ce que le trouble obsessionnel de l'amour ?

L'obsession peut prendre différentes formes. Il s'agit essentiellement d'un état où une peur, un souvenir ou un béguin accapare l'attention et l'esprit à un point tel que la personne devient incapable de se concentrer sur autre chose. Dans le contexte amoureux, il s'agit d'être obsédé et accro à ce « béguin ». La frontière entre amour et obsession semble s'estomper, et on prend ces sentiments obsessionnels pour du véritable amour.

Cet état mental d'obsession amoureuse intense pour une personne, au point d'entraîner une instabilité émotionnelle, est également appelé limérence . Cependant, le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) n'est pas reconnu comme une maladie mentale, car il ne figure pas dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, 5e édition ( DSM-5 ), ouvrage de référence publié par l'Association américaine de psychiatrie. Les chercheurs ont constaté qu'il s'agit d'une affection relativement rare, touchant moins de 0.1 % de la population, et, pour des raisons encore inconnues, le TOC est plus fréquent chez les femmes que chez les hommes.

Les psychologues ne parviennent pas à identifier une cause précise à l'origine de ce trouble. Cependant, il est lié à de nombreux autres problèmes de santé mentale. Alors, qu'est-ce qui provoque une obsession ?

• Cette obsession commence généralement par un désir irrésistible ou un engouement enivrant pour une personne en particulier.
• Les causes de ce comportement obsessionnel trouvent généralement leur origine dans le style d’attachement d’une personne et dans ses expériences d’enfance. Des études montrent que le style d'attachement ambivalent est souvent prédit comme ANCIEN
• D'autres causes incluent les traumatismes passés, la peur de l'abandon, les troubles de la personnalité et d'autres problèmes de santé mentale qui déforment les schémas de pensée d'une personne et la rendent obsessionnelle dans sa relation.
• Certaines normes sociales et culturelles pourraient également être responsables du fait qu’une personne ait des pensées obsessionnelles à l’égard de quelqu’un d’autre.
• Si vous avez grandi en croyant que l'amour est une question de propriété et que votre partenaire devrait pouvoir faire n'importe quoi pour vous prouver son amour, alors il est possible que vous soyez un amant obsessionnel dans une relation collante.

Quels sont les signes d’obsession pour quelqu’un ?

Avant d'aborder les différentes manières de cesser d'être obsédé par quelqu'un, il est essentiel de comprendre ce que signifie l'obsession et à quoi elle ressemble. Elle se caractérise par des comportements et des schémas de pensée caractéristiques. De la perturbation des activités quotidiennes à une utilisation excessive des réseaux sociaux, en passant par une faible estime de soi et une jalousie intense, le trouble obsessionnel de l'amour touche chaque personne différemment.

Nandita explique : « Il existe quelques signes avant-coureurs auxquels il faut faire attention. Tout commence par le temps que vous consacrez à penser à cette personne ou à être avec elle. Les pensées obsessionnelles sont très intrusives et nuisent à votre santé ; elles affectent votre alimentation, votre hydratation, votre sommeil et votre travail. Il est préférable d’être attentif aux signes avant-coureurs d’une obsession pour quelqu’un . »

Et est-ce vrai ? Il est essentiel de se renseigner sur la psychologie qui se cache derrière l'obsession et l'amour. Cela vous évite de tomber dans des schémas malsains et vous aide à reprendre le contrôle de votre vie. Examinons rapidement ces signes avant d'aborder la façon de cesser d'être obsédé par quelqu'un que vous aimez :

1. Jalousie et comportement contrôlant

Qui n'a jamais été tenté par la jalousie ? Si ce sentiment est naturel, l'obsession le décuple. Par exemple, si la personne que vous admirez parle à quelqu'un de séduisant, vous percevrez immédiatement une menace et imaginerez les pires scénarios. Poussé par le besoin de garder cette personne pour vous, vous franchirez des limites saines , perturberez sa vie et perdrez votre propre équilibre psychologique.

Cela peut se manifester de manière discrète au début : les provoquer contre d'autres personnes ou répandre une rumeur. Mais avec le temps, cela peut prendre une tournure désagréable et vous pouvez leur interdire de parler aux autres. En résumé, une jalousie intense et un besoin de contrôler la vie de l'autre sont parmi les signes les plus évidents d'une fixation sur quelqu'un. 

Lecture complémentaire : L’amour obsessionnel est-il toxique ? 7 signes qui le prouvent.

2. Traque et surveillance de leur activité

Avec l'utilisation généralisée des réseaux sociaux, les gens deviennent facilement obsédés par certaines choses. En alimentant vos pires tendances, Internet est une véritable aubaine pour votre addiction. De ce fait, de plus en plus de gens se demandent : « Je pense constamment à la première personne que j'ai rencontrée sur une application de rencontre. Pourquoi suis-je obsédé par quelqu'un que je connais à peine ? »

Nandita explique : « Surveiller quelqu’un est tellement facile de nos jours : sa localisation, son activité, ses photos, etc., sont accessibles en un clic. Cela renforce les pensées obsessionnelles et empêche la personne de sortir de ce cercle vicieux. Le cyberharcèlement est un phénomène très sérieux, surtout lorsqu’il s’agit d’obsession. »

Si vous constatez une augmentation de votre activité sur vos comptes de réseaux sociaux, ne soyez pas trop surpris. Ce sont les sources les plus accessibles d'informations sur la personne qui vous plaît. Outre le contexte virtuel, des schémas de pensée obsessionnels peuvent même déclencher des comportements de harcèlement plus manifestes, comme suivre les gens partout ou essayer de leur parler sans cesse. 

3. Un impact émotionnel intense est un signe d'obsession

Virginia Woolf a écrit : « Tous les sentiments extrêmes sont liés à la folie. » L'obsession a tendance à nuire à votre santé émotionnelle. Votre état émotionnel est lié aux actions de l'autre. S'il vous ignore en groupe, vous boudez pendant quelques jours. S'il vous envoie un SMS, vous jubilez de sa tentative de communication. Lorsque votre bonheur dépend entièrement de quelqu'un d'autre, c'est la catastrophe assurée. 

Le plus gros problème lorsqu'on est obsédé par quelqu'un, c'est que cela nous fait perdre le contrôle de nous-mêmes. On ne peut s'empêcher de penser à cette personne, on se sent seul en son absence et, par conséquent, notre équilibre émotionnel s'en trouve fortement affecté. On oublie comment s'aimer pour soi -même. Dans ces situations, il devient impératif de trouver comment mettre fin à cette obsession pour quelqu'un qui ne nous aime pas.

4. Tentatives constantes de communication 

Les avez-vous bombardés de messages ? Ou inventé une excuse pour les voir seul ? Vous avez hâte de les voir, n'est-ce pas ? J'espère que vous réalisez à quel point c'est malsain (et inconfortable). Vous mettez votre bien-être et votre vie personnelle et professionnelle en jeu. Signe évident d'obsession, les tentatives constantes de communication sont néfastes autant pour celui qui les transmet que pour celui qui les reçoit.

Nandita explique : « Quand on pense constamment à quelqu'un, on ne peut pas fonctionner de manière optimale. On essaie de le contacter ou de trouver des moyens d'être avec lui. Quand cela ne se produit pas, quand il ne répond pas à nos attentes irréalistes , beaucoup de frustration s'installe. Mais il n'est pas obligé de combler nos espoirs ni de nous rendre heureux. » Pour bien comprendre ce signe d'obsession, on peut se rappeler la série à succès « You ». Joe Goldberg est un exemple frappant d'une attirance excessive.

Nous espérons que cet article vous a permis d'évaluer avec des connaissances approfondies les causes de l'obsession pour une personne et de repérer les symptômes de l'APR. Présentez-vous l'un de ces symptômes ? Rassurez-vous : la section suivante vous propose une solution sérieuse et vous donne 11 conseils pour mettre fin à l'obsession pour un ex, un béguin ou un partenaire amoureux. Certains d'entre eux vous plairont certainement.

Lecture complémentaire : 8 façons judicieuses de gérer un rejet amoureux

Comment cesser d'être obsédé par quelqu'un – 11 conseils d'expert

Maintenant que vous avez compris le sens de l'obsession, passons à la partie sur la gestion des dégâts. Une question nous taraude : comment cesser d'être obsédé par quelqu'un ? En parcourant ces pistes de guérison, rappelez-vous qu'il n'y a pas de chronomètre précis ; vous pouvez les mettre en œuvre à votre rythme et à votre rythme. La guérison est rarement linéaire et jamais nette.

N'abordez pas ces mécanismes avec un sentiment de haine envers vous-même dans votre relation . Gardez à l'esprit votre désir d'un avenir meilleur. Remettez l'autre au centre de vos préoccupations. Ensuite, explorez ces 11 méthodes pour vous libérer de l'obsession envers une personne que vous aimez, détestez ou connaissez à peine. Respirez profondément et œuvrons ensemble pour un amour sain, en s'affranchissant de l'obsession malsaine.

1. Mettez de côté ces lunettes roses et sortez cette personne de son piédestal

Votre réponse à la question « Pourquoi suis-je obsédé par les gens ? » réside dans la double tendance à glorifier et à idéaliser l'individu en question. Il devient parfait dans votre esprit et vous êtes un peu ébloui. Ses erreurs sont largement rationalisées car il est devenu un dieu invincible. Vous ne supportez aucune critique à son égard. 

• Par conséquent, une bonne façon d’arrêter d’être obsédé par quelqu’un que vous aimez est de le regarder avec un regard objectif.
• Considérez-les comme de simples mortels qui errent comme le reste d’entre nous
• Sont-ils impolis envers les serveurs ou les caissiers ? Ont-ils des problèmes de colère ? Ou sont-ils accros aux réseaux sociaux ?
• Prêter attention à leurs défauts ou à leur banalité vous aidera à les percevoir sur un pied d’égalité.
• Arrêtez de justifier les signaux d'alarme de cette situation personne émotionnellement indisponible dont tu penses être amoureux. S'ils te font du mal, ils ne méritent pas qu'on leur consacre du temps.
• Sont-ils toujours trop occupés pour répondre à vos appels ? Annulent-ils souvent ? Comprenez-moi bien. Ils ne sont pas vraiment investis dans leur travail ; vous n'êtes tout simplement pas dans leur liste de priorités.

2. Pour vous débarrasser des pensées obsessionnelles, examinez votre bagage émotionnel

Voici un autre conseil de Nandita pour se libérer de l'obsession : « L'obsession est le reflet de problèmes plus profonds. Il devient plus facile de mettre fin aux pensées obsessionnelles concernant une personne lorsqu'on fait le point sur son propre passé émotionnel . Il peut s'agir d'un manque de confiance en soi, d'un traumatisme non résolu ou de mauvaises expériences relationnelles passées. La racine de votre obsession se trouve ailleurs ; il est donc essentiel de vous introspecter pour la découvrir. »

• Au lieu de diriger votre énergie vers quelqu'un qui ne partage pas vos sentiments, regardez à l'intérieur et déterminez où les choses ne vont pas.
• Personne n'accorde une importance excessive aux autres sans raison. Essayez de répondre au « pourquoi » de votre obsession afin d'arrêter de penser à ce « béguin ».
• Comment cesser d'être obsessionnel dans une relation ? Prenez du recul et analysez vos comportements et vos tendances.
• Faites appel à votre réseau de soutien, à vos amis et à vos proches. En tant que personne observant votre situation de loin, ils pourraient vous apporter un éclairage intéressant sur votre combat.
• Faire une auto-évaluation et apprendre à connaître son être profond est une sage démarche. C'est une façon de cesser d'être obsédé par quelqu'un qui ne vous aime pas.

Lectures complémentaires : 5 causes et 13 signes de relations à sens unique, et comment y remédier

3. Maintenir une distance physique et virtuelle 

Un lecteur de Milwaukee a écrit : « C'était un camarade de classe depuis le collège, mais on ne se connaissait que de loin. J'avais toujours eu un faible pour lui. Quand je l'ai croisé par hasard lors d'une soirée récente, j'ai réalisé que je n'avais jamais vraiment surmonté ce béguin. Dans les semaines qui ont suivi, j'ai scruté son Instagram, localisé son lieu de travail et fréquenté le café pour le croiser. Pourquoi suis-je obsédée par quelqu'un que je connais à peine ? Existe-t-il un guide pour chasser quelqu'un de son esprit ? »

• Comme nous l'avons déjà dit, l'obsession est devenue plus facile dans notre monde technophile. N'est-ce pas pour cela que les gens disent tu devrais bloquer ton ex?
• Éviter les comptes en ligne de l'individu est un choix judicieux
• Cela vous empêche d'avoir des pensées récurrentes, de faire des choix irréfléchis ou d'agir selon votre obsession.
• Comment cesser d'être obsédé par un garçon/une fille si vous habitez près de lui/elle ? Il faut renoncer à l'envie irrésistible de le/la croiser par hasard ou de suivre ses mouvements de loin.
• Vous ne pouvez pas arrêter les pensées obsessionnelles à propos d'une personne à moins de mettre une certaine distance entre elle et vous.

4. Fiez-vous à votre cercle social pour arrêter d'être obsédé par quelqu'un que vous aimez

Vos amis et votre famille peuvent grandement contribuer à votre rétablissement lorsque vous essayez de ne pas vous focaliser sur quelqu'un. Nandita explique : « Parler à vos proches est toujours bénéfique. Dites-leur ce que vous avez à cœur tout en leur donnant un retour rationnel. Leur présence vous procurera un sentiment de sécurité et de réconfort, même dans les moments difficiles. C'est un bon rappel qu'il y a d'autres choses dans la vie que la personne qui vous intéresse. »

De plus, vous serez réceptif aux conseils d'un ami ou d'un proche. Vous baisserez la garde et vous comprendrez peut-être son point de vue. Ayez une conversation à cœur ouvert et expliquez-lui le véritable problème. Il sera votre soutien pour traverser cette période difficile. Pour toutes les personnes engagées qui se demandent comment mettre fin à l'obsession pour un ex ou une aventure, voici un bon point de départ pour résoudre votre dilemme.

5. Canalisez votre énergie ailleurs

Il y a tant de choses à faire de son temps : s’adonner à de nouveaux loisirs, apprendre une langue, rencontrer de nouvelles personnes , faire de l’exercice, vivre de nouvelles expériences, etc. Au lieu de vous laisser envahir par des pensées comme « Je te déteste mais je t’aime. Je n’arrête pas de penser à toi », vous devriez canaliser votre énergie vers des activités qui vous font grandir. Si quelque chose ne vous rend pas meilleur, n’y allez pas. Voici quelques suggestions :

• Passez du temps à lire des classiques ou à écouter de la bonne musique
• Concentrez-vous sur votre forme physique et votre santé
• Apprendre une nouvelle compétence de vie
• Pratiquez vos loisirs préférés ou développez-en un nouveau

Si vous avez tendance à vous focaliser facilement sur certaines choses, servez-vous-en. Concentrez-vous sur le fait de devenir la meilleure version de vous-même. Cela aura un double avantage. Premièrement, vous vous occuperez de quelque chose d'autre que l'objet de votre affection. Deuxièmement, en explorant de nouvelles choses et de nouveaux horizons, vous vous recentrerez sur vous-même. Après tout, être célibataire a tellement d'atouts ! Vous voyez où on veut en venir ?

6. Demandez l'aide d'un professionnel pour un changement positif

La meilleure solution est la thérapie – la thérapie de couple – si vous souhaitez construire une relation saine et sans obsession. Il s'agit moins d'une aide que d'un accompagnement. Demandez à votre médecin : « Je suis obsédé par quelqu'un que je ne peux pas avoir. Pourquoi est-ce que je me torture avec des pensées négatives ? » Une obsession étant un processus de pensée dysfonctionnel, il est difficile de s'en libérer. En effet, si elle n'est pas traitée dès son apparition, elle peut entraîner une dépression grave, de l'anxiété, des troubles de la personnalité ou d'autres problèmes de santé mentale.

Nandita explique : « Si vous souhaitez savoir comment mettre fin à une obsession pour une personne, une thérapie ou une thérapie cognitivo-comportementale peut s’avérer très utile. Le thérapeute vous aide à identifier votre obsession et son origine. Progressivement, vous travaillez ensemble sur ces différents aspects. Le professionnel vous propose des techniques à mettre en pratique. En persévérant, vous parviendrez à surmonter cette obsession. » Sachez que les thérapeutes qualifiés et agréés du réseau Bonobology sont toujours à votre disposition.

7. Soyez gentil avec vous

Il est très important de s'en souvenir, surtout si vous vous demandez souvent : « Comment arrêter d'être obsédé par ma copine ? » ou « Comment tourner la page après une rupture ? » Pendant que vous essayez de surmonter votre obsession, il peut y avoir des rechutes et d'autres moments de faiblesse. Alors, est-il possible de cesser complètement d'être obsédé par quelqu'un ? Si vous y mettez du vôtre, la réponse est presque certainement « oui ». Nandita suggère ce qui suit :

• Ne faites pas de commentaires négatifs sur vous-même et ne soyez pas trop critique envers vos actions.
• Il est normal de faire des erreurs à condition d'essayer de les corriger et d'en tirer des leçons.
• Ne perdez pas espoir. Vous surmonterez cette période difficile, même si les perspectives semblent sombres pour l'instant.
• Soyez indulgent avec vous-même lorsque vous essayez de cesser d'être obsédé par quelqu'un que vous aimez.
• Personne n’est jamais devenu meilleur en se détestant.
• Soyez indulgent avec vous-même et persévérez dans vos efforts
• Soyez fier des progrès que vous avez réalisés, même minimes.

Lectures complémentaires : Amour ou désir : quelle est la différence ? Et 8 façons de reconnaître ce que vous ressentez

8. Pratiquez la pleine conscience pour vous débarrasser de votre obsession

La clé pour se libérer de l'amour obsessionnel réside dans le mystère de la pleine conscience. Être en paix avec soi-même est essentiel à la guérison. De nombreuses options s'offrent à vous, comme l'art-thérapie ou la création musicale. Tout ce qui contribue à cet équilibre intérieur est important. Voici quelques pistes à explorer si vous avez du mal à cesser d'aimer quelqu'un qui ne vous aime pas et à ne pas être obsédé par cette personne :

• Trouvez un rituel apaisant et respectez-le pendant un mois
• Essayez la méditation ou le yoga
• Pratiquez la journalisation tous les jours
• Essayez l'art-thérapie pour calmer votre esprit

De nos jours, nous avons des journaux qui posent une question chaque jour (comme « De quoi es-tu le plus reconnaissant ? » ou « Que veux-tu dire à tes parents ? »). Ces questions vous donnent matière à réflexion et vous aident à prendre conscience de vous-même. Elles vous amèneront à répondre à une question cruciale : « Pourquoi suis-je obsédé par quelqu'un que je connais à peine ? » Comme le disait si bien Socrate : « Connais-toi toi-même. »

9. Comment cesser d'être obsédé par un béguin ? Utilisez des techniques d'ancrage.

Comment cesser d'être obsédé par une personne aimée quand on ne peut s'empêcher de penser à elle constamment ? C'est le propre de l'obsession : elle nous entraîne dans un tourbillon de pensées intrusives et récurrentes. S'en extraire est la première chose à faire. Les techniques d'ancrage nous aident à être pleinement présents, ici et maintenant. En voici quelques-unes à essayer :

• Prenez quelques objets près de vous et sentez leur texture, leur poids et leur température
• Regardez la couleur des objets et la fonction qu'ils remplissent
• Mettez vos mains dans l’eau et concentrez-vous sur la sensation
• Vous pouvez également essayer de savourer les aliments plus lentement.

Passer de l'imaginaire au réel est une excellente tactique pour résoudre la question : « Comment arrêter d'être obsédé par un garçon/une fille ? » Lorsque vous vous surprenez à penser à l'autre personne, essayez de vous concentrer sur autre chose. Essayez de faire la différence entre imagination et réalité, et concentrez-vous doucement sur cette dernière. Essayez d'autres méthodes comme les étirements, l'écoute de votre environnement et les techniques de respiration profonde.

10. Changez votre environnement

Notre environnement est le reflet de nous-mêmes. Changer d'air peut aider à apaiser l'esprit et à se ressourcer. Alors, si vous vous demandez ici « Comment arrêter d'être obsédé par ma petite amie ? » ou « Comment oublier un être cher qui vous a blessé ? », changer d'environnement pourrait être la solution. Voici quelques pistes :

• Prendre des vacances, voyager seul, ou rendre visite à quelqu'un dans une autre ville
• Passez beaucoup de temps dans un nouvel endroit comme une salle de sport, une bibliothèque ou un parc 
• Séjournez chez un ami pendant quelques jours et savourez la nouveauté des choses
• Changez la décoration de votre maison en peignant un mur ou en accrochant quelques photos (pas celles de cette personne)

Ce sera un projet amusant et un changement bienvenu. Nous vous invitons simplement à introduire une touche de nouveauté dans votre routine, car c'est un excellent conseil pour cesser d'être obsédé par quelqu'un.

Lectures complémentaires : Relations amoureuses sans engagement vs. relations amicales avec avantages : 10 différences clés

11. Pensez rationnellement pour oublier quelqu'un qui ne vous aime pas en retour

Vous vous demandez sans doute souvent comment arrêter d'être obsédé(e) par la personne qui vous plaît, ou plus précisément par quelqu'un d'inaccessible. Si cela vous arrive, c'est tout simplement parce que cette personne vous a refusé son amour et son attention. Mais pourquoi le rejet engendre-t-il l'obsession ? Des études ont montré que le rejet amoureux active une partie du cerveau associée au désir, à la dépendance, à la motivation et à la récompense, ce qui vous laisse un besoin insatiable d'en avoir toujours plus.

Et vous seul pouvez résoudre cette obsession en analysant rationnellement la situation. Nandita dit : « Votre raisonnement logique est faussé lorsque vous êtes pris dans un cycle obsessionnel. Alors efforcez-vous de retrouver cette rationalité. Concentrez-vous sur des questions pratiques. Demandez-vous si cela est tenable. Cette personne s'intéresse-t-elle à vous ? Quel genre de personne est-elle ? Votre vie est-elle chamboulée par ce processus ? Qu'en sortira-t-il ? »

Une fois que vous aurez pris conscience de l'irrationalité (et des risques) de votre amour obsessionnel et de vos relations possessives, il vous sera plus facile de vous en détacher. Réfléchissez de manière critique pour éviter les décisions impulsives. Vous ne passerez pas trois heures à les harceler sur les réseaux sociaux si vous savez à quel point la lumière bleue est nocive pour vos yeux. Si vous souhaitez savoir comment mettre fin à l'obsession dans une relation, analysez votre comportement avec du recul.

Vous savez maintenant comment cesser d'être obsédé par quelqu'un que vous détestez, aimez ou qui ne vous aime pas en retour. Le travail, le temps, la patience et la persévérance porteront leurs fruits et vous ne vous plaindrez jamais d'être facilement obsédé par certaines choses ou certaines personnes.

Cet article a été mis à jour en août 2023.

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