“An bhFuil Mé Do-ghlactha” – 9 bhFáth a Bhraitheann Tú Mar Seo

I gcathair ghríobháin chasta na mothúchán daonna, is féidir leis an gceist fhorleatach a bhaineann le lovability duine scáth as cuimse a chaitheamh ar fholláine phearsanta. An machnamh "An bhfuil mé do-ghlactha?" macallaí trí chroíthe go leor, rud a léiríonn idirghníomhú casta idir streachailtí inmheánacha agus tionchair sheachtracha.

Scrúdaíonn an t-alt seo doimhneacht an chuisle mhothúchánach seo, agus fiosraíonn sé naoi gcúis choitianta taobh thiar den mhothú uafásach a bhaineann le bheith doghlactha. Ó chasta an fhéinmheasa agus tráma san am a chuaigh thart go dtí an tionchar a bhíonn ag ionchais na sochaí agus ar an meabhairshláinte, cuireann gach gné le mósáic chasta ár bhféintuisceana. Trí na snáitheanna seo a réiteach, tá sé mar aidhm againn na cosáin i dtreo féinfhionnachtana agus cneasaithe a shoilsiú, ag cothú tuiscint chomhbhách ar na tosca a d’fhéadfadh ár mbraistint fiúntais i réimse an ghrá agus an naisc a scamadh.

De réir Teiripe Harley, b'fhéidir go mbeadh 'fuaimeadh' ag mothú do-ghlactha nach mór an rud é. Ach is ábhar an-tromchúiseach é. Is féidir leis a bheith ina chúis a chuireann le go leor riochtaí síceolaíochta eile agus ar an drochuair is príomhchúis le féinmharú é.

Chuireamar ceist ar ár sainchomhairleoir Nandita Rambhia (M.Sc. sa tSíceolaíocht) chun cabhrú linn a thuiscint cén fáth a bhfuil faitíos ar dhaoine áirithe a bheith doghlactha agus conas déileáil le bheith gan grá. Léigh ar aghaidh chun a fháil amach cad atá le rá aici faoin ábhar agus bí linn ar thuras inbhreathnaitheachta, agus muid ag dul trí thírdhreach nua-mhothúchánach na mothúchán daonna agus ag teacht ar an rúndiamhair atá taobh thiar den cheist, “Cén fáth a bhfuil mé dothuigthe?”

Cén Fáth a Mhothaigh Tú Gan Grá? 9 Cúiseanna

B’fhéidir go bhfiafraíonn tú díot féin, “Cad a fhágann nach bhfuil duine doghlactha?” Bhuel, fíor rud ar bith. Tá gach duine lovable, agus mothú mar nach bhfuil tú is féidir a bheith mar thoradh ar roinnt saincheist níos doimhne. An féidir a bheith unlovable? Naindita a deir, “Ní dóigh liom gur féidir le duine ar bith a bheith doghlactha. Is faoi do dhearcadh féin atá sé.” Agus mar sin féin, ní féidir leat an smaoineamh a bhriseadh, "Mothaím nach bhfuil grá ag gach duine orm agus nach bhfuil fonn orm." Tá sé in am dul ag treabhadh níos doimhne agus fiosrú a dhéanamh ar cad as a dtáinig an mothúchán “nach bhfuil grá agam dom”.

Is féidir le tosca éagsúla a bheith ag mothú doghlactha, agus tá sé tábhachtach a aithint go bhfuil na mothúcháin seo casta agus suibiachtúla. Ach cén fáth a bhfuil mothú grá tábhachtach fiú? Is gné riachtanach d’eispéireas an duine é mothú grá, agus bíonn tionchar aige ar ár bhfolláine mheabhrach, mhothúchánach agus fhisiciúil. Soláthraíonn glacadh le grá tuiscint dhomhain ar sábháilteacht mhothúchánach agus tacaíocht, ag gníomhú mar fhrithghníomh cumhachtach ar strusanna agus ar dhúshláin an tsaoil.

Léitheoireacht Ghaolmhar: Ní Mhothaigh Mé Grá: Cúiseanna Agus Cad Le Déanamh Faoi

A staidéar a dhéanamh ar léirigh sé go bhfuil mothú an ghrá agus na slándála “néaróin ghreannmhar.” Sa staidéar, rinneadh scanadh ar ábhar baineann trí scanóir MRI agus iad ag tabhairt turraing bheag dá rúitíní. Bhraith na baineannaigh a fágadh leo féin sa scanóir an turraing agus an phian. Ar an láimh eile, bhraith na mná a bhí i láimh an teicneoir saotharlainne an turraing ach ní raibh an phian i bhfad níos lú. Mar an gcéanna, bhraith na baineannaigh a bhí i lámha a bhfear grámhar an turraing ach ní raibh aon phian acu.

Mar gheall ar roinnt cúiseanna, d’fhéadfadh roinnt daoine scéimeanna meabhrach áirithe (patrúin smaointeoireachta) a fhorbairt a thugann orthu a chreidiúint go bhfuil siad do-ghlactha agus nach mbeidh aon duine ag teastáil uathu go deo, nó nach leor iad, agus mar thoradh air sin tá an “I mothaíonn siad nach bhfuil grá ag gach duine orthu agus nach dteastaíonn uathu”. Táimid anseo chun a insint duit cén fáth a tharlaíonn sé seo agus conas déileáil leis an mothúchán seo. Seo thíos roinnt cúiseanna a bhféadfadh duine a bheith ag mothú do-ghlactha i gcaidreamh nó ina saol laethúil.

1. Féinmheas íseal

“Is féidir le féinmheas íseal a bheith ina chatalaíoch láidir le mothú do-ghlactha, agus tá sé ar cheann de na cúiseanna is coitianta a bhraitheann duine do-ghlactha, ag cruthú tuairimí pearsanta forleatach nach bhfuil duine fiú go bunúsach le gean,” a deir Nandita. Nuair a bhíonn dearcadh diúltach ag daoine orthu féin, déanann sé a n-aireachtáil ar an dearcadh a bhíonn ag daoine eile orthu a shaobhadh agus tosaíonn siad ag feiceáil comharthaí nach dteastaíonn uathu i gcaidreamh.

Morris Rosenberg agus Timothy Owens, ina leabhar Daoine Ísle Féinmheas: Portráid Chomhchoiteann, a rá go mbíonn claonadh ag daoine le féinmheas íseal a bheith hipiríogaireach. Tá braistint leochaileach acu féin ar féidir le daoine eile a ghortú go héasca. Ina theannta sin, tá daoine a bhfuil féinmheas íseal acu “hiperaireach agus ró-aireach comharthaí diúltaithe, neamhdhóthanacht, agus magadh.” Seo mar a mhothaíonn daoine a bhfuil féinmheas íseal acu nach bhfuil siad doghlactha:

• D’fhéadfadh go mbeadh sé deacair acu glacadh le grá nó cur ina luí orthu féin nach bhfuil grá tuillte acu
• D’fhéadfadh patrún féin-sabotage i gcaidrimh a bheith mar thoradh ar a bhféin-amhras, mar d’fhéadfadh sé a bheith dúshlánach dóibh a chreidiúint ina bhfiúntas féin le grá agus le glacadh.
• Bíonn deacracht acu grá a thabhairt dóibh féin agus bíonn claonadh acu na rudaí dearfacha a lascainiú. Ciallaíonn sé seo nach ndíríonn siad ach ar na diúltacha ina saol agus go dtugann siad neamhaird ar na heispéiris dhearfacha
• Is minic go gcuimsíonn briseadh an timthrialla seo aghaidh a thabhairt ar fhéinmheas agus a atógáil trí fhéinmhachnamh, dearbhuithe dearfacha, agus naisc thacúla.

Léitheoireacht Ghaolmhar: Ról Féinmheasa i gCaidrimh – Déan an Tástáil Seo Chun Do Chuid Féin a Mheas Inniu!

2. Ionchais neamhréadúil

Cruthaíonn ionchais neamhréadúla caighdeáin nach féidir a bhaint amach duit féin agus do dhaoine eile. Nuair a leagann daoine ró-ard ionchais i gcaidrimh nó dóibh féin, leag siad iad féin suas le teip. Má bhraitear go bhfuil teipthe ar na caighdeáin neamhréadúla seo a bhaint amach, d’fhéadfadh féin-cháineadh agus creidiúint a bheith ann go bhfuil duine bunúsach lochtach nó do-ghlactha. Mar thoradh air sin, is féidir go dtosódh duine ag ceistiú, “An bhfuil grá agam dó?”, rud a chíorann a bhféinmhuinín tuilleadh.

Éiríonn an bhearna idir an réaltacht agus ionchais arda den sórt sin ina talamh pórúcháin do mhothúcháin neamhdhóthanachta agus neamhfhiúntais, rud a bhaineann an bonn den mhuinín. Fágann sé sin go mbíonn sé deacair do dhaoine a mhothú go nglactar leo nó go gcreideann siad go bhféadfadh daoine eile fíorluach a chur orthu. Feictear dóibh fiú an t-imeacht is lú óna n-ionchais mar chomharthaí go mothaíonn siad gan iarraidh i gcaidreamh. Chun aghaidh a thabhairt air seo is minic a bhíonn gá le hathmheasúnú a dhéanamh ar ionchais agus iad a choigeartú le go mbeidh siad níos réadúla agus ag leibhéil insroichte, ag cothú féin-chomhbhá, agus ag glacadh leis na neamhfhoirfeachtaí a dhéanann grásta do gach duine.

3. Eispéiris san am atá caite

Is féidir le heispéiris dhiúltacha san am atá caite, mar dhiúltú, tréigean, nó teagmhais thrámacha, cur le mothúcháin a bheith doghlactha. Is féidir leis na heispéiris seo scaranna mothúchánacha a chruthú a théann i bhfeidhm ar a dhearcadh féin orthu féin agus ar a gcumas grá a bheith acu, rud a fhágann go gcreideann duine gur fíric é an mothúchán “Ní dóigh liom go bhfuil grá agam do gach duine agus nach bhfuil fonn orm” go bhfuil siad ag streachailt leis. Seo roinnt samplaí a d’fhéadfadh cabhrú leat é seo a thuiscint níos fearr.

• Tar éis go leor diúltú do phoist, thosaigh mo chomharsa Mark ag ceistiú a inniúlachta, ag mothú do-ghlactha agus é ag streachailt le deacrachtaí gairmiúla a scaradh óna luach pearsanta.
• Tá a mhacasamhail de chás ag cara liom, Emily. Colscaradh a tuismitheoirí nuair a bhí sí óg. D'fhág sé seo go raibh sí ag mothú tréigean buan a spreag neamhdhaingne agus a d'fhág go raibh sé dúshlánach di naisc dhomhain a chruthú. Chothaigh sé seo mothúcháin do-ghlactha
• D'fhorbair mo chara, Sarah, a d'fhulaing briseadh pianmhar marcáilte le feall saincheisteanna muiníne, agus go raibh sé deacair di a bheith oscailte i gcaidrimh ina dhiaidh sin, rud a chuir an tráma i leith a mothú go raibh sí doghlactha go bunúsach

Míníonn Linda Graham, teiripeoir ceadúnaithe pósta agus teaghlaigh, í blog conas is féidir le heispéiris san am atá caite a chur orainn do-ghlactha. Deir sí gur féidir le heispéiris arís agus arís eile ar shíneadh amach agus ar phian a bheith mar thoradh ar an amygdala, ár n-eagla agus ár n-ionad mothúchánach, ionchódú a dhéanamh ar mhian a nascann cuimhne agus súil le gortú, arís agus arís eile, ag cruthú lúb gan aithne, ag treisiú patrún néarach. Bunaíonn an inchinn, i dtaithí ar an athrá seo, nasc néaraíoch docht, cosúil le lúb féin-atreisithe nó stroighin néarúil.

Léitheoireacht Ghaolmhar: 10 Saincheist Tréigean Subtle i gCaidrimh Agus 5 Leid Chun Déileáil leo

4. Comparáid leanúnach

Má dhéantar comparáid i gcónaí le daoine eile, go háirithe i dtéarmaí cuma fhisiciúil, éachtaí nó caidrimh, is féidir mothúcháin neamhdhóthanachta agus neamhghlactha a bheith mar thoradh air. An nós de tú féin a chur i gcomparáid do dhaoine eile a eascraíonn go minic as caighdeáin shochaíocha agus idéil neamhréadúla.

De réir mar a dhéanann daoine aonair na comparáidí seo a inmheánú, féadfaidh siad tosú a chreidiúint nach leor a gcáilíochtaí uathúla, rud a fhágann go bhfuil siad do-ghlactha go domhain. Is éard atá i gceist le briseadh saor ón timthriall seo féin-chomhbhá a chleachtadh, láidreachtaí an duine aonair a aithint, agus dearcadh níos barántúla agus féindearbhaithe a ghlacadh, neamhspleách ar chomparáidí seachtracha.

5. Easpa atreisiú dearfach

Is féidir le heaspa atreisithe dearfach dul i bhfeidhm go mór ar fhéinfhiúntas an duine agus cur le mothúcháin a bheith doghlactha. Seo mar a oibríonn atreisiú dearfach:

• Tá ról ríthábhachtach ag atreisiú dearfach, lena n-áirítear dearbhaisc, spreagadh, agus léirithe grá, i múnlú féin-thuairim an duine.
• Gan na heispéiris dhearfacha seo, d'fhéadfadh sé go mbeadh deacrachtaí ag daoine aonair féiníomhá dhearfach a inmheánú
• D’fhéadfadh tráma óige agus croíchreidimh leanúnacha a bheith mar thoradh ar easpa atreisiú dearfach, go háirithe le linn na mblianta foirmiúla, nach bhfuil duine fiúntach le grá agus le glacadh.
• Is féidir le tuismitheoirí i bhfad i gcéin a bhíonn i gcónaí ag cáineadh agus ag moladh go hannamh an leanbh a threorú chun a chreidiúint go domhain a fhorbairt nach bhfuil siad fiúntach don ghrá. Is féidir le daoine den sórt sin dul tríd a saol fásta ar fad ag smaoineamh, "An bhfuil grá agam?"

Deir Nandita, “Má bhíonn duine údaráis (tuismitheoir, múinteoir, caomhnóir, gaol) i gcónaí cáinteach ar dhuine, go háirithe le linn a luath-óige, nó dá gcuirfeadh sé isteach orthu mothú níos lú ná daoine eile, is cinnte go n-eascródh meanma íseal as.” Le himeacht ama, d’fhéadfadh an t-easnamh seo i mbailíochtú seachtrach dearfach agus mí-úsáid mhothúchánach cur le féinmheas íseal, rud a fhágann go mbeidh sé dúshlánach do dhaoine aonair a chreidiúint ina n-inmholta. Seans go dtosóidh siad ag creidiúint nach bhfuil siad tuillte acu caidrimh dhearfacha.

Is minic a bhaineann le dul i ngleic leis na mothúcháin seo féin-mheas a thógáil trí dhearbhuithe dearfacha, naisc thacúla a lorg, agus comhairleoireacht ghairmiúil a roghnú. Nuair a fhástar aníos i dtimpeallacht ina bhfuil grá agus treisiú dearfach gann, is féidir leis tionchar a bheith aige ar fhéinfhiúntas an duine agus ar a chreideamh ina lovacht féin.

Léitheoireacht Ghaolmhar: 8 Fadhbanna Caidrimh Is Féidir Leat Aghaidh a Dhéanamh Dá mbeadh Tuismitheoirí Tocsaineacha Agat

6. Saincheisteanna meabhairshláinte

Cuireann saincheisteanna meabhairshláinte le mothúcháin do-ghlactha trí fhéinthuiscint a shaobhadh, smaointe diúltacha a chothú, agus tionchar a imirt ar idirghníomhaíochtaí sóisialta. Seo conas:

• Is féidir le duine atá tinn meabhrach nó atá ag fulaingt ó riochtaí cosúil le dúlagar agus imní tosú ag creidiúint i lochtanna bunúsacha nó neamhfhiúntais.
• tarraingt siar sóisialta, eagla diúltaithe, agus deacrachtaí i rialáil mhothúchánach nó mí-úsáid mhothúchánach cur leis an streachailt a thuilleadh, ag teorannú eispéiris dhearfacha idirphearsanta
• Is féidir le tionchar na meabhairghalar ar chaidrimh, in éineacht le fuinneamh íseal agus spreagthacht, braistint aonraithe (uaigneas) agus do-ghlacthacht a threisiú.

Is minic a bhíonn patrún timthriallach i gceist leis an idirghníomhú idir meabhairshláinte agus mothúcháin do-ghlactha. Teastaíonn cur chuige iomlánaíoch chun an timthriall seo a bhriseadh, lena n-áirítear teiripe, cógais, agus cleachtais féinchúraim, atá dírithe ar fhéin-chomhbhá a chothú, líonra tacaíochta a thógáil, agus naisc níos sláintiúla a chothú. Is céim ríthábhachtach san aistear i dtreo leighis agus féintuairim níos dearfaí é a aithint nach sainmhíníonn streachailtí meabhairshláinte acmhainn an duine chun grá agus ceangail.

7. Eagla ar leochaileacht

Uaireanta eascraíonn an eagla roimh a bheith doghlactha nó go mothaíonn tú gan grá i gcaidreamh as an eagla roimh a bheith leochaileach agus go bhféadfaí diúltiú a dhéanamh. D’fhéadfadh tuar féinchomhlíonta bheith mar thoradh ar an eagla seo ina n-aonraíonn daoine iad féin go mothúchánach. Eagla ar leochaileacht i gcaidreamh Is féidir le duine a threorú i dtreo uaigneas, mar gheall ar féin-aonrú. A study seónna:

• Is féidir neamhoird phearsantachta a bheith mar thoradh ar uaigneas (cosúil le neamhord pearsantachta teorann, neamhord pearsantachta támhshuanacha, etc.) agus síceóis, féinmharú, feidhmíocht chognaíoch lagaithe agus meath cognaíocha le himeacht ama, baol méadaithe Galar Alzheimer, rialú feidhmiúcháin laghdaithe, agus comharthaí dúlagair.
• Méadaíonn uaigneas freisin strus a fheictear, eagla roimh mheastóireacht dhiúltach, imní agus fearg, agus laghdaíonn sé dóchas agus féinmheas.

Léitheoireacht Ghaolmhar: 7 Comhartha Uaigneas I Gaol Agus Conas Déileáil

Tugann an staidéar le fios mar sin go bhfeidhmíonn braistint braite de nascacht shóisialta mar scafall duit féin. Déan damáiste don scafall agus tosaíonn an chuid eile den duine féin ag mionbhrú.

8. Stíleanna ceangail neamhshláintiúla

Neamh-shláinte stíleanna ceangaltán is féidir leis cur le braistint dhomhain do-ghlacthachta trí mheicníochtaí éagsúla. Seo conas:

• D’fhéadfadh eagla a bheith orthu siúd a bhfuil ceangal imníoch orthu tréigean, athdhearbhú leanúnach a lorg agus spleáchais mhothúchánacha a fhoirmiú a threisíonn an creideamh pearsanta nach féidir iad a shlánú gan bailíochtú seachtrach leanúnach.
• Os a choinne sin, d’fhéadfadh go mbeadh deacrachtaí ag daoine aonair a bhfuil stíleanna seachanta ceangaltais acu le dlúthchaidreamh, ag cothú faid mhothúchánach agus braistint nach bhfuil ar a gcumas naisc bhríocha a chothú.

Is féidir le patrúin ceangail neamheagraithe, marcáilte ag iompar neamhréireach, mearbhall agus suaitheadh ​​​​mhothúchánach a chruthú, rud a fhágann go mbraitheann duine neamhfhiúntach. Ach cad is cúis leis na patrúin míshláintiúla seo? “Nuair a bhíonn an chéad eispéireas astaithe ag duine á bhaint amach, féadann sé seo deacracht a chruthú maidir le gar agus dlúthpháirtíocht, ag cruthú mothúcháin leanúnacha imní agus ag seachaint caidreamh bríoch domhain mar dhuine fásta,” a deir Nancy Paloma Collins, LMFT.

Is minic go mbíonn tairngreachtaí féin-chomhlíonta mar thoradh ar cheangaltáin mhíshláintiúla agus méadaíonn siad ceisteanna ceangail, a d’fhéadfadh duine a léirmhíniú mar chomharthaí go mothaíonn siad gan iarraidh i gcaidreamh. Is féidir le hiompraíochtaí atá á dtiomáint ag neamhshlándáil brú a chur ar chaidrimh, rud a threisíonn an creideamh nach féidir a rá. Tá ról ríthábhachtach ag teiripe chun aghaidh a thabhairt ar na patrúin seo agus iad a athrú, féinfheasacht a chothú, ceangaltáin shlána a bhunú, agus féinthuiscint níos dearfaí a chothú.

9. Tionchair chultúrtha agus shochaíocha

Is féidir le tionchair chultúrtha agus sochaíocha cur go mór le mothúcháin do-ghlactha trí chaighdeáin agus ionchais neamhréadúla a fhorchur. Is minic a ordaíonn scéalta cultúrtha ceannasacha noirm a bhaineann le háilleacht, rathúlacht, agus caidrimh idirphearsanta, rud a chruthaíonn creat a d’fhéadfadh a bheith dosháraithe do dhaoine áirithe.

Is féidir leo siúd a chlaonann ó na hidéil ordaithe seo mothú neamhleordhóthanachta a inmheánú, ag creidiúint nach mbaineann siad le tagarmharcanna sochaíocha maidir le grá agus glacadh. Is féidir leis an idirdhealú, an steiréitíopáil nó an t-eisiamh bunaithe ar dhifríochtaí cultúrtha nó inscne na mothúcháin seo a dhéanamh níos measa, rud a chothaíonn an chreidiúint nach féidir duine a ghrádh mar gheall ar laofachtaí sochaíocha.

A staidéar a dhéanamh ar léiríonn sé gur fearr féinmheas a fháil ó fhéiniúlachtaí a chomhlíonann luachanna an chultúir máguaird. Mar shampla:

• Ba mhó an seans go n-éireodh rannpháirtithe i gcomhthéacsanna cultúrtha inar chuir daoine béim ar luachanna mar fhéintreorú agus saol spreagúil a bheith acu (m.sh., an RA, Iarthar na hEorpa, agus codanna áirithe de Mheiriceá Theas) féinmheas ó smacht a choinneáil ar a saol féin.
• Is dóichí i bhfad go n-éireodh leo siúd i gcultúir ina raibh níos mó béime ar luachanna amhail comhréireacht, traidisiún agus slándáil (m.sh. codanna den Mheánoirthear, den Afraic agus den Áise) féinmheas as a gcuid dualgas a dhéanamh.

Is éard atá i gceist le sárú a dhéanamh ar na dúshláin seo ná noirm shochaíocha a dhúshlánú, glacadh le héagsúlacht, agus meon féinfhiúntais a chothú neamhspleách ar ionchais chultúrtha sheachtracha. Féadfaidh sé a bheith ríthábhachtach freisin tacaíocht a lorg ó phobail a chuireann cuimsitheacht agus tuiscint chun cinn chun dul i ngleic le tionchar tionchair chultúrtha nó sochaíocha ar mhothúcháin do-ghlactha.

Léitheoireacht Ghaolmhar: Steiréitíopáil Fir: Cén Fáth a bhfuil sé in Am Smaoineamh Lasmuigh den 'Bosca Man'

Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil na cúiseanna seo idirnasctha, agus d'fhéadfadh taithí a bheith ag duine ar mheascán de na fachtóirí seo. Molann Nandita gur chóir go roghnódh duine grá dóibh féin. “Is faoin dearcadh atá agat fút féin, seachas le dearcadh na sochaí ort,” a deir sí.

Is gnéithe ilghnéitheacha, síceolaíochta, mothúchánacha agus sochaíocha iad na cúiseanna a mothaíonn siad do-ghrá - nó nach bhfuil grá ag daoine air i gcaidreamh. Is céimeanna riachtanacha iad na tosca seo a iniúchadh i teiripe, féin-chomhbhá a chleachtadh, agus dúshlán a thabhairt do bhraistintí diúltacha chun an timthriall a bhriseadh agus dearcadh níos sláintiúla agus níos dearfaí a chothú i leith an duine féin i gcomhthéacs an ghrá agus an ghlactha. Sa chéad chuid eile, féachfaimid ar roinnt bealaí chun dul i ngleic le mothú do-ghlactha.

Conas Déileáil Le Mothú Gan Gá?

Má chuireann tú ceisteanna ar nós “Cén fáth nach mbraithim gur fiú an grá dom?” nó "Cad é a dhéanann duine doghlactha?" nó Cén fáth a mothaím nach bhfuil grá agam i gcónaí i gcaidreamh?”, d’fhéadfadh sé a bheith mar gheall ar chuid de na cúiseanna atá liostaithe thuas. Ach cad faoi dhéileáil lena leithéid de chás? Anois, tá go leor bealaí chun déileáil le mothú unloved nó unlovable. Teastaíonn cur chuige atruach agus d'aon ghnó i leith féinfhionnachtana agus leighis chun dul i ngleic le tírdhreach casta na mothúchán doghlactha. Is é admháil na mothúcháin seo an chéad chéim san aistear i dtreo féinghlactha agus athléimneachta.

A Quora faoi ​​úsáideoir a dúirt, “Is é an bealach a dhéileálann tú le bheith doghlactha ná an chaoi ar dhéileáil Hellen Keller le bheith rugadh bodhar, balbh agus dall. Aimsíonn tú do chuspóir.” Eile faoi ​​úsáideoir molta, “Tosaigh le smaoineamh 'tá tú tábhachtach'. Nuair a bhíonn grá agat, meas agus aire duit féin, is féidir leat grá agus aire a thabhairt do dhaoine eile freisin. Aon uair is mian leat rud éigin a thabhairt do dhuine, tosú leat féin ar dtús. Ba mhaith leat grá, ar dtús grá duit féin, déan tú féin sásta. Sreabhfaidh sé uait mar shreabhadh fola i do vein ansin.” Seo roinnt bealaí inar féidir leat dul i ngleic le mothú gan grá.

Léitheoireacht Ghaolmhar: Faigh do Fhiúntas: 13 Bhealaí Le Mothú go bhfuil Grá agus Meas

1. Déan féin-chomhbhá a chleachtadh

Cleachtaigh féin-chomhbhá trí chaitheamh leat féin leis an gcineáltas céanna agus leis an tuiscint a thairgfeá do chara atá ag tabhairt aghaidh ar a leithéid de streachailtí. Tabhair grá neamhchoinníollach duit féin, bí foighneach leat féin, agus admhaigh go bhfuil neamhchinnteacht ag gach duine. Teamhrach Brach, ina leabhar is mó díol Glacadh Radacach: Do Bheatha a Mhaireachtáil le Croí Búda a deir, “Is iad an glacadh agus an grá a shíolraíonn ‘suaimhneas na héagóra’. Agus is iad na rudaí sin amháin a leigheasann mothú do-ghlactha.”

2. Dúshlán do smaointe diúltacha

Molann Nandita, “Fíor amach cén fáth a bhfuil tú ag mothú do-ghlactha. An mothúchán féin-tharla é? An bhfuil sé mar gheall ar chomhpháirtí a bheith i bhfad i gcéin, nó gaslighting tú sa chaidreamh, nó an bhfuil tú ag caitheamh go dona leat go mothúchánach? An bhfuil sé mar gheall ar roinnt taithí san am atá caite? Nuair a fhaigheann muid amach an ‘cén fáth’, beidh sé níos éasca dul níos faide chun é a chóireáil.” Seo mar is féidir leat é sin a dhéanamh:

• Aithnigh patrúin smaointe diúltacha agus tabhair dúshlán dóibh a chuireann le mothúcháin do-ghlactha
• Cuir dearbhaisc níos cothroime agus níos dearfaí in ionad na smaointe seo agus an fhéinchaint dhiúltach seo chun do fhéinthuiscint a athmhúnlú

3. Cabhair ghairmiúil a lorg

Smaoinigh ar theiripe nó ar chomhairleoireacht chun bunchúiseanna na mothúchán seo a fhiosrú. Is féidir le teiripeoirí léargais agus uirlisí luachmhara a sholáthar le dul i ngleic le mothú doghlactha agus le dúshláin eile a thagann leis a shárú. Ach sa deireadh, is tusa an t-aon duine atá in ann cabhrú leat.

De réir Nandita, ba cheart cúnamh gairmiúil a lorg ó shíceolaí cliniciúil ceadúnaithe chun deireadh a chur le haon neamhoird mheabhrach a bhaineann le mothú neamhfhiúntach agus do-ghlactha. Agus má dhéantar neamhord meabhrach a dhiagnóisiú, beidh an gairmí in ann cabhrú leat an plean cóireála is fearr a aimsiú. Más gá duit é, oilte agus taithí comhairleoirí ar phainéal Bonobology atá anseo duit. Beidh síceolaí cliniciúil ceadúnaithe in ann cóireálacha a thairiscint mar theiripe chognaíoch-iompraíochta, teiripe idirphearsanta dinimiciúil, agus teiripe tiomantais.

4. Caidrimh shláintiúla a thógáil

Deir Nandita go bhfuil sé tábhachtach córas tacaíochta láidir agus nasc sóisialta maith a bheith ann. Ach tá muinín níos tábhachtaí fós. Mar sin bíodh muinín agat as na daoine a bhfuil muinín agat astu, agus coinnigh do chairde agus do bhaill teaghlaigh gar. Má tá tú ag mothú do-ghlactha i gcaidreamh, b'fhéidir go mbeadh sé in am a mheas an mbeadh sé níos fearr an caidreamh sin a fhágáil. Seo mar a chuidíonn caidreamh sláintiúil le:

• Tógáil caidrimh shláintiúla feidhmíonn sé mar antidote cumhachtach ar mhothúcháin doghlactha trí atreisiú sóisialta dearfach agus tacaíocht a sholáthar
• Má dhéantar teagmháil le daoine aonair a thuigeann tú, a ghlacann agus a thuigeann tú, cuirtear le muintearas agus fiúntas
• Cothaíonn na caidrimh seo timpeallacht ina bhféadann tú féintuiscintí diúltacha a dhúshlánú, fíor-ghean a fháil, agus braistint dhearfach a chothú de réir a chéile i gcomhthéacs an ghrá agus an naisc.

Léitheoireacht Ghaolmhar: Mar a Chuidíonn Caitheamh Ama Le Cairde le Do Chaidreamh a Fheabhsú

5. Socraigh ionchais réalaíocha duit féin

Socrú ionchais réalaíocha straitéis ríthábhachtach chun déileáil leis na mothúcháin do-ghlactha a chomhrac, mar go n-admhaíonn sé nach féidir foirfeacht a bhaint amach. Trí ionchais a athmheasúnú agus a choigeartú, ceadaíonn tú spás le haghaidh féinghlactha agus glacadh le réaltacht an duine, le láidreachtaí agus le lochtanna.

Cothaíonn an t-athrú meoin seo dearcadh níos atruacha díot féin, ag cur le braistint dhearfach ar fhéinfhiúntas agus méadú ar fhéinmhuinín. “Ba cheart duit cuimhneamh gur síceolaíocht síceolaíoch den chuid is mó atá i gceist, agus mar sin tá sé ríthábhachtach d’intinn agus do smaointe a athoiliúint le bheith cineálta leat agus breathnú níos mó ar na cáilíochtaí dearfacha,” a deir Nandita.

6. Dul i mbun féinchúraim agus díriú ar fhás pearsanta

Tús áite a féinchúram agus folláine gníomhaíochtaí a thugann áthas agus suaimhneas duit. Má thugann tú aire do d’fholláine fhisiciúil agus mhothúchánach is féidir tionchar dearfach a bheith aige ar do fhéinmheas agus ar do dhearcadh foriomlán. Réimsí le haghaidh fáis phearsanta a shainaithint agus spriocanna réalaíocha a leagan síos. Is féidir le héachtaí, is cuma cé chomh beag, féin-mheas a mhéadú agus cur le féiníomhá níos dearfaí. Lig do iompraíochtaí féin-sabotaging a fhágáil.

7. Bain triail as dearbhaisc, iriseoireacht, meon agus machnamh

Fócas ar ghníomhaíochtaí dearfacha chun aithne níos fearr a chur ort féin, fanacht ar an eolas faoi do mhothúcháin, agus foghlaim conas dearfacht a chriathar trí praiseach de smaointe maladaptive. Seo a bhfuil ag teastáil:

• Cruthaigh agus déan dearbhaisc dhearfacha a athneartaíonn mothúcháin fhéinfhiúntais agus lovability. Is féidir le dearbhaisc a bheith ina n-uirlis chumhachtach chun dul i ngleic le féinchaint dhiúltach agus meon níos dearfaí a chur chun cinn
• Bealaí a aimsiú chun do mhothúcháin a chur in iúl agus is féidir le smaointe trí iriseoireacht a bheith ina mbealach teiripeach chun soiléireacht agus léargas a fháil ar na bunchúiseanna le mothú do-ghlactha. Soláthraíonn sé freisin taifead ar do dhul chun cinn thar am
• Cleachtaigh meabhraíocht agus machnamh chun féinfheasacht a chothú agus imní a laghdú. Is féidir leis na cleachtais seo cabhrú leat fanacht le talamh san am i láthair agus peirspictíocht níos cothroime a fhorbairt

Is gnéithe ríthábhachtacha den phróiseas claochlaitheach seo iad láidreachtaí pearsanta a ghlacadh, na bunchúiseanna a thuiscint, agus féinthuiscint dhearfach a atógáil de réir a chéile. Trí fhéinmhachnamh agus trí chéimeanna d’aon ghnó, is féidir le daoine aonair caidreamh níos barántúla agus níos grámhara a chothú leo féin, ag briseadh saor ó ghreim na neamhghleacaithe sa deireadh agus ag cothú braistint fiúntais i ngrá agus i gceangal. Mar sin bain ceisteanna mar 'An féidir a bheith do-ghlactha?' agus 'Cad chuige nach mbraithim gur fiú an grá?' ó d'intinn agus bain triail as roinnt rudaí a luaitear thuas chun cabhrú leat déileáil le mothú do-ghlactha.

Agus iniúchadh casta á dhéanamh ar na ceisteanna uafásacha “An bhfuil mé doghlactha?” agus “Cén fáth a bhfuil mé do-ghlactha?,” is léir go bhfuil an t-aistear chuig an bhféinfhionnachtain agus an próiseas cneasaithe pearsanta agus claochlaitheach araon. Is céimeanna bunúsacha iad chun patrúin smaointe diúltacha a aithint agus a dhúshlánú, féin-thrócaire a chothú, agus tacaíocht a lorg chun fréamhacha na neamhghlactha a dhíchóimeáil.

Is laistigh de chéimeanna d’aon ghnó an fhéinmhachnaimh, an fháis d’aon ghnó, agus trí naisc bhríocha a chothú is féidir le daoine aonair scáthanna na neamhghleacaithe a shárú, ag fáil amach sa deireadh ar ghrá agus glacadh domhain agus marthanach laistigh díobh féin. Níl an t-aistear i dtreo an fhéinghrá líneach, ach trí fhoighne, féin-chomhbhá, agus tiomantas, is féidir le duine eascairt as doimhneacht an amhrais go dtí tuiscint níos gile agus níos daingnithe ar lovability dúchasach an duine.

Fir a bhfuil Mamó Ceisteanna: 15 Chomhartha Agus Conas Déileáil

10 mBealach Le Bheith Sásta Aonair & Cur in Aghaidh Mothúcháin Uaigneas

11 Comharthaí Rabhaidh de Gaol Tocsaineach

Ní carthanacht é do ranníocaíocht síntiús. Tabharfaidh sé deis do Bonobology leanúint ar aghaidh ag tabhairt eolais nua agus cothrom le dáta duit agus muid ar thóir cabhrú le haon duine ar domhan foghlaim conas rud ar bith a dhéanamh.

Féach Ár bPróiseas Eagarthóireachta

Buail lenár mBord Athbhreithnithe

Roinn Aiseolas

Cad é do chuid aiseolais?

×

Cabhrach Tuairiscigh Earráid Eile

Cuir isteach