Superar unha ruptura non é unha tarefa fácil para ningún de nós. Xa sexa polo amor que queda, polo medo a estar só ou por aferrarse irremediablemente aos recordos, as rupturas sempre son difíciles. Un remuíño de emocións e pensamentos pode engullilo e facerte cuestionar moitas cousas da túa vida.
Vin rupturas por motivos moi tristes. A distancia probablemente encabeza esa lista. É difícil de aceptar, pero ás veces a distancia xa pode ser tan grande que só tes que superar a alguén que nunca tiveches en primeiro lugar. A falta de comunicación sobre as expectativas tamén pode arruinar completamente o encanto dunha relación. Moitas veces, as rupturas tamén ocorren por demasiadas interferencias das familias e amigos. A súa presión, demandas e críticas poden afectar negativamente a túa relación e o teu futuro coa persoa que amas.
Ás veces, a xente atópase co corazón roto aínda que ningún dos dous desexaba a separación. E pregúntanse: "Como superar unha ruptura cando non pasaba nada?". Para aclarar este asunto, tivemos unha conversa coa psicóloga asesora Namrata Sharma (máster en psicoloxía aplicada), defensora da saúde mental e dos dereitos sexuais e reais (SDSR) e especializada en ofrecer asesoramento para relacións tóxicas, traumas, loito, problemas de relación, violencia de xénero e doméstica.
Namrata dinos que unha conversación de corazón a corazón coa túa parella e un entendemento mutuo é a mellor forma de superar unha ruptura que ocorreu de repente. Ela di: "Supoñamos que nunha relación a distancia, os socios non se ven durante moito tempo e hai centos de complicacións máis. Entón, aínda que non había nada de malo na relación, a xente comeza a afastarse. É unha boa idea comunicar coa súa parella por que estaba a ter problemas para manter unha relación saudable, polo menos para atopar o peche. A comprensión mutua facilita a transición porque ás veces a xente adoita seguir sendo amiga despois dunha ruptura como esta.
"Ter unha conversación cos amigos tamén axúdache a curarte da ruptura. Xa sabes, hai unha forma típica de romper na que un compañeiro remata a relación dicindo: "Non es ti, son eu". Probablemente, isto débese a que están en proceso de atoparse a si mesmos ou necesitan un espazo para centrarse na súa carreira. De calquera xeito, golpea moi duro á outra persoa cunha gran cantidade de autoculpa e un sentimento de culpa. En tales casos, falar cun terapeuta darache un enfoque holístico para tratar a dor para que poidas seguir adiante.
Como superar unha ruptura?
Índice analítico
Ás veces, as rupturas son necesarias. Por exemplo, estiveches saíndo con alguén porque o queres pero ambos queres vivir en cidades diferentes e xa non ves un futuro sólido. Alargar indebidamente esa relación é só un estrés extra co que ambos podedes eliminar.
Mesmo as rupturas necesarias veñen coa súa dose de angustia. Para sobrevivir a esa angustia , manter a cordura faise moi importante. Tanto se se trata dunha ruptura causada pola distancia como se os teus sentimentos acaban de ser atropelados por un camión, experimentarás algúns cambios observables.
Preguntámoslle a Namrata: "É igual de difícil superar unha ruptura cando aínda os queres?" Ela di: "Certamente o é. Verás que en moitas relacións as parellas non se levan ben despois dun tempo aínda que aínda se queren. Unha serie de pelexas feas crea unha distancia entre eles. Aquí tes que descubrir se te estabas acostumando á toxicidade. Para superar unha ruptura con alguén que queres, primeiro, debes comezar a enumerar os problemas que tes nesa relación. Crea unha lista de pros e contras sen dubidalo. Escribir isto axudarache a racionalizar toda a situación se houbo máis malo que bo.
"Tamén che dará unha perspectiva sobre se existía algunha esperanza de ter un bo futuro con esta persoa. De verdade queres verte así dentro de dez anos? Pregúntate a ti mesmo. Unha vez que comprendas a profundidade do que queres, finalmente podes pasar á primeira fase para superar unha ruptura. Agora, tes que comezar a ver un futuro sen a túa parella . Céntrate en ti mesmo como un só ser humano. Será como construír un eu completamente novo."
Para superar unha ruptura rapidamente, algunhas persoas afondan no poder do silencio despois dunha ruptura e outras prefiren rodearse de familiares e amigos para que a cura sexa máis rápida. Está ben! A vida só ten que seguir. Quita o po e toma algunhas das principais aprendizaxes da túa separación. Aquí tes algunhas formas eficaces de superar unha ruptura con alguén que queres.
Lectura relacionada: 17 regras non escritas das citas que todos deberiamos seguir
1. Non te obsesiones coa túa ex-parella
Non importa o moito que sintas a necesidade de chamalos e dicirlles que os queres, tes que deixar de volver con eles. Para superar unha ruptura rápido, debes asegurarte de manter a distancia ou polo menos intentar seguir a regra de non contacto . Fixarte no pasado e obsesionarte coa vida do teu ex só che dificultará dar un paso adiante na vida.
Para manter esa vulnerabilidade baixo control, finalmente debes deixar de discutir o teu pasado coas persoas e superar repetidamente os mesmos vellos problemas. Vender a túa dor e frustración a un amigo é unha cousa. Pero se practicamente estás vivindo eses días na túa cabeza, negándose a aceptar o peche, iso non é saudable de ningún xeito. Ambos deches este paso por un motivo. Fai xustiza contigo mesmo e co futuro que tes por diante.
2. Mantén a distancia incluso nos perfís das redes sociais
Un dos pasos máis importantes para superar unha ruptura é tomar conciencia de como che fan sentir as publicacións e fotos da túa exparella. Acosar á túa exparella nas redes sociais para saber se ten unha nova parella ou se lle vai ben na vida fará que te sintas enfadado/a co tempo.
Para superar unha ruptura cando aínda os queres, tes que ter coidado coas túas accións para evitar virar nunha espiral descendente. Ver demasiadas das súas imaxes e vídeos é a forma exacta de arruinar o teu progreso. Se conseguiches controlar os teus sentimentos, nada parecido. Pero se aínda estás pensando constantemente neles, pode ser unha boa idea facer un descanso dixital das túas aplicacións de redes sociais.
É bloquear á túa exparella nas redes sociais a mellor maneira de superar unha ruptura? Segundo Namrata, «é unha cuestión moi subxectiva, xa que é unha elección persoal. Se foi unha ruptura saudable e a parella decidiu seguir sendo amiga, marchar por completo pode crear un espazo baleiro na túa vida. Porque a maioría das veces as parellas forman parte dun círculo social común e non poden evitarse por completo. Pero se a súa presenza nas redes sociais parece molestarte ou tentarte a volver con elas, é inofensivo bloquear ou eliminar as súas fotos».
3. Mantéñase lonxe dos fofocas para superar unha ruptura
O poder do silencio despois dunha ruptura é enormemente impactante, verás. Se ti e o teu anterior compañeiro estabas no mesmo círculo de amigos, é probable que haxa moita conversación sobre as túas vidas e a túa ruptura. Para evitar quedar atrapado no lume cruzado de palabras, historias e fofocas, tómase un tempo para falar ou discutilo coa xente.
As súas opinións poden eclipsar a túa forza e producir novos sentimentos dentro de ti. Estes sentimentos poden non ser sempre útiles. Ademais, escoitar falar das novas actividades, citas ou parella da túa ex tamén pode facerte sentir como unha persoa allea. Non te illas, pero sabe cando rematar a conversa sobre a túa relación pasada . Establece os teus límites cos teus amigos e, se se preocupan por ti, entenderano.
4. Non perdas o tempo intentando que o teu ex se sinta celoso
Superar unha ruptura cando aínda os quere pode ser moi desafiante. Para superar a frustración, quizais queiras ferir á túa ex-parella. É importante saber que só che fará sentir peor do que xa estás. Publicar imaxes deliberadamente con novas datas para conseguir un motivo subxacente para facerlles dano non che dará a paz que necesitas. Os celos só se sumarán á mestura de problemas. Deixa de competir e comeza a centrarte en ti.
Namrata di: « Intentar facer que a túa ex sinta celos non é un dos pasos saudables para superar unha ruptura. Se a túa parella decidiu poñer fin á relación por algún motivo, dalgún xeito, é un insulto para ti. Entón, por que rebaixarte a tanta parvada cando deberías preocuparte polo teu respecto por ti mesmo? Necesitas coñecer o teu obxectivo final, se queres romper definitivamente ou se foi só algo puntual. Se foi unha pelexa casual, aínda podes xustificala. Se non, deixalos en paz sería unha opción máis sabia».
Lectura relacionada: Como superar unha ruptura rapidamente? -8 consellos para recuperarse rapidamente
5. Teña en conta os disparadores tanxibles que o rodean
Para a psicoloxía da ruptura, a túa mente debe estar nun espazo saudable. Se estás constantemente rodeado das cousas da túa ex-parella, dos cafés favoritos ou segues vendo as súas películas favoritas, o máis probable é que a túa mente estea a tolo. Podería ser tan sinxelo como o perfume do seu xersei ou os zapatos que están na túa casa. Non necesariamente tes que tirar estas cousas nin devolver os agasallos que che conseguiron. Quizais, o mellor sería simplemente mover estas cousas fóra da túa vista.
Se estás a tentar superar unha ruptura rapidamente, entón ser amigo dos amigos da túa ex tampouco é unha boa idea. Non conduzas polas mesmas estradas antigas polas que camiñabas ou comías o seu sushi favorito no seu restaurante favorito. Tómate un descanso e, se é posible, crea os teus propios novos lugares e actividades favoritas.
6. É efectivo un rebote para superar unha ruptura?
Esa foi unha pregunta retórica porque non, non o é. Para superar unha ruptura con alguén que queres, pode parecer unha boa idea atopar inmediatamente unha nova persoa para querer e substituíla. Tes unha ferida aberta e desexarás un apego durante un momento coma este. Pero engadir unha nova persoa á túa montaña rusa de emocións é inxusto para ti e para eles.
A emoción dunha nova relación non paga a pena pola tea de mentiras emocionais que estarías tecendo. Unha relación de recuperación non pode ser realmente unha forma de superar rapidamente unha ruptura con alguén que amas profundamente. Pode parecer que estás tolamente namorado desta nova persoa, pero para superar unha ruptura axeitadamente, necesitas máis tempo. Ao mesturar os teus sentimentos, podes acabar causando máis dor da que podes imaxinar.
7. Busca actividades que che involucren para superar rapidamente unha ruptura
Ao non falar máis coa túa antiga parella, terás moito máis tempo de sobra nas túas mans. O poder do silencio despois dunha ruptura non só é satisfactorio emocionalmente, senón que tamén pode darche o espazo e a enerxía para facer as cousas que antes non podías. Con todo este tempo, o mundo é verdadeiramente a túa ostra e debes usala ben. Aprende unha nova habilidade, saca os teus vellos libros de cociña e comeza o teu xogo!
Namrata suxire: «Para afrontar a sensación de baleiro despois dunha ruptura , podes inculcar algúns intereses, algunhas afeccións perdidas hai moito tempo. Fai todas esas cousas que estaban restrinxidas na relación, o que che faga feliz. Facer exercicio é unha excelente maneira de superar unha ruptura con alguén que amas porque ten un aspecto físico e libéranse moitas hormonas positivas. Aínda que te sintas deprimido todo o tempo, facer exercicio dáche un impulso. Basicamente, atopas un propósito a través de todas estas actividades».
Lectura relacionada: 7 cousas que ninguén che conta sobre unha ruptura
8. Pon os teus sentimentos a bolígrafo e papel
Tanto se se trata dunha ruptura que causaches como de que alguén te enganou, podes atoparte rumiando sobre incidentes pasados. Non será fácil evitar completamente os teus pensamentos, pero é máis fácil anotalos. Para axudarche á túa psicoloxía para superar a ruptura, os teus pensamentos deben estar ben en orde.
Escribir sobre as túas emocións pode axudarche a facelo. Os teus sentimentos sempre serán válidos e expresalos con palabras escritas pode permitirche reestruturalos mellor. Sempre que te atopes pensando demasiado ou ao bordo dunha avaría, colle o teu bolígrafo e papel e alivia esa mente de carreira.
"Se me preguntas consellos para superar unha ruptura, diría que escribir un diario é unha moi boa forma de expresar, desahogar e recoñecer os teus sentimentos. Tamén debes entender que ter e escribir sobre as malas emocións está completamente ben en lugar de embotellalas", di Namrata.
9. Pensa profundamente no sentido da túa vida
Distraerte con novas actividades pode ser estupendo a curto prazo, pero a túa vida necesita un maior significado para axudarte a crecer a longo prazo. Dado que agora cargas cunha enorme carga emocional , é un bo momento para pensar no propósito da túa vida de agora en diante.
Para reconstruír a túa forza, descubre quen es realmente e queres ser. Ás veces, as nosas rupturas son resultado da nosa propia infelicidade nas nosas vidas individuais. Avalía onde te atopas na viaxe da túa vida e valora se en xeral estás satisfeito con onde te atopas.
10. Únete a unha actividade deportiva
A tensión acumulada pódese eliminar de forma eficaz facendo que o sangue bombee e flúa. Nun momento coma este, a dopamina extra só podería facerche algo de ben. O tenis, o kickboxing, o fútbol, a renovación dunha subscrición ao ximnasio ou algún adorable ioga de cabra non só manterán o teu corpo comprometido, senón tamén a túa mente. Tal saída pode axudarche a afastarte das emocións negativas. Come boas comidas, corre esas voltas e sente que podes asumir o mundo.
Lectura relacionada: Como se comporta un rapaz despois dunha ruptura? 11 cousas que non sabías
11. Non fuxir da sociedade
Os humanos somos seres sociais e por moito tempo que dediques a centrarte en ti mesmo, sentímonos máis rexuvenecidos na presenza doutras persoas. Para superar unha ruptura rapidamente, déixate unha boa compañía. Se nada, quitará a túa mente da dor durante algún tempo.
Podes chamar aos teus antigos amigos, comezar a dicir "si" ás festas de traballo de oficina ou lanzar as túas propias noites de pizza e xogos. O optimismo da xente feliz afástalle a outras persoas, así que asegúrate de rodearte de boa enerxía.
12. Lembre que o abuso de sustancias non é unha saída saudable
Para superar as etapas dunha ruptura, a xente adoita volver caer no burato escuro do abuso de substancias. Xa sexa alcoholismo ou drogadicción , esaxerar con calquera tipo de intoxicación pode ser alarmante. Por que? Escoitámolo do noso experto para que a nosa resposta sexa máis crible.
Namrata di: "O alcoholismo ten un impacto a moi curto prazo. Inclúe principalmente a ralentización do sistema nervioso central, polo que non che deixa de pensar. Os teus sentimentos quedan adormecidos, pero realmente non desaparecen na nada. Simplemente non tes ese funcionamento cognitivo rápido para poder pensar nesa persoa. Cando volves da néboa, a realidade choca aínda máis.
“A longo prazo, provocará dependencia. Calquera abusador de substancias pode dicirche que se bebes unha vez, a próxima vez necesitarás unha cantidade maior para satisfacer a túa calma. Ademais, a túa saúde física vese danada ao mesmo tempo. Entón, superar unha ruptura cando aínda os quere pode parecer máis fácil cun pouco de alcohol, pero iso non é máis que enganarse a si mesmo.
13. Proba actividades de fomento da concentración
É natural que cando estás pasando por unha mala ruptura, a túa mente e o teu cerebro estean sempre colgados na dor e nas emocións negativas. É moi difícil cambiar de mente a partir de aí e concentrarse no traballo ou en calquera outra actividade durante máis de 10-15 minutos. Como consecuencia, o seu nivel de produtividade e a calidade do traballo caen significativamente.
Para recuperar o teu nivel de concentración e afrontar a depresión despois dunha ruptura , a viaxe consciente da meditación será beneficiosa. Céntrate en cada respiración que inhalas. Ao principio, pode ser difícil aguantar máis de cinco minutos, pero non te rindas. Tamén podes xogar a un divertido xogo de memorización co teu irmán! Ou quizais sacar un libro da estantería e comezar a ler regularmente.
Lectura relacionada: 21 cousas que debes e non debes facer ao romper coa túa moza
14. Desafoga o teu corazón
Un dos consellos máis habituais para superar unha ruptura é falar diso. Desata os malos sentimentos que che están a consumir por dentro. Para algunhas persoas, sae de forma máis natural, mentres que para outras é difícil expresar as súas emocións con palabras. Non obstante, definitivamente paga a pena intentalo. E se sentes a necesidade dunha intervención profesional, visita o noso Panel de Asesoramento de Bonoboloxía en calquera momento para consultar co noso equipo de estimados conselleiros e psicólogos.
Namrata suxire: "Discute os motivos da ruptura cunha persoa neutral, quizais un amigo común que os coñeza ben a ambos. Comprender o que foi mal na relación desde o punto de vista en terceira persoa axúdache a pechar. Recorre tamén á túa familia e amigos porque cando estás de duelo necesitas moito apoio. Con quen fales, asegúrate de que sexan de confianza e sexan o suficientemente maduros como para manexar o teu estrés e trauma".
15. Fai unha viaxe
Como superar unha ruptura cando nada estaba mal? Suxerímoslle pasar uns días coa natureza para aliviar esta dor insoportable. A natureza ten un efecto curativo que ningún medicamento no mundo pode ofrecer. A inmensidade, a beleza danche unha perspectiva totalmente nova para ver os teus problemas desde un punto de vista diferente.
Fai as maletas e sae ás estradas para unha viaxe en solitario ou vai cos teus amigos. Perderse entre os outeiros. Xoga coas ondas na praia. Pasa unha noite diante da lareira nun hórreo. Un par de días de illamento de todo o que desencadea a túa ferida axudarache inmensamente a volver ao mundo moito máis forte que antes.
Canto tempo leva superar unha ruptura?
Non é doado superar unha ruptura con alguén que amas e podes loitar durante meses cunha sensación de baleiro que pode prolongarse durante anos. Se a túa historia de amor foi unilateral, probablemente sexa máis difícil superar a alguén que nunca tivestes ou con quen nunca saíches. Normalmente, a xente tarda ata 6 meses en chorar a fin dunha relación.
Se observamos a psicoloxía da superación dunha ruptura, vemos que, unha vez rematado o período inicial de dor e ira, a persoa comeza a facer un esforzo por recompoñerse. Intentan volver á vida normal centrándose na súa carreira profesional e nas relacións coa familia e os amigos. Algunhas persoas tardan máis en recuperarse despois dunha ruptura e volven a saír con alguén . Algunhas persoas afondan no poder do silencio para lidar coa dor pola que están a pasar. Outras persoas recorren á meditación e ao ioga para curarse.
Ao contrario da percepción popular, hai posibilidades de que tardes máis en recuperarte dunha ruptura se a causou. Se querías saír da relación, iso non sempre significa que te apaixonaches. Podes aínda estar namorado da persoa e decidir unha ruptura. Nese caso, superar unha ruptura cando aínda queres á persoa pode ser difícil. Tamén pode levar máis tempo.
FAQs
Se estás intentando superar unha ruptura rapidamente, entón o primeiro que debes facer é seguir a regra de non contacto, facer un descanso das redes sociais para non perseguir ao teu ex e facer un intento consciente de facer novas cousas e afastarse dos recordos.
Moitas veces cremos que a persoa que iniciou a ruptura doe menos. Pero iso non é certo. Ambos os socios poden doer tanto e ás veces aos mozos cústalles máis afrontar unha ruptura.
Sabes que unha ruptura é definitiva cando aínda podes estar doído despois dunha ruptura, pero só pensar en volver xuntos esgotache. Nese caso, sabes que a relación non se pode salvar.
Nun estudo , investigadores da Universidade de Binghamton e do University College de Londres pedíronlles a 5,705 participantes de 96 países que cualificasen a dor emocional e física dunha ruptura nunha escala de un (ningún) a 10 (insoportable). Descubriron que as mulleres tenden a verse máis afectadas negativamente polas rupturas, xa que informan de niveis máis altos de dor tanto física como emocional. Aínda que as rupturas afectan ás mulleres con máis forza emocional e fisicamente, estas tenden a recuperarse máis plenamente e a saír emocionalmente máis fortes. Os homes, pola contra, nunca se recuperan completamente, simplemente seguen adiante.
12 sinais de que estás saíndo cun acosador e necesitas romper
A túa contribución non constitúe unha doazón benéfica . Permitirá que Bonobology continúe a ofrecerche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.
