Insécurité dans une relation : signes, causes et solutions pour la surmonter

L'insécurité dans une relation, si elle n'est pas maîtrisée, peut nuire à votre lien avec votre partenaire. Si la jalousie ou la possessivité sont considérées comme naturelles chez les humains, une insécurité excessive peut saper les fondements de la confiance et du respect, pourtant essentiels à des relations saines. Conséquence : une distance s'installe, creusant un fossé entre vous et votre partenaire, menaçant votre avenir commun. 

Bien sûr, il peut arriver que les actions de votre partenaire suscitent un sentiment d'insécurité. Par exemple, s'il vous a trompé par le passé ou si vous le surprenez souvent en train de mentir, il est naturel de s'inquiéter de l'avenir de votre relation. Ces inquiétudes peuvent engendrer un sentiment d'insécurité. Cependant, si aucun signe d'alerte n'est apparent et que vous vous interrogez toujours sur la qualité de votre relation, c'est le signe qu'il est temps d'approfondir votre réflexion pour comprendre d'où viennent ces sentiments et prendre des mesures pour remédier à ce schéma dangereux. 

Nous sommes là pour vous accompagner dans votre découverte de l'insécurité au sein d'une relation : sa signification, ses causes et ses signes. Nous vous proposons également des conseils d'experts pour la surmonter. La psychologue Juhi Pandey (titulaire d'une maîtrise en psychologie), spécialisée dans les relations amoureuses, la préparation au mariage et les ruptures, vous éclaire sur la signification de l'insécurité dans une relation et vous donne des pistes pour la gérer.

Qu’est-ce que l’insécurité dans une relation ?

Un sentiment d'incertitude ou de vulnérabilité envers soi-même est appelé insécurité. Esther Perel, psychothérapeute et auteure renommée, décrit ainsi l'impact de l'insécurité sur une relation : « L'insécurité est un miroir qui reflète nos propres peurs et doutes. Il est essentiel de distinguer ce qui est réel de ce qui est une projection de nos insécurités sur notre partenaire. » Nous l'avons tous vécue à un moment ou un autre. S'il est naturel d'éprouver des doutes de temps à autre, une insécurité persistante peut entraver votre réussite et s'avérer particulièrement néfaste pour vos relations intimes.

Cela vous prive de votre calme intérieur et vous empêche d'interagir sincèrement avec votre partenaire. Des comportements d'insécurité, comme la recherche constante de réconfort, l'envie, les accusations et l'introspection, affaiblissent la confiance. Si beaucoup pensent que les actions du partenaire sont à l'origine des insécurités dans une relation, la vérité est que, le plus souvent, elles proviennent de nous-mêmes.

« Cela peut être dû à une blessure ou un rejet de la part d'un proche, ou cela peut débuter dès l'enfance par un attachement insécure envers ses parents. Se comparer aux autres de manière défavorable et s'autoévaluer sévèrement, par un dialogue intérieur critique, c'est entretenir et renforcer ses insécurités », explique Juhi.

Elle est souvent ancrée dans des préoccupations et des pensées illogiques : on se croit incompétent, on ne sera pas heureux sans partenaire, on ne trouvera jamais quelqu'un de mieux et on n'est pas vraiment aimable. Il est important de cesser de se sentir insécurisé pour vivre une relation heureuse et saine. La première étape pour y parvenir est d'en reconnaître les causes et les signes.

Quelles sont les causes de l'insécurité dans une relation

Pourquoi certaines personnes ont-elles tendance à se sentir plus complexées que d'autres dans leurs relations ? La réponse est simple : nous sommes tous la somme de nos expériences de vie. Nous apportons inévitablement notre propre bagage émotionnel dans nos relations. Des expériences traumatisantes et auto-dépréciatives du passé, que ce soit dans le couple ou durant l'enfance, peuvent devenir des déclencheurs sous-jacents d'insécurité. 

Le Dr John Gottman, expert renommé en relations interpersonnelles, explique : « L'insécurité dans les relations résulte souvent de problèmes non résolus de confiance et d'estime de soi. Il est crucial que les partenaires abordent ouvertement ces sentiments et travaillent ensemble à construire une relation de confiance. » Si vous pensez que votre relation actuelle ne parvient pas à atteindre son plein potentiel en raison d'un comportement incertain, comprendre les causes de cette tendance est la première étape pour corriger le tir. Voici les causes de l'insécurité dans une relation : 

1. Faible estime de soi

Une faible estime de soi, associée à un manque de confiance en soi, est sans doute l'une des principales raisons du manque de confiance en soi dans les relations. Si vous avez grandi avec le sentiment inébranlable de ne pas être à la hauteur, vous aurez probablement du mal à croire que quelqu'un puisse vous aimer pour ce que vous êtes. Dans votre esprit, vous n'êtes pas assez bien pour être un partenaire précieux.

D'après Juhi, les raisons d' une faible estime de soi peuvent être diverses : harcèlement scolaire, éducation par des parents toxiques qui vous répétaient sans cesse que vous n'étiez pas à la hauteur, ou encore relation avec un partenaire manipulateur. Quelle que soit la cause sous-jacente, une faible estime de soi se manifeste toujours par une personnalité fragile, ce qui se reflète dans la manière dont vous gérez vos relations.

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2. Expériences traumatisantes

Le fardeau émotionnel que vous portez, issu de vos expériences passées, est aussi une source d'insécurité. Peut-être un ancien partenaire vous a-t-il trompé ou vous a-t-il constamment menti. Ou peut-être étiez-vous pris dans une relation toxique. Ou encore, vous fréquentiez une personne qui avait peur de l'engagement et qui vous a fait languir pendant longtemps. Tout cela vous a rendu anxieux et incertain.

« Vous avez peut-être choisi de vous éloigner de ces relations désagréables », explique Juhi. « Mais la détresse émotionnelle ou le traumatisme mental que vous avez vécu pendant ces relations peuvent s'intérioriser dans une certaine mesure. À leur tour, ils engendrent un sentiment d'insécurité relationnelle. »

3. Expériences d'enfance

Nos expériences d'enfance façonnent notre personnalité d'adulte. C'est pourquoi l'éducation reçue peut être un facteur majeur d'insécurité relationnelle. Le style d'attachement d'une personne est déterminé par ses premières interactions avec ses parents. La négligence affective ou le manque d'affection de la part des parents ou des principaux dispensateurs de soins peuvent engendrer des styles d'attachement insécures.

Les besoins émotionnels non satisfaits peuvent engendrer un besoin et une dépendance dans les relations. Lorsque votre partenaire recherche la distance et l'espace dans une telle situation, l'insécurité s'installe. Psychologue clinicienne et créatrice de la thérapie centrée sur les émotions, elle explique : « Un attachement insécure dans les relations peut engendrer des cycles d'anxiété et de distance. Les couples doivent apprendre à reconnaître ces schémas et s'efforcer de créer un lien affectif sécurisant. »

4. Manque d'épanouissement personnel

Le manque d'épanouissement personnel peut engendrer un sentiment d'inadéquation , source majeure d'insécurité. Par exemple, si vous avez du mal à accepter de ne pas avoir atteint certains objectifs personnels ou professionnels, vous pourriez y voir un signe d'échec ou d'incompétence. Cela peut engendrer une insécurité émotionnelle et vous fragiliser. Ce sentiment peut commencer à vous peser, surtout si vous comparez votre parcours de vie à celui des autres, ce qui mine votre confiance en vous. Un cercle vicieux d'insécurités se met alors en place.

5. Les chagrins d'amour passés

Il se peut que vous ayez entamé une relation par le passé en pensant avoir trouvé votre âme sœur et en imaginant une vie à ses côtés. Cependant, les choses ne se sont pas déroulées comme prévu et vous avez dû vous séparer. Pire encore, votre partenaire a choisi de rompre, vous brisant le cœur. Cette expérience peut engendrer une insécurité affective susceptible de se réactiver dans vos relations futures.

Signes d'une personne peu sûre d'elle dans une relation

De la surveillance constante de son/sa partenaire à l'hypervigilance provoquée par une simple conversation amicale avec un(e) collègue du sexe opposé, les signes d'insécurité au sein d'un couple peuvent se manifester de diverses manières. Terri Cole, psychothérapeute et spécialiste des relations, explique : « L'insécurité dans une relation peut se traduire par de la jalousie , un besoin de contrôle ou une dépendance affective. Ces comportements sont souvent des tentatives pour se rassurer, mais ils peuvent éloigner le/la partenaire s'ils ne sont pas abordés de façon constructive. »

Êtes-vous jaloux lorsqu'il aborde le sujet d'une collègue ? Êtes-vous méfiant lorsqu'elle ne répond pas au téléphone ? Ce sont des signes d'insécurité dans une relation. Juhi énumère 15 autres signes similaires pour vous aider à reconnaître si vous manquez d'assurance dans une relation :

1. Surveiller constamment votre partenaire

Le besoin constant de savoir où se trouve votre partenaire à chaque instant nuit à la relation. C'est votre insécurité qui atteint son paroxysme, et votre partenaire risque de se sentir étouffé(e) car vous empiétez sans cesse sur son temps et son espace.

2. Toujours vouloir faire des choses ensemble

Planifiez-vous vos week-ends avec votre partenaire ? Prévoyez-vous aussi des dîners ou des sorties cinéma après le travail en semaine ? Les personnes qui manquent de confiance en elles dans une relation éprouvent le besoin de passer chaque minute de leur temps ensemble. Ce manque d’indépendance est néfaste pour la relation et constitue l’un des signes révélateurs d’une personne manquant de confiance en elle.

3. Être contrarié si votre partenaire veut faire quelque chose sans vous

Le fait que votre partenaire fasse des projets avec ses amis (sans vous) vous rend-il jaloux(se) ? Y voyez-vous un signe qu’il/elle ne souhaite pas passer de temps avec vous ? L’idée de laisser de l’espace à votre partenaire dans une relation vous angoisse-t-elle ? Vous énerver si votre partenaire veut s’adonner à ses propres intérêts, loisirs et vie sociale en dehors de la relation suggère que vous êtes nerveux(se) et que vous manquez de confiance en vous.

4. Le passé de votre partenaire vous inquiète 

Il est tout à fait naturel d'être curieux à propos des relations passées et des ex de votre partenaire. Cependant, il est malsain de ressentir une certaine insécurité à propos de son passé au point de…

• Je m'inquiète de savoir s'ils abritent encore sentiments pour un ex
• Passez votre temps à traquer les ex de votre partenaire sur les réseaux sociaux
• S'énerver à la moindre possibilité de contact entre votre partenaire et son ex/e 

Il est normal d'être mal à l'aise au sujet de son ex. Cependant, être jaloux et laisser cela ruiner votre relation est inacceptable. Votre partenaire est avec vous, vous aime et vous a choisi. 

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5. Vous vous retrouvez à traquer les comptes sociaux de votre partenaire

Ah, comme il est facile de faire défiler les anciennes publications Instagram pour réveiller le Kraken de l'insécurité ! Le harcèlement en ligne a ravivé les complexes. Plus on fouille dans leurs publications, plus on lit de commentaires, plus nos complexes s'intensifient. Une fois, une fille a commenté une photo de vacances de mon frère à Bali. Son commentaire disait qu'il était canon.

Quand sa femme a lu ça, elle est devenue folle. Il y a eu une dispute à propos de cette fille, que mon frère ne connaissait même pas. C'est son manque d'assurance qui a fait ressortir son côté obscur. Si vous ressentez la même chose chaque fois que quelqu'un commente les publications de votre partenaire, vous présentez les signes d'une personne peu sûre d'elle dans une relation.

6. Et parfois, même en fouinant dans leur téléphone

Vous savez sans doute qu'il est mal de fouiller dans le téléphone de votre partenaire . Vous savez aussi probablement que vous n'y trouverez rien qui confirme les pires scénarios qui vous trottent dans la tête. Pourtant, l'insécurité au sein de votre couple prend le dessus et vous vous retrouvez incapable de résister à la tentation d'espionner votre partenaire. Le pire, c'est que même si vous ne trouvez rien de compromettant, vous ne vous sentez pas soulagé(e). Au contraire, cela alimente un soupçon persistant : votre partenaire a-t-il/elle trop bien dissimulé ses agissements ?

7. Vous avez besoin d'être constamment assuré que vous êtes celui qu'il vous faut.

Avec toutes ces pensées et émotions négatives qui vous assaillent, vous avez constamment besoin que votre partenaire vous rassure sur son amour et son désir d'être avec vous. Vous avez besoin de validation pour vous sentir accepté·e dans la relation, et parfois, même ses paroles rassurantes ne suffisent pas. Vous hochez peut-être la tête et souriez, mais intérieurement, vous cherchez déjà d'autres moyens de confirmer vos sentiments. « C'est extrêmement malsain, surtout lorsque votre partenaire tente de vous rassurer », explique Juhi.

8. D'autres personnes dans la vie de votre partenaire vous irritent 

Votre partenaire embrasse un ami, et vous voilà instantanément de mauvaise humeur. Il/Elle passe le week-end chez ses parents et vous vous sentez délaissé (e). Il/Elle vous demande de raccrocher parce que sa sœur appelle, et c'est un véritable coup dur. Toute personne proche de votre partenaire commence à vous agacer lorsque vous vous sentez vulnérable dans votre relation. Si on n'y prend pas garde à temps, cette tendance peut devenir un sujet sensible, déclenchant des disputes et des querelles inutiles.

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9. Vous n'aimez pas la confrontation

Vous redoutez toute conversation conflictuelle avec votre partenaire. Pour vous, la confrontation est synonyme de rupture imminente. Cette peur intériorisée peut vous empêcher de trouver des solutions saines aux conflits au sein de votre couple. « De ce fait, les petits problèmes s'accumulent jusqu'à ce que vous ne puissiez plus les contenir, et alors, tout explose de manière toxique. Cela peut être bien plus néfaste que les disputes et désaccords occasionnels, inévitables dans toute relation », explique Juhi.

10. Vous trouvez un sens plus profond dans leurs réponses

« Je ne veux pas sortir ce soir. » Une remarque aussi simple et honnête peut vous plonger dans une spirale de réflexion excessive et, rapidement, vous convaincre que cette remarque signifie que votre partenaire s'est désintéressé de vous et que votre relation est en train de s'effondrer. Cette tendance ne se limite pas aux déclarations négatives. 

Vous tirez les mêmes conclusions hâtives même lorsque votre partenaire vous dit quelque chose de gentil. Par exemple, s'il dit : « Ma mère t'aimait beaucoup », vous pourriez penser qu'il surcompense le fait que sa mère ne vous aimait pas.

11. Vous croyez que vous ne méritez pas l'amour

L'insécurité pousse certaines personnes à croire qu'elles ne méritent pas d'être aimées. Cela peut les amener à agir de manière à ruiner des relations pourtant prometteuses . Dès lors, même un échec amoureux devient la preuve de cette croyance profondément ancrée en leur indignité. Si cela vous parle, sachez qu'il est essentiel de briser le cercle vicieux de ces croyances limitantes pour construire des relations saines et durables.

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12. Vous avez des problèmes de confiance  

Les problèmes de confiance sont un autre signe révélateur d'insécurité relationnelle et peuvent fragiliser une relation. Un petit faux pas, quelques actions qui éveillent les soupçons suffisent à déclencher cette insécurité et à engendrer des problèmes plus importants. C'est pourquoi une personne qui manque de confiance en elle et qui a de sérieux problèmes de confiance finit souvent par éloigner son partenaire.

13. Lutte contre l'intimité et le sexe

Le sexe est l'une des plus belles expressions d'amour, mais pour en profiter pleinement, il est essentiel d'être en parfaite harmonie avec son partenaire. Malheureusement, si l'insécurité obscurcit votre jugement, l'intimité restera toujours un problème. Vous aurez du mal à vous investir pleinement. Une sexualité et une intimité maladroites sont parmi les signes les plus révélateurs d'une insécurité relationnelle.

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14. Vous paniquez très facilement

Les personnes en manque de confiance en elles peuvent être perturbées par les incidents les plus insignifiants. Elles ont tendance à paniquer même si elles comprennent logiquement qu'il n'y a pas de menace réelle. Slate, une jeune écrivaine de 22 ans, nous confie : « Quand on manque de confiance en soi, on finit par devenir paranoïaque. Par exemple, être séparée de mon partenaire, même brièvement, me plongeait dans une profonde angoisse de séparation . Et ma tendance naturelle à la méfiance et à l'interprétation me faisait imaginer des scénarios qui n'existaient pas. »

15. Vous avez tendance à vous mettre sur la défensive si vous n'êtes pas sûr de vous dans votre relation.

« L'insécurité peut donner l'impression d'être constamment attaqué. Par conséquent, on peut se mettre sur la défensive, et tout cela découle d'un sentiment d'indignité. On projette ensuite cette perception sur son partenaire », explique Juhi. C'est pourquoi on dit qu'un partenaire insécure mine la relation. Et si les deux partenaires sont insécures, c'est la recette du désastre.

Comment les insécurités relationnelles vous affectent-elles ?

Un partenaire insécure mine la relation , enclenchant un cercle vicieux de stress, de dépendance excessive, de disputes et de négativité. Juhi explique : « L’un des aspects les plus difficiles de la gestion des insécurités dans une relation est l’imprévisibilité des éléments déclencheurs des disputes. Ces conflits, souvent liés à l’insécurité, ont tendance à dégénérer en disputes importantes, érodant la joie inhérente à une relation amoureuse. Il est malheureusement vrai que les relations minées par l’insécurité, qu’elle provienne de l’un ou des deux partenaires, ont tendance à se détériorer rapidement. » Voici quelques exemples d’insécurités dans votre relation qui vous affectent, vous, votre partenaire et votre couple dans son ensemble :

1. Vous ne pourrez jamais profiter de la relation

Vous pouvez passer des moments privilégiés avec votre partenaire et profiter de magnifiques instants romantiques, mais des pensées négatives risquent de s'insinuer et de les gâcher. Vous ne pourrez jamais pleinement apprécier le moment présent, car la conviction persistante qu'il ou elle vous a peut-être menti ou trompé(e) vous hantera toujours.

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2. Vous vous sentez malheureux tout le temps

La plupart du temps, vous savez que vos craintes concernant votre partenaire sont infondées et inutiles, mais vous avez peut-être du mal à vous débarrasser de ces sentiments négatifs. Il faut beaucoup de temps pour convaincre que votre relation est saine. Souvent, la personne complexée a tendance à ressasser ces arguments dans sa tête, ce qui peut être assez épuisant. 

3. Votre relation est déséquilibrée

L'insécurité relationnelle affecte les deux partenaires : celui qui se sent en insécurité et recherche constamment d'être rassuré, et celui qui en fait l'objet. Pour ce dernier, le besoin constant de rassurer son partenaire sur son amour et son engagement peut être épuisant. Il en résulte une situation où les besoins de l'un prennent le pas sur ceux de l'autre, créant un déséquilibre important et une dynamique de pouvoir déséquilibrée au sein du couple.

4. Votre partenaire peut se sentir étouffé

Si vous manquez de confiance en vous dans votre relation, votre partenaire risque de réprimer ses réactions les plus instinctives pour éviter de vous contrarier. Par exemple, si vous êtes jaloux(se) de le/la voir discuter avec un(e) collègue ou un(e) ami(e), il/elle pourrait consciemment éviter ce genre de situation à l'avenir. Progressivement, cela pourrait altérer son côté extraverti et amical. Ce qui, à son tour, peut engendrer du ressentiment et causer des problèmes plus importants par la suite.

5. Vous risquez de vous retrouver pris dans un cercle vicieux

Les insécurités relationnelles déclenchent un cycle incessant d'explications, de surexplications et de réconfort. Cela peut être émotionnellement épuisant pour les deux partenaires. Si vous vous sentez rejeté ou mis à l'écart si votre besoin de validation et de réconfort n'est pas satisfait, votre partenaire peut se demander constamment lequel de ses gestes sera mal compris et déclenchera son insécurité. 

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6. Vous avez du mal à nouer des relations saines

Lorsque vous n'êtes pas heureux dans votre relation , cela commence à avoir des répercussions sur d'autres aspects de votre vie. Tôt ou tard, vos peurs ou votre sentiment d'insécurité commenceront à affecter votre vie professionnelle, vos relations avec vos amis et collègues, votre vie sociale, ainsi que votre relation avec vous-même. Par exemple, vous pourriez :

• Ne pas pouvoir livrer au travail
• Se battre avec ses amis ou ses frères et sœurs 
• J'ai du mal à me concentrer

7. Votre dépendance envers votre partenaire augmente

Une personne en manque de confiance en elle s'accroche à son partenaire. Vos peurs vous poussent à croire que la seule personne capable de vous compléter est votre partenaire. Cependant, cette dépendance excessive peut nuire à votre relation . Vous ne vous sentirez jamais pleinement épanoui·e, ni avec vous-même ni dans votre relation, si vous comptez uniquement sur votre partenaire pour vous sentir attirant·e, drôle, intelligent·e ou gentil·le. Si vous n'êtes pas capable de ressentir ces émotions par vous-même, vous finirez toujours par éprouver un sentiment d'insatisfaction.

8 conseils pour surmonter l'insécurité dans une relation

Voir des problèmes là où il n'y en a pas, douter de soi, avoir l'impression de perdre le contrôle et autres signes d'insécurité relationnelle indiquent qu'il faut travailler sur ce problème avant qu'il n'ait des conséquences néfastes, non seulement sur votre relation avec votre partenaire, mais aussi sur votre santé mentale et votre bien-être émotionnel.

La Dre Alexandra Solomon, psychologue clinicienne et auteure, conseille : « Lorsque l’insécurité survient, il est important de s’interroger sur sa source. Elle trouve souvent son origine dans des expériences ou des peurs passées, et pas nécessairement dans la relation actuelle. La conscience de soi et la communication sont essentielles pour la surmonter. » Et comment y parvenir ? Juhi partage 8 conseils simples et concrets pour surmonter l’insécurité dans une relation : 

1. Évaluez-vous avant et construisez votre estime de soi

Comme l'explique le Dr Solomon, la conscience de soi est essentielle pour surmonter l'insécurité dans une relation. Il faut commencer par analyser l'origine de ces sentiments. Maintenant que vous connaissez les causes de l'insécurité dans une relation, prenez le temps de vous introspecter et d'explorer les facteurs qui pourraient être en jeu dans votre situation. Pour surmonter l'insécurité, il est nécessaire de travailler sur soi, de prendre soin de soi, de s'aimer et de renforcer son estime de soi.

2. Oubliez le passé

Votre insécurité dans votre relation vient-elle du fait que vous avez eu un partenaire infidèle en série par le passé ? Dans ce cas, il y a une raison légitime à votre insécurité. Cependant, si vous continuez à considérer votre relation actuelle à travers le prisme de votre passé, vous risquez de ne jamais pouvoir surmonter ces insécurités et construire un lien sain avec votre partenaire. 

Comme on dit, si vous ne guérissez pas de vos blessures, vous risquez de faire du mal à ceux qui ne vous ont pas blessé. Il est essentiel de prendre soin de soi pour dépasser ce sentiment d'insécurité. Juhi conseille : « Consulter un professionnel peut être bénéfique pour les personnes qui souffrent d'insécurité relationnelle, surtout si leurs relations passées les ont rendues vulnérables en amour et en relations. »

3. Poursuivez vos propres intérêts

L'un des meilleurs conseils pour surmonter l'insécurité dans une relation est de cultiver une saine indépendance et son individualité. Alors, plutôt que de chercher un cours de cuisine ou de danse en couple, trouvez une activité qui vous apporte de la joie sans impliquer votre partenaire. Il ne s'agit pas d'un affront personnel, mais plutôt d'une leçon pour apprendre à avoir une vie à part entière. Votre partenaire n'est pas le soleil et vous n'êtes pas la seule planète du système solaire. Votre vie ne peut et ne doit pas tourner autour de lui ou d'elle.

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4. Faites une pause dans les réseaux sociaux

Faites une pause des réseaux sociaux, que ce soit Facebook, Instagram ou Snapchat, si toutes ces publications idylliques de couples heureux et de relations parfaites vous font douter de la vôtre. Les relations enviables que l'on voit sur les réseaux sociaux ne sont pas toujours aussi parfaites qu'elles le paraissent, et votre manque de confiance en vous vous empêche peut-être de le voir. Faites-vous une faveur : déconnectez-vous de tous les réseaux sociaux jusqu'à ce que vous ayez réglé vos problèmes et appris à gérer ce qui vous perturbe. Si cela vous semble trop difficile, désabonnez-vous de quelques comptes qui vous font douter de votre relation.

5. Confiez-vous à un ami

« Demander le soutien de ses proches peut être utile pour les personnes confrontées à l'insécurité relationnelle », explique Juhi. Alors, n'hésitez pas à partager vos pensées négatives les plus profondes avec vos amis de confiance. Prenez une bouteille de pinot et confiez-les à votre confident. Les pensées qui vous semblent si légitimes pourraient le paraître moins lorsque vous les exprimez.

6. Il est normal de prendre une pause

Accordez-vous un peu d'espace, à vous et à votre partenaire. Demandez-lui si vous pouvez vous absenter pendant quelques jours. Prenez du recul et accordez-vous un peu d'espace. Accordez-vous un regard neuf. Ne pensez plus à votre relation et consacrez votre énergie à autre chose. Cela vous aidera à gérer vos insécurités et, à terme, à les surmonter.

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7. Travaillez à briser le cycle de la réflexion excessive

Si vos cernes sont le signe que vous avez passé une nuit de plus à imaginer le pire et à imaginer comment votre partenaire pourrait vous briser le cœur, il est temps d'affronter le problème de front. Il est indéniable que trop réfléchir nuit aux relations et alimente inutilement votre anxiété. Cependant, d'une personne qui a tendance à trop réfléchir à une autre, « Arrête de trop réfléchir » est le conseil le plus inutile que vous puissiez recevoir. C'est comme dire : « Soigne cette fracture ! »

Si vous pouviez l'éviter, vous ne voudriez pas vous retrouver pris dans ces spirales de pensées. Cependant, il existe des moyens de gérer ces boucles et de ne pas s'y laisser entraîner. Voici quelques pistes :  

• Engagez-vous dans des activités qui nécessitent de la concentration 
• Essayez la journalisation 
• Méditer 
• Essayez des techniques comme la relaxation musculaire progressive ou des exercices d'ancrage pour calmer votre esprit 

8. Soyez ouvert aux conversations

En tant que personne complexée, vous ne souhaitez peut-être pas aborder des sujets conflictuels (ou controversés), mais essayez d'aborder avec votre partenaire les choses qui vous complexent. Les aspects de votre relation, les actions de votre partenaire qui vous complexent, etc.

Un partenaire compréhensif ne se contentera pas de vous rassurer, il essaiera aussi de vous faciliter la vie. Mais tant que vous y êtes, ne prenez pas l'habitude de vous faire rassurer par votre partenaire chaque fois que vous vous sentez en insécurité. Progressivement, en vous libérant de vos insécurités, vous ressentirez moins de stress et votre niveau de satisfaction relationnelle augmentera.

FAQ

Réflexions finales

Apprendre à ne plus ressentir d'insécurité n'est pas une formule magique. Cela ne se fait pas du jour au lendemain. Il faut y aller un jour à la fois pour comprendre d'où vient votre insécurité et comment la surmonter. Communiquer avec votre partenaire peut également vous aider à apprendre à gérer vos insécurités. N'oubliez pas : ne réfléchissez pas trop et faites confiance à votre partenaire et à votre relation.

Cher mari ! Pourquoi me soupçonnes-tu autant ?

Ma copine extravertie déteste les restrictions et je me sens en insécurité. Comment gérer cette situation ?

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