10 xeitos de lidiar coa angustia

Estender o amor

Como afrontar a angustia despois de perder a alguén que amabas é un dos retos máis traumáticos e difíciles que a vida nos presenta. Aínda así, amamantar un corazón roto é algo polo que todos pasan e é unha eventualidade coa que todos temos que afrontar nalgún momento. Quizais, incluso varias veces. Iso é porque as persoas non son libros, fórmulas, matemáticas, obras de arte ou música; pódense aprender, comprender ou navegar. Pola contra, as persoas son un mero feixe de pensamentos, emocións e comportamentos.

En pocas palabras, as persoas son complexas, especialmente cando se trata de cuestións do corazón. Gústannos unhas persoas máis que outras, queremos coñecelas mellor e anhelamos a súa atención desesperadamente. Queremos pasar todo o tempo con eles e ata podemos estar namorados deles e logo namorarnos. Do mesmo xeito que dúas persoas se xuntan coma se fosen levadas preto por unha forza máxica, pódense separar cunha forza similar.

Cando isto ocorre, recoller as pezas da túa vida e descubrir como curar un corazón roto e seguir adiante pode ser unha proposta desalentadora. Vai sentir que a túa vida se derrubou por completo. Entón, se te atopas nunha situación así, estamos aquí para axudarche a xestionar a desamor e a traizón.

Por que a desamor do corazón doe tanto?

Índice analítico

Se estás a preguntar como lidiar coa angustia, entón probablemente xa esteas moi familiarizado coa dor insoportable que o acompaña. A perda do amor da túa vida, a traizón, o engano ou simplemente crecer á marxe da persoa que pensabas que era a túa parella de vida pode deixarte ferido fisicamente e gastado emocionalmente. En tales momentos de desesperación, é natural preguntarse por que doe tanto o desamor.

Segundo un estudo , o cerebro procesa a angustia emocional causada por unha dor amorosa do mesmo xeito que procesa a dor física causada por unha lesión ou unha enfermidade. Se prestas atención a algunhas expresións comúns que se usan para describir os sentimentos dun corazón roto (como "arrancáronme o corazón do peito", "corazón esfolado", "desgraza visceral"), todas elas empregan a dor física para cuantificar a dor emocional. Isto débese a que un corazón roto en realidade déixache ferido fisicamente. Polo tanto, non todo está na túa cabeza.

Isto ocorre porque cando tes que lidiar co desamor e o rexeitamento despois de estar namorado, o nivel de oxitocina e dopamina das hormonas do benestar baixa de súpeta e drástica.

Como resultado, actívase a resposta de loita ou fuxida do corpo e os niveis da hormona do estrés, o cortisol, comezan a aumentar. Todos os cambios desagradables no corpo, como a perda de apetito , as náuseas, o aumento ou a perda de peso e a acne, son o resultado da posta en marcha deste ciclo. Nalgúns casos, a persoa afectada pode ter que lidar coa angustia, a depresión e a ansiedade debido a este fenómeno. De feito, nalgúns casos extremos, unha angustia pode literalmente partirche o corazón.

Isto coñécese como síndrome do corazón roto , ou cardiomiopatía de Takotsubo en termos médicos, onde o estrés agudo causado por unha situación desgarradora fai que o ventrículo esquerdo do corazón quede "atordido" ata unha parálise temporal. Isto crea síntomas semellantes aos dun ataque cardíaco. Afortunadamente, a afección non é mortal e remítese por si soa na maioría dos casos.

Lectura relacionada: 10 razóns polas que as parellas indias pelexan

Como xestionar a desamor? 10 xeitos

O desamor é inevitable cando aprendemos que a outra persoa ou non está namorada ou non se namorou de nós. Pero facer fronte á angustia e emerxendo como unha persoa mellor e máis forte do outro lado é totalmente posible e factible. Probablemente esteas nunha posición na que, de súpeto, as temidas noites sen durmir, as almofadas manchadas de bágoas, as dores de soidade e o corazón roto adolorido convertéronse nunha constante na túa vida.

**Solucións recomendadas por expertos para tratar o problema**

Pero demoslle a volta a isto dunha vez por todas. Se sufriches recentemente unha ruptura terrible ou te enganaron , entón o teu corazón necesita un pouco de amor e coidado. Como xestionar a dor amorosa? Presta atención a estas 10 maneiras de lidar coa dor amorosa para liberarte deste ciclo interminable de miseria:

1. Lembra que non estás só cando te enfrontas ao desamor

Non queremos quitarche a túa experiencia, pero temos que comunicarche que non es a primeira persoa do mundo que se enfronta ao desamor e ao rexeitamento. Millóns sufriron e saíron dela e millóns tamén o sofren todos os días. Ese é o prezo que tes que pagar cando te namoras. Risco de machucar e desmoronarse.

Si, a dor pode parecer insoportable mentres dura, facéndote sentir desesperanzado, abatido e cheo de problemas de confianza . Non obstante, estas experiencias son as que engaden ao teu carácter, madurez e capacidade para comprender á xente e xestionar as relacións. Créenos cando che dicimos que, por moi sombrío que pareza todo agora mesmo, esta experiencia é o que che fará moito mellor nas túas relacións no futuro. Aínda que non é unha sensación agradable e pode levar moito tempo superala, é bastante normal.

2. Necesitas unha pizarra limpa

¿Estás en serio sobre xestionar a angustia? Ben, este é un dos consellos máis importantes para ti entón. E tamén é moi sinxelo. Necesitas ter un estado limpo para poder curar un corazón roto e seguir adiante. Se a túa mente está turbia con recordos, esperanzas, expectativas e fantasías que son todas inútiles, o proceso só se fará máis difícil. É hora de pasar disto.

Entón, fai cousas que axuden a evitar que volvas aos recordos do tempo pasado xunto con esa persoa. Elimina todos os chats, correos electrónicos e fotografías do teléfono, tableta, portátil e ordenador. Se non podes reunir o valor para facelo, pídelle a un amigo que os mova todos a un cartafol oculto. Elimina os agasallos e os recordos de relación, para que non che recordes á persoa que te deixou co corazón roto.

3. Detén toda comunicación para tratar o desamor

como lidiar co desamor — Como xestionar o desamor? siga a regra de non contacto con sinceridade e bloquéaos en todas partes en liña

A regra de non contacto é a túa mellor aliada cando buscas xeitos de lidar coa dor dun amor. Non hai xeito de evitala, é algo que debes seguir con toda seriedade. Deixa de comunicarte co teu ex ou cun posible interese amoroso que te rexeitou no momento en que se vaian. Dálles instrucións a todos os teus amigos en común para que non compartan ningunha información sobre ti, mesmo se a outra persoa che pregunta ou che conta algo sobre os acontecementos da súa vida. Fai o que sexa necesario, pero non te permitas seguir falando con ela.

As persoas poden suspender todas as comunicacións cando queiran, pero nos momentos vulnerables hai un impulso repentino de reconectarse. Polo tanto, bloquear as canles de comunicación axuda. Bloqueaos en Insta, Facebook, Snapchat e calquera outra cousa na que adoitabas interactuar. Cando non estás esperando unha chamada ou se supón que non debes chamar, por que incluso tes o número de teléfono que aparece no teu teléfono?

4. Como superar o desamor? Fala abertamente dos teus sentimentos

Unha vez que teñas un mellor control de ti mesmo, publica o desamor, dá unha palmadita nas costas por chegar ata aquí. Pero ten en conta que a viaxe para curar un corazón roto e seguir adiante non é exactamente lineal e definitivamente non terminou. Despois de días de progresar na dirección correcta, haberá momentos nos que pode ter ganas de chegar a ese amor perdido e é entón cando se pode sentir como se todo o seu progreso está perdido.

É posible que os ignorou con éxito durante tres semanas, pero de súpeto a túa nai menciónaos e te atopas desenterrando o seu número no teu teléfono querendo pedirlles que te leven de volta. O impulso, a confusión e a esperanza poden facerche dar o paso equivocado. Polo tanto, para bloquear esta posibilidade, deberías considerar discutir os teus sentimentos cun amigo ou cun conselleiro. Lembraránche o que realmente debes facer xa que só queren o mellor para ti.

Lectura relacionada: O divorcio consiste en deixar ir, non en aferrarse

5. Revolcarse tanto como necesites

Non estás lidando ben co desamor se reprimes os sentimentos de tristeza, desesperación e agonía a raíz dunha ruptura que claramente te esnaquizou por completo. Embotellar as túas emocións elimina a oportunidade de procesar o que estás sentindo e sacalo todo do teu sistema, o que en realidade pode ser bastante catártico. Cando xa non podes evitar permanecer san e normal, non hai mal que te permitas sentirte un pouco triste tamén se iso che axuda a longo prazo.

Como superar unha dor de corazón? Déixate levar tanto como necesites, chora en voz alta se che apetece. E si, está ben que os homes tamén choren. Chorar fai que unha se sinta moito mellor que antes e non existe o choro excesivo. Sempre te sentes moito máis lixeira, relaxada e renovada despois dun episodio de choro. Non poñas cara de valente e, no seu lugar, recoñece as túas emocións.

6. Lembra que non podes controlar a outra persoa

Como manexar o desamor? Ben, cómpre ter en conta o feito de que a capacidade de guiar, xestionar e controlar a outra persoa non está nas túas mans. Póñase no seu lugar e imaxina se che gustaría facer o que os demais queren de ti ou queres ser unha persoa con libre albedrío e independencia. Por que deberían comportarse como ti queres?

Se algunha vez amaches a alguén, respeta a súa decisión por facer as cousas que fixo. Se queren mudarse, déixaos ir en lugar de examinar cada cousa que fixeron e aumentar aínda máis as túas expectativas deles. O que pode controlar son as súas propias accións e reaccións á súa decisión. Entón, céntrate niso.

Lectura relacionada: 21 sinais de que deberías romper para sempre

7. Como superar o desamor? Afastese do "xogo da culpa"

Se unha relación chegou ao seu fin ou as cousas non saíron co posible interese amoroso como che gustaría, ambos debedes ter xogado un papel niso. Realmente non pode ser completamente culpa súa ou túa. Transferir a culpa a outros non vai axudar en absoluto porque ambos estades definitivamente equivocados.

Entón, absténgase de atopar fallos coa outra persoa ou as circunstancias e utilizalos como saída para toda a súa frustración culpándoa de todo. En vez diso, comeza a aceptar a situación actual tal e como está. Unha vez que esteas máis preto da realidade, sería máis fácil para ti afastarte da dor e facer as paces con todo.

8. Tenta facer novos amigos despois do episodio para afrontar o desamor

A dor de ruptura desaparece algunha vez? Quizais, non por moito tempo. Pero hai que aprender a convivir con el e seguir adiante tamén. A dor pode persistir, pero podes mellorar para tratar con ela e seguir creando unha vida máis feliz para ti. Facer novos comezos é a mellor forma de curar un corazón roto e seguir adiante.

Así que sae, coñece xente nova, fai amigos e inviste en persoas e cousas que che fagan feliz. Ser felizmente solteiro é real! Así que aprovéitao ao máximo.

9. Fai unha boa e longa viaxe

Se a perda dun ser querido afectouche gravemente e estás intentando descubrir como manexar a angustia e a depresión, considera un cambio de escenario por ti mesmo. Non hai nada que unha praia agradable e algún R&R non poidan arranxar! Non deixes que este único obstáculo te impida vivir os mellores días da túa vida.

Planifica unha viaxe ou unhas vacacións coa familia ou cos amigos. Crea novas e felices lembranzas que serán o teu novo tesouro de historias ás que recorrer cando te sintas só e triste. Pasa tempo de calidade cos teus seres queridos. Fai clic nas novas imaxes para sentirte ben contigo mesmo!

10. Estender unha man de axuda

Unha vez que aprendiches a lidiar coa angustia ou polo menos progresases nesa fronte, intenta axudar a unha persoa que está a sufrir un trauma similar. Sexa unha guía e tóllelle a man durante esta difícil fase xa que están lidando co desamor do mesmo xeito que o fixeches antes.

Co que aprendiches na vida, seguro que podes compartir algúns consellos valiosos coa persoa que está a sufrir. Definitivamente poderían usar a axuda. Isto tamén axudarache a darte conta do cambio en ti e a ser capaz de testemuñar o lonxe que chegaches!

Canto tempo leva facer fronte ao desamor?

Non hai prazo para superar unha angustia. Algunhas persoas se recuperan máis rápido que outras. Algúns puxeron cara de valente durante anos pero aínda se senten internamente esmagados e atormentados polo desamor que lles causou. Dito isto, hai que deixar de pensar no desamor como algo tan negativo. Tamén hai un lado positivo en toda a experiencia.

Non só aprendes abundantemente sobre ti durante esta fase, senón que tamén tes a oportunidade de madurar e subir de nivel cando se trata das túas propias emocións. Entón, aínda que leve seis meses ou seis anos, podes usalo para o teu propio beneficio e deixar que che axude a ser mellor persoa.

Heartbreak parece e dura de forma diferente para todos. Polo tanto, non ten sentido comparar a túa viaxe cos demais.

Unha vez que te recuperes dunha dor amorosa, non te impedas volver á escena das citas, explorar outros posibles intereses amorosos e sacar adiante as cousas cando che pareza axeitado. Non tes que ter vergoña unha vez e dúas veces no amor. Pero se aínda tes medo de volver a estas augas, deberías considerar buscar axuda dun terapeuta ou dun conselleiro. Poden axudarche a comezar a túa viaxe nas citas de novo dun xeito saudable e feliz. Que sorte tes, porque o panel de conselleiros cualificados de Bonobology está a só un clic de distancia!

FAQs

1. Como afrontas unha ruptura cando aínda os queres?

Facendo o posible por esquecerse deles. Non podes aferrarte a eles e aos seus recordos e esperar saír do desamor. Por fin é hora de deixalos ir.

2. Canto dura un corazón roto?

É diferente para cada persoa. Algúns poden durar anos e outros poden durar meses e, se se trata dun caso de apaixonamento , pode que só dure unhas semanas. Depende de canto chegas á persoa e de canto esteas disposto a deixala ir.

3. Quen doe máis despois dunha ruptura?

Adoita ser o despedido que pasa por un momento terrible, pero iso non significa que a persoa que botou ao outro non estea ferido.

Non es ti, son eu - Desculpa de ruptura? O que realmente significa

11 Consellos para xestionar a soidade despois da ruptura e atopar apoio

7 etapas do duelo despois dunha ruptura: consellos para seguir adiante

A túa contribución non constitúe unha doazón benéfica . Permitirá que Bonobology continúe a ofrecerche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.