Que faire quand votre ex vous manque ? Conseils d'expert

Quelles que soient les raisons de votre rupture, il arrive parfois que votre ex vous manque, au moins pendant un temps. Et nous savons que ressasser ce qui s'est passé n'est pas la solution, pas plus que pleurer sur le lait renversé. Mais c'est plus facile à dire qu'à faire. Alors, comment cesser de regretter son ex ?

Tout d'abord, abordons la question fondamentale : pourquoi regrette-t-on son ex ? Adya Poojari (titulaire d'une maîtrise en psychologie clinique), spécialisée dans les thérapies de couple et pour adolescents, explique : « On regrette son ex parce qu'on s'est rendu vulnérable et qu'on a commencé à dépendre de cette personne. Cette dépendance peut être physique, émotionnelle, psychologique, voire financière. De plus, on a investi beaucoup de temps dans cette relation, il est donc naturel de ressentir son manque. »

Nous avons discuté avec Adya pour connaître son point de vue et avons dressé cette liste de choses que vous pouvez faire lorsque votre ex vous manque.

Choses à faire quand votre ex vous manque

Il existe de nombreuses solutions pour se changer les idées lorsque l'on ressent le manque d'un ex. Voici des méthodes éprouvées par des personnes qui ont réussi à passer du manque de leur ex à l'oublier et à aller de l'avant.

Prenons l'exemple de Flora. Un an après leur rupture, incapable de cesser de penser à son ex, elle a consulté un thérapeute . Ses séances de thérapie ont duré près d'un an et, à la fin, Flora avait non seulement fait la paix avec son passé, mais elle avait également entamé une nouvelle relation amoureuse épanouissante.

Si vous êtes également confronté à des problèmes similaires, vous trouverez ci-dessous une liste de suggestions d'Adya que vous pouvez mettre en œuvre lorsque votre ex vous manque.

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1. Passez en revue ce qui n'a pas fonctionné dans la relation

Que faire quand votre ex vous manque ? Plutôt que de vous souvenir des bons côtés de la relation, pensez à ce qui n'a pas fonctionné pour vous : les divergences d'opinion, les conflits, les échanges désagréables, etc.
Notez tout ce qui n'a pas fonctionné sur une feuille de papier ou un carnet. Vous pouvez même coller ce morceau de papier sur un tableau blanc à un endroit où vous serez obligé de le consulter quotidiennement.

Cela vous rappellera constamment les raisons pour lesquelles cette relation n'a pas fonctionné et renforcera ces raisons. Cela vous permettra de mieux gérer vos pensées concernant votre ex et vous aidera à guérir après la rupture.

2. Effacez les souvenirs

Personnellement, je trouve ce conseil très efficace pour surmonter le manque de son ex : effacez tous les souvenirs physiques que vous avez de lui ou de votre relation. Supprimez toutes les photos, vidéos, cadeaux et tout autre souvenir qui vous rappellent son souvenir ou celui de votre relation.

C'est ce qu'a fait Theresa. Nostalgique de son ex, elle a non seulement supprimé toutes les photos, vidéos et souvenirs qui lui étaient liés, mais elle est allée encore plus loin en effaçant son numéro de téléphone ainsi que ceux de sa famille et de ses amis. Elle a également cessé de le harceler sur les réseaux sociaux.

Alors, que faire quand votre ex vous manque ? Comme Thérèse, ne vous accrochez à aucun souvenir de votre ex et vous pourrez recommencer votre vie.

3. Libérez les émotions refoulées

Gabrielle Bernstein, auteure à succès du New York Times, déclare dans son livre « Miracles Now » : « Ressentez vos émotions. » Selon elle, si vous vous sentez en sécurité pour exprimer vos émotions, vous ne les fuirez plus et pourrez les exprimer. C'est une des choses à faire lorsque votre ex vous manque.

Alors, quelles émotions vous traversent l'esprit quand vous pensez à votre ex ? Avez-vous envie de lui dire quelque chose ? De pleurer toutes les larmes de votre corps ou de cracher votre venin ? Imaginez-le/la devant vous, déversant tout votre chagrin. Libérez toutes ces émotions refoulées. Criez autant que vous le souhaitez et ne mâchez pas vos mots. Laissez libre cours à ce flot d'émotions et vous vous sentirez soulagé(e).

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4. Analysez pourquoi votre ex vous manque

Demandez-vous : « Pourquoi mon ex me manque-t-il ? » à chaque fois. Est-ce à cause de sa compagnie ou parce que vous vous êtes habitué à lui ? Ou est-ce parce que vous avez commencé à dépendre de lui ? Une fois que vous avez identifié la raison de ce manque, vous pouvez y remédier.

Selon Adya, l'une des principales raisons du manque d'un ex est que la plupart des gens nient la fin de leur relation. Ils consultent un thérapeute pour obtenir des explications : « Pourquoi ça n'a pas marché ? » et « Pourquoi ça n'était pas censé se passer ? ». Accepter la fin de la relation est le plus difficile pour la plupart des gens, et c'est pourquoi ils sont incapables de se remettre de leur ex.

Adya explique le processus thérapeutique : « Au lieu de leur demander de passer à autre chose, nous les invitons à réfléchir aux raisons pour lesquelles leur ex leur manque sans cesse. De même qu’on ne peut pas rire indéfiniment de la même blague, on ne peut pas pleurer sans cesse le même chagrin. Plus vous vous attarderez sur les raisons pour lesquelles votre ex vous manque, plus vous finirez par comprendre qu’il vous faut lâcher prise sur le passé . »

Une fois que ce processus d’auto-actualisation est enclenché, ils sont capables de laisser tomber leurs pensées à propos de leur ex.

5. Ne cherchez pas la « vengeance »

Lorsque la rupture est initiée et que l'ego a du mal à accepter le rejet, un désir de vengeance peut surgir. Adya explique : « Ce désir de vengeance se développe souvent inconsciemment. Il peut prendre diverses formes : diffuser des photos ou vidéos personnelles, médiser, révéler des secrets, ou encore adopter un comportement passif-agressif . L'intention est alors de blesser son ex d'une manière ou d'une autre et de se venger. »

Alors, que faire quand votre ex vous manque ? Il est essentiel de ne pas vous blâmer, ni de blâmer qui que ce soit, pour la rupture. Parfois, les ruptures sont inévitables. Ne laissez pas la rancœur s'installer. Si vous ressentez de tels sentiments, consultez un thérapeute au plus vite.

6. Acceptez que c'est fini

Lorsqu'une relation prend fin sans votre consentement ou votre accord, elle engendre souvent un deuil. Selon Adya, le deuil se caractérise par cinq stades cliniques : le déni, la colère, le marchandage, la dépression et l'acceptation. Cependant, tout le monde ne traverse pas toutes ces étapes, et si c'est le cas, ce n'est pas nécessairement dans cet ordre.

Adya explique : « La première étape est le déni, quand on refuse d'accepter la fin de la relation, puis on ressent de la colère face à la fin de la relation. Ensuite, on commence à négocier ce qu'on peut abandonner ou accepter pour que la relation fonctionne. »

Vient ensuite la phase de dépression où le manque de votre ex se fait cruellement sentir. C'est durant cette phase qu'il est primordial de suivre une thérapie si nécessaire et d'analyser les raisons de la rupture afin de pouvoir passer à l'étape suivante : l'acceptation et la résolution de cette rupture.

Si vous êtes confronté à une telle situation et que vous vous demandez comment réagir face au manque de votre ex, consultez un thérapeute pour trouver une solution. Il vous aidera à mieux l'accepter.

7. Occupez-vous

Assurez-vous d'avoir les mains pleines. Que ce soit en vous concentrant sur votre carrière, en sortant avec vos amis, en voyageant, ou simplement en lisant un livre ou en regardant un film, occupez-vous pour ne plus regretter votre ex.

Michelle a eu du mal à se remettre de son ex, car ils étaient ensemble depuis 15 ans. Elle n'a pas pu retenir ses larmes en se remémorant les heures passées ensemble, alors elle a trouvé un plan. Pour oublier son regret, elle s'est inscrite à un cours de danse !

Non seulement Michelle a réussi à chasser son blues en dansant, mais elle a aussi réussi à éviter de regretter son ex. Alors, que faire quand son ex vous manque ? Le point à retenir de l'exemple de Michelle est : ne restez pas les bras croisés. Un esprit oisif est un engrenage. Être productif changera vos schémas de pensée et vous aidera à surmonter le manque de votre ex.

8. Changez votre routine

Un moyen efficace de ne plus regretter son ex est de modifier ses habitudes quotidiennes. Un changement important ou quelques petits changements dans votre routine habituelle vous permettront de mieux appréhender ces tâches et ainsi de surmonter le manque de votre ex.

Dans une interview accordée au magazine Elle, l'auteure-compositrice-interprète américaine Taylor Swift a déclaré : « Plus on vit sa vie et plus on crée de nouvelles habitudes, plus on s'habitue à ne plus recevoir de SMS chaque matin disant : "Bonjour, ma belle. Bonjour." On s'habitue à ne plus appeler quelqu'un le soir pour lui dire comment s'est passée sa journée. »

Alors, si vous vous demandez « Que faire quand mon ex me manque ? », écoutez Taylor Swift, elle a la solution. Elle dit : « Remplacez vos vieilles habitudes par de nouvelles, comme discuter toute la journée avec vos amis dans une conversation de groupe, organiser des dîners sympas et partir à l'aventure avec vos copines . Et puis, un jour, vous êtes à Loon et vous réalisez… que tout va bien. »

Si vous suivez cela à la lettre, vous n’aurez jamais à réfléchir à ce que vous devez faire lorsque votre ex vous manquera.

9. Investissez en vous

Profitez du temps que vous auriez passé avec votre ex pour grandir. Apprendre une nouvelle langue, acquérir une nouvelle compétence, changer de look ou démarrer une activité complémentaire : de nombreuses choses vous aideront à grandir.

Prenons l'exemple de Tim. Après avoir rompu avec sa petite amie, il a décidé de tourner la page. Tim a déclaré : « Je me demandais constamment quoi faire quand mon ex me manquerait et j'ai décidé de mettre mes compétences culinaires à profit. J'ai créé une communauté en ligne où je publiais régulièrement mes recettes, qui ont été très vues. »

Finalement, grâce à cette communauté, Tim a rencontré quelqu'un et a retrouvé l'amour. Ainsi, Tim a non seulement surmonté sa peine de cœur, mais il a aussi trouvé une relation plus épanouissante. L'avenir est imprévisible, alors cessez de vous demander si votre ex vous aime encore . Tournez la page et rencontrez quelqu'un qui vous traitera mieux !

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10. Pratiquer la gratitude

Restez positif et voyez le bon côté des choses. Voyez le verre à moitié plein plutôt qu'à moitié vide. Alors, dans ce contexte, que faire si votre ex vous manque ? Pratiquez la gratitude.

Une rupture n’est pas la fin du chemin, mais le début d’un nouveau voyage.

Prenons le cas de Marisa, qui a vécu une rupture difficile. En la voyant si anéantie et brisée, sa meilleure amie Sabina, également conseillère conjugale, l'a forcée à tenir un journal de gratitude.

Après beaucoup de résistance, Marisa, réticente, s'est progressivement mise à ce processus, chaque jour. En écrivant ses bénédictions dans son journal, elle a constaté qu'elle avait de nombreuses raisons d'être reconnaissante. Et au bout de trois mois, non seulement son ex ne lui manquait plus, mais elle était aussi devenue une personne pleine de vie, prête à affronter le monde.

11. Donnez-lui du temps

Si vous voulez cesser de regretter votre ex, sachez que cela ne se fera pas du jour au lendemain. C'est un processus qui peut prendre du temps, et il n'y a pas de calendrier précis. Cela varie d'une personne à l'autre.

À propos de « comment surmonter le manque de son ex », la star de télé-réalité Khloe Kardashian a déclaré en direct sur son site web : « Je ne crois pas qu'il existe un temps précis pour faire son deuil, guérir ou oublier quelqu'un ou quelque chose. Je pense que nous guérissons tous à notre rythme, certains plus vite que d'autres, et je pense que certains amours sont plus difficiles à surmonter que d'autres. »

Alors, quel que soit le temps qu'il vous faut pour arrêter de penser à votre ex, prenez-le. Car on peut tout à fait retrouver le bonheur après une rupture.

N'oubliez pas ceci, ajoute Adya : « Quelle que soit la fin de la relation, ne vous laissez pas retomber dans ce gouffre métaphorique en appelant votre ex. Ces choses arrivent pour une raison, et si vous reprenez la relation, cela ne fera que nuire à votre bonheur. »

Même si votre ex répond à votre appel et vous parle gentiment, cela ne vous apportera peut-être qu'un bonheur temporaire, car une relation brisée est fragile et peut facilement se briser à nouveau. Alors, ne vous infligez pas cette situation.

Si vous vous demandez encore « que faire quand votre ex vous manque », sachez que de l'aide est à portée de main. Prenez rendez-vous avec un expert dès aujourd'hui. Bonobology met à votre disposition de nombreux thérapeutes expérimentés qui se feront un plaisir de vous accompagner.

FQA

Réflexions finales

Mettez en pratique tous ces conseils, ou autant que possible, et constatez les changements. Une rupture peut parfois être un mal pour un bien : elle vous oblige à repenser vos priorités, à vous rapprocher de vos amis, à reconstruire un cercle social solide et, au final, à vous épanouir. Ne laissez pas une rupture vous arrêter. Continuez d'avancer et, surtout, ne regardez pas en arrière. Car une vie magnifique vous attend à bras ouverts.

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