Sentiment d'étouffement dans une relation : raisons, signes et solutions

Un amour étouffé par le contrôle et la manipulation ne résiste jamais à l'épreuve du temps. Voyez-vous, dès qu'on commence à se sentir étouffé dans une relation, on sait qu'il faut la réparer ou s'enfuir pour se sauver. On a l'impression que toute la positivité s'éteint et que seule reste l'amertume.

Et comment gérer une telle toxicité ? Dans cet article, nous avons collaboré avec un psychiatre et thérapeute cognitivo-comportementaliste basé en Californie. Dr Shefali Batra (MD en psychiatrie), spécialisé en accompagnement des séparations et des divorces, des ruptures amoureuses et des problèmes de compatibilité prénuptiale, nous vous proposons un éclairage sur cette situation. Nous vous donnerons également des conseils pratiques pour gérer l'étouffement dans votre relation. 

Pourquoi est-ce que je me sens étouffé dans ma relation ?

Souvenez-vous de la romance éclair de Ross et Rachel dans Amis? Ou la relation intense mais étouffante de Bella et Edward dans Crépuscule? Bien que ces histoires d’amour puissent paraître captivantes à l’écran, elles reflètent parfois la réalité du sentiment d’être dépassé et enfermé dans une relation. 

Ils ont également un autre point commun : un attachement intense dans une relation peut rapidement dégénérer en une dynamique contraignante et malsaine. C'est essentiellement pourquoi on finit par se sentir étouffé dans une relation. Méfiez-vous si votre partenaire vous dit trop souvent « Je t'aime » ou vous demande constamment des nouvelles.

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Expliquant ce phénomène plus en détail, le Dr Batra déclare : « Si vous avez déjà ressenti un besoin de souffle ou si vous avez l'impression de vivre plus dans un feuilleton qu'une relation saine, vous n'êtes pas seul. Reconnaître les signes d'étouffement dans une relation peut être le premier pas vers la reconquête de votre indépendance et l'équilibre de votre couple. » 

Elle énumère les facteurs suivants qui peuvent être responsables du sentiment d’étouffement dans la relation :

• Tout un tas de règles : Chaque relation a ses règles, mais la vôtre est vouée à l'échec si elles vous empêchent de respirer. Vous vous sentirez alors étouffé par une relation.
• Pas de compromis: Personne n'est parfait. Alors, si vous ou votre partenaire refusez de faire des compromis sur vos attentes, qu'elles soient financières, esthétiques ou liées à vos objectifs de vie, vous risquez de vous sentir enfermé.
• Objectifs relationnels irréalistes : Si vous ou votre partenaire avez des attentes irréalistes, comme sortir dîner tous les deux jours ou passer de somptueuses vacances à l'étranger deux ou trois fois par an, l'un de vous se sentira étouffé, si cela ne correspond pas à vos objectifs de vie. étude sur ce sujet, il a été prouvé que la plupart des couples ont des attentes irréalistes en matière de prouesses sexuelles et de lecture des pensées 
• Abus émotionnel: Avez-vous déjà eu l'impression que chaque conversation se transformait en dispute ou que chaque fois que vous vouliez parler de vos sentiments, vous marchiez sur des œufs ? Dans ces cas-là, vous vous dites souvent : « J'étouffe dans ma relation. »
• Manque d'espace : Lorsqu'il n'y a pas d'espace dans une relation, il est normal de se sentir étouffé. Andrew, un collègue, mettait un point d'honneur à ce que sa petite amie, Casie, lui parle et passe du temps avec lui, au détriment de son travail et de ses loisirs. C'est un cas classique de manque d'espace : elle se sentait culpabilisée de vivre sa propre vie.
• Codependency: Lorsque les partenaires sont codépendants (l'un donne et l'autre prend), le donneur a tendance à tolérer beaucoup plus de choses dans la relation qu'il ne le ferait normalement. Cela peut créer un sentiment d'être piégé jusqu'à ce qu'il abandonne.
• Problèmes de confiance: Si quelqu'un ne fait pas confiance à son partenaire, cela peut engendrer des problèmes à long terme dans la relation. Par exemple, une amie à moi, Andrea, se souvenait qu'un de ses ex-petits amis l'appelait jour après jour pour savoir où elle était et avec qui. Cela a finalement conduit à leur rupture.
• Peur de l'engagement : La peur de l'engagement peut conduire un partenaire à se sentir étouffé dans la relation. À tel point que la simple mention d'engagement par l'autre peut provoquer un éloignement, voire une rupture.

15 signes que vous vous sentez étouffé dans une relation

Alors, à quoi ressemble le sentiment d'étouffement dans une relation ? Quand se dit-on exactement : « Je me sens étouffé dans ma relation » ? Expliquant ce que l'on ressent dans une relation étouffante, un utilisateur Reddit dit : « Comme il est là 24h/24 et 7j/7, je n'ai quasiment plus de moments de répit, ce que j'ai toujours beaucoup apprécié, d'ailleurs. Je suis dehors toute la journée et lui non, alors quand je rentre, il s'ennuie et veut qu'on soit ensemble. Certains jours, ça me va. D'autres jours, en revanche, je veux juste être avec mes jeux vidéo ou mes livres, et même s'il « respecte » ça, il se plaint souvent que je ne lui accorde pas assez d'attention. »

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Cet étouffement peut entraîner de graves troubles psychologiques, comme la dépression ou l'anxiété. Il peut également vous pousser à vous isoler de votre réseau de soutien, comme vos parents et vos amis. Pour y remédier, il est essentiel d'identifier clairement les signes d'une relation étouffante. Examinons donc les principaux indicateurs qui indiquent que votre relation est sur le point de s'effondrer. Les 15 signes ci-dessous vous aideront à retrouver une dynamique plus saine :

1. Vous avez un partenaire collant 

Si vous vous demandez si vous vous sentez vraiment étouffé dans une relation, vérifiez si vous présentez ce signe. Le Dr Batra affirme : « Un partenaire collant dans une relation est forcément votre pire cauchemar. » Et la plupart de ces comportements collants sont associés aux styles d'attachement, comme Article sur le projet Attachment L'indique clairement. Voici quelques exemples :

• S'attendre à de l'altruisme (mais c'est en soi un trait égoïste)
• Besoin d'être constamment rassuré par votre amour
• Vous envoyer des SMS ou vous appeler tout au long de la journée, et même s'attendre à ce que vous leur répondiez au milieu d'un emploi du temps chargé
• Dire « je t’aime » trop souvent dans une relation

2. Ils n'écoutent pas 

Une relation peut devenir un enfer si votre partenaire ne vous « voit » plus. En fait, si votre partenaire ne vous écoute pas, ni ne tient compte de vos préoccupations, cela peut avoir de graves conséquences sur votre relation. Le Dr Batra cite quelques exemples : 

• Ils n'écouteront pas vos préoccupations, et tout dépend de ce qu'ils aiment ou font.
• Ils ne tiendront pas compte de votre besoins émotionnels dans une relation et dire que vous réagissez de manière excessive
• Ils pourraient manquer des choses importantes que vous leur dites, comme aller chercher votre enfant à l’école ou payer une facture à temps.

3. Ils ne respectent pas votre espace personnel

L'espace personnel est essentiel à une relation saine. Sans lui, vous risquez de vous sentir étouffé. Le Dr Batra affirme : « Une relation ne peut pas durer longtemps si l'un des partenaires n'a pas d'espace. » espace personnel.” Dans ce contexte, l’espace signifie :

• La liberté de rencontrer vos amis
• La liberté de suivre des cours de loisirs 
• La liberté de partir en voyage en solo pour se détendre
• Passer une journée loin de votre partenaire, pour vous faire chouchouter au spa
• Un moment pour moi pour lire ou regarder une série Netflix

4. Le sentiment de ne rien avoir qui n'appartient qu'à soi

Le Dr Batra déclare : « La perte d’identité qui suit une relation toxique est extrêmement préjudiciable à votre relation à long terme. Voici quelques exemples :

• Vous n'avez aucun passe-temps depuis que vous êtes en couple
• Vos horaires de travail sont devenus fous parce que vous devez les appeler souvent
• Votre horaire de sommeil a été perturbé à cause d’appels tard dans la nuit
• Vous appelez ou passez à peine du temps avec votre famille
• Tu n'as pas rencontré tes amis depuis des lustres

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5. Passer du temps loin de votre partenaire est un soulagement bienvenu

Le Dr Batra déclare : « Vous savez que vous êtes avec un partenaire toxique lorsque vous envisagez de travailler pour échapper à votre vie amoureuse. » Ma cousine, Janet, a vécu une expérience similaire. 

Elle vivait avec elle petit ami, qui était très contrôlantJanet aurait adoré le temps passé loin de lui sur son lieu de travail. Elle s'est confiée à ses collègues, leur disant : « Je me sens étouffée dans mon couple », et a reçu le soutien émotionnel dont elle avait besoin. Elle a fini par rompre avec lui.

6. Vous mentez à votre partenaire pour gagner de l'espace 

Oui, mentir est mal. Mais quand il faut se protéger abus émotionnel Pour gagner un peu d'espace dans la relation, les mensonges blancs sont peut-être justifiés. Par exemple :

• Vous leur dites que vous avez un appel professionnel important tard dans la nuit auquel vous devez assister, juste pour regarder votre émission Netflix préférée
• Vous leur mentez en disant que vous partez en voyage d'affaires parce qu'ils ne vous laisseraient pas partir en voyage avec des amis.

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7. Votre partenaire n'aime pas que vous passiez du temps avec d'autres

C'est un énorme drapeau rouge dans une relationLe Dr Batra explique : « Lorsque votre partenaire ne vous laisse pas passer du temps de qualité avec vos amis ou votre famille, cela sent la jalousie, et vous vous dites souvent : “Je me sens étouffé dans ma relation.” Ce n’est pas sain. » 

Cette jalousie peut être due au fait que vous recevez beaucoup d'attention de la part de vos amis (surtout du sexe opposé) ou que vous êtes plus populaire auprès des autres (amis ou collègues). Par exemple, un de mes amis, Jake, détestait le côté jovial et extraverti de sa femme. À tel point qu'il l'a littéralement retirée des événements, ne supportant pas qu'elle soit toujours au centre de l'attention et qu'elle prenne plaisir dans de tels contextes. 

8. Votre partenaire essaie de vous contrôler

Vous vous dites souvent : « Je me sens étouffé dans ma relation » ? C'est peut-être parce que votre partenaire essaie de contrôler votre vie, ce qui est un signal d'alarme majeur. Le Dr Batra explique : « Le contrôle peut se manifester de nombreuses façons dans un couple. » En voici quelques exemples :

• Ils contrôlent ce que vous portez
• Ils contrôlent votre temps, exigeant que vous passiez la majeure partie de votre temps à répondre à leurs besoins (cuisiner pour eux, voyager avec eux, etc.)
• Ils contrôlent la façon dont vous dépensez votre argent en vous empêchant d'investir dans des choses que vous aimez
• Ils vous font croire que vous devenez fou.
• Ils vous manipulent pour que vous viviez selon leurs caprices

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9. Il y a une pression pour se conformer

Le Dr Batra explique : « Vous saurez que vous êtes dans une relation étouffante lorsque vous aurez peur de partager vos pensées avec eux. » Il y a une pression pour se conformer à leurs pensées, idées et croyances, ce qui vous laisse marcher sur des œufs En présence de votre partenaire. Car vous savez que tout ce que vous dites qui ne correspond pas à ses valeurs peut déclencher une dispute. Cela peut se manifester par une pression à se conformer à :

• Opinions politiques
• Idéaux de beauté
• Habitudes alimentaires
• Personnalité 

10. Ils se sentent en droit de tout savoir sur vous

Oui, il est naturel que les partenaires souhaitent en savoir plus l'un sur l'autre. Mais le Dr Batra conseille : « Il devrait y avoir une certaine limites saines en fonction de ce que vous leur dites. 

Par exemple, mon ami Chris est sorti avec une fille qui l'appelait à des heures indues juste pour savoir ce qu'il faisait et lui poser des questions pour vérifier s'il était bien là où il prétendait être. Cela sent non seulement le contrôle, mais aussi la méfiance, et c'est absolument à proscrire. Il se confiait souvent à moi : « Je me sens étouffé dans ma relation, mais je ne sais pas comment m'en sortir. »

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11. Vous vous sentez paranoïaque à l'idée qu'ils vous surveillent toujours.

C'est une sensation effrayante. Quand on a un partenaire autoritaire qui nous étouffe, on a l'impression qu'il nous surveille constamment. Voici quelques exemples de comportements qui peuvent susciter ce genre de sentiments :

• Ils regardent peut-être toujours votre histoire ou commentent/aiment vos histoires/publications Instagram et vous demandent de supprimer certaines publications parce qu'elles ne leur ont pas plu.
• Ils peuvent vérifier vos notifications bancaires pour contrôler vos dépenses
• Ils peuvent vérifier l'historique de votre navigateur
• Ils peuvent également vous demander des mots de passe et vérifier votre téléphone

12. Vous vous sentez émotionnellement épuisé après leur avoir parlé

Le Dr Batra déclare : « Vous pouvez être sûr(e) que votre relation est étouffante si les conversations avec votre partenaire vous épuisent. » Voici quelques exemples :

• Des conversations où vous devez constamment les rassurer sur votre engagement envers eux
• Conversations sur les détails complexes de ce que vous avez fait toute la journée, y compris les personnes que vous avez rencontrées
• Des conversations sur une dispute passée que vous avez eue tous les deux

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13. Ils vous invitent à des événements auxquels vous ne voulez pas assister

Le Dr Batra pense que cela peut considérablement détruire votre paix mentale. Elle explique : « Participer de manière forcée à des activités ou à des événements auxquels vous n'avez pas envie d'assister peut vous faire perdre votre sang-froid. Et c'est absolument interdit dans un une relation saine.” Alors, soyez attentifs aux signes suivants :

• Ils veulent que vous les accompagniez à un événement familial même si vous n'êtes pas à l'aise avec la façon dont un membre particulier de la famille est sarcastique envers vous
• Ils veulent que vous participiez à des fêtes en sachant que vous n'aimez pas aller dans des endroits bruyants

14. Vous marchez sur des œufs 

Un signe d'amour étouffant est de se retrouver pris dans un cercle vicieux de disputes, jour après jour. Avez-vous déjà eu l'impression que n'importe quelle conversation avec votre partenaire se transformait en dispute ? Le Dr Batra explique : « Si vous sentez que vous ne pouvez pas exprimer vos pensées ou vos besoins sans que cela ne dégénère en un débat houleux qui se termine par des menaces, ou pire encore, le traitement silencieux, tu marches sur des œufs et tu dois te sauver. » Voici quelques exemples :

• Votre partenaire vous menace de rompre à chaque fois que vous vous disputez.
• Votre conjoint parle de divorce à chaque fois que vous vous disputez
• Ils arrêtent de parler pendant des jours quand vous devenez trop émotif ou pleurez

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15. Tu ne prends plus soin de toi

Votre relation a-t-elle changé la façon dont vous vous percevez ? Avez-vous renoncé aux petits plaisirs et aux petites attentions depuis votre relation ? À quand remonte votre dernière coupe de cheveux ou votre dernier achat de chemise ? À quand remonte votre dernier investissement personnel ? Si vous avez oublié de prendre soin de vous depuis que vous parlez à votre moitié ou que vous sortez avec elle, vous savez que vous êtes probablement trop stressée pour investir dans votre santé, votre apparence ou votre hygiène. 

Voici à quoi cette situation peut ressembler, selon un utilisateur RedditTémoignage personnel de : « Je suis sous traitement pour la dépression et l'anxiété, mais j'ai parfois l'impression que les efforts nécessaires pour manger, boire de l'eau, prendre mes médicaments, sortir, faire de l'exercice, etc., sont excessifs. Je connais beaucoup de gens qui font tout cela et bien plus encore, mais je ne comprends pas comment. J'en suis même arrivée à m'en vouloir de devoir faire des choses comme manger à l'heure, dormir, m'hydrater. »

Comment réparer une relation étouffante — 9 conseils recommandés par un thérapeute

Alors, vous vous demandez comment guérir une relation étouffante ? Le Dr Batra explique : « Gérer un amour étouffant peut être difficile. C’est comme être pris dans une boucle sans fin. » Alors, explorons comment redécouvrir votre individualité et retrouver l’équilibre sans perdre de vue ce qui vous a attiré vers votre partenaire au départ. Voici 9 conseils du Dr Batra pour vous aider à guérir votre relation étouffante :

1. Fixer des limites 

Fixez des limites et des attentes réalistesEt ne faites aucune concession. Par exemple :

• Établissez des règles concernant vos interactions avec vos amis. Expliquez clairement que vous êtes libre de passer certains week-ends avec vos proches.
• Établissez des règles interdisant aux autres de faire des commentaires sur vos vêtements, votre apparence, votre carrière, etc.
• Dites-leur que vous ne tolérerez pas le manque de respect ni les blagues grossières/sarcasmes.

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2. Demandez-leur de respecter votre vie privée

Le Dr Batra affirme : « Vous devriez pouvoir garder certaines choses pour vous. » Une relation ne donne pas forcément à votre partenaire le droit de vous interroger sur tous les détails de votre vie. Par exemple :

• Ils ne devraient pas se soucier de vos interactions professionnelles, à moins que vous ne leur parliez de votre travail. 
• Ils ne devraient pas vous harceler pour que vous leur parliez de vos amis.
• Vous demander de supprimer/bloquer vos collègues ou amis parce qu'ils ne les aiment pas est également un non-non strict.

3. Prenez du temps pour vous chaque jour

Si vous ne savez toujours pas comment réparer une relation étouffante, cela pourrait être votre solution. Harvard Business Review article Il parle de l'importance du temps pour soi. En réalité, ce temps est absolument crucial pour préserver son identité. Alors, assurez-vous de vous réserver au moins une heure par jour. Ce temps peut être utilisé :

• L'exercice
• en cours
• Jardinage
• Regarder vos émissions préférées

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4. Découvrez ce que vous aimez faire pour vous-même pendant votre temps libre

Si vous pensez que vous avez tu t'es perdu Si vous essayez de rester en couple, concentrez-vous sur les activités que vous aimiez faire avant de vous engager. Par exemple :

• Partez en voyage avec vos amis si vous aimiez voyager mais que vous n'avez pas pu le faire ces derniers temps
• Passez du temps à explorer d'anciens passe-temps, comme la musique, la poterie ou le théâtre
• Essayez quelque chose que vous n'avez jamais essayé auparavant, comme la danse ou la Zumba 

5. Encouragez votre partenaire à prendre également du temps pour lui-même 

Pour retrouver un équilibre sain dans votre relation, vous devez également vous assurer que votre partenaire arrête d'être obsédé Avec toi. Et pour cela, tu peux leur apprendre à ne plus trop aimer quelqu'un, et voici comment procéder :

• Encouragez-les à partir en voyage avec des amis
• Demandez-leur d’inviter leurs amis à des fêtes à la maison
• Demandez-leur d’investir dans leurs loisirs

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6. Communiquez sur leur comportement et sur la façon dont il vous dérange

Personne ne peut nier le fait que communication ouverte est essentiel dans une relation. Le Dr Batra suggère d'en parler avec son partenaire. C'est de loin la meilleure solution pour lui faire part de ce qui vous tracasse. 

Communiquez souvent lorsque vous vous sentez étouffé dans une relation et faites-lui savoir comment vous souhaitez qu'il/elle améliore la situation. Expliquez également à votre partenaire comment cesser de trop aimer quelqu'un, afin qu'il/elle puisse se concentrer sur sa propre vie.

7. Posez-vous des questions sur l'avenir

Le Dr Batra déclare : « De temps en temps, il est important de se demander où vous voyez cela aller et discuter de l'avenir avec votre partenaire. Une relation n'a d'avenir que si vous y voyez un avenir. N'oubliez pas : il faut être deux pour danser le tango. Vous ne pouvez donc pas laisser votre partenaire en dehors du projet. Discutez de l'intérêt de poursuivre la relation et avancez en conséquence.

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8. Ravivez votre romance

Il est très important de pimenter votre vie amoureuse en raviver votre romance. Et comment vous y prenez-vous ? Article de l'Institut Gottman Voici quelques pistes pour y parvenir. Voici également quelques conseils :

• Planifiez des activités amusantes que vous appréciez tous les deux, comme des randonnées aventure ou du karaoké.
• Vous pouvez même participer à des activités simples, comme cuisiner ensemble ou décorer la maison ensemble.
• Planifiez un rendez-vous à la maison, avec un dîner aux chandelles, de la musique, du vin et une danse lente
• Investissez dans de bons produits d'hygiène et/ou de la lingerie fantaisie et amusez-vous entre les draps

9. Concentrez-vous sur la conscience de soi

Le Dr Batra suggère : « Examinez s’il y a quelque chose que vous auriez pu faire sur lequel vous devez travailler, ce qui aurait pu contribuer à la problèmes dans votre relation.” Alors, pensez si :

• Vous avez peut-être trop partagé sur les réseaux sociaux et devriez y mettre un terme.
• Vous auriez pu passer plus de temps avec votre partenaire pour qu'il se sente en sécurité lorsque vous sortez avec des amis.
• Vous auriez pu être plus amical avec la famille et les amis de votre partenaire pour leur donner une impression positive.

Foire aux questions (FAQ)

Réflexions finales

Les relations sont censées apporter paix et positivité. Elles sont censées vous aider à devenir meilleur et à vous épanouir. Mais lorsque ces relations deviennent des cages qui vous étouffent et vous privent de liberté, il devient nécessaire d'aborder les problèmes fondamentaux qui se cachent derrière une telle situation. 

Nous espérons que notre article vous a aidé à comprendre les causes de ces relations étouffantes. Et nous espérons que vous pourrez aborder les problèmes rencontrés lorsque vous vous sentez étouffé dans une relation.

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